Домашний массаж живота для похудения — виды, техника, советы. Как похудеть в руках

Живот – одна из самых проблемных зон, где скапливается жир. При похудении, независимо от диет, физических упражнений и нагрузок, на животе и боках сохраняется заметная жировая прослойка, которая трудно поддается влиянию и уменьшается очень медленно.

Отчасти это связано с тем, что уменьшая объем талии, мы боремся с двумя видами жира – подкожным и висцеральным. Висцеральный (внутренний) накапливается вокруг внутренних органов – печени, поджелудочной железы , кишечника. Он мешает нормальной работе органов и является причиной многих заболеваний.

Причины отложения жира в области живота:

Неправильное питание.
Малоподвижный, сидячий образ жизни.
Гормональные нарушения.
Стресс.
Генетическая предрасположенность.
Заболевания, которые провоцируют отложение жировых клеток.
Возраст.

Чтобы иметь красивый подтянутый животик нужно изменить меню, добавить физических упражнений, с нагрузкой на мышцы живота и бока. Ускорить результат уменьшения подкожного жира поможет массаж живота в домашних условиях. Это действенный способ сделать талию стройной.

Особенности массажа живота

Эффективность массажа подтверждена многими пациентами и врачами. Во время манипуляции идет прямое воздействие на подкожный жир, благодаря чему улучшается кровообращение, усиливается лимфоток, расщепляются и вводятся жировые клетки.

Противопоказания:

Раны, ссадины, сыпь;
Кожные заболевания;
Доброкачественные опухоли или онкология;
Беременность или кормление грудью;
Заболевания в обостренной форме;
Повышение температуры;
Заболевания кровеносной или сердечнососудистой системы;
Наличие родимых пятен или больших родинок в месте проведения;
Камни в мочевом или желчном пузыре;
Менструация.

Показания:

Жировые отложения на боках и талии;
Дряблость кожи на животе;
Целлюлит;
Лишний вес;
Обвисший живот после беременности;
Слабая моторика кишечника.

Подготовка к процедуре

Прежде чем делать массаж, нужно подготовить кожу. Для начала принимают горячий душ, он разогревает кожу. Далее место процедуры очищают скрабом, можно добавить в скраб соль, это очистит и откроет поры.

Кожу хорошо растирают жесткой мочалкой, движениями по часовой стрелке. Затем промакивают полотенцем, и наносят антицеллюлитный крем или массажное масло. Помогают маслу или крему впитаться, делая постукивания, пощипывания.

Техника выполнения и виды домашнего массажа

Массаж живота выполняют стоя или лежа, в зависимости от вида и удобства. Процедура начинается с поглаживания легкими касаниями, переходя в интенсивное растирание, обязательно по часовой стрелке. Делают это ладонью, а для лучшего эффекта вторую ладонь кладут поверх первой. Для интенсивной растирки ладонь можно сжать в кулак и растирать костяшками пальцев рук. Результатом этой манипуляции должно стать покраснение кожи.

Растирание – обязательная процедура и предварительная подготовка для любого вида массажа.

После растирания приступают к самому процессу. Известно несколько проверенных методик для выполнения в домашних условиях. Они довольно просты в выполнении и не требуют особых навыков.

Баночный

Эффективный массаж, делают в положении лежа на спине. После предварительной подготовки на кожу обильно наносят масло (эфирное или массажное). Банки лучше использовать силиконовые, их можно приобрести в аптеке.

Выпустите воздух из банки нажатием, приложите к животу, она должна втянуть кожу на 1-1,5 см. Передвигайте банку, следуя часовой стрелке начиная от пупка. Продолжительность массажа — 7-10 минут. Наилучший эффект при повторении манипуляции через день. Курс — 14-30 сеансов, в зависимости от количества жировой ткани.

Массаж немного болезненный в первые дни и может оставлять кровоподтеки. Через нескольких процедур дискомфорт проходит. После сеанса нужно укутать живот полотенцем и отдохнуть 20-30 минут.

Щипковый

После растирания начинают легкие пощипывания, оттягивая кожу живота. Сначала легкие щипки, постепенно увеличивая интенсивность. Щипки делают двумя руками, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой. Через 7-10 минут процедуру заканчивают интенсивным растиранием махровым полотенцем. Для увлажнения кожи используют масло или антицеллюлитный крем.

После массажа живот оборачивают полотенцем и отдыхают около часа. Сеансы повторяют ежедневно, минимум 14 дней.

Щипковый массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, укрепляет пресс, тонизирует кожу.

Водный

Один из самых простых видов массажа для самостоятельного выполнения. Процедуру делают стоя. На живот направляют струю прохладной воды, водят по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять напор, усиливая давление. Длительность — 5-10 минут.

Водный вид воздействует не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы – желудок, кишечник, печень, поджелудочную, стимулируя и ускоряя метаболизм.

Точечный

Для уменьшения подкожного жира используют и знания китайской медицины. На животе присутствует ряд точек, стимулируя которые можно похудеть. На точки воздействуют в первой половине дня на голодный желудок.

Точка Гуань-юань расположена ниже пупка на 3 пальца у женщин и 4 пальца у мужчин по вертикали. Надавливать на точку нужно в положении лежа. Найдя точку, на нее воздействуют на протяжении 25-30 минут подушечкой пальца, совершая надавливание и вращение. Массаж точки должен быть средней интенсивности. Курс для похудения — 25 дней. В результате манипуляций уходит 2-5 кг.
Точка Дай-май расположена между нижним ребром и тазовой костью, на одной линии с пупком, справа и слева. Воздействуют на точку стоя, указательными пальцами надавливают и выполняют повороты корпуса вправо-влево. Всего 30 поворотов. Повторять можно трижды в день. Точка отвечает за контроль аппетита, помогает избавиться от жировых отложений на боках и талии, от эмоционального переедания.
Аналогичная по влиянию точка Тань шу . Она расположена на 2 пальца справа и слева от пупка. Стимулируют точку стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Слегка наклонить корпус вперед, втянуть живот и большими пальцами надавить на эти 2 точки на 5 секунд. Расслабиться, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз.

Антицеллюлитный

Для скольжения рук используют антицеллюлитный крем или эфирное масло с согревающим эффектом. Круговые движения по часовой стрелке и сверху к лобковой зоне. Начинают техникой поглаживания и растирания, около 5-6 минут.
Далее следует выжимание. Проводится быстрыми движениями вдоль мышц, около 10-12 минут. Массаж не должен быть болезненным.
Далее техника разминания. Можно проводить щипками или разминанием складок кожи и жировых отложений между ладоней. Длительность манипуляции 20-25 минут.
Техника похлопывания. Похлопывания выполняют ребром ладони, кончиками пальцев или фалангами, согнутых в кулак пальцев, около 5-6 минут.
Завершают антицеллюлитный массаж растиранием, около 5 минут. Сеанс длится около часа.

Медовый

Для медового массажа используют только натуральный мед. Две столовые ложки меда растапливают на водяной бане до жидкого состояния, затем намазывают на руки тонким слоем.

Руки прикладывают к животу и отнимают. Кожа должна прилипать к рукам и оттягиваться. Сеанс длится 15-30 минут. Повторяют через день, всего 15-20 сеансов.

При таком массаже результат виден с первых процедур — из пор может выделяться жидкость, так выходят шлаки.

После сеанса живот ополаскивают теплой водой, увлажняют яблочным уксусом, смешанным с водой в пропорции 1к 2. Аналогичным способом выполняют массаж бедер.

Внимание! Нельзя делать массаж людям с большим количеством волос на животе, процедура будет очень болезненной.

Видео руководство

Как правильно делать самомассаж

Регулярность процедур. Разные виды и техники требуют различной периодичности. Есть массажи, которые повторяют ежедневно, а некоторые повторяются через 1-3 дня. Курс – 15 процедур. После перерыва 7-10 дней курс можно повторить.
Между приемом пищи и массажем живота должно пройти минимум 2 часа.
Выполняют массажные движения по часовой стрелке, это улучшит работу внутренних органов, ускорит метаболизм.
Сеанс длится 10-15 минут.
Эффект воздействия результативнее, если придерживаться диеты и выполнять физические упражнения.
Нельзя делать массаж лобковой зоны, там сосредоточено множество лимфоузлов.
При болях или дискомфорте процедуру останавливают.

Видео инструкция

Как убрать кожу с живота после похудения

Обвисшая и дряблая кожа возникает при быстром похудении после рождения ребенка. Чтобы восстановить упругость и эластичность, есть несколько советов.

Употреблять продукты, богатые коллагеном (мясо индейки, красная рыба, овощи, фрукты).
Пить по 1,5-2 литра чистой воды.
После массажа делать обертывания, которые увеличивают уровень коллагена.
Принимать контрастный душ — это один из самых эффективных методов. Обливаться по полминуты то горячей, то холодной водой проблемных мест. Заканчивать всегда холодной водой.
Подтянуть кожу можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, наклонов.
Хорошо подтягивает кожу медовый и баночный массаж.
С помощью косметологических препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Видео советы

Профессиональные массажисты, исходя из практики, имеют некоторые правила выполнения массажа живота.

Во0первых – массаж для похудения рук направлен на улучшения кровообращения в проблемной зоне, выводу скопившейся жидкости, нормализации мышечного тонуса рук, улучшении дыхательной функции кожного покрова и деятельности сальных и гормональных желез, ускорение регенерации клеток, стимулирование лимфотического оттока.

Во-вторых - после проведения массажа, эластичность кожных покровов восстанавливается, и руки становятся упругими, приобретая красивый контур. Пропадают обвисшие складки и ненавистные бугорки, именуемые целлюлитом, который в запущенном виде, иногда приводит к разрывам сосудов, что делает еще хуже и без того непривлекательный вид человека.

При работе я затрагиваю такие зоны, как: суставы плеча и локтя; предплечье, плечо, надплечье; лучезапястный сустав; а также кисти и пальцы. Руки предплечья являются особенно чувствительным органом, поэтому перед непосредственным проведением массажа, мыщцы и кожу следует хорошо разогреть, применяя метод растирания. Для скользящих и мягких движений нужно использовать тальк, различные крема быстро впитываются, и с ними не достигается нужного эффекта. Движения должны быть плавными, без сильных физических воздействий. Подготовка к массажу проводится утром и всегда начинается с пальцев и движется по направлению к плечу, на процедуру отводится по 10 минут на каждую руку. Не стоит этим заниматься сразу же после душа и при наличии красных пятен, синяков, ссадин, или потертостей проведение массажа лучше отложить.

Профессиональный массаж рук начинается с поглаживания и растирания на первом этапе, и круговым обхватывающем поглаживанием и растиранием лучезапястных суставов - на втором этапе. Массаж для похудения рук проводится строго с соблюдением зон и определенной последовательности, начинающей от пальцев. Завершающим этапом я провожу массаж нервных стволов, для лечения неврита, радикулита и многих других заболеваний, а также их профилактики.

Перед тем как проводить массаж и во время его курса, я советую клиентам обращать особое внимание на режим дня. Кушать, как можно, меньше жирной, острой, соленой пищи, употреблять вредные газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего, если за основу питания будут взяты фрукты и овощи, овсяная каша, хлеб с отрубями, пшеница, злаковые, орехи, сухофрукты, запивая все зеленым чаем. Для получения отличного результата от проведения профессионального массажа рук, также требуется полноценный сон и отдых, для восстановления жизненно-важных функций организма.

Я хорошо знаю и люблю свою работу, поэтому всегда ответственно подхожу к каждому курсу. Могу качественно и профессионально сделать антицеллютный массаж рук, отвечающий самым высоким требованиям потенциального клиента. В своей работе не распространяюсь талантом на завышенные и необоснованные цены, поэтому в моем прайс-листе - они, приятно удивляют.

С уважением, Ваш высококвалифицированный специалист по массажу Яшина-Матвеева Елизавета!

Почему руки остаются полными

У женщин конституция тела разная. В зависимости от того, как происходит увеличение веса, фигура может быть «грушей» или «яблоком». В первом случае жир скапливается в нижней части тела, во втором - в верхней. У девушек с фигурой «яблоко» первыми округляются руки, предплечье и лицо. Таким образом, руки могут оставаться полными из-за врожденных особенностей телосложения. При занятиях спортом мышечная ткань рук подкачивается, кожа становится упругой, но объем не уменьшается, и кажется, что полнота не уходит. Слишком строгие диеты, в сочетании с изнурительными тренировками, могут блокировать сжигание жировых отложений в проблемных местах. Они также не устраняют полноту рук в случае нарушенного кровообращения.

Массаж рук для похудения - польза и вред

Безобидный, на первый взгляд, массаж может навредить здоровью при неправильной технике выполнения. Существует также ряд противопоказаний, которые необходимо учесть перед его применением.

Полезное воздействие массажа:

устраняет жировые отложения в области предплечия;
повышает тонус мышц;
стимулирует кровообращение;
улучшает состояние кожи;
расслабляет организм;
нормализует работу сальных желез;
повышает подвижность суставов;
борется с провисанием и дряблостью кожи;
снимает отечность;
устраняет целлюлит.

Дополнительная информация! При правильном питании и физических нагрузках эффективность массажа повышается. Однако важно подобрать правильные упражнения со специалистом, иначе похудеть в руках не получится.

Основные принципы

Существуют разные техники массажа рук для похудения. Их объединяет общий список правил, выполнение которых даст эффективный результат.

принять удобное положение (сидя или стоя);
расслабить разминаемую конечность;
массировать всю руку, но особое внимание следует уделить проблемным местам;
массажные движения выполнять от кисти к плечу;
проводить сеансы регулярно;
не массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания

Чтобы избежать негативных последствий домашних сеансов массажа, рекомендуется заранее согласовать их с врачом, поскольку в некоторых случаях применение массажа запрещено.

Технику нельзя использовать при:

переломах;
грибке кожи;
острых воспалениях;
аллергическом дерматите;
инфекционных заболеваниях;
повышенной температуре тела;
ссадинах;
трещинах, гнойниках;
хроническом остеомиелите;
злокачественных опухолях.

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для процедуры используют массажное масло, крем, соль, массажную рукавицу или щетку (альтернативный вариант - мочалка), скраб, аромамасла, мед, массажер.

Выполнение:

нанести на руки и плечи масло;
втирать круговыми движениями в течение 2-3 мин.;
начать разминать ткань, стараясь затрагивать подкожный жир и мышцы (продолжать 15-20 мин.);
область плеча и предплечья массировать щипками;
закончить сеанс легкими поглаживаниями и похлопываниями.

Массаж лучше начинать от пальцев, поглаживая и растирая кисть по направлению тока крови. Сначала движения должны быть мягкими, силу нажима увеличивают постепенно. Далее используют разминания, пощипывания и хлопки. Заканчивают сеанс поглаживаниями, постепенно уменьшая силу нажима.

Для проведения массажа выбирают удобное и тихое место, чтобы расслабиться и не отвлекаться. Перед тем, как приступить к сеансам, необходимо проконсультироваться со специалистом. Полезно также просмотреть обучающие видеоролики, изучить необходимую информацию и рассмотреть фото с демонстрацией техник массажа.

Способы проведения массирования

С маслом и морской солью. Для процедуры выбирают мелкую морскую соль, поскольку она удобна в использовании и не царапает кожу. Небольшое количество смешивают с массажным маслом и наносят на руки. Смесь втирают круговыми движениями, пока кожа не начнет краснеть. После этого соль смывают, снова наносят масло и втирают в течение 2-3 мин. Далее начинают разминать кожу около 20 мин. Со временем приступают к предплечьям и плечам, выполняя пощипывания. Уделяют внимание основанию шеи, где могут скапливаться жировые отложения и соли. В конце процедуры переходят на легкие похлопывания и поглаживания.

С медом. Массаж выполняют с жидким медом. Если он слишком густой, необходимо растопить его на водяной бане и, по желанию, добавить несколько капель эфирного масла.

Техника выполнения:

равномерно нанести смесь на ладони и растереть (кожа должна разогреться);
прикоснуться ладонями к проблемной зоне, слегка попружинить и резко оторвать от поверхности, чтобы послышался хлопок;
повторять действие, пока мед не превратится в густую, серую массу;
после процедуры промыть обработанные места;
повторять через день.

Важно! Данную технику необходимо применять осторожно, следя за ощущениями. Слишком интенсивное выполнение медового массажа может травмировать эпидермис и кровеносные сосуды

С массажной рукавицей. Это приспособление стимулирует сжигание жира, делает кожу гладкой и благотворно влияет на лимфоотток. Рукавицу можно заменить не слишком жесткой мочалкой.

Техника выполнения:

смазать кожу маслом или кремом;
приложить рукавицу к основанию кисти и начать двигаться сверху вниз;
следить, чтобы нажим был достаточно сильным;
продолжать процедуру 7-10 мин.

Уделяют внимание таким точкам:

внешняя сторона предплечья (отвечает за аппетит);
основание большого пальца с тыльной стороны кисти (регулирует пищеварение);
основание ногтя большого пальца со смещением вовнутрь (активизирует обменные процессы).

Салонный массаж

Для похудения рук салоны красоты предлагают различные процедуры. Исходя из индивидуальных особенностей и потребностей клиента, профессиональный массажист подберет наиболее подходящую технику.

Виды салонного массажа:

классический (с маслами, скрабом, солью);
вакуумный;
водный и пневмомассаж;
аппаратный;
точечный;
вибромассаж;
электромассаж.

Процедура самомассажа

Если нет возможности посещать массажный салон, выполнять процедуру можно самостоятельно. Существуют техники, которые несложно проводить дома. Во время сеанса используют масло.

Техника самомассажа:

положить руку на стол или опустить вдоль тела;
другой рукой начать поглаживать и растирать ее, начиная от кончиков пальцев;
захватить кожу складками на наружной стороне и медленно подниматься вверх, собирая все новые складки;
растереть внутреннюю сторону руки ладонью (двигаться от запястья к подмышкам);
сильно не давить;
закончить процедуру легкими поглаживающими движениями;
напрячь мышцы, несколько раз согнуть и разогнуть руку.

Массаж рук при артрозе

Артроз кисти - хроническое заболевание суставов, при котором возникают боли, нарушаются двигательные способности пальцев, и образуются утолщения межфаланговых суставов. В таком случае лечебный массаж стимулирует кровообращение, улучшает снабжение тканей пораженного сустава питательными веществами и кислородом. Без консультации с врачом технику самому проводить нельзя, иначе можно ухудшить протекание болезни. Выполняют отдельно массаж пальцев рук и тыльной поверхности кисти. Применяют поглаживания, растирания и щипцевидную технику. На тыльной стороне ладони массируют межпястные участки от пальцев до лучезапястного сустава (поглаживают и растирают). При массаже пальцев руки приемы выполняют от кончиков до костяшек. Используют пощипывания и поглаживания.

Массаж - эффективная и приятная процедура для похудения рук. Освоив простые техники, можно выполнять процедуру дома. Главное условие - заранее проконсультироваться с врачом и не пропускать сеансы. Для процедуры используют масло, крем, мед или скраб. В видео ниже показан пример массажа для рук.

Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью. Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.

Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой. Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.
Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях , корпус наклонен вперед. производится скрещивание рук между собой.
Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен вперед. Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.

Сгибания-разгибания рук над головой.
Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
Разведение рук.
Подъемы рук над головой.

Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:

Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.
Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:

Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

прыжки с вращением рук;
подъемы рук;
покачивания руками с наклонами;

Затем следует сам комплекс упражнений. Завершается все или легким массажем.

Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20 раз. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить. Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа и интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие

Диета

Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.

Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:

Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день. Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.
Отказ от газированных напитков , а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
Из рациона также необходимо исключить консерванты , существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания. То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.
Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.

Примерное меню

Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат. В его состав входят:

Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению. Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.
Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.

Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке. Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

морские водоросли;
кофе;
глина;
специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет?

И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточно подробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем...

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака.

Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний , сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием .

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний , опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию.

Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы.

Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу.

Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями .

Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят.

Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так, как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг, и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и слегка оттягивая жировую прослойку продвигаться вниз.

Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья.

Движения, как при массаже внешней стороны руки.

Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем.

Заключительный этап - это массаж лица.

Массаж лица

Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу.

Потом такими же движениями проглаживаем щеки, и скулы от средины лица до ушей и висков. Лоб от линии бровей до основания волос.

Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос. Проходимся по всему лицу несколько раз.

В заключении максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне, так называемого второго подбородка, примерно 30 секунд.

Вот и все. Если вы освоите курс самомассажа, то уже через неделю увидите изменения в своей внешности.

Вполне реально сбросить 2-3 кг за неделю.

Кстати, самомассажем для похудения можно заниматься неограниченное время. Это может быть только недельный курс, а может и войти в полезную привычку. Всем удачи и стройного тела и отличного настроения!

Также к самомассажу для похудения можно отнести занятия спортом в .