Фитнес-индустрия стремительно развивается и это радует. Если раньше женским идеалом красоты была излишняя худоба, то теперь тенденция поменялась. В моде здоровый внешний вид и подтянутый мышечный корсет. Мускулы создают сексуальные изгибы и формы. Возникает логичный вопрос, как просушить живот и бока. Давайте разбираться.
Сушка жира на животе – это система похудения, которая включает сбалансированное низкоуглеводное питание и комплекс упражнений. Ранее термин использовали профессиональные спортсмены. «Подсушиться» означало то, что нужно снизить процент жира в организме. Это позволило бы убирать вес и придавать мышцам красивый рельеф.
Упражнения для сушки
Вы можете получить более плоский живот, даже когда ваш график будет упакован. «Сумасшедший занят». Убежать от него нет. Независимо от того, кого вы спрашиваете: семья, друзья, коллеги, пенсионеры, люди в одиночной камере - все, кажется, «сумасшедшие заняты». Вы тоже сумасшедшие.
Не удивительно, что вы не чувствуете, что можете найти время, чтобы позаботиться о себе и, наконец, избавиться от лишнего жира на животе. Ну, у нас есть хорошие новости: вам не нужно дополнительное время. Чашка кофе имеет почти нулевой калорий. Чашка кофе со сливками и сахаром содержит 80 калорий. Если вы выпиваете две чашки в день, научиться принимать черное, вы сэкономите 14 фунтов в год.
Система сушки подходит тем мужчинам и женщинам, которые длительное время занимаются спортом, но не видят результатов. Силовые и аэробные упражнения помогают накачивать мышцы в области пресса, но они могут быть спрятаны под слоем подкожного жира. Чтобы это исправить, необходимо снизить потребление калорий.
Не увлекайтесь системой слишком часто. Постоянный отказ от углеводов приводит к застою обмена веществ. Только здоровое и сбалансированное питание поможет поддерживать физическую форму всю жизнь.
Запах свежих зеленых яблок, бананов и груш может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными, исследования показали. Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукт заставляет вас подсознательно думать о принятии более здоровых решений. Если корзина фруктов на вашем столе привлекает слишком много мух, попробуйте более простую идею, например, ароматический лосьон с масляным маслом на основе масла, который будет иметь тот же эффект. В то же время вы можете потерять еще больше веса - с помощью этого бесплатного специального отчета: 10 ежедневных привычек, которые взорвут жир живота.
Чтобы быстро получить тонкую талию и кубики, нужно на период сушки для живота и боков подкорректировать программу. Сделать это можно с помощью тренера в зале или самостоятельно. Главное условие – увеличить кардио- нагрузки и уменьшить силовые.
Как высушить живот и бока в домашних условиях
Чтобы высушить пресс необязательно советоваться с профессиональным тренером и бежать в тренажерный зал. Сделать это можно и в домашних условиях, если придерживаться следующих правил:
Как высушить живот и бока в домашних условиях
Недавнее исследование показало, что фантазия о том, чтобы съесть целую пачку вашей любимой конфеты перед потаканием, может заставить вас меньше есть. Если вы сделаете правильный вызов, то на самом деле вы можете достичь целевого веса. Вы можете делать это весь день в кратчайшие сроки. Проверьте это окончательное решение по снижению веса без диеты. Лучшая идея: Расскажите, что ваш бутон встретит вас в спортзале. Вы можете общаться, поправляться и по-прежнему попадать в бар после этого.
В то время как замороженные продукты имеют плотность питательных веществ, которая часто выше, чем свежие, консервированные продукты не задерживаются. Подготовьте вкуснейшую еду - и почувствуйте себя пузатой после этого - с основными 8 продуктами, которые избивают раздувание. Новые исследования показывают, что каменные плоды, такие как сливы, персики и нектарины, могут помочь отравить жир живота, высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину. Плоскостные свойства плода могут исходить от мощных фенольных соединений, которые помогают модулировать экспрессию ваших жировых генов.
- 70% занятий должны быть направлены на проработку пресса, а остальные 30% — на прокачку всего тела;
- перерывы между подходами не должны превышать 40-60 секунд;
- выполнять упражнения с высокой интенсивностью;
- не есть за 2 часа до тренировки.
Ешьте один в качестве закуски или отрубите его и бросьте на свой утренний злаковый или послеобеденный салат. Или пара с одним из усиливающих метаболизм! Хотя это может показаться нелогичным, еда перед тем, как отправиться на рабочий ужин или счастливый час, может фактически взлететь с фунта. Ряд исследований из штата Пенсильвания обнаружил, что ношение яблока или бульона на основе супа перед тем, как сесть за ресторанную еду, может снизить общее потребление калорий на 20 процентов.
В то же время, нарежьте немного лука и грибов. Когда коричневый цвет мяса, бросьте его в медленную плиту и добавьте лук, грибы, 2 столовые ложки красного винного уксуса, 1 ст.л. соусом Ворчестершир, некоторые лавровые листья и банку темного пива. Положите его на низкое и пойдите в свое воскресенье.
Комплекс эффективных упражнений, который поможет просушить живот и бока за неделю дома:
- Разомните шею, руки и колени. Затем бегайте на месте в течение 5 минут.
- Лягте на спину, а ноги согните. Ладони расположите вдоль туловища. Наклоняйтесь поочередно вправо и влево. Должен гореть боковой пресс. Сделайте 20 повторений. Отдыхаем 20 секунд.
- Не меняйте положение. Руки выпрямите и положите за голову. Медленно поднимайте туловище полностью от пола так, чтобы грудь касалась согнутых колен. Сделайте 15 повторов и отдохните 30 секунд. Упражнение прорабатывает нижний пресс.
- Лягте на спину, а прямые ноги поднимите. Начинайте скручиваться, пытаясь дотянуться до колен. Сделайте 20 раз и сразу же приступайте к следующему упражнению.
- Встаньте с коврика. Спина ровная, ноги расположены на ширине плеч. Начинайте имитировать прыжки со скакалкой. Постепенно увеличивайте темп. Прыгайте в течение минуты, отдохните 20 секунд.
- Лягте на спину и приподнимитесь с помощью ладоней. Делаем обратные скручивания на нижний пресс. Ноги постоянно в напряжении. Сгибайте их на вдохе и распрямляйте на выдохе. Сделайте 25 повторений.
Тренировочный сет необходимо выполнить 3 раза. Чтобы подкачаться и усушить пузо за неделю, занимайтесь через день. Чередуйте упражнения на пресс с комплексом занятий на бедра, руки, спину и ягодицы.
Шесть часов спустя у вас будет невероятный ужин наготове всего за 345 калорий за каждую порцию! Независимо от того, ходите ли вы в спортзал или делаете упражнения для своего желудка дома, вы всегда должны создавать план обучения. Это облегчает прохождение, и с помощью правильных упражнений вы быстро достигнете успеха и получите плотный живот. В тренажерном зале вы можете регулярно проверять сердечный ритм и выполнять целенаправленную кардио-тренировку. Но и для дома есть упражнения, которые можно выполнять без дорогостоящего оборудования.
Для более выносливых мужчин в процессе упражнений можно выполнить бег с интервалами, что поспособствует сжиганию жира в области живота.
Упражнения для сушки живота в зале
Сушка живота и всего тела в зале подразумевает уменьшение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Программа упражнений для парней и девушек значительно отличается. Первые делают упор на развитие мускулатуры, особенно в области бицепса и трицепса рук, а вторые на похудение в зоне бедер, ягодиц.
Строительство мышц: классические упражнения для брюшной полости
Конечно, хорошо обученный живот также приятно смотреть на парней. Так возьмите своего лучшего друга или, может быть, даже свою стаю, и избавьтесь от мышц живота. Здесь вы можете найти правильные упражнения. Приседания, вероятно, являются классическим обучением мышц живота. Это упражнение выполняется при лежании. Для этого вы лежите на спине, слегка наклоните ноги, чтобы избежать полого креста. Ноги стоят на земле, а руки расположены немного позади головы, но не прижаты к ней. Затем вы поднимаете верхнюю часть тела и держите эту позицию ненадолго.
Но существуют и общие принципы, которые помогут подсушить живот и бока женщинам и мужчинам:
- избавляться от лишнего веса со всего тела, а не только с локальной области;
- есть низкоуглеводную пищу, сделать упор на белковые продукты;
- принимать протеиновые и жиросжигающие коктейли или таблетки (после консультации врача или тренера);
- продолжительность срока сушки должна составлять не более 6 недель.
Ниже представлен универсальный комплекс упражнений. Но количество повторов и подходов, время отдыха и рабочий вес определяется индивидуально.
В зависимости от вашего физического состояния вы можете варьировать количество повторений. Вы должны стараться увеличивать себя с недели на неделю. Однако приседания - это непростые упражнения, так как они могут привести к повреждению позвоночника при неправильном выполнении. Здесь вы можете рассчитать потребление калорий для приседаний.
Похудеть только в талии
Сгустки более мягкие на поясничном позвонке и мускулатуре. Положение тела такое же, как и для эректора. Под действием мышц живота верхняя часть спины поднимается вверх до 35 градусов, и вы удерживаете это положение от одной до двух секунд. Нижняя часть спины всегда остается на земле, голова не притягивается, и упражнение не должно выполняться с качелями. Во время восходящего движения вы выдыхаете и во время нисходящего движения. Это упражнение на брюшной полости также показывает его эффект, но эффект тренировки становится заметным значительно позже.
| Тренировочная программа в зале для сушки тела с упором на пресс | |
| День №1 |
|
| День №2 | Кардио тренировка: 40 минут беговой дорожки или велотренажера. |
| День №3 |
|
| День №4 | Скакалка или бег 30 минут. |
| День №5 |
|
Правильное питание и диета для высушки талии
Упражнения для похудения – это 40% успеха. Чтобы терять лишнее и наращивать мускулы, необходимо следовать правилам здорового питания:
Силовая подготовка: укреплять боковые мышцы живота
В дополнение к прямой мышце живота также относятся внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышцы мышц живота. Поэтому, если вы хотите иметь плоский живот, нужно также обучить наклонные мышцы живота. Для этого вы берете ту же начальную позицию, что и в классических упражнениях. Затем вы поднимаете лопатки и верхнюю часть тела и попеременно поворачиваете верхнюю часть тела влево и вправо, когда вы поднимаете тело. Подбородок остается свободным для освобождения шейных позвонков. Это упражнение несколько сложнее, если вы не поместите ноги на пол, а расположите их под прямым углом в направлении потолка.
- Суточная диета должна составлять 30% углеводов, 10% жиров и 60% белка. Рассчитать свою норму в граммах можно при помощи онлайн-калькуляторов. Показатель зависит от возраста, физических нагрузок и текущего веса.
- Разбивайте пищу на 5 приемов. Кушайте небольшими порциями.
- Идите на тренировку с легким чувством голода.
- После 4-5 недель сушки постепенно возвращайтесь к нормальному меню (увеличьте потребление углеводов).
- Избегайте голодания, это только замедлит обмен веществ и вывод жировой массы.
- Откажитесь от жаренной и соленой пищи полностью.
- Пейте 1,5-2 литра в день чистой воды.
- Ешьте углеводы на завтрак, а белки на ужин.
- Дефицит калорий не должен превышать 500 ккал от нормального значения.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.
Соблюдая диету и правильную программу упражнений, уже через месяц обретете стройную фигуру и рельефный пресс.
Нижняя часть спины остается лежащей на земле. Сначала правое, а затем левое упражнение. Другой вариант: вы находитесь в классической стартовой позиции. Когда вы встаете, вы поворачиваете верхнюю часть тела вправо и в то же время левое колено в направлении локтя. Опять же, упражните одну сторону, а затем перейдите на другую, потянув верхнюю часть тела влево и правое колено в направлении локтя.
Упражнения для сушки живота в зале
Упражнения на животе и сжигание жира обеспечивают плоский живот. Если вы останетесь иронией в своих упражнениях на брюшной полости и имеете высокое содержание жира в организме, вы мало увидите тренировку на своем теле. У живота не будет плоского желудка. В дополнение к упражнениям на брюшной полости, бег трусцой или другие виды спорта на выносливость обеспечивают постоянное сжигание жира и фитнес. И, конечно же, вы должны питаться сбалансированным!
Показания и противопоказания
Система сушки тела и живота включает в себя строгие ограничения в питании и сложные упражнения, а значит имеет много противопоказаний. Не рекомендуется использовать систему:
- при болезни почек;
- при гастрите, язве и других проблемах желудочно-кишечного тракта;
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
- несовершеннолетним;
- беременным и кормящим мамам;
- людям, страдающим диабетом;
- при артрите, болезни Бехтерева и других проблемах с позвоночником, суставами.
Сушка живота для девушек делается совершенно по другим правилам, нежели сжигание жира у мужчин. Объясняется это тем, чтобы организм слабого пола по-особому устроен.
Занимаемся в домашних условиях
Если бы у вас было желание, что бы вы хотели? Может быть, плоский живот? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это так! 5-минутная тренировка живота Вероники Герритцен позволяет. Самое известное упражнение для сексуальной середины: хрустит. Кранч - самый известный, но не самый лучший способ тренировать свой живот. Несмотря на всю славу, хрустит тренирует только половину наших мышц живота, предпочтительно верхние.
Секрет: глубокая мускулатура
Но для него уже достаточно одного упражнения. 5-минутная тренировка живота экономит не только время, но и нервы. В отличие от большинства упражнений, здесь основное внимание уделяется глубине мускулатуры. Они принимают четвероногое, наблюдают напряженный центр тела и поочередно вдыхают и выдыхают, одновременно удерживая воздух и вентральное напряжение на короткий промежуток времени между отдельными фазами.
Каждая женщина по своей природе должна родить ребенка. Место, где зарождается человеческий эмбрион, должно быть защищено от воздействия разных факторов окружающей среды. Ребеночку внутри матери должно быть мягко и уютно. Поэтому на животе и на бедрах у большинства женщин начинает откладываться жир. Однако часто его накапливается слишком много. Так появляется рыхлый живот и бедра с целлюлитом. Вот тут стоит забеспокоиться и начать борьбу за плоский и красивый живот. Для этого нужно не только выполнять физические упражнения, но и правильно питаться.
Просто слушай, это не так! Не стоит недооценивать тренировку живота. Даже после первого упражнения вы заметите, что у него есть эта тренировка живота сама по себе! Вы не хотите формировать свой желудок, но все тело?, которые всегда работают. Родители младенцев с запором должны следить за движением кишечника своего ребенка и, если есть сомнения, проконсультироваться со своим педиатром. Может случиться так, что после каждого приема пищи ребенок совершает движение кишечника или пропускает день или больше между каждым движением кишечника.
Ваш индивидуальный образ поведения будет зависеть от того, какую пищу вы едите и пьете, насколько вы активны, и как быстро переваривается пища и выбрасывается из вашего стула. Имейте в виду, что дети, которых кормят исключительно, могут пройти один день, не посещая живот без этого, чтобы иметь запор.
Правильное питание
Есть всегда надо правильно, а особенно если хочется вернуть плоский живот. Есть ряд продуктов, которые нужно исключить из рациона.
- Конфеты, печенья, торты и другие сладости. Вместо них есть фрукты и сухофрукты в небольших размерах. Не стоит восполнять калории количеством. В чай и кофе вместо сахара можно класть мед.
- Любые мучные изделия, даже без сахара, тоже убираются из рациона. Вместо них разрешается кушать кашу. Но в сутки она должна не превышать 200 грамм.
- Жирные молочные продукты тоже нельзя употреблять, если поставлена цель сжечь жир на животе.
- Все жиры животного происхождения нужно заменить рыбьим жиром.
Если все вышеперечисленные продукты кушать нельзя, то есть ряд тех, которые, наоборот, нужно съедать каждый день.
Лечение запора у новорожденных
Ребенок, наблюдая за рутиной его табуретов, мы видим, что они в нем менее часты, чем нормальные, что стул твердый и сухой, и что у него есть много трудностей с ними, независимо от частоты. Лечение запоров требует некоторых рекомендаций. Сделайте его упражнением. Если ребенок уже, попробуйте стимулировать его двигаться из стороны в сторону. Если он по-прежнему не ползает, попробуйте переместить ноги вверх и вниз. Когда лежите на спине, аккуратно двигайте ногами вперед круговым движением, как будто вы педали в одном направлении.
- Гречневая каша на воде с минимальным содержанием соли.
- Нежирное мясо.
- Обезжиренный творог.
- Свежие фрукты и овощи.
- Бобовые.
- Нежирное молоко.
Во время сушки живота в рационе должны преобладать разрешенные белки. От углеводов следует отказаться. Однако это нужно делать постепенно. В первую неделю тренировок нужно в сутки съедать по 2 грамма на 1 килограмм своего веса. В этот объем должны входить только разрешенные углевод, например, фрукты и овощи. Чтобы быстрее очистить кишечник, можно кушать продукты с клетчаткой.
Дайте ей массажный массаж. Ниже пупка, примерно на расстоянии трех пальцев, оказывает мягкое, но твердое давление с кончиками пальцев, чтобы правильно выполнить. Нажимайте, пока не почувствуете твердость или массу. Поддерживайте это нежное, но устойчивое давление около трех минут.
Ребенок будет чувствовать себя расслабленным, а затем теплой водой и будет поддерживать транзит кишечника. Формулы специально разработаны, чтобы помочь кишечному тракту. Измените зерно, от риса до ячменя или овсяной муки, или добавьте пюре или овощи в обычные хлопья.
Примерное употребление пищи в сутки должно состоять из 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов.
Начиная со второй недели, количество углеводов нужно сократить до 1 грамма на 1 кг веса. При этом от соли нужно полностью отказаться.
Во время третьей недели углеводы снижаются до 0.5 грамм на килограмм веса. В четвертую неделю нужно вернуться к питанию, подобному на 2-й недели. А в пятую неделю углеводов должно быть столько, сколько было в первую неделю тренировок.
Добавить отруби. Как только ребенок съедает несколько твердых продуктов, проконсультируйтесь с вашим педиатром, если вы можете увеличить потребление клетчатки, добавив чайную ложку отрубей в обычные хлопья. Уменьшите продукты, которые стимулируют запоры, такие как и приготовленную морковь, и попытайтесь смешать ваши злаки с небольшим яблочным соком или сливами или несколькими столовыми ложками абрикоса или груши, чтобы стимулировать эвакуацию.
Показания и противопоказания
Дайте ему много воды. Если у ребенка недостаточно жидкости, он обезвоживается, и ваша система будет реагировать, поглощая больше жидкости из всех продуктов и жидкостей, которые вы едите, а также экскременты, которые находятся в вашем кишечнике. Следовательно, с трудом выталкивать твердый и сухой стул с трудом может изгнать их. Увеличьте, чтобы сохранить ваши фекалии мягкими. Если малышу больше 2 месяцев, начните с дачи ему 30 мл сливового сока, разбавленного в 30 мл воды, два раза в день. По мере того, как ваш запор начинает улучшаться, уменьшите его.
Всего для сушки живота нужно потратить 5 недель специальных тренировок и питания. Если в это время изо рта появится запах ацетона, то нужно его сбить, выпив чуть сладкого сока.
При таком питании вес начнет быстро снижаться. Если было много жира, то появится обвисшая кожа и целлюлит. Чтобы от них избавиться, а еще лучше – предотвратить, нужно весь период сушки живота выполнять физические упражнения.
Начинать тренировку нужно с подготовки мышц живота. Для этого необходимо сделать массаж. Он разогреет мышцы. Массаж можно сделать самостоятельно. Для этого следует лечь на спину и погладить живот по часовой стрелке. С каждый кругом нужно усиливать давление на живот.
Если есть рядом обруч, то вместо массажа, можно покрутить его. Когда мышцы разогрелись, необходимо сразу приступать к упражнениям.
Упражнения:
- В этом занятии нужно лечь на спину и руки вытянуть вдоль тела. Потом прямые ноги поднять примерно на 30 градусов и держать их в такой позиции 30 секунд и больше. Повторить это упражнение 10-20 раз.
- Второе упражнение делается тоже из положения «лежа на спине». Теперь ноги остаются плотно прижатыми с полу, а само тело поднимается вверх на 30 градусов. Тоже нужно его продержать от 30 и более секунд. Упражнение повторить несколько раз.
- В третьем упражнении нужно поднять одновременно и ноги и руки. Далее делать все, как в предыдущих 2-х упражнениях. Со временем нужно постараться поднимать ноги и корпус менее чем на 30 градусов. Такое занятие эффективнее для сушки мышц живота, чем стандартное качание пресса, или поднятие ног в уголок.
- Упражнение из бодифлекса. Еще его называют вакуум. Делать его лучше всего с утра на голодный желудок. Не разрешается даже пить воду. Сначала нужно медленно через рот выпустить весь воздух. Потом резко через нос сделать вдох. Затем сразу же через рот выбросить его из себя. При этом можно даже прикрикнуть от напряжения. Т.к. живот сейчас пустой, то можно втянуть мышцы как можно сильнее. Почувствуется, как они прижались к брюшной полости. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд. Упражнение необходимо повторить 10 раз. Можно его желать стоя. Можно лечь на спину, согнув ноги в коленях и приподняв чуть голову вверх.
