Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.
Диета «Минус 4 кг за месяц»
Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:
- По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
- На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
- В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
- В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
- На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
- Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.
Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи. Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму. Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.
Диеты 4 кг за неделю
Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.
Первый вариант диеты 4 кг
- Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
- Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
- Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
- Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
- Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
- Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
- Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.
Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю
Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.
Меню диеты 4 кг за неделю
- Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
- Второй завтрак: 1 киви.
- Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
- Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
- Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.
Худеем в кратчайшие сроки – диета «4 за 4»
Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.
- Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
- Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
- Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
- Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.
С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.
Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.
Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.
Диеты
Итак, существует несколько программ быстрого избавления от Сейчас мы их рассмотрим.
1. Употребление воды и сухарей.
Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.
2. Употребление творога с чаем.
Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак - яйцо и чай, а на обед и ужин - немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.
Диета «Весенняя»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется
Диета «Тропическая»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета "Тропическая".
Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.
На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.
Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.
Кефирная диета
Как похудеть на 3 кг? Сесть на Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом. Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду. Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.
Упражнения: описание и мнение девушек
Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.
Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.
Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:
1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.
2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.
3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.
4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.
5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.
6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.
7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.
8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.
9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.
Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться для достижения желаемого результат.
Как похудеть за один день?
Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».
Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.
Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.
Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.
Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.
Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.
Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам. Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему. При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.
Яблочная диета для похудения
Вы, наверное, знаете, что яблоки - чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком - он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.
Яблочная диета: меню
ДЕНЬ 1 - яблочный
· Завтрак
Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.
· Обед
Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
· Ужин
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.
ДЕНЬ 2 - рисовый
· Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.
· Обед
Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.
· Ужин
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.
ДЕНЬ 3 - творожный
· Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.
· Обед
Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
· Ужин
100 граммов творога.
ДЕНЬ 4 - морковный
· Завтрак
Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.
· Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.
· Ужин
Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.
При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 5 - свекольно-морковный.
· Завтрак
Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.
· Обед
Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
· Ужин
Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.
При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.
ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня
На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки - можно.
Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата - минус 4 кг за неделю!
Делитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!
Можно ли похудеть на 4 кг за неделю
Экстренное похудение - это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.
Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку - это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.
Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.
Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев - допустимо.
Принципы питания во время диеты
Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.
Как похудеть на 4 кг за неделю:
- кушать часто небольшими порциями;
- употреблять низкокалорийную пищу;
- готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
- исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
- выпивать утром стакан теплой воды натощак;
- исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
- есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
- больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
- включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
- из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
- следить за своим самочувствием.
Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю
Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.
Рацион безуглеводной диеты:
- завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
- обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
- полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
- ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.
Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.
Меню французской диеты на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-й | Яйцо, сваренное вкрутую, натуральный йогурт, кофе | Овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, листья салата, петрушка), тушеная свекла с морковью, стакан яблочного сока | Травяной чай | Отварная куриная грудка, ломтик сыра, стакан кефира |
| 2-й | Апельсин, кусочек хлеба с отрубями, чай | Отварная нежирная говядина, натуральный йогурт | Яблочный сок | Отварная цветная капуста с соевым соусом, картофель, сваренный в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай |
| 3-й | Нежирный творог, кусочек постной ветчины, кофе | Отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви | Травяной чай | Стакан нежирного кефира, тушеная рыба |
| 4-й | Овсяная каша, кофе | Запеченное филе окуня, сваренное вкрутую яйцо | Нежирный рыбный, овощной или мясной бульон | Тушеная фасоль, овощной салат, отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями, чай |
| 5-й | Яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, чай | Отварная свекла с оливковым маслом, рис, стакан томатного сока | Травной чай | Ломтик сыра, обезжиренный творог, стакан теплого молока |
| 6-й | Кукурузные хлопья с молоком, кофе | Тушеная говяжья печень, сваренное вкрутую яйцо | Мясной, рыбный или овощной бульон | Овощной салат (капуста, петрушка, оливковое масло), 2 киви, чай, кусочек хлеба с отрубями |
| 7-й | Ломтик сыра, сваренное вкрутую яйцо, кофе | Овощной салат, отварной рис, стакан апельсинового сока | Травяной чай | Тушеная говяжья печень, стакан молока, крабовые палочки с соком лимона |
Альтернативные методы похудения на 4 кг за неделю
Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю и не изнурять себя строгими диетами, придется пересмотреть свой рацион. Исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Отказаться от хаотичного употребления пищи и вредных перекусов. Не кушать перед телевизором или компьютером. Перед употреблением пищи можно выпивать стакан воды - это даст чувство насыщения, и вы скушаете меньше.
Можно каждое утро начинать с утренней зарядки. Полезно выполнять отжимания от пола, упражнения на растяжку, пресс. Хорошо подойдет посещение бани или сауны. Они помогают очистить организм от шлаков.
Разнообразные таблетки и чаи для похудения направлены на обезвоживание организма или действуют в качестве слабительного. Самостоятельное использование подобных средств может не только не решить вашу проблему, но и навредить здоровью.
Когда мы худеем в ускоренном темпе важно помнить о состоянии здоровья. Используя экспресс-диеты следует учитывать все нюансы и рекомендации. Во время диеты употребляют низкокалорийную пищу небольшими порциями. Важно оставаться физически активным и следить за своим самочувствием. Выход из диет должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить вес, следует продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Видео ниже освещает вопрос похудения на 4 кг за неделю.
