Эффективность аквааэробики для похудения. Все о занятиях аквааэробикой от а до я

Аквааэробика - это такое направление фитнеса, которое подходит для людей всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Цикл занятий, как правило, строится таким образом, чтобы увеличение нагрузки шло постепенно, упражнения усложняются по мере получения навыка, улучшения уровня физической подготовки. В крупных фитнес-центрах и обычно предлагают несколько различных программ аквааэробики. Изобилие программ позволяет выбрать ту, которая лучше всего отвечает уровню подготовки, поставленным целям, соответствует темпераменту.

На сегодняшний день в аквааэробике существуют следующие программы:

Aqua-Beginners

Занятия для тех, кто только начинает заниматься. Здесь минимальная нагрузка, все движения представлены в простых комбинациях. Аэробная часть занятия длится около 20 минут, 10-15 минут занимают упражнения на гибкость и растяжку.

Aqua-Box

Данная программа включает в себя элементы карате, бокса и кикбоксинга. Организм получает высокую нагрузку на протяжении всего занятия. Программа рекомендована для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Aqua-Circuit

Это направление представляет собой круговые тренировки с использованием специального оборудования. Нагрузка даётся циклично: сначала идёт аэробная часть, затем - силовая, после чего следует небольшой отдых и всё повторяется. Упражнения средней степени интенсивности подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Cycle

В этой программе используются упражнения, которые имитируют технику езды на велосипеде. Нагрузка на таких занятиях может быть как средней, так и высокой. Продолжительность одного занятия - 45 минут. Подходит для людей с разным уровнем подготовки.

Aqua-Interval

На занятиях этого направления тренируется сердечно-сосудистая система. Нагрузки в ходе тренировки высокие, однако заниматься Aqua-Interval могут люди с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Resist

Данная программа базируется на использовании сопротивления воды и использовании специального оборудования: гантелей, перчаток, аква-пояса и т.д. Программа рекомендуется для людей со средним уровнем физической подготовки.

Aqua-Strength

Представляет собой силовой класс для проработки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется для людей с уровнем физической подготовки не ниже среднего.

Aqua-Stretch

Данная программа направлена на развитие гибкости. Сюда входят упражнения на расслабление и растягивание. Подходит для любого уровня физической подготовки.

Aqua-Team

Эта программа аквааэробики создана для занятий в паре. Подходит для подготовленных людей. В ходе тренировки используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Аквааэробика для беременных

Эта программа разработана специально . Позволяет укрепить мышцы спины, таза, брюшного пресса, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Длительность одного занятия от 30 до 60 минут. Нагрузка низкая, составлена с учётом положения занимающихся.

Noodles-Beginners

Данная программа направлена на развитие координации движений в воде. Подходит как для начинающих, так и для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Running Men

Направление «Бегущий человек» представляет собой интервальные тренировки, в которых наилучшим образом сочетаются бег и упражнения в специальном оборудовании. В ходе занятий чередуются расслабляющие и активные упражнения. Это направление рекомендовано для физически подготовленных людей.

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Эффективность аквааэробики для похудения

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

• 16 отсчетов бега трусцой вперед;
• 16 отсчетов вправо боковым шагом;
• 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
• 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в .

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что:

Занятия проходят в воде;

Упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;

Уровень физической подготовки может быть любой;

В построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;

Плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;

Возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;

При занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;

Некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.

Аквааэаробика полезна тем что:

При выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;

Упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;

При занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;

В воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;

Занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.

2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.

3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.

4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.

6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.

Правила безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой.

4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

В каких бассейнах занимаются аквааэробикой?

Обычно занятия аквааэробикой организуются в закрытом оздоровительном бассейне, где в установленное время как правило выделяется одна-две плавательных дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители.

Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой - 1-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно.

Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете выбирать группы, занимающиеся в глубоких бассейнах, где трудно достать ногами до дна. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет поддерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

Аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;

Акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

Нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;

Аквагантели и акваштанги из пенопласта;

Отягощения, для запястий или лодыжек;

Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Направления аквааэробики

Aqua-Beginners

Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.

Aqua-Circuit

Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles-Beginners

Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles Mix

Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.

Aqua-Resist

Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Running Men

"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.

Aqua-Strength

Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch

Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aqua-Advanced

Aqua-Power

Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua-Interval

Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Cycle

Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Team

Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Aqua-fight

Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары в восточных единоборствах, например в тай-бо. Бить по воде нужно руками и ногами, таким образом прорабатывая все мышечные группы.

Aqua-Swim

Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.

Aqua-light

Тренировка для любого уровня подготовки с использованием базовых элементов аква аэробики и их несложных комбинаций. Направлена на улучшение мышечного тонуса, развитие координации и физической выносливости.

Aqua для беременных

Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.

Читайте также:

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Сердечный приступ это не редкость даже у достаточно молодых людей, ведущих активный образ жизни. Случается, что он настигает человека во время занятия спортом, на отдыхе, в бассейне. В 9 из 10 случаев человек погибает от острого инфаркта, если не оказать помощь в первые минуты. Как поступить, если внезапно заболело сердце или случился сердечный приступ.

Джукари в последнее время стал одним из самых модных направлений фитнеса,он приобрел особую популярность в крупнейших мировых мегаполисах (Нью-Йорк, Гонконг, Париж, Лондон, Мадрид, Мюнхен). На занятиях вас научат летать, кружиться, кувыркаться, качаться и просто находиться в невесомости. Все эти удивительные упражнения помогут поддержать вам отличную физическую форму, поднять настроение и возможно вернут вас в детство, пусть даже только на время занятий.

Это очень популярное течение , сейчас занятия по аквааэробике проводятся практически в каждом бассейне.

Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:

1. отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то – , значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
2. нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
3. безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
4. интересные занятия. Они проходят в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
5. подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
6. эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе – среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу .

На быструю потерю веса влияет температура воды, она значительно ниже температуры тела, поэтому происходит в ускоренном темпе.

Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки – стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.

Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: , нарукавники, пояса, специальные – что делает упражнения более интересными, а значит – и полезными.

Они в большинстве своем не просто положительные – даже восторженные. Аквааэробика подошла многим, кто отказался со временем от других видов фитнеса.

• Ирина, 26 лет Сколько себя помню – всегда на диете! И , и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила – и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я – не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
• Мария, 32 года Как вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и .
• Надежда, 41 год Занимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы – прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.

Что нужно, чтобы начать заниматься?

Если Вы уже задали себе этого вопрос, первый шаг уже сделан, осталось преодолеть несколько формальных препятствий на пути в бассейн.

Для допуска в любой российский бассейн необходимо предоставить справку об отсутствии заболеваний кожи и инфекционных, она делается в районной поликлинике у Вашего терапевта после посещения нескольких врачей, это можно сделать и за один день. Справку можно получить и в частой клинике за несколько минут.

Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.

Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений – миф, могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.

Далее – определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.

1. Aqua-beginners – начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
2. Aqua-circuit – чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала – аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом – снова аэробные упражнения, растяжка.
3. Noodles-Beginners – направлена на развитие координации движений.
4. Noodles Mix – занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью , развивающей гибкость.
5. Aqua-Resist – в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
6. Aqua-Strength – силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
7. Running Men – во время занятия чередуются и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.

• Aqua-Stretch – занятия на и растяжку.
• Aqua- Advanced – занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
• Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
• Aqua-Cycle – в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
• Aqua-Team – требуют хорошей подготовки, но это – один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
• Aqua-Box – включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки – серьезный.
• Aqua-Swim – включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.

Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными. Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн. Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.