Обычно прыжки на батуте для похудения выбирают те, кто скучает в фитнес-клубах и не стремится «накачать» большие мышцы. Заниматься можно в специализированных залах для гимнастики, где есть батут, либо в секция акробатики для взрослых. Однако большая часть людей имеет ввиду под «прыжками для похудения» упражнения на мини-батуте. Они тоже очень эффективны, да и снаряд удобен - занимает мало места и помогает эффективно проработать все группы мышц.
Преимущества прыжков на батуте для похудения
Правильные прыжки сочетают в себе преимущества взрывной силовой нагрузки и обычного «кардио». Если распределить упражнения таким образом, что после разминки вы сможете выполнять не какой-то однотипный элемент, а различные, можно достаточно гармонично проработать тело.
Расход калорий в процессе работы на батуте велик. Он небольшой только когда идет разминка, в дальнейшем - существенно повышается. Можно «сжечь» до 900 ккал в час, если работать правильно и интенсивно.
Тренировки не скучные, понравятся даже тем, кто обычное кардио ненавидит, а тренажерные залы считает самым унылым местом на свете.
Тренировки на батуте развивают координацию движений, что редкость среди современных фитнес-тренировок. Они помогают вам приобрести не только силу и выносливость, но и баланс, гибкость, «подвижную силу» или двигательный навык. Такие занятия хорошо готовят к катанию на горных лыжах, сноуборде, вейкборде и занятиям другими видами спорта, где требуется активное включение всех мышц корпуса и хороший баланс.
Недостатки занятий на батуте
Прежде всего, вам потребуется провести поиск, чтобы оказаться в нужной группе. Обычно взрослыми в нашей стране серьезно никто не занимается. Вам покажут основные прыжки и разминку и отпустят с миром. Однако это не гарантирует от травм, особенно если вы будете работать различные перевороты в воздухе самостоятельно.
Требования к секции или группе должны быть такими:
- вы можете посетить несколько персональных занятий. Тут надо не экономить, а приложить все силы, чтобы научиться держать баланс во время прыжков;
- вы можете заниматься в малой группе своего уровня подготовки, чтобы никому не мешать и не «толпиться» на батуте, рискуя получить ударную травму;
- существует практика общей разминки и растяжки, и вы выполняете дополнительно гимнастические упражнения, которые помогают контролировать тело под нагрузкой;
- оборудование является спортивным тренировочным, а не детскими развлекательными батутами;
- есть страховки, сетка, маты, и все необходимые атрибуты для занятий гимнастикой.
Кроме того, если вы худеете на дефиците калорий, у вас должна быть очень хорошая спортивная подготовка, чтобы именно прыгать на батуте, а не валяться по нему в течение часа и с чувством удовлетворения идти домой. Часто бывает так, что сил на выполнение элементов просто нет. Если это ваша ситуация, стоит подобрать себе обычный «скучный» фитнес-тренинг из кардио и силовых, так как риск травмы при диетах с ограничением питательных веществ, в принципе, велик, и он еще больше увеличивается, если заниматься прыжковыми нагрузками.
Батут категорически не подходит, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата - артриты, артрозы, сколиозы. Он не может считаться хорошим вариантом для человека с неподготовленной сердечно-сосудистой системой, а также для того, у кого есть заболевания сердца и сосудов.
Мини-батут или фитнес-батут для похудения
В спортивных магазинах можно видеть мини-батуты, их часто покупают детям для развлечений, но назначение у них совсем другое. Мини-батуты делают относительно безопасной для суставов и позвоночника не очень подготовленного человека плиометрические нагрузки. Тренировки на мини-батуте легко организовать в домашних условиях:
- выполните суставную разминку. Подойдет простое вращение во всех основных суставах;
- затем выполните 5-7 минут легких прыжков на месте с тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к работе;
- далее можно придерживаться стандартного комплекса упражнений.
Для выполнения стандартного комплекса чередуйте минуту прыжков с минутой активной ходьбы по комнате (не на батуте):
- выпрыгивания из приседания на батуте. Займите исходное положение для приседа на батуте, опустите таз вниз и выпрыгните вверх, поставьте таймер на одну минуту и выполните 3 цикла таких приседаний-прыжков, чередуя с минутами полного отдыха;
- плиометрические отжимания. Поставьте ладони на батут, стопы на пол, отжимайтесь с полной амплитудой и выполняйте небольшой толчок, выпрыгивая вверх. Носки ног остаются на полу или «прыгают» вместе с руками, если уровень подготовки позволяет держать контроль над положением тела, обычно выполняют 3-4 цикла;
- прыжки на одной ноге — «свободную» ногу просто сгибают в колене и выполняют прыжки на одной ноге, по 1 минуте, выполняя 3 цикла на каждую ногу;
- берпи - стопы стоят на полу и выполняют стандартное движение берпи. Сначала делаем наклон, кладем ладони на батут, отпрыгиваем, отжимаемся, затем отпрыгиваем всем телом вверх, и встаем на ноги, выполняем легкий прыжок вверх, повторяем.
Закончить комплекс можно любым упражнением на спину - лучше, если это будет подтягивание в петлях ТRX, обычное подтягивание, либо подтягивание с компенсацией части веса тела резиновым амортизатором. Затем выполните одно движение на пресс, например, скручивание или планку, и переходите к растяжке. Если нет цели повышения мышечной массы, выполнение такого комплекса может решить проблему физической нагрузки совсем. Делайте его раза 4 в неделю в течение месяца, чтобы ощутить все преимущества тренировок на батуте.
Особенность тренировок на мини-батуте в том, что они работают с вашей взрывной силой, дополнить их можно только обычным «ровным» кардио или тренировками на выносливость на велосипеде, в бассейне. При этом рацион питания не должен быть слишком низкокалорийным. Типичной ошибкой является «исключение еды», которое ведет к замедлению метаболизма и повышению риска травм, а не к скорейшему похудению, как в то хочется верить тем, кто сидит на слишком строгих и низкокалорийных монодиетах, а потом удивляется, почему же не уходит вес.
В фитнесе тренировки на батуте можно и нужно сочетать с другими видами активности. Если вы будете прыгать каждый день, возможно, вы просто переутомитесь, и мышцы перестанут адекватно реагировать на нагрузки. Стоит использовать принципы кросс-тренинга. Допустим, неплохо применять такое расписание:
- день 1 - тренировка на батуте на все тело, плюс изолирующие упражнения на «проблемные» группы мышц по желанию и возможности. Во вторую часть тренировки можно включить движения на плечи, пресс, ягодицы, трицепсы;
- день 2 - плавание в бассейне или ходьба на пульсе не выше 130 ударов в минуту по грунту или беговой дорожке, либо катание на велосипеде или другой вид безударной нагрузки;
- день 3 - тренировка на батуте на все тело, сеанс глубокого стрейчинга;
- день 4 - тренировка по йоге, пилатесу, боди-балансу, 20 минут любого кардио на тренажерах типа эллиптического или степпера;
- день 5 - тренировка на батуте, упражнения на отстающие или «проблемные» мышцы;
- день 6 - безударное кардио на низком пульсе;
- день 7 - восстановительные процедуры, массаж или МФР, баня, сауна.
Такое расписание подойдет спортсменам от среднего до продвинутого уровня. Новички должны сокращать количество кардиотренировок, им стоит заменять подобные вещи простым повышением бытовой активности и концентрироваться на соблюдении диеты в большей степени, нежели на повышении тренировочной нагрузки.
Многие люди, особенно представительницы прекрасного пола, регулярно испытывают эффект того или иного способа похудеть. Тренажерные залы и утренние пробежки далеко не всегда оправдывают ожидания. И лишь немногие знают о том, что есть еще один превосходный способ избавления от лишнего веса – прыжки на батуте.
Вспомните, как вы резвились, прыгая на батуте в детстве, и вы поймете, что такой способ похудения никогда не станет изнурительным или обременительным занятием. Во время прыжков на батуте вырабатываются гормоны радости, которые подарят вам внутреннюю гармонию и ощущение полноты жизни.
Сколько калорий можно сжечь на батуте
Прыжки на батуте для похудения быстро принесут свои плоды, если вы будете ходить на занятия с должной регулярностью. Количество калорий , сжигаемых при прыжках на батуте, сравнимо с бегом трусцой.
За пять минут прыжков можно сжечь 20 ккал, за десять минут – 42 ккал, за 20 минут – 83 ккал, за полчаса – 123 ккал и за час – 245 ккал.
Как правильно прыгать на батуте чтобы похудеть
Чтобы похудеть, лучше придерживаться специальных упражнений, которые позволяют добиться желаемого эффекта в наиболее короткий срок.
Существует целый комплекс упражнений для похудения, которые актуальны для батута. Но прежде чем приступить к ним, следует сделать небольшую разминку.
Когда мышцы разогреты, можно смело забираться на батут и приступать к прыжкам. Чтобы не потерять равновесие, лучше начинать с небольших прыжков, увеличивая их высоту и интенсивность постепенно. Не стоит браться за сложные элементы, не набравшись опыта. В батутном парке «Маугли» вы можете записаться на занятия с тренером, который поможет вам грамотно распределять нагрузку и научит основам техники.
Прыжки на батуте способствуют не только эффективному похудению, но и общему укреплению организма.
Основные упражнения
- Низкий прыжок – подпрыгивание на 10-20 сантиметров при дистанции между ступнями в 40-50 сантиметров. Упражнение следует выполнять одну-три минуты.
- Высокий прыжок – на 40-50 сантиметров. Подпрыгивая, нужно держать ступни вместе, а при приземлении – раздвигать их в стороны на ширину плеч.
- Пробежка на батуте (её также называют джоггинг) - это интенсивный бег на месте. Чем выше будут подниматься колени, тем лучше будут укрепляться мышцы живота и тем больше будет сжигаться калорий. Для повышения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.
Весь мир захватила батутомания. А началось все с сотрудников НАСА, решивших использовать батут для развития у космонавтов координации в пространстве, которая должна помочь им во время пребывания в невесомости. И оказалось, что батут – не суперсложный тренажер и не развлекательное приспособление для детского праздника, а возможность с гораздо большим эффектом, чем фитнес, оздоровить и омолодить организм.
“Когда тело в прыжке достигает максимальной точки, оно теряет вес, а удваивающаяся в момент приземления сила гравитации положительно влияет на каждый мускул организма”
Прибавьте к этому мощный положительный эмоциональный заряд – никто не может прыгать на батуте с каменным лицом – и вам наверняка станет интересно узнать о батуте и упражнениях на нем побольше.
Какой выбрать?
Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.
Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.
Как правильно разместить?
Если собираетесь установить батут на улице, выбирайте место, вокруг которого нет деревьев, скамеек, столбов и пеньков. Лучше всего, если батут будет стоять на зеленой лужайке. Для большей устойчивости снаряда постарайтесь закрепить базу, например, шпильками из толстой проволоки, или установите его в яме.
Меры безопасности
Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.
Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.
Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.
Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.
Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.
Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.
Не старайтесь прыгнуть как можно выше – максимум 30 см.
Ограничьте время прыжков, переставайте прыгать, если почувствовали усталость.
Если на батуте по очереди прыгают дети, следите, чтобы ожидающие своей очереди не оказались под батутом и не сидели на его краях.
Сколько минут?
Если вы впервые стали на батут, не нужно сразу прыгать долго. Начинать желательно с 1-2 минут, еженевно увеличивая время на минуту. В дальнейшем можно будет прыгать без перерыва не более 10 минут. Хотите продолжить занятие? Сделайте это после пятиминутного перерыва. Даже те, кто серьезно тренируется, не прыгают непрерывно дольше 20 минут.
Техника прыжков
Считается, что никакой особой техники тут нет. Просто оттолкнитесь от батута слегка согнутыми в коленях ногами. Вот и все! Для увеличения кардионагрузки можете при этом поднять руки вверх.
Заменит ли батут занятия в спортзале?
Упражнения на батуте на 60% эффективнее, чем обычные в спортзале, поскольку во время прыжков задействованы все группы мышц. К тому же травматизм сводится к минимуму за счет того, что ударная энергия поглощается амортизирующей поверхностью, а суставы практически не испытывают нагрузки.
Кроме того, прыжки отнимают очень много энергии. Для сжигания равноценного количества калорий на тренажере потребуется интенсивно бежать более часа, не уменьшая скорости. Прыжки на снаряде способны превзойти по эффективности самые активные . И главное: прыжки нагружают мышцы, уменьшают жировые запасы, но не увеличивают мышечную массу.
Надо ли делать разминку?
Перед началом прыжков разминка будет весьма кстати. Можно, конечно, обойтись и без нее, но тогда первое время мышцы и связки, пока не привыкнут, будут болеть. Поэтому перед прыжками все-таки лучше выполнить несколько приседаний и немного побегать на месте.
Как похудеть, прыгая?
Прыжки на батуте активизируют работу лимфатической системы. Поток лимфы очищает организм, выносит шлаки и токсины, не дает уплотняться имеющимся жировым отложениям и образовываться новым. Если заниматься регулярно, сначала жир перестает накапливаться, а потом организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.
Поскольку специалисты советуют начинать с несложных прыжков и прыгать не более 5 минут за одну тренировку, первое время вес просто стабилизируется. Чтобы процесс похудения шел быстрее, следует прыгать не менее 20 минут подряд, но наращивать нагрузку надо постепенно. Но даже если вы будете ежедневно посвящать прыжкам по 10 минут, уже через две недели результаты станут заметны.
Суперантистресс
Занятия на снаряде улучшают не только тело, но и лечат душу. Они дают ни с чем не сравнимое ощущение легкости. Пожалуй, это единственные физические упражнения, которые дарят удовольствие и неподдельную радость. С первых же секунд на батуте улучшается настроение, проходит грусть и стресс, в организме начинают вырабатываться эндорфины, заряжающие энергией.
Для кофеманов
Если утром вы не можете проснуться без пары чашек кофе, а здоровье уже не позволяет пить столько любимого напитка, купите мини-батут. Попрыгав пару минут, вы гарантированно проснетесь безо всякого кофе.
Вместо ботокса
Когда батут вошел в моду, ученые провели эксперимент с участием дам в возрасте, которые мало двигаются. Им предложили каждый день прыгать на батуте; к тому времени, когда они довели время прыжков до 20 минут, улучшилось не только их здоровье и частично ушел вес, но и сократились морщины. Оказалось, что благодаря занятиям на снаряде замедляются процессы старения и усиливается .
Батут против целлюлита
Упражнения на батуте действительно уменьшают целлюлит. При регулярных прыжках кожа и мышцы подтягиваются, а целлюлит разбивается изнутри.
Радость для детей
Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.
Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.
Женщины каждый день ищут все новые и новые способы для избавления от лишних калорий. Не каждая может придерживаться строгой диеты, да и к тому же, это неполезно для организма, поэтому лучше всего выбрать спорт. Занятия на тренажерах нередко утомляют, да и это довольно скучно и однообразно. Сохранить хорошее настроение, зарядиться бодростью, а также улучшить фигуру, помогут прыжки на батуте.
Чаще всего батуты ассоциируются с детским инвентарем, но это далеко не так. Во время прыжков затрачивается большое количество энергии, именно поэтому они так эффективны.
К тому же, имеется возможность использовать их всем членам семьи от мала до велика. Дети, начиная с раннего возраста могут при помощи родителей осваивать прыжки. А для взрослых - это довольно серьезная нагрузка, которая принесет отличные результаты.
Специалисты выяснили, что батуты, а точнее прыжки на них, помогают сбросить за пять минут —столько калорий, сколько сжигается за полчаса на беговой дорожке.
Это только с виду подобный спорт кажется легким, на самом деле, после одного плодотворного занятия вы почувствуете, как сильно напрягались ваши мышцы.
Плюс занятий в том, что во время самих прыжков вы не испытываете чувства усталости и не изматываетесь. Сконструированы батуты так, что все это вы начнете ощущать только после занятий, но это приятная усталость.
Важно не просто бестолково прыгать вверх и вниз, это чревато травмами, необходимо соблюдать определенную технику, с который вас сможет ознакомить профессионал. Видов прыжков множество, в сочетании с техникой дыхания они дополняются различными махами, подтягиваниями, изгибам, кувырками — батуты позволяют развивать все группы мышц. Начинать следует с самых простых упражнений, а далее можно начинать знакомиться с более сложными, совершенствуя свою технику.
Очень эффективными считаются гимнастические упражнения, выполняемые на батутах. Они позволяют сжечь как можно больше калорий, при этом выполнять их очень интересно, ведь они довольно энергичные!
Осваивать батуты веселее всего в компании, поэтому смело записывайтесь на различные занятия с друзьями и знакомыми. Во-первых, видя успехи других, вам, несомненно, захочется совершенствоваться самому, а во-вторых, учиться чему-то новому всегда интереснее в хорошей компании, к тому же, после занятий все интересные моменты можно обсудить за чашечкой чая.
Одним словом батуты отлично помогают сбросить лишние калории. При этом сохранить бодрость духа и хорошее настроение! Главное не забывать об осторожности и не пренебрегать услугами и советами профессионалов. Тогда вы точно с пользой потратите свое время.
