Все больше и больше худеющих людей начинают переходить от монодиет к правильному и сбалансированному питанию. Изменение ежедневного рациона и замена обычных продуктов на диетические – вот что нужно для качественного, здорового похудения. Низкокалорийная диета на каждый день помогает добиться результатов не так быстро, но наиболее безопасно для организма.

Для использования такого способа сбросить вес нужно немного больше усилий и спорта, чем на строгих диетах. Меню на каждый день составляется согласно таблицам калорийности продуктов, которые можно найти в интернете или специализированной литературе.

Примерное меню одного дня простой диеты на каждый день

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Общие принципы диеты на каждый день

Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Ежедневная диета радует некоторым разнообразием - она позволяет каждый день посвящать одному из пяти вариантов меню. Потеря веса происходит за счет урезания калорийности рациона и снижения доли жиров.

Меню ежедневной диеты

Варианты завтраков:

Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, а также 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
1 ст. кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 ст. замороженных ягод, 1 ч.л. изюма без косточек, киви и 250 мл нежирного молока
Пара тостов из отрубного хлеба с 2 ст.л. обезжиренного творога и щепоткой корицы, а также овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
Порция постной гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и большое яблоко
Тост из отрубного хлеба с овощным салатом, заправленным нежирным йогуртом, а также грейпфрут небольшого размера

Варианты обедов:

Отварная рыба (лучше треска) - 200 г с парой печеных картофелин, а также листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и большое яблоко
Куриное мясо, приготовленное на решетке (в сыром виде - 200 г), 1 ст. каши из бурого риса, салат из свежих помидоров, заправленный 2 ч.л. оливкового масла и половинка грейпфрута
Филе индейки, запеченное без масла (в сыром виде - 250 г), 1 ст. отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с зеленью, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, а также маленький банан
1 ст. каши из бурого риса и большое яблоко, а также отварные креветки (в замороженном виде - 400 г) с отварным яйцом и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза
Лосось, поджаренный на 1 ч.л. оливкового масла - 100 г, а также печеный картофель - 2 шт., огуречный салат с зеленью и груша

Варианты ужинов:

Порция овощного супа с добавлением нежирного йогурта, 1 ст. брокколи (в отварном виде), обезжиренный творог - 100 г и половинка грейпфрута
Печеный картофель - 2 шт., салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из обезжиренного йогурта, а также тост из черного хлеба и ломтик ананаса
1 ст. каши из бурого риса и такое же количество кукурузных зерен, а также свежий помидор, тост из черного хлеба и ½ ст. замороженной клубники
1 ст. гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. изюма без косточек
1 ст. готовых макарон из твердых сортов пшеницы (без масла), 1 ч.л. кетчупа, огуречный салат с обезжиренным йогуртом и половинка грейпфрута

На протяжении всей диеты стоит пить много чистой воды без газа. Приветствуются также травяные отвары и зеленый чай. Если трех приемов пищи недостаточно, разыгравшийся аппетит можно утолить овощным или фруктовым соком, обезжиренным кефиром или небольшим количеством вяленого чернослива.

Ежедневная диета не обещает быстрой потери веса, однако это вряд ли можно назвать существенным недостатком. Диетологи утверждают, что именно медленные темпы избавления от лишнего веса гарантируют самый стойкий результат.

Вы хотите быть стройной? Вы не хотите сидеть на долгих диетах и морить себя голодом? Всё понятно! Вы, такая же, как и все! Вы – нормальная женщина, которой просто необходима ежедневная диета! В голове сразу всплывает образ вечного голода? Нет, это не так! просто призывает придерживаться определённых комбинаций и варьировать приём пищи от ваших желаний. Есть несколько способов и вариантов.

На этой диете не получиться, но получить стабильный результат и желаемый вес легко.

Варианты завтраков для ежедневной диеты

1 вариант

Возьмём овсянку, сваренную на нежирном молоке, и выпьем половину стакана свежевыжатого сока апельсина.

2 вариант

Берём стакан кукурузных хлопьев, который заливаем 1/3 стакана йогурта или молока. В эти хлопья можно и даже нужно добавить малину замороженную, один киви и чайную ложку изюма.

3 вариант

Берём 2 куска цельнозернового хлеба, которые намазаны обезжиренным творогом, посыпим корицей, также салат из свежих овощей (его стоит заправлять обезжиренным творогом, можно зернистым), пол стакана апельсинового свежевыжатого сока. Витамин C необходим.

4 вариант

Гречку сварим на одном стакане молока и один стакан готовой гречневой каши употребим с одним яблоком.

5 вариант

Салат из свежих овощей, который заправлен натуральным обезжиренным йогуртом и один кусочек цельнозернвого хлеба, также пол грейпфрута. Помним про витамин С.

Обед для ежедневной диеты

1 вариант

Две средние сваренные картофелины, 200 грамм рыбы отварной, салатик из листьев, который заправлен оливковым маслом и лимонным соком, одно яблоко. Железо тоже нужно.

2 вариант

1 порция коричневого сваренного риса, 200 грамм цыпленочка, который приготовлен на гриле, свежий салат из помидоров(заправим оливковым маслом) и пол грейпфрута.

3 вариант

200 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы и 250 грамм индейки, которую следует запечь в духовке и без масла, свежий салат из огурцов с оливковым маслом. На десерт — один средний банан.

4 вариант

Очень вкусный салат из креветок. Для этого нужно отварить 400 грамм и добавить к ним измельченное варёное яйцо, заправить салат можно легким майонезом. Также следует употребить 1 порцию коричневого риса и одно яблоко.

5 вариант

2 штуки запеченных картофелины средненьких, 100 грамм лосося, который надо поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла и салат из свежих огурцов (не заправлять маслом!). На десерт — одна груша.

Ужин для ежедневной диеты

1 вариант

Сделаем овощной супчик, заправленный натуральным йогуртом. Прекрасное полезное лакомство. 1 чашка отварной брокколи, также 100 грамм обезжиренного творога и половинка грейпфрута.

2 вариант

2 запеченные средние картофелины, салат из свежих огурцов и помидоров, который стоит заправить натуральным обезжиренным йогуртом. Можно скушать половинку кусочка черного хлеба. На десерт — кружок ананаса.

3 вариант

1 порция уже любимого отварного коричневого риса, а также стакан свежезамороженной кукурузы, которую следует потушить в воде и половинка куска черного хлеба. Что касается десерта — полстакана клубники.

4 вариант

Гречка, которую нужно сварить на одном стакане и столовая ложка изюма.

5 вариант

1 стакан макарон твердых сортов пшеницы и 1 чайная ложка кетчупа, также свежий салат из огурцов, заправленный натуральным йогуртом. На десерт — половинка грейпфрута.

Так что ежедневная диета может быть очень разнообразной.

Диетологи предлагают различные варианты меню ежедневной диеты на выбор. Можно снизить калорийность рациона за счет исключения из пищи всевозможных жиров.

Меню ежедневной диеты

Предлагаем Вам самим выбрать что кушать на завтрак обед или ужин во время этой .

Завтрак.

Овощной салат из свежих продуктов с добавлением обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, половина грейпфрута.

Порция гречневой каши, сваренной на воде, яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Порция салата из свежих овощей с добавлением обезжиренного творога, пол стакана апельсинового свежевыжатого сока, два бутерброда из тоста грубого помола, обезжиренного творога и корицы.

Один стакан кукурузных хлопьев, одна чайная ложка изюма, киви, немного замороженной малины, йогурт или обезжиренное молоко.

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок – 100 грамм.

Обед.

100 грамм поджаренного на оливковом масле лосося, салат из огурцов, две печеные картошки, груша.

Отварить 400 грамм замороженных креветок, смешать с вареным яйцом и добавить немного низкокалорийного майонеза, один стакан отварного бурого риса, яблоко.

250 грамм филе индейки запеченной без масла, салат из огурцов заправленный оливковым маслом, один стакан вареных макарон, банан.

200 грамм (сырого веса) курицы-гриль без кожицы, салат из помидор с оливковым маслом, один стакан отварного бурого риса, половина грейпфрута.

200 грамм трески отварить, салат листовой с ложкой лимонного сока и оливковым маслом, две средние картофелины, яблоко.

Ужин.

Салат из огурцов, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан отварных макарон с одной чайной ложкой кетчупа, половина грейпфрута.

Один стакан каши гречневой на воде, одна столовая ложка изюма, стакан обезжиренного молока.

Стакан кукурузных зерен без масла, стакан бурого риса, маленький кусочек хлеба грубого помола, помидор, полстакана замороженной клубники.

Салат из помидор и огурцов с обезжиренным йогуртом, две средних запеченных картофелины, маленький кусочек черного хлеба грубого помола, один кружок ананаса.

Средняя порция (любого), заправленная диетическим йогуртом или обезжиренным творогом, пол пачки обезжиренного творога, стакан вареной брокколи, половина грейпфрута.

Возможно эта диета для похудения Вам не подойдёт, тогда попробуйте . Отзывы о результатах ежедневной диеты, Вы сможете найти в комментариях чуть ниже.

Перед тем как начать ежедневную диету для похудения, обязательно получите консультации у врача-диетолога.