Солнышко или большие обороты - элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей - элемент доступен, мягко говоря, каждому.
Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?
Как уже было описано выше, зачастую, большие обороты изучают из-за эффектности. Действительно, многие ребята, которые видят, как кто-либо выполняет этот элемент(обычно на улице) достаточно сильно впечатляются этим, собственно и загораются желанием изучить этот элемент. Возникают различные проблемы, например, как изучить эти самые большие обороты? Проходя определенный тернистый путь, элемент все-таки постигается. После чего наступает своеобразный «ступор»(или лучше - творческий ступор). То бишь, какое развитие следует применить дальше? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, следует хорошо разобрать и понять природу больших оборотов(Солнышко).Формирование практического отношения к элементу
Плюс ко всему, следует изменить свое отношение к элементу. Первоначально, зачастую, элемент изучался из-за эффектности, но не эффективности. Поэтому, самой целью становятся сами большие обороты, чем то, куда они способны привести. Изменив свое отношение к элементу, Вы будете иначе смотреть на него, собственно, также иначе и на себя, то бишь гораздо глубже и действительно «по делу». Практическое отношение к элементу будет побуждать Вас задавать вопросы, ставить новые задачи, собственно и решать эти задачи. Так будет формироваться более глубокий опыт и саморазвитие в данной специфике. Вообще м, развивая любой элемент, конечно же стоит задумываться об его эффективности, а только потом, об его эффектности. Эффектность - тоже дело хорошее, эту деталь каждого элемента следует учитывать обязательно. Особенно, если Вы систематично выступаете и имеете дело с публикой. Но следует хорошо и четко разбирать, где и в чем у того или иного элемента присутствует эффектность, и собственно, в чем выражается его эффективность(словом, уметь различать).Природа больших оборотов(Солнышко)
В элементе Солнышко лучше всего отражается одна из природ перекладины. А именно - это маховая природа, которая является основной природой больших оборотов. В Спортивной Гимнастике у перекладины есть своеобразное амортизационное свойство, которое позволяет усиливать мах, хотя об этом, возможно, мало кто задумывался. То бишь, многие отмечают, что там перекладина чем-то «лучше», а чем лучше - уже неизвестно. Но это самое «лучше» требует от спортсменов что-то взамен. а именно: максимальное использование возможностей этого «лучше». То есть, все равно приходиться потеть и отрабатывать все по совести.Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность - это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине - акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.
Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:
1 . Махи, отмахи, подъемы и обороты.
2. Обороты вокруг оси в стойке на руках над перекладиной
3. Перелеты и элементы с фазой полета
Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже - нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.
Полезные упражнения для большие оборотов
Многие люди начинают учить большие обороты, мягко говоря еще «зелеными». Делается это благодаря лямкам, затем обороты делаются не особо красиво, с изогнутой спиной, согнутыми ногами, с отсутствием хорошего хвата. Это, конечно же, не означает, что лямки несут вред. На самом деле это не так. Просто, освоив элемент в лямках, работайте над количеством, чтобы это количество перешло в качество. Работайте над техникой, ибо элемент теряет всю свою силу, когда его техника сломанная. Плюс ко всему, Вы можете использовать ряд упражнений, которые способствуют улучшению техники и качества элемента. Вообще м, их рекомендуется выполнять до того, как Вы решили осваивать элемент, но также, рекомендуется и тем, кто уже освоил элемент в лямках, либо без них.1. Стойка на руках
Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.
2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом
Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.
3. Большие обороты до параллельного уровня
Вообще в этом упражнении очень хорошо разрабатывается хват, кисти, эластичность плечевого пояса, поясницы. Вам следует повиснуть на перекладине(кстати, можно любой, и с амортизацией, и без) так, чтобы при расслабленном состоянии, Ваши ноги не касались земли. Затем делать сначала небольшие махи, но так, чтобы Ваши руки не меняли уровень. То бишь, получится, что руки будут ровно висеть, а все тело, будет, как маятник смещаться вперед-назад. Амплитуда будет невысокая. Но это необходимо, чтобы прочувствовать руки, кисти, перекладину, себя и плюс размяться. Затем, почувствовав хорошо такт, следует себя раскачивать вперед и назад. Результатом должны быть такие махи, чтобы Ваши тело могло достигать параллельного уровня(или около того) и спереди, и сзади. Вы очень хорошо сможете разработать и прочувствовать работу кистей и предплечий в выполнении элемента, ибо именно эти области будут отвечать за выполнение всего процесса и его качества. Основным нюансом выполнения являются натянутые ноги(а не расслабленные) и ровная линия(чего добиться не так просто). Естественно, это упражнение неприятно тем, что очень быстро изнашивает поверхность ладоней, так как центр тяжести очень сильно перемещается именно в руки и хват. Так что выполнять его часто не рекомендуется, а лишь возможно 2 раза в неделю, может 3 раза. Выполнять можно по 2-3 подхода. Упражнение интересное, технической ориентации, то бишь, если Вы будете очень сильным - не значит, что сразу получится. А так, если разовьется органическое понимание выполнения - только тогда.
4. Подъемы гантелей
Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой - замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.
Подводим итоги
В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи - единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.
Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития - занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.
Прежде чем начать заниматься на турнике, нужно проверить состояние самого турника, чтобы он не качался, не упал, и не выскочила перекладина. Также стоит обратить внимание, чтобы перекладина была для удобной, диаметр должен быть не больше и не меньше, и перекладина не была скользкая. Солнышко – это самый популярный трюк на турнике, который требует чтобы были сильные руки, координация движений. Этот трюк не столько сложный, сколько страшный, так что нужно быть осторожным и внимательным, потому что можно в любой момент сорваться и упасть. Для того чтобы понять, как делать солнышко на турнике без лямок, нужно сначала научиться висеть на одной руке и на другой без опоры.
Сначала нужно научиться стоять на руках, можно для укрепления рук походить на руках по дому, или для того чтобы было легче, требуется встать на руки возле стены. Стоять нужно 3-4 минуты, если получится, то можно постоять больше. Поднимать гантели для укрепления рук и выполнять другие силовые упражнения. Чтобы развить хватку, подтянуться на турнике и подержаться на весу, сколько получится. Чтобы научиться и разобраться, как сделать солнышко на турнике без лямок, нужно научиться делать солнышко при помощи лямок. Как делаются лямки: для начала купить крепкий трос, только выбирать, чтобы он не растягивался, или можно отрезать лямки от портфеля. Если все же принято решение взять трос, то оставить его длиной 85 см, остатки отрезать, далее сшить крепкой ниткой в виде квадрата.
Проверить лямки, прочны ли они, а потом уже можно их испытывать, а иначе как делать солнышко на турнике? Если совсем нет уверенности в обхвате рук, или потеют руки, можно некоторое время работать в перчатках, так руки будут меньше уставать, и меньше будет натираться мозолей. И еще нагрузка будет уходить на предплечье и постепенно они окрепнут. Вместо перчаток можно взять полотенце и висеть на нем. Если сначала с первого раза не получилось сделать раскачаться, не стоит расстраиваться, нужно попробовать снова, в следующий раз обязательно получится, главное не сдаваться. Ноги можно сгибать только тогда, когда идет процесс обучения, в профессиональном солнышке нельзя сгибать ноги. Также требуется держать спину ровно.
Нужно висеть на турнике не при помощи всей кисти рук, а только на пальцах, существует три положения на пальцах: сначала висеть на шести пальцах (три пальца на одной руке и три пальца на другой) , потом на четырех два (два пальца на одной руке и два пальца на другой) , и наконец, на двух пальцах (один палец на одной руке и один палец на другой) . Тогда со временем пальцы окрепнут, и можно будет увереннее чувствовать себя на турнике. Отсюда видно, как делать солнышко сложно! Для дополнительного укрепления мышц можно использовать магнезию или мел. Для того чтобы выполнять упражнения на турнике без лямок, сначала нужно научиться делать их в лямках. Если уже получается делать обороты в лямках, стоит попробовать делать эти же обороты в одной лямке.
Можно ее просто накрутить на руку, она не будет поддерживать, нужно будет делать обороты самостоятельно, но если сорваться, то она сможет поддержать, пока человек научится, как сделать солнышко на турнике. Уверенно держаться на турнике помогут базовые упражнения. Надо начинать делать солнышко с маленькой амплитудой через перышко, чтобы при перекручивании через перекладину не застрять, или не упасть грудью на перекладину, чтобы этого не произошло, надо успеть перехватить руки до того, как тело приблизится к турнику. Когда делается солнышко без лямок, напряжение идет на руки, когда делается мах, именно в этот момент можно сорваться. Если делать солнышко с раскачки, то вероятность упасть крайне мала. Раскачиваться нужно немного, чтобы кисти рук не устали.
Но может возникнуть другая неприятная ситуация, при заходе на солнышко тело может не докачаться, и в этот момент можно тоже сорваться. Как делать солнышко и не сорваться? Лучше отрабатывать не доход до турника в лямках, так успешно получится не сорваться и не упасть. Обучающемуся могут оказать помощь несколько человек, которые в случае падения смогут его поймать или подстраховать. Особенность раскачки состоит в использовании кистей рук, нужно аккуратно входить в крюк, чтобы все действия совершали меньшую амплитуду и перехватывались. Дальше можно переходить совершать амплитуду больше, затем еще больше. Перед стойкой нужно сгибать руки, а в самой стойке вытягивать, тогда будет оставаться инерция и человек не сможет сорваться. Нужно помнить, чтобы амплитуда не была слишком большая, нужно сгибать руки и ноги.
Для людей, которые делают замок или склепку на турнике с лямками, будет лучше, если они научатся это выполнять без страховки, главное соблюдать все правила и все получится, можно научиться, как сделать солнышко на турнике. Также можно сделать турник у себя дома в дверном проеме. Особенно хорош он для людей, у которых сидячая работа, турник сможет размять спину. Еще можно использовать этот турник, если на улице плохая погода, а нужно идти заниматься в тренажерном зале, чтобы не пропустить занятие можно позаниматься у себя дома. Благодаря регулярным тренировкам даже в дверном проеме, хорошо можно укрепить мышцы плеч и предплечий, научиться устойчиво раскачиваться, без боязни упасть. Когда возобновятся занятия в тренажерном зале, эти тренировки окажутся очень кстати.
В этой статье УчиЭто расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.
Отказ от страха
Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.
20 Признаков что вы нашли идеального парня
15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми
База
База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.
Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .
Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.
Учим перехват
Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).
Как кошка может разрушить вашу жизнь
Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков
В чем польза и вред бананов
Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).
Солнышко в одной лямке
В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. УчиЭто советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.
Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.
Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.
Моральная подготовка
Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.
Полет нормальный
Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.
Видео уроки
И так, для начала вам нужно будет научиться стоять на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени, тем лучше, ну минуты 3-4 хватит. Ещё не помешает отжимания на руках, хотя это не так важно, но я всё же советую научиться.
2 шаг
Ещё вам обязательно понадобятся лямки (это для тех, кто учиться на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, где есть магнезия и т.д.). Шить их надо самому, так как от них будет зависеть, сделаете ли вы солнышко или вас размажет об землю:D Шутка)) Но всё же к этому стоит отнестись серьёзно, так как падать с турника не так уж и приятно (личный опыт не со врёт). Для шитья нам понадобится буксировочный трос или пояс от кимоно ну или лямки от старого портфеля. Лично я использую трос, потому что он долговечный и найти его легко. И так после покупки троса (надо купить который не растягивается! Это тоже важно) отмеряем длину самих лямок, ну в среднем это 68-71 см. У меня лямки 70см. Чтобы отмерить их длину нужно отрезать трос ну где-то 80 см (чтобы удобно мерить было) пойти на турник и как бы одеть лямку (надеюсь, все знают, как её одеть, если нет, то пишите в комментариях, объясню). Отмерили, теперь отрезаем лишнее, но не полностью, оставьте сантиметров 5 лишнего для сшивания. Теперь шьём их крепкой ниткой. Шьём икс в квадрате (это не формула шитья, а ниткой шьём квадрат, а потом внутри него крест). Сшили лямки, проверили на прочность, если всё хорошо, едем дальше.
3 шаг
Запасаемся терпением впереди самая основная часть. Вам предстоит научиться раскачиваться как можно сильнее. Надеваем лямки и начинаем раскачиваться. Раскачивайтесь, будто вы подтягиваетесь с раскачки.. Ну, в общем, старайтесь как можно выше. Не сгибайте руки в плечах! Ни в коем случае не прогибайте спину, держите её ровно. При обучении ноги можно сгибать, но в идеале тело полностью должно быть ровным. Здесь главное старание, если у вас не получилось сделать со второй, третей, десятой попытки, делайте ещё и ещё пока не получится, запомните, сразу ни чего не бывает. Пробуйте начинать раскачку с переднего упора (как на фото) так будет на много легче. Когда будете доходить до вертикальной стойки, может быть поначалу страшно. Ну, ты же твёрдо решил научиться этот элемент, так что перебори свой страх, и делайте попытки перевалится на ту сторонку. Лично я, когда его учил, этот момент отнял больше всего времени.
4 шаг
Когда у вас получится перевалиться на ту сторону, то я вас поздравляю, вы сделали солнце!! Но не ограничивайтесь одним оборотом, делайте сериями. Чем больше вы его будете делать, тем будет лучше и чище получаться. Тренируйтесь каждый день! Совмещайте солнышко с другими элементами, и оно будет казаться простейшим элементом. Занимайтесь спортом и берегите здоровье!! Всем удачи в изучении!)
В этой статье будет идти речь о том, как сделать солнышко на турнике. Этот элемент не такой сложный, как может показаться, и к тому же, он значительно сложнее многих других элементов, о которых шла речь на блоге.
Итак, сразу предлагаю приступить к разбору на части.
Что нам понадобится?
Да в принципе нам ничего не нужно, кроме лямок, о которых уже писалось на блоге в статье « ». В этой статье есть все, что нужно знать о лямках, во всяком случае, я так думаю. А если чего и нет, то вы можете дополнить в комментариях. Если есть лямки, то это уже половина дела, и следующим шагом будет изучение элемента непосредственно.
Еще один момент, который очень важен, — перед изучением вы обязательно должны перебороть свой страх, если он присутствует, так как не сложно из-за этого хорошо приложиться телом об перекладину, и получить ушиб, или сломать что-то.
Так же, вам обязательно понадобиться стоять на руках хоть немного. Не обязательно много стоять, или ходить, уверенно держа равновесие. Главное продержаться в стойке несколько секунд чувствуя силу в руках, и этого будет достаточно. Если у вас нет места, где вы могли попрактиковаться в стойке на руках, то вы можете просто отжиматься в стойке у стены.
Чтоб стать и немного пройтись на руках, нужно не бояться упасть на спину, и обучаться лучше на матах, или же на земле, но не на асфальте, так как вероятность упасть велика. Дело в том, что вы можете и не падать, обучаясь, — и когда чувствуете, что падаете, просто уводите ноги на сторону, и упирайтесь на них.
Чтоб укрепить руки отжиманиями у стены, вам надо стать у стены, поставив руки примерно на 30см от стены, и забросить ноги на стену, упершись пятками. Дальше просто отжимаемся до макушки. За тренировку делайте около пяти подходов.
Вернемся к тому, как cделать солнышко на турнике
Думаю, что все знают, как выгладит солнышко, но многие путают его с элементом, который называют «Луна». Во время исполнения солнышка, ваше тело крутится вперед, а во время выполнения луны, — назад.
Вы можете сами изучить солнышко, а можете попросить партнера. Если вы будете использовать помощь партнера, то он должен помогать вам в верхней точке, стоя сверху на перекладине. Вы сами должны всунуть руки в лямки сверху на перекладине. Дальше, ваш партнер помогает стать вам на руки, и толкает, что поможет вам войти в оборот. Сначала вам будет сложно достигнуть верхней точки, и перенести вес тела для следующего оборота, но вам в этом поможет партнер.
