С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.
Чем полезна зарядка для мышц лица
Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:
- заставит двигаться мышцы, укрепит их;
- активизирует кровоток;
- улучшит питание дермы;
- сохранит эластичность кожи;
- разгладит небольшие морщинки;
- уменьшит мешки под глазами;
- отсрочит старение.
Правила выполнения омолаживающей гимнастики
Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:
- делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
- выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
- заниматься гимнастикой утром и перед сном;
- приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
- перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
- соблюдать дыхательный ритм;
- совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.
Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
От морщин вокруг глаз
Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:
- Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
- Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
- Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
Для шеи
Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:
- Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
- Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
- Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
- Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.
Слышали историю про портниху, которая в свои 80 лет шила заказы, и продолжала это делать до глубокой старости? Если нет, то, вкратце, она о том, что больших проблем со зрением у старушки не было, а вот зубы почти все выпали, кроме двух. Остались только те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. Так вот мораль истории такова, что мышцы которыми мы пользуемся и тренируем постоянно, служат нам эффективнее и дольше тех, которые бездействуют.
Гимнастика для лица или, если угодно, йога для лица - это эффективные, действенные методы, обладающие омолаживающим эффектом, способные задействовать «ленивые» мышцы, а также помогающие улучшить кровообращение и вернуть здоровый цвет лица. Гимнастика для лица возвращает упругость и эластичность кожи после того как «ушел» вес, а складки и растянутость кожи осталась. Даже если нечасто заниматься аэробикой для лица, то все равно можно решить часть проблем, связанных с кожей лица. Часто гимнастику для лица называют фэйсбилдингом , что в переводе с английского означает «строительство» лица.
Упражнения для укрепления мышц лица:
- повышают эластичность кожи лица;
- улучшают контроль над сокращением и расслаблением мышц;
- разглаживают кожу;
- улучшают цвет лица;
- делают аккуратнее форму лица;
- подтягивают щеки и уголки губ;
Гимнастика для омоложения лица, как и фитнес полезна для женщин в любом возрасте, конечно, начинать необходимо не тогда, когда все обвисло и покрылось морщинами, а задолго до того. В общем, работать на опережение, как говорят спортсмены. Тогда удастся нокаутировать недостатки, и подчеркнуть достоинства. Но, как говориться, «Лучше поздно, чем никогда». Желание, регулярность занятий и положительный настрой - это три кита, которые помогут вам добиться положительных результатов в сохранении красивого лица до глубокой старости.
Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения
У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.
Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.
На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.
Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.
Признаки старения лица:
- Обвисшие нижние веки;
- Обвисшие щеки;
- Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
- Морщинистая шея;
- Тонкие жесткие губы;
- Двойной подбородок;
Виды морщин
Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица.
Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.
Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.
Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.
Гимнастика для лица. Вариант 1
Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.
1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.
2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).
4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.
5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.
6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать. Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.
7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох. Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.
Упражнения для мышц лица. Вариант 2
1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.
2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.
3. Делается 10 сильных глубоких зевков.
4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.
5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа.
6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.
Фейсбилдинг. Вариант 3
1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.
2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную «О».
3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.
4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.
5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук. Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд 15 удерживайте положение, затем полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.
6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.
7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.
8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.
9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.
10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.
Советы от Кэрол Маджио
Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.
- При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
- Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
- Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
- По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.
Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.
Обыкновенная гимнастика для лица от морщин является достаточно эффективным способом омоложения. Если не устранить полностью, то хотя бы визуально уменьшить признаки старения этот способ действительно поможет. В публикации поговорим о том, какие существуют упражнения для лица от морщин, и как правильно их выполнять.
Как выполнять гимнастику для лица
Главное требование для гимнастики для лица, которая помогает от морщин, — это регулярность выполнения. Гимнастические упражнения рекомендуется делать два раза в день – утром и вечером. Такая зарядка займет у вас не больше 15 минут. Если постараться, то можно сделать ее, своего рода, ежедневным ритуалом, который войдет в привычку наряду с умыванием или чисткой зубов.
Если вы сомневаетесь в том, что сможете правильно выполнять эффективную гимнастику для лица, то попробуйте делать упражнения от морщин и дряблости кожи одновременно с просмотром соответствующих видео. Кроме того, рекомендуется делать такую гимнастику и смотреть в зеркало. Так вы, выполняя упражнения в домашних условиях, сможете понять, какие мышцы лица будут задействованы во время зарядки.
Если вы хотите, чтобы гимнастика от морщин была эффективной, соблюдайте следующие правила:
- во время проведения занятий шею не должен обтягивать воротник или шарф;
- обеспечьте доступ свежего воздуха в то помещение, в котором вы будете выполнять упражнения для мышц лица против морщин;
- для лучшего эффекта и укрепления мышечной ткани постарайтесь употреблять пищу, в которой содержится много белка;
- чтобы добиться положительного результата, настройте себя на хорошее, подумайте о том, какой эффект получится от занятий.
- если вы только начали выполнять упражнения от морщин на лице, будьте осторожны, чтобы не перестараться и не потянуть мышцы;
- перед выполнением гимнастики рекомендуется расслабиться и правильно дышать;
- после занятий можно протирать кожу на лице травяными настоями или косметическим льдом, приготовленным с добавлением фруктовых соков и других полезных компонентов.
Комплекс гимнастических упражнений от возрастных изменений
Если вы хотите улучшить состояние дряблой кожи, на которой появляется все больше складок, ее и придать ей тонус, то зарядка может стать отличным способом решения проблемы. В домашних условиях гимнастика для лица и шеи от морщин может проходить в порядке, приведенном ниже.
С легкостью в быстром темпе постучите подушечками пальцев по лицу. Затем запустите пальцы в волосы и сделайте массаж головы. Так можно улучшить кровообращение. Далее нужно обязательно глубоко подышать.
Первый гимнастический комплекс включает следующие упражнения для верхней части лица:
- Приложите пальцу ко лбу, надавите на кожу и опустите ее к низу. Вместе с этим нужно стараться поднимать вверх брови, сопротивляясь рукам. В этом положении можно задержаться на несколько секунд, а потом расслабиться. Упражнение повторяется не меньше 10 раз.
- Прижимайте пальцы к центру лба и слегка потяните кожу вверх, потом опустит вниз брови. В этом положении тоже нужно задержаться на несколько секунд. Расслабьтесь, а затем повторите еще десять раз.
- Приложите руки ко лбу и линии роста волос, прижмите пальцы к лицу, опустите глаза (ни в коем случае не опускайте голову), а потом закройте их. Вращайте глазами, не открывая их. Нужно повторить десять вращений в одну сторону, и затем столько же в другую.
Гимнастика для переносицы
Гимнастика для переносицы включает следующие упражнения:
- Нужно прижать указательный палец обеих рук к началу линии роста бровей и сдвигать их к переносице. Делайте это так, будто бы пытаетесь нахмуриться. При этом сопротивляйтесь себе руками.
- Прижмите пальцами и сдвиньте брови, посчитайте до пяти, расслабьтесь. Повторите упражнение. При этом рекомендуется смотреть в зеркало. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение бровей, но не сморщивать слишком сильно кожу на переносице.
Зарядка для области вокруг глаз
Упражнения от морщин вокруг глаз могут быть следующими:
- Надавите пальцами на кожный покров в области внешнего уголка глаз с двух сторон и оттяните кожу в сторону. Сомкните веки и вращайте глазами во все стороны по десять раз.
- Приложите подушечки пальцев к кости в зоне нижнего века, оттяните к низу кожу и смотрите вверх. Одновременно с этим пытайтесь осторожно закрыть глаза, не прекращая давление руками. Сомкните веки, посчитайте до пяти, а потом откройте их и расслабьтесь. Снова прижмите пальцами веко, посмотрите вверх, закройте глаза на пять секунд, расслабьтесь и разомкните веки. Упражнение можно делать в десять подходов.
Гимнастика для щек
Зарядка для лица от морщин в домашних условиях включает такие упражнения:
- Наберите воздух в щеки и надуйте их. Прижмите лицо руками, сопротивляясь надутыми щеками. Замрите на пять секунд, а после этого постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение 10 раз.
- Простым и эффективным упражнением, которое легко выполнить в домашних условиях перед зеркалом, будет надувание щек. Одновременно с этим нужно пытаться перемещать воздух во рту кругами.
Разглаживаем носогубные складки
Для устранения морщин в области можно взять на заметку следующий гимнастический комплекс:
- Сложите губы в трубочку и вытяните их. Затем задержите и посчитайте до пяти и расслабьте. Упражнение повторяется до десяти подходов.
- Вдохните глубоко через нос, а выдохните через рот. При этом губы должны быть в форме трубочки. Повторите десять раз.
- Десять раз по пять секунд откройте широко и вытяните губы, будто выговаривая букву «о».
Укрепляем зону подбородка
Зарядка для области подбородка включает такие упражнения:
- Переместите нижнюю челюсть в правую сторону, замрите на несколько секунд. Повторите все то же самое, но только в левую сторону. Для каждой стороны рекомендуется по 10 подходов.
- Не спеша широко откройте, а потом закройте рот. Сначала с открытым ртом нужно задержаться и посчитать до пяти. Сделайте упражнение десять раз.
Упражнения для мышц на шее
Гимнастика для шеи включает простые упражнения. Итак, если вы хотите сделать зарядку для шеи от морщин, выполните следующее:
- Сядьте так, чтобы вы видели отражение в зеркале. Выпрямите спину и поднимите голову вверх. Напрягите шейные мышцы.
- Повторяйте по кругу по два раза гласные: у, а, о, э, и. Все они должны произноситься протяжно. При этом нужно закрыть рот и дышать исключительно носом. Каждая буква повторяется до 20 раз.
Все перечисленные выше упражнения для разных участков лица являются простыми и выполнимыми в домашних условиях. Главное требование – это старание и отсутствие лени, ведь только так вы сможете достичь желаемого результата.
Зарядка для лица после 50 лет
В возрасте после 50 также актуальна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Зарядка если не устранит глубокие складки на коже, то сделает их зрительно менее заметными. Есть ряд рекомендаций, которые вам помогут:
- Основная задача в этом возрасте – разогреть лицо и устранить наиболее заметные недостатки.
- Вы можете посмотреть видео, а затем приступить к зарядке. Так вы точно будете уверены в целесообразности гимнастики и тонкостях ее выполнения.
- Для полноценного эффекта обеспечьте правильное питание, здоровый сон и регулярный уход с применением качественных косметических средств.
- Зарядка может спровоцировать чувство небольшого жжения в определенных участках на лице. Не стоит расстраиваться и бояться такой побочной реакции организма. Это всего лишь знак правильного воздействия на мышечную ткань. Из-за активизации процессов метаболизма происходит скопление в клетках молочной кислоты, которая и провоцирует такое ощущение.
- Выполняйте зарядку регулярно каждый день, чтобы достичь положительного результата. Дополнительно рекомендуется делать самомассаж, обеспечить постоянное увлажнение кожного покрова.
Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно взять на заметку для проведения гимнастики от морщин после 50.
Упражнения для области вокруг глаз
Укреплять веки – это одна из главных задач для обладательниц зрелой кожи. Алгоритм будет следующим:
- Широко откройте глаза, замрите на 5 секунд и расслабьтесь, затем повторите все еще несколько раз. Это способствует выразительности контура глаз.
- Сомкните веки. Прижмите указательные пальцы к верхнему веку над ресницами. Постарайтесь посмотреть вверх, сопротивляясь рукам.
- Откройте рот и посмотрите снова вверх, затем положите руки на верхнюю часть лица и прижмите ко лбу. Быстро моргайте. Это эффективная зарядка для области вокруг глаз, которую можно делать всего пару минут с утра и на ночь. Она способствует устранению мешков под глазами, а также укреплению соответствующих мышц.
Гимнастика для лба
Зарядка для этой части лица будет эффективной, если вы возьмете на заметку следующее упражнение. Направьте уши вверх мысленно. Вместе с этим напрягите, а затем расслабьте мышцы, которые находятся на ушах сверху. Чтобы визуально представить, как это делается, и выполнить все качественнее, представьте, что вы пытайтесь удержать очки, которые норовят соскользнуть с носа вниз.
Комплекс для лба и век повторяется по десять подходов (минимальное количество).
Посмотрите видео, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин в возрасте 50+:
Заключение
Есть и другие гимнастические комплексы, которые помогают устранить признаки старения на лице, однако их слишком много для того, чтобы одновременно выполнить все. Зарядка, которая описана выше, является достаточной для придания кожному покрову большей эластичности и упругости. Но помните, что подействует она только в том случае, если вы сможете заниматься ежедневно и два раза – утром и вечером.
Как известно, движение это жизнь. Этот постулат кажется незыблемым, и поэтому большинство из нас принимают решение посещать различные тренажёрные залы, фитнес центры или просто совершать утренние пробежки. Мы постоянно совершенствуем свои тела, чтобы стать красивее, стройнее, подтянутее и выглядеть на несколько лет моложе.
К сожалению, большинство из нас совершенно забывают о своих лицевых мышах, и как показывает практика, совершенно зря. Возможно, причина этого кроется в нежелании выглядеть несколько странновато, представьте себе гримасу человека, занятого лицевой гимнастикой. Да, но ведь ни кто не мешает вам прибегать к этим процедурам в то время, когда вы находитесь в одиночестве.
В молодые годы кожа человека практически не нуждается в таких упражнениях, но с годами ситуация значительно меняется, и далеко не в лучшую сторону.
В чём польза гимнастики для лица?
Ни для кого не секрет, что во время интенсивной работы мускулатуры происходит значительный приток крови к близлежащим тканям и органам. При этом прорабатываемым участкам тела доставляется большее количество кислорода и питательных веществ.
Аналогичные процессы происходят и в лицевой мускулатуре. Во время специальных гимнастических упражнений улучшается состояние кожных покровов и уменьшается количество подкожной жировой ткани. Происходит это благодаря ускорению обменных процессов.
Во время тренировки лицевой мускулатуры сальные и потовые железы активно функционируют. Это способствует интенсивному выведению накопленных токсинов и шлаков. В результате чего ускоряются процессы регенерации кожных покровов.
Под воздействием повышенной нагрузки, увеличивается и объём самой мускулатуры, что положительно сказывается на контурах лица. При систематических упражнениях можно не прибегая к хирургическим мерам скорректировать овал лица, подтянуть подбородок, увеличить объём скул или губ.
Во время работы мускулатуры значительно ускоряется лимфоотток, что способствует устранению отеков лица, и нормализации обменных процессов в тканях.
Показания для лицевой гимнастики
Собственно говоря, данная процедура не нуждается в каких-то особых показаниях. Её могут выполнять все желающие, и при этом выглядеть чуть-чуть моложе. Но, существует группа лиц, которым данная гимнастика показана, другим же – нужно выяснять в каждом конкретном случае. Приведу перечень состояний, при которых данные манипуляции показаны.
Реабилитационный период после косметических операций;
Пожилой возраст;
Большая потеря массы тела и провисание кожи.
Противопоказания для лицевой гимнастики
Как и все на свете, лицевая гимнастика не лишена противопоказаний. О том, кому не рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление лицевой мускулатуры, вы сможете узнать из списка, приведённого ниже.
Ранний послеоперационный период;
Наличие заболеваний кожи в целевой зоне;
Воспалительные заболевания в лицевой области;
Тяжёлые соматические заболевания.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует провести некоторые подготовительные процедуры. Для начала, снимите нанесённый макияж. Дело в том, что при повышенной нагрузке, поры, расположенные в коже, значительно расширяются, что увеличивает проникновение косметики в кожные покровы.
Во-вторых, можно нанести небольшое количество увлажняющего питательного крема, способствующего омоложению и очищению кожи.
Длительность упражнений должна составлять пять минут, и это требование нужно соблюдать в течение первых двух недель. Затем, на протяжении последующих четырёх или шести недель, следует заниматься приблизительно по десять минут.
Собственно упражнения лицевой гимнастики
Упражнение № 1
Громко произнесите звуки А и О по десять раз. Если возникнет желание рассмеяться, не стоит этому сопротивляться. Повторите это нехитрое упражнение в течение 10 раз.
Упражнение № 2
Зевните так широко, как это будет возможно. Количество повторений, как и в первом упражнении.
Упражнение № 3
Максимально надуйте обе щеки, затем выполните это упражнение поочерёдно, правую щеку, затем левую.
Упражнение № 4
Медленно поднимите обе руки вверх, и одновременно сделайте глубокий вдох через рот, сомкнув зубы. Выдыхая, следует сделать рот трубочкой и опустить руки.
Упражнение № 5
Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Затем, поверните голову влево, сделайте вдох через левый угол рта. Поверните голову в другую сторону и выдохните. Теперь выполните то же самое, но только в другую сторону.
Упражнение № 6
Зажмурьтесь, и выполните вдох через нос. Выдох следует сделать через рот, сложив губы в трубочку.
Упражнение № 7
Попробуйте дотянуться нижней губой до кончика носа. Возможно, это упражнение окажется для вас невыполнимым, это не страшно.
Упражнение № 8
При помощи указательных пальцев прижмите ваши брови и попробуйте их поднять, одновременно создавая усилие. Повторите это упражнение три или четыре раза.
Упражнение № 9
Лягте на кровать, таким образом, что бы голова свесилась с края. Медленно поднимайте голову, удерживая её несколько секунд в верхней точке. Пять раз повторите.
Заключение
Кончено же, если количество лишних килограммов на теле, мягко говоря, зашкаливает, исправить положение вещей при помощи одной лишь лицевой гимнастики, боюсь, будет невозможно.
Указанные здесь упражнения будут весьма эффективны, как дополнение к другим методикам, направленным на борьбу с ожирением. Не забывайте про диету, спорт и конечно же, будьте здоровы!
Татьяна, www.сайт
Для того чтобы предотвратить раннее старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к применению дорогостоящих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно осуществляемая гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и будет способствовать уменьшению уже существующих морщинок.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Польза гимнастических занятий для кожи
Любую гимнастику для лица можно легко выполнить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени и техника их выполнения доступна каждой женщине.
- 1. Повышение тонуса мимической мускулатуры. Оно способствует возвращению кожному покрову должной эластичности.
- 2. Уменьшение морщин . Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и сократить общее количество мелких морщинок.
- 3. Подтяжка кожи лица . Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего обвисший кожный покров существенно подтягивается.
- 4. Устранение мешков и темных кругов под глазами. Оно происходит за счет усиления кровотока и питания эпидермиса.
- 5. Корректировка овала лица. Постоянное выполнение упражнений способствует сгоранию подкожных жировых отложений.
Помимо получения вышеперечисленных результатов, существенная польза гимнастических упражнений заключается в том, что при их ежедневном выполнении значительно снижается вероятность возникновения новых морщин.
Самые эффективные упражнения для лица
Самой эффективной омолаживающей методикой считается фейсбилдинг. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Рейнхольд Бенц. Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, в процессе осуществления которых происходит напряжение всех мышц лица, что способствует их значительному укреплению и, как результат, омоложению кожного покрова.
Перед выполнением лицевой гимнастики рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться. Следует сесть в кресло и опереться на его спинку. Для более быстрого расслабления можно включить приятную спокойную музыку.
Чтобы предупредить появление морщин на лице и в 50 лет выглядеть на 35, требуется выполнять следующий комплекс.
От морщин вокруг глаз
Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщинки помогут такие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз |  |
Выполнить упражнение не менее 10 раз |  |
Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз |  |
Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их нависание на глаза, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.
От морщин вокруг губ
Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, нужно выполнять следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнить упражнение 5 раз |  |
Упражнение выполнять 5-6 раз |  |
Общее количество упражнений - не менее 10 раз |  |
Такая гимнастика будет способствовать укреплению губ и устранению носогубных морщин, предупреждению обвисания кожи вокруг губ.
От складок на щеках
При дряблости щек полезно выполнение такого комплекса:
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество упражнений – не менее 10 раз |  |
Число упражнений - не менее 10 |  |
При правильном выполнении гимнастики значительно подтягивается кожа щек.
От отвисания подбородка
Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнять каждое упражнение не менее 8 раз |  |
В каждую сторону выполнить не менее 10 движений |  |
Движение повторить 8-10 раз |  |
Ежедневные занятия способствуют подтягиванию подбородка и предупреждению его отвисания, укреплению мышц шеи и устранению морщин с нее.
От морщин на лбу
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество повторов - не менее 10 |  |
Общее количество упражнений - 5-6 раз, при этом между каждыми 10 вращениями следует делать минутные перерывы |  |
Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу и сделать большие морщины менее глубокими.
От морщин на переносице
Эффективное упражнение для разглаживания морщин на переносице:
- 1. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны переносицы и растянуть ее в разные стороны.
- 2. В это же время активно работать бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.
Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, при этом их общее количество - 8-10. Такие занятия при условии их ежедневного проведения будут способствовать устранению морщин на переносице.
Все вышеперечисленные упражнения подходят как дамам после 60 лет, так и для женщин в 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше силы ей требуется применять для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц. Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.
Выполнять зарядку требуется каждый день не менее 2 раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять по 15-20 минут. Уже спустя месяц после ежедневных занятий можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отечности, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.
Для женщин после пятидесяти лет проводить лечебную гимнастику рекомендуется утром. До этого возраста осуществлять тренировки лучше перед ночным сном. Выполнение упражнений должно провоцировать напряжение лицевых мышц, только в этом случае получится избавиться от дряблости кожи и значительно продлить ее молодость.
После окончания занятий требуется нанести на область лица, шеи и декольте увлажняющий крем или эфирное масло и выполнить легкий массаж, воздействуя на проблемные зоны подушечками пальцев. Затем излишки косметического средства удаляются ватным диском, а кожу умывают прохладной водой.
Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она будет оставаться молодой. Чтобы свести к минимуму образование морщин, делать гимнастику требуется уже в тридцатилетнем возрасте.
