Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.
Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.
Основные принципы диеты для живота
Главное в диете для живота, как и в каждой диете - это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:
- Соль
. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль. - Алкоголь . О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
- Картофель . Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
- Выпечка, сладости . Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
- Белый рис . Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все .
Особенности диеты для живота
Теперь поговорим об особенностях:
- Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
- Диета рассчитана на 14 дней.
- Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
- Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
- Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
- Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.
Меню диеты на 7 дней
Понедельник:
- Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
- Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
- Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.
Вторник.
- Завтрак . Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
- Обед . Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
- Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.
Среда.
- Завтрак. Смузи из ягод.
- Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
- Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.
Четверг.
- Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
- Обед. Овощи, приготовленные на пару.
- Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).
Пятница.
- Завтрак . Фруктовый салат.
- Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
- Полдник . Стакан кефира.
- Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.
Суббота.
- Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
- Обед . Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
- Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.
Воскресение.
- Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
- Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
- Ужин. Лосось с брокколи.
На вторую неделю меню такое же.
Выход из диеты
Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.
Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.
Физические упражнения
Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.
Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!
Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.
Выбор неправильной пищи
Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.
Итак, не принимайте:
- конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
- пищу, с большим количеством масла и соли;
- белый хлеб, торты, булочки, печенья;
- чай с сахаром, кофе;
- магазинные соусы, приправы;
- продукты с большим количеством соды;
- газированные напитки;
- жирная, жареная, пища, фаст-фуды.
Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.
Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:
- говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
- грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
- орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
- творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
- зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
- перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
- авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
- зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
- семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
- корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.
Отсутствие движения и физических нагрузок
Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.
Губительные привычки
Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.
Меню на неделю для похудения живота и боков
На завтрак | На ланч | На обед | На полдник | На ужин | |
Пн. | Нежирный йогурт, фруктовый салат | Банан, хлебец, горсточка изюма | Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис | Банан, апельсин | Салат овощной, кефир |
Вт. | Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом | Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко | Каша из пшеницы, куриные желудки | Салат фруктовый | Мясо и овощи, приготовленные на пару |
Ср. | Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец | Ягоды, апельсин, йогурт | Каша из гречки с овощным салатом и грибами | Хлебец, кефир | Рыба отварная, огурцы, помидоры |
Чт. | Фрукт по желанию, хлопья с отрубями | Смузи фруктовый | Рагу овощное с говядиной отварной | Салат овощной | Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла |
Пт. | Салат овощной, хлеб, сыр, помидор | Горсточка сухофруктов или орехов | Овощной постный суп, сыр домашний | Арахис, кешью или миндаль | Салат с оливковым маслом и куриными кусочками |
Сб. | Творог нежирный, тост, фрукт | Овощной или фруктовый легкий салат | Овощнойсалат, ножка курицы без кожи | Йогурт нежирный, яблоко | Рыба запеченная, салат |
Воскр. | Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом, сухофрукты | Творожная запеканка (одна порция) | Салат фруктовый, творог с ягодами | Твердый сыр с хлебцами | Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире. |
- Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
- Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
- Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
- Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
- Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
- Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.
Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.
А А
Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика. Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит. Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.
Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания
Основные правила:
- Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
- Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
- Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
- Только фруктовые перекусы.
- Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
- Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
- Запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.
Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):
- Вареное яйцо и диетический хлеб.
- Обезжиренный творог и яблоко.
- Диетический йогурт и апельсин.
Перекус:
- Два апельсина.
- Половина болгарского перца.
- Два зеленых яблока.
Обед:
- Суп из овощей плюс вареное яйцо.
- Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
- Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.
Ужин:
- Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
- Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
- Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.
Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню
Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней
.
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:
- Завтрак – овсянка и сыр.
- Обед – овощной салат, рыба (курица).
- Ужин – арбузный.
Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней
Срок диеты – семь дней . Рацион на каждый день:
- Завтрак – несладкий чай, сыр.
- Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
- Полдник – кофе (чай), сыр.
- Ужин – вареное мясо, овощной салат.
- Перед сном – отвар из мяты.
Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней
Срок диеты – пять дней .
- Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
- Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
- Ужин – апельсин, курица, овощной салат.
Соленое, сладкое и мучное – исключить.
Диета для похудения живота №5 на двадцать дней
Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:
- Томатный сок.
- Два литра кефира (молока).
- Два кусочка хлеба.
Третий и четвертый день:
- С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
- С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
- С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
- В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.
Пятый и шестой день:
- Восемь утра – два яблока (апельсина).
- Полдень – овощной суп, винегрет.
- С четырех до пяти дня – два яблока.
- В семь вечера – овощной салат, чай.
Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей
Срок диеты – неделя.
Основные правила:
- Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
- Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
- Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).
Меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
- Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.
Вторник:
- Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.
Среда:
- Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.
Четверг:
- Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.
Пятница:
- Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.
Суббота:
- Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.
Воскресенье:
- Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.
Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды
, а напиток без сахара – спустя два часа после еды
. Запрещено употреблять соль во время диеты.
Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню
Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:
- Соль и алкоголь исключены полностью.
- Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
- В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
- Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
- Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
- Заменить кофе зеленым чаем.
(приблизительное):
- Завтрак – яйцо всмятку, тост.
- Ланч – два яблока.
- Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
- Полдник – суп из овощей.
- Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
- Стакан кефира перед сном.
Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса . Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
- В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
- При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
- курятина, телятина, крольчатина;
- зелень;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофрукты, ягоды;
- фасоль;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
- куриный яйца;
- нежирные виды рыбы и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
- оливковое и льняное масло;
- имбирь;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мучные и кондитерские изделия;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курятины;
- 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
- 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
- куриный бульон с кабачками и морковкой;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
- рагу из овощей и кроличьего мяса;
- суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
- 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
- фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
Среда
- 200 г творога с изюмом и чашка какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
Четверг
- омлет с брынзой — 200 г;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
Пятница
- 150 г отварного риса и зеленый чай;
- нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
- грейпфрут и два вареных куриных яйца.
Суббота
- творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и кефир;
- суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
- бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
- тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
- запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- Обед: перловый суп с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
- салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
- рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
- салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
Четверг
- 250 г обезжиренного творога с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовый смузи.
Пятница
- овощной смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творог и стакан кефира.
Суббота
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
- бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
- овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
- тост с медом и кофе с молоком;
- цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
- суп-пюре из брокколи.
Среда
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
- куриный суп с морковкой;
- тушеный кролик с овощами.
Четверг
- 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
- паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
- пшенная каша с черносливом;
- чечевичный суп с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
- тост с вареньем и чашка какао;
- 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
- 350 г запеченной форели.
Воскресенье
- 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
- суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
- Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
- Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
- Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
- Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.
Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.
Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.
Основными причинами появления лишнего веса являются:
- Недостаточная мышечная деятельность
Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.
- Неправильное питание
Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.
Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.
- Наследственная предрасположенность к полноте
Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.
Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.
- Стресс
В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.
- Гормональный сбой
Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.
В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.
- Менопауза
В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.
- Рождение ребенка
Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.
У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.
Правильное питание – залог красивой фигуры
Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.
Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.
Основные особенности правильного питания
Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.
Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:
Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков
Вредная еда содержит:
- транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
- быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
- много соли;
- вредные консерванты .
Полезная еда
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
- клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
- белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
- сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.
Сбалансированный прием пищи
Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:
- Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
- фрукты и овощи – около 30%;
- белковые продукты – около 20%;
- кисломолочные продукты – около 10%.
Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.
Дробное питание
Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.
Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.
К примеру:
- 7:00 – завтрак;
- 10:00 – небольшой перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – второй перекус;
- 19:00 – ужин.
Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.
Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.
Правильное распределение суточной калорийности блюд
Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:
- завтрак — 25% от суточной калорийности;
- обеденное время – 40%;
- ужин – 20%;
- перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.
- Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.
Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.
Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.
Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.
Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:
- Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
- Яблоки – 1-1,5 кг в день;
- Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
- Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
- Свежие огурцы – количество не ограничено;
- Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
- Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
- Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.
Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.
Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.
Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.
Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.
Эффективные физические нагрузки для красивой талии
Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.
Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.
Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:
- занятия с хула-хупом;
- упражнения на пресс;
- наклоны с гантелями;
- упражнения на фитболе;
- занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.
Меню диеты для похудения живота и боков
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.
С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.
Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.
Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.
Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».
В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.
- День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
- День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
- День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
- День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.
Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Первый день:
- Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
- День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
- Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
- Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
- День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
- Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
- Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
- День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
- Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
- Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
- День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
- Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
- Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
- День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
- Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
- Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
- День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
- Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
- Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
- День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
- Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.
Гречневая диета для похудения — меню на каждый день
Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.
Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.
Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.
Кефирная диета для похудения — меню на каждый день
Строгий вариант диеты
Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.
С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.
Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.
Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
- День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
- День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
- День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
- День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
- День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
- День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
- День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.
Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.
Китайская диета для похудения меню на каждый день
Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.
Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.
Первый день:
- 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
- 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
- 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
- 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
- 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
- 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
- 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
- 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
- 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
- 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
- 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
- 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
- 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
- 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
- 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
- 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
- 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
- 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
- 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
- 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
- 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.