При несоблюдении сбалансированного рациона питания, снижении физической активности у женщин появляются неэстетичные "ушки" на бедрах. Чтобы убрать "галифе" на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома. Основу программы должны составлять приседания, выпрыгивания, отведения ног в стороны. Дополнительного жиросжигающего эффекта можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Избавиться от "ушек" на ногах еще быстрее позволит осуществление процедуры обертывания.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Комплекс специализированных упражнений для ног
Для того чтобы убрать "галифе" на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по "ушкам" можно нанести с помощью махов и отведений ног.
Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:
| Упражнение | Техника выполнения | Изображение |
| Приседания | Убрать "галифе" на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле - число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий:
Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода | |
| Выпрыгивания | Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует:
|  |
| Махи ногами | При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится "галифе". Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно:
Число подходов - 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки - выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере |  |
| Отведения ног | Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы - места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом:
Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени |  |
Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.
Дополнительные занятия
Так как локальное жиросжигание недостижимо в виду способности организма распределять лишний жир равномерно по всему телу, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от "галифе" на бедрах.
Избавиться от лишних килограммов помогут:
- 1. Отжимания от пола. Выполняются они из положения упор лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами нужно максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильны, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение из упора в возвышенность: стул, скамейку, диван.
- 2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активизировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью непродолжительных пробежек по утрам или вечерам. Идеальный вариант - 20 минут кардионагрузок за 2 часа перед сном. Принимать пищу после бега, разумеется, не стоит.
- 3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на низкой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги. 8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно для поддержания в тонусе мышц спины.
- 4. Плавание. Процедура дает возможность привести в тонус все скелетные мышцы, повысить метаболизм и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или водоема в неделю.
Обертывания
Использование процедуры вместе с физическими упражнениями позволяет убрать "галифе" на бедрах буквально за 2-3 недели.
Для осуществления косметического обертывания используются различные питательные составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов. Попав на участок проблемной кожи, они начинают повышать лимфодренаж, циркуляцию крови, питают эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают погибать, а на их месте появляться новые. Усиливает жиросжигающее действие масок парниковый эффект, который достигается путем заворачивания бедра в пищевую пленку.
Быстро избавиться от "галифе" на внешней стороне бедра помогут следующие виды обертывания:
- 1. Шоколадное. Необходимо 200 г горького шоколада тщательно перемешать с 300 мл теплого молока. Полученную смесь ровным слоем нанести на бедра и обмотать их полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно укутать ноги в теплую ткань. Длительность процедуры - 1 час. По завершении обертывания необходимо смыть шоколад теплой водой.
- 2. Водорослевое. Для приготовления маски нужно 50 г сухих измельченных ламинарий заварить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 1,5-2 часа. Готовую смесь равномерно нанести по всей поверхности бедра и завернуть его в пищевую пленку. Продолжительность обертывания - 50-60 минут.
- 3. Медовое с перцем и горчицей. Самое радикальное среди обертываний. Жиросжигающее действие достигается не только благодаря парниковому эффекту, возникающему после укутывания ног в пленку, но и в связи с раздражающим воздействием перца и горчицы на кожу. При этом происходят активизация кровообращения и повышение температуры эпидермиса, в результате чего "галифе" исчезает очень быстро. Для приготовления маски нужно 300 г жидкого меда перемешать с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения промывается теплой водой.
Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно следующим образом: нанести готовую смесь на участок запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть. Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен для применения.
Фасон «галифе» изначально был придуман для мужчин-кавалеристов, однако женщины носят галифе гораздо чаще. Нет, речь не о брюках, а о формах тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: внизу узко, а в районе бедер - резкое расширение. Такая особенность получила в народе еще одно название - «уши на бедрах». Если с воображением все в порядке, нельзя не заметить сходства этих бугорков с ушами.
Женщинам «уши на бедрах» не дают покоя, а вот представители сильного пола находят эту деталь весьма сексуальной, ведь они несколько иначе оценивают женские прелести. Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Небольшие «ушки» на бедрах - это мило, а крупные целлюлитные бугры - совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее стройности и естественности.
Галифе на бедрах: причины
Первая причина
Почему бедра некоторых женщин приобретают форму галифе? Есть две основные причины. Первая - «скелетная». У некоторых женщин бедра словно вывернуты наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться скорее сзади, находятся ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушками. Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, которые обладают широкими женственными бедрами при узком тазе по мужскому типу.
Если это индивидуальные особенности строения, мало что можно изменить. Нужно принять свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройна, «уши на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не портят фигуру. Подобным сложением обладает, например, известная голливудская актриса Джессика Альба.
Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?
Можно попытаться решить проблему (если это действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга. Однако это не самый желательный вариант, ведь у липосакции могут быть не самые приятные последствия. Спустя какое-то время в том участке, где находились «попины уши», могут возникнуть рыхлые бугристости и неровности. Кроме того, устранение естественных холмиков может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься над тем, какие очертания приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните о том, что небольшие «ушки» на бедрах - это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.
Вторая причина
Вторая, наиболее частая причина появления галифе - лишний вес и дряблость мышц . Недостаточно уменьшить жировую прослойку, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечали на себе, что с уменьшением веса «попины уши» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, в норме должны быть расположены немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, данные участки тоже являются обвисшими. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останутся лишь сексуальные женственные округлости.
Галифе бывают и при отсутствии избыточного веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц
Как убрать «попины уши», возникшие по этой причине?
Итак, основная причина галифе - обвислость мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышц нижней части тела .
Фитнес является лучшим средством от галифе
Самое эффективное упражнение от галифе на бедрах - это приседание . Вернее, разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы пока еще слабы (скорее всего, так и есть) - начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложните себе задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой - только под присмотром тренера).
Начните ежедневно выполнять приседания. Для начала - по 16 раз за день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторов в день. Соблюдая при этом режим питания, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев занятий уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.
Еще одно полезное упражнения от «ушек на бедрах» - поднятия таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз оторвать таз от пола, поднять его повыше и одновременно сжать ягодицы. Зафиксироваться в поднятом положении, посчитав про себя до пяти, затем расслабиться, опустив таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого ощущения жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.
Есть более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее стопа кладется на колено другой ноги или поднимается вверх. Сначала выполняется 15 поднятий таза с одной ногой, потом положение ног зеркально меняется, и делается еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутых или прямых ног располагаются на фитболе. Поднятия таза осложняются за счет необходимости держать равновесие.
В целом, любые силовые тренировки для ягодиц и ног помогут избавиться от галифе. Это выпады вперед, назад и в стороны. Это махи ногами назад из положения стоя на четвереньках. Это наклоны вперед с весом в руках. Главное - регулярность и старательность.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью одной лишь диеты - да, нельзя. Но много ли вы видели спортсменок с галифе? Нет? И мы нет. Потому что галифе в подавляющем большинстве случаев - это следствие слабости мышц. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор. Однако преимущества естественного устранения эффекта галифе очевидны: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и круглыми, а ноги - отточенными и упругими. Да и животик станет более твердым, ведь даже при обычных приседаниях задействуются мышцы не только ног и ягодиц, но и голени, брюшного пресса, спины.
И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!
Что такое «галифе» и почему они появляются
Попины ушки, галифе или уголки - существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.
Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:
- ненормированное питание;
- изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;
- плохой сон;
- неудачные диеты;
- малоподвижный образ жизни;
- гормональные нарушения.
Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.
Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.
Эффективные упражнения от галифе на бедрах
Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.
Работа с утяжелителями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте сделать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травмы.
Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!
Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз
Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.
Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)
Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.
Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.
Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз
Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.
Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.
Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз
Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.
Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.
Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз
Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.
Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).
Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы
Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.
Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.
Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.
Содержание статьи:
Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.
Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.
Причины проблемы зоны галифе
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.
Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.
Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.
Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.
Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?
Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.
Криолиз
Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.
Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.
Кавитация
При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.
Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.
Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.
При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.
Мезотерапия
В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.
Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?
Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.
Комплекс упражнений
- Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
- Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
- Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
- Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Бег
О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.
В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.
Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:
Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом. Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход. Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.
Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название - галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.
Главных причин возникновения «ушек», две - это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:
- беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
- гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
- снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.
Главной целью всех способов борьбы с полными боками является улучшение метаболизма, кровотока и тонуса в мышцах.
Массаж
Хорошие отзывы в борьбе с боками имеет такая процедура, как массаж. Многие женщины утверждают, что им удалось похудеть и избавиться от лишних жировых отложений на бёдрах при помощи этого метода. Действительно, массаж значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, что способствует выведению лишней воды и расщеплению жиров. Конечно, лучший результат будет достигнут, в комплексе с другими процедурами. Выполнять массаж можно как самостоятельно в домашних условиях, так и пройти двухнедельный курс у специалиста. Второй вариант надёжнее, но если такой возможности нет, можно ознакомиться с видеокурсом правильного проведения массажа и проделывать его самим.
Важно! Если кожа на боках имеет повреждения, например, проявления дерматологических заболеваний или наличие варикозного расширения вен, к массажу прибегать не следует, так как метод может вызвать прогресс патологии.
Закрепить результат поможет ванна с эфирными маслами после массажа, и растирание махровым полотенцем или относительно жёсткой мочалкой проблемные места, бока, живот, внутреннюю часть бёдер. Также ускорит результат применение во время массажа антицеллюлитного крема.
Питание
Главной составляющей похудения является сбалансированное питание, при котором употребление калорий будет меньшим, нежели, их сжигание. Так устроен женский организм, что всё съеденное откладывается в первую очередь на боках и животе, это связано с гормональным фоном и детородной функцией у девушек. Поэтому желающим похудеть и избавится от галифе на бедрах, следует пересмотреть свой рацион, голодать, конечно, не стоит, но и злоупотреблять вредными продуктами тоже. В первую очередь следует отказаться от легкоусвояемых углеводов, их содержат:
- кондитерские изделия;
- булочки и хлеб из белой муки;
- конфеты и печенье;
- мороженое и десерты;
- сгущённое молоко;
- газированные напитки и другие вредные вкусности.
Заменить их нужно полезными углеводами, которые содержатся во фруктах, единственное не следует злоупотреблять виноградом и бананами, в них много глюкозы, за счёт чего они высококалорийны.
Фрукты и овощи должны составлять минимум половину всего рациона, оставшаяся часть должна быть разделена на мясные блюда, молочные продукты и злаки. Мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов, из каш лучше отказаться от пшеничной и манной крупы, все остальные полезны в период похудения. Лучше составлять рацион на неделю вперёд, так будет меньше вероятности, что вы нарушите правила здорового принципа питания. Если самостоятельно составить рацион не удаётся, обратитесь за помощью к диетологу, специалист грамотно подберёт подходящее именно для вас меню, а отметка у него раз в неделю станет стимулирующим фактором, не позволяющим «сорваться».
Важно отметить, что соки из супермаркетов также лучше исключить, так как натурального сырья в них совсем мало, а вот глюкозы содержится много. Естественно, алкоголь подлежит полному исключению из рациона.
Физические упражнения
И всё же насколько бы эффективным ни был массаж и правильный рацион, сделать ваше тело подтянутым и уже за несколько недель уменьшить объём боков смогут только физические нагрузки. Идеальным вариантом считаются занятия с инструктором как индивидуальные, так и групповые, 3–4 раза в неделю. Но если возможности посещать спортзал нет, убрать бока можно и в домашних условиях, главное желание.
Все упражнения необходимо выполнять по 2–3 подхода, повторяя каждое по 15–25 раз. Делать физические упражнения лучше ежедневно, но если поначалу этот процесс затруднён, может возникнуть боль в мышцах из-за выработки в них кислоты, тогда начинайте первую неделю выполнять комплекс через день. Постепенно усложняя занятие, количество повторов и подходов, так как со временем мышцы привыкают, и предлагаемая нагрузка для них становится недостаточной.
Если ваша цель похудения - убрать лишние отложения на боках, упражнения должны быть направлены на максимальную работу мышц ног, внутренней и внешней части бёдер. Вот некоторые упражнения, которые могут вам пригодиться:
выпады вперёд. Левая нога отставлена назад, правая выдвинута вперёд и колено расположено прямо над пяткой, корпус тела ровный. Сгибайте правую ногу до состояния прямого угла, левая остаётся неподвижной. Сделав предложенное количество повторов, поменяйте ноги местами;
выпады в сторону. Суть упражнения такая же, только с другим расположением ног, их следует поставить чуть шире, чем над уровнем плеч и поочерёдно сгибать в колене ногу, поддавая в бок корпус;
отведение ноги. Встаньте ровно и отводите одну ногу в сторону на максимальный градус угла, удержание тела в этом упражнении будет полностью приходиться на одну конечность. Это задание не только хорошо разрабатывает мышцы на боках, но и вырабатывает равновесие и координацию;
приседания на широкой планке. Максимально широко расставьте ноги и в этом положении делайте приседания, задерживаясь на несколько секунд внизу;
махи ногами. Положение, лёжа на боку, медленно поднимайте одну конечность и также не спеша ее, опускайте, выполнив нужное количество раз, поменяйте сторону;
не менее эффективными станут упражнения «ножницы» и «велосипед» известные ещё со школьной программы физкультуры.
Помимо комплекса физических процедур, нелишним станет посещение бассейна, аквааэробика или попросту следующие действия, получившие хорошие отзывы от женщин, страдающих этой проблемой:
ходьба по ступенькам вверх или в гору, только следует быть осторожными людям, у которых наблюдаются проблемы с суставами, им подобные методы лучше не применять;
езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах или роликах;
ходьба в воде по пояс;
танцы, особенно с элементами латины, где требуются активные движения бёдрами.
Липосакция
К этому методу советуют прибегать специалисты в крайних случаях, когда все другие способы не дают должного результата. Суть метода заключается в откачивании лишних жировых отложений, в местах, где они не поддаются другому виду коррекции. Касательно зоны галифе, это место вполне можно скорректировать за несколько недель или месяца при помощи других, описанных выше способов. Но если вы решились на подобную процедуру, тогда вам будет интересно узнать возможные методы липосакции. Её можно проводить вакуумным способом или при помощи лазера или ультразвука. Также существует метод липосакции без операционного вида, когда в подкожную клетчатку вводят специальные препараты, состоящие из липолитиков, витаминов и антиоксидантов, что, позволяет, не прибегая к хирургическому вмешательству воздействовать на глубокие слои жира и его расщепления. Значительным минусом любого из видов липосакции однозначно является дороговизна подобных процедур, а также возможные осложнения индивидуального характера.
Как убрать бедра, решать каждому индивидуально, в нашей статье мы привели примеры и отзывы о различных способах, которые можно использовать в борьбе с этой проблемой. Главное, не сдаваться и действовать комплексно и тогда уже спустя несколько недель ваше тело вас приятно удивит произошедшими изменениями в лучшую сторону, а вместе с тем здоровым внешним видом и блеском в глазах!
