По системе Анохина занимались многие выдающиеся атлеты 20 века. Волевую гимнастику использовал известный боец и Самсон, тренировался по этой системе и легендарный комбриг Котовский. Сам Анохин говорил, что его гимнастика не наделяет сверхчеловеческими способностями, но позволяет укрепить здоровье, придает красоту формам и очертаниям фигуры. А главное, возвращает природную силу, утраченную в результате цивилизации.
В основе гимнастики – сила воли
Поскольку во время выполнения упражнений не используются снаряды, то любое напряжение мышц подконтрольно лишь силе воли. Человек самостоятельно напрягает определенные группы мышц, имитируя преодоление сопротивления. Эффективность волевой гимнастики подтверждается тем, что она до сих пор актуальна, в том числе и среди профессиональных спортсменов.
Регулярно занимаясь гимнастикой Анохина, атлет получает власть над собственной мускулатурой. Он не зависит от внешних факторов и напрягает именно те мышцы, которые нужно напрягать для выполнения определенной задачи или физической работы. Недаром атлеты прошлого так гордились своей мускулатурой: они добивались отличных результатов без штанг, гантелей, протеиновых коктейлей и прочей синтетической еды.
Принципы гимнастики Анохина
Волевая гимнастика Анохина базируется на восьми основных принципах. Прежде всего, выполняя упражнения, нужно концентрировать все свое внимание на задействованной мышце или группе мышц. Необходимо делать гимнастику серьезно, вдумчиво, не торопясь. Не стоит увеличивать количество упражнений, лучше сосредоточиться на том, чтобы все мышцы работали правильно.
Очень важную роль придавал Анохин дыханию спортсмена. В рекомендациях к каждому упражнению четко прописано, как нужно дышать, выполняя то или иное движение. Каждое движение должно сопровождаться наибольшим напряжением задействованной мышцы и полным расслаблением остальных мышц. Для того чтобы следить за результатом, нужно делать гимнастику с обнаженным торсом, не отходя от зеркала. После выполнения упражнений доктор Анохин рекомендовал принять душ и растереть тело полотенцем.
Доктор Анохин указывал на то, что занятия спортом не дадут должного результата без правильного питания. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной акцент на мясо делать не стоит: атлеты прошлого употребляли много растительной пищи и обладали отлично развитой мускулатурой.
М ногие энтузиасты атлетической гимнастики не ограничиваются только современными рекомендациями и комплексами физических упражнений, они обращаются к истории атлетизма и знакомятся с популярными в свое время системами физического развития известных атлетов начала нашего века.
Для них мы и сообщаем наиболее популярные в свое время системы физического развития.
Волевая гимнастика Анохина
В начале XX века большую известность снискала система физического развития русского атлета доктора А. К. Анохина (псевдоним Б. Росс). Книги с описанием системы Анохина выдержали семь изданий при жизни автора, даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие русские атлеты прошлого. Как известно, по системе Анохина занимался герой гражданской войны Г. И. Котовский. Примечательна эта система тем, что для выполнения упражнений не требовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Автор многих статей по гигиене и физическому развитию, Анохин по-новому подошел к принципу выполнения физических упражнений. Он считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их исполнения.
Свою систему Анохин назвал «Новая система», а в дальнейшем она получила название «Волевая гимнастика». Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощений (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно в спорте и при любой физической работе. Умению владеть мышцами придавали большое значение профессиональные атлеты прошлого. Нередко в свои выступления они включали «позирование», во время которого в лучах прожекторов принимали позы античных скульптур дискобола, Геркулеса. Демонстрировали они и «игру мускулатуры», сокращая и расслабляя те или иные группы мышц. Прекрасно владели своей мускулатурой Петр Крылов, Георг Лурих, Георг Гаккеншмидт, Константин Степанов.
Знакомство с системой Анохина мы начнем с рекомендаций автора. Во-первых, он говорит: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров иди возможности выжимать 6-7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».
Затем Анохин приводит 8 основных принципов, которых следует придерживаться при овладении его методикой. Вот эти принципы:
1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
2. Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнений напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8. Воздержанность и простота в пище - один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Кстати, бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своем рационе мясо. Петр Крылов, «Король гирь», обладая выдающейся по объему и рельефу мускулатурой, предпочитал растительную пищу.
Упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером. В общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Сегодня различают огромное количество гимнастик. Они могут иметь разнообразное предназначение и поэтому часто легко перепутать, что именно вам необходимо. Сегодня мы рассмотрим более детально, что такое гимнастика Анохина. Она достаточно популярна, но при этом она имеет узкий круг последователей. Именно поэтому не все смогут ей заниматься.
Суть гимнастики Анохина
Гимнастика создана доктором, который посветил свою жизнь не только медицине, но и спорту. Именно поэтому она не имеет противопоказаний для здоровья и подходит всем. Вы можете услышать и другое название гимнастики – это путь воина.
Суть гимнастики Анохина То есть только волевые сильные люди смогут ее выполнять. Это задание по проверки своей силы воли. Итак, имеет особые показатели. Во-первых, основная ее суть заключается в том, что необходимо напрягать отдельно каждую группу мышц, потом ослаблять ее. Важно представлять нагрузку, которую вы можете произвести. Данные занятия помогут вам привести мышцы в тонус, укрепить их и, главное, вы сможете легко руководить своим телом, вы сможете развивать ту или иную группу мышц отдельно.
Основные принципы гимнастики Анохина
Существует восемь основных принципов занятий данной гимнастикой.
- Главное – концентрация. Думайте о том, какую мышцу вы развиваете, какую группу мышц вы качаете, только после этого результат будет именно тем, который вам необходим.
- Увеличивать количество упражнений, частоту и силу их выполнения необходимо постепенно, спешить здесь нельзя.
- требует того, что мы дышим правильно.
- Выполняя гимнастику нужно максимально сильно напрягать свои сосуды, которые работают, это касается и мышц.
- Напрягать необходимо только те мышечные массы, которые работает сейчас, что сокращаются.
Основные принципы гимнастики Анохина - Заниматься лучше перед зеркалом, лучше всего это делать обнаженным. Это поможет следить за правильностью выполнения упражнений. Перед зеркалом необходимо выполнять хотя бы вначале, потом, когда вы будете выполнять автоматически, вы сможете отказаться от зеркала.
- Завершив упражнение, необходимо принять душ. После душа необходимо растереться полотенцем, делаем это интенсивно. Это поможет расслабить тело.
- Питание – это залог вашего успеха. Кушать необходимо полезную и здоровую пищу. Не отказывайте себе в овощах, фруктах и мясных продуктах. Но помните, что нет необходимости увеличивать количества мяса в своем рационе. Многие считают, что если вы занимаетесь атлетикой, то необходимо увеличить порции мяса, это ошибочное мнение. Кушайте, как обычно, только добавьте немного витамин и минералов.
Как заниматься по методике Анохина?
Занятия займут примерно 20 минут в день. На каждое упражнение вы потратите не больше пяти секунд, выполнять его необходимо примерно 10 раз в день. Подхода делаем два.
Как заниматься по методике Анохина? Начинаем тренировки не со всех упражнений сразу, вам хватит первых пяти для начала. Всего их 15. Потом еженедельно добавляем по одному из них. По пришествию трех месяцев вы сможете использовать весь комплекс в своих занятиях.
Упражнения гимнастики Анохина
Выделяют пятнадцать упражнений в комплексе данной гимнастике. Гимнастика Анохина – это сложный комплекс, который делать необходимо по порядку и не менять последовательность.
- Поднимаем наши ручки в стороны, руки сжимаем в кулачек, поворачиваем ладони наверх. Далее напрягаем плечевые мышечные группы, должны работать именно двуглавые группы мышц. Сгибаем и разгибаем руки, представляйте, что вы поднимаете огромный груз, имитируйте это.
- Руки выводим вперед, сжимаем кулак. Разводим руки, представляем себе утяжелители, можно думать о гантелях.
- Ложимся на спину, руки держим за головой. Ноги поднимаем по очереди. Также думаем об утяжелителях.
- Держимся за спинку стула, производим приседания.
- Ноги на ширине плеч, руки в стороны, поднимаем и опускаем руки.
- Принимаем упор лежа, напрягаем тело, выполняем отжимания.
- Расставляем ручки, производим вращение групп мышц.
- Ложимся на пол, руки скрещиванием на груди, приподнимаем грудную клетку, тело держим в напряжении.
- Ноги полусогнутые в коленях, одна рука опущена, вторая поднятая вверх. Меняем руки поочередно.
Упражнения гимнастики Анохина - Держимся за спинку стульчика, носочки приподнимаем вверх, потом опускаем ступни на пятки.
- Ставим руки перед собой и разгибаем в локтях.
- Согнули руки в замок, поворачиваем в бок и наклоняемся, потом также в другую сторону.
- Становимся возле стула, опускаемся с пятки на носок.
- Сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперед и назад.
- Одна рука верх, вторая согнутая в локте, меняем их положение и позиции.
Думайте о тяжести, о том, как сложно вы поднимаете их. В этом и происходит закалка воли и внутренней силы. Это поможет нарастить мышечные массу и привести в порядок общее состояние тела.
Видео упражнений гимнастики Анохина
Если вы только начали занятия, то вам поможет видео гимнастика Анохина. Найти его можно в интернет. Они есть практически на всех сайтах с видео. Там вы сможете внимательно рассмотреть технику выполнения .
Видео упражнений гимнастики Анохина Если вдруг вы не поняли, как делать, то вы сможете просмотреть еще раз и поставить на паузу. Видео поможет новичкам разобраться в выполнениях волевых упражнений. Вы найдете правила и технику выполнения, а также теорию о данных упражнениях.
Посмотрел сериал “Котовский”. Кстати, очень понравился. Рекомендую. Котовский был атлетом редкой силы и здоровья. Когда доктор спросил его, какой гимнастикой тот занимается, Котовский ответил: “Волевой гимнастикой Анохина”. Естественно, мои пытливые руки сразу полезли в Гугл
и накопали там нужную информацию. Прочитав, я поразился простоте и логичности этих упражнений, а попробовав их, ощутил на себе их эффективность. Она превзошла все ожидания.
В теле появился тонус, который держится целый день. Исчезла лень! В верхней части живота проступили давно забытые квадраты. А ведь только начал заниматься! Есть и ещё один эффект. Нервная система стала более спокойной. Известно, что дыхательные упражнения действуют на неё благотворно. В любом случае, рекомендую попробовать. Для этой гимнастики не нужно никаких снарядов и требуется всего 20 минут в день. 10 утром и 10 вечером. Вот вам полное описание этих упражнений, проверенных временем.
________
А.К. Анохин, носивший псевдоним Б.Росс, был доктором и атлетом. Эти упражнения использовал русский атлет Самсон, разработавший впоследствии свою систему тренировки сухожилий, А также, известный всем, Григорий Котовский. Делая эти упражнения, мы напрягаем соответствующие мышцы, представляя, будто преодолеваем соответствующие нагрузки. Эти упражнения не только увеличивают силу и подтягивают фигуру. Они очень полезны для здоровья и учат напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что является очень полезным навыком для спортсменов.
Вот 8 основных принципов системы Анохина:
1.Необходимо концентрировать всё внимание на работающей мышце или группе мышц.
2.Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
3.Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4.Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5.Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которыеучаствуют в данном движении.
6.Упражнения следует выполнять обнажённым перед зеркалом.
7.После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8.Воздержанность и простота в пище – один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной, с обилием овощей, фруктов и молока, без преобладания мяса. Бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своём рационе мясо. Пётр Крылов, обладатель выдающейся по объёму и рельефу мускулатуры, предпочитал расти- тельную пищу. Упражнения нужно выполнять два раза в день, в общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.
А вот и сами упражнения:
______________________________________________
1. Основная стойка. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В это случае напрягаться должны трехглавые мышцы (трицепсы) и бицепсы должны быть расслаблены. Дыхание равномерное. Вдох через нос, выдох через рот.
______________________________________________
2. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спину, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делацте вдох, при сведении – выдох. Старайтесь, чтобы не учавствующие в упражнении мышцы были расслаблены.
ДОКТОР А. К. АНОХИН
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА
ПСИХО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ
Введение.
Здоровье - высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего организма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равновесие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относительное благополучие, - словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни.
Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадлежит сильным, - и сильным не только умом, волей, нравственными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и непрактично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спортом*(Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт - дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование.
Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы.
Одна воля, одна энергия, - вот тезис новой системы.
Мы испробовали все существующие системы физического развития. В течение семи лет перед нашими глазами и на наших мускулах прошли: шведская гимнастика, системы: Сандова, Кистера, гири, борьба, бокс, гимнастика, бег, верховая езда, гребля, ходьба, игры (футбол, лаун-теннис); системы заграничные: Дебонне (Париж), Штольца (Мюнхен), Дудлея (Нью-Йорк) Вергейма (Турин), Прошека (Прага), Мюллера („Моя система") и... все хороши и все, кроме некоторых, мало пригодны. Одна система разовьет мускулы, но испортит сердце, другая даст гармонию телосложения, но не даст силы, наконец, по третьей системе я получу силу, но потеряю здоровье.
Большая трата времени, напряжённой работы, но мало здоровья, мало силы.
Многие ошибочно думают, что тот, кто поднимает большие тяжести или кто обладает чудовищно-развитой мускулатурой, тот самый сильный человек.
Роковое заблуждение! Разве мы не видим перед собой тысячи примеров, когда люди, на вид слабые, могут выносить огромное напряжение и преодолевают работу, которая не под силу атлету? Разве вам не известны примеры, когда слабые люди, под влиянием раздражения нервной системы, проявили большую силу, отламывали железные части, напр., ножки кроватей и т. п.?
Не забывайте никогда, что мозг и нервы управляют вами. „Гимнастику нервов“, по выражению знаменитого физиолога Дюбуа-Реймона, мы вам и предлагаем.
За границей существуют три представителя этой системы. В, Нью-Йорке представителем ее является Сеймур Дудлей, в Турине - Вергейм и в Праге - Прошек. У нас, в Советском Союзе, эта система является впервые.
Позволю себе указать, что мы действовали вполне самостоятельно. Движений новых быть не может, так как человек остается и в двадцатом веке с такими же мускульными движениями, как и в первом веке. Могут быть лишь новые принципы движений.
Вот такие принципы движений, основанные на психологии и физиологии двигательного аппарата, мы и даем.
В заключение, характерный и наглядный пример влияния новой системы, на здоровье и самочувствие. Я в течение 18 месяцев вынужден был вести такой образ жизни: ложиться в 2 - 3 - 4 часа ночи, вставать в 8 - 9 часов утра. Страшное нервное напряжение, полное отсутствие физической работы, но, благодаря тому, что я ежедневно, перед сном, в течение 3 - 5 минут только проделывал „внутреннюю гимнастику“ нервов и мускулатуры, я не только ни разу не был болен, не переутомлялся, но сохранил те же размеры мускулатуры, которые приобрел пятилетней продолжительной работой, разного рода спортом.
Лучшим доказательством могут служить следующие измерения (в сантиметрах):
Рост - 168 с. Торс - 102 - 110 с.
Шея - 39 - 47 с. Рука - 40 с.
Икры - 38 1 / 2 с.
Рост - 168 с. Торс - 104 - 112 с.
Шея - 39 - 46 с. Рука - 40 1 / 2 с.
Предплечье - 32 с. Бедро - 57 с.
Икры - 39 с.
Благоприятные отзывы заграничной общей и специальной прессы, а в особенности веское мнение проф. Гюппе и других врачей, не оставляют никакого сомнения в целесообразности и громадном значении этой системы, к изложению которой я и перехожу.
Упражняясь по нашей системе, которая покоится на точно проверенных опытах и согласуется со строго-научными выводами, вы сами скоро убедитесь не только в увеличении крепости ваших мускулов, но и в общем улучшении здоровья и самочувствия. При этом сердце работает нормально, без непосильного труда, как при других физических упражнениях. Кровообращение равномерно и правильно функционирует по всему телу, устраняя застои крови и лимфы во всех частях тела. Дыхание никогда не прерывается, не замедляется, не учащается, благодаря точному указанию, как дышать во время упражнений. Нервная система постоянно и регулярно работает, но без утомления, а физиологически развивая всю систему человеческого тела. Наконец, вся мускулатура энергично и равномерно развивается, создавая красивое, стройное и ловкое тело.
Гигиеническое значение комнатной гимнастики.
Жизнь человека протекает в двух фазах: дня и ночи, движения и покоя, бодрствования и сна. Таинственные силы возвращают организму во время сна затраченную в течение дня энергию. Переутомленный мозг вновь приобретает способность мыслить и творить, смертельно усталая вечером мышца на следующее утро работает с установленной силой. Организм напоминает электрический аккумулятор, который ночью заряжается энергией, чтобы ее днем израсходовать. Трудно, однако, изучить сущность этого таинственного заряжения и разряжения. Нам известно лишь, что во время сна все органы работают, повидимому, с ослабленной энергией. Деятельность сердца и кровообращения замедлены; то же с дыханием. Мозг и нервная система бездействуют, только отдельные части подсознания работают в сновидениях и некоторые двигательные нервы находятся в состоянии раздражения, что можно наблюдать на спящем, в виде известных непроизвольных движений мышц.
Утром существует переходная стадия от сна к бодрствованию: пробуждение. Пробуждающаяся собака зевает, расправляет свои члены и делает несколько потягиваний. Птица при пробуждении разглаживает перья когтями и расправляет крылья; пробуждающийся человек инстинктивно зевает и потягивается; он либо искусственно удлиняет состояние пробуждения, предаваясь ему более продолжительное время, либо укорачивает его насильственно, соскакивая одновременно обеими ногами с постели и принимая пробуждающе-действующую холодную ванну. Здоровый человек тотчас после пробуждения приобретает обычную бодрость, слабые или больные люди продолжают чувствовать усталость и в течение всего дня борются с этим чувством. Продукты утомления, вырабатываемые организмом при работе, задерживаются в организме. Ночь не в состоянии их разрушить, а за день состояние это не может измениться, так как вырабатываются новые продукты утомления.
Гимнастика облегчает и укорачивает эту переходную стадию пробуждения. Лежа в полудремотном состоянии в постели, мы все же решаемся произвести 2 - 3 глубоких дыхания, а после этого, когда свежий кислород оживит наше тело, мы вскоре чувствуем себя расположенными произвести какое-либо движение рукой или ногой. Организм вновь оживает. Когда мы через несколько минут заканчиваем упражнения, мы снова оживлены, радуемся солнечному свету и готовы встретить день со всем, что он нам несет. Бодрость духа сочетается с чувством крепости в мышцах, мы чувствуем, как кровь быстро переливается в жилах, каждое новое глубокое дыхание делает нас более бодрыми и здоровыми. Таково благотворное действие гимнастики, - первая гигиеническая часть нашего утреннего туалета.
