Большую популярность в последнее время приобрела дыхательная методика оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В ее основе простые дыхательные упражнения, которые доступны всем, к тому же делать ее можно не выходя из дома.

Благодаря простой методике оксисайз можно сделать тело подтянутым, как после посещения спортзала. Автором программы является американка Джил Джонсон, когда-то страдавшая излишним весом. Прежде чем опубликовать, женщина ее опробовала на себе, и результаты были ошеломляющими. Чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные черты.

В основе дыхательной методики лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий внутрь кислород начинает реагировать на жировые накопления. Под гнетом реакции, жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ. Положительных результатов ожидать долго не придется, они проявятся довольно скоро. Быстро начнет уменьшаться объем живота, бедер, рук.

Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.

Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки. В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.

Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома. Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом.

На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин. Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата.

Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительност ь занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам.

Главные правила методики оксисайз:

• проводить занятия каждый день;
• общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
• перед занятиями не кушать около трех часов;
• после тренировки есть только через час.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить. Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.

После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.

Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.

Основные виды упражнений

Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.

Тренировка для пресса

Схема упражнения для пресса

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.

Приседания, уменьшающие размеры бедер

Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.

Отжимания от стенки при помощи рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.

Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.

Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.

Упражнение «Ракета»

По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.

Вывод

Как показывает практика и оксисайз, и бодифлекс, и методика, автором которой является Марина Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим занятиям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

Причем все происходит естественным образом без голодовок и разного рода диет. Только в отличие от бодифлекс оксисайз проводится в полной тишине. Таким образом, выполняя упражнения, можно приобрести красивое и привлекательное тело.

На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также каждый год появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении действительно работают. В число таких программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто хочет избавиться от лишних кило, они набирают популярность.

Что это за техника

Главным принципом программы является особая Она нацелена на то, чтобы улучшить процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, кроме того, что идет начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно результативна, и первые перемены в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект появляется даже быстрей, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь дыхание и упражнения совмещаются, и за счет этого времени на все упражнения затрачивается меньше. Также при этих занятиях в тренировку вовлечено большее количество мышц. Интересно то, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы подкорректировать ее.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Прежде чем начать

До того как начать выполнять «оксисайз» для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая - на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась - у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс которые предлагает техника оксисайз.

Учимся дышать

Не стоит приступать к выполнению упражнений, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс будет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не наклонять голову. При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы при дыхании

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

• Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
• Спина всегда ровная.
• Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан - это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.

Боковая растяжка

Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения.

При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Стараемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка. Эту растяжку нужно выдержать, пока выполняется четыре цикла техники оксисайз. такого рода нужно контролировать, поскольку многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан по четыре цикла. Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Данное упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого становимся на колени, не расставляя их. За счет поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и держится в одну линию с макушкой и коленками. Руки выводятся перед грудью, а движением бедер делается небольшой наклон назад. Спина не округляется. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:

Если имеется грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать» тело. При других заболеваниях следует консультироваться с доктором.

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

• расслабляет нервную систему;
• придает тонус мышцам;
• ускоряет расщепление жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет чувство голова;
• участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

• не пейте сладкие газированные напитки;
• откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
• соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз - видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

• губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
• сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
• сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 - Ракета

• лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

• лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
• не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Дыхательная гимнастика Оксисайз.

Разделы статьи:
- История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз

Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?

1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием "Оксисайз 3-его уровня" и программа тренировки " Ноги Оксисайз".
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах - эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом "мягкая" гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз - это её, так называемая, "вездесущность". Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?

Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.

Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.

Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным "инструментом" для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата - занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия "время от времени", "день через два" и т.д. не принесут никаких результатов - это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое - и прочитать и посмотреть.
Видео - дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап - Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап - не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап - через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап - через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап - немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз