Надоело быть худым, но не знаете как быстро набрать мышечную массу? Мои 9 советов помогут вам взять ваш метаболизм под контроль и добиться роста мышц без химии с помощью натурального бодибилдинга!
Хотя также, я против тех, кто утверждает, что против этой болезни нет лечения, потому как они уже перепробовали все возможное. Это самая большая ложь, которую просто необходимо перестать повторять себе каждый день. Может, пару методов вы действительно испытали на себе, но вы так и не сделали того, что действительно нужно было сделать. Мои девять советов помогут вам в короткий срок набрать здоровый вес. Эти девять советов опытно проверены на мне, так что результат гарантирован.
1 – Тренируйся не дольше часа
Следите за тем, чтобы программа, которую вы избрали для занятий в зале требовала не более часа. Сконцентрируйтесь на качестве и интенсивности упражнений, нежели на объеме и банальном вынашивании своего организма и мускулов. Существует множество исследований, результаты которых легко найти в интернете. И они говорят о том, что тренировки, длительностью более часа оказывают отрицательное влияние на гормональный фон организма. К тому же, для того, чтобы заработать здоровый вес, необходимо заниматься старательней, а не дольше.
2 – Питание должно войти в привычку
Послушайте, в самом начале статьи я выражал соболезнование ребятам с такой проблемой, но мне просто необходимо сказать: ХВАТИТ МОТАТЬ СОПЛИ НА КУЛАК! Чтобы действительно развить вес, необходимо сфокусироваться на еде, как на здоровой привычке, а не на какой-то фоновой необходимости. Необходимо перепрограммировать ваше тело и его генетические предрасположенности. Ваш случай – это усиленный метаболизм, которому удается слишком быстро поглощать и полностью переваривать калории. Так что, если вы питаетесь три раза в день и даже высокопитательными продуктами, то ваш организм все равно все это усвоит. Постарайтесь есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа для того, чтобы вашему метаболизму всегда было чем заняться.
Видео для натуральных бодибилдеров, что нужно и что не стоит использовать для тренировок
Видео в тему о наборе массы для эктоморфов
3 – Перестаньте думать про пищевые добавки и спортивное питание
Я уже был в вашей шкуре и довольно долго. А поэтому даже не могу точно сосчитать, сколько раз меня эти добавки подводили. Поймите, у пищевой добавки одна прямая функция – быть ДОБАВКОЙ. Она никак не повлияет на ваши успехи или провалы в спортзале. Основная масса пищевых добавок помогает набрать кратковременный вес за счет воды в организме. Естественно, эффект не задержится на долгое время – вес уйдет. Единственный тип пищевых добавок, который я действительно рекомендую – протеиновые порошки и напитки из серии Gatorade и Powerade сразу после тренировки.
4 – Расходуйте меньше энергии вне основной тренировки
Худые от природы парни, перестаньте суетиться не по делу. Ваш вес – часть вашей личности. Не стоит искать дополнительных видов активности за пределами спорт зала – больше отдыхайте, спите, радуйтесь жизни. Направьте вашу энергию в полезное для организма русло.
5 – Разберитесь, что означает понятие «профицит калорий»
Вот еще кое-то, что мне уже надоело ежедневно выслушивать: «Не важно, что и сколько я ем, я не могу набрать вес». Слышал это уже миллион раз и с твердой уверенностью могу заявить, что вы смертельно неправы. А знаю это потому, что сам всегда так говорил, до тех пор, пока не стал внушительным качком. Большинству кажется, что они едят много и даже слишком. Но если вы никак не набираете вес, то это означает лишь одно – вы действительно едите недостаточно! Вам стоит пересмотреть и еще раз оценить ваш рацион питания и сфокусироваться на большем объеме высокопитательных продуктов. Помните: хотите набрать вес – ешьте больше.
Когда вы занимаетесь изменением состояния тела и его формой, то необходимо немного форсировать этот процесс. Ваше тело изначально не хочет увеличиваться в весе – ему, в общем, плевать. Тело нужно долго задабривать и упрашивать, что сначала может показаться несколько дискомфортным.
6 – Следите за прогрессом
Как было сказано выше, вся ваша спортивная активность должна укладываться в период не дольше часа. Но еще важнее, необходимо ежедневно оценивать прогресс этих тренировок. Это так просто, что большинство людей этот момент ненарочно игнорирует. Вместо этого они бездумно растягивают свои тренировки до двухчасовых.
Если вы действительно настроены на набор массы, то стоит выложиться по полной, НЕ ведя статистику прогресса в количествах повторений и в увеличении веса снарядов. Это будет также вредно как переедание. Ваша задача – качество, а не рекордное количество. Все должно быть в пределах разумного.
7 – Сменяйте количество повторений каждые 3-4 недели
Итак, вы начинаете набирать вес и мускульную массу не слушая глупых советов. Но есть еще один совет – смена количества повторений каждые 3-4 недели. Делается это для того, чтобы избежать такого состояния, в котором организм «встает» в мертвой точке и просто перестает набирать вес. Чтобы избежать таких зон, необходимо адаптировать тело к стрессам разной степени тяжести. Ведь именно стресс заставляет ваши мускулы расти. Эта тактика куда проще, чем добавление новых упражнений или увеличение количества подходов.
8 – Практикуйте переедание
Только помните – этот вариант подходит только экстремально тощим парням. Но раз в неделю можно и попрактиковаться. Попробуйте объедаться сразу после тренировок. В это время ваша мускулатура нацелена на прием калорий в огромном объеме и на перевод их в нужное русло – в новые и новые мускулы. В такие моменты рост растет очень быстро и только в тех областях тела, где это действительно необходимо. Не стоит, конечно, этим злоупотреблять, но редкие практики заставят ваше тело «признавать» большие объемы пищи и требовать от вас больше. В этой спорной стратегии все же есть своя прелесть, не упустите этот момент.
9 – Подумайте о спортивном питании для роста мышечной массы
Да, да, да, я говорил, что не стоит надеяться на спортивное питание. Но если вы просто не можете употребить большее количество калорий, то правильно подобранные добавки помогут потреблять больше калорий и начать расти. И я имею в виду коктейли и всевозможные шейки. Вместо одного приема пищи, состоящего из риса, курицы и овощей, вы можете просто выпить один такой шейк.
Также, это неплохо помогает в промежутках между приемами пищи. Только убедитесь в том, что при условии трехразового питания, вы не выпиваете больше трех таких коктейлей. Изготавливайте их самостоятельно, из фруктов и протеинового порошка.
Удачи в наборе мышечной массы!
Давайте для начала разберёмся: что именно я называю “химией”? А “химией” я называю препараты, которые влияют на гормональный фон спортсмена, либо имитируют действие какого-либо гормона.
Для полноты картины попробуем понять, что же такое гормоны. А гормоны – это биологически активные вещества, вырабатывающиеся в различных железах. Попадая в кровь, они достигают целевых клеток (мышечная ткань, скелет, головной мозг и тд.) и вступая в реакцию с этими клетками активируют различные процессы. Т.е. с помощью гормонов организм регулирует все процессы происходящие в нём: от них зависит наш характер (импульсивность), рост, вес, объём мускулатуры, половые признаки и тд. Роль гормональной системы заключается в адаптации организма под различные условия (физическая нагрузка, стресс) . Это очень сложный и организованный процесс и вмешательство в него, по определению, не несёт ничего хорошего.
Итак, вернёмся к теме ”химии”. Под “химией” чаще всего подразумевают анаболические стероиды
– синтетический аналог мужского полового гормона (тестостерона и дигидротестостерона). Они являются лекарственным препаратом и используются при различных заболеваниях или после операций. Давайте разберёмся, почему анаболики стали так популярны среди спортсменов.
К анаболическим эффектам стероидов относится: увеличение мышечной массы (за счёт ускорения синтеза белка), увеличение производительности, прирост силы. В виду того, что анаболические стероиды – это, по сути, тот же тестостерон, к эффектам от их употребления можно добавить: повышение либидо (самооценка), притупление чувства страха, коммуникабельность, внимательность, усиление потенции. В общем, во время приёма анаболиков вы будете чувствовать себя суперменом, но после окончания курса все эти эффекты пропадут, из-за этого у многих спортсменов развивается сильная психологическая зависимость. Также, после длительного приёма и несоблюдения дозировок, возможно нарушение выработки собственного гормона, поэтому могут проявиться и негативные побочные эффекты: воспаление простаты, атрофия яичек, импотенция, поражение печени. Часто спортсмены прибегают к так называемой «послекурсовой терапии» – употреблению различных препаратов с целью минимизировать последствия приёма стероидов и нормализовать гормональный фон.
Что касается такого подхода, как “попью разок и брошу” – не стоит так делать, т.к. результат от употребления таких препаратов после окончания курса склонен быстро «испаряться», следовательно, чтобы поддержать форму, придётся пройти не один курс. Стероиды дают временный эффект, и, если не существует профессиональной надобности в обладании “очень крутым” телом и вы занимаетесь для себя – лучше откажитесь от идеи употребления различных анаболических стероидов.
Кстати, очень популярен сейчас стал гормон роста
. Он увеличивает и способствует сжиганию жира. Гормон роста не относится к анаболическим стероидам, т.к. является пептидным гормоном, но в бодибилдинге часто принимается вместе с ними. Гормон роста имеет меньшее количество побочных эффектов и меньшую частоту их проявления, но является очень дорогим препаратом.
Ещё существует такая штука, как различные тестостероновые бустеры – добавки, которые призваны повышать секрецию собственного тестостерона в организме. Эти препараты относятся к спортивному питанию и абсолютно легально продаются в магазинах. Принято считать, что они абсолютно безвредны, но, как уже писалось выше, с гормонами в любом случае шутки плохи. Это конечно не стероиды, но игры с любыми препаратами, которые влияют на выработку тестостерона, ни к чему хорошему не приводят.
НАЧИНАЕМ С ПЕРВОГО КУРСА
1. Обоснование использования стероидов.
2. Вступление в курс "химиков".
3. Максимум эффекта.
Стероиды, стероиды... уже многие годы мысли о них забивают головы и любителям, и профессионалам. Как слово "бодибилдинг" вызывает ассоциацию с именем Арнольда, так "химик" - это неотступное прозвище всех "качков", неважно, является он таковым или нет.
Если вы когда-нибудь готовились к соревнованиям и имеете хоть немного крепкие мышцы, то вас, конечно же, не однажды спрашивали: "А что ты употребляешь, чтобы качаться"? Такой нездоровый интерес обращенный к нашему виду спорта мы заслужили, разве вы не согласны? Смотрите...
Каждый журнал, посвященный бодибилдингу изобилует статьями о "химии", причем самым наглядным примером противоречивого отношения является "Сила и Красота". В мартовском номере за 1999 год дедушка Джо, в статье "Спорт никогда не виноват!", обращается к ребятам с такой речью: "Стероиды реально растят силу, массу мышц и силовую выносливость. Другое дело - морален ли их прием". А какой, собственно, морали может идти речь вообще непонятно, ведь "главный физкультурник" Джо, Том Детерс в последующем июньском номере пишет: "Нет, браток! Тогда разговора между нами не получиться. Никто и никогда не вовлечет меня в бессмысленный спор о торчащих из задниц нынешних "качков" шприцах... Да, стероиды, инсулин, гормон роста помогают в увеличении мышечной массы, но эта масса иллюзорна". Почему только эпиграфом к статье является фото Детерса с "иллюзорным" Джеем Катлером, хрен знает.
Вы думаете, что нашелся еще один идиот, последовавший по пути Майка Ментцера и журнала "МД" - за натуральный бодибилдинг! Что вы, ребята, я нормальный парень, с головой еще не поссорился и деньги на "химию" трачу исправно, как комсомольские взносы. Не понимаю спортсменов, которые отказываются признаться в приеме "химикатов". Я не призываю к употреблению стероидов, но и не вижу причин осуждать этих людей, к коим отношусь и сам.
Но перехожу к описанию того, ради чего была задумана эта статья: к описанию приема стероидов и других стимуляторов, мною лично использованных за 7 лет соревновательной практики. Не претендуя на ни сколько-нибудь научную основу хочу сказать, что практика в московском и российском спорте доминирует над теорией приема данного класса запрещенных МОКом препаратов.
В 1992 году мне исполнилось 17 лет, когда я впервые заявился на чемпионат Москвы в категорию "юноши", где и занял "почетное" 4 место из четырех участников, будучи наивно уверен, что могу соревноваться с ровесниками не употребляя стимуляторов. Тогда я просто не знал о существовании оных. Реально оценив ситуацию, я понял, что мне необходим тренер-консультант близкий к профессиональным кругам. Впоследствии, им стал заслуженный тренер России Балабаев С.А.
Я прошел долгую практику бесстероидной подготовки к соревнованиям, под его "чутким" руководством занимая последние места в "юношах" и "юниорах", но мечтая о призах и титулах.
Первый курс, который я проводил, писал мне не Сергей, надо отдать ему должное, он всячески устранялся от ответственности за принятое мной решение, и выглядит он такдни - препарат и дозы
- тестэнат 100 мг
- тестэнат 200 мг
- тестэнат 300 мг
- тестэнат 200 мг
- тестэнат 100 мг
Если честно, то большей глупости нельзя было и придумать, о чем свидетельствуют растяжки кожи на моих бицепсах. А когда через 10 дней после начала курса задержка воды прекратилась, я "сдулся" так же быстро, как и набрал свои благословенные 6 кг "воды".
Впоследствии Сергей объяснил, что курсы "химии" должны быть более анаболичны, а не андрогенны.дни - препарат и дозы
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
Комплекс этих составляющих дал необходимый результат и хотя весну 1995 года я не выиграл, но прогресс в спортивной форме был для меня и моего тренера очевиден. При этом, после курса я почти не потерял в весе, что очень часто происходит с людьми неправильно делающими "вход" и "выход" с приема "химии". Необходимо плавно начинать и не обрывая подпитку желез резко заканчивать прием, плавно сокращая количество препарата.
В этой части статьи я расскажу о принципе "разумной минимизации".
Много раз за время своей соревновательной практики, мне приходилось разговаривать с врачами, тренерами, говорившими о способе тестирования при подборе препарата. Непонятно? Поясняю - путем простого анализа можно выяснить действие каждого отдельного препарата на определенный организм.
К сожалению, дальше разговоров на эту тему, дело не пошло. В этом смысле, российский спорт живет в каменном веке, ведь спортсменам приходится выбирать стимуляторы, способные растить мышцы, методом проб и ошибок, зачастую одновременно используя разные препараты и не зная даже, какие из них сработают, а какие принесут дополнительные "трудности" нашему организму, и так отравленному "плохой" пищей и экологией.
Первый этап набора мышечной массы в моем случае проходил на "легких" анаболических препаратах - ретаболил, туринабол, нандролона деканоат. Но первый большой всплеск в наборе веса дало сочетание препаратов методом, который "качки" называют "накладка".
Я начал подготовку к юниорскому чемпионату города весной 1995 года, до соревнований оставалось 6 месяцев. При соответствующем весе 82 кг мой тренер установил цель - 90. И я посвятил этому каждый день, каждой недели полугодового цикла тренировок.
Май и июнь необходимо было посвятить набору мышечной массы, тренировки строились по принципу "три раза в неделю, через день".
Понедельник: грудь, спина, пресс;
Среда: квадрицепс, бицепс бедра, голень;
Пятница: дельты, руки, пресс.
Каждая мышечная группа включала по 2-3 упражнения по 6-8 повторений, тяжелые веса, "приличный" отдых между подходами, порядка 2-3 минут.
Я приобрел 6 ампул сустанона, 100 таблеток метандростенолона и 12 ампул туринабола depot (аналог ретаболила).дни - препарат и дозы
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т. + сустанон 250 мг
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 4 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т. + сустанон 250 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг
- метандростенолон 4 т.
- метандростенолон 4 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
- метандростенолон 4 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 4 т.
- метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 3 т.
- метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг
- метандростенолон 2 т.
- метандростенолон 1 т.
- метандростенолон 1 т. + туринабол 50 мг
- метандростенолон 1 т.
Итак, как говориться, подобьем бабки - через 40 дней практически не набрал жира и весил 89 кг. При этом, тренировочные веса в приседаниях выросли со 140 кг до 200, в жиме лежа со 100 кг до 140 (рабочий вес на 6 раз).
Я находился в полной эйфории, но мой тренер "притормозил меня" и сказал, что этот вес не будет смотреться на сцене, если его не выработать.
Так что следующая моя задача была выработать вес, максимально разделить мышцы и добиться предельной дефиниции в межсезонье. Тренировки перешли в фазу "памп" - "2+1+1".
Понедельник: грудь, плечи, трицепс;
Вторник: спина, бицепс;
Среда: отдых;
Четверг: ноги;
Пятница: отдых;
Суббота: грудь, плечи, трицепс;
Воскресенье: спина, бицепс;
Понедельник: отдых;
Среда: ноги.
При таких тренировках доминируют изолирующие, "выжигающие" упражнения, легкий вес и не меньше 10-12 повторений. Надо сказать, что не каждому из спортсменов такие тренировки даются легко - одно базовое упражнение и два изолирующих не могут удержать "мясо" в прежних объемах, поэтому мой собственный вес снизился до 87 кг, хотя от самих тренировок я испытывал огромный кайф.
Июль и август я провел в зале не отвлекаясь на отдых и пляжи и последние два месяца диеты не показались мне особо сложными.
Соревнования должны были состояться в конце октября и первые два месяца осени мы "зарядились по самые не балуйся". Во-первых, у меня появился партнер по тренировкам, довольно сильный КМС по пауэрлифтингу и к тому времени двукратный чемпион Москвы среди юниоров. Он восстанавливал форму, но при весе порядка 75 кг приседал со штангой 180 кг довольно легко, а во-вторых, мы первый раз попробовали винстрол.
Тренировки строились по принципу двойного сплита - "3+1".
Понедельник: грудь (утро), спина, пресс (вечер);
Вторник: квадрицепс, пресс (утро); бицепс бедра, голень (вечер);
Среда: дельты, пресс (утро), руки (вечер);
Четверг: отдых;
Пятница: грудь (утро), спина, пресс (вечер);
Суббота: квадрицепс, пресс (утро); бицепс бедра, голень (вечер);
Воскресенье: : дельты, пресс (утро), руки (вечер).дни - препарат и дозы
- стромба 1 т.
- стромба 1 т.
- стромба 2 т. + винстрол 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 4 т. + омнадрен 250 мг
- стромба 3 т.
- стромба 2 т.
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг
- стромба 2 т. + примоболан 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг
- стромба 3 т. + примоболан 50 мг
- стромба 2 т.
- стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 2 т.
- стромба 3 т. + примоболан 50 мг
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг
- стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
- стромба 2 т. + примоболан 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг
- стромба 3 т. + примоболан 50 мг
- стромба 2 т.
- стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 2 т.
- стромба 3 т. + примоболан 50 мг
- стромба 4 т. + винстрол 50 мг
- стромба 3 т.
- стромба 2 т. + примоболан 50 мг
- стромба 2 т.
- стромба 1 т. + винстрол 50 мг
- стромба 1 т.
В то время, мне привезли друзья из США редкий в России сжигатель жира, по-моему, "Беверли дефинишн". И мне удалось при стартовом весе 87 кг выйти на подиум с весом 88 кг, то есть я убрал всю жировую прослойку и прибавил в весе, даже мой тренер был "в шоке".
Когда я вышел на сцену меня не узнали даже мои хорошие знакомые. Так что вы можете догадаться что я "взял" свою категорию, плюс выиграл в абсолютке. Впереди была "Россия".
Химия в спорте Работу выполнил ученик 11Б класса Локтаев Юрий
Химия в Лыжном спорте Лы?жные ма?зи - группа химических веществ, используемых для улучшения скольжения лыж по снегу, либо для уменьшения отдачи (то есть нежелательного проскальзывания лыж назад). При передвижении на лыжах используется их способность скользить по снегу. Естественно, попытки улучшить скольжение не прекращаются до сих пор.
В основном это парафины (наносимые на скользящую поверхность лыжи тонким слоем при помощи специального утюга), а в профессиональном спорте используются еще и фтористые ускорители (порошковые или спрессованные),эмульсии, пасты, спреи, гели.
Химия в бодибилдинге Стероиды - вещества животного или реже растительного происхождения, обладающие высокой биологической активностью. Стероиды образуются в природе из изопреноидных предшественников. Особенностью строения стероидов является наличие конденсированной тетрациклической системы гонана (прежнее название - стеран). Ядро гонана в стероидах может быть насыщенным или частично ненасыщенным, содержать алкильные и некоторые функциональные группы - гидроксильные, карбонильные или карбоксильную.
Спортивная одежда Термобелье - Обязательная экипировка спортсменов для сохранения тепла в теле, в основном применяются в зимних видах спорта (лыжном, конькобежном, и т.п.). Но так же и в беговом виде спорта, борцы используют термобелье для потери веса.
Состав Термобелье состоит из: хлопка, шёлка, шерсти, Акрил, Нейлон, Полипропилен, Полиэстер и т.д
В велоспорте В велоспорте также используются химические добавки. Это смазки, полироли, смывки. Они помогают содержать велосипед в готовом состоянии к передвижению.
Прыжки с шестом На Олимпийских играх в Риме (1960) были представлены первые образцы пластиковых шестов, которые произвели революцию в этой дисциплине. За 34 года мировой рекорд вырос с 4.80 до 6.14 м. Фиберглассовые шесты способны сгибаться, накапливая кинетическую энергию спортсмена так, что стрелка прогиба достигает 100-130 см у пятиметрового шеста. Затем шест распрямляется, выбрасывая прыгуна к планке. Это потребовало полностью переработать технику прыжка и повысило требования к скоростной и физической подготовке атлето в.
Современный шест для прыжков представляет собой высокотехнологичный спортивный снаряд, изготовленный из композитных материалов.
Для создания композиции используются самые разные армирующие наполнители и матрицы. Это - гетинакс и текстолит (слоистые пластики из бумаги или ткани, склеенной термореактивным клеем), стекло- и графитопласт (ткань или намотанное волокно из стекла или графита, пропитанные эпоксидными клеями), фанера… Есть материалы, в которых тонкое волокно из высокопрочных сплавов залито алюминиевой массой. Булат - один из древнейших композиционных материалов. В нем тончайшие слои (иногда нити) высокоуглеродистой стали «склеены» мягким низкоуглеродным железом.
Обычная клеенная фанера является широко распространённым композиционным материалом
Доктор Шприц
Стероиды, стероиды… уже многие годы мысли о них забивают головы и любителям, и профессионалам. Как слово «бодибилдинг» вызывает ассоциацию с именем Арнольда, так «химик» — это неотступное прозвище всех «качков», неважно, является он таковым или нет.
Если вы когда-нибудь готовились к соревнованиям и имеете хоть немного крепкие мышцы, то вас, конечно же, не однажды спрашивали: «А что ты употребляешь, чтобы качаться»? Такой нездоровый интерес обращенный к нашему виду спорта мы заслужили, разве вы не согласны? Смотрите…
Каждый журнал, посвященный бодибилдингу изобилует статьями о «химии», причем самым наглядным примером противоречивого отношения является «Сила и Красота». В мартовском номере за 1999 год дедушка Джо, в статье «Спорт никогда не виноват!», обращается к ребятам с такой речью: «Стероиды реально растят силу, массу мышц и силовую выносливость. Другое дело — морален ли их прием». А какой, собственно, морали может идти речь вообще непонятно, ведь «главный физкультурник» Джо, Том Детерс в последующем июньском номере пишет: «Нет, браток! Тогда разговора между нами не получиться. Никто и никогда не вовлечет меня в бессмысленный спор о торчащих из задниц нынешних «качков» шприцах… Да, стероиды, инсулин, гормон роста помогают в увеличении мышечной массы, но эта масса иллюзорна». Почему только эпиграфом к статье является фото Детерса с «иллюзорным» Джеем Катлером, хрен знает.
Вы думаете, что нашелся еще один идиот, последовавший по пути Майка Ментцера и журнала «МД» — за натуральный бодибилдинг! Что вы, ребята, я нормальный парень, с головой еще не поссорился и деньги на «химию» трачу исправно, как комсомольские взносы. Не понимаю спортсменов, которые отказываются признаться в приеме «химикатов». Я не призываю к употреблению стероидов, но и не вижу причин осуждать этих людей, к коим отношусь и сам.
Но перехожу к описанию того, ради чего была задумана эта статья: к описанию приема стероидов и других стимуляторов, мною лично использованных за 7 лет соревновательной практики. Не претендуя на ни сколько-нибудь научную основу хочу сказать, что практика в московском и российском спорте доминирует над теорией приема данного класса запрещенных МОКом препаратов.
В 1992 году мне исполнилось 17 лет, когда я впервые заявился на чемпионат Москвы в категорию «юноши», где и занял «почетное» 4 место из четырех участников, будучи наивно уверен, что могу соревноваться с ровесниками не употребляя стимуляторов. Тогда я просто не знал о существовании оных. Реально оценив ситуацию, я понял, что мне необходим тренер-консультант близкий к профессиональным кругам. Впоследствии, им стал заслуженный тренер России Балабаев С.А.
Я прошел долгую практику бесстероидной подготовки к соревнованиям, под его «чутким» руководством занимая последние места в «юношах» и «юниорах», но мечтая о призах и титулах.
Первый курс, который я проводил, писал мне не Сергей, надо отдать ему должное, он всячески устранялся от ответственности за принятое мной решение, и выглядит он так:
| Дни | Препараты и дозы |
| 1 | тестэнат 100 мг |
| 2 | — |
| 3 | — |
| 4 | — |
| 5 | — |
| 6 | — |
| 7 | тестэнат 200 мг |
| 8 | — |
| 9 | — |
| 10 | — |
| 11 | — |
| 12 | — |
| 13 | тестэнат 300 мг |
| 14 | — |
| 15 | — |
| 16 | — |
| 17 | — |
| 18 | тестэнат 200 мг |
| 19 | — |
| 20 | — |
| 21 | — |
| 22 | — |
| 23 | — |
| 24 | — |
| 25 | — |
| 26 | — |
| 27 | — |
| 28 | — |
| 29 | — |
| 30 | тестэнат 100 мг |
В качестве используемого препарата выступал тестэнат.
Если честно, то большей глупости нельзя было и придумать, о чем свидетельствуют растяжки кожи на моих бицепсах. А когда через 10 дней после начала курса задержка воды прекратилась, я «сдулся» так же быстро, как и набрал свои благословенные 6 кг «воды».
Впоследствии Сергей объяснил, что курсы «химии» должны быть более анаболичны, а не андрогенны.
| Дни | Препараты и дозы |
| 1 | метандростенолон 1 т. |
| 2 | метандростенолон 1 т. |
| 3 | метандростенолон 1 т. |
| 4 | метандростенолон 2 т. |
| 5 | метандростенолон 2 т. |
| 6 | |
| 7 | метандростенолон 3 т. |
| 8 | метандростенолон 2 т. |
| 9 | |
| 10 | метандростенолон 1 т. |
| 11 | метандростенолон 1 т. |
| 12 | метандростенолон 2 т. |
| 13 | метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг |
| 14 | метандростенолон 3 т. |
| 15 | метандростенолон 3 т. |
| 16 | метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг |
| 17 | метандростенолон 2 т. |
| 18 | метандростенолон 1 т. |
| 19 | метандростенолон 1 т. |
| 20 | метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг |
| 21 | метандростенолон 2 т. |
| 22 | метандростенолон 3 т. |
| 23 | метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг |
| 24 | метандростенолон 2 т. |
| 25 | метандростенолон 2 т. |
| 26 | метандростенолон 1 т. |
| 27 | метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг |
| 28 | метандростенолон 2 т. |
| 29 | метандростенолон 2 т. |
| 30 | метандростенолон 3 т. |
| 31 | метандростенолон 3 т. |
| 32 | метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг |
| 33 | метандростенолон 1 т. |
| 34 | метандростенолон 2 т. |
| 35 | метандростенолон 3 т. |
| 36 | метандростенолон 3 т. |
| 37 | метандростенолон 2 т. |
| 38 | метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг |
| 39 | метандростенолон 1 т. |
| 40 | метандростенолон 1 т. |
При обязательном использовании весь курс виноминоминерального комплекса в высокой дозировке, карсила для восстановления печени, гонадотропина после курса, как стимулятора работы желез. А также повышенного количества белка и аминокислот и тренировок с тяжелыми весами на 6-8 повторений.
Комплекс этих составляющих дал необходимый результат и хотя весну 1995 года я не выиграл, но прогресс в спортивной форме был для меня и моего тренера очевиден. При этом, после курса я почти не потерял в весе, что очень часто происходит с людьми неправильно делающими «вход» и «выход» с приема «химии». Необходимо плавно начинать и не обрывая подпитку желез резко заканчивать прием, плавно сокращая количество препарата.
В этой части статьи я расскажу о принципе «разумной минимизации».
Много раз за время своей соревновательной практики, мне приходилось разговаривать с врачами, тренерами, говорившими о способе тестирования при подборе препарата. Непонятно? Поясняю — путем простого анализа можно выяснить действие каждого отдельного препарата на определенный организм.
К сожалению, дальше разговоров на эту тему, дело не пошло. В этом смысле, российский спорт живет в каменном веке, ведь спортсменам приходится выбирать стимуляторы, способные растить мышцы, методом проб и ошибок, зачастую одновременно используя разные препараты и не зная даже, какие из них сработают, а какие принесут дополнительные «трудности» нашему организму, и так отравленному «плохой» пищей и экологией.
Первый этап набора мышечной массы в моем случае проходил на «легких» анаболических препаратах — ретаболил, туринабол, нандролона деканоат . Но первый большой всплеск в наборе веса дало сочетание препаратов методом, который «качки» называют «накладка».
Я начал подготовку к юниорскому чемпионату города весной 1995 года, до соревнований оставалось 6 месяцев. При соответствующем весе 82 кг мой тренер установил цель — 90. И я посвятил этому каждый день, каждой недели полугодового цикла тренировок.
Май и июнь необходимо было посвятить набору мышечной массы, тренировки строились по принципу «три раза в неделю, через день».
Понедельник: грудь, спина, пресс;
Среда: квадрицепс, бицепс бедра, голень;
Пятница: дельты, руки, пресс.
Каждая мышечная группа включала по 2-3 упражнения по 6-8 повторений, тяжелые веса, «приличный» отдых между подходами, порядка 2-3 минут.
Я приобрел 6 ампул сустанона, 100 таблеток метандростенолона и 12 ампул туринабола depot (аналог ретаболила).
| Дни | Препараты и дозы |
| 1 | метандростенолон 1 т. |
| 2 | метандростенолон 1 т. |
| 3 | метандростенолон 1 т. |
| 4 | |
| 5 | метандростенолон 2 т. |
| 6 | метандростенолон 3 т. + сустанон 250 мг |
| 7 | метандростенолон 3 т. |
| 8 | |
| 9 | метандростенолон 4 т. |
| 10 | метандростенолон 3 т. |
| 11 | |
| 12 | метандростенолон 2 т. + сустанон 250 мг |
| 13 | метандростенолон 2 т. |
| 14 | метандростенолон 3 т. |
| 15 | метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг |
| 16 | метандростенолон 4 т. |
| 17 | метандростенолон 4 т. |
| 18 | |
| 19 | метандростенолон 3 т. |
| 20 | метандростенолон 2 т. |
| 21 | метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг |
| 22 | метандростенолон 3 т. |
| 23 | метандростенолон 3 т. |
| 24 | метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг |
| 25 | метандростенолон 4 т. |
| 26 | метандростенолон 3 т. |
| 27 | метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг |
| 28 | метандростенолон 2 т. |
| 29 | метандростенолон 2 т. |
| 30 | метандростенолон 3 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг |
| 31 | метандростенолон 3 т. |
| 32 | метандростенолон 4 т. |
| 33 | метандростенолон 4 т. + туринабол 50 мг |
| 34 | метандростенолон 3 т. |
| 35 | метандростенолон 3 т. |
| 36 | метандростенолон 2 т. + туринабол 50 мг + сустанон 250 мг |
| 37 | метандростенолон 2 т. |
| 38 | метандростенолон 1 т. |
| 39 | метандростенолон 1 т. + туринабол 50 мг |
| 40 | метандростенолон 1 т. |
Курс обязательно должен дополняться приемом аминокислот — BCAA и обыкновенных, комплекса поливитаминов и минеральных веществ, белка, в среднем, около 250 грамм в день. Как восстановитель, я использовал гонадотропин, еще 20 дней после курса, уколы продолжались через день по 1000 ЕД.
Итак, как говориться, подобьем бабки — через 40 дней практически не набрал жира и весил 89 кг. При этом, тренировочные веса в приседаниях выросли со 140 кг до 200, в жиме лежа со 100 кг до 140 (рабочий вес на 6 раз).
Я находился в полной эйфории, но мой тренер «притормозил меня» и сказал, что этот вес не будет смотреться на сцене, если его не выработать.
Так что следующая моя задача была выработать вес, максимально разделить мышцы и добиться предельной дефиниции в межсезонье. Тренировки перешли в фазу «памп» — «2+1+1».
Понедельник: грудь, плечи, трицепс;
Вторник: спина, бицепс;
Среда: отдых;
Четверг: ноги;
Пятница: отдых;
Суббота: грудь, плечи, трицепс;
Воскресенье: спина, бицепс;
Понедельник: отдых;
Среда: ноги.
При таких тренировках доминируют изолирующие, «выжигающие» упражнения, легкий вес и не меньше 10-12 повторений. Надо сказать, что не каждому из спортсменов такие тренировки даются легко — одно базовое упражнение и два изолирующих не могут удержать «мясо» в прежних объемах, поэтому мой собственный вес снизился до 87 кг, хотя от самих тренировок я испытывал огромный кайф.
Июль и август я провел в зале не отвлекаясь на отдых и пляжи и последние два месяца диеты не показались мне особо сложными.
Соревнования должны были состояться в конце октября и первые два месяца осени мы «зарядились по самые не балуйся». Во-первых, у меня появился партнер по тренировкам, довольно сильный КМС по пауэрлифтингу и к тому времени двукратный чемпион Москвы среди юниоров. Он восстанавливал форму, но при весе порядка 75 кг приседал со штангой 180 кг довольно легко, а во-вторых, мы первый раз попробовали винстрол.
Тренировки строились по принципу двойного сплита — «3+1».
Понедельник: грудь (утро), спина, пресс (вечер);
Вторник: квадрицепс, пресс (утро); бицепс бедра, голень (вечер);
Среда: дельты, пресс (утро), руки (вечер);
Четверг: отдых;
Пятница: грудь (утро), спина, пресс (вечер);
Суббота: квадрицепс, пресс (утро); бицепс бедра, голень (вечер);
Воскресенье: : дельты, пресс (утро), руки (вечер).
| Дни | Препараты и дозы |
| 1 | стромба 1 т. |
| 2 | стромба 1 т. |
| 3 | стромба 2 т. + винстрол 50 мг |
| 4 | |
| 5 | стромба 3 т. |
| 6 | стромба 4 т. + омнадрен 250 мг |
| 7 | |
| 8 | стромба 3 т. |
| 9 | стромба 2 т. |
| 10 | |
| 11 | |
| 12 | |
| 13 | стромба 2 т. + примоболан 50 мг |
| 14 | стромба 3 т. |
| 15 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг |
| 16 | стромба 3 т. + примоболан 50 мг |
| 17 | стромба 2 т. |
| 18 | стромба 3 т. + омнадрен 250 мг |
| 19 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг |
| 20 | стромба 3 т. |
| 21 | стромба 2 т. |
| 22 | стромба 3 т. + примоболан 50 мг |
| 23 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг |
| 24 | стромба 3 т. + омнадрен 250 мг |
| 25 | стромба 2 т. + примоболан 50 мг |
| 26 | стромба 3 т. |
| 27 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг |
| 28 | стромба 3 т. + примоболан 50 мг |
| 29 | стромба 2 т. |
| 30 | стромба 3 т. + омнадрен 250 мг |
| 31 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг |
| 32 | стромба 3 т. |
| 33 | стромба 2 т. |
| 34 | стромба 3 т. + примоболан 50 мг |
| 35 | стромба 4 т. + винстрол 50 мг |
| 36 | стромба 3 т. |
| 37 | стромба 2 т. + примоболан 50 мг |
| 38 | стромба 2 т. |
| 39 | стромба 1 т. + винстрол 50 мг |
| 40 | стромба 1 т. |
В обязательном порядке принимать BCAA — до 8 капсул в день, по 4 два раза в день после тренировок и, конечно, нельзя забывать, что важной и неотделимой частью «химизации», является питание.
В то время, мне привезли друзья из США редкий в России сжигатель жира, по-моему, «Беверли дефинишн». И мне удалось при стартовом весе 87 кг выйти на подиум с весом 88 кг, то есть я убрал всю жировую прослойку и прибавил в весе, даже мой тренер был «в шоке».
Когда я вышел на сцену меня не узнали даже мои хорошие знакомые. Так что вы можете догадаться что я «взял» свою категорию, плюс выиграл в абсолютке. Впереди была «Россия».
