Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?
Помогает ли обруч похудеть?
Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.
Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.
Обруч помогает похудеть: дополнительная польза
Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:
- Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
- Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
- Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.
Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:
Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Занятия с обручем для похудения
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- пресса;
- ягодиц;
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Наличие лишнего веса само по себе является проблемой, если же лишний вес мешает вам осуществлять свои планы, работать и жить полной жизнью, то эта проблема становится вдвойне острее. Очень многие девушки, для того чтобы привести свою фигуру к идеалу, садятся на жесткие диеты или начинают активно заниматься спортом. Те, кому не хватает времени, денег или силы воли, ищут более простые пути, например, интересуются, реально ли похудеть с помощью обруча.
Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.
Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться. Кручение обруча - это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии. Именно поэтому данное упражнение работает сразу в двух направлениях и является намного более эффективным, нежели другие несложные домашние упражнения.
Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.
Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии. Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить. А вот сформировать действительно красивую фигуру без специальных упражнений не получится. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча.
Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.
Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.
Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.
Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.
Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне. Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них. Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.
Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.
Как правильно подготовиться к тренировке?
Если вы хотите добиться от тренировок максимального эффекта, то проводить их лучше вечером. Тренироваться лучше на голодный желудок, поэтому кушать стоит не менее чем за три часа до тренировки. Если вы не успели, то за полтора часа до тренировки можно съесть немного каши, например, гречневой, рисовой или овсяной, или перекусить фруктами, кроме винограда и бананов. Непосредственно перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды.
Похудеть с помощью обруча реально, но тренироваться надо правильно. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. Крутить обруч более 40-ка минут также не стоит. В первые дни крутить обруч так долго не получится, поэтому тренировку можно разбить на три части по 10 минут. В будущем можно просто делать небольшие перерывы во время тренировки, но не больше двух-трех.
Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?
Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.
Главный помощник в похудении – физические упражнения. Они могут быть направлены исключительно на растяжение мышц, пластику, проработку каждого мускула. Но также существуют упражнения, для проработки которых потребуется дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие. К этой категории относится и обруч, который позволяет за небольшой срок сформировать красивую талию, причем больших усилий здесь и правда не понадобится, конечно, если вы уже умеете его крутить.
Содержание:
Как крутить обруч?
Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Если крутить обруч для похудения, то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер.
Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров. Он позволяет укреплять косые мышцы живота, которые и отвечают за стройность талии.
Упражнения с обручем — это:
- создания тонуса в мышцах;
- избавление от лишних калорий;
- борьбу с целлюлитом;
- удаление лишним сантиметров в области талии и бедер;
- совершенствование координации.
Обзор
У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине.
Рассмотрим основные виды обручей:
- Пластмассовые. Самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем.
- Разборные. Состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство(например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.
- Гимнастические. Используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок.
- Утяжеленные. Обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.
- Массажные. Содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный. Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам.
- Гибкие. Относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.
Незамысловатая физическая нагрузка
Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.
Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним. Нагрузка направлена на разминку мышц талии.
Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания. Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.
Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.
Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч стоя поочередно на одной ноге.
Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.
Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.
Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.
Важно знать
В упражнениях с обручем, нужно взвесить все противопоказания. Физическая нагрузка должна быть продуманной, равно тому, как нельзя есть все, что угодно, крутить обруч и худеть.
Работу с хула-хупом следует совмещать с приведением в порядок ежедневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей, меньше сладкого и жареного, выпивайте не менее двух литров воды в день. Никогда не крутите обруч после еды. Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.
Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию вместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.
Крутить обруч противопоказано в следующих случаях:
- беременным женщинам;
- людям с заболеваниями почек (только после консультации ос специалистом);
- при наличии свежих швов;
- людям пожилого возраста;
- при травмах спины и брюшной полости;
- после кесарева сечения.
Главное – понимать, что работа с обручем должна быть регулярной. Вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы результаты стали заметными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, поскольку нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, но и укрепить ее. Именно это является главным залогом сохранения результата на продолжительное время.
Женщины и мужчины, регулярно использующие обруч, быстро худеют, укрепляют мышцы тела, то есть улучшают работу всех жизненных систем, что непосредственно влияет на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих важных жизненных показателей.
Можно ли похудеть при помощи обруча? Если да, то как это сделать?
Проблема лишнего веса
Женщин зачастую волнует именно это. Один из насущных вопросов: «Можно ли похудеть с помощью обруча?» Такой способ помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии. Примерно, за месяц упорных тренировок уходит от трех до шести сантиметров. Для этого непременно нужно правильно питаться и каждый день Во время кручения обруча на талии, а также подтягивается живот. Если вы озабочены тем, как похудеть в боках, это совсем не значит, что нужно тут же садиться на Прекрасных результатов можно достичь при правильном питании и занятиях с обручем.
Какие бывают обручи?
Разборные (у них полые части, благодаря которым можно изменить диаметр обруча в сторону увеличения или уменьшения, а также засыпать наполнитель для утяжеления);
Гимнастические (предназначены для гимнастических упражнений);
Утяжеленные (специально используются для похудения);
Массажные (внутренняя часть которых снабжена элементами, массажирующими тело);
Обычные пластмассовые (от них вы заметите минимальный эффект).
Можно ли похудеть с помощью обруча, если регулярно заниматься с массажным вариантом?
Безусловно. Он попутно массажирует ваше тело, при этом существенно подтягивая живот. Причем на талии не только сжигаются жиры, но и укрепляются мышцы.
Если параллельно правильно питаться, то потерянные лишние килограммы не вернутся. Массажный обруч можно смело назвать «Обруч Сделай Талию», так как с его помощью улучшается кровообращение поясничной области и области бедер, также гораздо лучше работают внутренние органы и одновременно исчезает целлюлит. Кожа живота станет подтянутой и упругой. Ежедневно занятиям нужно уделять от 10 до 20 минут времени, постепенно увеличивая его до 35-45 минут. И через некоторое время результат уже будет заметен! Главное - не спешить, а постепенно прорабатывать мышцы. Поначалу могут появляться синяки, но по этому поводу беспокоиться не стоит. По возможности на начальном этапе занятий нужно надевать плотную одежду. А синяки со временем пройдут. Еще можно пользоваться специальным поясом. Тут каждый решает сугубо индивидуально, опираясь на то, как ему будет комфортней.
Можно ли похудеть с помощью обруча, если крутить его, смотря телевизор?
Конечно! Даже нужно поступать таким образом. Особенно тогда, когда мало свободного времени, а таким образом вы и отдыхаете морально, и работаете над фигурой одновременно. Вообще, крутить обруч можно где угодно, лишь бы вам было удобно. Только не нужно забывать про некоторые противопоказания: болезни брюшной полости, возрастные ограничения.
Можно ли похудеть с помощью обруча? Или лучше сразу сесть на диету?
Ответ очевиден. Нужно выбирать обруч. Никакая диета не сможет эффективно воздействовать на такие проблемные зоны, как области талии, живота и бедер, в которых быстрее, чем где бы то ни было, накапливаются А при кручении обруча они исчезнут. И кожа подтянется! А мышцы будут в тонусе. По статистике, во время кручения за 100 минут сжигается 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,5 см. Правда, результат не так скор, как хотелось бы, но зато надежен. Проверено временем!
