Инна воловичева и секрет ее похудения. Секреты похудения инны воловичевой

31.01.18

Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.

Особенность ее методики - она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.

Основные принципы

Программа построена на следовании следующим принципам:

• Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
• После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить , кефиром.
• В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
• Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
• Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
• Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
• Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.

Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.

За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.

Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности.

Влияние на организм

Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.

У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.

Организм насыщается полезными веществами, витаминами , что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.

Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм.

Плюсы и минусы

Разработанная методика уникальна.

Ее достоинства:

• Вес уходит постепенно без вреда для организма.
• Во время диеты нет ощущения голода.
• Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
• Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.

У любой диеты есть плюсы и минусы . К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.

Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.

Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача.

Примерное меню на 7 дней

Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:

При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.

Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.

В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо , но от растительного придется отказаться.

Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.

Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой - говядину.

Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты.

Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:

• Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
• Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо .
• Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
• Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от . Они негативно влияют на здоровье.
• Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.

Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.

Недавно вышла в свет книга популярной участницы телепроекта Дом 2 Инны Воловичевой. В простой доступной форме Инна делится своим уникальным опытом похудения, дает советы читателям, рассказывает о нюансах и ощущениях, которые она испытывала во время работы над собой и своим телом. Используя особую диету, составленную для Инны индивидуально, девушка невероятно похорошела, стала стройной и даже изящной. И неважно, что она крупная сама по себе, широка в кости, высока, это не помешало ей снизить вес на 40 кг, стать увереннее, сексуальнее.

Книга Инны Воловичевой читать онлайн

Инна с радостью делится своими тайнами, рекомендациями диетологов, полезными мелочами. Инна делится своим счастьем, которое она испытывает теперь, после осуществления своей мечты и достижения поставленной цели. Книга, названная «Секрет Инны Воловичевой», пользуется невероятной популярностью, ведь за похудением девушки следила вся страна, перемена была потрясающей и убедила многих: похудеть так кардинально и за столь короткий срок - возможно!

Книга Инны Воловичевой скачать бесплатно

А вы хотите стать стройнее, желаннее, найти свою любовь, стать успешнее на работе, обрести новых друзей? Ведь зачастую лишний вес становится непреодолимой преградой на пути к успеху, личному счастью, построению карьеры, сковывает тисками комплексов, не позволяет заглядываться на тех потенциальных партнеров, которые действительно нравятся. Полные люди отличаются неуверенностью в себе, стеснительностью, подсознательным желанием спрятаться, никуда не выходить и поменьше быть в центре внимания.

Как утверждает Инна, чтобы похудеть легко и надолго, вы должны использовать только такую диету, которая будет составлена для вас персонально. На такой диете вес уходит без проблем, вы даже не чувствуете особого изменения рациона, потому что все продукты подбираются специально для вас. Составить индивидуальную диету вам поможет врач-диетолог на нашем сайте. Для этого предельно точно заполните анкету, указав все необходимые данные. Ваша мечта осуществится, вы легко добьетесь своей цели, станете привлекательной, стройной и успешной. Пример Инны Воловичевой доказывает, что это осуществимо!

Параметры Инны Воловичевой

Рост: 180 см.

Вес: 79 килограммов по состоянию на 2018 год.

Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Инна пробовала разные диеты, но особого результата не добилась. Сбросив пару килограммов, она срывалась, и все начиналось заново. Выбранная ею действенная диета включает три этапа:

• Подготовительный. Если в один момент исключить из меню запрещенные продукты – это стресс для организма. Лучше делать это постепенно.
• Основной. Организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начнет избавляться от лишних килограммов.
• Выход из диеты. Должен быть постепенным, но и о правилах здорового питания забывать не нужно.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Как похудела Инна Воловичева из "Дома 2", описано ниже.

• Худеть нужно постепенно. Из рациона убирать жирные и сахаросодержащие продукты. Сладости лучше заменить сладкими фруктами. Инна отказалась от мучного и фастфуда.
• Постоянное чувство голода рано или поздно доведет до срыва. Лучше делать полезные перекусы – морковь, яблоко, нежирный творог.
• Ужин должен состоять из продуктов, богатых белками – нежирной рыбы, мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи – не позже 18 вечера.
• Очень важна правильная мотивация. Переедание и злоупотребление фастфудом нельзя оправдывать сложным графиком или стрессами на работе.
• Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Инна Воловичева выбрала молокочай – зеленый чай, который заваривают не на воде, а на молоке. В день необходимо выпить литр напитка. Готовить на молоке с 1,5%-й жирностью.

Подробнее о диете Инны Воловичевой можно прочитать здесь.

Ориентировочное меню на неделю:

О режиме питания

День Инна Воловичева начинает со свежеотжатого сока. Обед – преимущественно из белковых продуктов, а также овощи. Ужин – облегченный, Инна часто ест молочные продукты, фрукты, овощи.

Как похудела Воловичева на правильном питании, описано ниже.

• Запрещенные продукты: соленые и жареные блюда, копчености, мучные изделия, сладости. Из рациона нужно исключить виноград, бананы, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки.
• Разрешенные продукты: каши, постное мясо, свежие фрукты, ягоды, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты. Из сортов рыбы лучше выбирать минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, также 1-2 раза в неделю употреблять морепродукты.

Очень полезно делать акупунктурный массаж. Есть точка, отвечающая за чувство голода. Она находится между верхней губой и носом. В течение 20-25 секунд стимулирование этой точки воздействует на центр аппетита в мозге, блокируя его.

Данный план питания подходит не всем. Диета не рекомендована в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), людям, подверженным высоким физическим нагрузкам, при склонности к перееданию или расстройстве пищевого поведения. Не стоит садиться на такую диету и в период беременности и лактации.

Несколько рецептов от звезды

Любимые рецепты Инны:

• Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
• Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

Секреты похудения Воловичевой

Инна настолько вдохновилась собственным результатом, что даже выпустила книгу «Как я похудела на 40 кг». В ней можно найти не только полезную информацию о правильном питании, но и таблицы с калорийностью блюд, рекомендации по уходу за собой. Воловичева старается держать себя в форме, делая обертывания, массажи, маски. Косметологические процедуры помогли ей улучшить состояние кожи при похудении и избежать провисания и растяжек.

Секреты Инны Воловичевой:

• Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.
• Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.
• Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.
• Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.
• Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.

Как на самом деле удалось похудеть Инне Воловичевой? Строгий вариант диеты на 7 дней с подробным описанием в видео ниже.

Диета Инны Воловичевой получила большую популярность среди всех методик, предлагаемых самими знаменитостями. Инна Воловичева – участница известного проекта «Дом-2», которая смогла за короткое время избавиться от 28 лишних килограммов! Как ей это удалось – удивляются многие девушки, имеющие ту же проблему, что раньше была и у Инны. Давайте узнаем секреты знаменитости, которыми она щедро делится со своими почитательницами!

Секреты похудения

Инна Воловичева, рассказывая суть своей диеты, делится главным секретом успеха. Она говорит, что пища, прежде всего, должна быть здоровой. Рацион человека, желающего похудеть, не должен состоять из жареного, жирного, сладкого, копченого, алкоголя.

Учитывайте такие правила диеты для похудения от Инны Воловичевой, и вы достигнете такого же успеха:

• Ешьте по утрам овсяную кашу, лучше готовьте ее не на молоке, а на воде, добавляйте любимые фрукты. Когда каша надоедает, девушка заменяет ее зеленым чаем без сахара. Пейте чай с кусочком яблока или сыра, также можете съесть одно вареное яйцо или овощной салат;
• Категорически запрещено есть после 18:00. В принципе, меню по диете от Инны Воловичевой, не запрещает есть в вечернее время грейпфруты, ведь эти фрукты, наоборот, способствуют активному сжиганию жира, а также хорошо утоляют голод;
• Основу диетической методики Воловичевой составляют фрукты, но кроме них также ешьте свежие овощи, морепродукты, вареное мясо. Желательно исключить картофель и макароны, так как вес от такого питания будет только увеличиваться, кроме того, эти продукты тяжело перевариваются, что может ухудшить деятельность пищеварительной системы;
• Худеющий организм сильно нуждается в свежих фруктовых и овощных соках, поэтому обеспечьте его ими;
• Еще одно правило нашей героини – правильный режим дня. Чтобы похудеть, нужно не только есть здоровую пищу, но и делать это в одно и то же время каждый день;
• Диету сочетайте с физическими нагрузками, только так вам удастся достичь поставленной цели;
• Посещайте баню минимум один раз в неделю, ведь это эффективный способ избавиться от жира и шлаков. Сочетайте ее с диетой, и вы станете обладательницей стройной фигуры!

В течение дня в любое время можно пить грейпфрутовый сок, он заряжает энергией и насыщает организм полезными веществами, притупляя чувство голода.

Если вы решили худеть вместе с героиней проекта «Дом-2», вы должны ограничивать себя в таких продуктах:

• белый хлеб;
• сахар;
• соль;
• сливочное масло;
• алкоголь;
• мучное;
• бананы, виноград.

Еще один совет, который дает своим поклонницам Инна Воловичева – отказаться от курения. Известно, что после того, как бросаешь курить, появляется сильный аппетит. В этот период есть нужно, но меню должно быть построено в основном на фруктах и овощах.

Этапы диеты

Методика похудения Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса. Сама разработчица диеты рекомендует всем девушкам и женщинам начинать похудение с подготовки своего организма к предстоящим переменам. Ее нужно начинать с постепенного удаления из рациона запрещенных продуктов.

Второй этап – собственно сама диета, по своей продолжительности она не должна длиться более 3-4 недель. Если ознакомиться с многочисленными отзывами о действии методики девушки, то можно сделать вывод, что при правильном ее соблюдении за неделю вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Третий этап – выход из диеты, переход на привычное питание. Это необходимо делать плавно по той причине, что организм привык к более легкой пище, овощам и фруктам. Многим девушкам известный такой недостаток большинства методик для похудения, как быстрое возвращение к прежнему весу.

Но по словам диетологов, такая проблема возникает исключительно у тех людей, которые по окончании диеты начинают с аппетитом есть все подряд. Дело в том, что любую диету наш организм воспринимает, как стресс, поэтому при каждой возможности старается отложить как можно больше жира. Именно поэтому после выхода с диеты не забывайте контролировать порции и калорийность пищи.

Диетическое меню

Диета от Инны Воловичевой расписана по дням, которые со всей строгостью важно соблюдать для достижения поставленной цели.

Примерно диета по дням Инны Воловичевой выглядит так:

Вариант 1

Завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, с фруктами, чашка зеленого чая. Вместо каши можно съесть кусочек яблока или сыра, вареное яйцо.

Обед: мясные или рыбные нежирные блюда, гарнир из овощей.

Ужин: свежие овощи или фрукты, нежирный кефир или творог.

Вариант 2

Завтрак: овсяная каша, грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Обед: тушеные или приготовленные на пару овощи, мясо курицы, салат, грейпфрутовый сок.

Ужин: овощной салат, 200 г куриного мяса.

Эта методика не исключает перекусы, но они должны состоять только из фруктов. В первой половине дня можете съесть яблоки, киви, груши, ананасы, после обеда разрешены к употреблению лишь несладкие фрукты и соки из них. Сама Инна отдает предпочтение именно грейпфрутам, ведь они наделены высоким жиросжигательным свойством.

Возможны ли противопоказания?

К сожалению, методика похудения от Воловичевой может подойти не всем девушкам и женщинам, желающим быть похожими на нее. Дело в том, что из-за большого количества цитрусовых такое похудение может быть опасным для людей, имеющим аллергию на эти продукты.

Правильно соблюдайте диету Воловичевой, и вскоре вы будете довольны собой, ведь станете обладательницей идеальной фигуры! А чтобы не набрать вес вновь, сделайте здоровое питание своим привычным образом жизни.

Материалы по теме

Инна Воловичева обрела славу благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Популярности среди зрителей девушке добавила ее борьба с лишним весом «в кадре». За четыре месяца Инна существенно похудела, и поклонники могли наблюдать за ее метаморфозами. После окончания съемок в шоу девушка выпустила книгу о своем похудении «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» .

Надо сказать, самой диете в книге уделено не так много внимания, чем можно было ожидать. В основном речь идет о ее жизни до и во время участия в телепроекте. Но кое-что о ее методах похудения все же можно вынести из книги, многочисленных интервью и, разумеется, самого шоу.

Фото «до и после» похудения Инны.

Основные принципы

• Запрет на еду после 18:00;
• Разрешается перекусывать фруктами;
• Усиленные физические тренировки;
• Исключение жареного, соленого, копченого, сладкого, блюд из картофеля, жирного, мучного (включая макаронные изделия);
• На завтрак обязательно каша с фруктами (лучше овсяная);
• Употребление свежевыжатых соков. Предпочтение отдается цитрусовым;
• Четкий распорядок питания. Есть нужно в одно и то же время ежедневно;
• Баня минимум раз в неделю;
• Запрещенные фрукты: манго, виноград, бананы.

Что можно?

Упор в питании делается на отварные и приготовленные без масла нежирные сорта мяса и морепродуктов, овощи, каши и фрукты. Из последних предпочтительны яблоки, киви, груши, ананасы и, разумеется, цитрусовые. Инна Воловичева верит в жиросжигающее действие грейпфрутов и поэтому ест их в большом количестве. Кроме того, разрешаются свежевыжатые соки без сахара. Предпочтение опять таки, отдается грейпфрутовому фрешу.

Меню диеты Воловичевой

Примерный рацион, озвученный Инной, выглядит следующим образом:

• Завтрак: тарелка овсяной каши с фруктами без соли и сахара, стакан грейпфрутового или апельсинового сока;
• Обед: Отварные на пару или тушеные овощи, нежирное мясо птицы или рыба, салат из сырых овощей, стакан грейпфрутового сока;
• Ужин: 200 г отварной курятины без кожи и салат из сырых овощей.
• Разрешается перекусывать фруктами между приемами пищи. Однако бананы, манго и виноград под запретом.

Основным секретом эффективного похудения Инна Воловичева называет силу воли. Одновременно с переходом на жиросжигающую программу, девушка бросала курить, что было для нее дополнительным стрессом. Кроме того, Инна довольно серьезно тренировалась. Физические упражнения занимали у нее до полутора часов активных нагрузок ежедневно.