Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Сон для здоровья, советы йогов

Крепкое здоровье  - это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога - путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

«Быть здоровым  - значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье - это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма , от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

Психика человека проецируется на его физическое тело и наоборот

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека . Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога - сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

• хатха;
• карма;
• бхакти;
• джняна;
• раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

• насколько велика в нем духовная составляющая;
• динамичные или статичные асаны практикуются;
• какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Видео: Йога польза и результат. Как получить в йоге пользу и результат за более короткое время

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• предупреждает застой лимфы;
• нормализует моторику кишечника;
• способствует выведению токсинов;
• регулирует гормональный фон;
• укрепляет костно-мышечный каркас;
• успокаивает нервную систему;
• подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

• снижается выработка гормонов стресса;
• успокаивается нервная система;
• восстанавливается нормальный пульс;
• нормализуется давление;
• укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса. Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты. Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани. Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников. Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора. Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью. В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

• остеохондроз;
• сколиоз;
• межпозвоночные грыжи;
• суставные заболевания;
• вегетососудистая дистония;
• хроническая усталость;
• нарушения сна;
• функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
• психосоматические проявления;
• псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

• тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
• психические нарушения;
• органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
• черепно-мозговые и позвоночные травмы;
• болезни крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

• обострения хроники;
• состояния после медицинских вмешательств;
• сильное переутомление;
• температура;
• экстремальные физические нагрузки;
• прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

П ольза йоги доказана как в теории – путём научных исследований, – по опыту тысяч её адептов. Индийская система самосовершенствования обеспечивает гармоничное развитие тела, профилактику многих заболеваний и позволяет справиться с рядом уже имеющихся нарушений здоровья. Однако, отметим, что йога – это в первую очередь практика для здоровых людей, которая имеет свои противопоказания. Если у вас были травмы или присутствуют любые заболевания, перед занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а в ходе практики ни в коем случае нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения.

Давайте разберёмся, в каких случаях йога особенно эффективна для здоровья и как именно она помогает улучшать физическую форму, эмоциональное состояние и общее самочувствие.

1. Построение гармоничного тела: сила + гибкость

Занятия йогой, какой бы стиль вы ни выбрали, выстраиваются сбалансированно. В большинстве асан (поз) одновременно присутствуют и , и элементы растяжки, к тому же, максимально задействуется всё тело – нет «дня ног» или «дня спины». При этом йога, как бы часто и интенсивно вы ни занимались, не приведёт к культуристской гипертрофии мышц, которая не является естественной и здоровой для нас формой. Присутствие упражнений на гибкость и расслабление не даёт мышцам переутомиться и снижает вероятность болезненных ощущений после занятия. При этом в йоге применяются два наиболее безопасных из семи существующих видов растяжки – статическая и изолированная.

2. Против стресса и депрессии

Изучив в 2010 году более 80 исследований, аналитики из Университета Мэриленда заключили, что йога снимает стресс, борется с усталостью, поднимает настроение и улучшает координацию движений. Йоговские позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы) воздействуют на вегетативную нервную систему, при этом медленные, плавные практики и техники, замедляющие дыхание, успокаивают, а динамичные практики и ускоряющие дыхание техники – бодрят, активизируют ум и тело. Королева релаксационных поз – Шавасана (поза Мертвеца) – через расслабление мышц снижает общее возбуждение нервной системы, дарит ментальное расслабление, помогает избавиться от бессонницы и улучшает сон. Как выяснила в 2007 году группа учёных из Бостонского и Гарвардского университетов, в мозге практикующих йогу наблюдается резкое повышение нейротрансмиттеров, оказывающих антидепрессивный эффект.

3. Долголетие

Почему мы стареем, и можно ли замедлить этот процесс? Да, если снизить уровень стресса. Продолжительность жизни клетки определяет длина теломер – концов цепей ДНК, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Скорости сокращения теломер у разных людей не одинаковы, на них влияет ряд будничных обстоятельств, и главное из них – хронический стресс (а ещё неправильное питание и инфекции). К счастью, путём снижения уровня стресса биологические часы можно замедлить и у людей среднего и, даже пожилого возраста. Эксперимент с участием 24 добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет, которые три месяца практиковали йогу по часу в день шесть дней в неделю, показал увеличение уровня теломеразы (фермента, способного восстанавливать теломеры) на 30%. Помимо этого, учёные отметили у практикующих снижение уровня холестерина, нормализацию кровяного давления и уменьшение тревожности.

4. Сердце и сосуды

В 2005 году специалисты Виргинского университета, изучив 70 исследований, признали индийскую физкультуру перспективным методом профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы. Йога Айенгара показала хорошие результаты в снижении кровяного давления у больных гипертонией, а в случае успешной борьбы с высоким кровяным давлением снижается риск получения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек. Кроме того, практика йоги снижает такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный уровень глюкозы в крови, уровень холестерина и фибриногена, а также уменьшает проявления атеросклероза. Наконец, учёные выявили, что регулярное выполнение йоговских упражнений влечёт повышение уровня антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс – процесс повреждения клеток, вызванный обилием свободных радикалов.

5. Позвоночник и суставы

Йога формирует красивую, правильную осанку и способна помочь в исправлении некоторых нарушений, например, сколиоза на ранних стадиях. Здоровье и правильное функционирование позвоночника обеспечиваются, в том числе, за счёт проработки глубоких мышц стабилизаторов, которые обычные фитнес-упражнения, как правило, не задействуют. Занятия йогой могут противостоять процессу деградации межпозвоночных дисков, а также снижать проявления ревматоидного артрита – заболевания соединительной ткани, которое проявляется главным образом воспалением суставов.

6. Пищеварение

Во многих йоговских позах, например, скручиваниях и наклонах, а также при брюшных манипуляциях типа наули происходит массаж внутренних органов. Это обеспечивает профилактику и иногда лечение различных пищеварительных нарушений. Но важно помнить, что заниматься можно только в период ремиссии, не обострения. Кроме того, многие проблемы с пищеварением, например, язва и гастрит, часто связаны с психосоматическими факторами, поэтому антистрессовый эффект йоги и здесь играет большую роль.

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отдаления его от природы, к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна , человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу и крепость, он спит. Лучший сон бывает в часы между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для работы на открытом воздухе и для поглощения человеком жизненной силы - это первые часы после восхода солнца. Так что мы теряем с двух концов.

Ввиду обстоятельств жизни современного человека лучшее время для сна – до полуночи. Желательно ложиться не позднее 10 часов вечера. Не засиживайтесь поздно по ночам и, хотите вы спать или нет, ложитесь в один определенный час. Согласуйте требования природы с условиями современной жизни. Избегайте по мере возможности позднего сидения по ночам и возбуждения и, лишь только представится случай, ложитесь и вставайте пораньше.

Во время сна природа совершает большую часть своей восстановительной работы, и доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. Говоря вообще, природа человека требует около восьми часов сна.

Комната для сна должна быть хорошо проветрена. Правильнее будет вообще не закрывать на ночь форточку. Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения. Укрывайтесь достаточно тепло, чтобы вам было удобно и приятно, но не приобретайте привычки зарываться в массу тяжелых одеял. Желательно спать возможно более обнаженным. В холодные ночи лучше взять лишнее одеяло. Никогда не спите ни в чем, что вы носили днем,- это нездорово и нечистоплотно.

Под голову не кладите слишком много подушек - достаточно одной и не очень большой. Здоровым людям йоги советуют вообще обходиться без подушки. Это обеспечивает поддержание в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью или бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострений можно воспользоваться и двумя и тремя жесткими подушками.

С точки зрения йогов, идеальной была бы кровать, сколоченная из досок со щелями в 1-2 мм, покрытая одеялом или матрацем. Применение поролона в качестве основы для кровати или матраца считается очень вредным. По мнению йогов, поролон обладает свойством поглощать биоэнергию человека независимо от того, чем он накрыт сверху. Спать лучше на ровной твердой поверхности, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во сне. На мягких перинах или кроватях с пружинной сеткой тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, при неестественных изгибах позвоночника нервные окончания защемляются, что может неблагоприятно сказаться на любой части человеческого тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом больные рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.

Авторская колонка

Уильям Уокер Аткинсон (1862 – 1932) – американский адвокат, коммерсант, издатель, писатель, а также оккультист. Известен под литературными псевдонимами Терон Дюмонт, Йоги и другими.

Родился в Балтиморе, Мэриленд, 5 декабря 1862 года. Работал в торговле с 15 лет, вероятно, помогая отцу. Начал деловую карьеру в 1882 году, в 1984 был принят в коллегию адвокатов Пенсильвании.

Аткинсон увлёкся идеями движения Новое мышление, которые помогли ему преодолеть упадок сил, вызванный переутомлением и стрессом. Переехав в Чикаго, участвовал в издании ряда журналов, писал статьи и книги. Во время последующей карьеры писал и публиковался не только под собственным именем, но и под различными псевдонимами. Неизвестно, признавал ли он авторство этих работ, но публиковались они издательствами, имеющими общий адрес, и в журналах, редактором которых был сам Аткинсон .

В 1890-х увлёкся индуизмом , после 1900 года посвящал значительные усилия распространению йоги и восточного оккультизма. Никаких свидетельств о поездках Аткинсона в Индию или о его общении с учителями йоги в США не сохранилось.

Скончался 22 ноября 1932 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Спустя много лет после его кончины в 1932 году, книги Йога Рамачараки продолжают оставаться источником полезной информации для всех, кто начинает изучать философию и практику йоги . Считается автором 105 работ. Наиболее известные: Рамачарака « Миросозерцание индийских йогов », «Мистическое христианство », Аткинсон «Закон привлечения и сила мысли ».

Освободите от напряжения каждый мускул и каждый нерв - научитесь быть ленивым в постели и культивировать чувство лени , лишь только вы завернулись в одеяло. Приучите себя в постели не думать о том, чем вы занимались в течение дня, сделайте себе из этого неизменное правило, и вы скоро научитесь спать, как здоровый ребенок.

Прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон . Сосредоточение мыслей на ногах тоже оказывается полезным – оно заставляет кровь приливать к нижней части тела и отливать от мозга. Но прежде всего, не старайтесь непременно заснуть - это худшее для того, кто хочет заснуть, и обыкновенно вызывает обратное действие. Самое лучшее, что вы можете сделать, это заставить себя думать, что вам совершенно безразлично, заснете вы или нет, что вы прекрасно отдыхаете, наслаждаетесь своей праздностью и вполне удовлетворены тем, как обстоит дело. Вообразите, что вы уставший ребенок, старающийся найти отдых в дремоте, он на половину спит, на половину бодрствует, попробуйте использовать это представление.

Засыпать лучше на спине, после Шавасаны . Ночью происходит естественная смена положения. Лучшие позы - на спине и на правом боку, однако человек периодически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки.

Потребность во сне у людей различна. При систематических занятиях Йогой она сокращается. Спать следует ровно столько, сколько хочется. Одинаково вредно постоянно не досыпать, и оставаться в постели в полудреме после пробуждения.

Спать лучше по меридиану, головой на север, ногами на юг. Как считают йоги, в этом случае происходит нормализация биополя человека магнитным полем Земли.

Если вы можете среди дня или в другое время уделить полчаса на то, чтобы доставить мускулам полный покой или даже вздремнуть немного, вы увидите, что это окажет чудесное действие: этот отдых освежит вас и ваша работа пойдет гораздо лучше. Прерывая свою работу коротким отдыхом, человек может сделать вдвое больше, чем если бы он работал весь день без передышки.

Йогатерапия

Боли в грудном отделе позвоночника при занятиях Йогой

В некоторых случаях боли в спине могут появляться после длительной практики, несмотря на то, что общее самочувствие заметно улучшается. Почему боль подобного плана проявляется? В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается подобная проблема боли возникшей в грудном отделе позвоночника . Как следует относиться к практике Хатха Йоги , чтобы уменьшить вероятность возникновения таких проблем.

Боли в пояснице при занятиях Йогой

Возникновение болей в пояснице , может служить признаком для йогина - о неправильном выполнении некоторых асан . Хотя и аспект небольшой травмы и заболевания нельзя исключать. В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается проблема болей в пояснице . И как средствами Хатха Йоги можно диагностировать и минимизировать подобную проблему.

Здоровое зрение, йога для глаз

Глаза ... Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно. Весьма немногие вполне сознают, что среди впечатлений, воспринимаемых нашими из среды внешней, зрительные имеют значение особо важное, поскольку порядка трех четвертей информации, что поступает в наш мозг, проходит именно через глаза.

Йогатерапия - система реабилитации жизненной силы человека

Йогатерапия - еще не Йога, но ее преддверие - надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йогатерапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения. Йогатерапия - это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации и восстановления сил.

Кунадалини Йога для отношений и секса

Йога улучшает качество жизни в целом – это и общее самочувствие, и гормональный баланс, и секреция органов. Йога уравновешивает множество энергий в нашем теле, в том числе, и энергию сексуальную. Поэтому, сексуальные отношения, когда мы начинаем серьезно и регулярно заниматься йогой , естественным образом, тоже улучшаются, как и все в нашей жизни. Йога работает на балансировку чакр , являющихся источниками нашей силы и энергии; они питают нашу жизнь. Чакры это сундуки с сокровищами и внутри и у нас есть также ключики, которые отпирают замки сундуков, мы можем стать самыми богатыми людьми на свете. Потому что все, что нам надо, у нас есть.

Око Возрождения источник здоровья и молодости

Система упражнений известная как или Пять Тибетских Ритуалов , была разработана в уединенном горном монастыре тибетскими монахами. Несмотря на то, что данные практики считались секретными, их закрытость от людей мира за пределами монастыря была надуманной. Монастырь был труднодоступным, и сложность преодоления пути к нему способствовала образованию легенд и суеверий о тайном знании, которое вдобавок, называли источником молодости и бессмертия.

Сна природа совершает большую часть своей восстановительной работы, и доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. К самым худшим привыкам относительно сна , относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна , человек проводит в возбуждении, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу , он спит .

Трансмутация сексуальной энергии с Йогой

Львиная доля свободной энергии обычного человеческого существа представлена сексуальной энергией - энергией сферы воспроизводства, а подавляющее большинство людей легкомысленно растрачивает ее в сексе

Когда мы в настоящее время говорим о йоге, то обычно рассматриваем раздел Хатха-йога (физическая йога).

Хатха-йога - это путь к отличному здоровью. Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а «отрицательный» - словом «Тха» (луна). От слияния этих двух слов получаем слово «Хатха-йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, т.е. положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни. При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются способности регулировать вегетативные функции. Так, например, они в состоянии контролировать работу сердца и избегать нежелательного ускорения частоты сокращений при эмоциональном перевозбуждении.

Йоги говорят, что физического и умственного усовершенствования может достичь всякий, кто систематически и целенаправленно выполняет программу занятий. Каждое упражнение Хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека. Достигаемые этим способом жизнеспособность и ловкость тела при регулярных занятиях по системе йогов могут сохраняться до конца жизни.

Основной задачей при занятиях по системе Хатха-йога является борьба с преждевременным старением организма. Сегодня наука стремится не только увеличить продолжительность человеческой жизни, но и отодвинуть наступление старости. Профессор Бурлье, директор Парижского центра геронтологии, говорит: «Много ли пользы в том, чтобы доживать до глубокой старости, будучи бессильным и больным? Сегодня проблема состоит не в том, чтобы прибавлять годы к жизни, а в том, чтобы прибавить жизнь к годам».

Йога представляет собой «азбуку» системы йогов, первую необходимую ступень, поскольку лишь через абсолютное физическое здоровье и контроль над деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство - вот почему начинают с освоения Хатха-йоги. Недооценивать ее - значит вообще недооценивать значение тела.

Культура и образ жизни йогов очень богаты и своеобразны . В одной статье не передать всего богатства исторических традиций, которые исповедуют эти люди. Вот, наприме, как йоги рекомендуют одеваться женщинам:

«По возможности носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей (избегайте синтетических материалов). Не надевайте рубашки с тесным воротником и тугие галстуки, а также любую другую одежду, стесняющую свободное дыхание и кровообращение. Женщины, должны избегать ношения поясов, корсетов и неудобных бюстгальтеров. Когда вы укрепите мышцы брюшного пресса и улучшите вашу фигуру при помощи серьезных ежедневных занятий по системе йогов, вы навсегда откажетесь от искусственных средств».

Большое внимание йоги уделяют вентиляции в доме, где они проживают:

«Зимой избегайте сильно отапливать ваше жилище. Всегда спите летом при открытом окне и старайтесь это делать даже зимой, когда нет тумана и не очень холодно. Дышите чистым воздухом и не забывайте, что микробы живут в пыльном и загрязненном воздухе. Систематически проветривайте помещение, в котором вы спите и проделываете упражнения. Дайте возможность вашей квартире «дышать свободно», не загромождая ее большим количеством вещей (мебелью, книгами, одеждой и т. п.), которые задерживают пыль. Регулярно выносите на воздух и проветривайте одежду и постельные принадлежности, этим вы обеспечите вещам контакт с чистым воздухом и солнцем. Предпочтительно заменить легким покрывалом два тонких одеяла или одно ватное, которыми вы укрываетесь, приучите себя спать в легком белье или вообще без него в любое время года, чтобы ваше тело могло дышать свободно».

Отдельное место в системе йогов , занимает умственная гигиена человека.

Необходимым условием для извлечения максимальной пользы из упражнений йоги является умственная гигиена. Начиная занятия по системе йогов, вы должны поставить на первое место контроль за сознанием, дыханием и исполнением упражнения. Это основные элементы, требующие, однако, соблюдения определенных гигиенических норм, распространяющихся на все жизненные функции организма. Выполнение этих норм обеспечивает высокие достижения в Хатха-йоге - приобретение здоровья, психического и физического равновесия, обеспечения молодости и долголетия. Эти нормы охватывают всё аспекты жизни, включая образ нашего мышления, поведения, режим питания, сна и т. п., доводя их до полной гармонии с природой, способствуя искоренению вредных привычек и воспитывая вместо них полезные навыки. Известно, что состояние психики влияет на весь человеческий организм, что болезни полностью или частично развиваются в результате нарушения психики.

Сильные отрицательные эмоции - страх, зависть, ненависть, ревность, алчность и др.- опасны и могут серьезно угрожать здоровью. Они делают упражнения системы Хатха-йога неэффективными. Если вы хотите получить пользу от занятий по системе йогов, то первым и наиболее важным правилом для вас должно быть подавление отрицательных эмоций в самом начале и развитие положительных эмоциональных состояний и чувств - оптимизма, спокойствия, хорошего настроения, веры в собственные силы, любви к людям и т. п. При поддержании в течение длительного времени такой психологической установки занятия Хатха-йогой принесут вам самые лучшие результаты. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, что исполнение дыхательных упражнений йогов и асан обеспечит вам здоровье, молодость и долголетие. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, все время будет чего-то не хватать. И наоборот, если человек настроен оптимистически и действует уверенно, ему всегда будет сопутствовать успех. Тот, кто постоянно живет с мыслью, что отличное физическое состояние и крепкое здоровье для него обычное явление, болеет крайне редко. Никогда не следует сомневаться в том, что вы найдете необходимые силы и возможности для преодоления всех препятствий в жизни. Воспитывайте в себе твердое убеждение, что вы можете достичь в жизни всего, чего вы желаете (как бы на первый взгляд это ни казалось нереальным).

Секрет умения быстро подавлять отрицательные эмоции и состояния и заменять их положительными, как и умения достичь больших целей в жизни, кроется в повышенной способности к концентрации. Эту способность система йогов воспитывает у своих последователей через так называемую динамическую концентрацию. Это означает, что нужно упражняться в психической концентрации, в самоконтроле. Концентрация (и ее высшая степень - медитация) развивает волю, интеллект, регулирует эмоции и эмоциональные состояния, устанавливает психическое равновесие. Не забывайте, что внутренняя дисциплина - это необходимое условие для занятия Йогой. Вам потребуется время, чтобы избавиться от нерешительности. В этом отношении вам помогут упражнения для динамической концентрации.

Занимающиеся йогой должны вести умеренный образ жизни, который в сущности является следствием хорошей умственной гигиены. Они должны есть, пить, спать, работать и отдыхать в умеренном режиме, избегая всяческих перегрузок, а также воздерживаться от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и др. В книге «Бхагавад-гита» сказано: «Занятия йогой не для тех, кто либо много ест, либо совсем не ест, и не для тех, кто много спит либо не спит совсем, а также не для тех, кто чрезмерно бодр и активен. Оно для тех, кто соблюдает умеренность в еде и отдыхе, в сне и бодрствовании. Лишь тогда занятие йогой освободит вас от всех ваших неприятностей».

Если вы решили заниматься йогой , тогда вам нужно приготовится к тому, что йога это прежде всего не система каких-то полезных упражнений (асан), а серьезный духовный труд, направленный на оздоровление помыслов и стремлений человека.

Кто может заниматься йогой ? Считается доказанным что многие могут извлечь пользу из серьезных методических занятий по программе Хатха-йоги - здоровые и больные, мужчины и женщины, начиная с 6 лет (в каждом возрасте необходима консультация специалиста), люди любой профессии и всех социальных слоев. Йога может быть доступной всем!