Йогические чистки – самые полезные и безопасные чистки организма. Гимнастические упражнения и йога как эффективный способ очищения кишечника Очищение организма при занятиях йогой

Головные боли, слабость, упадок сил – сейчас от этого страдают многие. Часто женщин и мужчин беспокоит ухудшение цвета лица, кожа, покрытая прыщами, неприятный запах изо рта. Проблемы со здоровьем и внешностью легко решаемы – необходимо очищение организма.

Способ очищения соленой водой подходит тем, кто увлекается йогой

Зачем нужна чистка кишечника

При запорах или же по другим причинам на стенках кишечника остаются частички пищи или отходы жизнедеятельности, которые организм не смог вывести естественным путем. Они разлагаются, выделяя токсины, происходит отравление организма. Отсюда и ослабление иммунитета, слабость и другие недомогания.

Существует много способов очищения организма. Но многие из них прочищают только толстый кишечник, а тонкий остается загрязненным. Но есть универсальный и несложный способ очищения соленой водой. Он подходит тем, кто увлекается йогой.

Как происходит чистка соленой водой? Попадая внутрь, соленая вода не усваивается организмом. Находясь в кишечнике, взаимодействует со шлаками, каловыми массами, размягчая их. Отделяясь от стенок кишечника, они выходят из организма. Чистке помогает специально разработанный комплекс упражнений. Он продвигает соленую воду по кишечнику. Поможет этот способ и при запорах.

Как проводить чистку кишечника

Йога для кишечника – это Шанк-Пракшалана, эффективный способ чистки кишечника соленой водой. Дословный перевод этого названия – промывание раковины.

Противопоказания

Чистку соленой водой рекомендуют делать людям в возрасте от 14 до 65 лет. Если у вас есть хронические заболевания, особенно ЖКТ, лучше воздержаться от этой процедуры. Или как вариант – поговорить сначала с врачом. Нельзя чистить кишечник соленой водой:

• если поднялась температура;
• беременным;
• при климаксе;
• во время менструации;
• при сердечной недостаточности;
• при туберкулезе.

Очищение кишечника можно делать в любое время, но чаще эту процедуру проводят 2 раза в год или же повторяют с наступлением нового времени года, т. е. 4 раза в год.

Шанкха-Пракшалана – очищение кишечника соленой водой

Подготовка

Общие рекомендации. Процедуру рекомендуют проводить утром. Она может занять много времени, поэтому лучше планировать ее на выходной. Перед тем как проводить очищение, хотя бы один день воздержитесь от тяжелой пищи. Можно питаться кашами, пропаренными овощами и т. д. После 18 часов лучше не есть. Перед тем как начать очищение соленой водой, выспитесь и отдохните. Желательно, чтобы в день проведения вас не отвлекали, а доступ в туалет был свободным. Также вам нельзя нервничать, торопиться, выполнять тяжелую работу.

Подготовка воды. Для очищения прекрасно подойдет каменная соль, без йода. Вода для процедуры берется только теплая. Холодную воду использовать нельзя. На 1 л воды кладется 1 ст. л. соли (20 – 25 г).

Как это делается

1. Выпиваете 1 стакан подготовленной воды.
2. Выполняете 5 упражнений, не меняя порядок.
3. Чередовать вышеперечисленные действия, пока вы не выпьете 6 стаканов.
4. Посетить в туалет. Если за 5 минут не удалось сходить в туалет, снова выполните упражнения, воду пить не нужно. Упражнения нужно повторять несколько раз. Если они не помогут, сделать клизму.
5. Продолжайте до полного очищения. Йоги определяли этот момент следующим образом: на выходе тоже чистая вода. Кому-то для этого достаточно 10 стаканов, а кому-то придется выпить 25 или больше.
6. В конце выпейте 2-3 стакана этой же воды и вызовите рвоту, дотронувшись до основания языка.
7. Отдохните 45 минут.

Если вы поняли, что вода не уходит из желудка, он переполнен, вас тошнит, делайте упражнения так долго, пока тошнота не пройдет. Ничего пить не надо. В крайнем случае поможет искусственно вызванная рвота.

Упражнения

Выполняйте все упражнения по порядку, с 1 по 5.

Тадасана. Стоять прямо, между ногами – 10 — 15 см, переплести пальцы, руки поднять. Поднимитесь на носочках (вдох), подтянитесь (задержка дыхания) и опуститесь (выдох).

Тирьяка Тадасана. Та же позиция. Нужно делать наклоны в сторону – по 12 раз.

Кати Чакрасана. Ноги на ширине плеч. Руки – как на фото. Делаем повороты, по 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана. Лягте на пол. Касаются пола только пальцы ног, а бедра и колени надо приподнять. Расстояние между ступнями — 30 см. Поверните голову, плечи так, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны: вправо – левую, влево – правую. По 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана

Удара Каршанасана (массаж живота) Садимся на корточки, ладони — на коленях. Наклоните левое колено, туловище поворачивается вправо. Потом наклоните правое колено, а туловище разверните влево. Начинайте именно в правую сторону, это важно.

Удара Каршанасана (массаж живота)

После чистки кишечника

После того, как вы почистили кишечник соленой водой, нельзя пить хотя бы первые 3 часа, даже если вас мучает жажда. Под запретом и вода, и другие напитки. Через 45-60 минут после процедуры выпейте лекарственные препараты с бифидобактериями, которые нужно принимать еще 2 следующие недели, чтобы заселить кишечник правильной флорой.

Примерно в это же время (30–60 мин.) после очищения соленой водой съешьте проваренный не шлифованный рис, добавив в него 40г сливочного масла. Второй раз ешьте только через 3 часа. Первые 2-3 дня после очищения соленой водой, нельзя есть и пить:

• алкоголь;
• свежие соки;
• рыбу, мясо, яйца;
• творог и творожные продукты;
• молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты;
• кондитерские изделия и дрожжевой хлеб;
• сахар, мед;
• ягоды, зелень;
• овощи и фрукты.

Потом всю неделю нужно питаться вегетарианской пищей, но не кислой, исключая и консервированные и высококалорийные продукты. Молоко сливки – в ограниченном количестве. Исключаются алкоголь, кофе, сигареты, пряности.

8. Скручивание позвоночника лежа

Выполняя скручивание позвоночника в составе йога детокса в домашних условиях, вы почувствуете прилив энергии, улучшится концентрация внимания, на вас снизойдет умственная ясность. Скрутка в положении лежа обладает способностью снимать стресс, глубокое напряжение тела и ума. Массаж внутренних органов и межпозвонковых дисков способствует детоксикации всех систем вашего тела. Йога для очищения организма стимулирует выведение токсинов, и в скрутках это наиболее очевидно.

Когда вы выходите из скрутки, свежая кровь, кислород и питательные вещества устремляются в органы пищеварения, помогая питать и поддерживать их здоровыми. Чтобы эффект домашнего йога детокса был более выражен, оставайтесь в скрутке, как минимум, на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другую сторону

Или привнесите немного энергии Инь в свою жизнь и зафиксируйте скрутку на две-три минуты на каждую сторону.

___________________________________________

Надеюсь, что эта последовательность йоги для очищения организма позволит вам почувствовать вдохновение и мотивацию к тому, чтобы стать более счастливой и здоровой версией самого себя в 2015 году. Желаю получить удовольствие от йога детокса в домашних условиях!

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

Если кишечник и желудок переменчиво реагируют на разнообразную пищу, это доставляет множество проблем и заставляет тщательно выбирать питание. Исправить ситуацию можно при помощи разнообразных методов. Как привести изнеженные органы пищеварения в тонус, знают йоги. Восточные мастера физического совершенства делают акцент на специальные физические упражнения.

В основе всех практик лежит дыхание. Благодаря слаженной работе легких, грудной клетки, диафрагмы оказывается мягкое, но правильное воздействие на желудок. Это позволяет усиливать кровообращение, поддерживать нормальный кислородный баланс в организме.

Дыхание животом — важнейший принцип йоги. Он заключается в том, что при каждом вдохе живот надувается, обеспечивая наполнение легких воздухом и стимулирование диафрагмой верхней части желудка.

Йога предлагает целый дыхательный комплекс для приведения в тонус внутренних органов брюшной полости.

Как с помощью йоги очистить кишечник

Очищение организма начинается с простых действий. Для начала необходимо привести в порядок рацион. Это правило одинаково для всех оздоровительных методик.

Важные правила:

1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и наркотических препаратов, бросьте курить. Вред этих веществ несоизмерим.
2. Освободите тело от лишних углеводов. Исследования медиков приводят к выводам о том, что сладости, выпечка, другие вредные продукты провоцируют набор лишнего веса и рост злокачественных клеток. Все сладости за 30-40 дней до начала чистки следует заменить свежевыжатыми соками из сельдерея, моркови, свеклы. Свекла добавляется в минимальных количествах, она богата витаминами, мягко освобождает от скоплений токсинов и шлаков.
3. Соковую чистку закончить и перейти на фрукты, орехи, мед, сухофрукты.
4. Для полноценной подготовки необходимо полностью отказаться от вредных жареных, копченых продуктов, полуфабрикатов, содержащих в составе канцерогены, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса.

На следующем этапе необходимо выбрать метод для очищения. Существует множество вариантов, разработанных мастерами йоги. Их эффективность доказана годами. Но многие сложны в исполнении, домашний опыт их применения может оказаться негативным. Предлагаем испробовать легкие, но действенные способы, которые можно провести самостоятельно.

Голодание

Предлагается проведение однодневных голоданий. Схема — 1 раз в неделю. Оптимально отказываться от пищи в будний рабочий день, когда нет времени думать о вкусностях.

Вечером накануне разрешается поужинать до 19.00.

Утро в назначенный день начинайте с клизмы. Если клизма противопоказана по медицинским показаниям, примите перед сном слабительный препарат или народный растительный сбор. Днем разрешается пить только чистую воду.

На следующий день питание — легкое, отдавать предпочтение диетическим продуктам и блюдам. Нельзя есть сладости, мясо всех сортов, пить алкогольные напитки.

Голодание проводить регулярно каждую неделю! Выбирать для процедуры желательно один и тот же день. Спустя время организм привыкнет к подобному образу жизни, будет легко переносить голодные дни.

Чистка соленой водой

Начинать процесс утром. На всю процедуру затрачивается несколько часов, планируйте ее на выходной день. За день до назначенного дня откажитесь от употребления в пищу тяжелых продуктов и блюд. Питайтесь пропаренными овощами, кашами. Последняя трапеза — в 18.00. Хорошо отдохните, выспитесь. Обеспечьте спокойную обстановку.

Как готовить соляной раствор:

• очистка проводится каменной солью, не содержащей в составе йод;
• для разведения используется теплая вода. Строго запрещено использовать холодную жидкость! Она вызывает спазмы кишечника, боль;
• в литр воды добавить соль в количестве 1 ст. л. и тщательно размешать.

Процедура:

1. Выпейте 1 стакан готового раствора.
2. Выполнить упражнения для чистки зашлакованного кишечника в строго указанном порядке.
3. Продолжать выполнять последовательно два вышеописанных действия, пока количество стаканов не дойдет до 6 штук.
4. Посетите туалет. Если спустя несколько минут кишечный тракт не очистился, гимнастика повторяется от начала до конца — несколько циклов. Если физический метод не помог, сделайте клизму.
5. Продолжать очищать до момента, пока кишечник не начнет опорожняться абсолютно чистой водой. Количество стаканов принятого средства может быть разным — от 10 и больше.
6. По окончании необходимо принять соленый раствор в количестве 2-3 стаканов за раз и надавить на корень языка, чтобы очистился желудочный тракт.
7. Отдых 45 минут.

Если вода не вышла полностью, ощущается тошнота, выполните комплекс упражнений. Дополнительно принимать воду нельзя.

После того, как чистка окончена, в первые 3 часа запрещено пить, даже при условии сильной жажды.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание — важное условие успешного результата.

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге — комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

• детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет;
• в период менструации;
• при сердечной недостаточности;
• при лихорадке;
• при туберкулезе;
• во время беременности;
• при климаксе у женщин;
• при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Почему необходимо очищать организм два раза в год, в период смены сезонов? Отходы и токсины накапливаются в нашем организме годами и провоцируют отравление, приводящее к различным болезням. На санскрите, сложенную кишку, длиной примерно семь метров называют Шанкха, раковиной, а Пракшаланa в переводе - тщательно вымыть. Процесс очищения организма с помощью соли называют Шанк Пракшалана, в некоторых йоговских текстах, эту процедуру называют Варисара Дхаути.

Важнейшим разделом хатха-йоги являются Шаткармы. В Хатха Йоге Прадипика сказано, что тот, кто имеет слабую конституцию и флегматику, подвергается кафа-расстройствам, должен сначала практиковать Шаткармы.

Каждая практика йоги, если организм испытывает дисбаланс энергий, должна начинаться с этих упражнений. Шаркармы переводятся как «шесть действий», и означают регулярные упражнения - шесть очистительных техник, позволяющие практикующему поддерживать здоровье своего тела, а также управлять функциональностью внутренних органов и балансировать доши.

Шаткармы:

• Нети (очищение носа);
• Дхаути или Багхи, Куньяла (методики очищения всего тела);
• Наули (одна из самых важных практик Шаткармы, приводит к балансу дошей, воспламеняет пищеварительный огонь и практически не имеет ограничений);
• Бхасти (техника очищения толстой кишки, оказывающая благотворное влияние не только на тело, но и на ум);
• Капалабхати (очищение дыхательных путей, обладает активирующим эффектом «пробуждения» тела);
• Тратак (созерцательное упражнение йоги, техника для оздоровления глаз, обладает заметным эффектом очистки).

В дополнение к очищающему действию, упражнения наполняют энергией, изменяют качество ума, делая его стабильным и контролируемым. После овладения Шаткармами люди начинают по-другому мыслить и измерять все происходящее другими глазами.

Древние тексты ясно указывают, что шаткармы должны храниться в секрете: «Эти шесть действий, очищающих тело, должны быть тщательно сохранены в секрете, потому что вызывают многочисленные волшебные результаты и поэтому высоко ценятся великими йогами… А йог, желающий развивать сиддхи, должен строго соблюдать хатха-йогу, потому что только тогда к нему придет успех. Все его усилия будут напрасны, если он откроет всем без разбора» (Хатха йога Прадипика).

Очищение кишечника

С весной меняется не только погода, но и потребности нашего тела. Очищение соленой водой в начале весны увеличивает уровень энергии, требующейся в ближайшие летние дни.

Получения энергии - не единственное преимущество детоксикации.

Вот список опасностей, связанных с состоянием организма в неочищенном виде:

• Желудок. Язвы желудка, рак. Во многих случаях это является причиной неприятного запаха изо рта.
• Почки. Камни в почках.
• Нервная система. Состояние депрессии, истерия без повода, необъяснимая раздражительность, бессонница.
• Ноги. Застой крови приводит к расширению вен.
• Печень. Отравление и большая нагрузка печени, наличие камней в мочевом пузыре.
• Простата.
• Кровь. Анемия, патологические процессы, которые поражают все органы и клетки в организме.
• В нижней части живота. Инфекции гениталий, выпадение матки.
• Кожа. Прыщи, пустулы, гнойнички, болячки, покраснение и т.д.

Для восстановления всего тела необходимо очистить пищеварительный тракт. Самым известным и эффективным является древний способ очистки с применением соленой воды. После процедуры тело избавляется от ненужных отходов жизнедеятельности организма, а органы начинают работать слаженно.

«Шанкапракшалана очищает тело. Практикуя с осторожностью, человек получает светящееся или сияющее тело». Геранда Самхита от Шанти 1996 года, пересмотренная и расширенная в мае 2009 года.

Остатки, которые скапливаются в небольших складках кишечника, размягчаются и удаляются соленой водой. Кожа становится чистой и мягкой, а различные виды аллергии и экзема могут даже полностью исчезнуть. После чистки ощущаются не только такие физические эффекты, как улучшение вкуса и зрения, но когда удаляются вредные накопления, организм начинает себя чувствовать свежо и здорово.

Древняя техника очистки

Шанк Пракшалана в дословном переводе означает «очищение скорлупы, эффект скорлупы» - техника достаточно быстрая (по сравнению с другими методами многодневной очистки). Этот древний метод, взятый из старинных рукописных йогических текстов, до сих пор широко используется в Индии.

Несмотря на то, что очищение кишечника является простой техникой, чтобы правильно выполнить очистку и достичь нужных результатов, требуется программа, под руководством учителя с личным опытом.

Очищение не должно выполняться в одиночку, а только вместе с другими, в группе.

Очистительные практики йоги очень богаты, содержат в себе всестороннее знание тела и разума. Это наука о проверенных и изученных методах, которые были усовершенствованы на протяжении тысячи лет. Любой человек может использовать Шанк Пракшалана, независимо от того, во что он верит и кем является. Метод работает точно и без побочных эффектов, ведь йога дает доступ к собственным ресурсам человека.

Шанк Пракшалана очищает весь путь, ото рта до заднего прохода, это самый полный очищающий процесс.

Сущность и методы работы индийских йогинов

Такая самоочистка организма не требует особых затрат. Растворенная в воде соль не усваивается и проходит через организм, как через сито. Главное достоинство системы очистки в том, что кишечник полностью очищается, избавляясь от токсичных веществ, накопленных в нем.

Технология и суть техники очистки состоит в том, что голодный человек пьет подготовленный физиологический раствор соли. Вода, благодаря наличию соли, не впитывается, а выводится из организма в виде мочи, пройдя через кишечник, глобально очищая его и выводя из организма токсины и отходы.

Кроме того:

• пищеварительный тракт работает без перебоев;
• удаляются остатки каловых масс;
• обновляется микрофлора кишечника;
• восстанавливается обмен веществ, и уходят прочь лишние жировые накопления.

После процедуры очищения нормализуется работа желудка, возникновение запоров сводится к минимуму. После еды нет вздутия и метеоризма. Чтобы кишечник был здоровым в течение многих лет, нормализовалась работа пищеварительного тракта, нужно проводить очистку кишечника.

Тщательно разработанные йогические упражнения помогают соленой воде свободно перемещаться по кишечнику, полностью очищая все на своем пути. Упражнение и процесс очистки считается законченным, если вода выходит из тела такой же чистой, какой она попала в организм.

Метод не трудный, он не требует особых физических усилий и не возникает какой-либо опасности, при надлежащем соблюдении процесса.

Приготовление раствора

Вода для очистки кишечника представляет собой физиологический раствор соли той же концентрации, что тело - 0,9%. Это позволит ей быстрее промыть кишечник, сохраняя одно и то же осмотическое давление на обеих сторонах стенок кишечника. Это означает, что организм не будет поглощать соль по пути ее следования и соль эвакуируется естественным путем через прямую кишку, по пути следования вниз по телу.

Установлено, что у некоторых людей аллергия на морскую соль, поэтому лучше использовать обычную соль из глубоких соляных шахт, которая не содержит любого противослеживающего агента (соль Гималаев, соль Луисенхоллера).

Легкость, с которой вода проходит через кишечник, также зависит от температуры воды. Идеально, когда она похожа на теплый суп.

Подготовка

Для проведения процедуры необходимо отвести целый день, не планируя ничего на предстоящий вечер и следующее утро. Накануне вы должны пожертвовать ужином. Употреблять только фрукты и пить воду или травяной чай, но без молочных продуктов. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны сообщить об этом учителю, прежде, чем делать очищение кишечника.

Процедура

Обычно, следует выпить до шести стаканов воды. Сразу за шестым, появиться желание освободить кишечник. Чем больше воды вы выпьете, тем чище каждый раз будут отходы. Первый раз это будут нормальные испражнения, затем более мягкие, затем жидкие, чуть-чуть с желтоватым оттенком, а последние - совершенно чистые, прозрачные. Это означает, что шаткарма Шанк Пракшалана проведена правильно.

При необходимости, через четыре или шесть минут повторите весь комплекс упражнений и сходите в туалет и выполните промывание кишечника и желудка при помощи клизмы, если результат не достигнут. Для этого используйте 500 мл теплой несоленой воды.

После клизмы лучше дайте организму немного отдохнуть и расслабиться. После появления первых испражнений, остальные будут происходить автоматически, значит, механизм эвакуации приведен в действие.

Во время процесса или в течение четырех часов после него не рекомендуется пить обыкновенную воду.

Во время процедуры, вместо туалетной бумаги, используйте теплую воду. Соленая вода раздражает анус, а грубая туалетная бумага вносит дискомфорт. После умывания смажьте анус растительным маслом, жиром или сметаной - это немного уменьшит раздражение от соленой воды.

Упражнения

Вся последовательность практики крийи Шанкха Пракшалана заключается в выполнении последовательности из пяти упражнений йоги, после каждой порции выпитой воды. Соленая вода медленно проходит через кишечник и желудок, не вызывая неприятных ощущений. Древние йогические тексты предписывают так выполнять Шанкха Пракшалану (чередовать воду и комплекс из 5 упражнений) пока не будет выпито 6 стаканов. Однако по результатам наблюдений, процесс очистки и крийя Шанкха Пракшалана для каждого человека индивидуальна, все зависит от размера кишечника. Одним требуется всего лишь 4-5 стаканов до полной очистки и эвакуации накоплений, другим 7-8. Даже если появляется большое желание сделать паузу и отдохнуть, необходимо сосредоточиться на практике и проявить выдержку.

Первое

Это вариация Тадасана. Упражнение открывает сфинктер желудка и с каждым наклоном помогает воде проникать в двенадцатиперстную кишку.

1. Станьте вертикально, ноги на ширине 30 см.
2. Сплетенные вместе пальцы рук поднимите над головой, поверните ладони к потолку.
3. Распрямите плечи, дышите спокойно. Медленно наклонитесь направо.
4. Не задерживаясь в этой позиции, сразу же наклонитесь налево.
5. Повторите 4 раза.

Второе

Вариация Тирьяка Тадасана

Позиция позволит продвигаться воде по тонкому кишечнику.

• Начальная позиция такая же, как и раньше.
• Ладони поверните наружу.
• Смотрите на свои руки и качайтесь из стороны в сторону, как дерево на ветру.
• Повторите 8 раз для каждой стороны.

Третье

Вариация Кати Чакрасана

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Раскачивайте руками из стороны в сторону, скручивая свое тело.
3. При повороте направо, смотрите через правое плечо как можно дальше.
4. Повернитесь налево и смотрите через левое плечо.
5. Теперь размахивайте руками и качайтесь так быстро, чтобы левая рука доставала правое плечо, а правая рука за спиной, обвивала талию с левой стороны и наоборот.
6. Руки должны быть максимально расслаблены.

Повторите 8 раз.

Четвертое

Вариация Тирьяка Бхуджангасана (скрученная кобра)

1. Опуститесь на коврик и лягте на живот, раздвиньте ноги.
2. Выпрямите руки и поднимите тело. Поверните голову и туловище так, чтобы вы могли посмотреть через правое плечо на левую пятку.
3. Повторите поворот на другую сторону.
4. Выполните восемь раз с каждой стороны.

Пятое

Вариация Ударакаршанасана (абдоминальный массаж).

1. Опуститесь на корточки.
2. Руки положите на колени
3. Держите верхнюю часть тела и голову вертикально.
4. Левую ногу согните в колене и опустите на пол.
5. Правое колено обоприте на левую ногу, прижимая левую ногу к телу так, чтобы она оказывала давление на живот, вплоть до паха.
6. Голову поверните направо, направив взгляд вдаль.

Повторите на другую сторону.

Эти упражнения, которые приведены здесь, заставляют воду быстро двигаться по пищеварительному каналу, от желудка до ануса и приводить механизм очищение кишечника соленой водой в действие. Выполнять упражнения следует в установленном порядке. Когда вы будете выполнять упражнения после каждой выпитой порции воды, они будут влиять на работу различных мышц сфинктера, из желудка и вниз через кишечник, открывая их в правильном и нужном порядке.

Затруднения

Если при выполнении Шанкха крийи выпито четыре стакана воды, и она не проходит в кишечник, а вы ощущаете нарастающее чувство тошноты, то проделайте несколько раз только серию из пяти упражнений, без воды. И только после того, как пройдет тошнота и уже не будет препятствий для выполнения программы, можно продолжить очищение.

Польза

Кроме процедуры очистки кишечника, программа имеет другие положительные стороны:

• улучшается слух;
• улучшается зрение;
• излечиваются некоторые виды диабета и загрязнения крови;
• уменьшается депрессивные состояния;
• снижаются симптомы аллергии;
• устраняются запоры.