Как быстро эффективно избавиться от живота. Как избавиться от живота в домашних условиях. Нюансы для безопасного обертывания

Лето прошло, но это обстоятельство никак не влияет на наше желание быть стройными и подтянутыми. Впереди зима, а это значит, что нас ждет вкусное, но богатое калориями ежедневное меню, малоподвижные прогулки (не очень-то побегаешь в шубе и шапке) и долгие темные ночи, когда есть только одно желание - как можно лучше выспаться. Но давайте не будем поддаваться этим нерадужным обстоятельствам, а попробуем сохранить бодрость духа, хорошее настроение и прекрасную фигуру до следующего лета, чтобы вновь надеть бикини и свести с ума на пляже всех мужчин. Так как большинство жалоб женщин связано с такими проблемами, как обвисший живот и располневшая талия, я решила рассказать о том, как избавиться от живота в домашних условиях и как вернуть себе тонкую талию.

Укрепляем мышцы пресса с помощью гимнастики

Без выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшной стенки, вряд ли получится. Ведь даже если вы заметно похудели посредством какой-либо диеты, результат от ее применения может вас разочаровать. Дело в том, что лишний вес ушел, а животик так и остался обвисшим. Что же делать в такой ситуации? в домашних условиях? Первое - не паниковать. Мышцы растянуты, тонус кожи плохой из-за того, что в этом месте продолжительное время накапливался жировой слой. Поэтому укрепляем мышцы с помощью следующих упражнений:

Поднимание туловище из положения лежа на спине, руки при этом за головой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу;

Поднимание прямых ног до прямого угла из положения лежа на спине;

Упражнение «ножницы» - скрещивание и разведение ног из положения лежа на спине на полу;

Поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине на полу с попеременным сгибанием то правой, то левой ноги. При этом нужно коснуться левым локтем колена правой ноги, а затем правым локтем колена левой ноги.

Все упражнения повторять по 20-30 раз, постепенно увеличивая их количество.

Хулахуп для тонкой талии

Рассуждаете на тему о том, дома? Хулахуп станет для вас в этом деле лучшим помощником. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и выполнить своеобразный массаж бугорками, находящимися внутри обруча. Крутить его не сложно. Но заниматься желательно ежедневно, причем время использования должно быть не менее получаса. Это поможет вам быстро избавиться от живота и боков. Вы быстро обретете «осиную» талию.

Массаж и обертывания для коррекции фигуры

Похудеть при желании можно без особых сложностей. Для этого достаточно какое-то время соблюдать определенный режим питания и побольше двигаться. Вот только полностью справиться с жировыми отложениями таким образом не получится. Что же делать в этом случае? Как избавиться от живота в домашних условиях? Какие приемы помогут скорректировать фигуру? Это, несомненно, массаж и обертывания. Именно данные методы способствуют направленному воздействию на жир в определенных частях тела. Массаж делается либо руками, либо с помощью специальных приспособлений, таких как щетки, рукавицы, массажеры. Обертывания целесообразно выполнять посредством и пищевой пленки. Смажьте кремом проблемный участок тела и оберните его пленкой на 40 минут. Данные процедуры нужно выполнять курсами по 5-10 раз.

Таким образом, мы подробно рассмотрели, как избавиться от живота в домашних условиях. Попробуйте применять данные методики регулярно и, увидите, что сохранить хорошую фигуру даже зимой не так уж и сложно.

Многих женщин (да и мужчин!) волнует проблема, как избавиться от живота, причем быстро, эффективно и в домашних условиях . Самое главное – сила воли, дисциплина, желание и чувство меры, как в еде, так и в физических нагрузках.

Несколько простых упражнений:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согнуты за головой. Теперь медленно поднимаетесь – то есть отрываете лопатки от пола и удерживаете положение секунд 5, затем возвращаетесь в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох – при возвращении в исходное положение. Только помните: во-первых, не давайте рукам делать всю работу – используйте мышцы тела, а в частности живота и, во-вторых, не стремитесь «оторвать» всю спину от пола – поверьте, приподнимая лишь лопатки, вы тренируете гораздо больше мышц. Для ощутимого эффекта – 3 захода/ день по 40 раз.

2) Положение такое же, только колени разведены в стороны (но стопы вместе). Теперь правым локтем достаете левое колено (вдох), затем возврат в исходное положение (выдох), и далее левым локтем правое колено (вдох). И так поочередно!

Эти упражнения доступны каждому, не требуют развитых спортивных навыков.

Как избавиться от живота после родов

После родов кроме радости материнства женщину ждет также такая проблема, как весьма заметный живот, который весьма далек от «плоского идеала». Однако не стоит расстраиваться. Это вполне поправимо, нужно только проявить упорство и заняться собой.

Но начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Мечта о плоском животе имеет очень мало общего с тотальным похудением. Вы можете сесть на диету (хотя если вы еще кормите грудью, то это мало осуществимо и весьма не разумно), однако даже со снижением веса ваш живот и талия практически не изменятся.

Дело в том, что во время беременности в организме произошла гормональная перестройка, которая является нормальным физиологическим процессом. В это время увеличивается жировая прослойка на животе, которая предназначена природой для защиты плода. После родов вы наблюдаете ее во всей красе, так как она никуда не делась, плюс растянутые мышцы и кожа.

Обратите внимание на заметку - как накачать мышцы , она поможет вам проработать и вернуть в форму не только животик.

Поэтому, чтобы убрать живот после родов , главной задачей является увеличение силы мышц брюшного пресса, которые и придадут ему желанную плоскую форму.

Упражнения для похудения живота

Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:

Для нижнего отдела мышц брюшного пресса - различные движения ногами (опускание, поднимание, перекрестные движения, выпрямление и сгибание и так далее) при неподвижном туловище.
Для верхнего отдела - повороты, опускание и поднимание туловища. Ноги в это время остаются неподвижными.
Задействованы большинство мышц - одновременные движения ногами и туловищем.
Нагрузка на косые мышцы, которые отвечают за боковые мышечные стенки - перекрестная работа ногами и туловищем.

Поднимая ноги необходимо также стараться поднимать таз. Если вы лежа на спине поднимаете колени к животу, делайте это с максимальной амплитудой, то есть тяните колени как можно выше ко лбу, чтобы задействовать в упражнении таз. Также можно поднимать колени к груди в висе на шведской стенке или любой перекладине (опять же не забывая про таз).

Желательно заниматься каждый день. Наиболее эффективны интенсивные упражнения, которые делаются комплексом одно за другим без остановки. И не следует давать сразу большую нагрузку. Начинайте с 1-2 упражнений в день и постепенно увеличивайте их количество.

Раздел: Фитнес ,

Именно живот является наиболее проблемной зоной. Лишние сантиметры расстраивают и являются частыми причинами поисков наиболее эффективных и быстрых методов приведения себя в порядок. Ведь далеко не многие знают, как избавиться от живота в домашних условиях без дополнительных затрат на посещение салонов красоты и проведения дорогостоящих процедур.

Причинами пухлого живота зачастую является избыточное питание. Именно в этой зоне наш организм откладывает калории про запас. Часто бывает, что, даже взявшись за дело, упражняясь и стараясь соблюдать правильный рацион, проблема все равно не исчезает. Ведь как тренировки, так и диеты бывают разными. И по отдельности от них тоже толк будет не скоро. Однако, чтобы сделать из пухленького живота плоский есть несколько простых правил, которые представлены ниже.

Чтобы добиться положительного результата с минимальными затратами времени стоит запомнить следующие правила:

Соблюдение правильного питания. Именно от этого фактора зависит практически 70% победы.
Посещение тренажерного зала либо проведение регулярных упражнений самостоятельно.
Процедуры массажа и обертывания.
Хороший настрой, соблюдение правил, системности.

В этих простых заветах и заключается залог успеха. Остается только проанализировать каждый пункт и понять, как действовать дальше.

Шаг 1: правильное питание

Стоит понимать, что животик появляется в основном из-за неправильного рациона, регулярности питания, большого количества калорий. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине. При избытке калорий организм откладывает их про запас. Наиболее проблемной зоной является живот. Поэтому нужно обратить внимание на то, сколько калорий потребляется.

Важно! В среднем, женщина, которая ведет не активный образ жизни, должна получать не более 1500 ккал.

Проанализировав свой рацион нужно подсчитать количество калорий, получаемых за день. Скорректировать сумму (уменьшить) можно не только сократив количество продуктов, но и улучшив качество питания. При этом, стоит помнить о том, что белки организм получит только с питанием, в то время как жиры могут образовываться из углеводов, а углеводы из жиров.

Что можно, а что нельзя кушать?

Основные элементы (белки, углеводы и жиры) должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, для девушки нужно в сутки от 58 до 87 г белка (в 1 г содержится 4 кал), от 60 до 102 г жиров (в 1 г жиров 9 кал) и от 256 до 586 г углеводов (в 1 г углеводов содержится 4 кал).
Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать свою норму. В противном случае вместо жиров будет происходить сжигание белков, из которых формируются мышцы. Они содержатся в большом количестве в нежирном мясе (индюшатине, курице, крольчатине, яйцах, морепродуктах, орехах). При этом стоит помнить также о том, что организму необходимо 2/3 белков имеющих растительное происхождение, а остальная часть – животного.
Любые представители фаст-фуда имеют огромное количество жиров и углеводов и при этом практически не содержат белков. Из-за этого их употребление необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.
Не менее важным является режим питания. Есть несколько вариантов, но для их соблюдения нужно проанализировать свой график. Это позволит построить режим под себя и под свой стиль жизни. При этом стоит помнить о том, как бы утром не было времени, завтрак все равно должен быть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
К продуктам, которые желательно кушать относятся: овощи и несладкие фрукты (огурцы, капуста, морковка, баклажаны, кабачки, грейпфрут, яблоки, ягоды), речная рыба, курица, индюшка, грибы, гречка, овсянка, орехи, петрушка, чернослив, фундук, молочные продукты (нежирные молоко, кефир, йогурты).
Сахар употреблять не рекомендуется. Его лучше всего заменить на мед. Если же альтернатива не подходит, допустимое количество сахара при правильном питании – 1 ч. л. в сутки (желательно утром).
Из рациона необходимо исключить жаренные, сладкие, мучные блюда. В них содержится большое количество насыщенных жиров, которые не так легко усваиваются. Если вы не можете прожить без хлеба, но выбирайте ржаной или грубого помола.

Стоит также понимать, что при правильном рационе живот можно убрать достаточно быстро. Однако, если питание после этого пускать на самотек, то он вырастет снова. Поэтому стоит помнить о том, что это не временная корректировка своего питания, а жизненная позиция.

Практический совет: Если вы предпочитаете кушать много, стоит разнообразить меню и выбирать те продукты, которые содержат как можно меньше калорий. К примеру, большое количество кабачков, огурцов, капусты не приведет к катастрофе. Не много калорий в нежирном мясе, а также молочных продуктах.

Если же вы любите небольшие порции, тогда можно составлять свой рацион из более калорийных блюд. Таким образом, при меньшем количестве пищи вы будете получать то же число калорий.

Вода – это жизнь

Факт, о котором всем известно, но о котором все забывают в течение дня: вода составляет 80% организма. Но при этом мало кто пьет достаточное количество жидкости. Вместе с тем вода помогает сжигать жир и убирать живот. К тому же, если соблюдать питьевой режим, организм будет очищаться от шлаков и ненужных продуктов жизнедеятельности. Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине необходимо не только правильно питаться, но и правильно пить. В сутки нужно употреблять от 1,5 л чистой негазированной воды. Дополнительно нужно употреблять чаи, соки. В общей сложности количество жидкости должно составлять от 2 л.

Образ жизни: что нужно взять на заметку?

Нарушение общего режима, как и питания, приводят к серьезным последствиям, в том числе к набору лишних кг.

Одним из важнейших этапов в течение дня является сон. Он должен составлять от 7 до 9 часов. Более точное количество времени каждый должен определять самостоятельно.
Ложиться необходимо не позднее полночи.
Большинство людей имеют работу с компьютером, т.е., сидячую. Чтобы разнообразить это, рекомендуется найти вид спорта или занятия по вкусу. Они обязательны в случае, если вы хотите убрать живот.
Чтобы избавить организм от стресса, ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время.
Вне зависимости от дня (рабочий или выходной) трапез должно быть одинаковое количество.

Физические упражнения

Упражнения – обязательное условие, как для похудения, так и от избавления от живота. Они не только способствуют сжиганию живота, но и обеспечивают подтянутую фигуру, красивый рельеф. Наиболее эффективным инструментом, который поможет справиться с лишними см на животе, является хула-хуп. Кручение его или любого другого обруча в течение четверти часа ежедневно станет отличной разминкой перед более тяжелыми упражнениями.

Однако даже в этом деле стоит взять на заметку следующие правила:

обруч должен быть достаточно тяжелым;
с каждым подходом время занятия рекомендуется увеличивать от 5 до 10 минут;
крутить хула-хуп нужно в обе стороны;
в некоторых случаях (при болезнях почек, женских половых органов) эти упражнения девушкам противопоказаны.

Помимо этого, стоит попробовать прыжки со скакалкой. Для начала стоит брать небольшие нагрузки, но со временем можно будет их увеличить. Главное соблюдать следующее правило: упражнения должны быть ощутимыми. Если тренировка прошла, а вы не чувствуете мышц, значит нагрузка была недостаточной. Только в этом случае от них будет видимый результат.

В своих тренировках, которые можно проводить как в зале, так и дома, можно использовать:

Качание пресса. При этом, данное упражнение можно делать как в классическом варианте, так и поднимая ноги перпендикулярно полу. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс: ноги стоит поднимать на 45⁰ и при этом в воздухе рисовать цифры.
Эффективными являются скручивания. Их выполняют в положении лежа на спине. Необходимо поднимать колени к локтям и после вернуться в начальную позицию. Также можно выполнять и обратные скручивания.
Махи ногами. Можно выполнять упражнения различных видов. Каждый подход должен составлять по 15-20 раз. Всего 3 подхода, постепенно (раз в 2-5 дней в зависимости от физической подготовки) увеличивая их на 10.
Подъем туловища. Упражнение делается как минимум 20 раз в 3 подхода.

Упражнения могут выполняться как все вместе, так и по отдельности, в комплексе с другими. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Оптимальной периодичностью является 2-3 раза в неделю.

Обертывания как эффективный метод борьбы с жиром на животе

В процессе соблюдения правильного питания, занятий спортом, постепенно живот будет уходить. Появится другая проблема – дряблость кожи и растяжки.

Практический совет: Для восстановления упругости кожи, возвращения ей гладкости рекомендуется проводить обертывания. Их вовсе необязательно делать в салоне красоты. С этими процедурами можно самостоятельно справиться в домашних условиях.

Процесс заключается в нанесении на кожу специального состава, после чего участки тела оборачиваются пищевой пленкой. Дальше необходимо утеплиться: надеть теплый спортивный костюм, замотаться полотенцем. Время ожидания составляет 15-20 минут. После этого принимают душ, наносят антицеллюлитные средства.

В качестве состава для нанесения на кожу живота рекомендуется использовать следующие варианты:

винный или яблочный уксус;
натуральный молотый кофе, как в чистом виде, так и с добавлением меда, масла корицы;
мед с порошком корицы;
мед с чайной ложкой горчицы и оливкового масла;
какао порошок (1 ложка) с молоком (3 ложки) и перцем чили (на кончике ножа).

Продолжительность курса обертываний должно составлять до 1,5 месяца. Периодичность – 3 раза в неделю.

Перед тем, как начать процедуры, стоит обратить внимание на:

подбор правильного состава: на некоторые компоненты может быть аллергия;
отсутствие противопоказаний к процедуре или отдельным компонентам;
нельзя делать обертывания, если кожа на животе имеет повреждения;
при сильном жжении процедуру необходимо прекратить;
не рекомендуется передерживать смеси.

Определенные смеси можно держать значительно дольше. Например, состав на основе какао порошка либо черного шоколада. В таком случае нужно соединить 4-5 ложек какао в теплом молоке до состояния кашицы. Добавляется масло корицы либо ложка меда. После этого оборачиваются пленкой и утепляются (можно лечь под одеяло). После процедуры необходим душ и нанесение антицеллюлитных средств.

Массаж: один шаг на пути к идеальному животу

Массаж – это не только приятная, но и полезная процедура, как для снятия усталости, так и для устранения лишних см с живота. Его можно осуществлять как в домашних условиях, так и в косметических салонах.

Основными правилами являются:

Перед процедурой не рекомендуется кушать. Желудок должен быть пуст.
Рекомендуется разогреть тело в душе перед процедурой.
Если вы делаете массаж самостоятельно, с непривычки руки будут быстро уставать. Однако процедура должна длиться не менее четверти часа.
Осуществлять движения нужно по часовой стрелке.
Старайтесь избежать кровоподтеков и синяков.

Как быстро избавиться от живота в домашних условиях всё о правильном питании для здоровья на сайт

Многие мужчины и женщины хотели бы иметь плоский и подтянутый живот. К сожалению, начав предпринимать к этому шаги, большинство обнаруживает, что это не так-то просто. Главное не сдаваться на полпути, а подойти к решению проблемы с нескольких сторон.

Силовые упражнения

Первый совет, который обычно дается желающим избавиться от живота в домашних условиях - это качать пресс. И это хороший совет на начальном этапе. Но даже кубики пресса не будут видны, если есть лишняя жировая прослойка. Силовые упражнения помогут вам подтянуть и укрепить мышцы живота. Это уже шаг вперед, но этого не достаточно.

Аэробные упражнения

Аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир и обрисовать спортивный пресс. Под ней подразумевается бег, аэробика - быстрые активные движения, ускоряющие сжигание калорий и тренирующие выносливость, увеличивающие объем легких и укрепляющие сердечную мышцу. Кому-то бега будет достаточно для достижения красивой стройной талии, а кому-то - нет.

Втягивания

Попробуйте делать йоговское упражнение на втягивание живота. Оно способствуют массажу внутренних органов, улучшению кровообращения в области живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок! Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох и задержите дыхание. Наклонитесь слегка вперед, упершись руками в бедра, при этом сохраняя спину прямой. Втяните живот и задержитесь в этом положении, сколько сможете. Расслабьте мышцы живота и только после этого спокойно выдохните. Выполните 1-2 раза.
Вы также можете делать быстрые втягивания живота. Сделайте быстрый выдох, втяните живот. На задержке дыхания несколько раз выпячивайте его вперед и снова втягивайте. На расслаблении мышц сделайте вдох.

Вода

Пейте больше воды. Современный человек, казалось бы, употребляет много жидкости - чая, кофе, газировки, алкогольных напитков и т.д. Но популярные и распространенные напитки очень часто содержат кофеин, который приводит к обезвоживанию. К тому же, жидкость в напитках и супах усваивается не так, как просто чистая вода или вода из овощей и фруктов.
Организм воспринимает эту ситуацию как стресс и начинает задерживать жидкость. Результат - дряблый живот и целлюлит. Начните пить хотя бы пару стаканов чистой воды в день, сократите количество чая и кофе - это поможет предотвратить задержку жидкости, а также выводить шлаки и токсины.

Правильное питание

Ешьте больше свежих продуктов. Желающие похудеть или избавиться от дряблого живота часто встречают в журналах советы отказаться от жареной пищи, но не воспринимают их всерьез, а зря. Чем больше вы будете есть свежих овощей и фруктов и меньше пищи, подвергшейся термической обработке, тем скорее постройнеете.

Дело в том, что термообработка приводит к распаду сложных молекул в продуктах и превращению их в простые, легкоусвояемые (а с сырой пищей эту работу проделывает слюна и желудочный сок). Таким образом, питательные вещества усваиваются организмом, даже если человек уже сыт и не нуждается в них на данный момент. Их излишек откладывается в виде шлаков и лишней жировой ткани. Вот почему люди с хорошим аппетитом часто полнеют.

И напротив, сырые овощи и фрукты не будут усваиваться кишечником, если человек сыт. Они просто покинут организм. Это механизм саморегуляции.

Во время праздников или зимних холодов бывает трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного. А еще, как назло, в холодильнике лежит тот самый любимый и вкусный тортик, который так и манит взять еще кусочек. Конечно, вкусно покушать любят все, но, к сожалению, после таких ночных заходов к холодильнику с приходом теплых деньков можно обнаружить, что фигура заметно округлилась. Особенно болезненна эта тема для девушек, которые хотят летом блистать осиной талией.

Если вы относитесь к таким девушкам, то эта статья как раз для вас, ведь в ней мы обсудим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Несомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

вывод токсинов;
увлажнение кожи;
укрепление иммунитета;
разжижение крови;
регулировка температуры тела;
сжигание жира;
защита суставов;
образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак . Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Жажда - это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

В норму воды можно вписать зеленый чай, но только без сахара.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

нежирные кисломолочные продукты;
овощи и фрукты;
курица, индейка;
постное мясо, рыба;
сыр небольшой жирности;
орехи;
яйца;
крупы;
морепродукты;
растительные масла.

Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью - например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное - соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Все дело в женских гормонах, подготавливающих организм к вынашиванию плода.

Как есть

Употребление полезных продуктов - это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете - и неважно, полезный продукт или нет . То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Рекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек - никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

По статистике, женщины намного чаще недовольны своим телом, чем мужчины. Примерно каждая вторая девушка успевает посидеть на какой-либо диете к 18-ти годам, и скорее всего не на одной.

Помогают ли чудо-препараты

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий - нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

В составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

возникновение аритмии;
рвота;
нарушение работы пищеварительной системы;
депрессивное состояние;
появление аллергии;
частые головокружения;
бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении - это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С

ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель - уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища . Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Планка . Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.

Боковая планка . Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Подвижная планка . Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум . Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.

Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота , которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Для более эффективного похудения можно добавить кардионагрузки, такие как бег, велосипед, прыжки на скакалке, которые помогут убрать большой живот еще быстрее.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств - пояса для похудения и обруч.

Начнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели - как можно быстрее убрать животик.

Что касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное . Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Чтобы организм не испытывал стресс, нужно худеть постепенно и давать телу отдых между тренировками.

Также стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо , либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна - это также стресс для организма .

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов - и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!