Как быстро сбросить 20 кг за месяц

Cодержание:

Можно ли похудеть за месяц на 20 кг. Как создать дефицит калорий и составить правильный рацион.

Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный. Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат . На него способны тяжелые заболевания и липосакция. Правило «зашить рот» тоже не подходит, так как тело потеряет только мышцы.

Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое - с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю , остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц .

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем - здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах - тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Создаем дефицит калорий

Для старта важно определить собственный базовый уровень метаболизма:

Мужской обмен = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) – (6,8*возраст).
Женский обмен = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) – (4,7*возраст).

показатель 1,2 предполагает сидячую работу и 2-3 тренировки в неделю;
1,4 – 3-5 тренировок;
1,6 – активная работа и 6-7 занятий в зале;
1,8 – тяжелый физический труд и ежедневные тренировки.

После определения базового уровня метаболизма необходимо создать предпосылки для похудения:

можно снизить суточную калорийность на 25%;
можно снизить калорийность на 15% и сжечь еще 10% добавлением тренировок и активности.

Снижение калорийности более чем на 30% приведет к постоянному ощущению голода и повысит уровень кортизола, что ухудшит эффект.

Строгая диета для похудения на 20 кг по БЖУ

БЖУ – это пропорции источников белков, жиров и углеводов в рационе. Количество белка не должно опускаться ниже 20%, количество жиров – не ниже 10% или не менее 30 г в сутки. При похудении углеводная составляющая должна быть снижена, а белковую повышаем до 40-60%. В итоге соотношения получается на уровне примерно 50/15/35 .

Сухость кожи, дерматиты, выпадение волос, проблемы со зрением и памятью, слабость на правильном питании могут указывать на дефицит жиров, потому считаем макронутриенты скрупулезно.

Вместо свинины, жирной говядины, колбас и сосисок берем постную курятину, индюшатину, телятину.
Вместо жареной картошки, макарон с майонезом, хлеба берем крупы (цельнозерновую овсянку, гречку, пшено) и цельнозерновые хлебцы.
Вместо соусов, майонезов используем растительное масло, нежирный домашний йогурт.
Добавляем больше белка за счет яиц, творога и кефира с жирностью менее 5%,
Углеводы тщательно делим на простые и сложные, а также по гликемическому индексу:
- к мясным блюдам добавляем овощи;
- убираем быстрые углеводы (сладости, хлеб, сухофрукты);
- ограничиваем количество фруктов до 1-2 в день.

Составляем меню по приемам пищи, которых должно быть не менее пяти:

Крупы+белок+фрукт.
Белок+фрукт.
Крупы+белок+овощи.
Белок+овощи.
Белок+овощи.
Белок (если хочется поесть на ночь, идеальный вариант тут будет творог).

Углеводы завтрака должны составлять 40% от суточной потребности , в обед – примерно столько же, и на ужин - минимальное количество за счет овощей. Количество белка меняется прямо пропорционально углеводам, и нужно разнообразить источники его поступления. Овощи, особенно зеленые листовые - источник ценных минералов и витаминов для обновления клеток.

Двадцать килограмм - это маленькая жизнь

Реальная диета для похудения на 20 кг - это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

Завтраки :

омлет с овощами и зерновой хлебец;
овсянка с изюмом и два яйца;
запеканка из тыквы с творогом;
куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды :

вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины :

запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
запеченное куриное филе с грушами и орехами;
салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг - это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир - регулировать поступление и расход калорий.

Лишние килограммы всегда являются проблемой для множества людей. Они не только портят внешний вид и приносят с собой комплексы и депрессии. Но помимо чувства дискомфорта и психологических проблем, они стимулируют возникновение и дальнейшее развитие множества тяжёлых аномалий. Это вопросы с сосудами и сердцем, повышенные нагрузки на суставы, которые приводят к их преждевременному износу, сахарный диабет и множество иных серьёзных болезней.

Поэтому любой человек старается не допустить появления избыточного веса, но если подобное произошло, как можно скорее избавиться от него. При этом быстрое избавление от жировой прослойки вызывает немало споров у специалистов, одобряющих либо, наоборот, категорически не рекомендующих подобный подход.

Но при этом многие люди используют самые эффективные диеты с целью похудения на 20 кг за месяц, и очень довольны полученными результатами. Конечно, такие методы снятия лишнего веса имеют множество преимуществ, а также и недостатков, которые мы и рассмотрим.

Достоинства и минусы быстрого сжигания большого объёма жировой прослойки

Прежде всего, поговорим о преимуществах, которыми обладает каждая диета минус 20 кг за месяц. Первое, что можно отметить это значительная потеря веса, если досконально придерживаться требуемого рациона. Второе, когда многие экспресс-диеты жёстко ограничены короткими сроками (они длятся не больше недели), то эти способы рассчитаны на более долгосрочное время, и позволяют достичь намного оптимального результата.

Третье, если такая методика подобрана грамотно, то она существенно улучшает функционирование внутренних органов, не говоря уже о значительно повышении общего тонуса. Кроме этого, подобный рацион, в большинстве происшествий становится базой для создания положительных привычек приёма пищи. В некоторых случаях подобные методики, позволяющие похудеть на 20 кг за месяц, создаются на основе монодиет. Такие способы тоже дают возможность быстро сжечь жир и не сильно жертвовать своими вкусовыми пристрастиями, поскольку в них входят разнообразные продукты, которые вполне доступны всем. Кроме этого, монодиеты достаточно дешёвы, и позволяют существенно уменьшить объем желудка.

Очень эффективна сбалансированная диета. Она также обладает большим числом преимуществ. Хоть рацион значительно уменьшен, но всё-таки он тоже разнообразный. Более того, подобная методика меньше действует на психику и даёт возможность не сорваться, если худеющий имеет хоть небольшую силу воли.

Теперь поговорим о недостатках и опасностях, которыми также обладает диета для похудения на 20 кг за месяц. Какой бы результативной она ни была, но и минусов у подобного способа уменьшить личный вес за месяц на 20 кг тоже хватает.

Основные негативные факторы, подобных методов убирания жира:

обострение имеющихся хронических патологий;
громадный стресс, который испытывает организм - это может привести к проблемам с кожными покровами, выпадением волос и другим негативным явлениям;
довольно большая вероятность возвращения убранного жира;
отрицательное влияние на обменные процессы организма;
чувство голода;
потеря мышечной ткани;
возможное обвисание кожи, появление растяжек и иных дефектов, носящих косметологический характер.

Конечно, эти негативные факторы могут и не проявиться. Дело в том, что это зависит от общего состояния организма и особенностей здоровья. Но чтобы уменьшить возможные отрицательные факторы, рекомендуется употреблять большое количество воды. Именно она поможет вывести продукты распада, различные токсины и предотвращает сухость кожных покровов.

А также многие считают, что у подобной диеты на 30 суток имеется и такой недостаток, как непредсказуемость результата. Удастся ли похудеть за этот срок на двадцать килограмм неизвестно. Все зависит от множества нюансов, а также особенностей, которым обладает каждый организм. Хотя в подавляющем большинстве случаев удаётся снять довольно крупный вес, исчисляемый в десятках кг.

Правила, которые нужно соблюдать

Кроме этого, при подготовке к подобной диете на 30 суток, надо за семь дней до её начала регулярно очищать свой кишечник, используя лёгкое слабительное средство либо клизму.

И также необходимо:

Не изменять порядок приёма пищи по дням диеты, не говоря уже о рационе.
Отказаться от алкоголя и разнообразных сладостей.
Заранее приготовить контейнеры для трапез на работе и приобретите нужные продукты.
Распечатать рацион. Необходимо, чтобы он был всегда перед глазами. Лучше всего закрепить на холодильнике.

Следует, учитывать, что в первый день такой диеты на 30 суток, как и в два последующих может возникать периодическая слабость, мигрени, а также плохое самочувствие.

Если при этом появились такие проблемы, как высыпания на кожных покровах, обложенный язык и отвратительный запах, идущий изо рта, то необходимо повторить сеансы чистки кишечника с использованием клизмы.

Первый вариант рациона

Рассмотрим одну из наиболее популярных диет на 30 дней. За начальные три недели рацион полностью одинаков.

Предлагается такое меню:

1 сутки	Утром-днём пьём малыми порциями литр молока. Ужин – 100 гр. бородинского хлеба + стакан сока томатного;
2 сутки	Белковые. Завтрак – 20 гр. масла сливочного + 100 гр. хлеба чёрного + 1 ч. л. мёда. А также рекомендуется употребить стакан чая (должен быть несладким), при желании добавьте немного молока. На обед можно употребить грамм сто курицы варёной либо любого иного мяса нежирного и предварительно отваренного. Кроме этого, в данную трапезу входит грамм 100 хлеба чёрного и такое же количество сыра голландского. Ужин обязан состоять из 2 яиц (куриные);
3 сутки	Овощные. Завтрак – пара яблок. Можно заменить их таким же количеством персиков либо апельсинов. Обед – суп овощной. Он состоит из нарезанных либо тёртых варёных овощей с добавлением ложки (чайная) масла растительного. На ужин – салат из пары огурцов и трёх помидоров (ничего добавлять в него не нужно). А также употребляем стакан чая. Его пьют с ложкой мёда.
4 сутки	Завтрак – чашечка кофе несладкого. Можно добавить немного молока. Кроме этого, 100 гр. сыра голландского. Обед более основательный. Кушаем грамм сто ветчины (её можно заменить нежирным мясом либо рыбой), такое же количество хлеба чёрного + пару яиц отварных (куриные). Ужин состоит из одного стакана кефира (выбираем вариант с малым содержанием жира);
5	Они аналогичны вторым.
6	Повторяется третий.
7	Как в 4.

При наступлении четвёртой недели, меню изменяется:

Надо отметить, что меню диеты на 30 суток, позволяет переносить её достаточно легко. Но повторить подобную версию можно лишь по истечении 3 месяцев.

Второй вариант снятия веса

Эта диета на 30 дней проводится по БЖУ. Название метода состоит из начальных букв белки + жиры + углеводы.

Главный его принцип, чтобы сохранялись такие пропорции компонентов в рационе:

Б	40–50%
Ж	15%
У	35–45%

Жирную говядину и свинину меняем на постное мясо (телятина, курятина и, возможно, индюшатина), жареную картошку и макароны на крупы (пшено, гречка и пр.), также применяем хлеб цельнозерновой. Майонезы и разнообразные соусы замещаем маслом растительным и домашним йогуртом с минимальным содержанием жира.

Источник белка в данной диете – творог, яйца и кефир (1%). Ограничиваем приём фруктов (максимум 1–2, ежедневно). Убираем яства, богатые быстрыми углеводами. Это хлеб и всякие сладости.

Составляем ежедневный рацион из небольших порций разрешённых ингредиентов. Такая диета сроком на месяц должна быть очень эффективной.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 20 кг

Срок применения - 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

Начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

Нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

Пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

Во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Второй день белковый:

	Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
	Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
	Ужин:: съесть 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Четвертый день особый:

5день повторит меню белкового дня

6 день - меню овощного

7 день- меню особого Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник	1,5 кг яблок
Вторник	1,5 кг вареной курицы
Среда	1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг	1 кг вареного мяса
Пятница	0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота	1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье	1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв:

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него - не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант - 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро - вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант - 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек - не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь - подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг - морально приготовьтесь к более умеренному результату;
частые головные боли, тошнота;
сильные приступы голода;
переносится тяжело, большой риск срыва;
вымывание из организма многих полезных веществ;
на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте .

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть ().

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого перед тренировками.

Продукты:

молочные продукты с низкой жирностью;
птица (особенно грудка и филе без кожицы);
телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
рыба, морепродукты;
яйца;
минимальный набор овощей;
фрукты - исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) - длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) - длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день - белковый (берёте меню I фазы). Второй - овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно - вся растительная пища.

Недостатки:

точное соблюдение всех правил диеты;
однообразие завтраков;
обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
снижение работоспособности;
отсутствие перекусов;
маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть .

Энерджи-диет

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet - сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

высокая стоимость продуктов Energy Diet;
проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
однообразие меню;
необходимость физических нагрузок;
наличие в составе химических добавок;
длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

5 дней - программа «Старт»;
25 дней - «Закрепление»;
1 месяц - «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав .

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов - только 3 основных приёма пищи. Еженедельно - разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

несбалансированное меню;
ограниченное количество фруктов;
строгое соблюдение авторского меню;
маленький размер порций;
однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
отсутствие первых блюд.

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

понижается холестерин;
повышается риск рака толстой кишки;
уменьшается плотность костей;
за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник - молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам . Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Сегодня каждый желает иметь подтянутое и красивое тело. Однако далеко не всем удается достичь этой цели. Лишний вес не только губительно сказывается на здоровье, но и влияет на привлекательность человека, его успех в жизни. Если несколько лишних килограмм можно спрятать с помощью правильно подобранного гардероба, то больший вес скрыть будет не так просто.

Тучные люди, как правило, отличаются малоактивным образом жизни. Они не посещают спортзал, не выходят на утренние пробежки. Психологи объясняют данную тенденцию тем, что даже от серьезных физических нагрузок результат будет заметен далеко не сразу. Как следствие, очень быстро пропадает мотивация, а очередную неудавшуюся попытку такие люди «заедают» сладостями и вредной пищей. Лишние килограммы появляются вновь, однако теперь они нарастают еще с большей скоростью.

В первую очередь необходимо заметить, что похудеть быстро в этом случае не удастся. Важно настроиться на будущий положительный результат, который появится только через 3-4 недели. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть за месяц на 20 кг.

Изменение привычного режима питания

Очень важно полностью изменить свой привычный рацион. Специалисты рекомендуют, чтобы основной прием пищи приходился именно на завтрак. Все дело в том, что в утренние часы организм насыщается энергией на целый день. Предпочтение следует отдавать кашам, к примеру овсянке на воде. Она имеет в своем составе большое количество длинных углеводов, которые насыщают организм на несколько часов. Варить кашу необходимо только на воде и без добавления сахара/соли. Последний прием пищи должен быть легким и состоять преимущественно из овощей.

Исключить все вредное

Если вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку. На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Рацион должен преимущественно состоять из овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, молочных продуктов и зелени в большом количестве. В первой половине дня не возбраняется небольшое количество орехов или меда. Особое внимание следует уделить непосредственно процессу приготовления пищи. Диетологи рекомендуют запекать блюда в духовом шкафу или пользоваться пароваркой. Таким образом, все полезные вещества в продуктах сохранятся в первозданном виде, а организм не получит лишние калории.

Фрукты и овощи - самые лучшие друзья

Как похудеть за месяц на 20 кг? Это нелегко, но возможно. Необходимо разнообразить свой рацион фруктами и овощами. Их разрешается кушать в любых количествах. Однако овощи лучше отваривать или запекать, а не употреблять в сыром виде. Что касается фруктов, то здесь предпочтение можно отдавать зеленым яблокам, лимонам, апельсинам. От бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как они имеют в своем составе большое количество сахара, что препятствует похудению.

Очищение организма

Многие диетологи непосредственно перед самой диетой рекомендуют очистить организм от имеющихся шлаков и токсинов. Все дело в том, что в некоторых случаях их содержание в организме превышает отметку в несколько килограмм. Чтобы очистить организм, можно сделать специальную клизму или просто ежедневно выпивать как минимум 2 литра простой негазированной воды. Вместе с жидкостью из организма будут выходить все вредные накопившиеся вещества, следовательно вес снизится.

Подсчет калорий

Многие диетологи утверждают, что благодаря элементарному ежедневному подсчету калорий можно за один месяц похудеть на 20 кг. Отзывы о данной методике встречаются самые разнообразные. Если вы решили воспользоваться этим методом, следует правильно выбрать суточную норму. Представительницам прекрасной половины человечества, которые желают избавиться от лишнего веса, в сутки разрешается не более 1200 килокалорий. Что касается мужчин, то здесь планка выше - 2500 килокалорий в день. Первое время будет достаточно трудно каждый раз выполнять подсчеты, но уже через пару недель все с легкостью справляются с этой задачей.

Спорт

Как сбросить 20 кг? Необходимо также активно заниматься спортом. Самым оптимальным и эффективным вариантом считают занятия под контролем опытного тренера в спортзале. В этом случае вероятность достижения желаемой цели за столь короткий срок вкупе с правильным питанием будет очень высокой. Если по каким-либо причинам нет возможности позволить себе такую программу, можно прибегнуть к помощи собственных сил. К примеру, заменить поездку с работы на автомобиле пешей прогулкой. Во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела. Более того, это удачный вариант отдохнуть от рабочей суеты. С другой стороны, можно заниматься самостоятельно дома по видеоурокам. Однако в этом случае потребуется иметь железную силу воли, ведь дома нет тренера, который будет постоянно подталкивать к выполнению упражнений. Что касается последнего варианта, достаточно трижды в неделю заниматься всего по 40 минут.

Активный отдых

В те дни, когда нет занятий на тренажерах, можно кататься на велосипеде по парку или играть с друзьями в футбол. Час такого «спорта» позволяет сжечь около 600 Ккал. В зимнее время года хорошей альтернативой спортзалу считаются каток или ходьба на лыжах.

Можно записаться в бассейн. По словам специалистов, плавание не только благоприятно влияет на потерю лишних килограммов, но также укрепляет организм в целом. Утренние пробежки - это самый дешевый способ, как похудеть за месяц на 20 кг. В этом случае каждый вправе выбирать удобное для себя время, а также скорость и экипировку.

Прогулки по лесу, игра в бадминтон, работа на приусадебном участке - все это является активным отдыхом, который одновременно способствует сжиганию всех лишних калорий.

Специальные препараты

Многие сегодня ищут способы, как похудеть за месяц на несколько килограмм, и в поисках идеального решения все чаще прибегают к помощи лекарственных препаратов. Если верить рекламе, то эти чудо-средства способствуют активному сжиганию жира, приводят мышцы в тонус, укрепляют все тело. На самом деле специалисты не рекомендуют пользоваться такими препаратами. Чаще всего они имеют слабительный или мочегонный эффект, что в конечном счете негативно сказывается на работе всего организма. Действительно, за неделю с помощью таких таблеток или трав можно потерять около пяти килограмм, но это будет не жир, а шлаки, токсины и лишняя жидкость. По прошествии недели вес может «встать», а потерянные килограммы впоследствии вернутся. Таким образом, это далеко не самое удачное решение вопроса: "Как похудеть за месяц на 20 кг?"

В данной статье перечислены лишь самые основные рекомендации по правильному и быстрому снижению веса. Многие представительницы прекрасной половины человечества, воспользовавшись этими советами, действительно достигают желаемой цели. Одна похудела на 20 кг. Фото другой показывает не такие серьезные результаты, но все же они имеют место быть. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что все вышеперечисленные рекомендации действительно работают на практике.

Психологи же уверены, что основа похудения кроется, прежде всего, в правильной мотивации и большом желании иметь красивое, подтянутое тело, а спорт и правильное питание являются лишь способами достижения этой цели.