Как быстро сделать талию тонкой за неделю. Спортивный диск для талии: упражнения. Лучшие упражнения для тонкой талии

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер . Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

Для осиной

В нашей супер крутой статье (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира - невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод : чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте !

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.



Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.



Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.






Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.



Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

• Приседания с нагрузкой;

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … ! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

• Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.



• Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.



• Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.



• Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.



• Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.





• Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

Скучнейшее занятие .

С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

Микроскопический расход калорий!

В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

Малая продолжительность тренировки .

Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять : нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

В течение веков идеалы женской красоты менялись кардинально, но ярко выраженная осиная талия всегда считалась признаком женственности и утонченности. Но если тонкая талия не дана природой, то кто сказал, что ее нельзя добиться самостоятельно? Успех тонкой талии держится на трех китах:

• Питание.
• Физические упражнения.
• Правильно подобранная одежда, подчеркивающая линию талии.

Как сделать тонкую талию – правильное питание

Если глаза – зеркало души, то живот – зеркало питания. Именно на животе отображается лишний съеденный кусок пиццы или любимого тортика. Это касается как качества, так и количества еды. Особых секретов, что нужно есть для тонкой талии, нет. Можно лишь упомянуть два основные правила:

• Питаться маленькими порциями. Лучше есть даже каждый час, но по чуть-чуть, чем за раз запихнуть в себя всю суточную норму калорий. Растянутый желудок прибавляет пару лишних сантиметров на талии.
• Питаться максимально правильно и здорово. Конечно, иногда хочется побаловать себя любимую чем-то вкусненьким и вредным, и иногда это делать нужно. В остальное же время рекомендуется придерживаться основ правильного питания.

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

• Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
• Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
• Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

Как сделать тонкую талию при помощи одежды

Талию можно сделать и с помощью правильно подобранной одежды.
Must-have для желающих подчеркнуть линию талии – юбки-солнце. Благодаря своему силуэту они визуально уменьшают талию и удачно подчеркивают бедра. Длина и цвет такой юбки зависит от личных предпочтений и общего образа.

Содержание статьи:

Уменьшение объема талии - это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

• Миф №1 . Идеальная женская фигура - 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
• Миф №2 . Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
• Миф №3 . Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.

Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений - простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

Основные причины отсутствия талии

Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

1. Избыточная масса тела . Основное назначение женского тела в природе - вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
2. Разбалансировка гормонов . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате - новый стресс и новая реакция организма.
3. Особенности строения . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть - похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело - мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.
4. Неправильная осанка . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Как уменьшить объем талии

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате - тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей - не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.

• Чем меньше жира, тем лучше . Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
• Уменьшение углеводов . «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате - лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
• Белки . Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
• Питание небольшими порциями . Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате - красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
• Завтрак . Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
• Соблюдение водного режима . Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
• Разгрузка . Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

Как уменьшить объем талии упражнениями

После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале - это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

1. Наклоны . Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
2. Скручивание . Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
3. Приседания, лучше с нагрузкой . Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
4. Бег, ходьба, спортивные игры . Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе - езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку - решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
5. Вакуум . Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
6. Обруч . Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами

Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

• Массаж, обертывание . Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
• Скрабы, маски, крема . Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение - не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Как уменьшить объем талии - смотрите на видео:

Воплощая в жизнь наши рекомендации, вы получите красивую талию, изящную линию силуэта и соблазнительные женственные формы. Именно их и оценивают мужчины в реальной жизни. А модельная внешность мало кому интересна.

Осиной называется талия, очень сильно контрастирующая с бедрами и грудью. Именно о такой талии, пожалуй, мечтает любая современная представительница прекрасного пола, впрочем, как мечтала и любая красавица в прежние времена. Ведь именно тонкая талия считается показателем отличной физической формы, а ее обладательница – эталоном красоты.

Согласно многочисленным исследованиям, на первое впечатление о женской внешности влияют не прекрасные глаза (как считали многие!) а талия, точнее соотношение между объемом талии и бедер. Идеальной фигурой во все времена считается та, при которой объем талии составляет около 70 % от объема бедер.
В прежние времена, для того чтобы достичь нужного соотношения талии и бедер, женщины активно использовали корсеты и утяжки. С помощью этих достаточно жестких и дискомфортных предметов туалета дамы зрительно уменьшали талию практически до столь желанных размеров, перенося акцент во внешности на пышную грудь или роскошные бедра. Конечно, мода на корсеты давно прошла, но желание иметь тонкую талию по-прежнему волнует души представительниц прекрасного пола.
Сегодня обладательницами самых тонких талий в мире считаются Этель Грейнджер и Эмили-Мари Бушан с объемом талии всего 33 см и Кэти Юнг – талия 38,1 см.

Идеальная талия для вас

Для того чтобы понять, какого объема талия будет выгодно подчеркивать именно вашу фигуру, необходимо произвести несложные расчеты. Отняв 100 см от роста, вы получите размер вашей идеальной талии.
При этом девушкам с узкими костями (обхват запястья 12–13 см) нужно отнять еще 5 см, а обладательницам широкой кости (обхват запястья 16–17 см), наоборот, прибавить 3–5 см.
Итак, теперь стало ясно, сколько сантиметров отделяет от идеала, осталось лишь выбрать подходящий способ и начать совершенствоваться.
Рассказывает диетолог и фитнес-тренер Захарова Елена Григорьевна : «В основном талия расплывается по трем причинам: снижен тонус в области живота, присутствует лишний жир и ненатренированы мышцы пресса. Для того чтобы достичь максимально быстрого результата в формировании талии, желательно обратить внимание на все три пункта. Но при этом нужно учитывать, что добиться осиной талии через короткий промежуток времени практически невозможно. При систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций специалистов результаты появятся минимум через 6–8 недель».
В первую очередь, для того чтобы уменьшить объем талии, нужно избавиться от жировых отложений. Именно наличие мышц пресса и уменьшение жировых отложений по бокам, а также тренировка мышц спины значительно влияют на окружность талии. Возможно, мало кто знает, что объем талии напрямую зависит от количества женских гормонов – эстрогенов – в организме. Чем их больше, тем тоньше талия.
По словам фитнес-тренера, при выборе физических нагрузках лучше остановить свой выбор на тренажерах с кардионагрузкой, шейпинге, аэробике и калланетике. Если отклонения в объеме талии небольшие, то можно просто уделить внимание мышцам пресса и поддерживать их в тонусе. Результат не заставит себя ждать, если программу тренировок разработать совместно с тренером с учетом индивидуальных особенностей.
Елена Григорьевна рекомендует: «При заплывшей талии и даже имеющемся небольшом животике, помимо занятий на тренажёрах, очень хорошо помогают упражнения с обручем. С их помощью можно убрать ненужные отложения, привести мышцы пресса в форму, и заодно улучшить кровообращение. При этом достаточно крутить обруч всего два-три раза в неделю не менее 10 минут. Занятия с обручем разрешены и рекомендованы уже через месяц после родов, так как прекрасно восстанавливают фигуру и убирают послеродовой живот».

После избавления от лишнего жира нужно уделить внимание прессу, так как именно натренированные мышцы живота позволят надолго сохранить тонкую талию. Упражнения на поддержание тонуса можно делать даже в офисе, например, во время обеденного перерыва.
Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Раскидайте карандаши справа и слева от себя. Теперь, не поворачивая туловище, шею и голову, нагибайтесь в стороны и собирайте их. При этом втяните живот и удерживайте его в таком состоянии в течение всего упражнения (это так называемый вакуумный пресс). Чем больше карандашей сумеете поднять, тем подтянутее станут живот и бока.
Примите исходное положение и представьте, что кто-то стоит за спиной. Не отрывая ноги от пола и ягодицы от стула, с максимальной амплитудой поворачивайте туловище вправо и влево (руки согнуты в локтях). Делать нужно не менее 20 поворотов в каждую сторону.
Еще одно упражнение со стулом не только поможет улучшить мышечный тонус, но и усилит растяжку. Встаньте недалеко от стула, поставив на него правую ногу; не сгибая колено, потянитесь к носку, представляя, что надеваете чулок, натягивая его руками до бедер, нога при этом должна оставаться прямой. Выполнять упражнение нужно очень медленно, чтобы не растянуть мышцы, начинать лучше с 10 раз для каждой ноги. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировочного комплекса, когда мышцы будут разогреты.
Пожалуй, самыми тонкими талиями обладают восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы живота, просто не позволяют скопиться жиру. Именно поэтому очень полезно «вилять бедрами» перед зеркалом, уделяя этому не менее 5–10 минут в день.
Все описанные упражнения можно делать в любое время суток, в любое удобное время, но не менее двух раз в день, как минимум за полчаса до еды или спустя два часа после при ема пищи. Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, в занятиях требуется систематичность и последовательность – начинать можно с трех раз в неделю, по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя продолжительность тренировки до 30 минут в день.
Специалисты не рекомендуют делать боковые наклоны с отягощением, достаточно популярные среди прекрасного пола, так как они увеличивают мышечную ткань по бокам, а следовательно, и талию. После подобных занятий уменьшить объем талии достаточно сложно.

Питание и уход – 
залог тонкой талии

Конечно же, не только на талию, но и на фигуру в целом напрямую влияет питание. Отказ от мучного, сладкого, жирного, переход на маленькие порции и частые приемы пищи, отсутствие вредных привычек – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.
Для того чтобы желанные объемы талии были достигнуты в максимальные сроки, нужно следить за своим питанием. Лучше всего посоветоваться с диетологом, который сможет соотнести физические нагрузки с потребляемыми калориями и прописать оптимальную именно для вас диету. Ведь для того чтобы добиться нужных параметров, не требуется изнурять себя голоданием, важно лишь вести учет потребляемых калорий.
Как опытный диетолог Елена Григорьевна советует: «Для начала придется снизить количество пищи в рационе и увеличить физические нагрузки, чтобы расход калорий превышал их поступление. Это заставит организм «питаться» запасами жиров, а значит, избавит от лишних складок по бокам. Худеть нужно постепенно, так как при голодании организм начинает копить калории. Для того чтобы создать условия, при которых организм начнет худеть, достаточно недополучать около 300 калорий в день. В результате за 7 дней можно скинуть полкилограмма. В реальности это означает, к примеру, отказ от одной шоколадки, одной чашки сладкого кофе и булочки в день. Альтернатива плотному ужину в виде стакана кефира или томатного сока поможет избавиться еще от пары сантиметров на талии. Идеальный вариант – худеть на один килограмм за неделю.
Для того чтобы во время диеты не возникало чувство голода, принимать пищу нужно мелкими порциями по 5 раз в день, максимально снижая потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, сахара, острой пищи. Пару раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни и питаться, к примеру, только яблоками. Можно использовать и очищающие процедуры. Необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день (7–8 стаканов), не ужинать после 18.00–19.00 (за три часа до сна)».
Полный курс массажа живота с использованием специальных подтягивающих кремов и обертываний в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием позволит ускорить результат. Делать массаж можно самостоятельно, в любое время, главное, чтобы он был ежедневным. Массировать живот нужно по часовой стрелке – это поможет активизировать обменные процессы и избавиться от шлаков. Полезно массировать бока, сверху вниз, как бы прогоняя лишние сантиметры. Для этого нужно сложить ладони в кулаки и начать движения от нижнего ребра к бедрам. Главное условие – держать в напряжении мышцы живота.
Различные обертывания с использованием меда, черного шоколада или глины не просто выровняют кожу, сделав ее гладкой и эластичной, но и избавят организм от скопившейся лишней жидкости.
Ровная осанка и плоский, втянутый живот – еще один способ выгодно выделить талию и привлечь внимание противоположного пола.
И напоследок – совет от опытного диетолога и одного из лучших фитнес-тренеров: «Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, будьте всегда в прекрасном настроении, и в скором времени вы заметите, как лишние килограммы буквально начнут «таять», притягивая к вам все больше восхищенных взглядов!»

Существует масса способов, как сделать талию тоньше и убрать живот:

• современные методики тренировок;
• специальные спортивные снаряды;
• лекарственные препараты и, наконец;
• радикальное оперативное вмешательство.

Для достижения продолжительного эффекта недостаточно реализовать выбранный способ, ведь практически все они направлены на борьбу с результатом, но не причиной образования лишних килограммов.

Спортивные упражнения для красоты и здоровья

Физические тренировки – лучший метод, как сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для организма.

Правильно составленная программа спортивных упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Кроме того, регулярные нагрузки способствуют оздоровлению всего организма.

Разработаны сотни техник спортивных упражнений, но для тонкой, стройной талии подойдут не все. Основная задача – убрать жировую прослойку, но не накачать мускулатуру, поэтому нужно сразу отказаться от всех видов утяжелителей.

«Сушка» тела – это легкие, продолжительные тренировки на выносливость, а раскаченные мышцы только придадут лишний объем.

Общие правила тренировок:

Упражнение планка

Популярность этого упражнения оправдана, ведь «планка» тренирует выносливость и задействует практически все группы мышц, включая мышцы пресса.

Позиция: лечь на тренировочный коврик или пол.

Что делать: опереться на руки, согнув их в локтях, подняться на носочки так, чтобы все тело представляло собой единую прямую линию. Начальное время выполнения упражнения – 10 секунд. По мере выполнения тренировок время постепенно увеличивают.

Полезно знать: в процессе тренировки нельзя выпячивать ягодицы, сгибайть ноги в коленях. Если нужно увеличить нагрузку – можно вытягивать попеременно левую и правую руку.

У этого упражнения есть несколько разновидностей, например, «прыжки из планки». Выполняются они из аналогичного положения, ноги сводят и разводят в прыжке. Руки при этом согнуты в локтях и неподвижны. Вторая разновидность – «альпинист». Из позы планки ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Секрет эффективности этого упражнения – интенсивные и четкие движения.

Скрутка №1

Тренировка косых мышц поможет придать талии «точеный силуэт» и уберет жир с живота. Одно из самых результативных упражнений – обычная скрутка.

Позиция: лечь на пол, руки сложить за голову, таз прижат к полу. Ноги поднять под углом 90°.

Что делать: ноги сгибают в коленях и поочередно отводят в обе стороны.

Полезно знать: таз должен быть плотно прижат в полу.

Скрутка это универсальное упражнение с множеством вариаций, каждое из которых хорошо проработает косые мышцы.

Скрутка №2

Позиция: лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Руки сложить в замок за головой.

Что делать: приподнимать верхнюю часть корпуса по направлению к правому и левому колену, поочередно.

Полезно знать: выполняя первые упражнения не нужно стремиться дотянуться до колена, если это физически не получается. Достаточно понемногу поднимать корпус, по мере укрепления мышц, скрутка будет выполняться легче.

Махи ногами

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.

Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.

Что делать: по очереди опускать ноги на 10-15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20-30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.

Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.

Упражнения с обручем

Хула-хуп популярен уже не одно десятилетие, этот простой спортивный снаряд эффективно борется с отложения в области талии и живота, придавая фигуре желаемый силуэт. Чтобы добиться быстрого результата, лучше выбрать массажный обруч, но за неимением такового подойдет даже простой алюминиевый.

Упражнения выполняются просто: руки держат за головой, двигается только нижняя часть тела. В первые дни достаточно ограничиться короткой тренировкой, вращая обруч по 10 минут в каждую сторону.

Специалисты по похудению обещают, что ежедневные часовые тренировки в течение месяца гарантированно убирают по 3-4 см. Конечно, при соблюдении правил питания.

Пресс

Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись. Существует несколько базовых техник:

Тренировки на воздухе – бег для похудения

Очень полезно заниматься спортом на улице, где достаточно пространства и свежего воздуха. Первое, что рекомендуют специалисты – пробежка. Легкий бег в едином темпе развивает выносливость, не увеличивает мышечную массу пресса (интенсивные тренировки в быстром темпе развивают мышцы бедер) и способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

Обувь для пробежек должна быть удобной и подходить по размеру, не стоит терпеть дискомфорт – это может навредить здоровью.

Существуют методы, как сделать талию тоньше и убрать живот физическими упражнениями в кратчайшие сроки. Если физическая подготовка на хорошем уровне и легкий бег не оказывает ощутимой нагрузки на мышцы, допускается использование утяжелителей с предельной массой 200-300 гр.

Если состояние здоровья позволяет, используйте утяжелители во время ежедневной пробежке для похудения

Это могут быть спортивные аксессуары для фиксации на ногах или руках, можно использовать иные предметы, которые удобно держать в руке продолжительное время.

Правильные обертывания – путь к тонкой талии

В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.

Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10-15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.

Интересный факт! Обертывания быстро выводят лишнюю воду, но не влияют на объем жировой прослойки. В результате жидкость снова восполняется и объемы возвращаются. Чтобы процедура приносила результат, необходимо совмещать ее с диетой или физическими нагрузками.

Проведение стандартной процедуры обёртывания

Для одной процедуры обертывания достаточно 40-60 минут. Периодичность мероприятий должна быть четкая: один раз в 2-3 дня. Чтобы добиться желаемого эффекта не следует нарушать систему.

Подготовка к обёртыванию

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

В качестве подготовительной процедуры перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом

Приготовление состава

Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Проведение процедуры

Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

Если вы хотите убрать живот и сделать талию тоньше — обертывание пленкой придет к вам на помощь

Простое обертывание для тренировки

Это еще один способ, как сделать талию тоньше и убрать живот максимально быстро, но без вреда для организма, и здесь не обязательно использовать какое-либо специальное средство.

Талию и живот оборачивают снизу почти до линии груди пищевой пленкой. Важно, чтобы все слои были герметичны, и к коже не было доступа воздуха. Поверх можно надеть любую тренировочную одежду, но лучше, если она будет облегающая – так пленка будет лучше зафиксирована.

Выполнять упражнения нужно в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения. По завершению тренировки следует обязательно принять душ.

Это один из самых простых и экономичных способ обертывания, допускается использование специального состава для укрепления и питания кожи или стимуляции интенсивного сжигания жира. От разогревающих смесей лучше отказаться – это может провоцировать раздражение.

Классическое медовое обертывание

Составы для обертывания на основе меда считаются самыми эффективными и полезными. Мед – очень ценный продукт, в его состав входит большое число полезных микроэлементов и антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на кожу.

Для медовой смеси понадобится минимум ингредиентов:

• мед – 4 ч.л.;
• эфирное масло цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон) или пихты – 2 капли;
• молочко или крем для тела с жидкой консистенцией – 2 ст.л.

Если массы недостаточно – пропорции увеличивают в равной степени. Мед следует разогреть, не доводя до кипения, затем смешать все составляющие до однородной консистенции.

Проведение процедуры:

• Не обязательно наносить состав на все тело, можно выбрать только проблемные участки или места я большим отложением подкожного жира;
• Распределять массу нужно круговыми, массажными движениями, но не резкими похлопывающими – это может повредить кожный покров;
• Затем живот оборачивают пленкой, поверх лучше надевать теплую одежду или повязать шаль из натуральной шерсти.

Время процедуры: 50-60 минут.

Результат от медового обертывания:

• Улучшение микроциркуляции крови.
• Расщепление жировых отложений;
• Горячие обертывания эффективно расширяют поры, а холодные – сужают.
• Выводится лишняя жидкость.
• Мед отлично питает кожные покровы, как результат – здоровая, упругая и эластичная кожа.

Обертывания из какао для нежной, бархатистой кожи

Составы, сделанные на основе какао называют «шоколадными», это эффективное средство уже не раз проверено многими женщинами. После такого обертывания кожа становится нежной, мягкой и бархатистой.

Порошок какао-бобов выводит токсины и шлаки, что способствует формированию красивой талии, а также помогает убрать обвисший живот.

Помимо того, какао обладает такими уникальными свойствами, как омоложение и интенсивное питание кожных покровов. Не менее приятен аромат такой процедуры – тонкий запах шоколада непременно поднимет настроение и настроит на позитивный лад.

Рецепт шоколадного обертывания очень прост:

1. Взять пачку какао-порошка (ориентировочный вес – 350 гр.) и развести содержимое двумя стаканами теплой воды;
2. Тщательно перемешать, добавить 1 ч.л. корицы и еще раз хорошо перемешать;
3. Состав нанести на проблемные участки, обернуть тело пленкой на 50 минут. Поверх обернуть шаль, или лечь под теплое одеяло.

Лекарственные препараты для похудения

Одно из эффективных средств для похудения – специальные травяные чаи. Важно понимать, что различные фитосборы — хорошее вспомогательное средство, но не основной метод в борьбе за желаемый силуэт и тонкую талию.

Фитосборы — не основной, но хороший дополнительный способ в борьбе за тонкую талию

Препарат следует принимать в соответствии с инструкцией, не превышать рекомендованные нормы.

Перед покупкой необходимо внимательно ознакомиться с составом фиточая, в нем не должны присутствовать компоненты, на которые может быть аллергическая реакция.

Качественный фитосбор обладает направленным действием, это не просто слабительное средство, а грамотно сбалансированный препарат, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта, ускоряющий обменные процессы.

Важно понимать! Прежде, чем приобрести чай для похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению, а при сомнениях – проконсультироваться с врачом.

Популярные препараты для похудения

Наименование продукта	Состав и действие на организм	Применение	Стоимость
Фитосбор «Турбослим»	Один из самых рекламируемых видов чая для похудения. В стандартной упаковке лежит 20 фильтр-пакетов по 2г каждый. В составе присутствуют листья, рыльца кукурузы, экстракт гарцинии, а также листья зеленого чая.	Программа похудения рассчитана на 1 неделю, по инструкции в день нужно выпивать 2 кружки чая во время еды.	260 рублей
Китайский сбор «Летящая ласточка»	Чай с легким слабительным эффектом – это следует учитывать при покупке. Фитосбор способствует снижению аппетита, расщеплению жировых отложений, а также эффективно выводит из организма шлаки и лишнюю воду.	Травяной сбор нужно пить дважды в день: утром и вечером. Курс приема не должен превышать 2 недели.	275 рублей
Чай Slimcode	Слабительный сбор поможет похудеть на 5 кг и за одну неделю обрести тонкую, стройную талию, убрать живот, сделать силуэт более гармоничным. Так как препарат направлен на очищение кишечника, следует тщательно планировать курс приема (необходим постоянный доступ в уборную). В составе фитосбора присутствует сена, чай мате, толокнянка, ягоды шиповника. Фиточай продается в упаковках по 30 пакетов, линейка препаратов включает сборы с различными ароматами: апельсин, лимон, земляника.	Пакет чая настаивают в кружке горячей воды 10-20 минут. По рекомендации следует выпивать по одному стакану два раза в сутки, во время приема пищи. Курс похудения – 3-4 недели, дальнейшее употребление препарата может нанести вред здоровью	87 рублей

Липосакция – как быстрый способ похудеть

Современная медицина предлагает различные варианты быстро избавиться от лишнего веса, в том числе в области талии. Одним из таких способов стала липосакция – удаление жировых тканей хирургическим путем.

Врач определяет эффективный метод липосакции и степень оперативного вмешательства, основываясь на предпочтениях пациента и состоянии организма.

Важно знать! Оперативное вмешательство поможет сделать талию тоньше и за короткий срок убрать жировые прослойки в области живота, но липосакцию нельзя рассматривать как метод борьбы с ожирением.

Удаление лишних отложений не оказывает влияния на причины образования лишнего веса.

Виды липосакции

Виды липосакции различают по степени хирургического вмешательства:

1. небольшой объем – удаление до 2,5 л жировых тканей;
2. большой объем – удаление от 2,5 до 5 л жировых тканей;
3. сверхбольшой объем – удаление более 5 л жировых отложений.

Существуют разные методы липосакции в области живота, их делят по способу воздействия: механический и физико-химический.

Первый вид подразумевает удаление лишних жировых тканей механическим путем – дроблением. Второй, физико-химический вид, это использование специальных приборов, оказывающих разрушающее воздействие на отложения жира.

Виды хирургического вмешательства:

• Вакуумная (традиционная липосакция) . В области живота делают микронадрезы, специальными трубками (канюлями) хирург разбивает жировые ткани. С помощью шприца или вакуумного насоса врач удаляет продукты деструкции;
  
• Ультразвуковая операция подразумевает разрушение клеток жира воздействием ультразвука. Ткани разрушаются и образуют жидкую эмульсию, которую удаляют вакуумным насосом. Как утверждают пластические хирурги – это не самый лучший способ – удаление продуктов д
  еструкции после влияния ультразвука достаточно сложная процедура;
• 
  Лазерная липосакция. По своей технике схожа с ультразвуковой, только в этом случае жировые отложения разрушают лазером через специальный разрез. Удаление образовавшейся эмульсии осуществляется по технике ультразвуковой операции – с помощью вакуумного насоса или шприца;

  Сравнение традиционной и лазерной липосакции

• Довольно щадящая методика – водоструйная липосакция. Во время операции хирург направляет веерную струю воды, которая вымывает жировые отложения, но не затрагивает кровеносную систему и иные ткани. При водоструйной липосакции гематомы и опухоли менее выражены, что немного сокращает период реабилитации;
• Гипертумесцентная операция . Данный вид липосакции позволяет наиболее точно сформировать будущий силуэт и удалить клетки жира именно в тех местах, где это необходимо. Врач вводит в проблемные зоны препарат Кляйна, который разрушает жировые прослойки, трансформируя их в жидкообразную эмульсию. Затем продукты деструкции удаляются вакуумным насосом через микроразрезы.

После липосакции в течение 1,5 — 2 месяцев придется носить компрессионное белье

После оперативного вмешательства пациенты проходят курс реабилитации, который длится порядка 3 – 5 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Первые 2 дня пациент, как правило, проводит в клинике под наблюдением медперсонала и пластического хирурга. В течение 1-1,5 мес. необходимо носить специальное компрессионное белье, чтобы предотвратить сильную отечность.

Пациенту строго запрещено посещать баню и сауну в течение 3 мес. после операции, также в этот период жестко ограничены физические нагрузки.

Первые результаты операции можно наблюдать не ранее, чем через 1 мес., а полное восстановление организма напрямую зависит от особенностей организма и варьируется от 2 до 6 месяцев.

Правильный выбор подходящего метода борьбы с лишними килограммами должен быть основан исключительно на индивидуальных особенностях организма.

Также следует учитывать образ жизни, систему питания, и по мере необходимости вносить коррективы.

Людям, которые мало двигаются в силу рабочей специфики, рекомендуется делать акцент на физических нагрузках, активным личностям предпочтительны косметические процедуры и фитосборы.

Сочетание тех или иных способов поможет усилить эффект, но не стоит забывать важное правило – «все хорошо в меру».

Видео-материалы о том, как сделать талию тоньше и убрать живот

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота:

Как сделать талию тоньше, убрать бока и живот (советы эксперта):