Съела целую плитку шоколада? Бургеру таки удалось тебя соблазнить? И ты уже думаешь о том, как похудеть и избавиться от лишнего? Спокойно! Не обязательно сразу бежать за годовым абонементом в спортзал, сдаваться в плен низкокалорийных диет или корить себя до рассвета за малодушие. Пять сотен калорий можно сжечь без жертв, мучений и без появления дополнительного миллиметра на талии. У нас есть для Тебе 10 веселых и приятных способов на для их ликвидации.
Лето. Парк. прогулка
По этим координатам найдешь ответ на вопрос, как похудеть, и эффективный способ сжечь 500 калорий. Говорят, что приятная прогулка лесом / парком больших результатов не принесет. Но все зависит от скорости. Большинство людей любит вальяжно прогуливаться, оглядываясь по сторонам, тогда как избавиться от лишнего поможет динамическая походка. Двигаясь быстро, не забываем напрячь мышцы пресса и работать руками. На ликвидацию пяти сотен калорий нам понадобится чуть больше часа.
2. Заплывая за буйки
Как похудеть, плавая? Известно, что движение — это здоровье, а движение под водой, то есть плавание, содержит двойную его порцию. Снимая нагрузку с позвоночника и минимизируя давление на суставы, вода помогает быстрее сжечь нужное количество калорий без чрезмерной усталости. Летом имеем хорошую возможность заменить бассейн на естественный водоем. Легкое течение на реке или волны на море — это только увеличит энергетические затраты. Если начать с плавания в известном стиле «лягушка» и через 5 минут перейти к динамическому кролю на 3 минуты, а после короткого перерыва повторить еще несколько раз, то результат порадует. 45 минут усилий в прохладной влаге и пяти сотен калорий как не бывало. А если на плавание удастся собрать хорошую компанию, то водное поло или любая его интерпретация избавит за 20 минут еще 250 калорий.
3. Крути педали
70 минут верхом на велосипеде — и шоколадки как и не было. Крутить педали полезно не только для нас и наших ягодиц, но и для экологии. Ездить велосипедом полезно, весело и удобно. Нагрузка на коленные суставы уменьшается, укрепляются стенки сосудов, а следовательно варикоз становится менее опасным. Но вернемся к энергетических затрат при вело-прогулке. Есть несколько вариантов ее эффективного сценария. В теплое время грех не насладиться красотой соседнего парка. Или за город махнуть. Доказано, что велосипедист, отвлекаясь на природу, не замечает, как проходит очередная порция времени в движении. Скорее проходит время и при условии так называемого «синхронного» кручения педалей. Речь идет о вело-прогулке с другом. Беседуя, не замечаешь, как накрутил очередную сотню калорий. Зато, выбирая езду по городу, о наушниках, разговорах и ловли ворон необходимо забыть. Зато ожидание «зеленого света» светофора можно использовать на мини-тренинг: периодически напрягая и расслабляя мышцы ног, можно их изрядно укрепить. Важно держать ритм поездки: 80-100 оборотов в минуту — самое то, что заставит забыть о том лишнем кусочке пиццы.
4. Ролики
Хит 90-х и «маст хэв» каждо(го)й, кто не хочет строить отношения с лишними килограммами. Роликовые коньки — это полный позитива тренинг для тех, кто любит скорость. Ролики принадлежат к отдельному виду спорта, помогут как похудеть, так и улучшить выносливость, берегут суставы и делают наши ягодицы и ножки несравненными. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, эксперты советуют ездить, держа ее ровно. Вот представь себе: солнечная суббота, ты мчишься со скоростью ветра под кронами раскидистых деревьев, воздух охлаждает твои разгоряченные щеки, а на спидометре потраченной энергии цифра пересекает рубеж в пять сотен. Для этого достаточно в течение часа чередовать медленный и быстрый темп. Кататься можно в компании, наедине с собой, упражняясь в навыках пируэтов и прыжков. Часто этот вид активности перекликается с детством, поэтому, когда вы встанете на ролики, приятные воспоминания беззаботной поры точно посетят. После тренинга не забудьте снять ролики и растянуться — боль на утро следующего дня нам ни к чему.
5. В ритме танца
Речь не о веселом подпрыгиванию под ритмы музыки. Загляни на YouTube и найдешь тысячи видео с подробными хореографическими инструкциями. Включаешь, например, урок сальсы. Давно же хотелось научиться, правда? Включаешь и тренируешься, учишь па, высвобождает эндорфины, с каждым новым движением становишься все счастливее и легче. Ведь калории горят! Горячяя в этом смысле Зумба. Смесь аэробных движений и зажигательных латиноамериканских мотивов гарантирует сжигание 500 калорий за 40 минут. И поверь, те 40 минут пролетят так быстро, что и не заметишь!
6. Большая уборка
Избавиться от последствий лишних калорий можно, избавляясь от пыли и грязи. Не знаю как тебе, а мне уборка в наслаждение. А тут оказывается, что за полтора часа интенсивного клининга можно распрощаться с полтысячи калорий. Достаточно энергично натирать мебель, пылесосить, пробежаться тряпкой по самым высоким и самым сокровенным уголкам помещения, вымыть пол, а может еще и небольшую перестановку в гостиной сделать? Как результат: дышать стало свободнее и от чистоты и от сожженной лишней энергии.
7. Высоко в седле
Даже если галоп Ты пока видела только в голливудских вестернах, а Твой конек выбирает надежный проверенный медленный шаг, 500 калорий сгорят в течение двух часов. Опытные наездники тратят то же количество энергии во время езды средним темпом в 1,5 раза быстрее. Кони прекрасные терапевты — общение с ними дарит мех хорошего настроения. Плюс — осанка. Уже даже после месяца регулярных тренировок ты однозначно заметишь, как улучшилась твоя осанка. Так, удовольствие не из дешевых, но и результат аристократический.
8. Боулинг
Так же, как и верховая езда, боулинг может помочь избавиться от 500 калорий за 2 часа. Как оказалось, не так-то легко шарики в кегли бросать! Вес пули, легкая пробежка и приседания на дорожке, широкий замах, аналитические процессы — все это стимулирует обмен веществ и активно использует энергетические запасы организма. Конкуренция, которая всегда присутствует на дорожке, отвлекает от усталости и времени, потраченного на игру. Доказано, что групповые виды спорта поднимают настроение и дарят ощущение принадлежности к общему делу. Поэтому польза от боулинга очевидна: калорий меньше, а друзей только больше.
9. Фрисби и другие летающие оьбекты
Ловить и бросать, подпрыгивать и бежать, пока не поймаешь — хватит и 50 минут такой активности, чтобы лишняя энергия высвободилась. И совершенно безразлично что летает в воздухе: мяч, фрисби, бумеранг или воланчик для бадминтона. В качестве бонуса — смех, который за 5 минут помогает сжечь до 40 дополнительных калорий.
10. Шоппинг
Любишь бегать по магазинам в поисках вожделенного платья? Иногда можешь даже несколько часов провести, осматривая ассортимент новой коллекции? Прекрасно! Вот тебе очередной способ избавиться от лишней энергии и еще один ответ на вопрос, как похудеть. Во время закупов калории тают как снег на солнце — в течение трех часов активного шопинга имеешь все шансы потратить 500 калорий. Самое приятное в этом закупочном кардио то, что усталости практически не чувствуешь, потому отвлекаешься на другое, а калории уходят — как результат: новое платье сидит еще лучше.
Дата: 2018-04-12 Workout - Будь в форме!
Отзывы к видео
1. FLoW deR
Сижу и искренне не понимаю, как люди могут часами бегать, прыгать без остановки и тд. У меня же наследственная астма и буквально от сотни прыжков уже хочется умирать. Полтора месяца бегаю, но очень тяжело, без остановки больше 200 метров не могу пробежать, поэтому приходится 200 метров проходить и 200 бегать и так около 6 км (3 км на ходьбу и 3 на бег, примерно то же самое и с прыжками. Но может вам известен комплекс упражнений для людей со слабой дыхательной системой, который облегчит таким людям жизнь? :D Мне бы было ну ОоОчень интересно посмотреть)
3. Exes2114
Серьезно? 500 калл за 30 минут? думаю да, можно их сжечь за такое количество времени, но при этом интенсивность должна быть раза в три выше, чем в видео, да и работать придется без перерывов. Да, для тех, кто не запомнил последовательность на видео, есть куда более простой вариант - 1000 двойных скакало (double unders, поищите видео, обучалки и тп. по собственному опыту говорю, что подобный вариант будет не менее эффективным. А то судя по комментариям дамы тут собрались не сильно разбирающиеся.
4. Lea Gordi
Я не знаю о каких 500 ккал идет речь, но если верить Google Fit, да и прочим программам, то 17 мин на скакалке это всего лишь минус 85 ккал. Долго же вам придется прыгать на скакалке, чтобы сжечь 500 ккал. В то время как 2 часа активных силовых тренировок (типа упражнений на пресс, ноги, руки, в том числе тренировка с весом - с гантелями) это минус 528 ккал. Вообще, на самом деле калории не так быстро и не в таком огромном количестве сжигаются.
5. assas Ubiica
Идеальная у вас фигура и лицо зачёт.Ха!Движение колеей самое прикольное,оно мне почему-то смешно его делать.
Музыка класс прямо лихие 90-ые вспоминаются.
Бля до сих пор не умею на скакалке прыгать ритмично и быстро.
Бля,как же она аххуенна прыгает на скакалке,это просто здоровски классно!
6. Леди Маршмэллоу
Боже мой! Какой хороший комплекс. Показано всё чётко и понятно. Не надо смотреть пятнадцатиминутное видео, чтобы выловить из огромного монолога упражнения. В общем, супер!
И какая классная фигура у девушки! Особенно залипла на талии. Хочу такую же.
7. Valeria_ 689
Если хочешь результата,то тебе без разницы,как идет видео.Главное,что они показали что делать,а уж ваши комментарии,что скучно,это всего лишь пустые отговорки и негатив в сторону канала.Нет,чтобы похвалить за такие чудесные упражнения! Нагло!
8. Суми Магомедова
а сколько раз надо выполнять прыжки? и там девушка что то пила во время тренировок, это вода? Я пила воду во время бега,но учитель по физкультуре сказал что нельзя, что на почту давит. Сложно мне без воды
9. Polina Volkova
Извините, пожалуйста, многоуважаемая команда Workout - Будь в форме! Но я хочу задать Вам один вопрос: сколько минут нужно выполнять каждое упражнение на скакалке? Если Вам не сложно, ответьте, пожалуйста.😊
10. маша хамина
когда прыгаю - болит (а точнее, колит) нижняя часть живота, та, которую девочки чаще всего не не могут скинуть. почему так? ем за час до этого, дышу правильно, пью по 2-3 глотка не часто. почему так болит?
11. Andrew T.
Щоб таким чином позбутися 500 калорій, потрібно 3 години зі скакалкою "танцювати". 40 хвилин бігу не завжди 500 калорій знищують
Дуже жаль дівчат, які це дивляться і вірять
12. Anya Ovshinova
Очаровательная девушка, на неё приятно смотреть!Скажите пожалуйста, а сколько нужно прыгать?Я имею в виду, сколько раз?Скажите пожалуйста, заранее огромное спасибо!
13. Алимова Оксана
у девочки отличная фигура, как и у многих в столь юном возрасте, а вот родит детишек, заработает кучу болячек, и прибавит лет 15, потом пусть попрыгает)
14. Алиса в Зазеркалье
Мне кажется, или это девушка из украинского «Холостяка» 2017? Была там одна спортсменка, но она не попала в шоу, была только на отборочном туре.
15. Лучик Солнца
Чтобы иметь такое тело надо постоянно ходить тренажерный зал правильное питание.Плюс верить в себя,тогда все получиться Я тоже родила 3 детей.
16. no name
а как часто надо делать? да и еще вопросик должен ли болеть нога от скакалки? как странно после примерно 200 прыжков нога начинает ныть.
17. Нежная Хулиганка
Такие профессиональные прыжки.это же надо делать в дом.условиях.а без скакалки никак? Прост я боюсь что запутаюсь в ней
18. Нейра {Мур} закрыт
Так же надо правильно питаться. А я не могу, ем выборочно, т.к. рвотный рефлекс (с этим нормально похудеть невозможно)
19. Imran Shah
смотрю она так легко двигается сама попробывала еле 20 прыжков зделала и чють сердце не остановилась. а еще ноги сильно болят
20. Наргиз Сапарова
Здраствуйте, хочу похудеть на 30 кг, сколько подходов на каждое упражнение надо делать? и в течении какого времени.
21. Алиса Гвардейская
Фигура супер. Я тоже пыталась попрыгать. На двухсотом прыжке выдохлась. Была чуть живая 😂. Вобщем тяжело.
22. Милана Арсланханова
Да, фигура конечно супер слов нет, а животик та какой бомба, эта девушка рулит продолжай в том же духе)
23. Asadbek Amirhan
Я рыдаю))Это так тяжело. .а девушка молодец. Какая у нее фигура,плоский животик. .супер, супер
супееееееееееер
24. Ольга Костромина
Именно со скакалкой так не получится: путаюсь в ней, блин. Если всё то же самое, но без скакалки - норм?
25. Соня Саттарова
а посколько прыжков делать?
тоесть ножницы сколько раз? сколько прогулки? сколько циркуля? иТ.П
26. Angelina Pavlova
У меня одной когда я прыгаю где то две минуты а потом уже в низу живота очень сильно колит это плохо?
27. Asd Dsa
Умею все эти упражнения делать, НО эту тупую прогулку тренирую и пытаюсь, ничегосеньки не получается
Мы представляет подборку эффективных тренировок для похудения, с помощью которых можно сжечь 500 калорий. Источник: 4mama.ua
С такой активностью вы точно будете чувствовать себя уверенно в бикини.
30-минутная кардиотренировка со скакалкой
Если ваша скакалка пылится в кладовой, самое время вспомнить об этом полезном тренажере. Тем более, что в данной тренировке скакалка играет главную роль. Посмотрев это видео, вы узнаете о шести эффективных упражнениях для похудения, выполнив которые можно сжечь около 500 калорий.
Жиросжигающая тренировка от Джанет Дженкинс
На выполнение этого комплекса упражнений от гуру фитнеса Джанет Дженкинс вам придется потратить немного больше времени. Зато результат превзойдет все ваши ожидания! Главное, старайтесь повторять все в максимально быстром темпе и не останавливайтесь на пути к фигуре мечты!
Тренировка для похудения от тренера по пилатесу Кит Рич
Личный тренер Дженнифер Лоуренс советует ежедневно придерживаться правила пяти километров или 30 минут. И хотя данная тренировка длится немного дольше, уверены, что после выполнения этих упражнений вы сможете похвастаться постройневшей фигурой.
Тренировка с элементами бокса от Кристы Дипаоло
Кто сказал, что боксом могут заниматься только мужчины? Добавив в свой комплекс упражнений элементы бокса, вы не только быстрее похудеете, но также сделаете свои мышцы красивыми и рельефными.
30-минутная тренировка для красивого тела от тренера Селены Гомес
Чтобы добиться идеальных форм, Селен Гомес пришлось тренироваться каждый день. Под руководством Эми Рософф Дэвис звезда не только похудела, но также повысила выносливость своего организма.
Эффективная тренировка для красивого живота и ягодиц
А с таким комплексом упражнений для похудения вы точно не постесняетесь ходить в бикини по пляжу. Тем более, что автор тренировки Джек Дюпри знает все об особенностях женской фигуры.
Танцевальный воркаут на все тело
Мечтаете, чтобы ваши тренировки стали немного веселее? Тогда обязательно попробуйте танцевальный воркаут! Такие занятия не только сжигают огромное количество калорий, но и заряжают энергией на несколько дней.
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей . Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.
1. Лестницы и бёрпи
Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.
2. Скалолазание
Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.
3. Велотренажёр
Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.
4. Футбол
Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная , потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.
5. Гантели
Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.
6. Скакалка
Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.
7. Степ
Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.
8. Прыжки
Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
9. Боевые искусства
Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.
10. Ускорение
Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании . Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.
Здравствуйте мои дорогие читатели!
Все мы мечтаем оставаться здоровыми, молодыми, красивыми, подтянутыми. Залогом всего вышеперечисленного всегда были и будут здоровое питание, а также физически активный образ жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как сжечь 1000 калорий дома и как поддерживать себя постоянно в великолепной форме. Поехали.
Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.
Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я ). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% - на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.
Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.
Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово 😉
Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.
Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье
Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.
Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!
Подключаем домашние тренажеры
- Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и . Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
- Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как , но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать 😀 За 1 час велотренировки израсходуете 432 ккал. Обязательно простите .
- Эллипсоид. Один из моих любимцев. В нем нагрузка идет намного интенсивнее, чем при ходьбе или беге. С помощью рычагов работает еще и спина и руки. В среднем темпе расходуется 600 ккал за 60 минут. Читайте .
- Гребной тренажер. Такой тренажер применяют как для силовых нагрузок, так и для кардиотренировок. Очень хорошо прорабатывает сразу все группы мышц. Включаешь любимую музыку и представляешь, что гребешь по реке. А вокруг солнышко, птички поют…замечталась 🙂 Итак, за 60 минут гребли сжигается 432 ккал
- Прыжки со скакалкой. Чтобы избавиться от 648 ккал придется попыхтеть 1 час. По мне, так подходит не всем и устаешь долго прыгать вверх-вниз.
- Обруч (он же «хулахуп»). Рассчитали, что при кручении обруча (не самого тяжелого) в среднем темпе за 1 минуту можно потерять 10 кал. Если обруч является дополнением к другим силовым упражнениям, то это очень даже хороший результат. Ежедневно занимайтесь 10-15 минут в день, и уже через 2 недели вы уменьшите свою талии на 5 сантиметров. Про него я отдельно написала .
- Вместо бега. Нет желания бегать на тренажере? Скучно и однообразно? Приобретите домой простую игру типа Dance Dance Revolution. Подключаешь к компу или телеку, на пол стелите специальнуюплатформу и начинаешь двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, в фильме «Васаби» Жан Рено на игровом автомате выделывал такие удивительные пируэты. Оказывается, такую штуку можно поставить дома и играючи сжигать калории 🙂
Нашла видео, где девушка так здорово танцует, что самой захотелось:)
А вот еще мама с дочкой тоже «зажигают».
Игра равносильна интенсивной пробежке. За одну минуту расходуется 10 калорий. Это ударная кардиосессия в удобное время, не выходя из дома. Можно и ребенка на время занять веселыми танцами. А вы за 1 час потратите 600 ккал.
Муж сказал, что даст мне на такое деньги. Ура! 🙂 Иногда реально так лень тащиться в спортзал, особенно когда на улице холодрыга, что лучше дома позаниматься. Уже нашла на AliExpress (только названия у них кривые…):
1 603 руб.
В магазин
aliexpress.com
Давайте подведем итоги , сколько уйдет времени на сброс 1000 ккал при тренировках на тренажерах . Данные примерные. Все зависит от вашего веса. При большем весе сжигаются больше калорий.
Получается, за 1,5 часа на некоторых тренажерах можно сбросить заветные 1000 калорий
Аэробные нагрузки
Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.
- Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия . За 60 минут йоги - минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:
- Танцы. дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
- Фитбол . Я очень люблю . Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
- Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
- Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.
Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».
Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.
Советы для увеличения эффективности домашних тренировок
- Правильное дыхание залог вашего успеха: вдох через нос/выдох через рот;
- Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно;
- Лучше всего подойдут регулярные тренировки. Лучше всего выделять несколько дней в неделю для занятий. Так ваше тело включится в физически активный режим;
- Не допускайте обезвоживания организма, выпивайте перед занятиями стакан воды;
- Шоколад также лучший друг спортсменов, только не молочный, а горький. Маленький кусочек зарядит вас энергией и поможет сжечь калории быстрее;
- Тренировки можно дополнять специальной спортивной одеждой, которая ускорит процесс похудения. К примеру, можно заниматься спортом в ;
- При дополнительных отягощениях на ноги или руки, быстрее сжигаете калории.
Помните, что активные занятия спортом можно использовать не только для похудения, а и для поддержания здоровья. Спорт положительно влияет на дыхательную систему, на сердечно-сосудистую, повышает обмен веществ, работоспособность, помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями. В итоге общее самочувствие значительно улучшается.
Повседневная активность или домашние хлопоты
А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.
Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:
Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.
Лучшая тренировка на 1000 ккал
Оценив все виды тренировок дома для себя, я решила, что лучше куплю эллиптический тренажер. И каждый день по полчаса крутить. А иногда под настроение танцевать на Dance Dance Revolution.
Если вы все еще задаетесь вопросом «сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать», то поверьте, никакие одноразовые труды до изнеможения не заменят регулярной каждодневной тренировки.
А как вы боретесь с лишними килограммчиками? Какие у вас способы? Делитесь в комментариях. Мне очень интересно. на мои обновления, чтобы быть в курсе о выходе самых интересных статей моего блога 🙂
