Существуют несколько разновидностей бокового сальто. Вид стандартного - когда переворачиваются через голову вбок с группировкой. Арабским видом сальто считается такой же вид, но группировка небольшая.Исполняют двумя способами. По первому способу вид бокового сальто делается исполнением вперед и поворотом на девяносто градусов при вращении сбоку.
При втором способе выполнение возможно после рондада - в виде сальто заднего с аналогичным поворотом на девяносто градусов и затем следует вращение в боковой плоскости.
Для того, чтоб суметь выполнять вид бокового сальто, необходимо записаться на акробатические курсы. Необходимо руководство тренера с опытом и высокой квалификацией для достижения успеха. И в секции нет риска сломанной шеи. Но в случае невозможности пойти на такие курсы или в секцию, можно выучиться сальто с использованием мат. А после того, как будет прогресс, можно отработать элементы и на улице.
Начинать выполнять вид бокового сальто стоит, отталкиваясь одной ногой и размахивая другой, либо же отталкивая обе ноги. Необходимо разбежаться и после разбега подскочить. Во время подскока одноименная по вращательному направлению рука должна быть отведена назад, а другая вытянута вперед. После толчка, передняя рука должна быть отведена вниз и назад, а задняя рука - вперед.
Необходимо стараться, чтобы вылет произошел максимально высоко. Это даст возможность приземления на согнутых ногах. Перед тем, как начать разучивать сальто необходимо определить наиболее удобную сторону, в которую лучше его сделать. В основном, вид бокового сальто исполняют в ту сторону, в которую обычно делают колесо.
Необходимо начинать сальто при положении лица и груди, обращенных вперед при движении. Повернуться направо можно при движении правой ноги и руки назад - вверх, а левого плеча - вниз. Нужно следить, чтобы совершение поворота произошло на правую сторону после того, как окончиться мах ногой. Поворачиваться на левую сторону необходимо в таком же положении.
Перед тем, как оттолкнуться, левая нога должна быть поставлена на поверхность пола пяткой и надо перекатиться на носок. Выполнение подскока станет более трудным, но и более продолжительным, исполнение маха правой ногой - более полным, уровень шага более широким. Исполнение широкого шага необходимо для того, чтобы мах правой ноги произошел раньше.
Выполнение маха правого ноги необходимо закончить, слегка согнув ее в колене, что помогает усилению импульсивного момента, начавшемуся при помощи такого маха. Для этого можно раньше произвести группировку и мах станет еще быстрее. Но нельзя сгибать ногу раньше времени - это является ошибкой.
При ранней группировке можно быстрее перевернуться. Но нельзя делать это раньше времени. После того, как оторветесь от поверхности пола, необходимо закончить группировку, взмахнув левой рукой. Необходимо оставить правую руку и по мере приближения к ней ноги захватить ее рукой. При группировке правую ногу надо тянуть по направленности вращения и стараться опустить на пол раньше. Левое плечо должно тянуться к левой ноге. Не стоит брать плотный вид группировки.
При завершении сальто необходимо в правильной последовательности выпрямлять ноги. Сперва - выпрямление маховой ноги, а по мере того, как будете продвигаться вперед - выпрямляйте толчковую. Для лучшего ориентирования необходимо сначала устремить взгляд вперед как можно на более долгое время при исполнении сальто, а после этого перевести взгляд на пол. Также отмечается, что при чересчур раннем повороте головы, сальто может стать неудачным.
Как подводящие упражнения перед исполнением бокового сальто предлагаются следующие: виды боковых перекатов в разных группировках, исполнение колеса с места, с разбегом несколько раз без остановки, колесо с высоты, с наличием прыжка, опираясь на возвышении пола.
Необходимо сконцентрироваться особенно на приземлении. При ошибках можно заработать травму колена. Необходима отработка приземлений, для этого можно лечь на краю чего-нибудь высокого, сгруппироваться и скатиться вниз. С обязательным использованием матов!
Боковое сальто.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице. На улице желательно отрабатывать, а не учиться!
Боковое сальто выполняется толчком одной ногой и махом другой, а также толчком двух ног. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить подскок с движением рук: одноименную направлению вращения руку во время наскока нужно отводить назад, а разноименную - вперед. При отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая - спереди вниз и назад. Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок!
Боковое сальто выполняется махом одной и толчком другой ногой с разбега. Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняют в ту сторону, в которую делают колесо, если вы делаете колесо лицом на право, значит, боковое сальто нужно делать тоже, лицом на право, но это не всегда. Перед выполнением сальто обязательно нужно определиться в какую сторону тебе удобно его делать, в какую у тебя будет лучше получаться.
Боковое сальто начинается лицом и грудью вперёд по ходу движения. В боковом сальте в право поворот боком по ходу движения выполняется движением правой нагой и рукой назад - вверх, а левым плечом вниз. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой.
Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Наиболее рациональный следующий: первая рука движется спереди, вниз, вверх с поздним торможением, а левая - от плеча вперёд и круговым движением вниз и назад к левой ноге.
Перед отталкиванием левую ногу нужно ставить на пол пяткой и перекатываться на носок. Как известно, в этом случае трудно сделать сильный толчок. Однако такая постановка ног необходима, чтобы толчок был продолжительнее, а мах правой ногой полнее. Кроме того, постановка ноги с пятки облегчает выполнение широкого шага перед отталкиванием. В свою очередь, широкий шаг позволяет раньше начать мах правой ногой и делает возможным действие механизма стопора. Степень стопора зависит от количества поступательного движения вперёд и от того, как нужно сделать сальто - с переходом на последующий прыжок или в остановку.
Мах правой ногой заканчивается сгибанием ее в колене, которое как бы продолжает мах после полного использования подвижности в тазобедренных суставах, способствует более ранней группировке и позволит сделать более быстрый мах. Можно допустить ошибку, если преждевременно согнуть ногу.
Чтобы быстрее перевернутся, нужно сгруппироваться как можно раньше. Но не слишком рано! Оторвавшись от пола нужно захватить группировку левой рукой маховым движением. Правую руку после торможения маха оставить на месте и, когда подойдет нога к руке, сделать захват. В группировке правую ногу тянуть по направлению общего направления, стараясь поставить её на пол пораньше. При группировке левым плечом нужно тянуться к левой ноге. В боковом сальте очень плотную группировку брать не рекомендуется.
Выпрямлять ноги после группировки нужно последовательно: сначала маховую ногу, затем, по мере продвижения вперёд, толчковую.
Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!
При выполнении бокового сальто сначала очень трудно ориентироваться в пространстве. Когда первый раз пробуешь б. Сальто можно не понять, как крутиться через бок. Для этого есть несколько упражнений с вращением во фронтальной плоскости: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, с наскока, с разбега несколько подряд, колесо и колесо прыжком в соединении с различными кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой руками о возвышение с пола. Приземление в боковом сальте представляет известную трудность. При неточном приземлении и расслаблении ног можно получить травму в коленных суставах. Чтобы избежать травму нужно поделать это упражнение: леч спиной на возвышенность, на краю, взять группировку и перекатываться с обрыва на ноги, отрабатывать приземление (желательно с матов, в секции.).
Основные ошибки.
а) преждевременный поворот тела направо (во время наскока). Из такого положения трудно выполнить прыжок, чтобы исправить ошибку нужно стараться смотреть как можно дольше.
б) наскок не по линии общего движения.
в) не широкий шаг в наскоке. В результате получается плохо, плохо получается сальто.
г) левая нога не выставляется вперед, а под углом. В результате упор ногой не получается. Тело сваливает вперед, и крутиться не получается, падаешь на спину.
д) наклон не вперёд по ходу движения, а строго на право. Вылететь просто не получится, нужно наклониться не совсем вперед, а еще немного вправо, тогда получится нормально. Слишком сильно наклонятся не надо!
е) неправильный мах правой ногой, преждевременный мах, неполный мах, поздний мах.
ж) неправильный мах левой рукой, поздний мах, не резкий мах… и т. д.
з) неправильный мах правой рукой, мах не в вертикальной плоскости, поздний мах, неполный мах, нет торможения маха руки относительно туловища.
и) слабый толчок левой ногой.
к) поздний захват группировки, узкая группировка.
Боковое сальто сложное, но красивое. Если с места немного получается, попробуйте с небольшой высоты. С высоты его выполнять намного легче. Не нужно прилагать больших усилий. Если получается с высоты, то можно спокойно выполнять сальто в городе, хоть где, например с капота автомобиля (если хотите посмотреть как это выглядит, посмотрите фильм Taxi 2 с участием команды YAMAKASI).
Заднее сальто выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, например (рондат, фляг).
Чтобы выполнить заднее сальто нужно следующее:
1) Нужно встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения, руками снизу. С начала обучения лучше держать руки над головой.
2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками.
3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из - за этого разворот будет быстрее.
4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки.
5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину.
6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции - отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить.
7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того, как лицом видишь, параллельно телу, пол.
8) Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем.
Ошибки в фазе отталкивания.
а) слабый толчок ногами.
б) неполный, недостаточно резкий мах руками.
в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх.
г) мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка!
д) слишком сильное движение плечами назад. Ошибки в фазе переворачивания.
е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей.
ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки.
з) неправильное приземление после группировки.
Ошибки в момент приземления.
и) расслабленное приземление.
к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.
При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять либо: темповое, либо з. Сальто прогнувшись. Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами.
Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу. Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.
Основные ошибки:
а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться.
Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком!
- Второй способ. Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail.
- Третий способ. В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто.
Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее!
Сальто по стенке (Wall flip).
Техника выполнения сальто по стенке:
Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее).
Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение - перпендикулярно стенке, т. е. как бы "леч", сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки.
Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову.
Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен.
Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляв темп с разбега.
В сальте по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу. Не делав шаг, а сделать этой ногой мах для закрутки. Но для этого нужно высоко запрыгнуть на стенку.
Инструкция
Если вы хотите выполнять боковое сальто, вам нужно найти помещение, где очень пол. Особенно хорошо для этой цели подойдет какой-либо с матами. Нашли подходящее помещение, приступайте к тренировкам. Выполнять сальто нужно толчком одной ноги и одновременным махом другой с последующим отталкиванием от земли обеими ногами. Движение начинайте с разбега, затем подпрыгните, совершая следующие движения руками: та, которая идет в сторону вращения, должна уйти назад, а противоположная - вперед. При отталкивании первая рука двигается вперед, а вторая - спереди назад. Обязательно освойте этот прыжок прежде, чем будете переходить к выполнению сальто.
После того как прыжок будет освоен, начинайте учиться вылетать из него. Нужно делать это так, чтобы приземляться на прямые ноги. Затем начинайте выполнять, собственно, сальто. Делают это обычно в ту сторону, в которую делают . Вот только обязательно перед выполнением сальто нужно определиться, в какую сторону вы его будете делать. Зависит это обычно от того, куда лучше получается.
Смотрите лицом и грудью вперед, когда начинаете двигаться. Если вы хотите выполнять его по направлению вправо, то вам нужно сделать поворот при помощи правой ноги и махом соответствующей руки вверх, левое же в этот момент должно уйти вниз.
Но не забывайте перед отталкиванием перекатиться с пятки на носок. Так ставить ногу нужно для того, чтобы толчок при подскоке был более сильным, даже несмотря на то, что такая поза очень неудобная. Заканчивайте мах правой ногой сгибанием ее в колене.
Залогом успешного переворота также является и ранняя группировка всего тела. К моменту, когда вы уже оторветесь от пола, тело должно быть тщательно собрано в единую группу. Его нужно обязательно захватить маховым движением руки. Но для того чтобы из переворота выйти легко и безболезненно, слишком плотную группировку делать не нужно. Иначе вы не сможете сделать ни одного движения внутри нее.
При выходе из сальто учитесь выпрямлять ноги. Для этого нужно выпрямить сначала маховую ногу, а затем толчковую. Окончательное приземление может вызвать немало трудностей. Если выполнить его некорректно, легко можно получить серьезные травмы коленей. Чтобы этого не произошло, потренируйтесь заранее: лягте спиной на возвышенную плоскость с краю, сгруппируйтесь и начинайте перекатываться с точки обрыва на ноги. Желательно это делать на мягкой поверхности, все в том же спортивном зале.
Сальто в переводе с итальянского означает прыжок, в акробатике этим термином называют прыжок с переворотом туловища. Этот трюк считается самым эффективным и наиболее часто используемым у спортсменов. Для того чтобы научиться делать сальто дома необходимо иметь достаточно хорошую физическую подготовку и такие качества, как целеустремленность, усердие и терпение. Поэтому очень важно плохо подготовленному физически человеку для начала необходимо укрепить свои мышцы и отработать координацию движений, а после чего уже начать отрабатывать технику выполнения самого сальто.
Для укрепления тела очень полезно заняться плаванием, бегом и ежедневно уделять время из спортивной гимнастики.
После упорных тренировок, когда все мышцы придут в тонус можно начать включать в цикл, ежедневно выполняемых упражнений подготовительные кувырки на полу. Техника их выполнения следующая:
- Ноги сгибаются вместе, а руки вытягиваются вперед.
- Голова наклоняется вперед.
- После чего выполняется кувырок.
Достаточно важно выполнять упражнение осторожно, не делая резких рывков, чтобы не навредить себе и не получить смещение позвонков. После того, как вы сможете с легкостью, отточенными движениями выполнять кувырки и ваши мышцы привыкнут к такой нагрузке и движениям, можно приступать к освоению сальто. Видов сальто достаточно большое количество, самые распространенные из них:
- переднее сальто
- заднее сальто
- боковое сальто.
Рассмотрим технологию выполнения каждого из них.
Как научиться делать сальто вперед
Начинать учиться выполнению этого интересного трюка лучше всего с переднего сальто, так как оно из всех видов наиболее легкое. Для его выполнения необходимо:
- Подготовить специальные маты, уберегающие от синяков и ссадин. После этого можно приступать к выполнению трюка.
- Упражнение необходимо начинать хорошо разбежавшись.
- После чего перед самыми матами делается прыжок с вытянутыми руками, ноги с силой отталкиваются от пола, и выполняется кувырок.
Если научиться делать сальто вперед не получилось сразу не нужно отчаиваться, а необходимо взять всю силу воли в руки и продолжать выполнять тренировки.
Как научиться делать сальто назад
После того, как было освоено и покорено переднее сальто можно попытаться научиться делать сальто назад. Начинать осваивать этот трюк лучше всего с подготовительных прыжков, а потом приступать к самому трюку. Для этого необходимо следовать следующим указаниям:
- Прыжки выполняются с положения полуприседания. После того как вы ногами оттолкнулись вверх необходимо выпрямить тело, а руки поднять вверх. Следующий тренировочный прыжок выполняется с группированием мышц. Для этого после прыжка ноги прижимаются к плечам, а перед приземлением выпрямляются.
- После того, как были освоены прыжки, можно начинать делать заднее сальто. Для этого в первую очередь нужно принять правильное исходное положение. Ноги немного сгибаются в коленях, а руки слегка отводятся назад.
- После чего нужно хорошенько оттолкнуться от пола для совершения прыжка назад, а руками и сделать резки взмах руками.
- В прыжке ноги группируются, прижимаются к телу и захватываются руками.
- Во время оборота тело на мгновение выпрямляется и после переворота при приближении к земле ноги снова необходимо слегка согнуть, чтобы не нанести себе травму.
Как научиться делать боковое сальто
В первую очередь перед выполнением бокового сальто, нужно определиться в какую сторону вам это будет делать легче. Спортсмены чаще всего выполняют трюк со стороны правого бока. Также как и перед выполнением предыдущих трюков, для того чтобы научиться делать сальто боком, необходимо освоить следующие подготавливающие упражнения:
- Замах руками. Упражнение начинает выполняться из положения боевая стойка. Правая рука опускается вниз, а левая огибает низ и поднимается вверх. Затем корпус наклоняется на бог, левая нога обхватывается правой рукой, а другая рука поднимается вверх.
- Группировка. Для этого необходимо делать приседания с поочередным обхватыванием ног спереди и сзади.
- Волчок. Для него необходимо лечь на пол и расставив руки и ноги в стороны начать крутиться, при завершении упражнения ноги поджимаются одной рукой, и кружение повторяется еще несколько секунд.
Научиться делать арабское сальто станет намного проще после освоения бокового сальто.
Прежде чем начинать учиться выполнять любое из видов сальто необходимо быть уверенным в себе и своих силах, перебороть все возможные страхи перед неудачей или высотой и только тогда смело приступать к тренировкам.
Как солить/засолить икру горбуши, форели, черную, красную в домашних условиях
Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют .
Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!
Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.
Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.
Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.
- Советуем почитать: и
Особенности прыжка
Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.
Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.
Как делать сальто вперед
С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:
- Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
- Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
- Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.
Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.
Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.
Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.
Как делать заднее сальто
Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:
- Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
- Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
- В конце вовремя поймайте равновесие.
Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.
Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.
Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.
Как делать боковое сальто
Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.
Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.
Место тренировок
В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.
Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!
Ваш отзыв на статью:
