Чтобы избавиться от боли в спине, напряжения и зажатости, достаточно выполнять всего лишь несколько упражнений. Сегодня мы предлагаем вам эффективную волновую гимнастику для позвоночника от чемпиона по йога-спорту Вячеслава Смирнова.
Боль в спине — проблема, знакомая практически каждому человеку. Многие люди обращаются за медицинской помощью в специальные центры. Центр здоровья позвоночника «Кипарис» лечит от боли в спине лечение проводится в Киеве и Харькове. Квалифицированная медицинская помощь просто необходима с острых ситуациях. Однако, в целях профилактики заболеваний позвоночника и для снятия боли в спине каждый из нас может делать специальную гимнастику. Сегодня мы предлагаем вам волновую гимнастику для позвоночника.
Волновая гимнастика используется во многих традиционных методиках развития и оздоровления человека, которая составлялась на базе различных систем. На сегодняшний день — это одна из наиболее эффективных целостных методик для оздоровления, развития, поддержания тонуса и хорошего самочувствия. Упражнения, которые покажет Вячеслав Смирнов, являются прекрасным способом профилактики множества заболеваний.
Волновая гимнастика может помочь людям, у которых достаточно много проблем со здоровьем. Однако есть противопоказания к выполнению упражнений: это любое острое состояние, сильная головная боль, высокое давление, высокая температура. Если же у вас уже есть навык выполнения упражнений, то противопоказаний нет и, более того, с помощью волновой гимнастики можно снимать даже некоторые острые состояния.
По словам тренера, практически у каждого человека в теле и, особенно, в спине есть определенный уровень напряжения, которого там быть не должно. Высокое напряжение в теле приводит к тому, что мы ощущаем себя уставшими, более подвержены разным заболеваниям, а спина будет болеть с высокой степенью вероятности, потому что нервная система не справляется с нормальной функцией регуляции нашего тела. Как только мы расслабимся и уйдет внутреннее напряжение, автоматически уйдут многие проблемы со здоровьем, включая проблемы с позвоночником.
В следующем видеосюжете тренер показывает самые простые, по эффективные упражнения волновой гимнастики для спины.
Как избавиться от боли в спине. Волновая гимнастика для позвоночника. Смотреть онлайн
Упражнение 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу, колени должны быть расслаблены и слегка подогнуты. Мысленно представьте, что от вашей макушки в потолок идет тонкая и прочная нить. Это упражнение позволит вам выставить свою осанку правильно. Удерживая это состояние, начните медленно раскручивать руками свое тело из стороны в сторону по окружности. Повторите 10 раз.
Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно на вдохе руки разведите в стороны, грудную клетку подайте вперед, спину выгните. Далее руки опустите вниз, грудную клетку вогните внутрь, спину округлите, плечи потяните вперед, руки сомкните перед собой. Повторите 10 раз.
Упражнение 3. Прижмите ноги плотно к полу. Волнообразными движениями от ног двигайтесь вперед, назад, в стороны. Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли и непрерывно колеблются под воздействием воображаемого морского течения. Повторите 10 раз.
Упражнение 4. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу, руки пусть свободно свисают вдоль туловища. Начинайте волнами раскачивать туловище в стороны – слева на право. Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Ноги поставьте вместе, стопы плотно прижмите к полу, присогните колени, округлив спину и шею, подвернув копчик и поясницу внутрь, согнув колени, положите руки на бедра. Выпрямляя ноги, сначала расслабьте копчик, прогните поясницу, позвонок за позвонком выпрямите спину, затем поднимите шею и голову. Повторите 10 раз.
«Волнар» — простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно.
Принцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц.
Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.
Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.
Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, «задаваемой» частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует «волновому самомассажу» мышечной ткани, других тканей и сосудов.
Все предлагаемые Вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.
В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как «периферическое сердце», т.е. становится как бы механическим «гидродинамическим» насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое («мышечное») сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, поэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей «периферического сердца» в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.
Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.
Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др.
Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:
1. «Пружина» (короткая волна).
Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.
Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка — крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч. Далее стараемся передать ритм встряхивания руками — всему телу, слегка п риседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.
Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся. .
2. Ломание Ваньки (длинная волна)
И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер.
Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.
Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.
Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.
Изготовление Волнара:
Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой. Вот и все, тренажер готов к применению.
Упражнение «Поперечная волна»:
Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.
Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.
После полного присяда начните движение в обратную сторону.
Проделайте так 5 – 7 раз.
Все предлагаемые вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров
Эффект волнового резонанса
«Волнар» - простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно. Принцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц.
Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.
Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.
Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, «задаваемой» частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует «волновому самомассажу» мышечной ткани, других тканей и сосудов.
Все предлагаемые вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.
В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как «периферическое сердце», т.е. становится как бы механическим «гидродинамическим» насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое («мышечное») сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, поэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей «периферического сердца» в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.
Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.
Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др.
Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:
1. «Пружина» (короткая волна).
Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.
Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка - крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч.
Далее стараемся передать ритм встряхивания руками - всему телу, слегка приседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.
Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся..
2. Ломание Ваньки (длинная волна)
И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер. Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.
Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.
Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.
Изготовление Волнара:
Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой. Вот и все, тренажер готов к применению.
Упражнение «Поперечная волна»:
Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.
Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.
Далее, не прекращая колебаний, начните медленно опускать прямые руки с волнаром перед собой. Когда руки с волнаром опустятся к тазу (рис. б), начните медленно приседать как можно глубже (рис. в).
После полного присяда начните движение в обратную сторону.
Проделайте так 5 – 7 раз. опубликовано
(3
votes, average: 5,00
out of 5)
К сожалению, боли в спине – это распространенная проблема, ведь большинство из нас ведет малоподвижный, неактивный способ жизни. Врачи считают, что проблемы со спиной становятся основой проблем и с другими органами и системами человека. То есть фактически, от состояния вашей спины зависит здоровье всего организма.
Видео упражнения Волновой гимнастикой Кудряшова Если вы ощущаете боль, зажатость в мышцах, тогда не ждите усложнения ситуации, принимайте меры. В этом случае лучший выход – занятия гимнастикой. Физическая активность должна быть высокой в любом возрасте.
Особенно, если вы работаете пять дней в неделю в офисе, за компьютером. Сидячий образ жизни без занятий спортом может стать причиной многих проблем и заболеваний. Но гимнастика бывает разной, сегодня существует масса вариантов. Мы же расскажем, что такое волновая гимнастика, в чем ее особенности и преимущества, почему стоит остановиться именно на ней?
Что такое волновая гимнастика?
Волновая гимнастика – это не что иное, как оздоровительная практика, которая появилась много лет назад. Сегодня, даже сложно установить период появления такой практики. Но ее эффективность была доказана не раз. В основе волновой гимнастики лежит теория Н. И. Кудряшова.
Что такое волновая гимнастика Особенность таких занятий в том, что все движения являются плавными, волновыми, не рывков, которые могут навредить мышцам. Выполняя подобные человек, прорабатывает большее количество суставов и мышц.
Кроме того, занятия способствуют восстановлению внутреннего баланса не только тело, но и сознания. Здесь важно не сколько по времени человек упражняется, а правильно ли он выполняет волновые движения.
Как правильно заниматься волновой гимнастикой Кудряшова?
Волновая гимнастика Кудряшова – это известная практика, но не все осведомлены об ее эффективности. Это необычный комплекс упражнений, а плавное движение, которое нужно выполнять с необходимым темпом, амплитудой, которые отражают не только физическое, но и психологическое состояние человека.
В данный момент. Н. И. Кудряшов является опытным спортивным психологом, преподавателем и матером системы вибрационного боя и особого волнового движения. по его принципам настраивают наш организм на нужную волну.
Не одна разновидность гимнастики не дает такого эффекта и результата. Но выполнять нужно правильно, поэтому мы советуем посмотреть волновая гимнастика видео и только потом приступать к занятиям.
Как правильно заниматься волновой гимнастикой Кудряшова Кроме того, перед началом комплекса упражнений важно иметь хороший психологический настрой, найдите внутри себя гармонию и отобразите её в своих движениях. И вы всегда будете чувствовать себя здоровым и полным сил, никакого напряжения и боли в мышцах.
Можно сколько угодно говорить о том, что это здорово, эффективно и полезно для нашего организма, но мы привыкли доверять не словам, а фактам.
Эффект от занятий волновой гимнастикой Поэтому остановимся на реальных результатах и эффектах, которые дает подобный комплекс упражнений. Итак, волновой гимнастики способствуют:
- Общему оздоровлению организма, особенно улучшается состояние позвоночника и суставов.
- Раскрепощению и оживлению тела. Человек не ощущает неприятной скованности, напряженности. Он учится не только слушать, но и понимать подсказки, которые дает тело. Это крайне важно для обретения внутренней и внешней гармонии.
- Улучшению обменных процессов в организме, как следствие, здоровое похудение, прибавление энергии и силы.
- Гармонизации и увеличению умственных способностей, так как обеспечивается синхронизация функционирования левого и правого полушария мозга.
- Открытию скрытых резервов нашего организма.
- Увеличению жизненных сил и здоровой энергии.
Известно, что человеческий организм таит в себе много разных секретов. До сих пор способности нашего мозга до конца не открыты. Известно, что мы используем всего лишь 10-20 процентов нашего потенциала.
Поэтому изучать себя, свой организм очень важно. Мы рекомендуем изучить некоторые волновой гимнастики на видео, а также предлагаем свой комплекс, который вы можете испробовать прямо сейчас. Он простой и не займет много личного времени.
Всего три простых упражнения, которые следует выполнять каждый день, помогут вам чувствовать себя значительно бодрее и здоровее.
Упражнения по принципу волновой гимнастики Итак, начнем:
- Встаньте ровно, спины выпрямите, ноги ставим на ширину плеч, ступни располагаем параллельно к друг другу, колени расслабляем и слегка подгибаем. Теперь психологический и очень важный момент: нужно представить как от вас и прямо в потолок растет токая, почти невидимая нить. Таким образом, мы плавно поднимаем голову вверх, повторяем данное упражнение 10 раз. Регулярное исполнение поможет создать идеальную осанку, и вы забудете о болях в спине.
- Второе упражнение по описанию покажется сложным, если не разберетесь – смотрите видео. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе разводим руки в стороны (все это делаем медленно). При этом грудную клетку подаем вперед, спину выгибаем, руки вниз, грудную клетку выгибаем внутрь, спину округляем, плечи вытягиваем вперед, руки нужно сомкнуть перед собой. Повторяем упражнение 10 раз.
- Прижимаем ноги к полу (настолько сильно, как можете), делая волнообразные движения, передвигаемся вперед, назад, в строну. И так десять раз.
Волновая гимнастика — это оздоровительная практика. Сложно сказать о времени появления данного вида гимнастики. В её основе лежит плавно-перетекающие волновые движения, которые позволяют работать с мышцей по всей их длине, способствуя, таким образом, хорошей проработке связок, мышц и суставов, задействуя их большее количество. Волновая гимнастика это не просто комплекс упражнений, а движение, которое выполняется с определенным темпом, в определенной амплитуде и является точным отражением психико-физического состояния человека. Все движения подбираются индивидуально. Человек буквально "следует" за своим телом, прислушиваясь к внутренним ощущениям. В результате человек начинает лучше понимать себя, свою неразрывную связь с окружающим миром, где энергии волнами передаются от окружающего мира человеку и обратно.
Все упражнения в этой гимнастике построены на мягких и текучих движениях, напоминающих собой волны, будь то упражнение на руки, плечи, ноги или торс. Упражнения на различные участки тела выполняются волнообразно, описывают волну. Потому и называется она волновая. А за счет тщательной проработки суставов, её иногда называют суставной волновой гимнастикой.
В данной гимнастике есть и силовой комплекс, но даже при его выполнении движения построены так, что телом описывается волна. Именно вибрационное воздействие отличает её от других видов гимнастики.
Волновая гимнастика это больше, чем гимнастика. Она способствует гармоничному развитию личности, так как в процессе занятия идёт не только физическая нагрузка, но и происходит работа с эмоциональным и душевным состоянием человека, происходит работа человека со своим сознанием. Он начинает ощущать единство, целостность, лучше понимает людей, что способствует установлению хороших отношений, так как снимается эмоциональное напряжение. Выполняя волновые движения телом, он сам становится этой волной текучей, плавной, спокойной, беспрерывной. Он соединяется сначала с волной, а через волну со всем миром.
Волновые движения помогают избежать перенапряжений и чрезмерных нагрузок.
Перед началом упражнений проводится разминка, помогающие разогреть тело и убрать зажимы в теле. Затем начинается работа с энергиями и внутренними ощущениями. После нескольких минут покоя и тишины следуют прочувствованные и осознанные движения. И заканчивается данный комплекс опять несколькими минутами покоя.
Волновая гимнастика помогает также добраться до более мелких мышц, суставов и связок, располагающихся глубоко в теле, а потому остающиеся в неподвижности. Убираются застойные процессы в сосудах, прилегающих к работающим мышцам, что способствует улучшению крово- и лимфотока. Тем самым повышается общая выносливость организма.
В результате улучшается самочувствие, жизненный тонус, в теле появляется легкость, подвижность, оказывается в целом благотворное воздействие на организм. Волновая гимнастика способствует профилактике и мягкой коррекции позвоночника и суставов. Она выводит из тканей накопившиеся за долгие годы токсины и шлаки, которые скапливаются на периферии мышц, ближе к суставам.
В гимнастику можно включать различные дыхательные техники, поработать с дыханием на разных уровнях сложности.
Волновая гимнастика не предусматривает возрастных ограничений и подходит всем мужчинам, женщинам и детям. Ею можно заниматься везде: на работе, дома, в спортивном зале, на улице. Она быстро наполнит человека жизненными силами.
