Упражнение «жираф», поможет людям избавиться от второго подбородка. Это упражнение имеет массу положительных сторон. Выполнение его не требует специальных условий - это можно делать как дома, так и на работе, как днем, так и вечером. Так как же оно выполняется?
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
Перед началом упражнение, нужно ровно встать и выпрямить грудную клетку. После чего, пальцы обоих рук, нужно расположить на края плеч и в это время шею необходимо вытянуть вверх как можно сильнее! Делается это одновременно с десятисекундным вдохом, а после чего воздух медленно выдыхается, и мышцы полностью расслабляются. Упражнение выполняется сериями по пять – шесть раз. Это упражнение можно проводить и во время беременности. Однако надо помнить, что полноценное похудание возможно лишь после рождения ребенка. Данная статья не ставит целью ответить на вопрос как похудеть после родов . Давно известно, что массаж медом, также хорошо помогает и способствует избавлению от двойного подбородка.Делается он следующим образом: Первое, на пальцы берется небольшое количество меда и массируется непосредственно «второй подбородок», до тех пор, пока он не покраснел. После этого, мед можно смыть чуть теплой водой. Преимущества данного массажа заключаются в целебных свойствах меда! Он не только поможет Вам избавиться от второго подбородка, но и будет способствовать питанию и увлажнению кожного покрова.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Для максимально эффекта, эти два метода рекомендуется выполнять в комплексе.
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Польза и вред сауны 
Кто-то легко переносит суховоздушный режим сауны, но не выдерживает влажный пар. Другие, наоборот, прекрасно чувствуют себя в русской парной, но быстро...
Отчего повышается температура?
Вряд ли найдется хоть один человек, у которого никогда не поднималась температура. Как правило, ее (высокую температуру тела, лихорадку, гипертермию) считают проявлением...
Как правильно набрать вес? 
На самом деле девушки, мечтающие округлить свои формы, отнюдь не редкость. Они мечтают поправиться, в то время как их подруги отчаянно...
Энергосберегающие лампы, плюсы и минусы. 
Компактные люминесцентные лампы часто еще называют энергосберегающими или экономками. Каждым днем все больше и больше людей переходят на их использование вместо...
Лечебные свойства облепихи - рецепты 
Люди, как правило, сажают облепиху у себя на участках не только для того чтобы лакомится этими вкусными оранжевыми ягодами. Это растение...
Как зашивают после родов 
Всевышний Господь подарил женщинам просто удивительную способность достаточно легко переживать сильные боли ради появления на свет новой жизни. Любая не станет...
Как организовать порядок на кухне и в кухонных шкафах 
Часто женщины сталкиваются с проблемой поиска новой кастрюли, или какого-то продукта в кухонных шкафах, а также проблеме постоянной перестановки тарелок и...
Многие родители, долгое время занимаясь йогой, хотят научить своих детей некоторым специальным гимнастикам, которые выполняют сами.
В большинстве случаев этого делать не нужно, так как осознать терапевтический эффект от каких-либо упражнений дети не смогут, а внешняя сторона исполнения этих техник не всегда бывает привлекательной для маленьких детей. Но все же, если малыш заинтересовался и присоединяется к вашим занятиям, то вы можете попробовать заниматься с ним, превратив комплекс упражнений в игру, сопровождая её стихами.
Мы предлагаем вам несколько примеров.
Все методики адаптированы и апробированы в работе с детьми инструкторами Самарской Школы русской культуры.
Гимнастика "Пробуждение организма"
"Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев, – по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, по шее, по плечам. А теперь он забрался за шиворот – погладь его там. А теперь он побежал вверх, вверх. И ещё раз. А теперь зайка озорник убежал на спину, попробуй поймать его в ладошки. Вот так! А он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой весёлый солнечный зайчик."
(Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. Ярославль: "Академия развития", 1997.)
Гимнастика "Око Возрождения"
|
Упражнение первое – "Вертолёт"
|
|
|
Упражнение второе – "Жираф"
|
 |
|
Упражнение третье – "Слон"
|
 |
|
Упражнение четвёртое – "Ворота"
|
 |
|
Упражнение пятое – "Кошка-собака"
|
 |
|
Упражнение шестое – "Прячем животик" |
Комплекс йоговских асан
| Стихотворный текст | Упражнение |
|---|---|
|
1. АИСТ с нами прожил лето, А зимой гостил он где-то. Аист к нам летит весной, Аист помнит дом родной. |
|
|
2. СОБАКА очень громко лает, Собака очень твёрдо знает; Тот, кто громче скажет "гав", Тот всегда и будет прав! |
|
|
3. КОШКА Цап-Царапыч – это кот, С нами в дружбе он живёт. Кто его не уважает И на хвостик наступает, На того с обидой кот Коготки пускает в ход. |
 |
|
4. ВЕРБЛЮД решил, что он – жираф, И ходит, голову задрав, У всех он вызывает смех, А он, верблюд плюёт на всех! |
|
|
5. КРОЛИК Филин в чаще у-ух да у-ух! У крольчонка замер дух. Бедный кролик наш не спал, Под кустом всю ночь дрожал. |
|
|
6. ЗМЕЯ – Делиться со всеми – привычка моя! – Вам яду не надо? – спросила змея. |
Бхуджангасана
Поза змеи, 2 разновидность |
|
7. КРОКОДИЛу так обидно! Горько плачет крокодил. В зоопарке он, как видно, Вспомнил Африку и Нил. |
Поза крокодила |
|
8. ЖИРАФ Мне очень нравится жираф – Высокий рост и кроткий нрав. Жирафа – он ведь выше всех – Боятся даже львы. Но не вскружил такой успех Жирафу головы. |
Випарита Карани
Подъём прямых ног |
|
9. РЫБА Рыбке рак – ни друг, ни враг. Рыбке вряд ли страшен рак. Рыбке страшен червячок, Что посажен на крючок. |
Матсиасана
Поза рыбы, 1 разновидность  |
(18 знаменитых азбук в одной книге (занимательные уроки) – М.: "АСТ ПРЕСС", 1996. Стихи Маршака С., Заходера Б., Лунина В., Шибаева А., Гамазковой И.)
Ха-дыхание стоя
Игра "Сбрось усталость". Встань, широко расставь ноги, наклонись вниз, тело расслаблено, глаза закрыты. Со вдохом руки скользят по ногам, медленно поднимаемся, собираем с себя усталость. С резким выдохом бросаем тело вниз, руки свободно свисают. Вот мы и сбросили усталость.
Шавасана
"Начинается игра "Волшебный сон". Вы не заснёте по-настоящему, будете всё слышать, но не будете двигаться и открывать глаза, пока игра не закончится. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза.
Реснички опускаются...
Глазки закрываются...
Мы спокойно отдыхаем
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши ноги отдыхают...
Руки тоже отдыхают...
Отдыхают, засыпают...
Напряженье улетело...
И расслаблено всё тело
Будто мы лежим на травке,
На зелёной, мягкой травке...
Греет солнышко сейчас,
Ноги тёплые у нас...
Дышится легко, ровно, глубоко...
Шея не напряжена,
А расслаблена...
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется...
Щёки тёплые и вялые
И нисколько не усталые.
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем
Потянуться! Улыбнуться!
Глазки открываем."
(Клюева Н.В., Филиппова Ю.В. Общение. Дети 5-7 лет. – Ярославль: Академия развития, 2001. Методика Выгодской И.Г., Успенской Л.П., Пеллингер Е.Л.)
Уважаемые родители, педагоги, инструкторы, мы рады, если предложенные разработки заинтересовали Вас, если они помогут Вам сделать занятия с малышами более насыщенным и непринуждёнными, если дети будут расти здоровыми и крепкими.
Если у Вас есть свои наработки, интересные формы занятий, подачи материала и т.д., то приглашаем Вас к сотрудничеству и творческому диалогу.
С возрастом без физической нагрузки слабеет не только наше тело – становятся слабыми даже мышцы лица.
Отсюда и берутся проблемы вроде второго подбородка – угрожающего признака приближающейся старости. Чтобы не допустить его появления или стереть с лица, нужно поддерживать лицевые мышцы в тонус, выполняя специальные упражнения. Задумались, как убрать второй подбородок? Упражнения вам в помощь!
Чтобы получить реальный результат, мы предлагаем регулярно повторять следующие упражнения от второго подбородка:
Упражнения для формирования красивой шеи и подбородка:
Упражнение «Разминка»
Разминка. Помогает «размять» и настроить на работу нужные мышцы. Это упражнение сводится к движению нижней челюстью – сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Движения выполняются очень медленно, плавно, без рывков, не менее восьми, а лучше – десяти, раз.
Упражнение «Совок»
Совок. Расслабьте углы рта и накройте нижней губой зубы на нижней челюсти. Представьте, что нижняя челюсть – это совковая лопата, которой вам нужно собрать мусор. Наклоняйте голову вниз, когда «зачерпываете» мусор лопатой, и закрывайте рот, когда поднимаете голову – чтобы удержать мусор. Повторяйте эти движения от пяти до семи раз за один подход.
Упражнение «Тяга к носу»
Тяга к носу. Позволяет укрепить подъязычную мышцу, которая также повинна в появлении второго подбородка. Вытяните язык далеко вперед – настолько, насколько сможете, и поднимайте его вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа. Губы при этом удерживайте расслабленными. Повторяйте примерно пять раз.
Упражнение «Идеальный овал»
Идеальный овал. Это упражнение – настоящий секрет идеального овала лица, оно убирает обвислые щеки и возвращает молодой взгляд. А выполняется очень просто: поверните голову в сторону и вытяните нижнюю челюсть максимально вперед так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц шеи. Затем сделайте это движение в противоположном направлении. Повторяйте от пяти до семи раз, чтобы закрепить эффект.
Упражнение «Поцелуй жирафа»
Поцелуй жирафа. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно представить, что вам предстоит поцеловать того, кто отличается особенно высоким ростом – например, жирафа. Для этого поднимите лицо вверх и внимательно посмотрите на потолок. Затем подтяните нижнюю челюсть вперед и сожмите губы так, будто готовитесь к поцелую. Если все сделано правильно, то в мышцах шеи появится ощутимое напряжение. Сохраняйте его на протяжении пяти – восьми секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение «Сопротивление»
Сопротивление. Популярное упражнение для коррекции овала лица. Подставьте под нижнюю челюсть (прямо напротив подбородка) сжатые в кулаки кисти рук. Двигая челюсть, давите кулаками в противоположном направлении, и напрягайте мышцы шеи, чтобы преодолеть это сопротивление. Постепенно наращивайте силу давления и сопротивления, а на максимуме задержитесь примерно на три секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение от пяти до семи раз.
Упражнение «Голливудская улыбка»
Голливудская улыбка. Закройте рот и плотно сомкните зубы. Теперь постарайтесь растянуть уголки рта в стороны, надавливая при этом кончиком языка на твердое небо. Постепенно наращивайте силу этого давления, создавая напряжение в мышцах подбородка. При появлении напряжения, удерживайте его около пяти секунд, а затем расслабьтесь на три секунды. Повторите примерно пять – восемь раз.
Упражнение «Пухлые щечки»
Пухлые щечки. Наполните легкие воздухом, затем закройте рот и выдохните воздух в щеки, хорошо надув их. Ладонями давите на щеки с внешней стороны, старясь не выпускать воздух и создавая напряжение в лицевых мышцах. Удерживайте это напряжение от трех до пяти секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Выполните пять – шесть повторов.
Как убрать второй подбородок видео:
Очень удобно, что можно делать такие упражнения от второго подбородка в домашних условиях, без помощи косметолога или массажиста. Проявив настойчивость и упорство, вы сможете сэкономить массу средств на косметологических процедурах, но при этом выглядеть не хуже постоянных посетительниц салонов!
Упражнения от второго подбородка отзывы:
Как стала заниматься подбородком скинула лет 10) (Соня)
Под кожей лица находятся 57 мышц. Лишь немногие из них постоянно приводятся в движение. Мышцы, лишенные работы, постепенно слабеют. Из-за этого под действием силы тяжести опускаются уголки губ, верхние веки, обвисают щеки.
Гимнастика, систематические упражнения способны вернуть мышцам утраченный тонус, а нам – уверенность в себе и хорошее настроение.
Если вы не ленивы, если стремитесь сохранить или вернуть свою молодость и красоту, попробуйте заняться естественной подтяжкой лица при помощи омолаживающей гимнастики. Наберитесь терпения, и вы об этом не пожалеете. Через два с половиной месяца (а это, согласитесь, не такой уж большой срок) вы очень значительно измените свою внешность к лучшему. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лет на десять моложе.
Упражнения подразделяются на основные и дополнительные .
Если вы занимаетесь гимнастикой для профилактики возрастных изменений или у вас наметились только первые признаки старения, можно ограничиться только основными упражнениями.
Если же вы хотите исправить недостаток или улучшить уже достигнутый результат, выполняйте все упражнения группы. При необходимости, увеличивайте число повторений и интенсивность упражнений для того участка лица, которое внушает вам опасения.
Заниматься нужно ежедневно, один раз в день, желательно перед зеркалом.
Приступая к выполнению упражнений, вымойте руки, очистите лицо, сядьте удобно и нанесите на лицо, шею и руки питательный крем. Расслабьте мышцы лица и разогрейте его, постукивая кончиками пальцев снизу вверх в течение одной минуты.
Занятия будут проходить в 3 фазы . Упражнения в каждую из фаз одни и те же, отличаться будет только количество повторов и длительность напряжения – ослабления мышц
Первая фаза длится пока вы осваиваете упражнения, добиваетесь правильного их выполнения. Напрягайте мышцы 5 секунд , расслабляйте 3 секунды .
Вторая фаза начинается когда вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз.
Теперь напряжение мышцы длится 2 секунды , а расслабление - 1 секунду .
Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза закрепляет достигнутые результаты.
(Если вы занимались регулярно, то через 10-12 недель они будут обязательно)
Чтобы поддерживать форму достаточно делать упражнения 2-3 раза в неделю по 5 повторов.
Напряжение мышцы 5 секунд , расслабление 3 секунды
Основные упражнения.
Упражнения для шеи.
Упражнение 1: «жираф»
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его. Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до 5-ти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до 3-х и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность
Упражнение 2: «яблоко»
Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке. Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка на 5 секунд, расслабьтесь на 3 секунды. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте число повторов до 15 раз подряд.
Упражнения для подбородка
Упражнение 1: «рыба»
Прижмите кончик языка к середине неба. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка, сосчитайте до пяти, отпустите, расслабьте мышцы на 3 секунды и снова начните упражнение. Выполняйте его 5 раз в день, каждый день увеличивая число повторений до 15.
Упражнение 2: «утка»
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта. (Придерживайте уголки рта пальцами, чтобы кожа не смещалась). Напрягите как можно сильнее мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды начните упражнение снова. Повтор 5 раз, ежедневно увеличивая число повторений, доведите их до 15 раз. Заметно улучшает овал лица.
Упражнения для губ .
Упражнение 1: «ящерица»
Растяните губы, прижав их плотно к зубам, заверните губы за зубы. Пальцы расположите у уголков рта. Напрягите как можно сильнее мышцы губ, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, через 3 секунды повторите упражнение. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте число повторений, пока вы без затруднений не сможете выполнять упражнение 8 раз подряд.
Упражнение 2: «О»
Произносите «О», раскрыв рот пошире. Изо всех сил напрягите мышцы губ, продолжая произносить «О», считайте до пяти, затем расслабьте мышцы. После приятного расслабления выполняйте упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. По мере освоения ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 10. Делает ваши губы полными и красиво очерченными.
Упражнения для щек .
Упражнение 1: «курица»
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Упражнение 2: «улыбка»
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Это упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид.
Упражнения для глаз .
Эти упражнения способствуют разглаживанию морщин у глаз и под глазами, уменьшению или уничтожению мешков под глазами, укреплению височной мышцы
Упражнение 1: «китаец»
Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до 20.
Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
Упражнение 2: «черепаха»
Напрягите мышцы подбородка. Пальцами, расположенными на висках, контролируете движение височной мышцы. Изо всех сил напрягайте височную мышцу. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцу. Через 3 секунды начните все сначала. Если при выполнении этого упражнения уши повторяют движение мышц, значит, вы выполняете его правильно. Вначале повторяйте упражнение 5 раз в день в заданном ритме. Каждый день прибавляйте по упражнению до тех пор, пока не сможете выполнять его без затруднений 20 раз подряд.
Упражнение 3: «спящая красавица»
Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до 20.
Упражнения для лба.
Упражнения для лба действуют, как пружина в часах. Выполняя их, вы приводите в движение мышцы головы, лица, шеи. Они не только моделируют лоб, разглаживают морщины на лбу, но и закрепляют эффект, достигнутый при выполнении всех предыдущих упражнений. Их всего два, поэтому мы не делим их на основные и дополнительные. Оба эти упражнения одинаково важны
Упражнение 1
Поместите указательные пальцы над бровями. Попытайтесь, сильно нажимая пальцами, опустить брови, одновременно поднимая лоб. При этом старайтесь не морщить его. Изо всех сил напрягите мышцы лба. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведя количество повторений до 10 раз подряд.
Упражнение 2
Двумя руками приподнимите лоб, одновременно пытаясь опустить брови. Старайтесь не морщить лоб. Сильно напрягите мышцы лба и держите напряжение в течение пяти секунд. Расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно постепенно увеличивайте число повторений. Вы должны без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.
Упражнения для носа.
Всеприведенные выше упражнения улучшают форму носа, имеющего тенденцию с возрастом «смотреть вниз». Однако очень длинный или широкий нос нуждается в дополнительной коррекции. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует усиленному притоку кислорода к носу и верхней губе.
Приподнимите указательным пальцем кончик носа и сохраните это положение. Опуская верхнюю губу и прижимая ее к верхним зубам, пытайтесь, преодолевая сопротивление пальца, опустить нос. Удержите нос в этом положении в течение одной секунды, затем повторите упражнение. Всякий раз вы должны чувствовать, как кончик носа нажимает на палец. Дышите равномерно. Повторив это упражнение 35 раз подряд, вы почувствуете приятное расслабление, голова при этом прояснится.
Если вы очень недовольны своим носом, выполняйте это упражнение не менее двух раз в день. Его легко выполнять, сидя у телевизора, в транспорте или на рабочем месте.
Дополнительные упражнения .
Упражнения для шеи
Упражнение 1: «бегемот»
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу. Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение 15 раз подряд не испытывая затруднений.
Упражнение 2: «лев»
Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта. Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторенийдо10 раз
Упражнение 3: «птица»
Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево. Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение 3 раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до 6ти раз подряд в каждом направлении. Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее.
Упражнение 4 , «скептическая улыбка»
Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз. Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся. Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.
Упражнения для подбородка.
Упражнение 1: «белочка»
Натяните нижнюю губу на нижние зубы, пальцы лежат у уголков рта. Сильно напрягите мускулы нижней челюсти, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитав до трех, начните упражнение снова. Ежедневно прибавляйте число повторений, доведя его до 10.
Упражнение 2: «Дельфин»
Подоприте подбородок тыльной стороной ладони, старайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление ладони. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, постепенно доведите до 10.
Упражнения для губ.
Упражнение 1: «поцелуй»
Сложите губы как для поцелуя, изо всех сил напрягите мышцы губ. Считайте до пяти, расслабьте мышцы. Почувствовав приятное расслабление, через 3 секунды снова начните упражнение и так 5 раз подряд. Увеличивайте ежедневно число повторений, пока не сможете без проблем выполнять его 8 раз подряд.
Упражнение 2: «У»
Громко произнесите «У». Сильно напрягите мышцы губ. Сосчитайте до пяти и отпустите мышцы. Через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока не научитесь выполнять упражнение без затруднений 8 раз подряд.
Упражнения для щек.
Упражнение 1: «хомяк»
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до 12.
Упражнение 2«И»
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта, 5 секунд держите напряжение, через 3 секунды начните упражнение снова и так 5 раз подряд. Доведите количество повторений до 10, ежедневно прибавляя по одному.
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.
Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним. Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими продвигать энергетическое поле лица вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно 6 раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.
Упражнение 2
Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.
Упражнения для глаз.
Упражнение 1: «филин»
Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, отпустите мышцы. Через 3 секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до 15.
Упражнение 2 : «хамелеон 1»
Держите голову прямо. Сильно вращая глазами, посмотрите сначала вверх, затем вниз. Сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Как и все предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз. Ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 15.
Упражнение 3: «хамелеон 2»
Держа голову прямо и стараясь не двигаться, посмотрите сначала вверх направо, затем вниз налево. То же самое сделайте наоборот, т. е. смотрите сначала вверх налево, затем вниз направо. Сильно напрягите мышцы век, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитайте до 3 и снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его постепенно до 15
Если вы освоили все упражнения и легко выполняете их в ритме «напряжение 5 секунд, расслабление 3 секунды» требуемое количество раз, можете переходить ко второй фазе занятий. Напомним: теперь напряжение будет длиться 2 секунды, расслабление – 1; зато число повторов нужно увеличить в три раза.
Но другие, вот эти, методики омолоаживающей гимнастики мне нравятся значительно больше!
Быстро и эффективно
Это упражнение обеспечивает быстрый подтягивающий эффект, но имеет некоторые противопоказания. Если накануне ответственной даты или праздника вам нужно срочно привести себя в форму, приступайте к этому упражнению с надеждой на успех.
Лягте на спину, голова должна быть на весу. Приподнимите её и посмотрите на свои стопы. Повторите упражнение 15-20 раз. Такая гимнастика позволит значительно улучшить линию шеи и подбородка. Однако если вы страдаете сосудистыми заболеваниями или жалуетесь на позвоночник, то упражнение может вызвать дискомфортные ощущения. В таком случае выполнять его не следует, обратитесь к другим вариантам борьбы со вторым подбородком.
Терпение и время
Упражнение дает хорошие результаты, но требует больше времени и терпения. Вы сидите перед зеркалом, ваши локти должны опираться на стол, а подбородок касаться пальцев рук. Зубы сомкните, подбородок немного выдвиньте вперед и слегка приподнимите. Легкими движениями сомкнутых пальцев похлопывайте по подбородку. Нужно сделать как минимум 30 быстрых лёгких хлопков. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Упражнение «жираф»
Встаньте прямо и выпрямите грудную клетку. Руки положите на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Сделайте вдох, небыстро посчитайте до 10, выдохните воздух, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 5 – 6 раз. Упражнение «жираф» замечательно тем, что его можно выполнять в любое время в течение дня – и на работе, и дома.
Нагружайте мышцы
Косметологи считают, что если давать мышцам ежедневную нагрузку и делать гимнастику для лица, то кожа под подбородком не будет обвисать раньше времени. Вот несложные упражнения против второго подбородка.
Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Подбородок приподнимите немного вверх и выставите вперёд. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх так, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до пяти. На счёт «пять» надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
Гимнастика манекенщиц
Чтобы избавиться от своего недостатка, каждый день, по крайней мере по 5 минут, ходите по комнате с толстой книгой на голове. Следите, чтобы, как у девушек на подиуме, ваша спина была прямой, плечи расправлены, а голова гордо поднята. Это «упражнение манекенщиц» поможет не только убрать второй подбородок, но и выработать легкую красивую походку. После умывания, когда кожа слегка влажная, не забывайте тыльной частью ладоней попеременно похлопывать по проблемному месту.
Простая, но эффективная гимнастика для поддержания упругости кожи много лет назад была придумана французским косметологом Надей Пайо. Всего три чудодейственных упражнения, если их выполнять дважды в день по 10 раз, помогут сохранить кожу молодой и упругой на долгие годы.
1. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц: таким образом мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.
2. Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза – эта тренировка предназначена для верхней части лица и помогает сохранить упругость контура глаз.
3. Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем медленно отведите руки. Это упражнение тренирует мышцы шеи и устраняет второй подбородок.
На борьбу с обвисающими складками на подбородке не обязательно выделять специальное время, основные упражнения вполне удобно выполнять, что называется, на ходу. А уж у телевизора и вовсе время не стоит проводить без пользы. Регулярная работа над этой проблемной зоной заметно улучшит ваш внешний вид.
Кроме гимнастики: повязки с лимонным соком и массаж с медом
Повязки с лимонным соком . Если у вас довольно отчетливо наметился второй подбородок, время от времени накладывайте на него такую повязку. Сложенную в три-четыре слоя марлю (шириной 2 см) смочите посередине лимонным соком, и на 20 – 30 минут не слишком туго подвяжите самую крайнюю выпуклость подбородка. Сняв повязку, нанесите на шею жирный питательный крем. Через 30 – 40 минут снова подвяжите подбородок этим же бинтом, но уже смоченным холодной водой. Эту несложную процедуру рекомендуется проводить в течение месяца через день и желательно на ночь.
Массаж с медом. Регулярно делайте несложный массаж с медом. Возьмите немного меда на пальцы и помассируйте второй подбородок до покраснения. После процедуры смойте мёд тёплой водой. Такой массаж питает и увлажняет кожу, и самое главное, помогает избавиться от нежелательных обвисших складок на подбородке. Делать эту процедуру запрещается тем, у кого на мёд аллергия.
