Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, не стесняйтесь его и не думайте о том, что другие думают о нём. Это лучший инструмент, который у вас когда-либо был или будет.
Баз Лурман
Как вы относитесь к себе и к своему телу? Как вы пытаетесь мотивировать себя на то, чтобы заняться спортом или сесть на диету? Смотритесь в зеркало и ругаете себя не самыми лицеприятными словами? Упреками, продиктованными ненавистью к себе и стыдом, пытаетесь заставить себя что-то сделать? Подобная тактика грозит бесконечными колебаниями веса, постоянной тревогой и недовольством к себе, травмами от тренировок. Похудев, вы будете стремиться похудеть ещё, а занимаясь спортом, вы изведете себя по максимум, но удовлетворительного результата так и не получите, вы всегда будете недовольны.
Однако есть пять советов, которые помогут вам прийти к гармонии с самим собой, которые помогут вам изменить себя в лучшую стороны, не убивая при этом бесконечным стрессом. Вот они:
Принять
Принятие своего тела таким, какое оно есть, совсем не означает, что вы не хотите ничего менять. Это не означает, что вы оставите своё желание быть здоровым и превратитесь в прожорливую слякоть. Это значит, что вы встаете на путь стремления к здоровью с добротой и состраданием к себе, а не с чувством вины, стыда и строгим убеждением «как на самом деле должно быть». Принятие даёт вам четкое понятие о том, на каком этапе вы находитесь сейчас и к чему стремитесь. А это приносит куда больше мотивации, чем отвращение к себе, которое сопровождается мыслями «мне следует»…
Мысли о том, сколько вы «должны» весить, как быстро вы «должны» бегать, насколько сильными/стройными/подтянутыми вы «должны» быть, порождают только недовольство.
Стыд за свое тело скорее заставит вас отказаться от тренировки или же тренироваться с таким усердием и озлобленностью, что вы просто повредите себя. Понимание же того, на каком этапе вы сейчас находитесь, поможет вам подходить к тренировкам осознанно, с добротой к себе и удовольствием.
Перестать сравнивать
Перестаньте сравнивать себя с другими или даже себя с самим собой пятилетней давности. Сравнение - вор радости, так как приводит либо к самодовольному любованию, либо к чувству неполноценности и стыда. А ведь вы уже знаете, что стыд убивает мотивацию.
И в этот конкретный жизненный момент у вас есть уникальные возможности, признайте это, откройте глаза и осознайте, насколько всё-таки удивительна жизнь.
Отличным первым шагом будет - сесть на .
Избавьтесь от журналов, которые пропагандируют смехотворные идеалы красоты. Естественно, умом вы понимаете, что даже модели на фотографиях абсолютно несовершенны, их красота доведена до идеала при помощи целого арсенала средств, включая постобработку изображения в фоторедакторе, но ваше подсознание всё равно сохраняет эти образы и подсовывает вам в качестве того, к чему надо стремиться.
Чем меньше вас будет окружать картинок, с которыми вы могли бы себя сравнить, тем лучше для вашего психологического состояния.
Стоит отказаться даже от журналов о здоровье и фитнесе, так как в конечном итоге они слишком много внимания уделяют картинкам накачанных женщин и мужчин, и вот снова ваше подсознание работает против вас, заставляя снова почувствовать стыд за своё тело.
Выключить внутреннего зануду
Наверняка в каждом из нас живет противный внутренний голос, который бесконечно пилит, критикует, обвиняет… Он так заинтересован, чтобы вы были совершенством во всём, что открывает такие тайны, в которых вы никогда никому не признаетесь.
Он ругает вас за каждый съеденный пирожок и за каждый день, когда вы пропустили тренировку. Но, несмотря на то, что этот голосок - часть вас, вы совершенно не обязаны трепетно прислушиваться ко всему тому, что он вам пищит.
Ведь по сути эти жестокие, постоянно повторяющиеся сообщения, которые он пытается вам донести, приносят только бесконечное беспокойство. Это не истинные утверждения о вашей личности и вашем потенциале.
Включить внутреннего друга
Так просто преобразовать свои критические монологи, если представить, что ваш внутренний голос - ваш лучший друг. Поначалу, конечно, придётся очень нелегко: ваш зануда не захочет дружить с вами. И придется учить его этому. Каждый раз, когда вы начинаете слышать первые всплески критики, сразу подумайте о том, а что бы в такой ситуации вы сказали вашему лучшему другу? Самому близкому человеку? Какими бы словами вы постарались его успокоить и мотивировать? Что скажете вы родным, которые нуждаются в сострадании?
Согласитесь, вряд ли вы скажете им то же, что внутренне говорите сами себе. Так вот, нужно попытаться говорить с самим собой как с лучшим другом. Разрешите себе самому быть добрее к себе, полюбите себя, как самого близкого человека.
Быть внимательным к себе
Осознание себя в текущем моменте и сосредоточенность на событиях и вашем состоянии в настоящем - сочетание этих двух элементов одновременно даёт вам свободу и в то же время твердо удерживает на ногах.
В наше время, когда мы доступны по любым каналам связи 24 часа в день и 7 дней в неделю, научиться обращать внимание на себя - это очень важно. Чтобы научиться быть благодарным жизни за всё то, что она даёт, нужно прежде всего научиться ценить каждый её момент, пытаться замедлить настоящее, чтобы прочувствовать вкус каждого дня.
Такая внимательность снижает внутреннюю тревогу и помогает избежать «заедания» стресса. Вы будете обращать внимание на то, действительно ли вы голодны или вы хотите пожевать чего-нибудь, потому что вас переполняют эмоции. Сосредоточенность на своих внутренних ощущениях также помогает во время тренировок, вы делаете всё осознанно, и их качество повышается.
Как научиться быть внимательнее к себе? 10 минут в день посвятите тому, чтобы спокойно посидеть и подышать. Ваша цель в данном случае не в том, чтобы откинуть негативные мысли, и не в том, чтобы вообще ни о чем не думать. Цель заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за своими мыслями, не подключая к процессу мышления суждения или критику. Каждый раз, когда почувствуете, что это происходит, сосредоточьтесь на физических ощущениях: на вдохе и выдохе.
Развитие внимательности безусловно требует практики, но через некоторое время вы заметите преимущества, которые эта практика внесёт во все области вашей жизни.
А вы довольны своим телом? Как вы мотивируете себя, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме? Какие ещё вы можете предложить советы, которые помогут почувствовать любовь к самому себе?
Начинать изменять свое тело необходимо с собственной головы. Нам периодически рассказывают во всевозможных передачах о чудо-похудении, интернет «кишит» историями на тему «как преобразиться за 3 месяца». Согласимся, подобные «басни» прибавляют вдохновения, и в голове появляется мысль «я тоже так хочу!». Чаще всего, конечно, эта мысль не материализуется, а демонстративно прячется за фразами: «У меня нет времени», «не получится», «я толстая, и, вообще, отстаньте все от меня».
Между тем, как ни парадоксально, но вдохновение для трансформации необходимо брать с себя любимых ! Инстинкт перфекционизма есть в каждом из нас, просто у некоторых он глубоко закомплексован.
Сразу оговоримся, статья не рассчитана для тех, чья история, начинается со слов «Все худые, а я такая ужасная, толстая, не красивая и т.д.» Такие случаи лечатся с помощью психолога. Мы серьезно! Наша инструкция рассчитана для людей, которые понимают, что их проблема решаема, нужно только захотеть, а не уничтожать себя , стоя перед зеркалом.
Немного пристальней большинство из нас начинают разглядывать себя тогда, когда врач твердит, что есть угроза ожирению, есть отдышка или сердечная недостаточность — в общем есть какой-либо недуг. Что большинство делает? Садятся на (спортом-то заниматься с такими болячками нельзя). Также изнуряют себя всевозможными таблетками, растирками, вспоминают «бабушкины рецепты» о том, как наши предки худели в прошлом столетии, и тем самым делают своему здоровью еще хуже. Почему? Да потому что разум, а тем более тело, не готовы к такому резкому скачку смены их жизнедеятельности.
Поэтому прежде чем узнать, как изменить своё тело (даже при наличии недуга), необходимо понять, что даст трансформация помимо внешней красоты.
Скорее всего желание что-то изменить в себе берется не на пустом месте. Вы комплексуете в коллективе стройных подруг, личная жизнь не складывается, не влезаете в любимое платье, и т.д. Т.е проблема зреет долгое время.
Основные шаги, чтобы изменить свое тело
Когда верхние и нижние щеки деть уже некуда, мы даем себе слово «С понедельника начинаю новую жизнь». Интересно, а чем ваша прежняя жизнь вас не устраивала? Может, лучше так: «Я хочу стать здоровой, спокойной, уверенной в себе женщиной». Согласитесь, звучит! Действовать необходимо в тот день, когда вы осознаете для себя проблему, таков первый шаг .
Второй шаг – это понимание того, что придется реально сложно. Вы должны настроить свой разум на действительно трудную работу. Слово «жалость» должно быть под запретом, как в физическом, так и в моральном плане.
Шаг третий – разговор со всеми близкими и родными людьми. Вы должны отдавать отчет, что в трансформации будут нуждаться все ваши знакомые. Поговорите с ними, донесите до них свою цель, выплесните все эмоции, дайте понять, что вы будете нуждаться в их моральной поддержке. Запретите им жалеть себя, пожалуй, это самое главное.
Если вы еще не ходили к врачу, то четвертый шаг –это посещение: терапевта , эндокринолога, хирурга, гинеколога, сдайте общий анализ крови и мочи.
Все это необходимо, чтобы знать, в каком состоянии находится ваш организм. Если есть не долеченные болячки, лучше их устранить. Тело и разум должны быть полностью восстановлены перед работой.
Шаг пятый — бассейн. Плавайте 2-3 раза в неделю по 1 часу (можно и больше, но не меньше). В таком режиме живите 2-3 месяца (чем больше вес, тем дольше нужно плавать). Объясняем! Вода убережет на первых порах суставы, мышцы вспомнят, что они есть, и вы скинете несколько кг.
P.S. Если бассейн далеко от дома, то ничего страшного! Вы же хотите преобразиться, да и лишние движения не навредят.
Шаг шестой – сбалансированное питание. Убираем копчености, соленья, мучное. Значительно сокращаем сладкое. Подробнее можно .
Шаг седьмой. Вы еще живы?! Значит, все идет правильно. Спустя 3 месяца можно начинать быстрее и больше ходить, включить в свой ежедневный рацион .
Шаг восьмой – сон не меньше 8 часов в день. Также полностью абстрагируемся от жизненных проблем и начинаем делать утреннюю зарядку . Рассмотрим все по пунктам.
— Чем меньше спим, тем больше организму нужны «сладкие» калории, тем самым наедаем много лишнего.
— Организм и так весь на стрессе из-за жесткой «переделки», не хватало еще на него вешать чужие проблемы. Будьте эгоисткой в хорошем смысле слова.
— , чтобы «включить» ваш организм.
Шаг девятый – спорт. Сейчас наблюдается очень странная «мода» на фитнес. Спорт присутствует в жизни многих, но он должен быть трендовый. Поэтому многие сейчас либо «кроссфитнеры», толком не умеющие нормально отжиматься, либо все поголовно заматываются в тряпки и обретают духовность, порхая под потолком и застывая во всевозможных ассанах.
Намек наш понятен: необходимы движения . Главное условие: это не должно быть модно, это должно вам нравиться . Не идите на тренировки, названия которых вам не понятны.
Шаг десятый, последний, — научитесь любить себя! Любовь заключается не только в том, чтобы позволить себе лишний кусочек. Например, можно сходить на массаж. Да, дорого, но это и есть доказательство искренних чувств к себе! Давно подсчитано, что на вредную еду денег уходит гораздо больше.
Искренне любуйтесь своим отражением в зеркале и поверьте, вами будут любоваться окружающие.
Цените каждый прожитый день – все очень быстро проходит.
Не пропускайте тренировок — хуже будет только вам.
Удачной трансформации!
Соблюдение низкокалорийной диеты и занятия спортом - это не единственные вещи, которые могут изменить ваше тело. Самосовершенствование включает в себя заботу о здоровье на всех уровнях: ментальном, духовном и физическом. Вот некоторые лучшие советы, которые помогут вам изменить свое тело без диет.
Ведение пищевого дневника
Когда вы заботитесь о поддержании нормальной массы тела, хорошим способом станет ведение пищевого дневника. Отслеживайте все, что вы едите и пьете, а также записывайте калорийность продуктов в электронном или письменном виде. Так вы сможете повысить свою осведомленность о пищевых привычках. Люди, которые подвержены угревой сыпи или страдают от проблем пищеварительного тракта, с помощью ведения пищевого дневника смогут определить потенциальные триггеры. Разумеется, эта форма самоконтроля поможет всем тем, кого волнует проблема лишнего веса.
Совместные трапезы
В совместных трапезах с друзьями или родственниками есть свои преимущества. Это позволит вам убрать свои глаза от экрана мобильного телефона и сосредоточиться на живом общении во время приема пищи. Когда за ужином ваш взгляд направлен в телевизор или на другое электронное устройство, это приводит к бессознательному перееданию. Но когда вы находитесь в компании друзей, вы сдерживаете себя от получения добавки. За разговорами мозг намного раньше успевает понять, что произошло насыщение.
Тренировка с пенопластовым цилиндром
Массаж с помощью пенопластового цилиндра является отличным способом устранения боли в мышцах. Фитнес-тренеры утверждают, что восстановительные процедуры важны не меньше, чем сама тренировка. Несмотря на то что пенопластовые цилиндры не являются панацеей от всех бед, было доказано, что эти бесхитростные тренажеры помогают увеличить гибкость тела и снять боли в мышцах.
Медленный прием пищи
Замедление трапезы помогает вашему желудку своевременно отправлять сигналы о насыщении головному мозгу. Потратьте на обед минимум 30 минут и откажитесь от привычки перехватывать бутерброды на бегу. Наслаждайтесь всеми вкусовыми оттенками пищи. Этот акт поможет вам не только контролировать насыщение, с помощью замедления трапезы ваше тело сможет получить максимум питательных веществ.
Полноценный сон
Иногда так сложно заставить себя спать 7 часов каждую ночь. Вам хочется больше успеть, поэтому вы вынуждены красть некоторое время у полноценного отдыха. Но если вы пересмотрите режим дня, вы сможете контролировать объем съеденной пищи. Хроническое недосыпание увеличивает количество стресса и выработку гормона грелина, который отвечает за тягу к перееданию. Воруя время у сна, вы заставляете свой мозг работать на пределе. Это влияет на способность запоминать новые вещи, концентрироваться на выполнении задач, а также на эмоциональное благополучие. Поэтому, вместо того чтобы сократить время на сон, сократите время на прокрутку новостных лент в социальных медиа в вечерние часы.
Гидратация
Гидратация является не просто модным словом в рядах приверженцев здорового образа жизни. Пейте как можно больше воды, и ваши внутренние системы получат максимум выгоды. Это поможет вашей коже быть ослепительно молодой и сияющей, а ваши мышцы получат дополнительную силу. Кроме того, питье снизит вашу тягу к перекусам и выведет часть токсинов из организма.
Больше овощей в рационе
Овощи являются ключевой группой продуктов, когда речь заходит о поддержании нормальной массы тела. Они содержат клетчатку, витамины и массу питательных веществ. Ешьте разнообразные овощи, и вы сможете снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже предотвратить развитие некоторых видов рака. А вот обработанные пищевые продукты, по сути, содержат пустые калории. Диетологи советуют начинать каждую трапезу со свежих овощей, а уже затем переходить на белковую пищу или крахмалистые углеводы.
Терапия
Когда вы говорим о походе к психотерапевту, мы представляем явные преимущества для психического здоровья. Мало кто знает, что подавление чувств провоцирует возникновение соматических недугов. Когда люди не могут открыто выражать свои эмоции и страхи, предпочитая держать это в себе, это способствует развитию головной боли и повышению артериального давления.
Силовые тренировки, растяжка, ходьба
Растяжка помогает вашему телу оставаться гибким и здоровым. Не секрет, что многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении. Если вам также катастрофически не хватает движения, нет нужды ехать через весь город в тренажерный зал. Существует множество других вариантов, которые улучшают работу сердца и держат ваши мышцы в тонусе. Вы можете ходить пешком, выполнять комплекс силовых упражнений у себя в квартире и даже заниматься йогой.
Солнцезащитный крем
Не забывайте наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу, даже если знойные дни остались далеко позади. Делайте это зимой и в пасмурную погоду. Рак кожи является реальной проблемой для каждого пятого жителя нашей планеты, поэтому дополнительные меры защиты не будут лишними.
Носите обеды из дома
Когда вы предпочитаете носить обед на работу из дома, а не питаться в ближайшем кафе, вы сохраняете полный контроль над пищей. Это поможет вам, когда вы хотите придерживаться принципов здорового питания. Если вы ведете пищевой дневник, вы никогда не узнаете, что положили в ваш салат, заказанный в ресторане быстрого питания.
Перестаньте есть, когда вы чувствуете сытость
Будьте более внимательными к сигналам голода и насыщения, которые посылает ваш желудок. Бывает так, что когда люди чувствуют скуку, они непроизвольно подходят к холодильнику. Откажитесь от этой привычки и старайтесь принимать пищу строго по часам. Серьезным шагом станет отказ от импульсных решений и переход к осознанному питанию. Некоторые люди награждают себя едой за какое-либо достижение, но при этом совершенно забывают о физической активности. Возьмите под контроль режим питания, и это поможет вам в борьбе с перееданием.
Ешьте фрукты, а не пейте их
Сок - это самый быстрый способ получить питательные вещества из фруктов и овощей. Однако эта привычка не делает вас здоровее. Без растительных волокон цельных плодов вы теряете часть питательных веществ, лишаете себя насыщения на длительный промежуток времени и крадете у организма способность усваивать витамины.
Медитация
Практика медитации помогает людям сохранять спокойное расположение духа, гармонию между телом и разумом, а также повышать концентрацию. Было доказано, что этот способ понижает кровяное давление, уменьшает тревожность и улучшает когнитивные функции.
Сауна
Поход в сауну оказывает благотворное влияние на ваше тело, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень стресса. Побалуйте себя днем, посвященным спа-процедурам.
Контроль порций
Контроль порций является ключом к здоровому питанию. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем вы думаете, поэтому уменьшение тарелок автоматически уменьшит количество съеденных калорий.
Философ Елена Брызгалина о желании самоутвердиться, следовании за модой и других причинах изменения облика.
Человеческое тело - это не просто биологическая оболочка нашего сознания. Оно обладает социокультурными смыслами и выполняет определенные культурные функции. Именно с ними связано желание человека изменить себя. Отношение к собственному телу, его оценивание («прекрасное», «дряблое», «неподобающее» и так далее) и способ использования тела для достижения желаемых целей связаны с социальными процессами и тенденциями культуры.
Итак, человек хочет изменить свое тело:
Каждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со сравнением себя с животным: «ноги как у слона», «морда как у свиньи», «хитрит как лиса» и так далее. Современная наука, отстаивая эволюционное родство вида Homo sapiens с животными, не смогла преодолеть вековую традицию различения (даже противопоставления) человека и животных. Еще Дарвин описывал племена, которые красили зубы, чтобы не быть похожими на собак, и с этой же целью выбивали себе клыки.
Биологические законы продолжают действовать и на современные популяции. Физическая привлекательность представителей мужского пола из поколения в поколение была связана, например, с умеренным волосяным покровом как следствием высокого уровня тестостерона. Волосяной покров на груди у мужчин, пересаженный пластическими хирургами, восстанавливает биологически предопределенные знаки хорошего здоровья и высокой сексуальной активности.
Человек хочет быть среди себе подобных. Телесные модификации (пирсинг, татуировки, шрамирование) издревле имели дифференцирующий смысл, обозначали принадлежность индивида к определенной группе и одновременно дистанцированность данной группы от других. Те занятия, которые изменяют тело, - фитнес, секции, йога - собирают увлеченных, близких по образу жизни людей.
Человек хочет выделиться среди других индивидуальными особенностями. Изменение тела может быть для человека проявлением мятежа, способом оставить память, запечатлеть на годы личные испытания и эмоции (В.С. Высоцкий: «А на левой груди - профиль Сталина, // А на правой - Маринка анфас»). Врожденные физические дефекты или приобретенные травмы преодолимы за счет возможностей современной медицины. Если татуировка прикрывает шрам, то одновременно с эстетическим эффектом она становится и символическим исцелением через стирание шрамов прошлого.
5. Чтобы самоутвердиться
Античность культивировала заботу о теле через гимнастику, Средневековье призывало иссушать тело ради торжества души. Когда человек меняет свое тело (сильно худеет, накачивает мышцы, меняется под ножом пластического хирурга), он демонстрирует отношение к телу как к собственности, демонстрирует свою власть над телом, свою способность управлять телесностью. Тело, подвергшееся дисциплинарному ограничению (например, через многолетние тренировки), кричит о том, как сильна воля хозяина тела. Медикализированное, измененное ножом пластического хирурга тело становится демонстрацией финансового статуса обладателя.
6. Потому что думает о будущем
Желание остаться в будущем молодым и красивым обусловливает потребность вкусить «молодильное яблочко», услужливо поданное прогрессом биомедицины. Современное общество, ориентированное на гедонизм как образ жизни, призывает жить без дискомфорта и боли, разными способами поддерживать телесное благополучие, не позволять естественным процессам брать верх над возможностями социума и отдельного человека.
7. Потому что изменять свое тело всегда было модно
Прогресс цивилизации изменил только способы достижения целей: если в XIX веке осиную талию обеспечивал тугой корсет, то в XXI веке - операция по удалению ребер. Глобализация придала модным веяниям глобальный характер: в современной Японии вошли в моду хирургические операции, обеспечивающие клиентке ямочки на щеках во время улыбки.
8. Потому что хочет преодолеть страх, испытать новые ощущения
Современный человек оказался в технизированном мире, который дал возможность создать кибернетизированное тело с вживленными датчиками, сенсорами, улучшенными техническими аналогами органов. Изменение тела - это выход за пределы естественных возможностей тела: преодоление страха перед техникой, попытка освоить ее, получить впечатления в расширенном, по сравнению с природными границами, диапазоне.
9. Потому что он болен
В стремлении изменить свое тело ряд людей переходит границы нормы. В медицине описана поведенческая зависимость от серьезных, часто рискованных тренировок, от пластических операций. , дисморфофобия и нарциссизм, к сожалению, не редкость. Уход за своим телом оборачивается навязчивым желанием выставить тело напоказ.
10. Чтобы заработать и прославиться
Звезды поп-культуры, стремясь поддержать веру в сказочность своей жизни, стремятся к недостижимому идеалу тела. Актрисы, модели, чья профессия сильно зависит от внешности, создают моду на изменения тела и одновременно становятся ее жертвами. Удавшаяся (или даже неудавшаяся) пластика становится новостными поводами. Странные образы фриков вызывают недоумение и одновременно открывают им путь на телеэкраны и страницы журналов.
Повседневная жизнь человека зависит от состояния его тела, от физических возможностей и физических параметров. Мотивы улучшения тела могут быть прямо противоположны, современная биомедицина вооружает человека новыми возможностями для удовлетворения желания улучшить свое тело.
Недавние исследования показали, что недостаток кальция в организме может повышать уровень гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Включайте в свой ежедневный рацион .
Однако в деле ускорения метаболизма у кальция есть незаменимый помощник — витамин C. Кальций ускоряет обмен веществ, а витамин C помогает организму усваивать этот минерал.
2. Двигайтесь раз в час
Сидячий образ жизни оказывает просто убийственный эффект на скорость обмена веществ. Поэтому сделайте сознательное усилие и двигайтесь раз в час.
Поставьте будильник на телефоне или заведите напоминания в компьютере и каждый час вставайте и шевелитесь: дойдите до туалета, сделайте себе чашку кофе, обойдите вокруг офисное здание и так далее.
3. Питайтесь зигзагами
На самом деле речь идет о том, чтобы зигзагообразно менять потребление калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня соблюдайте умеренный калораж рациона, а на четвертый устройте высококалорийное питание.
Таким образом организм будет находиться в постоянном недоумении, что ждет его завтра, и не успеет приспособиться к определенной калорийности. А это поможет избежать весового плато.
4. Исправьте осанку
С детства нам говорили не сутулиться и держать спину прямо, но мало кто слушал взрослых. В действительности же правильная осанка — это уже половина впечатления о вашей фигуре.
Чтобы обрести ее, придется постараться. Не нужно ходить так, будто вы проглотили палку. При поддержании правильной осанки мышцы живота и ягодиц подтягиваются, формируя красивый силуэт.
Всегда держите в голове ощущение, что ваша спина оканчивается не у плеч, а у затылка, и продолжайте мысленно ровную линию. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который постоянно подтягивает вас к потолку.
5. Смейтесь каждый день
Существует такое выражение, как «утробный смех». Такой смех не только продлевает жизнь, но и делает плоским живот.
Каждый раз, когда вы смеетесь, вы тренируете поперечную мышцу живота. Это на самом деле очень важно, потому что большинство упражнений не оказывают изолированного воздействия на эту мышцу, а именно она отвечает за плоский тренированный пресс. Так что вместо тренировки смейтесь 10 минут в день.
6. Подбирайте одежду для живота
Есть как минимум две хитрости, помогающие визуально стать стройнее. Первый — завышенная талия. У большинства женщин наименьший обхват тела — под грудью. Подчеркните это, выбирая платья и блузы с высокой талией.
Для брюк и джинсов под запретом низкая талия. Часто даже вполне стройные люди, надевая такой фасон, выглядят как убегающее из кастрюли тесто. Ваш выбор — джинсы на талии с широким поясом.
7. Обернитесь целлофаном
Существует несколько видов обертываний, которые действительно тонизируют тело, обладают дренажным эффектом, выводя лишнюю жидкость, подтягивают кожу и снижают вес. Конечно, при помощи обертываний вы не скинете 10 кг, но обретете подтянутое тело с сияющей ровной кожей.
Прекрасным эффектом обладают обертывания с морскими водорослями, кофе, медом. Существуют и многокомпонентные обертывания.
8. Ходите сколько можете
Ходьба является самым приятным и неотягощающим видом физической нагрузки. Но чтобы она имела эффект, проходить нужно по 8-10 тысяч шагов в день, причем подряд. Это 30-50 минут непрерывной ходьбы в зависимости от темпа.
9. Стимулируйте себя
Речь здесь идет не о мотивации и стимулах, а о миостимуляции. Этот способ позволяет давать нагрузку мышцам, как если бы вы занимались в спортзале, в то время как вы лежите на кушетке. Происходит это за счет воздействия импульсов электрического тока, которые сокращают мышечные волокна. Для миостимуляции используют специальные приборы, которые легко найти в продаже.
10. Делайте планку
Еще один несложный способ укрепить свое тело — упражнение «Планка». Оно увеличивает силу всех мышц, улучшает равновесие и подтягивает живот.
Как правильно делать «Планку»? Лягте на живот. Согните локти под углом 90 градусов, положите предплечья на пол и поднимите тело, удерживая прямую линию, будто вы деревянная доска.
После того как вы приняли это положение, сконцентрируйтесь на противодействии силе притяжения и втягивайте живот, прижимая его к спине.
С каждым выдохом напрягайте мышцы немного сильнее, на вдохе сохраняйте их в этом положении. Начните с 20 глубоких вдохов и выдохов и постепенно доведите их число до 80.
11. Дышите и еще раз дышите
Существуют специальные дыхательные упражнения, помогающие избавиться от жировых отложений на животе. Итак:
- освойте диафрагмальное дыхание — дышите животом, это тренирует внутреннюю мышцу живота;
- пойте — пение в сочетании с глубоким дыханием также тренирует пресс;
- во время ходьбы втягивайте живот, как будто создаете вакуум.
