Как изменить свое тело с помощью аутотренинга? Как изменить свое тело, не меняя привычек

Порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.

Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена привычных цифр на весах, а лишь пара-тройка килограммов минус, следуйте этим 5 правилам

Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена привычных цифр на весах, а лишь пара-тройка килограммов минус, следуйте этим 5 правилам, которые за пару месяцев приблизят вас к идеалу.

Сделайте один прием пищи на 100% полезным

Даже такая незначительная манипуляция с пищей может многое изменить. Запомните, что 80% успеха в похудении – это ваше питание, а не спорт, как многие считают. Ваша задача сделать хотя бы один пищи безукоризненно полезным: здоровым, правильно калорийным, без фаст-фуда, жареного, сладкого, мучного и далее по списку.

Каждый из нас хочет иметь привлекательное тело, однако не всегда выпадает возможность найти время на ежедневную зарядку. Теперь у вас не будет отговорок. Книга с говорящим названием «7 минут на фитнес» содержит упражнения на каждый день, которые помогут привести ваше тело в порядок. © Getty Как привести себя в форму, уделяя зарядке всего 7 минут в день Начните заниматься сегодня!Здоровое тело и хорошая физическая подготовка вовсе не означают, что вам необходимо купить годовой абонемент в спортзал и проводить там по два часа ежедневно.

Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.

Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.

Скажем, как и большинство, вы питаетесь три раза в день, не считая перекусов. Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию. Тут, правда, лучше выбрать что-то поосновательнее салата. Например, добавить к нему печеную куриную грудку, кашу или бобы – зависит от предпочтений и того, что вам комфортнее сочетать: белок и клетчатку или клетчатку и углеводы. А вот завтрак лучше оставить плотным, особенно, если он у вас состоит из каши или яиц.

Ходите чаще

В обеденный перерыв прогуляйтесь до дальнего кафе, во время разговоров с мамой наверните пару кругов вокруг стола, после работы дойдите до дальнего метро, ну и само собой забудьте про лифты. Прогулка не заменит вам кардио-тренировки, но хотя бы приблизит вас к ним на минимальное расстояние. Если в зал вы не ходите (а вы не ходите, потому что если бы ходили, то не читали бы этот материал), то введите движение в свой жизненный ритм хотя бы так. Небольшая нагрузка разгонит кровь по жилам и ускорит метаболизм.

«Одиночество – самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» – не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила – крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей Вес имеет привычку колебаться. Выпили много воды за день и хорошенько поели на дне рождения подруги?

Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена Вес не всегда отражает реальную картину и зависит от очень многих показателей. Как изменить свое тело, не меняя привычек.

Спите без одежды

Этот пункт, скорее, больше про психологию, чем про практику. Имея какие-то недостатки в теле, мы стараемся их как можно тщательнее маскировать: прячем под бесформенной одеждой или за компрессионным бельем. Крайняя степень – прятать эти недостатки даже от самих себя. Такая несложная практика как сон без одежды и разглядывание (ничего нарциссического, только научный подход) своего тела в зеркало по вечерам, поможет вам понять, свои сильные и слабые места. Вы, наконец, точно определите, что вам определенно в себе нравится, а что хотелось бы исправить, а значит новый день начнете с работы над собой. Или наоборот, восхищения тем, что имеете.

Не выбрасывайте то, что не доели

Скажем, в ресторане у вас была настолько большая порция, что половина еще осталась на тарелке. Попросите официанта положить вам это в контейнер и забирайте с собой. Во-первых, это освободит вас от тягостной мысли типа: «Я за это заплатила и хоть больше не хочу, доем до конца, чтобы не пропадало». Во-вторых, поможет избежать переедания. Не хотите больше есть? Не мучайтесь, съешьте половину, а вторую вам упакуют с собой. В-третьих, вуаля, и у вас уже есть готовый обед (ужин, завтрак), который нужно только разогреть.

Судя по месту обнаружения тела, он занимался дайвингом- Мы полагаем, что на мужчину напал крокодил, - говорит глава местной спасательной команды Прасетуо Будиарто. - Когда мы нашли тело погибшего, у него была откушена левая рука, на левой стороне бедра была большая открытая рана.

Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.

Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.

Перестаньте взвешиваться

Вес имеет привычку колебаться. Выпили много воды за день и хорошенько поели на дне рождения подруги? Два кило плюс. Целый день спали или пропустили обед? Кило минус. И все это может быть в течение одного дня. Судите сами, вес не всегда отражает реальную картину и зависит от очень многих показателей, но изменения стрелки весов на деление выше крайне портит настроение. Если же вы все-таки хотите как-то отмечать прогресс, то измеряйте объемы – вот гораздо более постоянный критерий. Главное делать это утром перед завтраком, так будет стабильнее.

9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни.
Почему одни люди добиваются успеха, несмотря на все трудности и неблагоприятные обстоятельства, а другие только мечтают об этом, но удача каждый раз словно обходит их стороной? Сегодня многие психологи считают, что наша судьба зависит от ментальных установок, которые становятся привычками и управляют нашей жизнью. Некоторые установки становятся тормозом на пути нашего развития и заставляют нас разочароваться в жизни даже тогда, когда у нас есть все причины быть счастливыми.1. Не прощать другихМногие люди ставят знак равенства между «прощать» и «забывать». Но это неверно.

Следят 47 тысяч подписчиков в Instagram. Специально для BeautyHack Вита рассказала всю правду об этапах похудения, борьбе с ленью и любви к сладкому.

Я с детства была склонна к полноте. На ранней стадии мой папа - военный и фанат ухода за собой - решил взяться за меня по полной программе. Дисциплина в нашей семье всегда была строгой.

Ситуация такая: все, что выше талии, - выглядит красиво, все, что ниже, - требует работы. Там и объемные мышцы, и жировая «плотность». У меня широкая кость - это видно даже по моему запястью.

В третьем классе меня отдали в кружок карате - физическая активность была немыслимой. Сейчас, в 32 года, я понимаю, что не смогу выдержать такого жесткого ритма. Я научилась отжиматься и подтягиваться, появился пресс.

Моя фигура изменилась за два года - я вытянулась, подсушилась и начала себе нравиться. Чувствовала, что я в физической подготовке стала круче, чем все мальчики во дворе. Появился стимул и дальше заниматься «мальчишескими» видами спорта. Моя бабушка негодовала - она мечтала отдать меня на танцы, но я и грация - вещи несовместимые.

Моя карьера каратиста завершилась в пятом классе. Я начала стесняться, на соревнованиях чувствовала боязнь публики. Было решено продолжать базовую физическую подготовку. Тогда я влюбилась в ролики, велосипеды и скейтборды. В этом я была профи - разодранные в клочья коленки и счастливая улыбка.

За год до поступления в университет папа перевез меня из родного Ставрополя в Москву. Когда я приехала в столицу, мой спортивный папа с ужасом посмотрел на меня и сказал, что с этим телом нужно что-то делать.

Вита Иванова с папой Валерием Ивановым

Первым делом меня записали в спортзал, подобрали персонального тренера - классического крупногабаритного парня. Мое молодое тело было податливо к упражнениям, и за год из меня сделали его мини-версию - крупную женщину с горой мышц, мне очень нравилось. Так началась моя любовь к «качалке».

Худенькие, маленькие девочки мне не импонируют. Когда я листаю журналы, никогда не обращаю внимание на фигуры модельных стандартов красоты. Взгляд остановлю только на спортивном, подкаченном теле с выпирающими плечами «как у Бэтмена», кубиками пресса, накаченной попой.

С первого курса университета мы с тренером работали над телом «качка». Из-за постоянного учебного стресса у меня получался эффект «йо-йо»: я быстро набирала мышечную массу и так же быстро ее скидывала. Несмотря на это, мое тело оставалось спортивным.

Затем в моей жизни наступил момент, знакомый каждой девочке, - «все надоело, ничего не хочу, в спортзал не пойду - и так сойдет». За очень короткий период из спортивной девушки я стала конкретным заплывшим «тюленем». Тогда меня это не сильно беспокоило. Помню, как папа «заталкивал» меня в тренажерку, я туда шла, сидела в раздевалке, мыла голову и выходила.

Поворотным моментом стали новые сапоги - подарок папы. Они были безумно красивыми, но на щиколотке не застегнулись. В моей голове прозвучал звоночек (да что там звоночек - целый колокол!) - и я приступила к экспериментам над собой.

На третьем курсе мы с лучшей подругой Олей Малышевой (интервью BeautyHack с Ольгой читайте - прим. ред.) попробовали «волшебные» тайские таблетки. Эффект был странный. Мне казалось, что они загоняют в организм глистов, которые съедают все, что ты ешь. Тело становится сухим, а глаза - огромными, как у лемура. Ты перестаешь быть живой, на автопилоте проживаешь каждый день. Ты этого не понимаешь, потому что в этот момент ты настоящая «тупица», ведь твоя цель - похудеть любой ценой. Похудела, чувствуешь себя красавицей и ходишь счастливая две недели. Потом начинается резкий набор - за две недели ко мне возвращалось 7 килограммов и еще 7 сверху.

На этом тайские таблетки закончились, пошли кефирные и яблочные диеты. На кефире ты худеешь, но появляется целлюлит. Одни яблоки делают тебя вялым - о спорте можно забыть, мне была не под силу самая легкая штанга. Я сделала выводы и перешла на правильное питание. Мой самостоятельный опыт стал неудачным - я слушала советы, читала книги и сама расписала график. Результатов - ноль. Я расстроилась и забросила эту идею. Начала снова ходить в спортзал и ела все, что хотела.

Тренировалась часто и радовалась жизни. Через короткое время я задумалась о качестве тела. В одежде я выглядела худой, а без одежды - чувствовала, что в коже есть некоторая «водянистость». Я долго не могла понять, как добиться баланса и выглядеть красивой и в платье, и в купальнике.

Тогда мы с Олей Малышевой попробовали Sistema.ME - Оля рассказывала вам про ее отличный результат. Я сказала создателю комплекса Андрею, что мне не важен вес. Моей целью был только внешний вид. Я не из тех, кто хочет быть худым по весу! Я хочу выглядеть подтянутой, быть в хорошей форме - вес не важен!

В плюс я не ушла, легко сбросила два килограмма. У меня появился здоровый румянец, жировая прослойка стала постепенно уходить. За 2 месяца я стала «конфеткой» и полюбила себя. Меня подсадили на правильное питание - я четко отсчитывала порции в граммах и переживала, когда случайно жевала жвачку с сахаром. Я осознанно не брала cheat day, когда можно есть все, что душе угодно, - казалось, что я могу и без него. Из-за этого в моей системе произошел сбой. Когда я все-таки разрешила себе съесть сладкое, организм подумал: «А я уже забыл, как вкусненько бывает», - и впитал потерянные килограммы, как губка. Я виню в этом только себя. Отметила минусы и скорректировала свое питание именно по Sistema.ME. На нее я больше не садилась, выработала свой собственный опытный план.

Мою собственную систему я слепила методом проб и ошибок. Четкие рамки - не для меня. Когда я встречаю новых людей, они думают, что я очень спортивная, с железной силой воли и тренировками каждый день. На самом деле я ужасно ленивая! Я не люблю кардио, я люблю покушать. Много, неправильно и особенно сладкое! Для меня это те атрибуты жизни, от которых я не могу отказаться. Я ем шоколад, мороженое, яйца и хлеб!

В тот период я познакомилась с будущим мужем и мы решили ходить в спортзал вместе. Я была фанатом «фитоняшек» и начала искать в интернете то тело, о котором мечтала.

Мне понравилась Катя Лаптева (она заняла первое место в соревнованиях Arnold Classic в Штатах). На первую встречу Катя пришла с мужем-атлетом Владимиром Лаптевым. Нам с мужем понравилась их физическая форма.

Мы занимались 5-6 раз в неделю по два часа. Был один выходной, чтобы тело отдохнуло. В этом режиме прошли четыре месяца. Кате было интересно, что из меня получится, учитывая, что всех правил я не придерживалась. Придумывала миллион оправданий, лишь бы не идти на кардио. За год тренировок я на дорожке побывала раз пять. Катя так грамотно построила программу, что вписала кардио в мои любимые упражнения. Ты качаешься - штанги, гантели - но делаешь это настолько быстро, что устаешь, как на пробежке. Красивое тело мы слепили! Питалась я при этом, как хотела, а Катя ругалась.

С Катей я прибавила два килограмма, но увидела колоссальный результат на фото. До наших тренировок я была уверена, что у меня подтянутый живот, но коллаж показал, что в сравнении с моей новой формой он был «висячим брюхом». Я поставила галочку в голове и расслабилась. Мои 5-6 тренировок превратились в 1-2 мимолетных забега в зал. Моим новым увлечением стал вэйксерф. На серфе в процесс вовлечены все мышцы - тело становится сухим, ощущаешь приятную мышечную боль. Это очень тяжело, за 2-3 часа в день ты сильно выматываешься, приходишь домой и понимаешь - даже моргать тяжело. Мне казалось, что это прекрасная альтернатива спортзалу.

Я ела пиццу, налегала на сладкое и пила алкоголь. Перерабатывалось все быстро - метаболизм ускорился, жизнь бурлила, и я оставалась в тонусе. Я скептически отношусь к себе, мне часто что-то не нравится, но тогда я по-настоящему кайфовала от себя. Тело, которое слепила мне Катя, я продержала в прекрасном состоянии до октября. Завершился сезон серфа - завершился сезон идеального тела. В зал я ходила 2-3 раза в неделю, с холодами метаболизм расслабился, и я, как губка, визуально набрала вес.

Втянуться в спорт заново было непросто. На тот момент у Кати начались подготовки к соревнованиям. Я человек ленивый, мне надо, чтобы тренер следил за мной 24 часа в сутки. Чтобы я сидела с вами на интервью в ресторане, и приходила смс: «Опять жрешь?». Никаких «кушаешь» - только прямая форма! У Кати на это времени не было.

Я начала искать нового тренера, который поймет, что в душе я ребенок, которому нужно повторять одно и то же по 5-10-15 раз. Тогда я познакомилась с фитнес-бикини Машей Кузьминой . Почему я выбрала Машу? Она совершала удивительные перевоплощения своего тела. Была худенькой и миниатюрной девушкой, затем - начала качать мышцы и добилась успехов в бодибилдинге - стала конкретным «Арнольдом Шварцнегером», выступала на чемпионатах России и мира. Потом Маша решила стать фитнес-бикини и приобрела идеальные женственные формы.

После первой встречи я сразу поняла, что Маша со мной справится. Тренировки у нас три раза в неделю, вся программа построена на моих особенностях и любви к еде. Я питаюсь однотонно и монотонно. На завтрак у меня 1 желток и 3 белка, 50 граммов каши и овощи. Я фанат овощей зеленого цвета, каждый день ем авокадо и огурцы. На перекус пью протеиновый коктейль. На обед у меня - гречка (30 граммов), рыба или курица с овощами. Ужин проходит так же, только без крупы. Картинка получается одинаковой, я всегда фотографирую тарелку и отправляю Маше. Организм быстро перестроился и принял новый рацион.

Я ширококостная и толстокожая, у меня всегда были большие бедра. Мне повезло с верхней частью тела, с узкой талией - она спокойно доходит до 57 сантиметров благодаря правильному питанию. С Машей мы решили сыграть на этом и «слепить» правильную пропорцию - накачать широкие плечи. Для меня понятие «фигура-гитара» - это не грудь-талия-бедра, а плечи-талия-тазобедренные кости. В период моей полноты я хорошо «отъела» попу. Теперь с моими тренировками она приподнялась и выглядит презентабельно. Когда есть талия, попа и красивая спина, на проблемные ноги никто не смотрит.

Сейчас моя задача - начать любить кардио, я купила дорожку домой. Первый месяц я с нее не слезала, но уже устала. Люблю мимолетное кардио - например, недавно мы с мамой гуляли по набережной у Лужников в быстром темпе, и я почувствовала, что ловлю кайф.

Я понимаю, что для идеального тела нужно отказаться от сладкого, но это совсем не для меня. Вчера в 11 часов вечера мы с мужем заказали мороженое. Я съела два шарика разом и легла спать. Предпочитаю не расстраиваться - для этого в своей голове я решила, что у меня идеальная фигура.

Недавно я летала на море, много фотографировалась и посмотрела на себя со стороны. Листала снимки и думала - а я ничего такая! Все в рамках приличия. Ничего не свисает и не отваливается. Я поняла, что самый худший и толстый период своей жизни я прошла и к нему уже точно не вернусь.

Сейчас у меня легкий подход: вижу что-то «свисающее» - на 3-4 дня закрываю рот на все «вкусняшки». Захотела похудеть - взяла себя в руки и за две недели привела в порядок. Расслабилась - окей, зато получила кайф.

Я не фанат ресторанов, но и дома не готовлю. Завтраки мне готовит муж, он настоящий молодец! Когда я расслабляюсь, смотрю на мужа - он в хорошей форме, а я что - не могу?!

Для меня он уникальный человек. За год он «слепил» идеальное тело. Это тот случай, когда у человека есть конкретная цель и он к ней идет, несмотря на свои слабости и препятствия по жизни. Он меня всегда поддерживает. Если у меня где-то что-то поправилось, он меня поцелует и скажет: «Я тебя все равно люблю, даже если ты поправишься на 10 кило. Но только не на 11!» Он знает подход ко мне и всегда может вытащить меня из дома. Ему за это огромное спасибо.

На вэйксерф нас с Олей Малышевой поставил мой папа. Мы выезжали ко мне на дачу каждый четверг, возвращались - в воскресенье вечером. Катались, катались, катались, делали красивые видео и фотографии. Потом меня осенило, что их портит некрасивая одежда. Тогда я придумала бренд Vitusing Swimwear .

Я не нашла ни на одном интернет-сайте ни одной красивой лайкры - и решила сделать все сама. Начиналось все с 10 костюмов для девушек-серферов. Мы сделали фотосессию, выложили в Instagram и продали все костюмы в первые три дня. Отшили новую партию и продали 40 костюмов за неделю. Мы начали активное производство, но все равно не успевали - спрос рос быстро. Закрылся сезон серфа, и мы начали делать купальники. Все началось с красной слитной модели. Скажу честно, идеальное лекало мы разрабатывали два с половиной месяца. Идеальное в в моем понимании - это когда купальник садится на 8 человек из 10. Знаете, почему наши купальники пользуются спросом? Мы шьем их индивидуально, под каждую фигуру (вам, наверное, знакома история, когда тебе идеально подходит низ от купальника размера M и верх от S). Если у вас есть любимый старый купальник - его можно принести, и мы повторим дизайн с учетом ваших пожеланий.

Качество у нас очень высокое, мы его долго нарабатывали. Я готова участвовать в конкурсах купальников с крупными брендами - даже не постесняюсь. Я горда своим творческим процессом. Ценовая политика очень приемлема. Наша одежда отшивается в ЦАО - мы не уходили за МКАД и в регионы ради экономии. Для пошива одного купальника необходимо 3-4 машинки (зависит от сложности). У нас все очень старательно и кропотливо.

Недавно запустила коллекцию базовых спортивных костюмов. Я выбрала самый минималистичный вариант - продавать обычные идеальные свитшоты и простые правильные штаны. Никаких логотипов, сердечек и перьев. Никакой надписи «Витусенька» на всю спину. Моя фишка не бросается в глаза - все швы костюмов прошиты с внешней стороны. Растяжимость ткани - всего 10%. Девушки часто говорят, что любят костюмы Victoria’s Secret, но в их штанах к вечеру коленки буквально «свисают до пола». В наших костюмах такой проблемы нет. Еще их совсем не нужно гладить. Я и сама гладить не люблю - было бы странно, если бы я создала продукт, за которым был бы нужен дополнительный уход.

Интервью и текст: Диляра Теляшева

«Когда человек начинает задумываться о жизни после сорока лет? Если В сорок, то это очень хорошо, потому что у него есть несомненное преимущество перед теми, кому ЗА сорок. В моем случае такого преимущества, к сожалению, не было. К 45 годам я неожиданно осознал, что стал дохляком - не рохлей, раздобревшим и разжиревшим, а именно дохляком с телом, «измученным нарзаном», весом ниже нормы килограмм на десять и мировосприятием на грани «мир говно, по оконцовке смерть».

Этого, может быть, и не особенно было видно со стороны. Я и спортом периодически занимался - то штанга, то бокс, но близкие люди многое замечали. Моя дочь, которой к тому времени было 10, однажды сказала мне: «Пап, да ты никогда не бросишь курить!». Я внимательно подумал о смысле этих слов и попытался увидеть перспективу, то есть что же будет дальше, и мне стало дурно: одышка мучает, хронический бронхит, постоянный кашель и две пачки сигарет в день - вот моя жизнь. Стряхнув жуткое видение, я ответил: «Брошу». «Обещаешь?», - спросила Лиза. Это был момент истины, я пообещал.

Через некоторое время я действительно оставил табак. Я не мог не исполнить того, что обещал дочери и, очевидно, выполнение этого обещания и отказ от курения дало мне импульс к пониманию того, что я могу больше. Для начала я начал бегать, хотя бег ненавидел с детства. Бегал на результат 3-4 раза в неделю по 5 км зимой и по 15-20 км на роликах летом - видимо хотел проверить, как работает организм и особенно легкие в новом режиме. Все работало отлично, и бронхит куда-то делся.

Но по-настоящему хотелось другого - мощного, сильного, сухого и рельефного тела, чего не успел сделать раньше, когда занимался тяжелой атлетикой в школе. Тогда меня тренировал мой дедушка, в прошлом штангист, фронтовик, учивший меня тренироваться по принципу «планомерно-постоянно-неуклонно-неизбежно»: тренировки должны проводиться по плану, исключая пропуски, с постепенным и постоянным увеличением рабочих весов, с непреклонным стремлением к повышению результата, что неизбежно приведет к достижению поставленных целей.

Начал тренироваться в зале, причем план тренировок составил по олдскульной системе, на каждую отдельную группу мышц (грудь - спина - плечи - руки, ноги каждую 4-ю тренировку, пресс каждую 2-ю тренировку), с прерогативой тяжелых базовых упражнений. Начал с 4 тренировок в неделю, постепенно перешел на 6 тренировок в неделю.

Изменил режим питания на 4-5 разовый, продуктовый состав исключает колбасы и подобные продукты, хлеб и сахар. Основа - супы на говядине, мясо птицы, рыба, крупы, творог, яйца, овощи, фрукты. Применение стероидов исключено по принципиальным соображениям, из добавок регулярно принимаю витаминно-минеральные комплексы.

После полного отказа от алкоголя результат превзошел все ожидания.

Общий план тренировок и базу не меняю пятый год, изменения вношу только в изолированных упражнениях. Стандартная база на спину: подтягивания различными хватами (за голову, широким к груди, параллельным и обратным) с отягощением 10 кг: 12 подходов по 12-14 повторений. Сейчас антропометрия такая: рост 168 см, вес 72 кг, объем талии 77 см, объем бицепса 41 см.

Через пару месяцев мне будет 50 лет, и я уверенно могу сказать, что я еще не закончил. Человек сможет узнать, сколько в нем заложено, только искусственно поставив себя в определенные рамки. А конструктивно заложенный Создателем потенциал ограничен весьма условно.

Да, на таком пути приходится чем-то жертвовать, но эти жертвы - в основном в приземленных удовольствиях, польза от которых сомнительна. Да и жертвы ли это? То, что человек получает в результате таких «жертв», имеет гораздо более высокую цену.

Меняются интересы и приоритеты, открываются новые горизонты в бизнесе или появляется новая профессия, как в моем случае. Меняется круг и качество общения - ведь человек предпочитает общаться с себе подобными, то есть с людьми сильными, волевыми, умными и целеустремленными. На остальных же попросту не остается времени.

Кстати, лет пять назад, когда я последний раз посещал поликлинику, уважаемый доктор строго порекомендовал мне отказаться в моем возрасте от подтягиваний и заняться лечебной физкультурой. Но я его не послушал:)».

Недавние исследования показали, что недостаток кальция в организме может повышать уровень гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Включайте в свой ежедневный рацион .

Однако в деле ускорения метаболизма у кальция есть незаменимый помощник — витамин C. Кальций ускоряет обмен веществ, а витамин C помогает организму усваивать этот минерал.

2. Двигайтесь раз в час

Сидячий образ жизни оказывает просто убийственный эффект на скорость обмена веществ. Поэтому сделайте сознательное усилие и двигайтесь раз в час.

Поставьте будильник на телефоне или заведите напоминания в компьютере и каждый час вставайте и шевелитесь: дойдите до туалета, сделайте себе чашку кофе, обойдите вокруг офисное здание и так далее.

3. Питайтесь зигзагами

На самом деле речь идет о том, чтобы зигзагообразно менять потребление калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня соблюдайте умеренный калораж рациона, а на четвертый устройте высококалорийное питание.

Таким образом организм будет находиться в постоянном недоумении, что ждет его завтра, и не успеет приспособиться к определенной калорийности. А это поможет избежать весового плато.

4. Исправьте осанку

С детства нам говорили не сутулиться и держать спину прямо, но мало кто слушал взрослых. В действительности же правильная осанка — это уже половина впечатления о вашей фигуре.

Чтобы обрести ее, придется постараться. Не нужно ходить так, будто вы проглотили палку. При поддержании правильной осанки мышцы живота и ягодиц подтягиваются, формируя красивый силуэт.

Всегда держите в голове ощущение, что ваша спина оканчивается не у плеч, а у затылка, и продолжайте мысленно ровную линию. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который постоянно подтягивает вас к потолку.

5. Смейтесь каждый день

Существует такое выражение, как «утробный смех». Такой смех не только продлевает жизнь, но и делает плоским живот.

Каждый раз, когда вы смеетесь, вы тренируете поперечную мышцу живота. Это на самом деле очень важно, потому что большинство упражнений не оказывают изолированного воздействия на эту мышцу, а именно она отвечает за плоский тренированный пресс. Так что вместо тренировки смейтесь 10 минут в день.

6. Подбирайте одежду для живота

Есть как минимум две хитрости, помогающие визуально стать стройнее. Первый — завышенная талия. У большинства женщин наименьший обхват тела — под грудью. Подчеркните это, выбирая платья и блузы с высокой талией.

Для брюк и джинсов под запретом низкая талия. Часто даже вполне стройные люди, надевая такой фасон, выглядят как убегающее из кастрюли тесто. Ваш выбор — джинсы на талии с широким поясом.

7. Обернитесь целлофаном

Существует несколько видов обертываний, которые действительно тонизируют тело, обладают дренажным эффектом, выводя лишнюю жидкость, подтягивают кожу и снижают вес. Конечно, при помощи обертываний вы не скинете 10 кг, но обретете подтянутое тело с сияющей ровной кожей.

Прекрасным эффектом обладают обертывания с морскими водорослями, кофе, медом. Существуют и многокомпонентные обертывания.

8. Ходите сколько можете

Ходьба является самым приятным и неотягощающим видом физической нагрузки. Но чтобы она имела эффект, проходить нужно по 8-10 тысяч шагов в день, причем подряд. Это 30-50 минут непрерывной ходьбы в зависимости от темпа.

9. Стимулируйте себя

Речь здесь идет не о мотивации и стимулах, а о миостимуляции. Этот способ позволяет давать нагрузку мышцам, как если бы вы занимались в спортзале, в то время как вы лежите на кушетке. Происходит это за счет воздействия импульсов электрического тока, которые сокращают мышечные волокна. Для миостимуляции используют специальные приборы, которые легко найти в продаже.

10. Делайте планку

Еще один несложный способ укрепить свое тело — упражнение «Планка». Оно увеличивает силу всех мышц, улучшает равновесие и подтягивает живот.

Как правильно делать «Планку»? Лягте на живот. Согните локти под углом 90 градусов, положите предплечья на пол и поднимите тело, удерживая прямую линию, будто вы деревянная доска.

После того как вы приняли это положение, сконцентрируйтесь на противодействии силе притяжения и втягивайте живот, прижимая его к спине.

С каждым выдохом напрягайте мышцы немного сильнее, на вдохе сохраняйте их в этом положении. Начните с 20 глубоких вдохов и выдохов и постепенно доведите их число до 80.

11. Дышите и еще раз дышите

Существуют специальные дыхательные упражнения, помогающие избавиться от жировых отложений на животе. Итак:

освойте диафрагмальное дыхание — дышите животом, это тренирует внутреннюю мышцу живота;
пойте — пение в сочетании с глубоким дыханием также тренирует пресс;
во время ходьбы втягивайте живот, как будто создаете вакуум.

С помощью этого аутотренинга вы сможете изменить свое тело и сделать себя красивее! Как? Об этом вы узнаете в данной статье! Читайте внимательно, чтобы не пропустить важную информацию!

Ваше тело — это воплощенная мысль, сознание, которое вы сами себе внушили. Когда ваши мысли о собственном представлении меняются, тело тоже меняется. Сознание моделирует тело из материи мыслей с помощью осознанного или неосознанного самовнушения.

Мысль и аутотренинг¹ — это сила, способная менять, преобразовывать и видоизменять почти все в человеке…

Почему мы болеем?

Сбой и дисгармония в физическом теле называется болезнью, а конфликт в сознании называется душевной болезнью. Причины тех и других болезней кроются в нашем сознании, в негативных мыслях, которые отравляют наш организм.

Когда вас волнует происходящее, в сознании возникает сильное беспокойство. Оно нарушает гармоничное и размеренное течение всех токов жизненной энергии. В результате нарушается работа и всех энергетических каналов: по одним каналам проходит больше жизненной энергии, а по другим — меньше. Таким образом, вся система выходит из состояния равновесия.

Ментальная дисгармония может стать причиной любого физического заболевания, и чтобы излечить его, необходимо устранить причину.

В процессе аутотренинга и самовнушения, можно излечиться практически от всех болезней.

Чем опасны негативные мысли?

Каждая негативная мысль, которая появляется в сознании, оказывает разрушительный эффект на каждую клеточку вашего тела и способствует возникновению болезней. Все негативные мысли — это предвестники заболеваний и посланцы смерти.

Как стать долгожителем?

Человек живет долго, если он спокоен и гармоничен. Внутреннее равновесие и позитивное мышление — залог здоровья и долгожительства. Чтобы достичь внутренней гармонии и необходим аутотренинг. Правильные мысли — это отличное настроение, успех в делах и жизни в целом.

Как стать красивым?

В действительности, причины всех заболеваний и мучений кроются в извращенных интеллектуальных и эмоциональных состояниях. Восстановить ментальную гармонию и изменить свое тело можно с помощью аутогенной тренировки и самовнушения.

Позитивное мышление, сознательный контроль мыслей и произносимых слов, общение с положительными людьми и занятия аутотренингом очень скоро изменять вашу жизнь к лучшему. Когда нормальное течение потоков энергии будет восстановлено, очистится весь организм, вы почувствуете себя гораздо здоровее.

Чем чище изнутри становится человек, тем красивее он становится внешне. И дело даже не в чертах лица. Красота излучается изнутри, такой человек становится магнетически притягательным для других, хотя его внешность может быть самой обыкновенной.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему?

Каждая позитивная мысль укрепляет деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает работу пищеварительной системы и способствует нормализации деятельности всех желез внутренней секреции.

Что такое внутренняя гармония?

Удовлетворенность характеризует состояние внутренней гармонии. Когда ваши мысли не блуждают от объекта к объекту, когда вы испытываете внутреннее спокойствие и пребываете в состоянии радости, когда вы ощущаете себя счастливым, а окружающий мир кажется прекрасным и замечательным — значит вы на верном пути.

Именно удовлетворенность настоящей жизнью и является той основой, на которой строится хорошее здоровье, внутренняя красота, отличное настроение, и, как следствие, успех во всех делах.

Позитивные мысли — это главный источник хорошего настроения.

Чем чаще вы сознательно будете останавливать негативный поток внутри себя, чем чаще будете заменять отрицательные мысли на прямо противоположные, тем легче вам будет видеть позитивные моменты в самых разных ситуациях.

Как может проявляться мысль?

Мысль способна проявляться как физическая реальность. Реальное действие — это, прежде всего, неоднократно продуманная мысль. Каждая мысль — это определенная вибрация, и чем плотнее она становится (чем чаще она приходит в голову), тем быстрее проявляется ее воплощение во внешнем мире.

Как изменить свое тело с помощью аутотренинга?

1. Уделите себе 10 минут времени: сядьте и подумайте, как вы хотите изменить свое тело. Может вам хочется уменьшить вес или, наоборот, набрать его, возможно, хочется иметь более подтянутые формы.

2. Опишите на бумаге тот образ, в котором вы хотели бы себя видеть. Теперь составьте соответствующие положительные утверждения, отражающие тот или иной аспект ваших изменений. Например, если вы хотите похудеть, напишите следующее утверждение: «Я делаю все, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Я питаюсь правильной пищей, занимаюсь спортом. Я теряю 1 килограмм в неделю, пока мой вес не остановится на отметке в 55 килограмм (подставьте любое свое значение)»

При работе с утверждениями нужно помнить 3 правила:

1. Все аффирмации должны быть составлены в позитивной форме (без частицы НЕ)

2. Позитивные утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

3. Ваши утверждения должны быть для вас реальными! Если вы искренне уверены, что сможете сбросить 10 килограмм за 3 дня — пишите это число, но если вы сомневаетесь, что вам по силам сбросить килограмм в неделю — пишите то число, которое считаете для себя возможным.

И самое главное — ваши мысли!

Главное, чтобы ваш мозг смог поверить в реальность изменений. Как только вы достигните первых результатов — дело пойдет быстрее. Вы увидите, что способны измениться, и поверите в себя. Когда это произойдет, вы сможете не только легко сбросить 10 килограмм за 3 дня, а и полностью изменить свою внешность.

Все дело в ваших мыслях — в способности поверить в изменения. Работать с утверждениями нужно перед сном, когда вы уже чувствуете, что засыпаете, и при пробуждении, пока вы еще не до конца проснулись. Также хорошо произносить свои утверждения в течение дня — чем чаще, тем лучше. Вы можете записать их на диктофон и прослушивать время от времени.

Попробуйте: очень скоро вы сможете изменить свое тело и почувствовать себя гораздо лучше, здоровее и моложе. Вы начнете излучать внутреннюю красоту, которая вскоре проявится и в физическом мире.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аутогенная тренировка (аутотренинг) - психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса (