Каждый человек хоть раз в жизни слышал, как внутренний голос призывает его заниматься спортом. Спорить с безусловной пользой физкультурки бессмысленно, и ты начинаешь мысленно готовиться к тому, чтобы найти время для тренировок или куда-то записаться. Но, к сожалению, у большинства мечты заняться своим здоровьем умирают в зачатке. Чаще всего ссылаются на недостаток времени. Тогда мы подскажем, как найти эти часы.
Не планируй, а делай
Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.
Если тебе сложно определить максимально удобное окно для тренировок, чтобы проступивший пот и его запах не мешали делать дела и зарабатывать деньги, то используй планировщик и специальные приложения, которые помогают разгрести хлам житейских будней, . Например RescueTime. Главное – начать, а потом ты с удивлением обнаружишь, что легко выкраиваешь необходимые 30 минут, при этом успевая жить и решать свои дела. И самое главное, что замечаешь за собой невесть откуда взявшуюся любовь к спорту.
Некоторые виды упражнений можно комбинировать с другими делами, которые ну никак не перенести. Например, ты можешь ездить на велосипеде и параллельно буквально выполнять поручения, решать задачи по телефону, хотя это не очень безопасно. Если тебе нужно смотреть видеолекции или слушать аудиокнигу, можешь сделать это во время тренировки.
Запомни это время
Как только ты найдешь хорошее время для занятий спортом, отметь его в своем календаре или ежедневнике, словно это важная встреча, а не приседания. Чтобы оставаться последовательным, устраивай этот тяжелый тайм-аут в повседневной рутине каждый день. Даже если тяжело и скучно (а поначалу, скорее всего, так и будет), необходимо все делать по расписанию, через боль, отвращение и соблазны. А на выходных занимайся другими занятиями. Например, если ты всю неделю делал берпи и таскал гири, то дни отдыха можно потратить на пробежку, прогулку, растяжку или, бог с ним, йогу.
Такая последовательность препятствует саботажу тренировок, появлению в голове вопроса: «А может быть, лучше завтра потренироваться?».
Лучше чаще, но не сразу
Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.
Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.
Есть и другие способы. Если тренировка недостаточно интенсивная и ты занимаешься на открытом воздухе, то можно сэкономить время на душе. Ну, чего уж греха таить, не все моются. Особенно если особо не вспотели на морозе.
Еще один способ не тратить время на переодевания и гигиену – выполнять упражнения в течение дня. Например, до обеда , потом после обеда – 20 раз. В 3 выходишь на турник, что во дворе возле офиса. Повисишь чутка, а потом на солнышко раз – вроде тренировка, но не мокрая.
Не превращай тренировку в экзекуцию
Как правило, все полезное не всегда приятно. Особенно если приходится жертвовать средствами, или временем, как в нашем случае. Поэтому будет гораздо проще, если ты будешь относиться к тренировкам в первую очередь как к забаве, а уж потом как к необходимой для жизни и здоровья практике. Как ни странно, это позволяет поддерживать мотивацию.
Кроме того, не стоит устраивать чересчур тяжелые тренировки, которые выбивают из сил. Мы рассматриваем физические нагрузки с точки зрения обыкновенной физкультуры без снарядов, специального питания и даже без синтола. Ты не накачаешь себе базуки, как и Кирюхи Терешина. Поэтому не обязательно превращать эти 30 минут в соревнование с собственной выносливостью. Даже если тренировка кажется легкой и не впечатляющей, от нее есть толк.
Но лучше всего, если сама тренировка будет для тебя наградой. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, это всегда стимулирует. Может быть, тренировка – единственный способ спокойно послушать подкасты Mojo Media, или встретиться со старым другом. Или твой мозг все понимает и старается воспринимать тренировку как награду за кропотливое зарабатывание геморроя, которое ты называешь работой. Если не нравится качать железо, то занимайся исключительно тем, что доставляет радость, будь то баскетбол или даже пинг-понг (кстати, очень классная штука).
Главное – позитивно воспринимать результаты своей физической деятельности. Именно это дает стимул возвращаться к снарядам снова и снова. Отличная привычка. Вообще, если человек хочет быть здоровым, то и в голове у него все в порядке.
У современного человека столько дел: учеба, работа, скромные семейные радости и досуг в компании друзей. Как уж тут найти время на спорт
! Это неправда. Успеть можно. Мы знаем 10 способов, как это сделать.
1. Вставайте раньше. Возьмите за правило спать меньше, но делать это качественнее: так, чтобы вы не просыпались уже уставшим. Для этого ложитесь раншье и вставайте раньше. Проведите эксперимент: встав на 30 минут раньше, потратьте это время на тренировку. Специалисты считают именно утренние тренировки самыми эффективными: ведь в это время никакая усталость не может вам помешать. А вечером можно будет спокойно отдохнуть от трудового дня, посвятив это время развлечениям или семье.
2. Поменьше ТВ и Интернета. Заметив, что сидите у экрана компьютера уже второй час, отвернитесь и сделайте несколько отжиманий или приседаний. Можно и вовсе уподобиться Брюсу Ли, наблюдая телевизионные сериалы с гантелей в руке.
3. Сделайте спорт привычкой. Вы же всегда находите время, чтобы почистить зубы? Ведь в противном случае они начнут портиться. Так и забота о теле должна стать привычкой: оно не меньше, чем зубы, подвержено порче. Начинайте с малого. К примеру, перед завтраком можно выделить 10 минут на упражнения. Достаточно делать это на протяжении пары недель, чтобы процедура вошла в привычку.
4. Поменяйте географию развлечений. Подумайте: как обычно вы проводите свободное время? Сидите с родными перед телевизором, или с друзьями – в баре? Употребите лучше это время на спорт. Пойдите на прогулку по парку или проведите дружеский футбольный матч и показатели вашего здоровья начнут медленно, но упорно ползти вверх.
5. Упражнения можно совмещать с обычными делами. Домашняя работа редко приносит нам радость, но делать её нужно. Сделайте быт более разнообразным, совместив его с упражнениями. К примеру, установите таймер на 10 минут и начните уборку. Попробуйте уложиться во время. Даже самые простые движения могут быть эквивалентны спортивной нагрузке, если выполнять их с максимальной отдачей.
6. Занимайтесь тем, что вам нравится. Студенты во время сессии находят время, чтобы посмотреть любимый фильм. Так и вы будете находить время на спорт
, если займетесь чем-то действительно интересным.
7. Купите абонемент в спортзал. Как ни странно, деньги – один из самых действенных стимулов. Многие люди начинают заниматься спортом просто потому, что «все уже оплачено», а потом приспосабливаются к процессу и получают удовольствие. Помимо этого, инструкторы в спортзалах могут подобрать для вас оптимальное количество нагрузки, учитывая ваше телосложение и здоровье.
8. Найдите себе «друзей по спорту». Выполнять упражнения вместе с кем-то всегда веселей, чем в одиночестве. Вы будете стимулом друг для друга.
9. Перемещайтесь активней. Вам действительно нужно использовать машину каждый раз, когда в холодильнике заканчивается молоко? А как насчет того, чтобы пройтись до магазина пешком? Доказано, что при ходьбе человек использует наибольшее количество мышц. Выполняя лишнюю сотню шагов каждый день, вы будете постепенно укреплять собственный организм.
10. Научитесь говорить «нет». Если что-то постоянно отвлекает вас от занятий спортом, возможно, самое время пересмотреть жизненные цели. Отказывайтесь от лишней работы, ненужных встреч, неприятных людей – и направляйте освободившееся время на спорт. Положительные результаты не заставят себя ждать.
Какая самая частая отговорка, чтобы не тренироваться? Нехватка времени. Конечно, у нас всех много дел и мы носимся туда-сюда каждый день. Но я могу гарантировать, что независимо от того, как много вы работаете, найдется человек, который занят еще больше вас и при этом успевает тренироваться. Если вы присмотритесь, то обнаружите, что у вас ЕСТЬ время - и вы можете использовать его в свою пользу.
Все еще думаете, что у вас не хватает времени для тренировок? Вот несколько способов включить тренировки в вашу жизнь уже сегодня!
1. Просыпайтесь раньше.
2. Не тратьте много времени на СМИ. В течение нескольких дней подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете, проверяете электронную почту, смотрите телевизор и играете в видеоигры, будь то на компьютере или телефоне. Вы удивитесь, но всего несколько минут тут и там, и вы уже потратили целый час или даже больше от вашего свободного времени! И так происходит каждый день. Немного сократите время, проводимое перед экраном, и, вуаля, вы вдруг найдёте минимум 10-15 минут на тренировку даже в самый насыщенный день.
3. Будьте активным телезрителем. Нереально никогда не смотреть телевизор или отказаться от просмотра сериалов навсегда. Поэтому, попробуйте выполнять какие-нибудь упражнения, когда ими пользуетесь. Когда смотрите телевизор, поставьте себе цель - делать прыжки или отжимания во время рекламы. Если будете делать упражнения во время рекламных пауз, то получите около 20 минут тренировок за каждый час, проведённый перед телевизором.
4. Будьте активнее в ваших передвижениях. Один из лучших способов добавить тренировки в вашу жизнь - объединить их с поездкой в школу или на работу. Если вы живете близко, можно воспользоваться велосипедом. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то дойдите пешком до остановки, которая дальше от вас, и езжайте оттуда, или выйдете на одну остановку раньше, чем обычно, и прогуляйтесь немного. Если вы едете на автомобиле, припаркуйтесь как можно дальше.
5. Сделайте тренировки частью вашей жизни. Одна из причин, почему так трудно начать тренироваться при плотном графике, потому что вы не привыкли это делать. Черт возьми, почистить зубы с утра тоже занимает время, но вы же делаете это, не так ли? Вы чистите зубы каждый день, потому что это важно и потому, что вы уже привыкли это делать. Начните делать любые физические упражнения - будь то прогулка с собакой, 10 минут йоги или езда на велосипеде после ужина - постоянно, также как вы моетесь, чистите зубы или заходите в кафе за чашечкой кофе по пути на работу. Довольно легко потренироваться пару раз в неделю, но включив тренировки в вашу повседневную жизнь, как, например, гигиену, вы добьетесь того, что они перестанут требовать усилия воли и перерастут в привычку.
6. Объедините общение и тренировки. Обычно вы проводите время с семьей и друзьями за ужином или смотрите спортивные передачи по телевизору, или вместе смотрите фильм? Проведите его более активно, запланировав мероприятие, которое заставит вас больше двигаться. Отправьтесь в семейный поход прекрасным субботним утром, сыграйте в футбол с товарищами во время обеденного перерыва, или назначьте встречу своей второй половике или лучшему другу на беговой дорожке. Есть множество вариантов включить тренировки в вашу социальную жизнь!
7. Превратите работу по дому в тренировку. Несмотря на то, что уборка может быть не самым веселым занятием, нам всем приходится ей заниматься, но она определенно может превратиться в тренировку, если вы захотите. Установите таймер на 20 минут и постарайтесь сделать как можно больше дел по дому. Старайтесь быть как можно более быстрыми, и я гарантирую, это будет неплохой заменой зарядке. Если вы делаете спокойную работу по дому, и вам не удается даже поднять пульс во время неё (например, стирку, или раскладываете вещи по своим местам), делаете пару подходов выпадов или отжиманий каждые несколько минут!
8. Запланируйте важное дело. Если вы запланировали поход к врачу, вы его не пропустите, не так ли? А как насчет важной деловой встречи? Конечно же, нет. На самом деле, тренировка так же важна, как поход к врачу, или любое другое необходимое дело, потому что она поможет вам, как работнику, родителю, студенту или волонтеру, быть в лучшей форме. Если вы запланировали пойти на групповую тренировку, потренироваться самому или, например, по какому-нибудь видео, запишите это в своем ежедневнике, как необходимое дело, которое вы не можете пропустить!
9. Найдите то, что вам нравится. Подумайте, есть ли у вас хобби или любимый вариант времяпрепровождения. У вас есть трудности с нахождением времени на него? Скорее всего нет, потому что вы специально выделяете на него время, ведь вам нравится это занятие. Но есть вещи, которые нам не нравятся (например, тренировки), поэтому мы готовы откладывать их, и не жалеем, если не занимаемся ими. Лучше всего подобрать ту деятельность, которая будет вам по душе. Тогда, вы будете не только продолжать тренировки, но и получать удовольствие от жизни. А ведь нам всем не помешает получать больше удовольствия от жизни, верно?
10. Научитесь говорить "нет". Если вы прочли весь этот список, и считаете, что ни один пункт не сработает для вас, тогда самое время пересмотреть ваши приоритеты и отношение к проблеме. Вам действительно так нужно испечь печенье для благотворительного фонда? Посидеть с ребенком сестры? Взять дополнительный проект на работе? Сходить на свадьбу троюродного брата? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы отказаться. Да, у нас всех есть обязательства перед другими людьми, но не забываете о том, что у вас есть обязанность перед собой - заботиться о своем теле и здоровье!
Помните, тренировки дают вам энергию и сохраняют ваше здоровье, чтобы вы могли продолжать идти по вашей жизни! Так что не воспринимайте тренировку, как просто очередное дело в вашем расписании. Наоборот, относитесь к ней, как к способу сохранить ваше здоровье, избавиться от стресса и сделать что-то для самого себя!
Оригинал:
Современный ритм жизни диктует свои условия. В постоянном круговороте событий порой бывает очень сложно найти время для того, чтобы спокойно выпить чашечку чаю и насладиться тишиной, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Конечно, работа, домашние дела, вторая половинка и дети – это важно, но и о своей физической форме забывать не стоит. Как же это сделать? Оказывается, нет ничего сложного!
Действительно важные и нужные вещи люди без труда вписывают в свой график. Так, например, если вам необходимо обратиться к врачу и сделать рентген, вы не будете думать, если ли на это время, а без замедления запишитесь на прием.
Никто не утверждает, что занятия спортом так же важны, как и поход в клинику, однако даже самый занятой человек сможет найти на них время, если захочет. Чтобы понять это, выделите один день и проследите за тем, как вы его проводите. Если до этого вам казалось, что у вас действительно нет ни одной свободной минуточки, то после такого небольшого эксперимента вы измените свое мнение. Кстати, разговаривать по телефону можно во время езды на велосипеде или прогулки, а слушать аудиокниги – во время выполнения упражнений.
Формируйте правильную привычку
Выберете то время дня, когда вы более-менее свободны (от тридцати минут до двух часов) и посвятите его тренировкам. Чтобы привычка сформировалась, необходимо выполнять одно и то же действие на протяжении месяца. Для этого заведите себе календарь и отметьте выбранное время как время тренировок на месяц вперед.
Как бы ни велико было желание хоть один день пропустить тренировку и заняться чем-то другим, не поддавайтесь искушению. Через тридцать дней вы и не заметите, как каждодневное занятие спортом, которое раньше могло вызывать у вас не совсем приятные эмоции, превратится в полезную привычку и будет выполняться автоматически.
Дети – не помеха, а стимул
Очень часто случается так, что детей не с кем оставить. Чтобы это не влияло на ваш график тренировок, необходимо выбрать такой спортзал, в котором есть детская комната. Кроме того, делать упражнения можно и в гостиной или детской комнате. Так вы убьете двух зайцев сразу: позаботитесь о своем здоровье, а дети будут под присмотром.
Родителям грудничков можно (и нужно!) почаще гулять с коляской в парке, ведь это прекрасное кардио. Если у вас есть друзья с маленькими непоседами, то можно по очереди оставлять их друг у друга, чтобы посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях. Главное – желание! А дети, подрастая, будут гордиться родителями и брать с них пример.
Интересные и увлекательные тренировки – залог успеха
Ни для кого не секрет, что с делами, которые вызывают у человека неподдельный интерес, он справляется в несколько раз быстрее. Это правило распространяется и на занятия спортом. «Опять надо делать эти упражнения, как же мне это надоело. Лучше было бы это время потратить на что-то более интересное», — если у вас в голове возникают такие мысли, то в девяти из десяти случаев в самое ближайшее время вы прекратите заниматься спортом.
Нужно в первую очередь не только придумать себе мотивацию, но и поверить в неё, иначе вы никогда не найдете времени для тренировок. Приятные знакомства с интересными людьми, привлекательная фигура, которая с каждым занятием становится все лучше, легкая усталость после тренажерного зала, заставляющая забыть обо всем плохом, любимая музыка в наушниках, – мотивировать себя намного проще, чем это может показаться на первый взгляд. Стоит лишь найти то, что будет вам нравиться в самой тренировке и превратить монотонные движения в действительно интересное занятие!
Современный мир таков, что многие вынуждены работать с утра до вечера. Придя домой, многие должны заниматься детьми, готовить обед, выполнять дела по хозяйству. В таком ритме жизни вам может казаться, что свободного времени не существует, и найти промежуток дня, который вы спокойно могли бы уделить физической активности, просто нереально. Как же распределить распорядок дел, чтобы успевать заниматься спортом? Всегда ли не хватает времени или просто все привыкли отмазываться таким образом?
Всегда ли дело в нехватке времени?
Прежде всего, ответьте на вопрос: действительно ли вы так заняты или от занятий спортом вас отталкивают какие-либо личные предрассудки? Может быть, вам просто не нравится заниматься в душных спортивных залах, когда на вас смотрят другие люди? Или думаете, что спорт – это всегда травмы, дополнительная усталость, поэтому проводите свои вечера, спокойно возлежа за экранами телевизоров?
Знаете ли вы, что занятия спортом не обязательно должны быть связаны с посещением тренажерных залов? Спорт может быть разным – плавание , бег , катание на роликах, футбол и т.д. – каждый легко может найти именно то, что нравится ему. Не стоит начать посещать спортзал только из-за того, что в него записался ваш лучший друг. Тем более, если спортзал находится далеко от вашего дома, и вы будете тратить много времени на дорогу.
Для начала выберите для себя тот вид спорта, который бы действительно подходил вам. Ни в коем случае не нужно заставлять себя делать какие-либо упражнения, если это вам не нравится или причиняет вам дискомфорт. Хороших результатов можно добиться лишь в том случае, если вы и вправду любите спорт. Всю жизнь мечтали кататься на роликах? Смелее, самое время встать на них! И не надо думать, что это занятие подходит только для подростков. Возможно, вы любите водные процедуры? Тогда ваш спорт – это плавание. Любите проводить личное время спокойно, без суеты и беготни? Тогда просто отправляйтесь на пешие прогулки по тихим паркам или окраинам вашего города. Чтобы разнообразить свою жизнь, вы можете начать выезжать на прогулки на велосипеде. Так вы преодолеете еще большую дистанцию, и получите максимум пользы для своего здоровья.
Если дело совсем не во времени, просто определитесь, какой физической активностью вам хотелось бы заниматься, и добавьте движения в свою жизнь!
Как быть, если вы действительно занятой человек?
Если даже все ваше основное время уходит на работу, есть несколько способов для того, чтобы включить в ежедневную рутину немного спорта и держать себя в отличной форме.
- Просыпайтесь раньше
Все успешные люди встают за час-два раньше положенного времени. Почему бы и вам не начать практиковать раннее пробуждение? Прежде всего, вам нужно приучить себя ложиться вовремя спать, ведь самый продуктивный сон , когда человеческий организм полностью отдыхает, приходится на промежуток между 21 и 24 часами. Если вы будете засыпать в нужное время, с утра вы проснетесь бодрым и полным жизненных сил.
Проснувшись раньше, вы спокойно успеете не только сделать утреннюю зарядку , но и сможете прогуляться на свежем воздухе, либо пробежаться в парке, спокойно примете душ и соберетесь на работу. Со временем вы заметите, что энергии в вас только прибавляется, нервная система успокаивается, одним словом, вы чувствуете себя прекрасно.
- Добирайтесь до работы пешком
Если вы живете в нескольких остановках от своей работы, приучите себя ходить пешком. Возможно, с утра у вас не столь много времени, и вы не успеваете. В таком случае хотя бы с работы возвращайтесь пешком.
До работы далеко? Просто выходите из транспорта на несколько остановок раньше. Если добираетесь на личном автомобиле, ставьте ее на стоянку на некотором расстоянии от места службы. На первый взгляд, это может показаться вам сложно, или даже глупо, но попробовать стоит. Такие мини-прогулки помогут вам взбодриться перед рабочим днем, или же, наоборот, отойти от дел и успокоиться после тяжелой трудовой смены.
- Выбирайте лестницы!
Сейчас даже небольшие офисные сооружения имеют лифт, не говоря уже о больших зданиях и домах. Приучайте себя ходить по лестницам, вместо того, чтобы проехать два этажа на лифте. Это не будет занимать много времени, в то же время бы будете двигаться. Может, со стороны это и не похоже на спорт, но пользу вы получите непременно!
- Разделите тренировку на несколько частей
Если у вас нет возможности посреди дня выделить 30 минут на занятия спортом, разделите тренировку на несколько временных промежутков. С утра делайте 10-минутную зарядку, взбодрите тело. Если дома имеете беговую дорожку, потренируйтесь на ней. Зачастую обеденный перерыв составляет час, и после посещения столовой или кафе остается свободное время. Посвятите это время прогулке, если нет возможности выйти на улицу, просто пройдитесь по зданию. Главное, не сидеть на месте. Так вечером вам остается всего 10-минутная тренировка. Сейчас есть много методик, заниматься по которым можно даже не выходя из дома, буквально перед экранами телевизоров. Выберете для себя несколько упражнений и выполняйте за просмотром какого-либо фильма, или слушая музыку.
