Как оставаться на плаву в воде. Плавание: как научиться держаться на воде вертикально. Упражнение «Морская звезда»

Текст Психология:

Вести себя естественно и непринужденно перед камерой – это то, чему не так просто научиться, если вы подвержены комплексам. Тем не менее, именно естественность дает наилучший результат. Без некоторой тренировки тут не обойтись, но все возможно: практика позволит вам не стесняться.

Полюбите свою внешность, манеру держаться и голос

Психологи и преподаватели сценического мастерства отмечают, что главная причина того, что люди стесняются перед камерами, кроется в неуверенности в себе и в недовольстве своей внешностью. Поэтому начать стоит с работы над собственной самооценкой. Осознайте, что вы отлично выглядите. Если есть что-то, чем вы недовольны, поработайте над этим. Например, это аккуратность и опрятность: действительно, во время работы перед камерой подобные вещи будут чересчур бросаться в глаза. Позаботьтесь, чтобы у вас всегда был идеальный маникюр, отличная прическа и чистая и опрятная одежда.

Дома перед зеркалом потренируйтесь улыбаться. Попробуйте разные свои улыбки и эмоции. Постарайтесь менять позы, принимайте то непринужденный, то возбужденный, то счастливый вид. Вы найдете интересные положения тела и выражения лица, запомните их. Ваше тело во время съемок – это инструмент, которым вы должны в совершенстве овладеть. Искренняя и открытая улыбка – это то, без чего актер или любой публичный человек просто не могут состояться.

Поверить в себя и подружиться со своим телом помогают также танцы. Танцоры обычно чувствуют себя гораздо более раскованно, они уверены в своей фигуре и движениях.

Практика

Чтобы научиться держаться не просто непринужденно, но и уметь производить нужный эффект, нужна практика. Необходимо, чтобы кто-то время от времени снимал вас на камеру, и чтобы вы потом могли просмотреть результат и отметить, что вы делаете не так, над чем следовало бы поработать. Практика в сочетании с привычкой способны избавить от комплексов и сделать профессионалом любого человека.

Первое время можно попросить друзей и родственников поснимать вас, это может быть что угодно: импровизированное интервью или репетиция вашего «шоу». Но затем вам понадобятся услуги профессионального оператора. Дело в том, что хороший оператор, как и хороший фотограф, способен увидеть в вас то, что, скорее всего, не появится на съемке, сделанной непрофессионалом.

Не забывайте про курсы актерского мастерства. Именно на них вы узнаете основы того, как правильно держаться перед камерой. Не стоит полагаться только на самостоятельную работу или только на курсы, следует совмещать и то, и другое.

Если вы хотите научиться держаться перед камерой не для того, чтобы постоянно выступать в роли актера, а, например, чтобы время от времени проводить вебинары, то вам будет гораздо проще. Заранее репетируйте свои лекции перед их проведением, чтобы не читать по листу. Следите за своими жестами, избегайте лишней жестикуляции, не теребите предметы в руках. Подобные мелочи помогают справиться с волнением, но лучше стараться это делать за пределами кадра.

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели .

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде . Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

зайдите на небольшую глубину;
наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
опустите лицо под воду;
раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
плавайте через день;
до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании . Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Просто держаться у поверхности воды может оказаться сложным заданием для многих новичков. Если вы только учитесь плавать и сталкиваетесь с некоторыми трудностями в удерживании тела у поверхности воды, ознакомьтесь с советами, предложенными ниже.

Без того, чтобы освоить удерживание тела у поверхности воды вам будет очень тяжело научиться плавать и получать от этого удовольствие. Это очень важный этап обучения, который не стоит пропускать. Чем лучше вы научитесь держаться у поверхности воды, тем лучше будет прогресс в обучении плаванию.

Из предыдущих публикаций вы уже знаете о . Взгляд направлен вниз, тело вытянуто в прямую линию и находится у поверхности воды. Но, как бы просто это не звучало, для многих новичков это довольно сложная задача. Поэтому я предлагаю вам несколько советов, как научиться держаться у поверхности.

1) Исключите ненужные движения

Очень многое зависит от того, как вы начинаете выполнение упражнения. Поэтому давайте для начала рассмотрим, что надо делать перед тем, как выйти в нужное положение у поверхности воды.

Очень важно расслабиться и постараться плавно выйти в положение, находясь прямо у поверхности воды. Не стоит опускаться в это положение сверху.

Для того, чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте представим следующее: Вы берете теннисный мячик и, находясь у бортика бассейна, кидаете его в воду с определенной высоты. Как он поведет себя? Сначала он погрузится под воду за счет силы притяжения. Затем поднимется на поверхность, затем опять опуститься и будет продолжать подобные колебательные движения пока не успокоится.

А сейчас представьте, что вы не кидаете мячик в воду, а нагибаетесь и просто кладете его на поверхность. В этом случае мячик просто останется на поверхности, без колебательных движений, как в предыдущем случае.

Подобного принципа вам следует придерживаться, когда вы учитесь держаться у поверхности воды. Если вы погрузитесь в воду с некоторой высоты, велика вероятность того, что сначала тело опустится слишком низко, затем поднимется, затем опять опустится и т. д. Это колебания надо исключить с самого начала.

Начинать лучше в неглубокой зоне бассейна, там, где вы можете стоять на ногах. Присядьте до такого уровня, чтобы плечи погрузились под воду. Не наклоняйтесь вперед, просто присядьте. Тело находится в вертикальном положении. Над поверхностью воды должна остаться только голова.

2) Начинайте под водой

Когда вы погрузились в воду до шеи, можно начинать. На первых порах старайтесь держать руки вытянутыми перед собой. Здесь пока не надо сгибать локти. Таким образом вы перенесете перенесете часть веса вперед, что облегчит поднятие ног в воде.

Здесь многие новички сталкиваются с некоторыми трудностями. Они стараются вытянуться слишком сильно. Это сильно сковывает тело и руки зачастую оказываются над поверхностью воды. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться. Руки также должны быть расслабленными. Представьте, что под водой находится полка, находящаяся сантиметрах в 15-ти от поверхности и «положите» руки на нее. Расслабьте шею и плечи. Вода будет поддерживать руки. Ладони не должны оказываться над водой, иначе вы медленно начнете тонуть.

3) Правильная позиция

Итак, вы находитесь у поверхности воды. Плечи под водой. Руки вытянуты вперед и при этом расслаблены и тоже находятся под водой. Сейчас вам осталось только сделать вдох и опустить голову в воду таким образом, чтобы взгляд был направлен на дно.

После этого можно слегка оттолкнуться от дна или бортика. Вы почувствуете, что медленно плывете у самой поверхности. Если вы хотите выдохнуть под водой, можете выдыхать. Но попробуйте выполнять это упражнение как с выдохом под водой, так и без него. Дело в том, что на начальных этапах некоторые и так плохо держаться поверхности, а выпуская воздух из легких, их плавучесть становится еще меньше. Но не заморачивайтесь сильно над этим. Большинство из вас сможет нормально держаться у поверхности.

Как уже упоминалось ранее, очень важно, чтобы руки не выходили за поверхность воды. На этом этапе руки и корпус не должны составлять одну прямую линию.

Для того, чтобы лучше визуализировать эту позицию, Представьте себе, что вы лежите на животе на низкой скамье, которая находится на высоте около 15-ти сантиметров. Подбородок находится прямо у края скамьи. Взгляд направлен вниз. Руки вытянуты вперед и вы пальцами касаетесь земли.

Хороших вам тренировок!

Техники плавания

брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

зайдите на небольшую глубину;
наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
опустите лицо под воду;
раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
плавайте через день;
до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Как научиться плавать под водой

Как научиться нырять

Видео

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди - все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других - преодоление и упорство.

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание - не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Когда ребенок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
расслабиться и перевернуться лицом вниз;
таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

зайти в воду на достаточную глубину;
вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

зайти в водичку на достаточную глубину;
плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания - стиль «по-собачьи».

оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения - создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать - в следующем видео.