Популярнейшая певица, талантливая актриса, единственная дочь примадонны Аллы Пугачевой, Кристина Орбакайте, никогда в своей жизни не имела каких-либо проблем с лишним весом. Ведь в юности Кристина Орбакайте занималась танцами на профессиональном уровне.
Это, конечно же, внесло свой вклад в создание и поддержание идеальных форм фигуры. Но все же, перед началом съемочного процесса картины «Любовь-морковь », режиссер поставил перед актрисой цель немного сбросить вес. При помощи своей диеты Кристина успешно справилась с поставленной задачей. Существует два варианта диеты Кристины Орбакайте.
Первый вариант диеты Кристины Орбакайте.
Уже не один раз в жизни Кристина Орбакайте принимала решение соблюдать популярную тибетскую . Такая система похудения имеет в своей основе специальную схему питания, которая позволяет избавиться от шлаков, накопленных организмом и сжечь небольшую массу жировых накоплений организма. Тибетская очень популярна в настоящее время, но следует не забывать о том, что одним из её основных требований будет строгий контроль за состоянием здоровья.
Тибетская диета представляет собой молочно-вегетарианский вид диет. Все блюда такой диеты рекомендуется употреблять медленно, маленькими порциями.
Рацион питания популярной тибетской диеты.
Понедельник
Завтрак:
- один стакан молока;
- один маленький сухарик.
Обед:
- 150 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, сладкого перца, огурцов, лука и петрушки;
- одно большое яблоко зеленого цвета или один большой апельсин.
Ужин:
- порция овощного салата из 250 граммов нарезанной капусты с добавлением сока лимона;
- 150 граммов фруктов на ваш выбор;
- 200 граммов минеральной негазированной воды.
Вторник
Завтрак:
- одно большое яблоко зеленого цвета;
Обед:
- 200 граммов приготовленной на пару или отварной рыбы;
- 200 граммов салата из любых фруктов и чернослива;
- один большой апельсин.
Ужин:
- 250 граммов обжаренных на масле кабачков;
- три помидора;
- один небольшой ломтик хлеба;
- 200 граммов томатного сока.
Среда
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- два небольших сухарика.
Обед:
- 200 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, огурцов, лука, чеснока с добавлением растительного масла.
Ужин:
- 200 граммов натертой свеклы;
- два яблока, апельсин;
- небольшой ломтик хлеба;
- один помидор или один стакан томатного сока.
Четверг
Завтрак:
- 200 граммов минеральной негазированной воды;
- одна маленькая булочка.
Обед:
- 200 граммов салата из овощей;
- один стакан яблочного сока.
Ужин:
- 200 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов натертой свежей моркови с добавлением чеснока и растительного масла;
- один стакан чая и маленький сухарик.
Пятница
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- одна маленькая булочка.
Об ед:
- салат из 200 граммов краснокочанной капусты с соком лимона;
- 200 граммов натурального йогурта;
- два яблока зеленого цвета.
Ужин:
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
- 200 граммов баклажанов с небольшим количеством моркови обжаренных в растительном масле;
- маленький ломтик черного хлеба;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Суббота:
Завтрак:
- 200 граммов свежего яблочного сока;
- один большой апельсин.
Обед:
- 200 граммов натертой моркови с добавлением растительного масла;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, сладкого перца, лука;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Ужин:
- 150 граммов твердого сыра;
- два маленьких сухарика;
- половина стакана клубники;
- 200 граммов обезжиренного молока или два небольших стаканчика натурального йогурта.
Воскресенье
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- два маленьких сухарика.
Обед:
- 250 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
- 250 граммов овощного салата из белокочанной капусты с добавлением сока лимона;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Ужин:
- 200 граммов отварных бобовых;
- 100 граммов твердого сыра;
- 250 граммов фруктов на ваш выбор;
- 200 граммов негазированной минеральной воды или натурального яблочного сока.
Второй вариант диеты Кристины Орбакайте.
Вторая , к помощи которой прибегала известная актриса, является методикой похудения, которая позволяет включать в рацион своего питания все продукты цвета. К таким продуктам относятся огурцы, петрушка, укроп, листовой салат, зеленые сорта яблок, кабачки и др. Такая имеет продолжительность в пять дней, но эффективность от её применения довольно высокая, в среднем человек избавляется от 2-4 килограммов избыточного веса.
Весь секрет «зеленой» диеты состоит в том, что все продукты зеленого цвета содержат повышенное количество витамина С и много веществ, которые имеют способность убивать раковые клетки.
Также включение в свое меню овощей и фруктов зеленого цвета будет способствовать обогащению кислородом всего организма. Такой рацион питания поможет привести в норму все обменные процессы организма, вывести излишек жидкости и отрегулировать деятельность желудочно-кишечного аппарата, а это поможет с большей эффективностью бороться с лишним весом.
Врачи- диетологи не отрицают позитивного влияния употребления зеленых продуктов. Они особо выделяют различные виды , идеально подходящие для такого вида диеты. Диетологи считают, что нет необходимости ограничиваться всего лишь одной порцией полезной пищи, их должно быть, как минимум пять или шесть.
Конечно, тяжело поверить, что Кристина Орбакайте на самом деле пользуется какими-либо диетами. Эта стройная красивая женщина не попадает в сопоставление наличия лишнего веса. Но если Кристине Орбакайте иногда и требуется подкорректировать свой вес, то каких-то резких сдвигов она старается не делать. А это является грамотным пониманием и подходом к вопросу выбранного метода похудения.
По мнению Елены Малышевой, существует несколько условий, которые максимально полно способствуют достижению успеха:
- голодание как способ похудения недопустимо;
- залог успеха для нормализации пищеварения заключается в дробном питании;
- завтрак - главный прием пищи;
- важно уметь рассчитывать калорийность каждого продукта;
- главное - психологический настрой.
Успех диеты Малышевой исходит от того, что она максимально сбалансирована, содержит минимум соли и жира и подходит людям, которые хотят похудеть, и тем, кто стремится просто поддержать свой вес.
Результаты, показания и противопоказания
Бессолевая диета для похудения приносит хорошие результаты. За отведенное на диету время, а это 7 или 14 дней, можно похудеть до 15 кг. Все зависит от того, как сильно человек желает изменить свой вес и как на эти изменения реагирует организм.
Кроме списка продуктов, важно уделить внимание состоянию водного баланса в организме. Особенно, если диета пришлась на летнее время, когда наблюдается большая потеря жидкости. Поэтому можно пить не только воду (около двух литров), но и зеленый чай (а в меню Орбакайте еще и кофе).
Жизнь без соли: основные принципы диеты
В первую очередь следует сказать о том, что к трапезе нужно приступать исключительно в спокойном состоянии и в процессе принятия пищи старайтесь не задумываться о проблемах и повседневных заботах. Пережевывать пищу необходимо тщательно и не торопясь.
Кроме того, желательно не пить воду перед приёмом пищи либо сразу после него. Промежуток, как правило, составляет около одного часа. Нужно помнить о том, что от поздних ужинов необходимо полностью исключить. Последняя трапеза должна быть не позже чем за два часа до сна.
За это время организм успеет усвоить пищу, а значит, в лишний вес ничего не отложится. Также как в бессолевой диете и во всех остальных, важным условием можно назвать непосредственные физические нагрузки, ведь без них результат будет неполноценным. А в данном случае физические упражнения нужно сочетать с дыхательными упражнениями.
Популярная поп-дива всегда отличалась изяществом форм. Ни роды, ни гастроли с их беспорядочными перекусами, на фигуру Кристины Орбакайте никак не повлияли.Стройность, данную ей природой, певица сохраняет благодаря большим хореографическим нагрузкам и особому подбору продуктов . Впрочем, к последнему она прибегает нечасто, а только в тех случаях, когда вдруг начинают атаковать лишние килограммы. Такое бывает, признаётся Кристина, и чтобы придирчивый взгляд зрителя ничего не заметил, приходится срочно принимать меры. Самая действенная из них? диета. В арсенале Орбакайте их несколько и все очень эффективные.
Зелёный цвет? к похудению
Зелёная диета Кристины Орбакайте строится на особом подборе овощей и фруктов. В зачёт идёт только их цвет. Уже давно научно подтверждён тот факт, что плоды с преобладанием хлорофилла усваиваются организмом немного медленнее своих жёлтых или красных сородичей, зато без остатка. При этом они не только не оседают на теле в виде жира, а ещё и помогают выводить из организма ненужные ему отложения.
В рамках такой диеты в своё питание Кристина Орбакайте включила зелёные яблоки, виноград, груши . Фрукты употребляются в основном в сыром виде, за исключением яблок. Их можно запекать в духовке, чтобы избежать нередко возникающего чувства брожения, которое свойственно именно для этой разновидности плодов.
В диете Орбакайте обязательно присутствуют и овощи. Их певица употребляет в тушёном виде, приготовленными на пару или же покрошенными в салат. Особое предпочтение Кристина отдаёт белокочанной капусте, брокколи и стручковой фасоли .
В рамках зелёной диеты не возбраняется также употребление творога и кефира . Они могут стать хорошим дополнением к салатам или же подаваться как совершенно обособленные блюда.
Пить можно воду или зелёный чай . Очень приветствуются настои из трав . Есть только одно незыблемое правило (оно, кстати, применимо ко всем видам здорового питания): жидкости принимаются либо за час до еды, либо через час после неё.
Рецепт похудения Кристины Орбакайте прост: есть нужно часто (раз 5 в день), но понемногу . Очень важен при этом и психологический настрой. Никакая, даже самая полезная пища, не принесёт желаемого результата, если поглощать её в плохом расположении духа или наспех.
Меню можно составлять исходя из собственных вкусовых пристрастий. Кристина, например, в свой дневной рацион включает следующее:
- на завтраксалат из огурцов, заправленный обезжиренным кефиром;
- обеденная порция может состоять изтушёной капусты и стручковой фасоли ;
- на полдник любые зелёные фрукты в неограниченном количестве;
- для ужина хорошо подходятпропаренная брокколи и любой овощной салат с соевым соусом;
- не позднее, чем за два часа до сна позволителен ещё один лёгкий перекус, состоящий изстакана кефира с добавлением мелко покрошенной зелени .
Длительность такой диеты не должна превышать5-6 дней. На каждый из них лучше заранее составить перечень блюд. При соблюдении всех правил, сбросить можно 3-4 кг.
Помогла восточная медицина
О том, как похудела Кристина Орбакайте для популярного комедийного фильма, она не скрывает. И без того идеальные формы по просьбе режиссера исполнительнице главной роли срочно пришлось ещё более идеализировать. Для этого актриса села на знаменитую тибетскую диету . Её суть в приёме специальных препаратов, которые вызывают активное очищение организма от шлаков и вывод жидкости . Одновременно с этим усиленно сжигается жир. Кристине этот метод помог избавиться от 8 кг! Но применять его нужно с осторожностью и под обязательным наблюдением специалиста.
Пресная еда + сила воли = отличная фигура
Бессолевая диета Кристины Орбакайте нормализовать вес помогла и её звёздной маме. Алла Борисовна признала действенность пресной пищи, когда потеряла безвозвратно 20 кг. Сама Кристина, слегка располневшая во время беременности, после родов всего за 2 месяца питания без соли сбросила 12 кг.
Самое трудное, говорят обе женщины, это решиться на полный отказ от традиционного усилителя вкуса. А именно на этом и основан первый этап диеты , в течение которого благодаря отсутствию в еде соли из организма выводится лишняя жидкость и улучшается обмен веществ .
В течение первых семи дней в свой режим дня Кристина Орбакайте внесла 6 приёмов пищи. Из рациона она полностью исключила жирные сорта мяса и рыбы, мучные изделия (за исключением отрубного хлеба), копчёности, любые консерванты, солёные сыры и сахар . Порции составляли объём, примерно помещающийся в сложенные лодочкой ладони, без горки естественно.
В последние три дня семидневки согласно диете Орбакайте есть можно только варёные яичные белки и грейпфрут , но не одновременно, а с интервалом в полчаса. Заключительный приём не позже 22 часов. Всю неделю следует пить достаточно много чистой без газов воды, до 2 л в день, соблюдая при этом уже знакомое правило: за час до еды или через час после.
На втором этапе пищу допускается подсаливать, но не в процессе приготовления, а уже после. Кстати, про жареное придётся забыть на 3-4 месяца. Диета Кристины Орбакайте такие блюда полностью исключает. Зато допускает на обоих этапах недостаток соли восполнять другими усилителями вкуса, такими, как зелень или соевый соус.
На своей диете Кристина Орбакайте питалась 4-5 раз в день. Интервал составлял около 3 часов.
О диете Орбакайте диетологи отзываются однозначно: она эффективна и, несомненно, полезна. Однако предварительно посоветоваться со специалистами всё же не помешает, а вдруг есть противопоказания. Если нет, худейте на здоровье!
За год 64-летняя Алла Пугачева сбросила 20 килограммов! Ее 42-летняя дочка Кристина Орбакайте после родов тоже за два месяца избавилась от 12 кило! Зрители - в восторге! И... в замешательстве: что это за чудо-диета?
Метод оказался прост! Подкинула его Алле Борисовне Кристина!
Дочка у меня всегда была худая! И я всегда поражалась: наследственность-то у нее еще та! - говорит Пугачева. - Но, оказывается, Кристина нашла хороший способ держать себя в форме! А теперь научила и меня!
Стоит только захотеть!
Так что же надо делать?
Все эффективно и просто! - улыбается Пугачева. - Исключите из рациона... соль! Лично я очень люблю солененькое, но пришлось отказаться!
Поначалу будет, конечно, тяжело, - делится опытом Кристина Орбакайте. - Все кажется пресным и невкусным. Но соль можно заменить специями. А лично я уже без соли привыкла!
И результат налицо! Вернее - на фигуре!
Врачи объясняют: соль удерживает воду в тканях. А при бессолевой диете вода, которая дает лишний вес, уходит.
Мне нравится, что когда я худею, то могу позволить себе одеть какие-то вещи, которые мне более-менее нравятся, - радуется Алла Пугачева. - Я уверена: у других женщин - так же! Поэтому без диеты - никуда. Иногда, конечно, я срывалась! Ем и тортики, и мясо, и картошечку... Но потом снова берусь за ум! Похудеть можно. Стоит только захотеть! Я - захотела и смогла! И вы сможете!
Бессолевая диета!
Эффективная и легкая! Как же ее соблюдать?
Самый сложный - 1-й этап.*
В течение недели надо полностью исключить из рациона соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обмен веществ. Чтобы блюда не были слишком пресными, добавляйте в них побольше зелени. Мясо, рыбу и овощи поливайте соком лимона. Можете добавить пару капель бальзамического уксуса или соевого соуса. Пейте кофе, черный или зеленый чай без сахара. Ежедневно употребляйте 2-2,5 л чистой негазированной воды. Обязательно выпивайте 1 ст. за час до и 1 ст. через час после еды.
Завтрак: залейте накануне вечером 100 г гречки 1 ст. кипятка. Закройте крышкой. Утром разогрейте кашу и добавьте в нее 3 ст. л. кефира 2,5%-й жирности.
Перекус: 1 вареное яйцо, 100 г салата из свежей морковки с 1 ст. л. несладкого йогурта с чесночком.
Обед: 150 г вареной куриной грудки без кожи, 200 г запеченных в фольге кабачков, 1 ст. компота из сухофруктов без сахара.
Полдник: 1 печеное яблоко с щепоткой корицы и 1/2 ч. л. меда.
Ужин: 150 г вареной трески, 200 г салата из свежей капусты с 1 ч. л. растительного масла.
За 1 час до сна: 1 ст. кефира 2,5%-й жирности с щепоткой корицы.
Завтрак: запеканка - 150 г обезжиренного творога, 1 белок, 1 ч. л. сахара, ломтики 1 груши, 30 г желтого изюма. Выпекайте в силиконовой форме без масла. 1 апельсин.
Перекус: 2 помидора, 1 ломтик ржаного цельнозернового хлеба.
Обед: 150 г филе индейки, запеченной в фольге, 200 г тушеной капусты.
Полдник: 30 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко.
Ужин: плов с луком и морковкой(рис 50 г, лук 50 г, морковь 50 г).
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, 1 желтка и 2 ст. л. молока на 1 ч. л. растительного масла. 100 г салата из моркови с яблоком и соком лимона.
Перекус: 100 г вареной курицы, 100 свежих огурчиков.
Обед: 200 г гречки, 200 г запеченных баклажанов с чесноком. 1 ст. отвара шиповника.
Полдник: 10 г миндаля, 10 г кураги, 10 г чернослива проверните через мясорубку. Слепите батончики.
Ужин: 150 г морского окуня, запеченного в фольге, с 200 г замороженной стручковой фасоли.
За час до сна: 1 ст. кефира 2,5%-й жирности с щепоткой корицы.
Завтрак: 50 г отварной говядины, салат - по 100 г свежих помидоров и огурцов с 1 ст. л. растительного масла.
Перекус: печеное яблоко с щепоткой корицы и 1/2 ч. л. меда.
Обед: 200 г окрошки (вместо колбасы - куриная грудка) на кефире с соком лимона. 150 г кабачков, запеченных с чесноком и травами на 1 ст. л. растительного масла.
Полдник: 200 г клубники.
Ужин: 200 г тушеной капусты, 2 запеченные картофелины.
За час до сна: 200 г обезжиренного несладкого йогурта (срок хранения не более 7 дней).
5, 6, 7-й дни
В день надо съесть 5 яичных вареных белков и 5 грейпфрутов. За 20 мин до приема пищи выпивайте 1 ст. воды. Ешьте так: 7:00 - белок, 8:30 - грейпфрут, 10:00 - белок, 11:30 - грейпфрут, 13:00 - белок, 14:30 - грейпфрут, 16:00 - белок, 17:30 - грейпфрут, 19:00 - белок, 20:30 - грейпфрут, 22:00 - белок. И так - в течение 3 дней. Можете сократить перерыв между приемами пищи до 1 часа. Следите, чтобы последний был не позже 10 часов вечера. Если не можете съесть грейпфрут целиком - выжимайте из него сок и пейте. В день можно съесть 1 ч. л. меда.
Соблюдайте эти правила и питайтесь так 3-4 месяца!
Норма соли в день - 1 ч. л. без горки.
Не голодайте! Питайтесь 4-5 раз в день. Перерыв между едой - 2-3 часа.
Порция должна умещаться в стакан.
Жареное запрещено - запекайте, тушите, варите, готовьте на пару.
Выпивайте ежедневно 2 л чистой негазированной воды.
Ужинайте за 3 часа до сна.
Это нельзя!
Сладкое
Мучное
Хлеб
Молочный суп с рисом, макаронами, манкой
Суп с мясом и картошкой (или вермишелью)
Сливки
Соленые и жирные сыры
Брынза
Соленые и маринованные овощи
Консервированные фрукты и овощи
Виноград
Бананы
Соки из магазина
Колбасные изделия
Копчености
Соленая рыба
Консервы
Свинина
Жирная баранина
Майонез
Кетчуп
Сахар
Это можно!
Овощи Фрукты
Мясо - индейка, курица без кожи, говядина, телятина
Рыба
Крупы
Хлеб с отрубями - 100 г в день
Нежирные мясные бульоны 2-3 раза в неделю
Сухофрукты (30 г в день)
Свежие ягоды
Молочка жирностью до 2,5% (сметана 10%)
Йогурт несладкий (сроком хранения не более 7 дней)
Сыр жирностью не более 17%
Макароны (без добавок и масла)
Мед (1 ч. л.в день)
Растительное масло - 2 ст. л. в день
Как вкусно готовить без соли?
Когда готовите еду - соль не добавляйте! Присаливайте продукты во время приема пищи. Чтобы не превышать норму соли в день - используйте эти кулинарные хитрости:
Мясо, курица - смешайте 1 ст. кефира, 2 ст. л. рубленой зелени, 2-3 дольки чеснока. Замаринуйте мясо. Запекайте в фольге!
Рыба - смажьте 2 ст. л. сметаны, положите внутрь тушки пучок зелени. Перед подачей сбрызните соком лимона.
Салаты - заправляйте растительным маслом и добавляйте 1/2 ч. л. бальзамического уксуса.
Макароны - добавьте капельку соевого соуса, листья базилика и 2-3 дольки свежего помидора.
Сладкое обязательно!
Вот безопасные для фигуры десерты на полдник!
Брусничный сорбет - растворите в 1 ст. горячей воды 1 ст. л. меда, 1 ст. л. сока лимона. Измельчите в блендере 400 г замороженной брусники. Добавьте сироп. Выложите пюре в пластиковый контейнер. Уберите в морозилку на 6 часов. Каждый час тщательно перемешивайте. Разделите сорбет на 2 порции. В каждой порции - 75 калорий.
Ореховое безе - пропустите через мясорубку 30 г сырого миндаля, 30 г изюма. Взбейте 2 белка в густую пену, смешайте с ореховой массой. Выпекайте безе в силиконовой форме. В 1 штучке - 25 калорий.
* Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как сесть на диету - проконсультируйтесь с врачом
Известные люди почти каждую минуту своей жизни находятся в центре внимания публики, поэтому им как никому другому важно всегда выглядеть идеально. Поскольку известные люди отличаются от простых смертных, своей публичной деятельностью, им часто приходится прибегать к различным диетам.
Несмотря на то, что популярная певица, актриса, многодетная мама и, наконец, просто красавица Кристина Орбакайте никогда не имела особых проблем с фигурой, она все-таки, время от времени использует несколько проверенных диет.
Принципы первой диеты
Перед съемками в известном фильме «Любовь-морковь» режиссер аккуратно намекнул Кристине, что ей необходимо немного похудеть. Для этого женщина воспользовалась тибетской диетой. Она основана на действии биологически активных добавок, с помощью которых из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость. Это, в свою очередь, активирует процесс жиросжигания. Необходимо помнить, что прием различных БАДов и медицинских препаратов следует проводить под контролем врача.
Принципы второй диеты
Вторая диета, от знаменитой поп-дивы, позволяет избавиться от 2-4 килограммов и всего лишь за 5 дней. Данная методика допускает употребление только тех продуктов, которые имеют зеленый цвет. Это могут быть огурцы, свежие листья салата, яблоки зеленых сортов, зелень и т.д.
Плоды зеленого цвета, в составе имеют высокую концентрацию витамина C и веществ, которые способны убивать раковые клетки. А зеленые овощи насыщают организм кислородом. Рацион питания из зеленых продуктов позволяет налаживать обменные процессы, способствует выведению излишней жидкости из организма, улучшить работу кишечника, что способствует эффективному похудению.
Учеными подтверждено, что польза от зеленых продуктов колоссальная. Особенно полезно употребление различных видов капусты. Рацион питания можно составлять исходя из своих личных вкусовых пристрастий. К примеру, рацион Кристины состоит из следующих продуктов:
Завтрак состоит из салата из огурцов, который заправленный обезжиренным кефиром.
На обед она предпочитает тушеную капусту и стручковую фасоль.
Полдник включает в себя разнообразные фрукты.
Ужин состоит из пропаренной брокколи и овощного салата, заправленного соевым соусом.
За два часа до сна, певица выпивает стакан кефира, добавляя в него мелко пророщенную зелень.
Принципы третьей диеты от Кристины Орбакайте
После родов Кристине Орбакайте удалось сбросить, за два месяца, целых 12 килограммов. А ее звездной маме Алле Пугачевой удалось распрощаться с 20 килограммами. В этом им помогла бессолевая диета.
Самое сложное, утверждают обе женщины - это отказ от традиционного усилителя вкуса, то есть от соли. Отсутствие соли помогает вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обмен веществ.
В первые семь дней диеты, Кристина питается в 6 приемов. Из рациона исключены жирные сорта мяса, рыбы, копчености, соленые сыры, сахар и хлебобулочные изделия за исключением хлеба с отрубями. Объем порции, свободно может уместиться в ладошки, сложенные лодочки (без горки).
Последние три дня семидневной диеты можно кушать только грейпфрут и вареные яичные желтки, с интервалов в 30 минут.
Воды необходимо пить не менее 2 литров в день, желательно, за час или через час после приема пищи.
На втором этапе диеты, пищу можно немного подсаливать, но только после приготовления. Жареные блюда нельзя употреблять 3-4 месяца.
На обоих этапах диетпитания можно недостаток соли восполнять соевым соусом или зеленью.
Питаться необходимо 4-5 раз в день с интервалом в 3 часа.
Но желательно, перед выбором диеты посоветоваться со специалистами, чтобы исключить какие-либо заболевания. Если у вас нет каких-либо противопоказаний - худейте на здоровье.
Тренировку Кристины орбакайте смотрите в видео ниже:
