Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте? Можно ли с этим бороться? Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой?
Семейное ожирение
Нередко можно встретить семьи, в которых все - дети, взрослые, старики - выглядят довольно упитанно. И даже младенцы в таких семьях всегда пухленькие, с "перевязочками" на ручках и ножках. Если оставить эмоции в стороне, то следует отметить, что полнота - это не всегда благо. Избыточный вес и ожирение могут привести к различным проблемам со здоровьем. Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение неинфекционной эпидемией, которая медленно, но верно покоряет мир. Причем больше страдает прекрасная половина человечества. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют избыточную массу тела. Более того, за последние годы значительно возросло количество полных детей и подростков. А, как известно, если человек страдает от ожирения в детстве, то, скорее всего, у него будут такие же проблемы и в старшем возрасте.
Существует даже такой термин - "семейное ожирение". Он обозначает следующую закономерность: у полных родителей дети чаще всего тоже имеют избыточный вес или будут его иметь, когда станут взрослыми.
Сила привычки
Нередко причина семейного ожирения кроется в генах, но таких людей ничтожно мало. Их всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес. Любопытная деталь: в "полных" семьях приемные дети тоже становятся толстяками.
В результате исследований выяснилось, что в ожирении виновата не столько наследственная предрасположенность, сколько образ жизни, который ведут в этом семействе. А точнее - их вредные привычки и небольшие слабости. Например, поздний ужин, воскресные пироги, жареный гусь и сладости по праздникам.
Многие уверены, что, если ожирение передалось им по наследству от тучных родителей, значит, оно неизбежно. И как ни следи за собой и не изнуряй диетами, все бесполезно, гены есть гены.
Действительно, сила наследственности велика. Но сила привычки - еще больше. Даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность.
Если следить за питанием и образом жизни, то можно иметь прекрасную фигуру и хорошо выглядеть. Если же пустить все на самотек, то вы намного быстрее пополните команду тучных жителей планеты, чем те, у кого «семейного ожирения» отмечено не было.
Три правила стройности
Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.
Прежде всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому что движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья.
Без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.
А значит, второе правило - соблюдение режима питания - действительно только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее: кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.
Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо. После плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка, кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.
Если это происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы - постоянная любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро скажутся на вашем весе.
И, наконец, третье правило стройности - грамотно подобранное меню.
Жиры и калории
Ни в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс - вполне реально.
Гораздо разумнее и безопаснее - грамотно составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип - это найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.
Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны. Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.
А если вы собираетесь похудеть, то овощи - ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.
Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким содержанием жира.
Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах. Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно реже. Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры - масло и маргарин - лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не значит "без жира".
Таблетка от аппетита
Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела. Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют 18,5-24,9 - значит, ваш вес в норме.
Если от 25 до 29,9 - то следует задуматься, вы имеете излишки. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Имеет смысл изменить свой рацион в пользу более легких продуктов и больше тратить времени на физические нагрузки.
Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется, следует обратиться к врачу.
Сейчас используется два типа лекарственных препаратов для лечения ожирения. Первый способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Второй регулирует количество жира в организме, приводя его в норму.
Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования. Если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.
Вероника Мусатова
фитнес-консультант и исследователь медико-генетического центра Genotek
Пора полюбить себя и осознать: полнота обусловлена не только выбором любимых блюд и регулярностью физических нагрузок. Как и многие другие физиологические особенности, накопление жира имеет генетическую природу. Но я вовсе не хочу сказать, что все толстяки предрасположены к этому генетически! Надо разобраться, в каком случае «виноваты гены», а в каком просто не хватает силы воли. В некоторых семьях любят «хорошо покушать» - их представители выделяются солидными размерами. Есть искушение все свалить на семейные особенности питания, но и работу гена полноты исключать нельзя.
Как работают гены
В самом простом случае ген - это участок молекулы ДНК, кодирующий белок. Известно, что гены полиморфны, то есть существует много работающих вариантов одного и того же гена, слабо отличающихся друг от друга. У человека один и тот же ген представлен в двух копиях - от отца и от матери.
Хорошая новость для тех, у кого не развита сила воли: ген полноты действительно существует.
Согласно исследованиям, ген FTO ассоциирован с набором жировой массы и ожирением. Ученые доказали, что люди с вариантом гена А предрасположены к повышенному индексу массы тела, ожирению и диабету второго типа .
У 49% клиентов нашего медико-генетического центра, обращавшихся за исследованием для подбора диеты и режима тренировок, в одной из копий гена обнаружен именно этот вариант. В среднем у таких людей индекс массы тела незначительно повышается. У 33% обе копии гена FTO представлены «опасным вариантом» - у них ИМТ увеличен существенно .
Иными словами, вот и плохая новость: гены действительно «прибавляют вес» почти в половине случаев.
Что делать с этим знанием
Не считайте это открытие индульгенцией для себя. Генетические особенности необходимо учитывать, если вы собираетесь сесть на строгую диету или отдать себя в руки беспощадного тренера. Во всем важен комплексный подход, поэтому чтобы ваши планы не обернулись против вас самих, диета и тренировки должны соответствовать вашим генетическим особенностям и исключать экстрим.
Но, как ни крути, мы снова упираемся в ненавистные диеты и одиозные занятия спортом . В утешение могу вам сказать, что и диету, и спорт тоже можно подобрать исходя из генетических особенностей - и тогда они не будут вызывать у вас стойкого отвращения.
Уже известно, что существует несколько особенностей пищевого поведения , которые формируют генетическое «наследство». В первую очередь, это тяга к потреблению сладкого и ощущению сладкого вкуса. Нередко привычка перекусывать простыми углеводами вроде конфет или сладкой выпечки перерастает в зависимость - это свойственно людям с определенным вариантом гена TAS1R3: снижается чувствительность рецепторов ко вкусу сладкого, вы все время стремитесь «добрать недостающее». Тем, у кого восприятие сладкого вкуса притуплено , придется потрудиться, но переход к правильному питанию может быть «мягче» через сладкие фрукты или ягоды.
Чувство насыщения и привычка перекусывать также имеют генетическую природу. По сути это две стороны одной медали. Одна из частых рекомендаций диетологов - дробное питание : приучать себя к тому, что пары ложек еды достаточно для ощущения, что «в желудок что-то упало». Оказывается, у многих организм генетически настроен на дробное питание, у них есть естественная потребность постоянно что-то в себя забрасывать. Важно отслеживать, что именно!
С физиологической точки зрения, восприятие пищи и насыщение - это целый комплекс процессов, в который вовлечены как пищеварительная, так и нервная системы. В данном случае, ориентируясь на полиморфизмы генов, которые участвуют в этих процессах, можно скорректировать диету и выделить «слабые стороны» своего организма, за которыми нужно следить.
Очень многие люди наотрез отказываются худеть, ссылаясь на свою генетику, что, мол, все в роду были полные, поэтому и мне худеть нет смысла, ведь природу не обманешь. При этом эти люди не полагаются ни на какие результаты генетических обследований, а руководствуются лишь визуальными соображениями.
Тот факт, что в семье все полные лишь потому, что эта самая семья приветствует культ еды и из поколения в поколение приучена переедать, никто даже не учитывает. А ведь в большинстве случаев генетической предрасположенности у полных людей нет, зато есть целый ряд семейных пищевых привычек, которые наносят вред здоровью и нормальному весу тела.
В этом материале мы постараемся разобраться, существует ли реальная склонность к полноте, в чем она выражается, и как быть людям, у которых действительно есть такая склонность. Итак, начнем…
Есть ли генетически зависимая склонность к полноте?
В течение долгих лет врачи и ученые пытались найти ген лишнего веса. Они тестировали сотни тысяч людей, как полных, так и худых, изучали их родословную и проверяли закономерность антропологических показателей. И действительно выявили, что есть в организме людей такой ген как ген FTO, он ассоциирован с набором жировой массы и ожирением.
В ходе исследований ученые доказали, что люди с вариантом гена А имеют предрасположенность к набору лишнего веса, повышенному индексу массы тела и диабету второго типа. Но нужно учитывать, что у людей каждый ген имеет две копии – одну от отца, другую от матери.
Таким образом реальная предрасположенность к набору лишнего веса может быть лишь в том случае, когда человек унаследовал вариант А гена FTO и от отца, и от матери, то есть оба родителя передали ребенку такой тип гена.
Если же это не так, то вполне вероятно, что нормальная копия гена FTO от одного из родителей может оказаться доминантной над копией гена варианта А другого родителя. Простыми словами, победит копия гена без предрасположенности к полноте.
В любом случае, даже если предрасположенность к набору лишнего веса будет иметь генетическую подоплеку, это еще совсем не означает, что носитель гена точно будет полным. В конце концов, над нашей фигурой и весом работают не только гены, но и мы сами.
Существует ли генетически зависимые сладкоежки?
Представляете, оказывается, зависимость от сладкого тоже может регулироваться определенным типом гена. Есть ген с вариантом TAS1R3, при котором снижается чувствительность к сладкому.
Люди с таким типом гена слабее остальных ощущают сладкий вкус, поэтому, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы, они либо едят много сладкого, либо переслаживают продукты и напитки, чтобы почувствовать сладость наравне с остальными.
Таким людям набор лишнего веса угрожает вполне реально, ведь переизбыток простых углеводов непременно ведет к полноте. Чтобы перейти на правильное питание, им нужно хорошо постараться и взять всю волю в кулак.
Простые углеводы вполне можно заменить на сладкие фрукты и ягоды. Правда, гликемический индекс такой замены тоже может быть существенным, но не всегда сладкие фрукты и ягоды бывают калорийными. Например, арбуз имеет гликемический индекс выше 70, но самих углеводов в нем мало, и калорийность арбуза тоже незначительна.
В общем, выход есть даже в такой ситуации, главное – этот выход отыскать и увидеть.
Как определить склонность к полноте с помощью эпигастрального угла
Есть теория на счет расположенности к набору лишнего веса, которая не основывается на генетических исследованиях. Это так называемое определение эпигастрального угла, который показывает тип телосложения и предрасположенность к определенному типу фигуры.
Чтобы определить эпигастральный угол своей фигуры, достаточно в нижнем белье подойти к зеркалу, втянуть живот и приложить к нижним ребрам карандаши так, чтобы они образовали угол (пересеклись). Если полученный угол окажется острым (меньше 90 градусов), то у вас худощавый тип телосложения. По типу фигуры таких людей относят к эктоморфам.
Если угол оказался прямым или приближенным к прямому, то тип фигуры будет мезоморф, а если тупым (более 90 градусов), то тип фигуры – эндоморф. Люди-эндоморфы всегда склонны к набору лишнего веса, у них замедленный метаболизм и быстрое усвоение углеводной пищи. Условно говоря, любая лишняя калория в рационе таких людей тот час же отражается на фигуре и весе.
Изменить конституцию своего тела и заложенные ею предрасположенности уже нельзя, но вы вполне можете учесть свои особенности при выборе типа питания, расчете калоража рациона и подборе индивидуальных тренировок.
Безусловно, мезоморфам легче всего поддерживать фигуру красивой, а вес в норме. Тогда как эктоморфы должны очень долго тренироваться, чтобы нарастить хоть какую-то визуально определяемую мышечную массу, зато быть худыми у них получается отлично.
Эндоморфы быстро набирают лишний вес, но и тренировки на мышечную массу приносят у них хорошие результаты. Все, что нужно таким людям – это ограничить свой рацион по калориям (он должен строго соответствовать энергетическим потребностям организма с учетом всех показателей, включая мышечную массу) и регулярно тренироваться для роста мышц и разгона метаболизма.
Склонность к набору лишнего веса в зависимости от типа питания
Есть еще и отличительные особенности работы организма людей. Например, некоторые люди быстро полнеют, если употребляют углеводную пищу. Их организм ускоренно расщепляет углеводы, в результате чего происходит быстрый и резкий рост уровня глюкозы в крови. Как следствие, выделяется инсулин, который излишки глюкозы трансформирует в жировые накопления.
У абсолютно всех людей переизбыток простых углеводов в питании приводит к набору лишнего веса. Просто у кого-то это происходит очень быстро, а кто-то должен постараться, чтобы поправиться.
Такому типу людей нужно строго дозировать углеводы в питании и не выходить за конкретные нормы, которые определит в ходе расчетов личный диетолог или консультант по питанию, прошедший обучение по диетологии (курсы по диетологии).
Причем, большое количество сложных углеводов тоже может сыграть злую шутку у таких людей. Им сложно быть вегетарианцами, ведь они могут набрать лишний вес, даже питаясь исключительно растительной пищей.
Есть и другой тип людей, которые склонны набирать лишний вес от переизбытка жиров. Любой перебор по жирам, даже правильным, вызывает у таких людей быстрый набор веса. Все потому, что у них нарушен липидный обмен. Зато углеводы у них могут усваиваться не очень быстро, стало быть, они идеальные вегетарианцы.
Что делать, если у вас есть склонность к полноте
Допустим, вы поняли, что склонность к полноте у вас все-таки имеется: либо генетическая, либо 
гормональная (когда есть наследственный гипотиреоз или диабет второго типа, например), либо конституционная (тип телосложения), либо метаболическая (быстрое усвоение углеводов или жиров). Как быть в такой ситуации?
Нужно для себя понять, что есть факторы, на которые вы можете повлиять и на которые вы влиять не в силах. Например, гормональную склонность к полноте при гипотиреозе или диабете второго типа можно преодолеть с помощью гормональной терапии, которую назначит врач-эндокринолог. Такая терапия в совокупности с определенным типом диеты дает отличные результаты в коррекции веса.
На метаболическую причину быстрого набора лишнего веса также повлиять можно. Просто нужно будет строго контролировать количество углеводов и/или жиров в рационе, питаться сбалансировано и соблюдать соотношение Б/Ж/У и суточную норму по калориям.
На генетику и конституционное строение тела вы повлиять не можете. С этим нужно смириться и это нужно принять. То, на что вы влиять не можете, требует лишь другого подхода к ситуации.
То есть, если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, то придется тщательно следить за своими пищевыми привычками: не переедать, питаться дробно, не пропускать приемы пищи, не злоупотреблять простыми углеводами и вредными жирами, не превышать суточную норму калорий и соотношение Б/Ж/У.
Правильное и сбалансированное питание в сочетание с регулярными тренировками – отличный выход для тех, у кого в семье все были полными. Этот же совет можно дать и тем, у кого конституционная склонность к полноте и массивной фигуре.
Таким людям нужно свои особенности превратить в достоинства. Есть склонность к набору веса? Тогда тренируйтесь и наращивайте мышечную массу, чтобы жировой массы было как можно меньше. Тогда ваша фигура будет хоть и массивной, зато спортивной и накачанной.
Как видите, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Будьте к себе объективны и всегда честно признавайтесь – это гены постарались или «просто кто-то слишком много ест». Удачи вам!
Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, считаете ли вы, что склонность к полноте может существенно влиять на вес тела человека?
И бабушка была у нее под 100 килограммов весом, и мама тоже не подкачала, и думала грустная толстая девочка - видно, век мне быть пампушкой… А правильно ли она думала? Можно ли победить наследственную полноту?
Наследственность или питание?
Сначала выясним - а правда ли, что полнота непременно передается по наследству? Если все в семье - колобки-богатыри, так и тебе быть таким? Любопытно, а откуда тогда в иных тучных семьях берутся худышки - это что, ошибка природы, выходит? А может быть, именно ты и есть та «ошибка», и именно на тебя ген полноты не оказал своего наследственного влияния, и ты полнеешь вовсе не по «родственной линии»… Часто для человека «наследственная полнота» - это просто отговорка, и нужно избавляться от этого предубеждения - от той мысли, что тебе никогда в жизни не похудеть.
А теперь подойдем к проблеме с научной точки зрения. Считается, что, если у ребенка хотя бы один из родителей имеет лишний вес , вероятность пополнеть повышается у отпрыска на 50%. Если родитель, имеющий лишний вес , - мать, а наша «жертва» - девочка, то вероятность иметь лишний вес возрастает уже на 60%. А уж если и мать, и отец страдают ожирением, то у ребенка такая вероятность и вовсе высока - до 80%. Как говориться, и о чём же нам дальше спорить? Все, вроде бы, ясно и понятно. Да, если бы не один немаловажный факт. Нередко эта зависимость веса ребенка от веса папы и мамы прослеживалась… как у родных, так и у приемных детей! Вот это номер. Значит, все-таки самое важное - какое в семье питание?
Пример первый. Восемь часов утра, страшная спешка, мама кричит еще не до конца проснувшейся дочке: «Что ты там копаешься? Ешь быстрее, мы уже опаздываем!». И так много лет подряд. Теперь эта дочка уже по привычке ест быстро, пищу не прожевывает, не понимает толком, насытилась уже или нет. Естественно, переедает и полнеет.
Пример второй . Привычная с детства фраза: «Петя, немедленно садись за стол! Что значит, есть не хочешь? Ешь суп! Пока не съешь суп и кашу, печенье не получишь!». Зачем бедному Петечке этот противный суп, когда его организм в данный момент не испытывает потребности в пище? В будущем дядя Петя никогда не задумывался, голоден или нет, - просто садился и ел, ел…
Пример третий. Папа с сыном беседует на кухне: «Ну-ка, сынок, давай, доедай котлеты! Ну, еще две штуки! Вот молодец! Ишь, как хорошо кушает, сразу видно - настоящий мужик растет!». И бедный сын будет теперь всю жизнь давиться, но жрать котлеты, потому что он в детстве получал за это немного отцовской любви и теплоты.
Лишний вес - не приговор
Как всегда, истина где-то посредине. Нельзя говорить, что наследственность не играет никакой роли, а важен только образ жизни и питания. И, напротив, нельзя ударяться в другую крайность - впадать в отчаяние и твердить себе: «хоть на уши встань, хоть всю жизнь на диете сиди, все равно не похудеешь, потому что вся семья толстая». Не лишним будет привести данные другой группы ученых, работающей над проблемой наследственной полноты. Так вот, эта группа утверждает, что наследственное ожирение передается генетически только у 1% людей, что это вообще редкость! Кому верить? Вероятно, надо просто верить, что ты не входишь в число тех, на кого так позорно влияет вредный ген.
Ученые определяют генетическую склонность к полноте так: это способность набирать вес при обычной средней норме питания. Конечно, не с космической скоростью, но всё же. Однако нужно уточнить - это всего лишь способность набирать лишний вес , а не готовое ожирение по наследству. Наследственная полнота - это не неизбежность, а всего лишь вероятность. И относиться к этой своей склонности, думается, надо философски.
Допустим, у вас есть риск пополнеть, потому что такая наследственность. А у соседки тёти Гали - потому что она терапевт в больнице, работает часто в ночную смену, режим сна сбит намертво, режим питания тоже. Когда Бог пошлет, тогда и ест, да сразу с запасом. И поэтому тетя Галя медленно, но верно полнеет. А профессию менять не собирается. То есть, и у нее есть «уважительная причина» для «пополнения», и у нее есть сильнейший фактор - образ жизни. Так чем вы отличаетесь? Больной человек, казалось бы, просто обязан пополнеть, потому что он не может заниматься спортом, и подвержен гиподинамии. Чем не фактор? Вплоть до того, что одноклассница Светка работает в кондитерском цехе, а там столько вкусненьких пирожных вокруг… Ваш фактор - наследственность - ничем не лучше и не хуже, и не мощнее, и не действеннее, чем все вышеперечисленные. Вы находитесь в таких же условиях, как и множество других людей.
И пара примеров «от противного». Возьмем команду волейболистов, выстроим в ряд. Какие они все высокие, поджарые, гибкие! А теперь выстроим в ряд их родителей. Вы абсолютно уверены в том, что эти папы и мамы - такой же образец невероятной стройности? Да там полно людей с лишним весом - как в обычной жизни. Потому и вывод: предрасположенность к лишнему весу есть у очень многих (наследственность, образ жизни, болезнь), но есть люди, которые хотят с этим справиться, а есть такие, кто просто махнул на себя рукой.
Самое главное - нужно помнить о том, что так называемый ген полноты проявляет себя только при определенных условиях. Если ему не создавать среду для развития, он так и будет «спать» всю жизнь.
Как бороться с наследственной полнотой?
Сначала устройте разгрузочные дни. В самом начале - как только вы примите решение, что больше не зависите от «дурной наследственности» - желательно все же достаточно быстро сбросить 5-7 килограммов , все-таки выбрать диету и устраивать регулярно разгрузочные дни . Это нужно для того, чтобы вы почувствовали вкус к жизни, чтобы вам понравилось свое похудевшее тело. Нужно начать любить себя (признайтесь, порой вы себя ненавидели за эти лишние складки по бокам), иначе вряд ли вы сумеете настроиться на новый образ жизни. Подумайте, может вам стоит поговорить с психологом , получить пару дельных советов на пороге новой жизни.
Не надо всю жизнь сидеть на диетах. Диета - это временное ограничение в питании, а вам, по сути, нужно всю жизнь ограничиваться. Так и не говорите - мол, я на диете. Потому что так и хочется сорваться, вы сами себя провоцируете! Вы должны с достоинством говорить о том, что сознательно предпочитаете здоровое питание - рыбу и морепродукты, зеленый чай без сахара и свежий нежирный кефир, а жареное мясо и пельмени не едите принципиально. Вы преподносите это, как ваш собственный замечательный, достойный уважения выбор.
Попробуйте вести более активный образ жизни. Конечно, в Томске масса фитнес-клубов , которые рады будут видеть вас в своих рядах. Там к вам отнесутся со всем вниманием, с вами поработают персональные тренеры - быть новичком в фитнесе не так уж и страшно! Есть и другие, более щадящие и очень приятные варианты - например, аквааэробика . Не нравятся спортивные упражнения - запишитесь в школу танцев ! Тело тренируется прекрасно, при этом энергия бьет через край, музыка бодрит - красота! Очень эффективны и познавательны курсы йоги . Нет времени заниматься спортом? Просто отныне много гуляйте на свежем воздухе или попробуйте снова освоить велосипед.
С возрастом меняйте рацион. С возрастом многие люди, имеющие наследственную предрасположенность, все же набирают свой фамильный лишний вес , и при этом теряют упругость мышц. Как удержать вес и сохранить мышцы в тонусе? Нужно употреблять фрукты и овощи не менее 5 раз в день во всех видах. То есть, постоянно. И свежих побольше. А жиров и сахара - все меньше и меньше.
…Уже сейчас ведутся исследования, которые должны завершиться абсолютной победой человеческого гения над лишним весом . Ученые-генетики намерены формировать для каждого человека его персональный рацион в зависимости от генетического кода, от того, какие продукты способствуют набору лишних килограммов именно у этого человека. Это будет разумная и невероятно действенная диета, а не простой подсчет калорий. Это значит, что ген полноты будет абсолютно нейтрализован. Но мы не будем ждать, мы уже сейчас возьмемся за дело.
Алла Ивонина
Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на . Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает . Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения .
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
