Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.
Почему бывают срывы
«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей. Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми. Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений .
«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу. Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям. Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.
«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».
Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом. Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы. Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.
«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты. Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма. Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.
«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».
Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.
Как избежать
В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.
Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.
Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.
Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.
Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.
Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.
Что делать после срыва
Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.
Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.
Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.
Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.
Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание , вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала?.
Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?
Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.
Важна мотивация
Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.
Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.
Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…
Как выбрать диету?
Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты . Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога .
Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.
Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.
Умеренность во всем
В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ , что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.
Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.
Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.
Балуйте себя
Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.
Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.
Скажите «нет!»:
Как не сорваться во время диеты?
- Алкоголю, так как он стимулирует обмен веществ и аппетит.
- Откажитесь от еды за книгой, журналом, перед телевизором или монитором. Так вы не сможете контролировать объем потребленной пищи и съедите больше.
- Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но диетическими .
Найдите себе хобби
Замечено, что когда человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты увлечением, и мысли о еде отходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! Пишите поэмы, статьи или стихи, рисуйте – в общем, занимайтесь творчеством.
Влюбитесь
Влюбленность и желание выглядеть превосходно перед объектом обожания мотивируют лучше всего. Запишитесь на танцы, фитнес или в тренажерный зал.
Поспорьте
Заключите пари с кем-то на дорогой кон, что похудеете до определенного веса и сдержите слово. Мало того, что вы получите фигуру мечты – еще и обретете желаемый предмет.
Заведите блог
Делитесь своими успехами с вашими подругами – пусть завидуют вашим достижениям! Кстати, единомышленников вы легко найдете и на .
Верьте в успех мероприятия
Для того чтобы похудеть, будьте в отличном расположении духа, верьте в собственные силы. Это главные факторы гарантированного результата.
Алена ПАРЕЦКАЯ
В любое время года найдется оправдание тому, чтобы нарушить свои правила питания, а праздничные дни в этом плане - самое тяжелое испытание. Когда наступает осень, приходится надевать больше одежды, и мы уже не так строго следим за фигурой, т.к. не замечаем последствий своих праздничных пищевых поблажек. Их можно до следующей весны спрятать под одеждой Если же вы задались целью и желаете всегда выглядеть отлично, тогда придется сделать непростой выбор. Мы не призываем отказывать себе в удовольствиях в праздничные дни, однако вы сами ответственны за свой выбор, и если уж предпочли хорошенько покушать в течение нескольких дней или недель, имейте ввиду, что на этот же срок вы отдалитесь от своей цели.
Вероятно, вы оправдываете себя мыслями: "это небольшое пирожное мне не повредит ", или "такие блюда готовятся редко, нельзя себе отказать в удовольствии отведать их ", или "это время года оживляет детские воспоминания… ", и т.д. Но знаете что? Вы же больше не ребенок и такое попустительство не сойдет с рук! Каждый откушенный кусочек прибавляет немного лишнего веса.
Дальше читайте одиннадцать советов, которые можно использовать в праздничные дни или в любой момент, когда возникает соблазн сорваться. Пропустим банальные рекомендации о том, что следует отдавать предпочтение диетическим продуктам, а перед вечеринками не стоит голодать, чтобы там же съесть побольше, поскольку это неизменные правила людей, следящих за своей фигурой.
1. Не пропускайте тренировки во время празников. Можно сократить время тренировок, но не пропускайте их совсем. Выделите для них специальное время в своем расписании. Ваши близкие не будут против. Возможно, будет удобнее поупражняться в первой половине дня. Уделять время себе не менее важно, чем семье и друзьям. Посвятив себе 4-5 часов в неделю, вы никого не обидите, однако если вы пропустите поход в фитнес клуб, то столкнетесь с негативными последствиями.
2. Протеин. Носите немного с собой, просто на всякий случай. Заверните небольшое количество порошка в пакетик или прямо в шейкер и положите в сумочку, или оставьте в машине. Никогда не знаешь, что подадут к столу в гостях, но, как правило, эти блюда жирнее и калорийнее вашей фитнес-диеты. Даже на вечеринке протеиновая смесь в стакане выглядит как коктейль. А присутствующим не обязательно знать, что на самом деле вы пьете.
3. Как то или иное блюдо влияет на ваше самочувствие? К примеру, после плотного обеда многим хочется немного вздремнуть. Обычно это ощущение перерастает в вялое пассивное состояние и снижает дальнейшую дневную активность. Еще лучше просто спросить себя: "Гармонирует ли это блюдо с моей диетой или тренировочной программой? Поможет ли оно мне тренироваться эффективнее?" Если ответ отрицательный, тогда, вероятно, лучше отдать предпочтение другим продуктам.
4. Уделите больше внимания людям и событиям. Побольше участвуйте в беседах, общайтесь. Еда – важная часть вечеринок, однако не позволяйте ей завладеть вами. Если уж хотите постоянно жевать, жуйте не на полный рот.
5. Если блюдо, которое вы едите, не является божественно вкусным, не стоит доедать его до конца.
6. Если вы устали, не задерживайтесь на вечеринке допоздна. Пообщайтесь с людьми, проведите весело время, а когда почувствуете усталость, отправляйтесь домой. Лучше улечься в постель и как следует выспаться. Тогда на утро вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон, не появится желания пропустить тренировку.
7. Если друзья и родные интересуются, почему вы не едите сладкого и прочих вкусностей, объясните им причину. Если они настоящие друзья, они непременно вас поймут и не станут осуждать за то, что вы не участвуете в праздничном чревоугодии.
8. В период празднований выделите себе один или два дня для удовольствий. Например, в Рождество и в Новый Год. В эти дни позвольте себе полноценную трапезу с родными и друзьями, но не забывайте о правиле №5. Не позволяйте себе бесконтрольно обжираться. Старайтесь получать удовольствие от еды, но совсем распускаться не стоит.
9. Налегайте на овощи. Как правило, на любом застолье присутствуют овощные блюда. Если нет возможности принять протеиновый коктейль, согласно рекомендации №2. Ешьте побольше овощей, а вернувшись домой после застолья, вы сможете принять более питательную пищу из своего привычного рациона.
10. Тщательно следите за тем, как ваше самочувствие и настроение влияют на ощущение голода. Праздники с семьей или с друзьями часто богаты событиями, а это может в некоторой степени вызывать состояние стресса, даже если это позитивный стресс. Не стоит потакать "нервному" голоду. Ешьте, только если вы голодны, но не ешьте ради самого процесса.
11. Еще раз прочтите правила с первого по десятое.
Срыв во время диеты - обычное дело, которое доставляет девушкам массу неудобств. Употребив «запретный плод» дамы начинают мучиться угрызениями совести, медленно впадая в депрессию. Отсюда появляется желание бросить всё и прекратить худеть. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо придерживаться практических рекомендаций и выполнять психологические трюки, о которых мы сегодня поговорим. Итак, приступим.
Шаг №1. Мотивируйте себя
Главной особенностью похудения принято считать правильную, сильную мотивацию. Без неё вы не сможете продержаться более трёх дней, поскольку будет казаться, что вес стоит на месте. По истечении короткого срока аппетит возьмёт вверх над желаемой стройностью, вы вновь начнёте налегать на вредные продукты.
По этим и многим другим причинам важно ответить на вопрос: «Для чего нужно похудеть?». Возможно, вы собираетесь в отпуск либо не можете влезть в подвенечное платье. Купили джинсы на 2 размера меньше, желаете удивить партнёра? Разберитесь с собственной мотивацией и развивайте её.
Как только выясните все важные аспекты, приступайте к работе с подсознанием. Ежедневно по несколько раз прокручивайте мысли в голове: «Я худею, потому что…». Представляйте себя в новом теле, витайте в облаках в надежде на то, как изменится жизнь, если вы преобразитесь. Такой ход не позволит угаснуть, мотивация будет подпитывать разум ежечасно.
Шаг №2. Найдите «кумира»
Век технического прогресса накладывает определённый отпечаток на общество. Во всемирной паутине можно найти массу снимков фито-няшек, которые следят за собой и выкладывают фотографии в сеть. Скачайте и распечатайте несколько изображений девушек с фигурой вашей мечты, прикрепите их на холодильник или сохраните на телефон, чтобы иметь возможность постоянного просмотра.
Повесьте на стену мотивационные постеры, они не позволят сорваться во время изнурительного похудения. Попросите друга или подругу регулярно скидывать картинки в «ВКонтакте» или «Одноклассниках» с красивыми девушками, чтобы задавать стимул.
Шаг №3. Не сидите без дела
Диетологи доказали, что 85-90% срывов происходят по причине скуки. Девушки не знают, чем себя занять, поэтому постоянно бегают к холодильнику, открывая и закрывая дверцу. Не уподобляйтесь им, найдите хобби, которое будет занимать большую часть времени. Не сидите без дела, постоянно находитесь в движении.
Главный враг диеты - поздний вечер. Именно в этот промежуток времени появляется соблазн улечься перед телевизором с пачкой вкусняшек и посмотреть любимый фильм/сериал. Планируйте день таким образом, чтобы часы с 19.00 до 22.00 были забиты под завязку. Можно взять за привычку регулярно выходить на прогулку, отдыхать с друзьями в уютной обстановке за чашечкой чая или свежевыжатого сока.
Следите за тем, чтобы холодильник был полон полезных продуктов именно в вечернее время суток. Запасайтесь низкокалорийными йогуртами, свежими фруктами, орехами. Пейте кефир, кушайте творог, не покупайте чипсы и сухарики, они не несут какой-либо пользы вовсе.
Диетологи рекомендуют составлять список полезных дел на 2-3 дня вперёд. Когда вы в очередной раз подойдёте к холодильнику в надежде полакомиться вкусностями, выбирайте один пункт и приступайте к выполнению. Подобный ход позволит убить двух зайцев одним выстрелом: вы не сорвётесь и сделаете нечто полезное.
Шаг №4. Уберите весы из зоны досягаемости
Не все знают, но во время диеты объёмы тают на глазах, в то время как масса тела остаётся неизменной. Вследствие этого многие девушки впадают в отчаяние, когда видят изменения во внешности, но обнаруживает отсутствие сброшенных по факту килограммов.
Уберите весы из зоны видимости, они не нужны. Доставайте их через определённый промежуток времени, к примеру, измеряйте вес 1 раз в месяц, не нужно взвешиваться ежедневно.
В противном случае вы постоянно будете сталкиваться с ситуацией потери-набора общей массы тела, при которой показатели колеблются в течение суток. Подобная ситуация характеризуется тем, что в организме накапливается лишняя жидкость, которую задерживает острая и солёная пища. Многие дамы путают данный аспект с наличием жира, но такое заблуждение крайне ошибочно.
Шаг №5. Избавьтесь от искушений
Наибольшие сложности с диетой испытывают замужние девушки. В холодильнике постоянно находится много запретной еды, которую употребляют другие члены семьи. По этой причине становится затруднительно придерживаться правильного питания.
Чтобы избежать плачевного исхода событий, уберите из зоны видимости все вредные продукты. Это могут быть жареные окорочка, сухарики или чипсы, острые блюда, задвиньте всё в дальний угол холодильника.
На главный план выставите свежие овощи, фрукты, творог, яйца, морепродукты и нежирное мясо, яйца. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда имелись полезные перекусы в форме салатов или кефира (жирность 0-1%).
Что касается сладостей, их тоже нужно исключить. Если в квартире проживают маленькие дети, попросите других взрослых домочадцев выделять им необходимую суточную порцию, после чего вновь прятать лакомства. Заранее обговорите с родными, что они не будут травить вам душу пирожными, тортиками, конфетами, пиццей и прочим.
Перед тем как приступать к готовке запретных блюд для всей семьи, хорошо перекусите доступной вам едой. Также стоит ограничить посиделки с друзьями в кафе или дома за телевизором, если подобное времяпрепровождение подразумевает употребление вредной, но очень вкусной пищи.
Шаг №6. Заручитесь свидетелями
Без социального общения и поддержки близких людей в современном мире не обойтись. Поэтому стоит уделить должное внимание данному факту. Найдите людей из собственного окружения, перед которыми вы будете отчитываться за каждый пройденный день похудения.
Обговорите с друзьями и родными, что вы садитесь на диету. Заключите пари: «За 1 месяц я скину 3 килограмма и не сорвусь», не мухлюйте. Способ особенно действенен в том случае, когда девушка живёт с подругой или родственниками. Главное, во всём соблюдать контроль, не обманывать собственное «Я» и союзников.
Важно придумать себе наказание за каждый срыв. К примеру, можно поспорить на денежное вознаграждение или на то, что сводите приятелей в кафе за ваш счёт. Азарт от заключённого пари не позволит полакомиться тортиком или выпить бутылочку пива с чипсами.
Шаг №7. Выбирайте диету «под себя»
Многие девушки садятся на диету, не подозревая о том, что она им не подходит. Как правило, такое происходит, когда дамы решаются сбросить лишние килограммы по рекомендации подруг. Однако важно подбирать режим питания с учётом особенностей собственного организма, чтобы избежать возвращения ранее сброшенного веса.
Отдавайте предпочтение диетам, которые включают в ежедневный рацион любимые продукты. Это может быть овсяная или льняная каша по утрам, нежирный творог, натуральный йогурт и прочее. Согласитесь, гораздо приятнее питаться тем, что не вызывает отвращения.
Далее обратите внимание на почасовой режим питания. К примеру, если вы точно уверены, что не сможете сдержаться от перекусов в промежутке с 18.00 до 06.00, не выбирайте подобные диеты. Отдавайте предпочтение методиками, которые допускают вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами.
Адаптируйте выбранное меню под себя. Если в рационе указано, что необходимо кушать курицу или индейку, а вы её не любите, смело заменяйте данный продукт рыбой. В морепродуктах содержится гораздо больше полезных элементов, нежели в мясе.
Откажитесь от новомодных жёстких диет, предполагающих похудение за короткий срок. Безусловно, они дают быстрые результаты, но вес возвращается со скоростью света, если вы вновь начинаете полноценно питаться. Запомните, похудение достигается не ежеминутно, организму требуется определённое время для адаптации к новому режиму питания.
- Если не удалось избежать срывов, не огорчайтесь. В обязательном порядке почистите зубы, чтобы убрать оставшийся после лакомств привкус. В противном случае он будет вас смущать, сподвигая съесть ещё.
- Не пытайтесь вбить в голову то, что нельзя кушать тот иной продукт. Настраивайте себя таким образом, что употреблять можно всё, но в разумных количествах.
- Не нужно придерживаться ошибочного заблуждения: «Я сорвалась, поэтому теперь буду кушать всё без разбора и в больших количествах». Напротив, сорвались - остановились.
- В случаях, когда нет соблазна бороться с желанием полакомиться запретным плодом, выбирайте утреннее время для трапезы. Не исключено, что вы сорвётесь вечером, но в это время все калории уйдут в жир.
- Откажитесь от стимуляторов повышенного аппетита. Не выпивайте кофе на голодный желудок, временно ограничьте потребление алкогольных напитков, цитрусовых фруктов, фрешей.
- Не принимайте пищу, сидя за ПК или телевизором, то же самое относится к трапезе при приглушённом свете. Вы скушаете больше, растягивая желудок и провоцируя дальнейшие срывы.
Сложно придерживаться правильного режима похудения, если не обладать достаточными знаниями и техникой психологических приёмов. Прежде всего, выбирайте диету «для себя», откажитесь от жёсткого питания, заручитесь свидетелями. Избавьтесь от искушения, ищите мотивацию и кумира, прекратите взвешиваться ежедневно.
Видео: как не срываться на диете
Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.
Как сесть на диету и не сорваться?
- Берите с собой свою еду
Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.
- Иногда позволяйте себе послабления
Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.
- Больше позитива
Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?
рекомендации как выдержать диету
- Пейте много жидкости
Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?
- Долгосрочная система питания против коротких монодиет
Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.
- Правильная мотивация
рекомендации как выдержать диету
Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.
Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.
- Избавьтесь от искушений
Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.
- Заполните все свое свободное время
рекомендации как выдержать диету
Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.
- Отчитывайтесь о результате
Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.
Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?
рекомендации как выдержать диету
- Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
- Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
- Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом
Сорвалась с диеты и наелась что делать?
рекомендации как выдержать диету
Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.
- Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
- Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
- И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей
Как выдержать гречневую диету и не сорваться?
- Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
- Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
- Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
- И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
- Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день
рекомендации как выдержать диету
- Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
- Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
- Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации
Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!
Видео: Как не сорваться с диеты?
