Как подтянуть ягодицы в домашних условиях. Круговая тренировка для похудения: как правильно? Чем не следует пренебрегать: значение разминки и растяжки

Дряблость кожи на бедрах никого не украшает. Потому женщины (а порой и мужчины) активно борются с «апельсиновой коркой», занимаются спортом, посещают различные салонные процедуры. В самых серьезных случаях возможно проведение хирургической подтяжки кожи в области бедер. Вот обо всем об этом и поговорим.

Истоки проблемы

Еще внутриутробно у человека закладывается большое количество клеток в области нижней части живота и бедер. С биологической точки зрения это своеобразная «подушка безопасности» на период вынужденного голодания. В наше время необходимости в сохранении энергии про запас уже нет, но, тем не менее, мы до сих пор вынуждены считаться с такой особенностью своего организма.

Особенностью перечисленных областей является и то, что жировые отложения не только быстро нарастают, но и с большим трудом уходят при соблюдении диеты и занятиях спортом. Это своеобразные «жировые ловушки», работа с которыми требует настойчивости и постоянства.

А если учесть, что кожа бедер не фиксирована какими-либо связками или соединительно-тканными прослойками, теряет эластичность с возрастом или после интенсивного похудения, то можно прийти к неутешительному выводу: проблемы с дряблостью кожи в той или иной степени появляются у всех.

Кому показана

Лечение опущения и дряблости кожи может проводиться у двух категорий пациентов:

для устранения косметического дефекта в тех случаях, когда дряблость кожи мешает чувствовать себя королевой пляжа и лишает уверенности в любой другой ситуации, когда нужно раздеться (в бассейне, в сауне и т.д.);
по медицинским показаниям в случае значительной выраженности жировых отложений и значительном опущении тканей, когда начинают появляться ссадины от постоянного трения ног при ходьбе, опрелостей, нарушения кровоснабжения.

Безоперационные методы

Наиболее приемлемый вариант для многих. Область бедер проще, чем другие участки тела скрыть под одеждой.

Диета и занятия спортом

Стабильный вес тела, отсутствие ожирения, частых резких похудений способствует тому, что кожа всего тела и бедер в частности меньше подвержена перерастяжению, в меньшей степени теряет изначальную форму и опускается.

Занятия спортом могут повлиять на состояние кожи и подкожной жировой клетчатки за счет повышения тонуса и объема мышц и за счет улучшения кровотока и оттока лимфы от бедер.

Но диета и спорт хороши только для профилактики развития значительного пласта подкожной жировой клетчатки и опущения кожи. Если уже развилась значительная дряблость кожи, то указанные меры могут только усугубить ситуацию.

Во время занятий спортом увеличивается объем мышц, которые могут «вытолкнуть» на поверхность скопления жировых клеток и сделать ноги визуально еще более бугристыми. Со временем, по мере уменьшения процента жира в организме, жировые отложения на бедрах тоже будут уменьшаться. Но это только со временем, потому к возможному первоначальному ухудшению внешнего вида от занятий спортом нужно быть готовой.

Диета, особенно строгая, низкокалорийная, с минимальным содержанием белка (а именно такие диеты предпочитает большинство современных женщин) может привести к быстрой потере прежде всего объема мышечной массы, а уже потом только расходоваться начинают запасы жира.

В итоге объем бедер будет уменьшаться, подкожная жировая прослойка будет сохранять свой вес и объем. Это создает все условия для того, чтобы кожа, которая не успевает стянуться в условиях экстренного похудения, опускается под действием силы тяжести и под весом жировой прослойки.

Ручной массаж

Не стоит путать ручной массаж, направленный на профилактику и устранение дряблости и опущения кожи бедер, с антицеллюлитным массажем. Это абсолютно разные вещи.

Почему-то считается, что чем агрессивнее проводится массаж бедер, тем лучше. Признаком отличного массажа являются синяки на коже, которые оставил массажист. На самом деле такое интенсивное воздействие позволяет разгладить бугорки, которые представляют собой скопления жировых клеток. Но в то же время такое воздействие может повреждать лимфатические сосуды.

В самом худшем случае это может проявиться появлением отеков на ногах или передней стенке живота. При меньшей степени нарушения лимфооттока будет замедляться процесс мобилизации жира из жировых клеток бедер. А это значит, что в долгосрочной перспективе процесс похудения бедер будет значительно замедляться.

Нарушение оттока лимфы со временем восстанавливается. Но после многократных повреждений (а курсов антицеллюлитного массажа за жизнь можно сделать несколько) лимфо- и кровоток могут быть нарушены настолько, что отложения жира на бедрах становятся холодными на ощупь, плотными и уже не поддаются никаким воздействиям.

В отличие от антицеллюлитного ручной массаж, направленный на устранение дряблость и обвисания кожи, наоборот призван стимулировать крово- и лимфообращение, чтобы максимально ускорить обмен веществ в данной области и облегчить расставание жировых клеток с содержащимся в них жиром. Многократные похлопывания и вибрации способствуют тому, что кожа приобретает былой тонус и подтягивается.

Во время проведения курса такого массажа не стоит значительно сокращать калорийность питания. Можно придерживаться разумных ограничений в диете и заниматься теми видами спорта, которые по силам и в радость.

Оптимальным по скорости похудения будет считаться похудение не более чем на 2 кг в месяц. Именно при такой скорости похудения в сочетании с занятиями спортом и массажем риск развития дряблости и рыхлости кожи минимальный.

Аппаратная косметология

Как уже говорилось выше – на бедрах у нас не просто прослойка жировой клетчатки, на бердах у нас «жировые ловушки». Потому простые процедуры типа микротоков и элекромиостимуляции могут не дать никакого эффекта.

Чтобы получить результат, нужно использовать серьезные средства и методики, которые уже доказали свою эффективность именно в деле проведения лифтинга области бедер. Это эндермология LPG, липомассаж, мезотерапия и мезодиссолюция.

Эндермология LPG и липомассаж

Эндермология – это специальная аппаратная технология, которая предназначена для коррекции фигуры и устранения целлюлита.

Фото: эндермология LPG

– это комплекс специальных эндермологических движений, которые особенно эффективны в плане расщепления жира в жировых клетках и выведения его из проблемных зон.

Фото: процедура липомассажа

Воздействие идет не только на кожу, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительно-тканные структуры и мышцы.

Эффекты эндермологии LPG и липомассажа:

улучшение рельефа кожи;
локальное улучшение кровообращения и оттока лимфы;
лечение целлюлита;
повышение эластичности кожи;
общее нормализующее и релаксирующее воздействие.

Косметические проблемы, которые можно решить при их помощи:

лифтинг бедер и ягодиц;
устранение «галифе»;
уменьшение жировых отложений в области нижней части живота, талии (в том числе возможно устранение «пивного» живота у мужчин).

Добиться значительного улучшения контуров тела можно за 6-8 процуедур. Одна процедура по времени занимает до 30 минут.

Мезотерапия

Для коррекции дряблости кожи используются приготавливаемые или уже готовые коктейли из препаратов с липолитическим и лифтинговым эффектом. Целью является разглаживание кожи тела, улучшение ее состояния и внешнего вида, подтяжка кожи.

Примерами готовых коктейлей, которые можно использовать для проведения нехирургической подтяжки бедер, являются:

липолитический комплекс MPX производства Бразилии;
комплекс липолитиков SlimBodi производства Бразилии: в составе L-карнитин, кофеин, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая;
препарат для нехирургической липосакции RevitalCelluform производства Испании: в составе фосфатидилхолин, липоевая кислота, аминокислоты.

Мезодиссолюция

Как и мезотерапиямезодиссолюция является инъекционной методикой. Отличие в том, что мишенью препаратов для мезодиссолюции являются именно «жировые ловушки», с которыми так трудно справиться обычными методами. При мезодиссолюции липолитические препараты (разрушающие жир) вводятся непосредственно в те места, где нужна коррекция.

Методика имеет свои противопоказания:

беременность;
ишемическая болезнь сердца;
желчнокаменная болезнь;
варикозная болезнь вен;
артериальная гипертензия;
заболевания почек, сопровождающиеся недостаточностью их функции.

Принцип действия препаратов для мезодиссолюции

Препарат вводится в области наибольшего скопления жировых клеток. Под действием препарата:

разрушаются клетки жировой ткани;
устраняется фиброз (разрастание соединительной ткани);
ткани подтягиваются;
кожа разглаживается;
уменьшаются объемы;
усиливается кровоток и лимфодренаж, что способствует быстрому выведению продуктов распада жировых и соединительно-тканных клеток, стимулирует обменные процессы.

Результаты процедур

Если верить клиническим исследованиям, то курс из 6 процедур позволяет избавиться от 30% всех жировых отложений обрабатываемой области. Результат процедур сохраняется до 12 месяцев при условии соблюдения разумных ограничений в питании.

Нити и импланты

Особенностью кожи бедер является то, что подтянуть ее нитями не представляется возможным из-за того, что это очень подвижная область. При движении кожа любого из участков, но особенно внутренней поверхности бедра, значительно смещается. А это значит, что эффект нитей будет заметен лишь в статичном положении, а при движении будет вызывать значительный дискомфорт и неестественное смещение тканей бедра.

Импланты устанавливают под кожу или мышцы ягодиц. Но при этом лифтинга бедер практически не происходит. Операции имплантами не проводится.

Липосакция и липоскульптура

Липосакция может выполняться двумя разными методами:

как самостоятельная процедура;
в сочетании с хирургическими приемами иссечения излишков кожи и выполнением лифтинга бедер.

Зоны проведения липосакции

область «галифе»;
внутренняя поверхность бедра;
околоколенная область.

Как самостоятельная процедура она показана тем, у кого небольшой объем жировой ткани, подлежащей удалению, и хорошая сократимость кожи. Если кожа после процедуры отсасывания жира не сможет в достаточной степени сократиться, то пациент может получить еще более выраженный косметический дефект, чем был до операции.

Чтобы избежать обвисания кожи и появления ее дряблости после липосакции, одновременно может проводиться иссечение участков кожи из разрезов в области паховой складки и подтяжка кожи.

Как проходит процедура

Выполняется в условиях операционной. Для обезболивания применяется общий ингаляционный или внутривенный наркоз или эпидуральная анестезия в сочетании с седацией. По времени процедура занимает около одного часа. В зависимости от того, какое количество жира и на какой площади необходимо удалить, выполняется один или два прокола кожи или небольших разреза, которые при своем заживлении не оставят рубцов.

Перед тем, как отсасывать жир, его могут разбить при помощи ультразвука. После того, как вся лишняя жировая ткань удалена, проколы заклеиваются пластырем или специальным клеем. На пациента надевают компрессионное белье и отправляют в палату интенсивной терапии, где он выходит из состояния наркоза.

Особенности проведения на наружной поверхности бедра

Обычно, когда мы используем термин «галифе», то подразумеваем всю ту жировую ткань, которая может портить нам внешний вид сбоку ниже талии. У пластических хирургов свой взгляд на вещи и целых два определения для отложений излишков жира в области наружной поверхности бедер. Это уже известные нам «галифе» и новое для нас определение «фланки».

«Фланки» - это те самые «булки» на бедрах. Располагаются они чуть выше «галифе» и, как правило, отделены от них узкой полоской гладкой кожи.

Во время процедуры жировая ткань может удаляться как из одной, так и из обеих областей. Здесь на фото размечены обе области. Та, что ниже, это «галифе». А та, что выше и на которую указывает хирург маркером, это «фланки».

Восстановительный период

В течение определенного времени после липосакции требуется ношение компрессионного белья. Кроме этого назначается большое количество процедур, призванных улучшить состояние и сократимость кожи, уменьшить дряблость и рыхлость клетчатки данной области.

Конечно, от реабилитационных процедур можно отказаться, но тогда нужно быть готовым к тому, что результат липосакции может быть испорчен появлением дряблости кожи, которая не смогла стянуться и сократиться в достаточной мере.

Кроме того, нужно соблюдать стандартный набор ограничений, таких как:

минимум физической нагрузки;
никаких тепловых процедур, в том числе запрещается принимать ванну (разрешен только теплый душ);
в первые две недели запрещен массаж, нельзя даже мазать кожу средствами от синяков или ускоряющими заживление.

Осложнения

Дряблость кожи.

Встречается даже у молодых девочек, но заметно реже, чем у дам в возрасте. Обычно хирург до проведения липосакции определяет способность кожи к сокращению объемов, но не всегда такой прогноз бывает 100% верным. Имеет значение также отказ пациентки от выполнения дополнительной хирургической подтяжки или ношения компрессионного белья.

Потеря чувствительности кожи.

В той области, где проводится липосакция, из-за повреждения нервных окончаний может нарушаться чувствительность кожи. Такое осложнение обычно временное и проходит без лечения в срок до полугода.

Все то время, пока чувствительность отсутствует или снижена, от пациента требуется уделять особое внимание состоянию кожи бедра и особенно паховой складки, подбирать белье и одежду, которое будет исключать вероятность натирания. Дело в том, что при потере чувствительности риск появления значительных ссадин в месте, где одежда или белье натирает, очень значительный.

Отек.

Отек является обязательным последствием липосакции и обычно у всех в норме держится до двух месяцев, постепенно уменьшаясь. Соблюдение ограничений восстановительного периода и процедуры, направленные на ускорение реабилитации после операции позволяют уменьшить отек намного быстрее.

Гематомы.

Редко бывают выраженными. Обычно это подкожные синяки, которые исчезают за 1-2 недели после операции.

Фиксация кожи к мышцам.

Очень неприятноесоложнение, которое часто развивается по вине пластического хирурга. Обычно бывает после удаления жировой клетчатки в зоне «галифе». Несмотря на кажущуюся большую толщину жировой прослойки в зоне наружной поверхности бедра, жира там не так уж много, и располагается он плоским слоем. Основной объем зоны наружной поверхности бедра всетаки создают мышцы.

Жировая ткань же контурируется так сильно потому, что мышцы просто «выталкивают» ее на поверхность. При излишне тщательном удалении жировой прослойки на наружной внешней поверхности бедра, кожа прирастает к мышцам и теряет свою способность смещаться при движении. Отсюда у пациента может быть множество проблем.

Инфицирование.

В редких случаях в проколы кожи может попасть инфекция, которая приводит к развитию воспаления и гнойного расплавления тканей. Лечиться случай инфицирования может с применением антибиотиков широкого спектра действия.

Если началось образование гноя, то лечение уже проводится хирургическое, которое заключается в дрегировании и промывании гнойной полости.

Хирургическая подтяжка бедер

Лифтинг бедер, который выполняется хирургическим путем, носит названиедермолипоэктомия. Название операции говорит о том, что для выполнения подтяжки удаляется часть кожи и подкожной клетчатки бедер, и оставшиеся ткани натягиваются и подшиваются друг к другу. Таким образом удаляется дряблость, наплывы кожи, поверхность бедер разглаживается. При кажущейся простоте отношение к операции неоднозначное.

Во-первых, после операции остаются выраженные рубцы, которые хоть и располагаются на тех местах, которые закрыты бельем, но все равно не украшают пациента.

А во-вторых, операция имеет достаточное количество серьезных осложнений, таких как развитие тромбоза поверхностных или глубоких вен голеней, например. Но давайте обо всем по порядку.

Видео: Хирургическая подтяжка бедер

С какими пластическими операциями может проводиться одновременно

С липосакцией.

Хирургический лифтинг бедер как самостоятельная операция имеет целью удаление избытка кожи. Если требуется удалить избыток жировой ткани, то одновременно с подтяжкой кожи выполняется липосакция. Примером может служить то самое «галифе», которое сложно удалить при помощи только лифтинга. Тогда жировая ткань из области «галифе» удаляется при помощи липосакции, а кожа на бедре подтягивается хирургически.

С подтяжкой ягодиц.

Одновременно с подтяжкой бедер может выполняться и лифтинг ягодиц, и увеличение ягодиц эндопротезами.

С подтяжкой передней брюшной стенки и паховой области, области ягодиц.

Такая операция носит название бодилифтинга. Удобно то, что подтяжка всех указанных областей выполняется за один раз. Недостаток такой операции в том, что объем поврежденных тканей значительный. Потому сложнее протекает восстановительный период, возрастает риск развития осложнений.

Подготовка к операции

На первом этапе проводится консультация хирурга, который определяет наличие показаний к операции, выбирает оптимальный метод проведения операции или сочетание методов. Обычно сразу на консультации обсуждаются все вопросы, связанные с объемом оперативного вмешательства, возможными осложнениями, результатом, который можно получить в каждом конкретном случае.

При наличии показаний к операции назначается консультация терапевта, который определяет наличие противопоказаний к операции.

Для этого терапевт назначает ряд анализов и исследований. В минимальный перечень входят:

общий и биохимический анализы крови, общий анализ мочи;
анализы крови на сифилис, СПИД и гепатиты;
ЭКГ, флюорография.

Этот перечень может быть расширен в зависимости от того, какие хронические заболевания есть у пациента. На втором этапе подготовки к операции вводятся ограничения на прием ряда препаратов, которые могут оказать влияние на свертываемость крови (аспирин и проч.) или скорость восстановления после операции. Полный перечень препаратов, от приема которых нужно воздержаться перед операцией, сообщает врач на приеме.

Минимум за две недели до операции необходимо отказаться от курения, чтобы снизить риск нарушения заживления послеоперационной раны и развития гипертрофического рубца.

За неделю стоит отказаться от употребления алкоголя, так как это делает непредсказуемым результат наркоза. Прием пищи необходимо прекратить за день до операции. В день операции можно пить только воду.

Противопоказания

тяжелые соматические заболевания с нарушением функции внутренних органов;
инфекционные заболевания;
доброкачественные и злокачественные новообразования в организме;
аутоиммунные заболевания;
склонность к образованию келоидных и гипертрофических рубцов;
заболевания вен и артерий нижних конечностей;
склонность к тромбозам;
нарушение свертывания крови;
беременность;
менструация и первые несколько дней после нее;
воспаление вен конечностей.

Виды хирургического лифтинга

Внутренняя подтяжка.

Этот вариант проведения подтяжки также называют срединной подтяжкой. Разрез при проведении внутренней подтяжке проводится по паховым складкам. Часть кожи со стороны бедра удаляется, потому при ушивании операционной раны подтягивается внутренняя поверхность бедра. Способ подходит тем, у кого имеется небольшое опущение тканей на внутренней поверхности бедра.

Вертикальная подтяжка.

При этом способе проведения операции разрез идет вниз по внутренней поверхности бедра от паховой складки до самого колена. Отступив от первого разреза хирург делает второй разрез таким образом, чтобы образовался кожный клин, который сужается к колену. Кожа между разрезами удаляется, края операционной раны сводятся и сшиваются. Вертикальная подтяжка применяется в том случае, если нужно удалить большое количество растянутой и бугристой кожи.

Спиральная подтяжка.

Разрез идет практически вокруг всех поверхности бедра от паховой складки к наружной поверхности бедра, оттуда в подъягодичную складку и к паху. Спиральная (она же наружная) подтяжка чаще всего применяется у приверженцев экстремального похудения, когда за малый промежуток времени уходит большой процент веса тела. Тогда в лифтинге нуждается кожа всего бедра как снаружи, так и внутри, как спереди, так и сзади.

Комбинированная методика.

Применяется в тех случаях, когда степень выраженности птоза кожи бедра не позволяет скорректировать дефект применением только одного вида подтяжки. То, какие виды хирургической подтяжки будут скомбинированы, решает сам пластический хирург исходя из степени опущения тканей и результатов, которых ожидает пациент.

Как проходит операция

Хирургический лифтинг проводится только под общим наркозом. Он может быть ингаляционным или внутривенным. Реже используют спинномозговую анестезию в сочетании с применением седативных препаратов. По времени операция может занять 2-2,5 часа. Разрезы и иссечение тканей проводится по ранее нанесенной разметке.

Если хирургический лифтинг сочетается с липосакцией, то сначала выполняют липосакцию, а потом подтягивают кожу. По тому, как фиксируются края раны, во многом зависит результат операции.

Особенностью области паховой складки является относительно плохое кровоснабжение и иннервация. Потому всегда есть риск медленного заживления, формирования грубого «разъехавшегося» рубца.

Чтобы минимизировать риск появления грубых рубцов, большинство хирургов сейчас отказалось от пришивания краев кожи друг к другу. Сейчас существуют методики послойного сшивания тканей с надежной фиксацией нижнего лоскута кожи, что в дальнейшем создаст условия для формирования тонкого мягкого рубчика. После того, как швы наложены, они закрываются стерильной повязкой. На пациента одевается компрессионное белье, целью которого является снижение отека тканей и уменьшение риска образования гематом.

Восстановительный период

Нужно подготовиться к тому, что весь восстановительный период занимает порядка 6 месяцев.

Видео:

Первоначальное восстановление самочувствия до того уровня, когда можно вернуться к работе, занимает 2-4 недели.

Нахождение в стационаре.

Первые 2-3 суток пациент проводит в стационаре, чтобы исключить риск осложнений наркоза и самой операции, такие как кровотечение или расхождение швов. Затем пациент выписывается домой и приходит к своему хирургу на амбулаторный прием.

Послеоперационные боли.

Боли, жжение, онемение могут беспокоить пациента еще несколько суток после выписки. Обычно такие симптомы легко снимаются приемом обезболивающих препаратов.

Компрессионное белье.

Специальное утягивающее белье необходимо носить минимум 1 месяц после операции. Оно способствует более быстрому рассасыванию отеков, уменьшению болей, является профилактическим средством, которое уменьшает выраженность подкожных гематом и давление на операционные швы.

Послеоперационные швы.

Если на кожу накладываются швы рассасывающимися нитками, то такие швы снимать не нужно. Нерассасывающийся шовный материал снимают на 10-14 сутки после операции.

Все то время, пока швы не сняты, их необходимо обрабатывать дважды в день растворами антисептиков.

Не стоит специально массировать область швов, наносить кремы или мази, ускоряющие заживление, так как это будет усиливать отек и может привести к инфицированию послеоперационной раны.

Обязательные ограничения послеоперационного периода.

К таким ограничениям относятся:

занятия спортом и любые другие интенсивные физические нагрузкив первые 2 месяца;
тепловые процедуры (баня, сауна, теплая ванна) до полного рассасывания отека;
солярий до полного формирования рубца, чтобы не вызвать его пигментацию (обычно это первые 12-18 месяцев).

Несмотря на запрет на занятия спортом позволять себе полную неподвижность нельзя, так как это может привести к формированию сгустков крови в венах голеней.

Осложнения

Деформация половых органов.

Послеоперационные разрезы, которые проходят по паховым складкам, зашиваются таким образом, чтобы кожа была в натянутом состоянии. Это может привести к смещению кожи рядом расположенных областей, например, кожи паха. Из-за этого половые органы тоже могут сместиться и принять неестественное положение.

Формирование грубых рубцов.

Ткани, образующие рубец, постоянно находятся в натянутом состоянии, потому рубец, который формируется в первые два-три месяца, постоянно растягивается. В итоге, вместо тонкого белесого рубчика может сформировать ъся широкий, грубый, толстый, выступающий рубец.

Во многом современные оперативные приемы, которые используют пластические хирурги, позволяют снизить риск развития грубых рубцов, но на данный момент ни один из этих приемов не может полностью исключить риск такого осложнения.

Тромбозы.

Особенно велик риск развития тромбозов у тех, кто принимал до операции дезагреганты (препараты, снижающие вязкость крови) и прекратил их прием для того, чтобы не спровоцировать кровотечение во время операции. Для профилактики осложнения рекомендуется избегать длительного периода постельного режима после операции и раннее начало минимальной физической активности, такой как неспешные пешие прогулки и т.л.

Кровотечение или развитие серомы.

Обычно скопления крови или тканевой жидкости определяется как напряженная выбухающая опухоль в месте операционной раны. Нарастание опухоли сопровождается появлением и усилением распирающих болей. В данной ситуации проводится установка дренажной трубки и опорожнение полости от жидкости. Выполняется в условиях стационара.

Инфицирование.

Для профилактики развития инфекции в ране после операции проводится курс антибактериальной терапии. Также именно для этого в первые сутки после операции в ране оставляют дренажную трубку. Если воспаление все-таки развивается, то лечат его в условиях стационара.

Дряблость кожи на внутренней поверхности может перерасти в настоящую проблему, серьезные комплексы по поводу красоты ног и лишних килограммов. Активный образ жизни, изнурительные тренировки, естественные физические нагрузки – ничто не справляется с проблемными участками фигуры лучше, чем правильно подобранные упражнения для внутренней стороны бедра. Это отдельная система тренировок, направленная на стимуляцию определенных бедренных мышц, которые могут быть абсолютно не задействованы при повседневных занятиях спортом.

Как подтянуть внутреннюю сторону бедра женщине?

Регулярные физические упражнения помогут избавиться от целлюлита, вернуть молодость коже на внутренней поверхности бедер. Главное – соблюдать несколько правил:

Тренировки должны проходить регулярно, с постоянным, но постепенным увеличением интенсивности.
Выполнять комплекс упражнений важно не реже, чем трижды в неделю, иначе желаемый эффект не будет достигнут.
Не стоит напрягать мышцы сверх меры - вы рискуете получить травму.
Чередуйте упражнения, вводите новые, на время исключайте те, которые даются уже особенно легко. Так организму будет труднее адаптироваться к изменениям, а результативность тренировок повысится.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Если у вас нет возможности выкроить пару часов свободного времени для занятий в тренажерном зале, а проблемные участки бедер требуют срочного вмешательства, то организуйте для себя эффективные домашние тренировки. При условии регулярности и самоконтроля, вы сможете добиться не менее ощутимых результатов, чем в зале. Только не стоит сразу приступать к сложным физическим упражнениям.

Чтобы домашняя тренировка прошла не очень изнурительно и максимально эффективно, начните ее с небольшой разминки. Так вы подготовите проблемные группы мышц к основной части занятий, избежите неприятных травм, случайных растяжений. Для разминки прекрасно подойдут прыжки на скакалке или небольшая пробежка на беговой дорожке. Разминка задаст нужный настрой и тонус организму, подтолкнет к интенсивному сжиганию жиров. После нее приступайте к основным упражнениям комплекса.

Широкие приседания

По эффективности и энергозатратам с широкими приседаниями, или приседаниями Сумо, как их часто называют фитнес-тренеры из-за максимально разведенных ног, могут сравниться лишь немногие упражнения. При выполнении таких приседаний главная нагрузка приходится на мышцы внутренней стороны бедра – квадрицепсы, а вместе с ними косвенно прорабатываются зоны спины, ягодиц.

Разверните ноги по сторонам коленями наружу максимально широко. Желательно, чтобы угол поворота носков составил 50-70 градусов, но при этом вы могли приседать, не теряя равновесия. Спину держите идеально прямой, если не удается, то немного прогните ее, сделав позвоночник более округлым. Медленно сгибайте ноги и приседайте максимально глубоко, затем так же плавно поднимайтесь.

Помните, что позвоночник должен оставаться прямым и не изгибаться. Делайте движения, избегая резких выпадов – плавно, аккуратно. Когда почувствуете, что освоили это упражнение, усложните его грузом – гантелей – и выполняйте приседания, держа ее поочередно в каждой руке или сразу двумя. Это упражнение нужно делать 1-2 минуты в 2 подхода с полуминутным интервалом.

Приседание "Плие"

Еще одно полезное упражнение для поддержания упругости мышц бедер и укрепления ягодиц – приседания «Плие». Для его выполнения выпрямитесь, расставьте широко ноги. При этом носки должны смотреть наружу, а пятки раздвиньте. Не сгибая и не искривляя позвоночник, постарайтесь присесть максимально низко – до того момента, как напряжение бедренных мышц станет немного болезненным, а сама линия бедер будет параллельна линии пола.

Когда вы окажетесь в нижней точке, резко сожмите ягодицы и быстро выпрямитесь, следя за тем, чтобы позвоночник оставался таким же прямым, как и в исходном положении. Выполнять приседания нужно 1-2 минуты в два подхода с полуминутным интервалом. После нескольких тренировок можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели с подходящим для себя весом.

Приседание с мячом

Чтобы повысить эффективность приседаний, используйте при выполнении упражнений дополнительные элементы. Прекрасным помощником во время физических тренировок станет гимнастический или обыкновенный мяч. Главное, чтобы он был не очень большого размера, и его удобно было удерживать коленями. Ноги расставьте на ширину плеч, а мяч зажмите плотно между коленями или чуть выше.

Попробуйте присесть, насколько это возможно, задержаться в нижней точке и аккуратно вернуться в начальное положение. Выполняйте приседания 1-2 минуты в два подхода с полуминутным интервалом. После нескольких тренировок можете добавить еще один минутный подход. Лучше выполнять приседание и подъем на два счета, так упражнение пройдет более ритмично и динамично.

Эффективные упражнения в тренажерном зале

Если вы располагаете свободным временем и не уверены, что сможете организовать эффективную домашнюю тренировку, займитесь упражнениями для мышц внутренней стороны бедра в тренажерном зале или чередуйте их с самостоятельными. Придерживаясь советов фитнес-инструктора и правильно подобрав тренажеры, вы заметите положительную динамику в состоянии проблемных зон уже после нескольких недель занятий.

Сведение ног

Тренажер для сведения мышц ног называется «приводящей машиной». С его помощью вы добьетесь не только укрепления мышц проблемных зон, но и сделаете линии бедер более плавными, округлыми. Улучшится и общее состояние организма, скорректируются осанка и походка. Выполнение упражнений на приводящей машине основывается на том, что вам необходимо преодолеть сопротивление и постараться максимально сдвинуть бедра, которые изначально широко разведены.

Внимательно отнеситесь к выбору веса отягощения и правильно скорректируйте ширину сидения – вы должны хорошо прочувствовать небольшое мышечное растяжение. Держите спину ровной, плотно прижатой к спинке тренажера, ноги согните в коленях, а руки расположите на поручнях. На вдохе разведите валики в стороны, задержите на два счета, а на выдохе – максимально приблизьте бедра друг к другу. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 10 сведений за раз с небольшим перерывом, постепенно увеличивая нагрузку.

Сгибание ног

Еще одним полезным упражнением для укрепления мышц бедра станет работа на тренажере по сгибанию и разгибанию ног. Для его выполнения удобно расположитесь на сидении, плотно прижавшись к нему спиной. Руки опустите под бедра – на специальные поручни, которые помогут сохранить равновесие, а ногами упритесь в валики. Постарайтесь выпрямить ноги и поднять валик вверх усилием бедренных мышц.

В идеале ноги должны выпрямиться полностью. Задержите их в таком положении на один-два счета, а после плавно опустите вниз в начальную позицию. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 7-10 сгибаний за раз с паузой 30-40 секунд. Когда нагрузка станет даваться легче, введите третий подход, но с меньшим количеством разгибаний, или увеличьте время задержки ног в максимальном выпрямлении.

Одно из самых эффективных и ягодиц – выпады. Оно придает больше гибкости, подвижности тазобедренным суставам, улучшая общий мышечный тонус и вид ног. Для выполнения возьмите в каждую руку по одной гантели с весом, который сочтете для себя оптимальным. Сделайте максимально широкий шаг одной ногой вперед, перемещая на нее основной вес тела.

Аккуратно присядьте к передней ноге, не заваливаясь и не искривляя спину. Колени не должны согнуться больше, чем на 90 градусов, а переднее бедро – остаться параллельным линии пола. Проверьте, чтобы заднее колено практически коснулось пола. Чтобы вернуться в начальное положение, плавно встаньте из приседа, опираясь на переднюю ступню, и поставьте выставленную вперед ногу назад. Повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте выпады в 2 подхода - по 10 повторов на каждую ногу.

Видео-упражнения для похудения внутренней части бедра

Правильно организовать домашнюю тренировку, привести в тонус мышцы и внешний вид ног, а также подобрать эффективные упражнения для бедер вам поможет этот видео-урок от профессионального фитнес-тренера:

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью этих упражнений

Как укрепить внутреннюю поверхность бедра при помощи упражнений

В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуется. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю, иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.

Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.

Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?

Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.

Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

1-й вариант.

Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.

Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

2-й вариант.

В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.

Количество подходов – 3 раза.

3-й вариант.

Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.

Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.

Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги. Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.

Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.

Упражнение 1. Плие приседание.

Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.

Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.

Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.

Упразднение 2. Выпада в сторону.

Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.

На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.

Упражнение 3. Махи бедер.

Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.

Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.

В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.

Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.

Упражнение 5. Приседания с махами.

Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.

За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере . Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере . С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей . Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног . Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми. опубликовано

Хирургическая подтяжка бедер проводится в целях эстетического восстановления поверхности, контуров и пропорций верхних и средних отделов бедер. Кроме причин эстетического характера, к осуществлению этих операций побуждают и чисто медицинские показания: деформация контуров и образование складок приводят к постоянному трению соприкасающихся внутренних кожных поверхностей во время ходьбы, образованию опрелостей и потертостей, особенно в летний период, появлению неприятного запаха, кожного зуда, жжения и болезненности. Все это становится причиной выраженного ощущения дискомфорта, изменения походки, затруднения с выбором одежды.

Традиционные методики и их общая характеристика

Нарушение контуров, бугристость, провисание и избытки кожных покровов в виде больших складок и карманов, особенно на внутренней поверхности бедер, происходят в основном в результате избыточного отложения жировой ткани на фоне снижения кожной эластичности и упругости:

при значительном увеличении массы тела, связанном с алиментарным (пищевым) ожирением;
после быстрого снижения массы тела на 20-40 кг;
при эндокринных расстройствах и возрастных изменениях свойств кожных покровов;
после удаления слишком большого объема жира во время проведения .

Пластическими хирургами подтяжка данной области обычно осуществляется у женщин, так как жировые отложения в зонах талии, живота и бедер у них связаны с гормональной перестройкой, возникающей как защитная реакция в целях выполнения функции вынашивания и рождения ребенка. Впоследствии эта накопившаяся жировая ткань не исчезает, а чаще накапливается еще больше и деформирует контуры бедер.

Принцип существующих до недавнего времени классических традиционных методик коррекции заключался в иссечении избытков кожи и жировой клетчатки с последующим подтягиванием тканей. Применяемые методы различались между собой преимущественно по типу и месту выполнения разрезов кожи в зависимости от зоны, подлежащей коррекции:

Медиальная (срединная подтяжка) - разрезы осуществляются в области паховых и бедренно-промежностных складок с целью коррекции внутренней поверхности бедра, а швы накладывались на фасцию бедренных мышц, а также в два ряда на кожу.
Вертикальная подтяжка кожи бедер, при которой проводится длинный разрез по внутренней поверхности от паховой складки до внутренней поверхности коленного сустава.
Спиральный разрез, который имеет направление от ягодичной складки до паховой.
Пластика комбинированным способом.

По сравнению с другими пластическими операциями пластика бедер до недавнего времени хирургами выполнялась неохотно, а пациенты часто были недовольны результатами. Это объясняется тем, что операции в соответствии с классическими методами приводили к множественным осложнениям и требовали очень длительного реабилитационного периода.

Например, при иссечении кожи в паховой области, где расположено большое число лимфатических сосудов и узлов, невозможно было иссечь часть тканей без повреждения лимфатических протоков. В результате этого впоследствии развивались лимфостаз (застой и накопление лимфы) и связанные с ним выраженные отеки конечностей, нередко возникали длительная (до 2-х месяцев) лимфорея (истечение лимфы) в зону отслойки кожи, инфицирование этой области и опасные нагноения вплоть до септического состояния. Проблема лимфореи не решается путем перевязки конкретного лимфатического сосуда, как при кровотечениях, или с помощью медикаментозных препаратов.

Послеоперационный период обычно был не только длительным, но и тяжело переносился пациентами. Кроме того, из-за постоянного функционирования мышц и суставов и снижения эластичности тканей послеоперационные рубцы растягиваются и постепенно смещаются из бедренно-промежностной области в область передней и медиальной поверхности бедра. В результате чего:

рубцы оказываются в неприкрытой бельем зоне и становятся видимыми;
происходит расширение области промежности вплоть до того, что бедренно-промежностные борозды полностью сглаживаются.

Все это вынуждало большинство хирургов отказываться от проведения подобных операций.

Усовершенствование методов подтяжки бедра

За последние несколько лет появились различные модификации традиционных методов. Деформация бедер происходит по внутренней и наружной их поверхности. Однако подтяжка внешней поверхности бедер не вызывает особых затруднений, так как кожа здесь растягивается значительно меньше. Поэтому в большинстве случаев достаточно только проведения липосакции, а возможно и дополнительного иссечения небольшого участка кожи. Кроме того, в этой зоне не располагаются крупные лимфатические сосуды.

Намного сложнее подтяжка внутренней поверхности бедер, в области которой отложение жира и изменение тканей выражены в значительно большей степени, чем в других отделах. Однако некоторые изменения и существенные дополнения к классическим методам проведения операции позволили:

Снизить степень риска нарушения целостности лимфатических сосудов.
Предотвратить смещение послеоперационных рубцов.
Значительно улучшить результаты и переносимость операций.
Сократить сроки и облегчить течение реабилитационного периода: уже на следующий день пациент имеет возможность вернуться домой и почти ни в чем себя не ограничивать.

Суть усовершенствованных методик подтяжки заключается в проведении разреза длиной 20-40 см (в зависимости от объема бедра) в области пахово-лонной складки. Он проходит по краю лонной кости, и образовавшийся впоследствии рубец легко прикрывается нижним бельем.

После проведения липосакции избыточные ткани не иссекаются, не удаляются, а, в отличие от стандартных классических методов, отсепаровываются (расщепляются), что предотвращает повреждение лимфатической системы и, следовательно, предотвращает возникновение таких осложнений, как лимфостаз или лимфорея.

Затем кожа подтягивается и перераспределяется на освободившееся от жировых скоплений место. Подтянутый нижний кожный лоскут подшивается не к мышечной фасции многорядными швами (она плотная, но, тем не менее, в дальнейшем под влиянием мышечных нагрузок подвергается растяжению), а к надкостнице лонной кости. Это дает возможность снизить нагрузку на послеоперационный рубец, минимизировать раневые осложнения и негативные последствия в виде перемещения рубца.

Решение проблем коррекции контуров бедра очень сложное, а результаты его неоднозначны. При пластических операциях важно не только правильное техническое их выполнение пластическим хирургом, но и умение понять, какой необходимо сделать разрез, какой объем жировых тканей удалить, на какое расстояние при этом нужно и можно переместить кожу.

К сожалению, модификации классических способов подтяжки мягких тканей пока широкого распространения не получили и выполняются не многими хирургами. Новые методики еще более усложнили осуществление пластики и увеличили длительность ее выполнения до 4-х и более часов, но они позволили в значительной степени избежать серьезных осложнений и повысить результативность операции.

Упражнения для подтяжки бедер не способны решить серьезные проблемы с фигурой, поэтому так важно начинать их выполнение уже при первых изменениях и даже до них – в целях профилактики. Однако в комплексе с другими мерами по они эффективны на любой стадии.

Общие правила выполнения упражнений по подтяжке бедер

Начиная тренировку, какой бы короткой она ни была, следует выполнить несколько упражнений на небольшую растяжку и разогрев мышц: повороты и наклоны головы, вращение руками, вращение плечами, наклоны туловища в стороны и вперед — назад, прогибы спины назад и т.д. Порядка 10 минут для разминки достаточно.
Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать: вдох носом на нагрузке, выдох через рот на расслаблении. Задерживать дыхание нельзя.
Бутылка с чистой водой без газа должна быть всегда под рукой.
Оптимальное время тренировки – 20-40 минут, не учитывая разминку.
Очень важна регулярность занятий. Достаточно заниматься три дня в неделю, но не один месяц, а на протяжении длительного периода. Только так можно добиться видимых результатов. После обретения желаемых форм можно перейти на поддерживающий режим занятий, оставив две получасовых тренировки в неделю.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Для новичка достаточно 10-15 минутных занятий, которые впоследствии продляются до 20-40 минут. Непосильные нагрузки в первую неделю тренировок ни к чему хорошему не приведут. Ориентир, на который следует опираться при завершении занятия, это приятная усталость.
Ориентировочная программа: 3 подхода по 10 повторений для новичков, 4 подхода по 15 повторов для среднего уровня и 5 подходов по 20 повторений для профессионалов.

Даже полное отсутствие лишнего веса не гарантирует отсутствие дряблости мышц внутренней поверхности бедра. На этой области возраст отражается очень явно, но терпение и труд способны исправить эту ситуацию.

1-е упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки в стороны.

Приседание на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. Таких приседаний нужно выполнить 50, если Вы не новичок.

2-е упражнение

Исходное положение: присев с широко разведенными ногами.

Поочередное поднятие каждой ноги на носок, не меняя положение тела.

3-е упражнение

Исходное положение: лежа на правом боку, подперев правой рукой голову, левая рука на талии или напротив туловища.

Поднятие левой ноги как можно выше вверх на вдохе, медленное опускание на выдохе. Аналогичное упражнение выполняется и на другом боку.

4-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх.

Ноги смыкаются и размыкаются, как большие ножницы. Другой вариант данного упражнения – попеременное отведение в сторону то одной, то другой ноги. Если развернуть носки в стороны, то будет работать не только внутренняя, но и передняя поверхность бедра.

Упражнения для подтяжки мышц бедер спереди обязательно должны входить в общий комплекс, даже если пока проблема существует только на внутренней части.

1-е упражнение

Исходное положение: стоя, руки на поясе, правая нога чуть согнута в колене для лучшей балансировки, левая согнута в колене и поднята.

Левая нога плавно тянется вперед на разгибании. Если данное упражнение сложно для Вас в выполнении, можно использовать стул в качестве опоры. Аналогично для правой ноги.

2-е упражнение

Исходное положение: левая нога выставлена вперед, руки упираются в ее бедро.

Выпады на левое колено вперед.

1-е упражнение

Исходное положение: стоя на правом колене с поднятой параллельно полу левой ногой.

Сгибание левой ноги в колене с натягиванием пятки вверх.

2-е упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут.

Приседание с поднятием рук вверх на вдохе, возврат с исходное положение на выдохе.

1-е упражнение

Исходное положение: лежа на левом боку с вытянутой вперед левой рукой, правая рука возле туловища.

Поднятие правой ноги на вдохе вверх, опускание ее вниз на выдохе. Аналогично для левой ноги.

2-е упражнение

Исходное положение: лежа на левом боку, левая нога прямая, правая стоит согнутая в колене.

Поднятие левой ноги вверх на вдохе, опускание на выдохе. Аналогично для правой ноги.

Эти упражнения очень просты, сложнее самоорганизоваться, соблюдать регулярность и не забывать про необходимость комплексного подхода к решению проблемы. При этом необходимо сочетать не только разные виды упражнений: упражнения для подтяжки бедер, и т.д., но и не пренебрегать массажем, аппаратными процедурами, а также придерживаться правильного питания. И помните, что вода точит камень!