Как похудеть и удержать вес после похудения? Завтрак. Утренняя трапеза

Весной и летом как-то особенно не хочется обрастать лишними килограммами, но и мучить себя строгими диетами тоже не хочется. Настроение должно быть солнечным, а не омраченным постоянным чувством голода. А оказывается, вступая на путь красоты и стройности , достаточно просто следовать некоторым советам, чтобы приобрести и сохранить стройность фигуры .

И самый первый шаг – это обязательный настрой на похудение. По мнению психологов, решение любой проблемы, в том числе проблемы лишнего веса, нужно начинать с осознания ее. То есть мозг должен дать организму приказ: «Начинаем худеть!» и организм подсознательно приняв данную установку, настроится на избавление от лишних килограммов. Чаще представляйте себя стройной, ведь мысль материальна, а значит все в ваших силах!

Установка дана, значит, пора действовать! Как известно в жировой клетке удерживается жидкость, а чтобы избавиться от нее достаточно натощак выпивать травяной чай, обладающий легким потогонным и мочегонным эффектом. Для этого подойдет такое сырье как мята, липовый цвет, хвощ, медвежьи ушки или кукурузные рыльца. Заварив столовую ложку травы (можно взять один или два компонента) стаканом кипятка нужно приготовить чай, который поможет похудеть максимально на килограмм за день.

Следующий шаг к стройности также психологический, только более материальный. Нужно приобрести посуду синего цвета, так как она способствует снижению аппетита на 15%. И еще важно, чтобы тарелки не были очень большими, идеальный вариант – десертные. Существует мнение, что именно посуда больших размеров, став модной у американцев, привела к ожирению нации.

Важно также отказаться от добавок, а когда рука потянется за очередной порцией, схватите себя за мочку уха, так как в центре мочки уха располагается точка, снижающая аппетит и стимулирующая обмен веществ.

Следующая истина практически прописная – завтрак должен быть плотным, а ужин легким и между ужином и ночным сном должно быть не менее трех часов.

Установлено, что, принимая пищу в компании коллег или близких людей, мы склонны съедать на 44% больше обычного и при этом чувство сытости приходит позже обычного.

Чтобы эффективно и главное без эффекта йо-йо похудеть, нужно делать в день не менее 10 000 шагов. Кстати, шагомером оснащены многие современные модели телефонов (энергичная тряска в общественном транспорте не учитывается).

Поможет похудеть и зеленый чай, а также настой из ягод рябины с листьями крапивы или шиповником. Связана такая способность этих напитков с тем, что они, не позволяя углеводам перейти в жиры, связывают их избыток и выводят из организма. Фитосмесь нужно приготовить из расчета 1:1 – рябины с шиповником, 7:3 – рябины с крапивой. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка и поварив 10 минут, настаивать в течение четырех часов, затем процедить и пить по полстакана 3 раза в день между приемами пищи.

Желательны разгрузочные дни – дважды в неделю, лучше, если они будут однокомпонентными, например, только виноград, или только яблоки или капуста и т.д. Полтора килограмма овощей или фруктов, по вашему выбору, нужно разделить на четыре приема, а между приемами пищи следует пить теплую минеральную воду. Важно, чтобы вода была щелочной, например такой как, боржоми для нейтрализации желудочного сока и уменьшения аппетита.

Как другой вариант разгрузочного дня – «супный» день. В этот день есть суп нужно не только на завтрак, но и на обед и ужин. Секрет в том, что организму на переваривание супа приходится затрачивать больше калорий, чем в нем самом содержится. Другой плюс супа в том, что он заполняет желудок, не давая проявляться чувству голода.

Раз в неделю – рыбный день! О пользе рыбы знает каждый, а значит, выбирая нежирную морскую рыбу, крабовое мясо или мидии, морскую капусту, вы не только обогатите организм ценными питательными веществами, но и поможете ему сжечь лишние калории .

Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода, так как мозг получает сигнал о насыщении только примерно через 20 минут после еды. Происходит так из-за того, что это время питательным веществам, поступающим с пищей, нужно для всасывания.

И не ешьте через силу, ни в знак уважения к кому-либо, ни для того, чтобы не обидеть хозяев. Угощение чужое, а желудок он свой собственный, пожалейте лучше его.

Следующий совет для стройности фигуры может нелепо выглядеть в компании, но дома он вполне применим: попробуйте есть десертными вилками или маленькими чайными ложками. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.

Одной из причин ожирения является слабое потоотделение, поэтому врачи рекомендуют регулярно посещать сауну или баню, после которой, напарившись, нужно выпить чая с медом (можно с малиной или листьями земляники) или свежевыжатого сока (апельсинового, грейпфрутового или яблочного).

Ешьте на завтрак или на ужин овсянку, так как она освобождает организм от продуктов обмена, которые образуются при распаде жира. Овсянка помогает заменять жир в мышечную ткань. Утром можно съесть кашу из 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев, а вечером – салат красоты с овсяными хлопьями и фруктами.

Бороться с лишними килограммами поможет и ароматерапия. На уровне обоняния подкорка активизирует процесс обмена веществ и сжигания жира. Для этого подойдет эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина или кипариса. Добавьте его в аромалампу и займитесь повседневными делами.

Некогда посещать спортзал и заниматься аэробикой? Приобретите обруч хула-хуп! Это практически полноценный тренажер, который не позволит зарасти жиром вашим бедрам и талии. Только подумайте, что всего 8 минут занятий с обручем и вы лишаетесь 110 ккал. А если заниматься дольше?...

Знайте, что при соблюдении строгих диет 9 из 10 женщин после похудения набирают еще больший вес, чем был прежде. Разумнее просто меньше есть, делая это чаще, к примеру, 6-7 раз в день.

Постройте свое меню с учетом особенностей организма. К примеру, в утренние часы у человека повышена активность пищеварительного фермента липазы, который расщепляет жиры. А значит, на завтрак можно есть и сыр, и колбасу, и хлеб с маслом и т.д. В обед лучше усваивается белковая пища, то есть мясо и рыба. В четыре часа дня организму нужны углеводы, например, кисель или горький шоколад. На вечер приготовьте салат или рагу из овощей.

Полноценный 8-ми часовой сон – залог стройности фигуры . Уже давно доказано, что во сне человек не только растет, но и избавляется от ненужных жировых запасов. А при недосыпании нарушенный энергетический обмен провоцирует увеличение массы тела.

Не поддавайтесь эмоциям! Известно, что человек при длительно переживаемом стрессе, причем независимо от того, положительные эмоции он испытывает или отрицательные, начинает больше есть.

Избавьтесь от вазочек с орешками, сухариками и конфетками. Пусть их не будет в зоне вашей досягаемости, то есть на расстоянии вытянутой руки.

Чтение и просмотр телевизора во время еды – путь к лишним килограммам, так как мы, отвлекаясь, поглощаем пищу в ненужных объемах.

Похудение по фен-шуй: наведите порядок в доме, чтобы организм смог брать с вас пример и своевременно избавляться от лишнего.

Не ходите в магазин на голодный желудок, так как рискуете приобрести много калорийных ненужных продуктов.

И последний совет, не делайте огромных запасов, забивая холодильник до отказа. Сейчас не те времена, когда колбасу можно было приобрести только к празднику.

Берегите себя и свою талию, тогда солнечное настроение будет вам гарантировано!

Вконтакте

Стройность фигуры, советы по приобретению и сохранению стройности фигуры

И о праздничных обрядах и жертвоприношениях. Особенно много внимания посвящается здесь празднику пасхи, новому году, дню умилостивления, празднику кущей и празднику Амана. Вообще отдел этот - один из самых интересных и выдающихся. Он подразделяется на частей шабос, эйру-вим, псохим, школим, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааннис, мгило, моейд-котон хагига. Все эти части второго отдела находятся как в Вавилонском, так и в Иерусалимском Талмуде. Третий отдел носит название седер-нашим и делится на семь частей иовомейс, ксубейс, недорим, назир, сойто, ги-тин, кидушин. Все семь частей находятся в обоих Талмудах, и в этом отделе трактуется о женщинах. В нем содержатся законы о помолвке, браке, разводе, а также и об обетах. В четвертом отделе мишны, в седер незикин, излагаются многие положения как гражданского, так и уголовного права. Здесь находятся постановления о купле и продаже, о разных торговых сношениях и о находках. В этом отделе говорится также и о правах и обязанностях вообще. После того речь идет о самом тяжком и ужасном из известных преступлений - об идолопоклонстве. Затем следуют главы

Как похудеть и сохранить стройность

Реакции определяется промежуточным временем от момента подачи сигнала до момента возникновения ощущений. Критическая частота мелькания как минимальная частота, при которой прерывистое изображе-яие воспринимается как непрерывное. Критическая частота возрастает с увели-гением яркости, углового размера и сложности конфигурации. Время адапта-дии время самонастройки в похудеть изменившихся условиях восприятия. Переход от света к темноте во времени может составлять десятки, а от темноты к свету единицы минут. Восприятие света характеризуется тремя специфическими способностями светимостью или и яркостью оттенком различным цветом чистые цвета одно-.значно зависят от длины волны насыщенностью цвета мерой интенсивности цвета. Любое цветовое ощущение можно воспроизвести определенной комбинацией трех простых сохранить монохроматических компонентов цвета У и Международной комиссией по освещенности принят колориметрический стандарт, представляющий трехмерную цветовую диаграмму. Использование этой диаграммы на практике затруднено, поэтому широкое распространение получил двухмерный стройность график. Он получен с трехмерного с помощью соотношения т. е. достаточно знать два цвета, например, и У, как похудеть и сохранить стройность чтобы получить цвет Таким образом, трехмерную

Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5–10 кг, и возможно ли это в принципе.

Да и мужчинам периодически такие мысли не чужды - далеко не всегда есть желание и возможность изнурять себя в спортзале, добиваясь идеальной фигуры.

Спешим порадовать: похудеть без ограничений и спорта возможно! Как - мы сейчас расскажем.

Заботимся о здоровье, чтобы сохранить стройность

Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот - здоровые люди выглядят стройными? Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно. Давайте рассмотрим в деталях, почему это так.

Лишний вес - это жировые отложения, формирующиеся из тех веществ, которые тело не может переработать во время переваривания пищи и решает оставить на «черный день». Это наши аварийные запасы энергии, которые в критических ситуациях при отсутствии достаточного количества пищи начинают расходоваться в первую очередь.

Иногда создание таких жировых отложений оказывается действительно полезным: например, на крайнем севере оно помогает людям лучше сохранять собственное тепло и переносить суровые морозы. Однако естественный слой подкожного жира всегда небольшой. Огромные складки, отвисшие бока и большой живот явственно свидетельствуют о нарушениях, которые необходимо лечить.

Здоровый, правильно функционирующий организм перерабатывает все поступающие с пищей вещества, рационально распределяя их по всем системам в соответствии с тем, как они расходуют энергию. Мозг, органы пищеварения, сердце, легкие, репродуктивная система и каждая клетка тела получают свой «заряд бодрости», перерабатывают его, сигналят о необходимости подпитки - возникает чувство голода, и мы снова кушаем.

Если в организме что-то идет не так, работа этой отлаженной системы нарушается, а вес начинает увеличиваться. Причины запуска процесса накопления жира могут быть:

1. Физическими - зашлакованность, «грязный кишечник», различные заболевания
2. Психологическими - стресс, депрессия, расстройства пищевого поведения

Еще чаще эти причины пересекаются, и распутать клубок проблем на пути к стройности становится еще сложнее. Сразу стоит уяснить одну важную вещь: похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях за неделю не получится. Это кропотливый и длительный процесс, требующий комплексного подхода и ответственного отношения. «Настройка» тела займет несколько месяцев. Зато результатом будет красивая фигура, которую вы легко сможете поддерживать без ограничений и спорта.

Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде

За усвоение полезных (или не очень) веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ. У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите. Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу - чистой воды выдумка. Стройным можно быть с любым темпом обмена.

Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков. Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека. Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой - настоящими «убийцами фигуры». Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.

Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника. Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. - натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется. В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы - информация должна быть точной, подробной и обоснованной.

Совет: не забудьте ознакомиться с противопоказаниями к проведению процедуры, прежде чем начинать ее.

Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма. Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом. Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются.

На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион. Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля. Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.

Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине - около 2000 ккал. Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда. Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.

Совет: некоторые решают худеть, исключая из меню сладости, то есть углеводы. Но не бросайтесь в крайности и всегда помните о том, что сладкое - это основная пища для мозга. Выбирайте «долгие» углеводы и придерживайтесь золотой середины.

Питайтесь часто и скромными порциями - так вы сохраните желудок от растягивания, а себя - от ложного чувства голода. Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов. И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять - просто придерживайтесь составленных принципов питания.

Лечим душу: решение психологических проблем и управление стрессом

Лишние килограммы очень быстро появляются у тех, кто привык заедать стрессы сладеньким и опустил руки в сражениях с собственными чувствами. Это цепная реакция: любой срыв провоцирует поедание вкусненького, это вызывает чувство вины, вина копится, цепляя все другие расстройства и беды, и вот - снова срыв, снова еда. В какой-то момент такой цикл становится зоной комфорта, и даже при желании похудеть человек найдет тысячу отговорок - лень, отсутствие силы воли и т. д.

Странно, но в таких случаях способы похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях работают еще эффективнее. При отсутствии необходимости заставлять и ограничивать себя, поддерживая какое-то определенное питание или регулярность занятий, нет причин срываться - а значит, можно легко выйти из порочного круга лишних сантиметров.

Сразу отметим, что существуют состояния, с которыми лучше не бороться в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам. Среди них:

1. Расстройства пищевого поведения
2. Хронический стресс
3. Депрессия
4. Наличие других проблем с психикой

Если же вы чувствуете, что сможете справиться сами или с поддержкой друзей - дерзайте! Учитесь контролировать обстоятельства так, чтобы не допускать хронического стресса, давайте себе время на отдых и разгрузку, занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит удовольствие. И всегда помните о том, что собственное здоровье должно стоять на первом месте - без него не будет ни долгой жизни, ни великолепной карьеры, ни душевных семейных вечеров.

5+ способов похудеть без диет и физических упражнений

Несколько месяцев в правильном режиме обязательно скажутся на вашей талии. Ну а если вы хотите все же ускорить процесс, воспользуйтесь и природными средствами, помогающими активизировать сжигание лишнего жира или обмануть чувство голода.

Таких средств немало:

1. Вода с лимоном и медом
2. Зеленый чай
3. Имбирный чай
4. Активированный уголь
5. Рыбий жир
6. Ванны с содой

Обычная вода очень важна для организма. Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле 1 литр на каждые 23 килограмма веса. Чистая (не подслащенная, не газированная, не в виде чая или кофе) вода помогает телу сохранять тонус и бодрость, питает клетки и придает коже сияющий вид. Кроме того, если перед приемом пищи выпивать стакан воды, еды в желудок поместится меньше, а значит, будет усвоено меньше калорий. Это особенно полезно для тех, кто по привычке переедает.

Совет: пейте воду примерно за тридцать минут до приема пищи, чтобы концентрация желудочного сока успевала восстановиться к началу обеда, и еда не создавала тяжести.

Вода с лимоном и медом, зеленый и имбирный чаи - вкусные и очень полезные напитки, которые тонизируют и стимулируют метаболизм. Максимальный эффект проявится при использовании натуральных ингредиентов: листового зеленого чая, отвара корня имбиря (для смягчения вкуса можете добавить яблоки), высококачественного меда и свежих лимонов.

Кофе - естественно, зерновой, а не растворимый - имеет свойство снижать чувство голода. Также он улучшает ток крови и бодрит. Но использовать его лучше с осторожностью и понемногу, так как в больших количествах тонизирующее действие кофе превращается во вред.

Кофе тоже помогает бороться с лишними килограммами

Активированный уголь может помочь вам еще на стадии очищения кишечника. Будучи отличным сорбентом, он втягивает в себя множество вредностей, но применять его следует в меру, иначе он может вызвать побочные эффекты:

1. Обезвоживание
2. Нарушение поглощающей функции толстой кишки
3. Дисбактериоз

После длительного приема активированного угля рекомендуется пройти курс, восстанавливающий кишечную микрофлору, а также принимать витамины и минеральные добавки.

Рыбий жир в капсулах, несмотря на огромное количество калорий, - настоящая находка для тех, кто размышляет, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Отзывы о применении средства говорят о достаточно быстром эффекте, которому мы обязаны жирным Омега-3 кислотам в составе продукта, а также витаминам А и D. Правда, рыбий жир не рекомендуется применять тем, кто ведет совсем малоподвижный образ жизни.

Ну а содовые ванны - настоящий подарок для всех желающих похудеть! Расслабляющие и безмерно полезные, они не требуют вообще никакого напряжения - принимайте раз в двое суток перед сном, наслаждайтесь и худейте с удовольствием.

Вот и вся несложная наука о том, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. А это видео поможет вам упорядочить знания и добавить несколько ценных лайфхаков в коллекцию:

Не удивляйтесь, если на первом приеме диетолог спросит вас, сколько вам лет. Дело в том, что от ответа на этот вопрос напрямую зависит ваш индивидуальный рецепт похудения. О том, почему с возрастом появляется лишний вес и как вернуть стройность, если вам «немного за…», рассказывает специалист в области здорового питания Центра красоты и здоровья «Эвалар» Светлана Костюкова.

Включаем ускорение

С годами способность организма сжигать жиры снижается – это одна из главных причин «возрастного» набора веса. Каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Помимо этого, на 30–45 лет часто приходятся повторные роды, ведущие к нарушению гормонального баланса. В результате обмен веществ замедляется. В этом случае можно использовать «Турбослим Альфа» . В его составе L-карнитин, альфа-липоевая кислота, витамины группы B, которые способствует эффективному ускорению обмена веществ и переработке жиров в энергию.

Похудение днем и ночью

С возрастом усилий для того, чтобы похудеть, требуется все больше, а времени и сил работать над собой остается все меньше… Поэтому нужно использовать каждую возможность для снижения веса! Попробуйте худеть не только днем, но и ночью!

В этом вам могут помочь умные капсулы для активного похудения, учитывающие биологические ритмы организма,- «Турбослим день усиленная формула» и «Турбослим ночь усиленная формула»! «Турбослим день усиленная формула» способствует сжиганию жиров и ускорению обменных процессов. А «Турбослим ночь усиленная формула» направлен на активизацию естественных процессов ночного похудения, способствует снижению вечернего аппетита и очищению организма.

«Подсушите» фигуру!

Один из первых заметных признаков замедления обмена веществ – отеки, которые часто появляются с возрастом и мешают не только хорошо выглядеть, но и расставаться с лишними килограммами. «Турбослим дренаж» способствует уменьшению отеков*, очищению организма, а главное – направлен на поддержание веса в норме. Кстати, звезды перед выходом на красную дорожку пьют дренажные напитки, которые поэтому и называются «звездными напитками стройности».

Стройность – это молодость

После 40 еще одной причиной набора лишнего веса может стать гормональная перестройка, которая происходит в женском организме в этом возрасте. Нехватка женских гормонов эстрогенов приводит к старению: мышцы теряют эластичность, углубляются морщины, расплывается фигура.

Специально для женщин «элегантного» возраста, чей гормональный баланс и связанный с ним минеральный обмен неустойчивы, разработан «Турбослим дренаж для женщин 45+» . Средство способствует уменьшению объемов тела, оказывает дренажное действие, а также содержит фитоэстрогены цимицифуги – растительный аналог женских половых гормонов, действие которых направлено на поддержание в норме гормонального баланса женщин в этом возрасте.

Ешьте и худейте!

Женщинам, которые активно строят карьеру, не всегда хватает времени на полноценное питание. Замените вредную еду полезной! Например, для быстрого перекуса идеально подойдет вкусный «Турбослим батончик для похудения» в шоколадной глазури.

Он содержит минимум калорий, обогащен хромом и L-карнитином, который способствует сжиганию жиров.

А если вы решили встретиться с друзьями, то чашка «Турбослим кофе капучино» с пряностями и жиросжигающим комплексом или диетический коктейль «Турбослим» с клубникой и молочным белком (вкусная альтернатива высококалорийным молочным коктейлям на основе мороженого) станут прекрасным дополнением к приятному общению.

Подходите к похудению с умом и помните: стройности все возрасты покорны!

Все свойства БАД подтверждены сертификатами соответствия системы добровольной сертификации «Марка года» и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия). Рекомендуется принимать БАД в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

* Если отеки не являются следствием заболеваний

Свидетельства о государственной регистрации:

• «Турбослим дренаж» - БАД СоГР № МГ RU.001.П1120 от 1.06.2012 г.
• «Турбослим дренаж для женщин 45+» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003374.02.11 от 22.02.2011 г. «Турбослим День усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003380.02.11 от 22.02.2011 г.
• «Турбослим Ночь усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003378.02.11 от 22.02.2011 г.
• «Турбослим АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000327.08.10 от 13.08.2010 г.
• «Турбослим Кофе капучино» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.006081.04.12 от 03.04.2012 г.
• «Турбослим Батончик для похудения» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
• «Турбослим Диетический коктейль» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Похудеть без долгих диет и изнурительных упражнений хотят практически все. Конечно, быстро похудеть в домашних условиях можно. Например, всеми нами любимая Алла Борисовна Пугачёва худела неоднократно.

Помочь похудеть за неделю на 10 кг, а то и на 12 кг, обещают очень многие методики. Но, дело вовсе не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы надолго сохранить результат похудения.

Как сохранить вес после похудения

С проблемой повторного набора веса сталкиваются практически все, кто хоть раз сидел на диете, или пытался сбросить вес путём физических упражнений. По статистике, стабилизировать вес удаётся только 5% из тех, кто однажды сумел похудеть. В чём же причины повторного набора веса и как этого избежать?

Во-первых, возврат к привычному образу жизни, при котором лишние килограммы и были набраны, просто ведёт к повторению пройденного пути, образуя порочный круг, из которого выбраться удаётся очень немногим. Большинство же начинает жить по схеме: посижу на диете, сброшу вес, снова наберу. И так до тех пор, пока окончательно не разочаруется в бесплодных попытках избавиться от ненавистных килограммов, или полностью не угробит здоровье.

Во-вторых, даже те, кто практически не слезает с разного рода диет, обнаруживают, что результаты от их титанических усилий с каждым разом становятся всё скромнее. А всё дело в том, что организм перстраивается на другой режим энергопотребления и в ожидании очередного похудательного безумства своей хозяйки начинает запасать каждую жиринку и каждую свободную калорию, чтобы хоть как-то выжить в суровые диетические времена. Поэтому, многие даже сидя на очередной диете, перестают худеть и начинают прибавлять в весе.

Ещё один порочный круг образуется при кратковременных физических нагрузках, когда человек покупает абонемент в фитнес-клуб и в течение месяца изнуряет себя спортивными упражнениями, а затем, когда организм наконец-то приспособился к такому режиму жизни, внезапно бросает занятия, потому что и абонемент закончился и желанный результат достигнут.

Можно ли похудеть навсегда

Всё дело в том, что многие подходят к похудению как к неприятному, но кратковременному процессу, котрорый необходимо пережить. Кто-то готов перетерпеть голод неделю, максимум - две, но практически никто не планирует так жить постоянно. Другие готовы позаниматься спортом недельку-другую, чтобы сбросить вес, но они же не собирались становиться спортсменами.

Чем более быстрый результат обещает та или иная диета, или комплекс упражнений, тем больше людей хватается за этот шанс похудеть. И практически никто не хочет думать о том, что все усилия так же быстро пойдут прахом, если через неделю вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому, прежде чем искать чудодейственные рецепты похудения, надо трезво оценить свои силы, понять, что похудение - не забег на короткую дистанцию, а полное изменение образа жизни. Если вы к этому не готовы, не стоит и начинать.

Как правильно похудеть

Если вы действительно сознательно и целенаправленно решили подойти к процессу похудения, следует прежде всего запастись терпением, не хвататься за первые попавшиеся средства, а подробно и основательно спланировать свой режим дня, рацион питания, физическую нагрузку, рассчитать индивидуальную норму потребления калорий.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность: RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, начинайте постепенно по 100-200 калорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 калорий. Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела . Когда это произойдёт, следует плавно перейти к потреблению калорий, полностью соответствующему достигнутой массе тела и физическим нагрузкам.

Каким должен быть идеальный вес, или идеальная масса тела

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ) . Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности или недостаточности массы тела.

Определение индекса массы тела (ИМТ) :

Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.:

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)} 2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Индекс массы тела используют для определения степени ожирения и степени риска развитя сердечно-сосудистых заболевай, диабета и других осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

Типы массы тела	ИМТ (кг/м 2)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	<18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5-24,9	Обычный
Избыточная масса тела	25,0-29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0-34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40	Чрезвычайно высокий

Нормальной с медицинской точки зрения считается масса тела в довольно широком диапазоне, который зависит от строения тела, возраста, пола, расовой принадлежности и т.д. Идеальной массой тела будет, соответственно, масса тела с учётом всех этих показателей.

Нормальный вес (обозначен в таблице зелёным цветом):

Желтым цетом обозначена избыточная масса тела, красным цветом - ожирение.

Сколько нужно дней, чтобы похудеть

На правильный способ похудения может уйти много времени, иногда до года. Здесь всё зависит от начальной массы тела и интенсивности физических нагрузок. И, конечно, от того, насколько строго вы будете придерживаться выбранной стратегии похудения. Но результат будет куда более стойким, чем при быстром похудении, потому что, организм постепенно перестроится на правильный способ энергопотребления.

Правильное питание

Пища должна быть богата витаминами и минералами, поскольку, часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что организму не хватает каких-либо микроэлементов и потому переедаем. Кроме того, многие люди не различают чувство голода и чувство жажды, поэтому вместо того чтобы пить начинают есть и организм привыкает получать воду из еды. Чтобы поддерживать правильный обмен веществ, важно соблюдать питьевой режим: на каждый килограмм массы в сутки должно поступать не менее 30 мл воды.

Соотношение белков жиров и углеводов в дневном рационе должно быть следующим:

1,5 гр белка + 1,5 гр жира + 4 гр углеводов на каждый килограмм массы тела, т.е. если вы весите, скажем, 100 кг, то, для нормальной жизнедеятельности, вам необходимо 150 гр белка, 150 гр жира и 400 гр углеводов.

Однако, если вы хотите похудеть, необходимо снизить потребление жира примерно на 10%, и полностью заменить животные жиры растительными, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, следует изменить структуру потребления углеводов. Необходимо полностью исключить все легкоусвояемые углеводы (так называемый "быстрый сахар") и заменить их продуктами, содержащими большое количество клетчатки.

От белковой пищи отказываться не следует, однако, полностью переходить на белковую диету не стоит. Дело в том, что белковая, или так называемая "Кремлёвская диета " очень вредна для почек. Большое количество пуриновых оснований, содержащихся в мясе и других белковых продуктах, приводит к сдвигу pH реакции мочи в кислую сторону, что, в свою очередь, вызывает такие заболевания, как мочекаменная болезнь и подагра. Мочевая кислота, накапливаясь в организме, выпадает в виде кристаллов, что ведёт к отложению солей в суставах и образованию в почках мочекислых камней - уратов (мочекислый уролитиаз).