При похудении необходимо помнить, что организм, во время диеты, должен получать все необходимые витамины. Если вы хотите знать как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях, не потеряв при этом здоровый, привлекательный вид, то вам сюда…

Похудение дома требует от человека высокой самоорганизации. Необходимо дать себе четкую установку для достижения заветной цели, желательно даже разработать четкий план действий.

Составьте режим дня. Распишите время физических нагрузок, рацион питания хотя бы на неделю. Так вам будет легче собрать волю в кулак и действовать.

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях. Питание

Прежде всего, надо запомнить, что сладкое, мучное, жирное, жареное, остренькое, соленое никогда не дадут вам быстро похудеть в ляшках и попе!

Всеми возможными способами надо избегать:

Конфетки, шоколадки, тортики, мороженое
Хлебобулочные, макаронные изделия, печенье
Сухарики, чипсы
Копчености (мясо, рыба и т.п.). Маринады
Лимонады, кофе, какао
Алкоголь
Картофель

Что же делать и чем питаться, чтобы похудеть в ляшках и попе?

Отдаем предпочтение и пытаемся полюбить:

Овсяную кашу – обязательно утром. Идеальный завтрак, полезный для желудка и кишечника, который наполнит энергией. Надолго позволит сохранить чувство сытости, чем избавит от мыслей съесть что-нибудь вредное
Фрукты (только не бананы, виноград, черешню). Лучше кисло – сладкие виды, употреблять желательно до 16.00 часов
Творог, кефир. Кисло – молочные продукты, в них кальций. Он поддержит сердце во время диеты. Предпочтение обезжиренным продуктам
Мясо, рыба, птица. В отварном виде или приготовленные на пару. Избегайте жирных сортов.
Овощи (кроме картофеля), т.к. содержат клетчатку
Зеленый чай, вода — не менее 2 литров в день обязательно! Очистят ваш организм от токсинов и шлаков.

Готовьте эти продукты разными способами: тушите, варите обычным способом или на пару, пеките, но только не жарьте! При правильном приготовлении и времени приема они точно помогут вам в домашних условиях похудеть в ляшках и попе. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 4 часа до сна.

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях. Упражнения

Начните делать зарядку по утрам. Это даст правильный настрой на весь день.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях в ляшках и попе даже подростку,сделайте акцент на упражнения направленные на работу мышц таза и бедер.
Выполнять их желательно 3 раза в неделю.

Упражнения, которые задействуют нужную вам группу мышц:

Приседания. Подтянут ягодичные мышцы и ляжки. Только приседать надо правильно. Ноги поставили на ширину плеч, приседаем. Стараемся держать спину максимально ровно, руки вытянуты вперед. Задерживаемся в таком положении секунд 30. Для большей нагрузки можно взять небольшие гантели в руки. Начинайте с 30 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний
Прыжки на скакалке позволяют скинуть лишний вес с бедер. Начните так же с 30 раз, постепенно увеличивайте
Выпады. Встаньте ровно, руки на бедрах, сделайте выпад вперед сначала одной ногой, так чтобы бедро было параллельно пола – задержитесь на 30-40с, потом другой. Повторить по 15 раз на каждую ногу
Махи ногами. Выполнять в положении стоя в сторону, вперед, назад. Эффективны и махи ногами в положении лежа. Лежа на спине – вверх, не животе – назад, на боку – в стороны. Старайтесь задерживать ногу на высоте маха или просто выполнять махи медленно. Вы почувствуете, как работают мышцы в этот момент. Начните по 15 раз в каждую сторону
Бег и ходьба на месте – эффективны при любом похудении

Сочетайте правильное питание со спортом, тогда все обязательно получится!

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

сладости,
жирные и калорийные продукты,
изделия из муки высшего и 1 сорта,
всевозможные копчения и полуфабрикаты,
майонез,
консервы,
сладкие напитки,
алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

Бег по пересеченной местности;
Беговые лыжи;
Спортивная ходьба;
Прыжки на скакалке;
Бег на коньках;
Приседания без утяжеления;
Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Как похудеть в попе? Диета для похудения ног

Большинство современных диет нацелено на общее похудение тела. А в первую очередь всегда худеет и уменьшается грудь. Такой поворот событий устраивает не всех женщин. Порой дамам необходимо скинуть несколько килограмм только в нижней части своего тела, то есть в ногах и попе.

Специально для тех, кого интересует, как похудеть в попе, диетологи разработали специальный режим питания для похудения попы.

Диета для похудения попы.

Женщины, решившие испробовать на себе эту чудо-диету, стали замечать, что от нее худеют ноги и попа одновременно.

Диета для попы и ног рассчитана на употребление в пищу продуктов, содержащих в себе антиоксиданты и полинасыщенные кислоты омега-3. Их можно найти во фруктах и овощах, а также жирных сортах рыбы. В рационе худеющих по этой диете женщин обязательно должны присутствовать продукты питания, богатые витаминами А, В, калием и магнием.

Печень говяжья
Перец Чили
Морковь
Капуста
Чеснок
Картошка
Зеленый лук
Листовой салат
Курага
Красный перец
Бананы
Клубника
Апельсины
Имбирь
Нежирный йогурт

Меню для похудения попы и ног

Для вашего удобства мы подобрали несколько вариантов меню, способствующих сжиганию жиров в ногах и ягодицах. Можно придумать свои варианты. Главное помнить:

«Калорийность завтрака - не более 400 ккал,

а обеда и ужина - 450 ккал».

День 1

Завтрак : Ржаной хлеб с маслом и сыром; запеченное или отварное куриное филе (100 г); овощной салат; зеленый чай без сахара.

Обед : Борщ на овощном или рыбном бульоне (250 г); вареная говядина (100 г); салат из капусты с паприкой (150 г); ½ стакана сока; зеленый чай без сахара.

День 2

Завтрак : Запеканка с мясом, диким рисом и овощами; несладкий кофе с молоком или чай.

Обед : Овощной суп (250 г); тушеная говядина (100 г) с рагу (100г); 1 штучка кураги; несладкий чай.

День 3

Завтрак : Омлет из одного яйца; вареная куриная грудка или говяжий язык (100 г); салат из капусты с морковкой (200 г); ржаной хлеб; чай с мёдом и лимоном.

Обед : Солянка (250 г); вареная рыба (100 г); салат из капусты и крабовых палочек; зеленый чай без сахара.

В остальные дни эти варианты можно чередовать или составить другие комбинации. На ужин можно съесть йогурт или фруктов. Ведь ноги худеют от фруктов очень быстро.

Некоторым женщинам очень сложно заставить себя придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Им поможет sekta для похудения, здесь они найдут единомышленниц и наставниц, которые поддержат их, подбодрят и помогут на тернистом пути к идеалу. Ведь вместе худеть куда проще и интересней, чем в одиночку.

Вконтакте

Одноклассники

Читайте так же:

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
Употребляем большое количество овощей и фруктов.
Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

Ставим ноги на ширине плеч.
Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
Нога выдвигается перед собой.
Спина держится прямо.
Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате - тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

жирную пищу;
копчености;
мучные продукты;
сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

крупы;
овощи;
крольчатина и куриное филе;
фрукты и ягоды;
острые блюда;
нежирная молочная и кисломолочная продукция;
минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов - курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды - не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

упражнения на скакалке;
езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
интервальный или средней интенсивности бег;
быстрая ходьба;
подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

Ягодичный мостик - лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
Приседания с гантелями или олимпийским грифом - 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

Сгибание ног в тренажере - 12-15 раз.
Зашагивания на высокую опору - 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель - укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет! Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Полезное видео

Тренировка для ягодиц без перекачивания ножек.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и поддерживать полученный результат. После достижения желаемой цели не допускайте появления в рационе запретной пищи и не прекращайте тренировки. Привыкшие к нагрузкам мышцы довольно скоро лишатся тонуса, и фигура совсем быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому достигнув результата, следует и дальше правильно питаться и заниматься спортом.

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.

Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение - лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!