(9
votes, average: 4,22
out of 5)
Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?
Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.
Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.
Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.
Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.
Диеты 15 кг за неделю
Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.
- Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.
Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.
Отзывы о качественных диетах — видео
Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.
- Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.
Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.
Диета для похудения по 15 кг
Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.
Диета для похудения по 15 кг Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.
Сбросить с диетой 15 кг
Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.
Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.
Сбросить с диетой 15 кг Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.
Девочки, я очень долго думала над тем, как написать этот отзыв и стоит ли вообще. Ведь диета, похудение - это не продукт, который можно затестить в магазине или купить. Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально... И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса. Просто делюсь своей историей. Возможно, кого-то она вдохновит, как и меня однажды.
Предыстория.
Немного забегая вперед. Мой рост 1.60 см, вес на данный момент 52 кг. И всю жизнь я была на грани между нормальным весом и полнотой.То есть, не толстуха, но откровенно лишний жирок и даже целлюлит присутствовал. Это в 13 то лет! А в силу того, что я по природе своей не лидер, то и эта легкая полнота была отличным поводом для злых шуток моих одноклассников и "добрых" родственников. В общем, школу я закончила на пятерки и вышла во взрослую жизнь с огромным багажом знаний и не менее огромным багажом комплексов, с которыми я борюсь до сих пор...
Начиная с 13 лет, я сидела на диетах, но почему-то не худела. Был в моей жизни такой ужасный период, когда я могла несколько дней голодать, а потом объедаться и плакать у холодильника, и даже делать другие нехорошие вещи. Какое счастье, что это закончилось.
Что хорошего мне дал тот период, так это опыт сидения на диетах, пусть и печальный. Я стала разбираться в подсчете калорий, научилась считать БЖУ и пришла к единственно правильному выводу - похудение происходит при дефиците потребляемых калорий. Знаю, что это вроде как прописная истина, но в то время у меня интернета не было, и я познавала мир путем проб и ошибок😊 И сейчас на различных диет форумах ооочень часто вижу от худеющих посты типа "о нет, я съела вместо яблока овощной салат! Теперь вся диета насмарку, да? Я ж ее нарушила"
Моя индивидуальная диета.
Мы - рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь...
Роберт Кийосаки.
Познав всю прелесть голоданий, японской, английской и кефирной диет, я все-таки скинула 8 кг, стала получать знаки внимания от мужчин и вышла замуж, начав при этом есть все, что гвоздями не прибито и забыв о своей маленькой проблемке - склонности к полноте. Очнулась только тогда, когда весы остановились на отметке 68 кг. Выглядела я, мягко говоря, не очень:
Конечно, я не могла не видеть, как я потолстела. Но у меня всегда находилась стопятьсот отмазок: нервная работа, буйство гормонов, и моя любимая - "да не так уж сильно я поправилась"). Естественно, в то время я фотографировалась как можно меньше и очень тщательно выбирала ракурс, а мой горячо любимый муж ни слова мне не говорил о том, что я превращаюсь в свиноматку.Как-то незаметно джинсы стали на три размера больше, а в остальном жизнь шла своим чередом. Я смирилась с новой собой, но стала себя тихо ненавидеть, а мои детские комплексы расцвели буйным цветом, и я, как и многие, дала себе обещание похудеть в новом году.
Перелопатив тысячи статей и интернет-форумов, я составила план военных действий своего похудения и бросилась в атаку!
Как я худела:
Первым делом я совсем перестала употреблять:
Сладкое (исключение - сухофрукты);
Колбасы, сосиски, копчёности;
Картофель;
Алкоголь;
Чипсы, сухарики и прочий "мусор";
Растительное и сливочное масло;
Все полуфабрикаты;
- есть минимум 4, а лучше 5-6 раз маленькими порциями (примерно с кулак);
- пить как можно больше воды;
- последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если уж невмоготу, я разрешала себе стакан кефира;
- завтрак обязателен! раньше я совсем не завтракала, по очень плотно ужинала после работы, и вот к чему это привело)
- на завтрак - углеводы, на обед - белки+углеводы+клетчатка, ужин - строго белки+клетчатка, никаких нарушений!
- ничего не жарить! Только тушить, запекать, варить.
- и самое главное - это не очередная диета, соблюдать которую мучительно. Это должно стать образом жизни.
И да, все эти рассказы о вреде молочных продуктов и о супербольшой калорийности бананов - чушь полная для девочек-диетчиц! То есть вчера ты поужинала тазиком пельменей, потом был шашлык у друзей с огромным количеством алкоголя, а сегодня боишься поправиться от банана, т.к. на диете же))))
Как видите, правил немного, а по сравнению с той же кефирной диетой это просто рай.
Я стала питаться примерно так:
Завтрак - овсянка на воде/молоке с фруктами, мюсли или овсяноблин;
Перекус - стакан молока, гость орехов или банан (а то и два!);
Обед - абсолютно любые супы, сваренные без зажарки; гречневая каша с куриным филе и овощами, чечевица с индейкой; бурый рис с овощной смесью, да мало ли что еще;
Второй перекус - любые фрукты-овощи.
Ужин - запеченная рыба, куриное филе, говядина с овощными салатами или омлет из белков.
Третий перекус - стакан кефира.
Расписала сейчас все, что вспомнила из примерного меню, и диву далась - разве можно столько есть и при этом худеть?)
Моя мотивация.
Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что уже знаете в совершенстве.
Ральф Эмерсон.
Поскольку настроена я была очень серьёзно, срывы мне не грозили, да и не сложно не сорваться на таком в общем-то не скудном питании. Главное - понять для себя, а зачем ты вообще худеешь? Если просто потому что так модно, но в целом все вроде устраивает, в 90% эта затея успехом не закончится. Я же просто не могла смотреть на себя в зеркало (не шучу). Но главным страхом было - а во что же я превращусь после беременности и родов, если уже сейчас, не став матерью, в каких-то 22 года стала воздушным шариком.
В общем, я уверила себя, что на этот раз пойду до конца - и результат будет 100%, неважно, через неделю, через месяц, или через год. Где-то я прочитала, что через 21 день формируется привычка, главное их перетерпеть. Я перетерпела, а дальше всё пошло как по маслу!)
Мой результат.
Результат не заставил себя долго ждать - с 15 января до 15 марта я стала легче на 15 кг!
Мои старые джинсы и те, которые ношу сейчас:
Размер 30 я поменяла на 26!)
И пара коллажей до/после (сделала специально в тех же платьях):
Счастью моему нет предела!)
Этот режим стал моим образом жизни, но с некоторыми послаблениями. Я вернула в рацион хлеб (но не булки и пирожные), шоколад (но не молочный, а чёрный), сладкое (иногда по утрам), и даже жареное (не тазиками!) И, конечно, бывают и шашлыки, и встречи с друзьями, когда я себе абсолютно ни в чём не отказываю. Но, знаете, когда ничего себе не запрещаешь, не так и хочется)
Вес мой держится и на сегодня, 09.06.16, он составляет 52 кг. Больше я не боюсь поправиться даже во время беременности. Ведь я уже знаю, что делать!)
Всем желаю уверенности в себе, упорства и сил для того, чтобы достичь своей мечты)
Также в похудении мне очень помогли обёртывания в домашних условиях.
Если есть какие-то вопросы, задавайте в лс или в комменты - отвечу всем!)
Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать свою индивидуальную стратегию поведения. В этот план нужно включить регулярные тренировки и сбалансированное питание. Такой комплексный подход поможет выработать привычку к правильному образу жизни и тренировкам, что положительно скажется на здоровье и поможет сбросить лишние килограммы.
Поддержание водного баланса в организме
Употребление правильного количества жидкости при разнообразном меню помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а в комплексе со спортом помогает снижению массы тела. Для расчета необходимого количества воды можно использовать формулу: 40 мл на 1 кг. В жаркий период и во время активных тренировок выпивать нужно больше, ведь организм усиленно потеет, есть риск обезвоживания. Жидкость – это не только вода (хотя она предпочтительнее), это и соки, сочные овощи, фрукты, супы и напитки. Выпивать свою норму жидкости лучше в течении дня, а не за один раз.
Активный образ жизни
Большинство людей в век информационных технологий предпочитают лежание с планшетом регулярным прогулкам, а ведь очень важно для стройности использовать для движения каждую свободную минуту. Организм быстро привыкает к малоподвижному образу жизни, и тогда даже небольшая тренировка становится для него непосильной. Активный образ жизни совместно с правильным меню помогает вырабатывать гормон счастья эндорфин, благодаря которому уходит депрессия, улучшается работа мозга, внутреннее состояние организма гармонизируется.
Активный образ жизни в комплексе с ограниченным калоражем – прекрасная профилактика от большинства болезней и отличный способ стать тоньше за 2 месяца. При отсутствии спорта в жизни человека в организме происходят такие процессы:
- замедление обмена веществ;
- снижение выработки энзимов (жиросжигающие);
- зашлакованность, набор килограммов;
- деформация элементов позвоночника;
- снижение тонуса мышц, ослабевание сердечной мышцы;
- низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
Занятия спортом
Начиная тренировки, нужно учесть, что вес сразу уходить не будет. Такая особенность связана с тем, что мышцы, развиваясь, увеличиваются в размерах и становятся более тяжелыми, чем жир. Если начать регулярные занятия спортом (2-3 раза в неделю) и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать. Для получения максимального эффекта лучше выбирать те виды спорта, которые больше нравятся (плаванье или йогу). Нужно приучить свой организм использовать свободную минутку для тренировки, тогда это войдет в привычку.
Для того чтобы регулярные тренировки приносили удовольствие, в период снижения веса на 15 кг можно использовать несколько работающих способов :
- не забывать о поощрениях (нужно поставить себе цель, а после ее достижения побаловать свой организм, например, косметическими процедурами);
- не пытаться сделать все сразу упражнения (таким способом кроме упадка сил ничего не добиться);
- постепенно, регулярно увеличивать нагрузки во время тренировки, более глубоко прорабатывать мышцы;
- найти себе единомышленников (это помогает выработать спортивную дисциплину, необходимую при занятиях спортом);
- выбирая вид и длительность тренировки, необходимо ориентироваться на свои особенности и предпочтения;
- настраиваться только на позитив во время тренировок (правильная мотивация способна зарядить организм энергией).
Как сбросить 15 кг за 2 месяца
Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок. Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, необходимых для организма человека.
Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:
Рассчитать суточную потребность калорий
Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день. Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом. Сейчас есть возможность рассчитать необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькуляторов, но можно определить необходимую калорийность рациона для похудения на 15 кг вручную.
Если нет возможности воспользоваться калькулятором в сети, тогда для расчета суточного потребления калорий можно воспользоваться такой формулой:
Чтобы узнать свой индекс нагрузки, нужно определить частоту и длительность спортивных тренировок и физической работы:
- 1,2 – отсутствие физической активности, отсутствие занятий спортом;
- 1,375 – пробежки (другой вид нагрузок) три раза в неделю;
- 1,4625 – нагрузки пять раз в неделю;
- 1,550 – интенсивные и регулярные занятия (пять раз в неделю);
- 1,6375 – ежедневные комплексы;
- 1,725 – ежедневные интенсивные тренировки один или два раза в сутки;
- 1,9 – физическая работа, ежедневные нагрузки.
Составить план похудения на 2 месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему. Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Не стоит планировать снижение веса на слишком большое количество килограммов, нужно реально оценить себя и возможности своего организма. Ограничения в меню, тяжелые физические нагрузки способны подорвать здоровье человека. Режим голодания запускает в организме программу сжигания мышечной ткани, а не жира.
Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов:
- размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона (количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи);
- в 500 граммах веса – 3500 калорий , поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями;
- потеря веса – это не только сжигание жира , кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу (поэтому спорт необходим);
- позитивная мотивация – установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца), тщательно следить за их выполнением.
Разработать программу тренировок
Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта. Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье – только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит выбирать интенсивность нагрузок и систему питания, исходя из особенностей организма. Постепенное наращивание ритма в упражнениях, регулярные нагрузки и крепкий сон помогут снизить вес и укрепить здоровье.
Перейти на дробное питание
Эффективность дробной едыдоказана диетологами всего мира. Благодаря частым приемам пищи (небольшими порциями) и отсутствию ощущения голода организм воспринимает переход на такую диету спокойно, не пытаясь отложить побольше жировых запасов на случай тревоги. Система дробного меню положительно сказывается на работе ЖКТ и других органов. Специалисты рекомендуют переходить на режим диеты в период отдыха. В этот время есть возможность заранее продумать меню, сделать закупку, попробовать новый вид спорта и разработать режим.
При дробном питании для похудения за 2 месяца чем больше приемов пищи в день – тем лучше. Главное следить за порциями и придерживаться нескольких нехитрых правил:
- 14 дней энергетическая ценность дневного рациона – от 1200 до 1500 калорий, далее в течении 8 недель калорийность составляет от 1500 до 1800 калорий;
- дневное количество калорий разделяем на все приемы пищи;
- завтрак – питательный (больше калорий), ужин – легкий;
- максимальный результат можно получить, если кушать ежедневно через равные интервалы времени.
Как изменить питание, чтобы похудеть
Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.
Диета
В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем. Правильные перекусы, замена вредных вкусностей полезными продуктами, богатый рацион – вот здоровый способ похудеть. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным.
Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца – диета Аткинса. Она делится на 2 фазы. Первый этап длится 2 недели, меню содержит минимальное количество углеводов, необходимое для организма. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого рациона:
| Меню на завтрак |
|
| Меню на ланч |
|
| Меню на обед |
|
| Меню на полдник |
|
| Меню на ужин |
|
Упражнения для похудения на 15 кг
Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием хорошо действуют на здоровье человека, фигуру и способствуют похудению. Главная задача – выбрать самый подходящий вид нагрузок и регулярно их выполнять . Тренировки – отличный способ удержать вес или сбросить несколько лишних килограммов. Начинать можно с попытки пробежать несколько километров после утреннего подъема или с установления срока и регулярности посещения тренировок, которые нельзя пропускать. Нужно стараться заниматься упражнениями для похудения дома, если нет возможности посещать тренажерный зал.
В домашних условиях
При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц. Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой – отличный способ минимизировать риск получения травмы. Регулярные занятия спортом для похудения в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, главное при этом – выработать привычку к правильному питанию.
Прежде чем приступить к составлению комплекса упражнений, необходимо определить проблемные зоны, требующие особого внимания во время похудения. Для каждой зоны при сжигании жира эффективны разные упражнения:
1. Упражнения для ягодиц :
- стойка (ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении);
- приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
- из положения на корточках резкий прыжок вверх.
2. Упражнения для ног:
- в положении лежа на спине руки положить на ягодицы, поднять ноги вверх и 10 раз разводить в стороны;
- в быстром темпе, стоя на коленях, необходимо вытянуть руки вперед и садиться на каждую ягодицу поочередно, отклоняя тело;
- медленные приседания в положении «ноги на ширине плеч» с развернутыми наружу ступнями и коленями, с задержкой;
3. Упражнения для живота:
- в положении лежа на спине (руки под головой, ноги прямые) подъемы корпуса до касания грудью колен;
- скручивания (из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги;
- подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой.
4. Упражнения для спины:
- подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине (ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях);
- вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа (нужно оторвать от пола лопатки и бедра);
- лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.
5. Упражнения для рук:
- отжимания (упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз);
- отжимания со стулом (стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти);
- руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении.
В тренажерном зале
Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц. Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.
Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений:
- приседания со штангой (штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы);
- выпады с гантелями (количество упражнений за 1 подход – 10 раз для каждой ноги);
- тяга гантели одной рукой в направлении к поясу (одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз);
- подтягивания на турнике (максимальное количество выполнений упражнения);
- жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем (гантели или штанга, количество упражнений за подход 10-12 раз).
Косметические процедуры для тела
Как показывает практика, в период похудения кожа требует дополнительной заботы. Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.
Видео
Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика. Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.
Залог успеха
Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Во избежание таких результатов необходимо выбирать тот метод похудения, который «понравится » вашему телу, ведь иногда сбросить вес можно всего за 15 дней, главное – делать это правильно.
Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни. Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.
Основные положения любого метода похудения
Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела.
Существует пара способов того, как изменить равновесие калорий:
- Строжайшая диета для похудения, благодаря которой лишние 15 кг просто сжигаются из-за недополучения нужного количества калорий. Организм «паникует » и использует запасы жира;
- Неожиданное увеличение физической активности. Причем в этом случае можно даже не менять свой привычный рацион питания, поскольку похудение будет результатом активного использования поступающих калорий и имеющихся жировых отложений.
Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Он предусматривает создание правильного дефицита калорий при котором не подрывается здоровье, умеренное питания и соответствующие физические нагрузки.
А нужно ли спешить?
Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц. Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле. Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.
Специалисты твердят, что чем быстрее вы потеряете вес, тем скорее он к вам возвратится. И такой «откат » будет явно превышать потерянное значение. Может прозвучать невероятно, но лучше всего растянуть процесс похудения на срок, равный тому, за сколько вы поправились.
Испытывая на себе эффективность монодиет или изнуряющих физических упражнений, можно потерять и больше 15 килограмм за три недели. Мало того что вес вернется обратно, вы еще и приобретете проблемы с ногтями, волосами и зубами. Помимо этого возникают сложности с моральным здоровьем и настроением в целом.
Как похудеть без насилия над своим организмом?
Существует несколько программ похудения за 15 дней, и ниже представлена одна из самых популярных. Она заключается в следующих действиях и правилах:
- Начните вставать по утрам на пару часов раньше чем обычно, но не в ущерб здоровому и полноценному сну. Лучше укладывайтесь пораньше с вечера, а после работы подремайте минут 30-40;
- Немедленно после пробуждения начинайте выполнять набор упражнений Стрельниковой, отыскать который можно в Интернете. Очень желательно повторять его несколько раз в сутки;
- Закончив с упражнениями, сразу же переходите к любым силовым нагрузкам, на которые отводится еще полчаса времени;
- Последующие 30 минут принадлежат занятиям аэробного типа, к которым относятся прыжки на скакалке, бег или прыжки;
- Последние полчаса посвятите упражнениям на гибкость и растяжку;
- Затем следует принять контрастный душ, температуру воды которого выбирается по личным ощущениям;
- В процессе водных процедур по всему телу растирается смесь из 300 грамм соли и чайной ложки оливкового масла. Делать это следует специальной массажной рукавицей или мочалкой. Лицо протирается кубиками льда, сделанными из травяного отвара;
- После принятия душа, все тело докрасна растирается махровым полотенцем.
Следующим шагом к решению проблемы того, как беспроблемно похудеть за 15 дней, становится самомассаж. Его методику тоже можно отыскать в Сети, но обычно он сводится к массированию всех мясистых частей тела.
Несколько важных правил питания
Если вы всерьез решили заставить свои весы показывать более приятные взору цифры, то нужно придерживаться следующих рекомендаций относительно ежедневного рациона.
Итак:
- Кушать следует из маленького блюдечка, в котором находится не более 300 грамм еды. Это количество рассчитано на один присест;
- Есть следует каждые 2,5-3 часа;
- Пищу нужно класть в рот чайно ложкой и мизерными порциями, каждый кусочек которой не будет больше зуба;
- Еда должна тщательно и долго пережевываться;
- Желательно обогатить свой рацион живыми продуктами, не употреблять жиры, консерванты и пищевые красители;
- Обязательно придерживаться водного режима, не допуская обезвоживания и интоксикации организма;
- Завтрак должен быть насыщенным углеводами, и скушать его следует через час после пробуждения;
- Обед состоит из здорового белкового блюда и сложных углеводов. Следует чередовать основные яства и гарниры, а порция пищи должна умещаться в вашу ладошку;
- Основным спорным вопросом того, как похудеть на 15 кг за минимальный срок, является необходимость ужинать перед сном. Делать это нужно, но выбирать продукты с высокой концентрацией белков и сложных углеводов;
- Перекусывать полагается между обедом и вечерним приемом пищи. Для этого пригодятся орехи, кефир или свежие огурцы.
Под полным запретом оказываются торты, разнокалиберное печенье, свиное мясо, копчености и маринады, пусть даже домашнего приготовления. Правила похудения на 15 килограмм не допускают употребления жареных продуктов. Все ингредиенту нужно отваривать, запекать, есть в сыром состоянии или же готовить на пару. С мясной продукции устраняется весь видимый жир, тогда как с птичьего мяса снимается кожица.
Придерживаясь этих строгих, но вполне реализуемых правил, через 2 недели вы получите отличный результат!
Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.
- 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
- 2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
- 3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
- 4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
- 5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
- 6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
- 7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
- 8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
- 9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.
- 1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
- 2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
- 3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
- 4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
- 5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
- 6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.
- 8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
- 9:30 – 250 г бульона из овощей;
- 10:30 – 250 мл лимонной воды;
- 11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
- 12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
- 13:30 – 250 мл лимонной воды;
- 14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
- 15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
- 16:30 – стакан кипяченой воды;
- 17:30 – стакан кипяченой воды;
- 18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
- 19:30 – 250 г бульона из овощей;
- 20:30 – стакан кипяченой воды;
- 21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.
- соленую, жареную и копченую пищу;
- кондитерские изделия;
- продукты мучного производства;
- соусы, кетчупы и приправы;
- колбасы;
- молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
- ненатуральные соки и газированные напитки;
- кофе, крепкий чай и алкоголь.
- коррекция питания;
- занятия спортом;
- психологическая работа над собой;
- консультация специалиста.
- исключить потребление мучной продукции;
- ограничить использование животных жиров;
- понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
- еженедельно проводить разгрузку;
- придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
- ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
- на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
- принимать витаминные комплексы.
Показать всё
В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.
Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.
Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.
Как эффективно похудеть за короткий срок?
Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:
Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.
Одна неделя
Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.
Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.
Диета для ускорения обмена веществ
Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе с молоком | Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов | |
| Вторник | Какао без сахара, сухарик | Отварная рыба, салат из тертой моркови | 200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности |
| Среда | Черный кофе | Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую | 2-3 свежих яблока |
| Четверг | Какао с ржаным сухариком | Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока | Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую |
| Пятница | Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды | 500 г жареной рыбы, стакан томатного сока | 500 г жареной рыбы, салат из овощей |
| Суббота | Обезжиренный кефир | Половина вареной курицы, морковно-капустный салат | 2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая |
| Воскресенье | Зеленый чай | 500 г фруктов, 200 г вареной говядины | Отварная рыба, морковный салат |
На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.
Специально разработанная диета на неделю
Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый и второй | Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба | |||
| Третий и четвертый | Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда | 200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка | Стакан молока с чайной ложкой меда | 150 г вареного мяса курицы, стакан кефира |
| Пятый и шестой | 2 апельсина | 250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба | 2 зеленых яблока | 200 г салата из овощей или фруктов |
| Седьмой | На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день | |||
По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.
Две недели
Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.
Процесс подготовки
Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | 200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара | 200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы | 1 зеленое яблоко | 200 г овощного рагу | |
| Второй | 200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара | 250 мл молока с жирностью 2,5% | 150 г филе курицы, 2 очищенных огурца | 50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко | 200 г творога с жирностью 2% |
| Третий | 250 мл кефира с жирностью 1,5% | 250 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5% |
Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.
Основной период
Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.
Меню на последующие две недели:
Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.
Заключительный этап
Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Первый | 200 г картофельного пюре без добавок | 200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона | 200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда | 250 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г нежирного творога | 200 мл молока с жирностью 1% |
| Второй | 250 г запеченных овощей | 200 мл кефира с жирностью 2,5% | 200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени | 50 г кунжутных семечек | 200 г чистого отварного риса без соли | 250 мл молока с жирностью 1% |
| Третий | 250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда | 200 мл молока с жирностью 3,5% | 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины | 200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба | 150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко | 200 мл молока с жирностью 1% |
Пятнадцать дней
Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.
Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.
| День | Характер питания | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый и второй | Разгрузочный | Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов | |||
| Третий и четвертый | Белковые | Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба | 200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы | 150 г овощного рагу | 1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5% |
| Пятый и шестой | Углеводные | 2 киви, черный чай, чайная ложка меда | 150 г овощного супа, 150 г овощного рагу | 2 огурца, 1 хлебец | 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом |
| Седьмой и восьмой | Разгрузочный | ||||
| Девятый и десятый | Белковые | Аналогично третьему и четвертому дню | |||
| Одиннадцатый и двенадцатый | Углеводные | Аналогично пятому и шестому дню | |||
| Тринадцатый и четырнадцатый | Разгрузочный | Аналогично первому и второму дню | |||
| Пятнадцатый | 150 г тушеных овощей | 150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5% | Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец | 200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока | |
Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.
Как скинуть 15 кг за 1 месяц?
Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.
Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:
Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.
Эффективное похудение за 2 месяца
Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:
К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.
На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:
Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.
Секрет похудения за 3 месяца
Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.
Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.
Физические упражнения
Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.
| Название упражнения | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Скручивание | Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение |  |
| Приседания | Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу |  |
| Отжимания от пола | Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе |  |
| Вращение обруча | Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч |  |
| Выпады вперед | Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу |  |
| Поднятие туловища | Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий |  |
Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
