Всем известно, что быстрое похудение в домашних условиях способно навредить здоровью, особенно, если прибегать к такому методу регулярно. Однако, в некоторых случаях данная мера просто необходима – например, перед поездкой на море, или перед собственной свадьбой, когда хочется не просто «влезть» в изящное платье, но и выглядеть в нем сногсшибательно.
В таких ситуациях можно воспользоваться специальными методами, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях на 5 или даже 10 кг.
Данная статья даст вам наиболее эффективные советы как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко.
Как похудеть быстро без диет в домашних условиях
Как быстро скинуть вес в максимально короткие сроки – такой вопрос тревожит многих девушек. Задача эта очень серьезная, требующая немалой силы воли. Чтобы обеспечить себе быстрое похудение в домашних условиях всего за несколько дней (к примеру, за 7 дней), придется столкнуться со многими ограничениями и запретами – например, полностью отказаться от сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, максимально сократить употребление углеводов.
Ускорить процесс похудения помогут интенсивные физические тренировки, выполнять которые придется в полную силу, уделяя процессу как минимум 1,5-2 часа в день. Также в это время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая ускорит метаболизм, а также будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма. Если соблюдать строжайший режим, можно добиться значительного сброса веса в домашних условиях.
Поэтому, если вы хотите быстро похудеть без диет в домашних условиях, без ограничения питания добиться такой задачи будет крайне сложно. Однако это вовсе не означает, что придется садиться на строгую диету, чтоб похудеть. Достаточно просто исключить из своего рациона те продукты, которые гарантировано приводят к быстрому набору веса, а не к похудению.
Естественно, придется забыть о фаст-фуде , сладких газированных напитках, тортах и пирожных, майонезе, булочках. Минимально сократить употребление алкоголя (можно иногда позволить себе бокал сухого вина), уменьшить количество углеводов в рационе. Чтоб похудеть, также нужно научиться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и никогда не запивать еду чаем, кофе или другими напитками. Если регулярно следовать таким правилам, то обязательно удастся похудеть.
Мотивация для похудения
Очень многим женщинам и девушкам похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная.
Здесь необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение – вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, ваша привлекательность возрастет, вы понравитесь своему идеальному мужчине, который предпочитает худышек, вы сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, вы перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.
Причин для похудения может быть множество, и у каждого она своя. Обычно женщинам помогает такая мотивация, как покупка красивого платья на два размера меньше. Стоит попробовать такой способ.
Способы мотивации, чтобы похудеть:
- Разбейте процесс похудения на маленькие задачи, которые легко достигнуть за неделю или месяц.
- Развесьте фотографии красивых женщин, которым вы равняетесь.
- Купите очень красивое дорогое платье на «худую себя».
- Знайте, что 1 раз в неделю вы имеете право на маленькие слабости в виде одного мороженого или стаканчика сладкой газировки. Это очень сильно мотивирует похудеть, так как вы не отказываете себе полностью в маленьких радостях.
- Помните, что вы рождены быть счастливой и красивой, а для этого нужно самой себе немного помочь.
- Позвольте себе быть такой, как вы хотите, чтобы ни о чем не жалеть в будущем.
Рецепты полезных ванн
Эффективно похудеть в домашних условиях помогут ванны :
- В ванну с теплой водой добавить средство, предназначенное для глубокой чистки кожи, а также жесткую мочалку, и массировать проблемные зоны с ее помощью;
- Ускорить обмен веществ поможет ванна с такими травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля;
- Ванна с потогонным отваром готовится с такими травами: зелень петрушки, липовый цвет, хвощ полевой, корень сабельника.
Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:
- Развести в теплой воде 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
- Добавить пол кило морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
- Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах.
Что можно пить?
Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть?
Избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки:
- Зеленый чай с кусочком лимона;
- Стакан простой воды перед каждым приемом пищи;
- Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
- Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
- 1 % кефир, который употребляется в качестве перекуса;
- Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
- Чай из шиповника;
- Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови.
Медовое обертывание
В большинстве случаев женщины оставляют положительные отзывы о таком способе коррекции фигуры, как медовое обертывание. Его можно делать в домашних условиях.
Данный метод помогает похудеть и подтянуть кожу в проблемных местах, он эффективно борется с целлюлитом, уменьшает объемы тела, делает кожу шелковистой и упругой, выводит из нее шлаки.
Эффективный рецепт обертывания медового для похудения:
- Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц. После укутываем пищевой пленкой и укутываемся теплым одеялом. Держим смесь 30-50 минут. Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата.
Какие надо делать упражнения?
Следующий этап правильного похудения — упражнения. Но какие надо делать упражнения, чтобы похудеть дома?
Самый лучший способ сбросить вес в домашних условиях с помощью базовых физических упражнений. Записаться в тренажерный зал и заниматься там под присмотром профессионального тренера — самый легкий способ. Однако можно заниматься спортом и в домашних условиях.
Наиболее эффективными для похудения являются так называемые кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.
Следует приучить себя регулярно делать утреннюю зарядку, больше ходить пешком в течение дня, перестать пользоваться лифтом, свободное время проводить на свежем воздухе. Ежедневный бег трусцой в свободном ритме является также эффективным способом сжигания подкожного жира.
Базовый упражнения, чтобы быстро похудеть дома:
- приседания;
- отжимания;
- скручивания;
- ножницы;
- планка;
- прыжки на месте;
- прыжки на скакалке.
Это поможет без диеты убрать живот и похудеть.
Как снизить аппетит?
Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях можно применять такие методы:
- Выпивать стакан воды за 10 минут до еды;
- Употреблять пищу медленно в приятной обстановке;
- Есть фрукты перед едой, а не после;
- Есть больше белковых продуктов и клетчатки, которая заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости;
- Включить в свой рацион семечки, орехи и бобы;
- Пить кофе и чай без сахара;
- Пить много воды (иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода);
- Есть черный горький шоколад вместо сладостей;
- Есть морскую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами;
- Использовать для еды маленькие тарелки, на которых помещается меньше еды;
- Более активно заниматься спортом;
- Хорошо высыпаться и ложиться не позже 23:00 часов;
- Избегать стрессов;
- Обеспечить себе полноценный отдых, много гулять на свежем воздухе.
Как ускорить обмен веществ в организме?
Для ускорения процесса метаболизма рекомендуется пить как можно больше обычной воды, т.е. без газа не сладкой чай и кофе не в счет), перестать запивать еду, следует научиться тщательнее пережевывать пищу, включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).
Чтоб похудеть и ускорить обмен веществ помогают следующие рекомендации специалистов:
- употребляйте пищу часто и небольшими порциями;
- не голодайте;
- активно занимайтесь спором;
- завтракайте;
- откажитесь от экстремальных диет;
- употребляйте полезные продукты разной калорийности;
- потребляйте больше белков;
- давайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
- пейте много чистой воды;
- делайте курсы на месяц приема поливитаминов.
Правильное питание
Правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях — это сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. На фото четко указаны пропорции на день, которых следует четко придерживаться.
Чтобы похудеть в домашних условиях, подойдет такое примерное меню:
- Ранний завтрак — яичница из двух яиц, кусочек хлеба с отрубями, салат из помидора с огурцом, либо овсяная каша с изюмом, сухофруктами и орехами с чайной ложечкой меда;
- Перекус – это может быть натуральный йогурт (без добавок), или любой фрукт;
- Обед – суп на первое, каша и кусочек мяса (курица, говядина, индейка), овощной салат на второе;
- Перекус – овощное смузи;
- Ужин – запеченная рыба, овощной салат, либо творог с несладкими фруктами;
- Перед сном можно выпить стакан нежирного молока или кефира.
Помните, что похудеть в домашних условиях не сложно, главное начать правильное питание.
Как похудеть быстро в домашних условиях без вреда для здоровья
Чтобы не просто похудеть, но еще и принести своему организму пользу, придется уделять внимание разным деталям. К примеру, приучить себя к режиму питания, не пропускать приемы пищи, не морить себя голодом, забыть о диетах и просто начать придерживаться принципов здорового питания.
Похудение в таком случае не будет очень быстрым, но результат того стоит – идеальный вес, приобретенный таким способом, закрепится на длительное время.
Чтобы похудеть в домашних условиях и без вреда для здоровья, нужно:
- Питаться строго по часам, научиться большую часть калорий употреблять до обеда;
- Пить много чистой воды;
- Отказаться от крепких и тонизирующих напитков;
- Из сладостей позволять себе только сухофрукты, черный шоколад (иногда), мед;
- Не наедаться на ночь (за два часа до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира);
- Следить за тем, чтобы в рационе было много белка и клетчатки;
- Легкие углеводы заменить на сложные углеводы (макароны из муки грубого помола, каши, хлебцы).
Правила похудения для мужчин
Чтобы мужчине быстро похудеть в домашних условиях, следует отказаться от жирной и тяжелой пищи на ночь , забыть о пиве, включить в свой рацион овощи и зелень , а также обязательно . Можно на некоторое время отказаться от автомобиля и больше передвигаться пешком, забыть о лифте, чаще гулять, сократить к минимуму употребление крепких спиртных напитков.
Также стоит практиковать разгрузочные дни.
Например, на кефире.
Это поможет максимально ускорить процесс похудения в домашних условиях без вреда для организма.
Существуют некоторые секреты для похудения тела:
- Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды – это запустит метаболизм, и только после этого завтракать (примерно через 20 минут);
- Все углеводы, которые предстоит употребить за день, нужно съесть в первой половине дня;
- Обычный хлеб нужно заменить специальными фитнес-хлебцами;
- Отказаться от газированной воды, майонезов, сладостей. Разрешено маленький кусочек черного шоколада
- Посещать сеансы массажа, регулярно делать обертывание проблемных зон;
- Принимать содовые ванны, способствующие выводу шлаков;
- Ужин должен быть белковым;
- Чтоб похудеть, нужно пить травяные чаи без сахара;
- Полюбить острые специи, которые способствуют быстрому пищеварению;
- Пить много простой воды в течение дня.
Как сбросить вес кормящей маме после родов
Многие женщины задают вопрос: как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов без вреда для здоровья ребенка? В данном случае диеты противопоказаны. В этот период кормящая мама должна употреблять в пищу мясо курицы или говядину, обязательно должны присутствовать молочные продукты. Давайте предпочтение творогу, свежим фруктам и овощам (но следите, чтобы у ребенка не было реакции на продукты).
Чтобы питание было правильным, стоит разработать для себя специальное меню. Ускорить обмен веществ и похудеть поможет обычная вода. Лучшая мотивация для похудения в такой период – своя «до беременная» одежда, в которую обязательно захочется поместиться чем можно скорее.
Чтобы не навредить ребенку и похудеть, радикальных диет кормящая мама должна избегать, однако физические нагрузки только приветствуются, тем более в домашних условиях. А самый лучший спорт в данный период — долгие активные прогулки с ребенком.
Похудение на 5 кг за неделю
Каждая женщина, которая стремится сбросить вес должна обращать внимание на свое питание — именно от него будет зависеть успех затеи.
Чтобы правильно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует строго придерживаться следующего плана питания:
- Обязательно завтракать, отдавая предпочтение белковым продуктам и углеводам — отличным вариантом станет сваренное вкрутую яйцо, хлебец из муки грубого помола со сливочным маслом, помидор, чашка кофе без сахара или просто овсяная каша с зеленым чаем;
- Через пару часов можно перекусить яблоком или выпить стакан овощного сока;
- В обед рекомендуется съесть легкий суп из овощей (без картошки), кусок куриного мяса и салат из сырых овощей;
- Через пару часов можно перекусить любым фруктом (кроме банана и винограда);
- На ужин запрещено употреблять углеводы, следует отдать предпочтение белку и клетчатке — мясо с салатом или творог с несладким фруктом.
- Перед сном, чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
- Есть еще один секрет, помогающий максимально ускорить процесс похудения – это полный отказ от соли в период диеты.
Как похудеть на 10 кг за неделю без диет?
Одним из самых актуальных вопросов на сегодня: как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет?
Избавиться от максимального количества килограммов в короткий период в домашних условиях поможет экстра-диета, секрет эффективности которой заключается в строгом соблюдении всех ее пунктов:
- Прежде чем приступить к самой диете, следует подготовить свой организм и очистить его – для этого нужно в первый день пить только воду (не менее 2 литров, но лучше больше);
- На второй день похудения разрешено пить нежирный кефир (1 литр разделить на несколько порций), вечером съесть 1 яблоко. Также в этот день нужно пить обычную воду в нужном количестве;
- На третий день похудения можно пить только чистую воду – не менее 1,5 литра;
- На четвертый день похудения нужно сделать салат из белокочанной капусты с зеленью и морковью, заправленный оливковым маслом, разделить его на 4 приема пищи. Солить салат нельзя. Также можно пить зеленый чай, обязательно выпить за день не менее 1,5 литров воды;
- Пятый день похудения – только кефир (1 литр) и вода;
- Шестой день похудения – на завтрак съесть яйцо всмятку, на обед – легкий овощной суп, кусочек отварной говядины, на ужин – зеленый горошек. В течение дня пить зеленый чай и воду;
- Седьмой день похудения – позавтракать нежирным творогом (100 г) с тертым яблоком, в обед и на ужин выпить по стакану нежирного кефира. (7 оценок, среднее: 4,29 из 5)
Борьба с лишними килограммами - не самая простая и быстрая задача. Но если все делать правильно, то уже совсем скоро вы увидите позитивные изменения в своем облике, а самочувствие улучшится.
К сожалению, не все знают, как худеть правильно. В интернете слишком много противоречивой информации, которая сбивает с толку и уводит от здорового похудения, которое не вредит организму.
KitchenMag отвечает на распространенные вопросы о похудении и дает рекомендации, как эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии и при этом не навредить своему организму. Худейте правильно!
Сколько раз в день есть?
Универсального ответа не существует, хотя диетологи советуют худеющим и не только питаться дробно. Это значит, что в течение дня нужно организовать пять-шесть приемов пищи. В этом есть смысл: организм постоянно получает подзарядку, и чувство голода не успевает разыграться. В итоге человек не чувствует себя голодным и ест маленькими порциями.
Тем не менее все индивидуально. Едва ли нужно есть пять-шесть раз в день, если вы не хотите и не голодны. Пойдет ли на пользу организму еда, в которой он не нуждается? Вряд ли! Так что формируйте рацион, исходя из своей нагрузки и потребностей. Если вам комфортно есть три раза в день, так и делайте. Не ешьте только ради того, чтобы что-то съесть. При этом прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на чувство голода.
Важно также не пропускать приемы пищи. Не хотеть есть и не обращать внимание на необходимость поесть - разные вещи. Если пропустите завтрак, то наверняка в обед съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Для похудения такой рацион не подходит. Приемы пищи должны быть регулярные и своевременные.
Помогает ли вода в похудении? Сколько нужно пить?
Вода необходима каждому человеку, особенно если он мечтает сбросить лишние килограммы. Организм человека в большей степени состоит из воды, а значит, нужно регулярно восполнять ее запасы, чтобы все органы работали правильно.
Позаботьтесь о том, чтобы наладить свой питьевой режим. В день вы должны выпивать минимум 1-1,5 литра чистой питьевой воды. Зеленый чай также относится к полезным жидкостям, но сперва обеспечьте свой ежедневный рацион достаточным количеством обычной воды.
Вода улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм, улучшает внешний вид, омолаживает организм изнутри и доставляет питательные вещества в клетки. Выпивайте стакан воды после пробуждения и за полчаса до каждого приема пищи. Это максимально полезно для организма.
Если у вас проблемы с дисциплиной, скачайте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить очередной стакан воды.
Какие продукты включить в рацион?
Распространено заблуждение: многие думают, что рацион на диете нужно максимально сократить. В результате худеющие налегают на одни и те же продукты, не выдерживают и срываются. Срыв неизбежен - это лишь вопрос времени.
Дело в том, что однообразное и скудное питание погружает организм в состояние стресса. Он активирует все свои внутренние запасы и быстро истощается на таком рационе. В результате у худеющего человека нет ни физических, ни моральных сил продолжать диету. Даже если организм на таком рационе и похудеет, то совсем скоро наберет все потерянное обратно и в двойном размере.
Рацион должен быть разнообразным даже на диете. Чем больше в вашем рационе витаминов, минералов и других полезных веществ, тем здоровее ваш организм и тем охотнее он пойдет вам навстречу в процессе похудения.
Налегайте на крупы, злаки, овощи, фрукты, семена, легкие жиры (мясо птицы, рыбы, авокадо, оливковое масло), бобовые и молочку. Экспериментируйте и ищите новые любимые продукты и гастрономические сочетания. На завтрак готовьте каши, на обед - овощи и белки, а на ужин - клетчатку.
А какие полностью исключить?
Чтобы похудеть, вам придется отказаться от двух видов продуктов: фастфуд и продукты, которые задерживают в организме человека соль. Рассмотрим каждую из групп подробнее.
К фастфуду относится любая быстрая еда, которая поднялась на вершину популярности за последние десятилетия: полуфабрикаты, бургеры, сэндвичи, пицца, булочки. Да, перекусить такой едой просто, но насыщение приходит лишь на некоторое время, а потом аппетит пробуждается с новой силой. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем вашему организму на самом деле нужно. А еще производители используют для производства фастфуда добавки, вызывающие привыкание. "Слезть" с такой еды и вернуться к здоровому питанию довольно сложно. Стоит ли начинать?
Соленые продукты приводят к отекам и задерживают жидкость в организме. В результате процесс похудения замедляется или приостанавливается. Если вы не хотите тратить усилия впустую, постарайтесь сократить соленые продукты в своем рационе и по минимуму добавляйте соль в блюда, которые готовите.
А сладкое можно есть?
Как только вы садитесь на диету, сладости перестают быть вашими лучшими друзьями. Придется попрощаться с круассанами к утреннему кофе, печенью в качестве перекуса и вечерними тортиками и пирожными после работы. Таких изысков вы больше не можете себе позволить.
Но совсем отказываться от сладкого не стоит, иначе в один прекрасный день вы сорветесь и съедите дюжину пирожных. От этого никому не будет лучше, а значит, нужно поставить свою зависимость от сладкого под контроль и употреблять его строго по расписанию. Старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы за день вы успели сжечь максимум калорий. После употребления сладкого не сидите, а двигайтесь - этот простой прием приведет уровень сахара в крови в норму и поможет успокоить разыгравшийся аппетит.
Пусть кусочек заветного торта будет вашей субботней радостью. Если вы не будете есть его каждый день, вам удастся по-новому взглянуть на любимый десерт и получить от него истинное удовольствие, ведь он был таким долгожданным.
Поищите полезные альтернативы калорийным сладостям. В вашем распоряжении сладкие фрукты, сухофрукты, мед, зефир, мармелад и пастила. Последние относятся к полезным сладостям, которые не откладываются на бедрах моментально.
Я сорвалась. Худеть дальше -бесполезно?
Конечно же, нет! Самая большая глупость, которую вы можете сделать - бросить диету после одного срыва, даже если вы съели целый торт или калорийную пасту со сливочным соусом и тертым сыром.
Побед не бывает без поражений. Это правило работает абсолютно во всех сферах жизни, в том числе в похудении. Невозможно резко изменить свой рацион и избавиться от старых привычек, которым вы следовали годами. Это методичная и кропотливая работа над собой. Было бы странно, если бы на этом пути вы ни разу не ошиблись.
Воспринимайте срывы как бесценный опыт, но ни в коем случае не корите себя за десерт после обеда, лишний кусок пиццы в гостях или бокал вина за ужином. При этом не оставляйте ситуацию без контроля. Обязательно проведите работу над ошибками и установите причину срыва. Возможно, вы пропустили завтрак и съели больше в обед, а может в вашем рационе появились пустые калории, разжигающие аппетит. Чтобы отслеживать и корректировать питание, заведите дневник и записывайте туда все, что вы едите.
При необходимости привести себя в нужную форму в максимально короткие сроки очень важно не навредить здоровью в попытках похудеть. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение щадящим диетам и отказаться от голодания - так легче не сорваться и не нарушить обменные процессы. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Похудеть за неделю на несколько килограммов в домашних условиях без специальных диет и без вреда для здоровья можно, следуя советам специалистов:
| Рекомендация | Объяснение |
| Отказаться от соли | Калорийность соли равна нулю, но этот минерал имеет свойство задерживать жидкость в организме. Бессолевой рацион позволит избавиться от лишней воды, устранить отечность, благодаря чему уйдет припухлость с ног и лица. Результат на весах будет примерно минус 1,5-3 кг |
| Ужинать белковой пищей | Для переваривания белковой пищи требуется много энергии. Полный отказ от углеводов во второй половине дня приведет к тому, что организм начнет расходовать запасы существующей жировой ткани, что поможет сбрасывать примерно по 100-200 г в день дополнительно |
| Ввести кардионагрузки | Интенсивные продолжительные кардиотренировки помогут быстро вывести жидкость из организма и ускорить обменные процессы. Это поможет сбросить от 1 до 2 кг при соблюдении правил питания |
| Употреблять очищающие продукты | Одним из обязательных условий похудения считается очищение кишечника. Это поможет не только скинуть вес, но и оздоровить все системы организма. К очищающим продуктам относятся те, которые обладают слабительными свойствами и богаты клетчаткой или полезными жирными кислотами:
Быстро очистить организм естественным путем и избавиться от лишних килограммов поможет ежедневное употребление сухой клетчатки или отрубей злаков в составе блюд и напитков. Также их можно использовать в качестве муки. Рекомендованная суточная доза для начинающих - от 30 г с постепенным увеличением до 100 г |
| Пить напитки для ускорения метаболизма | Ускорить обменные процессы помогают простые напитки, которые легко приготовить в домашних условиях:
|
| Устроить разгрузочный день | Варианты разгрузочного меню:
В последнем случае речь идет о голодании, которое разрешено только абсолютно здоровым людям |
Перечисленные советы помогут сбросить до 3 кг тому, кто придерживается правильного питания, а также человеку, рацион которого не является здоровым и сбалансированным. Во втором случае для большего эффекта рекомендуется исключить мучное, сладкое и жареное.
Обзор эффективных диет
Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них - отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.
"Любимая"
Это диета продолжительностью 7 дней. Основной принцип - каждый день нужно питаться продуктами одного вида или блюдами определенной консистенции:
- 1. Жидкий рацион - разрешены супы, чаи, соки, морсы, кисломолочные напитки.
- 2. Овощи - преимущественно сырые или подвергаемые щадящим методам термической обработки. Разрешены все, кроме картофеля.
- 3. Меню 1-го дня.
- 4. Все фрукты и ягоды. Бананы, финики, манго, виноград нужно есть только в первой половине дня.
- 5. Белки - как растительного, так и животного происхождения.
- 3. Меню 1-го дня.
- 7. Любой рацион правильного питания.
Преимуществами "Любимой" диеты считается то, что она легко переносится, способствует очищению организма, включает большое количество витаминов и минералов, совместима с занятиями спортом. За неделю ее соблюдения удается избавиться от 3-4 кг. Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться общими вышеперечисленными советами.
Противопоказан подобный рацион людям с острыми или хроническими заболеваниями любых органов.
Пример меню на все дни "Любимой" диеты:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Смузи из ягод | Морковно-яблочный фреш | Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты | Смузи из огурца, петрушки и лимонного сока | Кефир с клетчаткой |
| 2 | Салат из помидоров и петрушки | Тертая на мелкой терке морковь | Рагу из баклажана, моркови, лука, капусты, помидора, болгарского перца с зеленым горошком | Салат из капусты, огурца и зелени | Запеченные с болгарским перцем и луком кабачки |
| 3 | Меню как в первый день | ||||
| 4 | Банановое пюре | Салат из любых фруктов | Запеченные с изюмом и орехами яблоки | Ягодный смузи | Салат из цитрусовых и киви |
| 5 | Сырники из творога и яйца | 2 сваренных вкрутую яйца | Отварное куриное филе, зеленый горошек | Тушеная в томатном соке фасоль | Запеченная рыба |
| 6 | Меню как в первый день | ||||
| 7 | Гранола с йогуртом | Салат из цитрусовых | Овощной суп без картофеля с куриными фрикадельками | 2 сваренных вкрутую яйца, огурцы | Тушенные с луком и морковью морепродукты |
Белковая
Белковая диета пользуется большой популярностью благодаря своим преимуществам:
- потери веса происходят за счет сжигания жировой ткани, при этом мышечная остается;
- рацион позволяет не чувствовать голода;
- из разрешенных продуктов можно готовить большое количество блюд.
В строгом варианте допускается придерживаться данной диеты до месяца, при этом удается похудеть до 10 кг.
Примерное меню на день белковой диеты:
При соблюдении высокобелкового рациона важно пить достаточное количество воды - это облегчит пищеварительный процесс и поможет предотвратить запоры.
Монодиеты
Эффективным способом сбросить вес в кратчайшие сроки считается соблюдение монорационов.
| Вариант диеты | Основные правила, рацион |
| Гречневая | Гречневая диета длится от 3 до 10 дней и помогает терять до 1 кг ежедневно. Готовить гречку нужно особым способом: заливать крупу на ночь водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставлять на ночь. Утром употреблять без каких-либо специй и масел. В день можно есть до 1 кг такой каши, кроме нее разрешается зелень, нежирный кефир или йогурт, зеленый чай и неограниченное количество чистой воды. При соблюдении диеты более 3 дней можно ввести в рацион зеленые яблоки, цитрусовые, капусту, морковь, свеклу |
| Кефирная | Кефирную диету можно соблюдать не дольше 3 дней без вреда для здоровья пищеварительной системы. За это время реально потерять до 3 кг. Напиток нужно выбирать минимальной жирности и хорошего качества. Разнообразить меню можно следующими способами:
|
| Огуречная | Огуречную диету целесообразно соблюдать в разгар овощного сезона. Она очень строгая и низкокалорийная, но дает отличные результаты - можно сбрасывать по 1,5 кг в день. Максимальная продолжительность такого рациона - до 5 дней. Продукты, которые разрешены к употреблению:
|
| Фруктовая | Фруктовая экспресс-диета считается самой вкусной и очень эффективной - за 3 дня ее соблюдения можно потерять до 3 кг. Есть можно любые фрукты, главное - выбирать их по сезону. Сладкие и высококалорийные рекомендуется употреблять в первой половине дня, ягоды, цитрусы, киви - в любое время |
Придерживаться монодиет рекомендуется от 3 до 7 дней, не более. Набор продуктов сильно ограничен, и более продолжительное соблюдение приведет к дефициту необходимых микроэлементов и к сбоям обменных процессов, что скажется и на внешности.
Недостаток данной методики - нестойкий результат. Минимум половина потерянного веса возвращается, как только человек переходит к привычному рациону.
Питьевая
Питьевая диета относится к строгим, соблюдать ее разрешается не дольше 3 дней, потому что отсутствие твердой пищи приводит к ряду нарушений в обменных процессах. Обычную воду можно пить неограниченно, кроме нее разрешены следующие напитки и блюда:
- свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой;
- имбирный напиток с медом и лимоном;
- овощные и куриные бульоны;
- зеленый или травяной несладкий чай;
- кефир или йогурт, белковые напитки на их основе;
- жидкие овощные супы - томатный, тыквенный, капустный;
- какао на молоке минимальной жирности.
Образец меню питьевой диеты на день:
Детокс-диета
Рацион считается лечебным, потому что при нем удается не только потерять до 6 кг за неделю, но и очистить все системы организма. Исключается мучное, сладкое, жирное, соленое, жареное, ограничивается белковая пища. В основе детокс-диеты - овощи, фрукты, крупы. Ее рекомендуют соблюдать всем людям хотя бы 1-2 раза в год в профилактических целях.
Очищающая диета практически не имеет противопоказаний - в ее состав входит пища, богатая витаминами и минералами. Рацион отличается разнообразием продуктов и количеством блюд, которые можно из них приготовить.
Примерное меню на неделю детокс-диеты выглядит так:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Арбузный смузи с мятой | Имбирный напиток | Ягодный смузи | Травяной чай | Имбирный напиток |
| 2 | Апельсиновый фреш, персики | Дыня | Салат из яблок и груш с подсолнечными семечками | Цитрус | Запечные яблоки или пюре из свежих |
| 3 | Фруктовый салат | Киви | Рагу из баклажанов, болгарского перца, лука, моркови | Салат из капусты с зеленью | Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, запеченные кабачки и морковь |
| 4 | Рисовая каша с яблоками | Любой цитрус | Рис с овощами | Арбуз | Винегрет без картофеля с зеленым горошком |
| 5 | Рисовая каша с изюмом | Любой фрукт | 100 г отварной индейки, брокколи на пару | Салат из огурцов | 1 паровая котлета из курицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца |
| 6 | Овсяная каша с бананом | Запеченное яблоко | 100 г гречневой каши в готовом виде, 100 г отварной говядины, салат из любых овощей | Тертая морковь с кунжутным маслом | Рагу из индейки, кабачка, лука, моркови и зеленого горошка |
| 7 | "Ленивая овсянка" с йогуртом и ягодами | Любые фрукты | 100 г гречневой каши в готовом виде, паровая куриная котлета, салат из капусты и зелени | Кефир с клетчаткой | Индейка, запеченная в йогурте с зеленью |
Из всех экспресс-диет нужно выходить правильно - расширять рацион сначала фруктами, овощами и крупами, потом - остальными продуктами. Рекомендуется вводить по 1 наименованию в 2-3 дня и контролировать дневной калораж. Это поможет закрепить полученный в процессе похудения результат и сформировать новые пищевые привычки.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм. Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах. Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.
То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.
Лекарство для похудения без вреда для здоровья
Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса. Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой. Для этого придется попотеть в спортивном зале.
Диеты без вреда для здоровья
Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима. Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным. Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.
Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.
Как правильно похудеть без диет
Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:
- Выпивайте натощак стакан простой воды.
- Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
- Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
- Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
- Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
- Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Раз в неделю начните посещать бани или сауны.
Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел. Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.
Как грамотно похудеть без вреда для здоровья
Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе. Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных. По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.
Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.
Видео
17-09-2014
37 918
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Более 50% населения планеты ежедневно ведут . К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им и удержать достигнутые результаты.
«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть
Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!
Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.
За месяц считается . Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.
Правило № 2: чтобы похудеть без вреда, необходимо ускорить процесс метаболизма в организме!
Одна из главных причин появления лишних килограмм - это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.
Чтобы , так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.
Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!
Является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.
Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!
Вода способствует и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.
Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!
Которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.
Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу . Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.
Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:
Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?
Поспешим вас разочаровать, у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.
Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.
Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 - 15%. А для того чтобы , перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.
А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:
