«Лето… пора худеть», - уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.
Так как же понять, что тебе действительно ПОРА худеть? Об этом расскажет женский сайт sympaty.net.
Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…
Тебе ПОРА худеть, если:
1. Вес негативно сказывается на здоровье
Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!
2. Привычная одежда перестала застегиваться
Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).
3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте
…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…
4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту
Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.
5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе
Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).
Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1
Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?
<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)
Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса - это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.
Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться. Это возможно по медицинским показаниям.
Однажды я обратилась к хирургу с жалобами на боли в спине. И как раз в то время вынашивала наполеоновские планы по сжиганию килограммов. Но врач, сам того не зная, их перечеркнул. Оказалось, что мне необходимо набрать вес, чтобы позвоночник почувствовал себя лучше. Впоследствии рекомендации себя оправдали. Да и знакомые отметили, что «лишний вес» пошел мне на пользу - я стала выглядеть более здоровой.
Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.
Когда НЕ ПОРА худеть
А точнее - ни в коем случае нельзя!
1. Из-за мужской прихоти
Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно - перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.
2. Из-за моды на худобу
Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда - худышки не в моде!
3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг
«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.
4. Из-за жажды покупок
Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?
Вообще-то, вес - такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости
На самом деле жировая ткань просто необходима нашему организму. Для женщин оптимальным считается соотношение, при котором жировая ткань составляет 25%-31% массы тела. Однако это очень условный показатель. Одна женщина может быть абсолютно здоровой, даже если это соотношение превышено, а другая — быть очень стройной и при этом находиться в группе риска по серьезным заболеваниям. Вы наверняка знаете об индексе массы тела — эта величина позволяет оценить соотношение роста и массы тела и рассчитывается по такой формуле: ваш вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.
Нормальным считается индекс от 18.5 до 24.9, но и на эти данные нельзя полагаться полностью. Ведь формула не учитывает ни особенности телосложения, ни образ жизни, ни тем более наследственность. Если вы хотите узнать, нужно ли вам похудеть, чтобы улучшить самочувствие, обратите внимание на такие признаки.
- Вам неудобно заниматься спортом. Как бы вы ни были заняты, движение — это неотъемлемая часть жизни. Если ваш вес не позволяет вам гулять, кататься на санках с детьми или танцевать — пришла пора измениться.
- Вы не высыпаетесь за ночь, а муж жалуется, что вы храпите во сне. Те, кто громко храпит, часто страдают от апноэ — остановки дыхания во сне. В этом случае сон прерывается множество раз в течение ночи, и из-за этого вы не получаете полноценного отдыха. Лишний вес (особенно отложения в области шеи) могут ухудшить ситуацию, поскольку способствуют сужению дыхательных путей.
- У вас на теле есть участки «мягкого» целлюлита. Они появляются из-за того, что соединительная ткань предельно разрастается, из нее вытесняется жидкость и разрушается подкожно-жировая клетчатка. В результате на коже появляются мягкие на ощупь участки.
- У вас постоянно нет сил. Внутренние воспалительные процессы, вызванные избыточным весом, могут приводить к постоянному упадку сил. Если у вас повышенный индекс массы тела и вы заметили, что рутинные дела (например, уборки или поход в магазин за продуктами) совершенно лишают вас сил, это повод задуматься о снижении веса.
- Вы всегда голодны, хотя едите достаточно. Разумеется, это может говорить о том, что вы едите неправильные продукты, которые не обеспечивают организм необходимым количеством клетчатки, белка, полезных жиров и витаминов. Но постоянное чувство голода может оказаться и симптомом диабета второго типа . Если к тому же в последнее время вы испытываете сильное чувство жажды, сухость во рту, нарушения зрения и у вас высокий индекс массы тела — это повод для оперативного обращения к врачу.
- У вас высокое давление или повышенный уровень холестерина. Снижение лишнего веса может решить эти проблемы без лекарств, что гораздо проще, безопаснее и дешевле.
- Ваш обхват талии больше 85 см. Жировые отложения в области талии врачи связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, чрезмерного уровня холестерина и гипертонии.
- Кто-то из ваших дедушек, бабушек или родителей умер от рака. Повышенный уровень жировой ткани связывают с усиленной активностью эстрогенов, а это, в свою очередь, увеличивает риск развития различных опухолей. На сегодняшний день нет данных о том, что поддержание оптимального веса может полностью защитить вас от рака. Но снизить риски, сбросив лишние килограммы вы определенно можете.
- Вы испытываете боли в спине, коленях, области таза. Лишний вес усиливает нагрузку на суставы. В результате ткани изнашиваются быстрее и появляется болевой синдром. Самомассаж для улучшения самочувствия.
- На протяжении долгого времени вы каждый год прибавляете один-два килограмма или больше. Если вы давно вышли из подросткового возраста и перестали расти, а ваш вес стабильно увеличивается, нужно задуматься об изменениях в образе жизни.
Ты придерживаешься правильного питания и активно тренируешься? Конечно же, твои усилия не пройдут даром, и вес пойдет вниз, а тело начнет меняться в лучшую сторону. Но вот коварные весы далеко не всегда будут показывать результат, который будет тебя радовать. Но кроме этого есть еще немало других признаков того, что ты действительно худеешь!
Почему весы не «работают»?
На самом деле, они, конечно, работают, а вот масса твоего тела может не изменяться. Все дело в том, что мышцы и мускульные ткани гораздо тяжелее жира при том же объеме. 1 килограмм жира будет по своим размерам в 4 раза больше, чем 1 килограмм жира - только попробуй представить себе это! Чем дольше ты придерживаешься диеты, и чем активнее тренируешься (в том числе и с помощью силовых тренировок), тем больше мышц будет в твоем теле, а вот жировая прослойка будет уменьшаться.
Тело будет меняться, особенно в объемах, а вот вес может оставаться тем же. Это будет расстраивать, ведь проще всего встать на весы и увидеть заветные цифры - и многие привыкли ориентироваться именно на это. Но самые известные тренеры советуют отложить весы подальше, особенно на начальном этапе похудения. А внимание следует обращать на другие признаки того, что ты действительно худеешь, о которых мы расскажем ниже.
Очень легко заметить это по привычной для тебя одежде, которую носишь постоянно. Джинсы требуют того, чтобы надеть ремень? Узкая юбка уже не так плотно сидит на бедрах? Значит, процесс похудения идет как надо! Вместо того чтобы постоянно взвешиваться, стоит вооружиться сантиметровой лентой, и раз в неделю измерять параметры в груди, талии, бедрах, объем ног и рук - это гораздо более правдивые показатели изменений в твоем теле, чем показатели веса.
Ты чувствуешь себя сильнее
Еще месяц назад ты не могла присесть и 10 раз, а сейчас с легкостью приседаешь 20 раз, да еще и с гантелями? Или пробежать минуту на беговой дорожке было подвигом, а сейчас ты бежишь все 5 минут и без одышки? Радуйся! Ты стала сильнее и выносливее, а это достигается прогрессом роста мышц. Мускульные ткани увеличиваются, в то время как жир уходит. Тело меняется, а значит, ты худеешь.
Физически, в первую очередь: отсутствует усталость и сонливость, появляется больше энергии, ты становишься активнее и можешь сделать больше повседневных дел. Пропадает одышка, проходят боли в спине и суставах - это значит, что тело теперь испытывает меньше нагрузки из-за лишнего веса. Да и в моральном плане у тебя все в порядке: улучшается настроение, ты чувствуешь себя здоровее, легче, грациознее.
Кажется, что проблемы пропадают сами собой, хотя на самом деле, нервная система просто становится менее уязвимой для повседневных стрессов - из-за того, что тело развивается физически, а это взаимосвязано.
Ты меньше ешь
Ты полюбила салаты и куриное филе, и с легкостью можешь отказаться от пиццы и жареной картошки? Это отлично! Это - первый признак того, что меняются твои пищевые привычки. Вовсе не обязательно сидеть всю жизнь на жестких диетах. Достаточно просто изменить принципы питания, и кушать здоровую пищу ты будешь с удовольствием. Да и в целом, твои порции становятся меньше - а все потому, что объем желудка уменьшился, и теперь тебе нужно гораздо меньше пищи, чтобы насытиться. Это показатели изменения к лучшему - и твоего тела, и твоей жизни!
Еще один признак того, что ты действительно худеешь. Тебе точно нравится твое отражение в зеркале, раз ты перестала прятаться за спинами подружек на групповых фотографиях. Или даже если ты делаешь фото для себя, и это селфи в полный рост в ванной, ты все равно замечаешь разницу «до» и «после», не так ли?
Все эти признаки действительно говорят о том, что твое тело меняется в лучшую сторону. И не стоит ориентироваться на показатели массы тела, чтобы не потерять мотивацию. То, что ты худеешь - ты точно почувствуешь и без весов!
Кадр из фильма «Красотка на всю голову»
Вопрос о том, есть у вас или нет, только кажется простым. Например, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. При этом изменился его качественный состав - а именно, процентное соотношение мышц и жира. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились. Индекс массы тела, процент жира, обхват талии - все эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Разберемся во всем многообразии инструментов, которые позволяют оценить форму.
Индекс массы тела (ИМТ)
Этот параметр - первое, что считают врачи и диетологи в попытке понять, нужно ли вам худеть. Показатель ИМТ используют в диагностических целях, чтобы определить вас в одну из медицинских «весовых категорий»: излишняя худоба, здоровый вес, избыточный вес, ожирение. Рассчитать ИМТ очень легко - нужно лишь поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В интернете и в большинстве приложений для здорового образа жизни есть автоматические калькуляторы. Если ИМТ меньше 18,5, его определяют в группу людей с «недовесом». Индекс массы тела от 18,5 до 25 - здоровая норма веса. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточный вес, больше 30 - ожирение. Внутри категории «ожирение» тоже есть свои градации в зависимости от ИМТ: от 30 до 35 - первая стадия ожирения, от 35 до 40 - вторая стадия, больше 40 - экстремальное ожирение.
Индекс массы тела - отличный критерий, чтобы проводить скрининг населения по вопросам лишнего веса, с его помощью можно сделать первичную оценку состояния вашего тела. Но одного этого показателя явно недостаточно, чтобы решить, пора вам худеть.
Показатель ИМТ не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или процентное содержание мышц в организме. В то время как тяжелые кости и большой объем мышц могут увеличивать количество килограммов без вреда для здоровья, завышая ИМТ - и вы можете попасть в категорию избыточного веса при том, что находитесь в отличной спортивной форме. Так что, даже если ИМТ оказался на верхней границе нормы или чуть выше нее, стоит учесть и другие параметры, прежде чем бросаться худеть. При этом ИМТ выше 30 - это уже повод обратиться к врачу.
Обхват талии
Этот простой показатель позволяет быстро оценить, находитесь ли вы в зоне риска по заболеваниям, связанным с лишним весом. Дело в том, что избыточное количество жира именно в области живота связано с повышенной вероятностью развития сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца. Зона риска для женщин начинается примерно с 90 см в талии (если женщина не беременна), а для мужчин - со 100 см.
Важно измерить обхват талии правильно. Для этого поместите сантиметр буквально над подвздошными костями, убедитесь, что лента расположена строго горизонтально. Не пытайтесь себя «утянуть» - кожа под сантиметром не должна сжиматься! Измерение проводите на выдохе.
Объем талии в порядке? Это еще не значит, что лишнего веса нет, - однако, если он и есть, он пока не сильно угрожает вашему здоровью.
Если же вы намерили у себя в талии лишние сантиметры, значит, точно пора к диетологу (а также , кардиологу и эндокринологу) и в спортзал.
Кадр из фильма «Толстяки»
Процент мышц и жира
Точно этот показатель можно измерить с помощью биоимпендансного анализа. Это специальная процедура, во время которой по телу пропускают слабый ток, и по электрическому сопротивлению тканей определяют содержание мышц и жира. Такое исследование обычно можно пройти в крупных фитнес-клубах и в специализированных клиниках.
Есть способ проще - весы, которые показывают состав тела: они тоже пускают по телу электрический импульс и выдают результат в виде количества жира, мышц, содержания воды и массы костей. Конечно, у такого устройства погрешность будет выше, чем у лабораторного исследования - но это все равно лучше обычных весов, которые просто показывают общее количество килограммов.
Какова же норма процентного содержания жира? Для женщин 25–31% - это вполне приемлемые цифры. Если у вас 21–24% жира, то вы находитесь в зоне «фитнес», а если жира 14–20% - в спортивной категории. Женщинам нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12% - это опасно для здоровья.
У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25% - приемлемый диапазон содержания жира, 14–17% - фитнес-зона, 6–13% - норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин - всего 2–4%. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса - волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это уже вполне себе показание для похудения.
Что думают специалисты
Наталья Саркисьян, врач-диетолог, специалист по снижению веса
В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения - комфортно вам жить или нет. Чаще всего, конечно, лишний вес вы замечаете по талии - пытались надеть любимые джинсы, но не смогли в них влезть. Дальше уже вопрос: это джинсы сели, или ваша талия стала больше. Таким способом чаще всего пользуются девушки, которые замечают, что брюки не надеть, платье жмет, блузка не застегивается. Так что начните с измерения талии.
Дальше идите по нарастающей - рассчитайте индекс массы тела. Там высчитывается, сколько человек в определенном возрасте и определенного роста должен весить. Надо понимать, что и здесь есть риск получить неправильный результат. Важно знать не только вес тела, но и его состав. Скажем, девушка набрала 2 килограмма - а она, может быть, занималась фитнесом или много бегала, и это мышцы. Важно знать, сколько в этих двух новых килограммах воды, жира, мышечной массы. Бывает, что возникает очень сильная, человек теряет до нескольких литров воды, смотрит на весы и думает, что похудел, а на самом деле потерял воду. Дальше можно перейти к биоимпедансометрии.
Что касается того, когда начинать худеть.
Конечно, можно отслеживать и стараться сбросить 2-3 килограмма, чтобы просто лучше выглядеть - чтобы была стройнее талия и так далее. Если же брать чисто медицинские показания, то сбрасывать вес нужно тогда, когда начинаются тревожные симптомы: появляется одышка, боли в суставах, становится тяжелее преодолевать обычные препятствия. Скажем, вы помните, что раньше было легко подняться на пятый этаж, а теперь это тяжело.
Наталья Саркисьян
Врач-диетолог, специалист по снижению веса
Станислав Милославский, фитнес-тренер, эксперт по снижению веса
На один конкретный показатель ориентироваться нельзя. Скажем, индекс массы тела: у человека, который занимается спортом, тело может быть очень сухим, а ИМТ покажет, что пора худеть. Или обратный случай: человек не занимается, выглядит не очень, тело рыхлое, на боках видны лишние складки, но ИМТ показывает, что худеть не надо. Поэтому для меня всегда важны параметры в комплексе: ИМТ, биоимпендансометрия, количество жира в пропорции к остальной массе, и, что важно - фотография. Иногда достаточно посмотреть на человека и понять, что ему надо худеть.
Ваш завтрак неизменно состоит из булочек или пончиков? Не можете вспомнить, когда последний раз посещали тренажерный зал? Пугает вид собственного обнаженного тела в зеркале?
Все эти признаки (наряду с другими) говорят о необходимости сбросить лишний вес.
Соблазнительные пышные формы привлекают многих мужчин, но ведь надо думать и о здоровье, не так ли?
Сегодня я расскажу о 13 признаках того, что вам пора худеть.
1. Ваша одежда вам не подходит
Больше не удается втиснуться в любимые джинсы или купальный костюм? Настало время принять меры!
Если ваша одежда перестала вам подходить, то это может быть признаком необходимости сбросить избыточные килограммы.
2. Советы матери
Мама – самый близкий и любящий человек на земле. Если она тактично намекает о проблеме лишнего веса, то, скорее всего, права.
Терпеливо выслушайте ее и ни в коем случае не обижайтесь. Ведь она желает вам только добра и проявляет заботу о вашем здоровье.
3. Отсутствие энергии
Постоянно чувствуете вялость и усталость? Возможно, это еще один сигнал, оповещающий вас о необходимости начать работу над собственным телом. Особенно если подобных симптомов не наблюдалось ранее.
Конечно, внезапное падение уровня энергии может иметь и другие причины (например, депрессия), поэтому в подобной ситуации лучше всего обратитесь к врачу.
Если врач расценивает массу вашего тела как медицинскую проблему, то вы просто обязаны прислушаться к его мнению. Это явный признак того, что пора худеть.
Избыточные килограммы могут привести к развитию серьезных хронических и даже смертельно опасных заболеваний, таких как апноэ сна, диабет, гипертония и т.п.
Попросите своего лечащего врача помочь вам составить личную программу по избавлению от лишнего жира.
5. Вы избегаете смотреть в зеркало
Не нравится собственное отражение в зеркале? Однозначно пора худеть!
Человек зачастую может быть слишком суровым критиком по отношению к себе, однако иногда нужно доверять инстинктам и прислушиваться к внутреннему голосу.
Цифры ИМТ могут говорить о необходимости сбросить вес, а также наоборот, набрать.
Для его расчета в интернете вы найдете много бесплатных калькуляторов, которые учитывают рост, вес, возраст и т.д., а также таблицу с интерпретацией показателей ИМТ.
Воспользуйтесь ими!
Обычно я не рекомендую использовать весы для определения оптимальной массы тела, поскольку такой инструмент нередко бывает обманчив. Однако в ряде случаев их показания могут послужить еще одним сигналом о необходимости сбросить лишние килограммы.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начать худеть или нет, взвесьтесь, и тогда, возможно, ответ придет сам собой.
8. Вы не знаете количество потребляемых калорий
Для поддержания здорового веса большинству женщин необходимо потреблять около 2000-2500 калорий ежедневно.
Не знаете, что именно вы едите в течение дня и какова калорийность вашего рациона? Что ж… Вот еще один повод задуматься о похудении.
Кроме того, это будет идеальное время для того, чтобы завести дневник питания, в который вы должны записывать все, что съедаете.
Если привычное кресло стало тесным, то это явный признак избыточного веса, от которого пора избавляться.
Все приведенные мной в этом списке советы меркнут в сравнении с тем, о чем говорит ваше сердце.
Прислушайтесь к себе и своему телу. Однако помните – внутренний голос может сказать то, что вы не захотите услышать.
11. Учащенное сердцебиение
Учащенное сердцебиение – еще один верный сигнал о необходимости худеть.
Многие люди с избыточным весом имеют частый пульс из-за повышенного артериального давления, возникшего в результате неправильного питания.
Ни в коем случае не игнорируйте этот тревожный симптом, пройдите необходимое медицинское обследование и установите причину тахикардии.
12. Вы не видите свои ступни
Опустите глаза и посмотрите вниз. Видите свои ступни?
Если живот уже загораживает ноги, то вам пора избавляться от лишнего веса.
В жировых отложениях на талии в любом случае нет ничего здорового, однако когда из-за них вы не видите пальцы ног (не нагибаясь при этом), то это уже чересчур, и самое время задуматься о похудении.
13. Сигналы тела
Если у вас избыточный вес, то организм всегда скажет об этом.
Среди признаков могут быть частые головные боли, постоянное чувство голода, плохой сон, замедленный метаболизм, сниженный уровень энергии, особенно по утрам.
Конечно, если стрелка на весах стремительно идет вверх, то это серьезный повод для беспокойства, но есть и естественные сигналы организма, на которые важно обращать внимание и не игнорировать их.
Вы должны всерьез задуматься об изменении образа жизни и питания, если обнаружили у себя 3 или более признака (особенно №4) из приведенного списка.
Это будет не просто ответственным поступком, но и шагом к здоровой, полноценной и счастливой жизни.
А какие причины побудили вас сбросить лишний вес?
Какие еще признаки необходимости похудеть вы знаете?
Пожалуйста, оставляйте комментарии.
