Как правильно использовать апельсиновую диету для похудения. Апельсиновая яичная диета Яично апельсиновая диета для похудения

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Правила яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
Вся пища готовится без добавления масла и соли.
Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели	Обед	Ужин
	Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик	Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
		150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
	Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец	150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый	Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик	Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
	Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата	Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты	Обед	Ужин
	Любые фрукты	Отварная говядина – 200 г
	200 отварного куриного филе	Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
	Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост	Отварная говядина
	Любой фрукт
	Два яйца, отварные овощи
	Любые фрукты	Мясо, приготовленное на гриле, с овощами
	150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора	Отварные овощи
	Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата	2 яйца, салатные листья, апельсин
	Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата	2 яйца, салатные листья, апельсин
	Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов	Вареные яйца – 2 штуки, апельсин
	Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра
	Отварная рыба – 200 г
	Мясо вареное, цитрус	Фруктовый салатик из яблока и апельсина
	Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
	Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
	Салатик, вареные овощи, цитрус
	Салатик, вареные овощи, цитрус
	Овощной салатик, отварная рыба, апельсин
	Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Яично цитрусовая диета на 7 дней: отзывы похудевших

Маргарита, 25 лет:

«Отличный результат! За неделю ушло 5 кило! Практикую данный вид изредка, но диета эффективно позволяет мне быстро прийти в норму перед важным событием. Это может быть, например, поездка в отпуск или семейное торжество».

Родион, 30 лет:

«Диета помогла мне избавиться от 6 кг. Были сомнения относительно того, что резко повыситься уровень холестерина в крови, но опасения были напрасны. Результатом остался очень доволен, правда она дается нелегко, но результат того стоит».

Виктория, 32 года:

«Диета помогла мне после декретного отпуска найти свой прежний вес и подготовиться к выходу на работу. Буквально за неделю я сумела заново одеть практически весь свой «до беременный» гардероб. Через несколько месяцев планирую заново ее практиковать».

Надежда, 22 года:

«Жесткая диета и сложная. Но! Эффективная и результативная! Я без труда сбросила 4 кг всего за 1 неделю. По прошествии недели вам будет не очень приятно смотреть на яйца и цитрусовые, но эйфория, которую я почувствовала, встав на весы, компенсировала все мои страдания».

Артур, 35 лет:

«Я страдаю лишним весом. Жена уговорила попробовать эту диету и как результат минус 5 кило за 7 дней. В перерывах между принятием пищи очень хотелось перекусить, поэтому я пил чистую воду в неограниченных количествах, чтобы притупить чувство голода. Результат удовлетворил меня и жену».

Если вы хотите быстро и результативно похудеть, то обратите пристальное внимание на монодиеты. Они хороши тем, что вам не нужно постоянно думать, что бы такого приготовить, ведь употреблять приходится один продукт. Одной из таких выступает яично апельсиновая диета на 7 дней.

Имея твердые пищевые рамки, она имеет непродолжительный срок — всего 1 неделя. По сути, ее эффективность достигается за счет того, что в рационе резко снижается количество углеводов и организм вынужден начинать тратить свои жировые запасы.

Что такое яичная диета

Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.

Меню на неделю

Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.

Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:

1-й день

Завтрак:
Обед: 2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.

2-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 1 средний грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).

3-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.

4-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
Ужин: филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.

5-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.
Ужин: филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.

6-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут.
Обед: вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.

7-й день

Смело повторяем меню любого понравившегося дня!

Апельсиново яичная диета на 5 дней может быть использована как сокращение от описанной диеты, но учтите, что результат окажется несколько скромнее.

Яично-апельсиновая диета - один из безусловных лидеров среди наиболее щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Ввиду того, что худеющий не испытывает постоянного чувства голода, риск срыва минимален. Следовательно, эту систему питания рекомендовать можно даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Главной составляющей меню являются апельсины (или ) и яйца в разнообразных сочетаниях. Это позволяет свести к минимуму употребление . Кроме того, за счет отсутствия , организм «сбрасывает» лишнюю . При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняется отварной курятиной или , овощами, нежирным сыром, мопрепродуктами и творогом. Все эти продукты отличаются низкой , но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему это работает

Похудение на яйцах и апельсинах является эффективным благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо – это настоящий кладезь полезных веществ и , поэтому во время сброса веса организм получает все необходимое для полноценного функционирования. Прежде всего, речь идет о , причем, очень легко усваивающемся. Помимо этого, химический состав яйца включает , и , и , не говоря уже о , и . Содержание в яйце «уравновешивается» лецитином, который препятствует его накоплению в организме.

Апельсин же - подлинная сокровищница микроэлементов и природных витаминов. , калий, фосфор, магний - это далеко не полный список. Кроме того, солнечный плод дарит нам суточную норму и богат витаминами A, Е, . Также апельсины содержат огромное число - органических соединений, которые лежат в основе всех белков человеческого организма.

Еще одним достоинством апельсина является высокое содержание в нем - иначе говоря, клетчатки. Попадая в желудок, она создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от разнообразных токсинов, что также способствует потере веса.

Также в составе апельсина присутствуют лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают оздоравливающий эффект на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

Ну и наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается дать бой лишнему весу, - это его низкая калорийность. В плоде среднего размера всего лишь от 65 до 90 калорий. При этом чувство сытости этот фрукт дарит как минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Ежедневно на завтрак необходимо съедать половинку солнечного плода и одно-два яйца, приготовленных всмятку. Остальные два приема пищи также должны начинаться с цитруса, чтобы вызвать уменьшение объема желудка.

Помимо этого существует еще несколько важных нюансов:

В сутки употребляйте 2-3 литра воды. Разрешены также молоко, чай и кофе без добавления сахара.
Соль под запретом. Приправы и специи разрешены.
Жиры и масла в любом виде исключаются. Если вы варите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости - организм будет получать их в достаточном количестве.
При нарушении режима питания следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И в заключение еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания диеты

Как и у любой системы питания, у похудения на яйцах и апельсинах есть противопоказания. Такой вариант категорически не подойдет людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим матерям, тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и короткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны аллергикам.

Яично-апельсиновая диета на три-пять дней

Краткий вариант диеты может использоваться минимум три, а максимум пять дней. Сбросить за это время можно до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что происходит это в основном за счет потери воды, а потому большая часть потерянного веса вернется при возобновлении нормального питания.

Суточное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день. Разбить их надо на шесть приемов пищи. Яйца можно либо пить сырыми, либо варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше употреблять минеральную воду без газа или же зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к столь суровым ограничениям, могут испытать свою силу воли, используя более щадящий семидневный вариант диеты. В этом случае утро каждый день будет начинаться с апельсина, одного сухарика и несладкого чая или кофе. Меню обеда и ужина варьируется:

Дни	Обед	Ужин
Первый день	, стакан несладкого или с низкой жирностью, диетический , яйцо всмятку	Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших , сухарик
Второй день	Апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира с низкой жирностью, тост или сухарик, яйцо вкрутую	Вареная постная (150 г), апельсин, диетический хлебец, стакан йогурта, помидор
Третий день	Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, сухарик	Вареная (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или сухарик
Четвертый день	Апельсин, обезжиренный (150 г), помидор, сухарик	Постная отварная говядина (150 г), помидор, тост, апельсин
Пятый день	Апельсин, отварная рыба (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько	Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
Шестой день	Апельсин, яйцо всмятку, помидор, вареная курятина (200 г)	Апельсин, стакан йогурта, помидор, тост
Седьмой день	Апельсин, вареный (100 г), стакан кефира	Постная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарик, помидор

При условии нормального самочувствия, можно придерживаться подобной диеты в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый продолжительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предусматривает трехразовое питание. Используются любые постные виды мяса, кроме , в тушеном, вареном или жареном (без добавления масла) виде. Курицу готовят без кожи.

Первая неделя

Начинать день необходимо с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц. Меню обеда и ужина варьируется.

Понедельник

На обед сегодня разрешается выбрать любой вид фруктов. На ужин утолите голод вареным или жареным постным мясом.

Вторник

На обед разрешена жареная или вареная курятина. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарика и апельсина.

Среда

Сегодня пообедайте обезжиренным творогом или диетическим сыром с помидорами. Ужинать предстоит вареным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, зато в неограниченном количестве. Вареное или жареное постное мясо с овощным салатом ждут вас на ужин.

Пятница

Обедать предстоит двумя вареными яйцами и любыми вареными овощами с добавлением специй. На ужин полакомьтесь нежирной жареной или вареной рыбой с салатом и овощей и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

Суббота

На обед вас снова ждут фрукты, а на ужин - вареное или жареное постное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Обедать предстоит жареной или вареной курятиной с вареными овощами. Добавьте к рациону апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин угоститесь вареными овощами.

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Третья неделя

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.

Во вторник - любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.

Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.

В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.

Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.

В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.

Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).

Энергетическая ценность апельсина - до сорока килокалорий на сто грамм.

Принципы апельсиновой диеты

дробное питание - пятиразовое;

чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците - организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

нормализация обмена веществ;

очищение организма;

восстановление здоровья;

профилактика развития рака;

снижение уровня холестерина в крови,

снижение артериального давления;

укрепление иммунитета;

избавление от запора;

предупреждение появления камней в почках;

поддержание здоровья зубов и костей;

стимуляция работы мозга;

поддержание здоровья кожи;

улучшение качества спермы;

помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:

Результативность диеты – минус полтора - три кило.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Апельсиновая диета на 5 дней

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

Различаются только обед и ужин:

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

День третий:

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.

Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.

Рацион:

Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;

Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;

Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.

Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.

Результативность диеты: до минус семи кило.

Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов , один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.

Диета на яйцах и апельсине

Продолжительность диеты - пять дней.

Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.

На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.

Первый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Второй день

Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Третий день

Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Четвертый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Пятый день

Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Диета на яблоках и апельсинах

Продолжительность - 7 дней.

Диета жёсткая.

Рацион:

Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;

Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;

Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;

Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.

Диета на кефире и апельсинах

Продолжительность - пять дней.

Диета низкокалорийная.

В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.

Режим питания - пятиразовый.

Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).

Противопоказания апельсиновой диеты

наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),

наличие заболеваний ЖКТ.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.

Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.

После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.

В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила - кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

Достоинства:

Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;
Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;
В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;
У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;
апельсиновая диета помогает худеть;
очищает организм от шлаков и токсинов;
апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.

Недостатки:

Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;
Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;
Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.

Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.

Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.

И просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря - лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к , поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины - странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда - источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая - 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма .

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
150 г отварной куриной грудки, 2 , грейпфрут на ужин.

Вторник

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г и зеленью, тост на ужин.

Среда

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
Тост, 1 помидор, 50 г (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
Апельсины до насыщения или 200 г , 200 г отварного овоща на обед.
200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.

Воскресенье

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число , нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.