Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие - и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пускай фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.
Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи - перед завтраком и ужином.
Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до . Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений - с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.
В идеале, к специальным упражнениям стоит , то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.
А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.
Упражнение 1. Махи ногой
Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.
Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3. Приседания
В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет - с заполненными водой пластиковыми бутылками.
Упражнение 4. Выпады
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги
Словосочетание «бразильская попа» как обозначение эталонной формы ягодиц вошло в наш лексикон недавно. Почему нам предписывается обладать латиноамериканскими достоинствами и как это сделать , выясняла Мария Тараненко.
ФОТО GILLES TOLEDANO
Три года назад я попала в Рио-де-Жанейро и была сильно разочарована. Не столько самим городом, оказавшимся ужасно грязным и сплошь исписанным граффити, сколько его жителями. Точнее, жительницами. Я ожидала увидеть толпы длинноногих красавиц с аппетитными округлостями, но встретила лишь одну, худо-бедно дотягивающую до эталона. Самое смешное, что ею оказалась американская туристка, которая, видимо, специально оттачивала свой силуэт перед поездкой, чтобы соответствовать бразильским стандартам. И, похоже, она, как и я, задавалась вопросом, куда эти стандарты попрятались и кто их задает. Впрочем, моим коллегам, которые недавно вернулись из Бразилии, повезло больше: на их пути встретилось множество девушек с соблазнительными очертаниями. Где они их нашли - загадка. Надеюсь, в следующий раз удача улыбнется и мне. Тем более что представители beauty-индустрии активно продвигают идеалы «бразильской попы» вместе со всевозможными аппаратами и технологиями для ее достижения.
Без внимания
На самом деле повышенное внимание к нашим задним полусферам возникло не так уж давно. Ведь с середины 1960-х, когда стало модно быть худой, до конца 1990-х, когда борьба за стройность у многих дошла до анорексии, объемные ягодицы считались недостатком и признаком полноты . Моду задавали худосочные топ-модели, которых никто особенно сзади не рассматривал. Хотя на вкусы сильного пола эта тенденция не повлияла (87 % признались, что, знакомясь с женщиной, оценивают форму ее «филейной части»), девушки истово старались уменьшить тылы. Но в начале 2000-х культ всеобщей костлявости, который врачи назвали одной из причин падения рождаемости, был объявлен вне закона. Стандарты красоты стали задавать Дженнифер Лопес , Моника Беллуччи и модели с формами - Лара Стоун, Бар Рафаэли и т. д. А им всем есть что продемонстрировать сзади.
Занимательная география
И хотя совершенные ягодицы принято называть бразильскими (слава оттюнингованным танцовщицам, которые лихо ими двигают на карнавалах), честнее было бы отдать пальму первенства африканским женщинам. Вот уж кого природа щедро одарила тылами! Даже исхудавшие жительницы нищих сел умудряются сохранить свои попы округлыми. Представительницам же других рас повезло меньше. Заметнее всего природа обделила монголоидных женщин. Зато надо отдать должное представителям сильного пола этих стран, тактично исключившим девичьи ягодицы из списка сексуальных достоинств. В Японии, Китае и Корее их считают обычной частью тела. В Европе же отношение к ягодицам из века в век претерпевало изменения. В Древней Греции и Риме они были объектом культа, о чем свидетельствуют пышные формы скульптур того времени. Позднее рейтинг этой зоны упал. В XI веке она считалась чем-то крайне неприличным и тщательно маскировалась как женщинами, так и мужчинами. Елизаветинская Англия почитала весомые объемы, при отсутствии которых женщины подкладывали под платья подушки. А во время чопорной Викторианской эры на выдающиеся округлости смотрели, нахмурив брови. В ХХ веке роль главного секс-фетиша досталась женской груди. Теперь, когда ситуация выправилась и акценты расставлены правильно, возникла проблема: как же обрести вожделенную «бразильскую попу»?
Какие изгибы!
На самом деле форма бедер задается анатомически, и изменить ее без постороннего вмешательства невозможно. Сделать бедра более подтянутыми, упругими, крепкими - да. В этом первые помощники спорт , массаж и хорошие кремы . Но если от природы костно-мышечная система построена так, что сзади вы уплощены, то создать из своей попы бразильскую не получится. Итак, существует четыре типа ягодиц:
А-образные. Их еще называют перевернутым сердечком. Это эталон формы: соотношение талии и бедер составляет 0,7. Верхняя часть небольшая, нижняя мясистая, закругление от основания ног до поясницы резкое.
Круглые: талия равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые. Как правило, обладательницы таких достоинств легко упускают контроль над ними и полнеют в этой зоне.
Квадратные: ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
V-образные: «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз воронкой.
Немного усилий
Но, помимо формы, важно и содержание. Любые ягодицы могут как провисать и покрываться целлюлитом , так и быть подтянутыми, в хорошем тонусе. Лучший союзник в этом - спорт . Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напрягите ягодицы как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний - и вы почувствуете: там есть мышцы. Спать после этого точно не захочется. Очень быстрый результат дает знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями), а также выпады, приседания и выпрыгивания из приседа. Если вы занимаетесь дома и под рукой нет ни штанги, ни гантелей, то для увеличения нагрузки можно использовать любые подручные средства - например, пластиковые бутылки с водой. Но тренеры предостерегают от истового увлечения приседаниями и выпадами. В этих упражнениях, помимо ягодиц и задней поверхности бедра, задействуется и его передняя часть. Чтобы не перекачивать ее, нужно чередовать приседания со становыми тягами, а также с отведением и приведением бедра. Лягте на бок, подложив руку под голову, поднимите ногу на 45 градусов, задержите на секунду, не спеша опустите. Чтобы увидеть результат, упражнения желательно делать ежедневно или хотя бы пять раз в неделю по 3–6 подходов с 12–15 повторениями. К сожалению, неправильная техника выполнения упражнения и неверно выбранная нагрузка могут свести на нет все усилия. Например, во время приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а колени ни в коем случае не выходили за кончики стоп. Поэтому лучше всего работать под надзором тренера . И ни в коем случае не выполняйте приседания с большим весом дома.
На фото вверху: Средства для тела: укрепляющий крем Structure Corps-XT, Cellcosmet (7 738 руб.); антицеллюлитный гель Défi Cellulite, Thalgo (3 070 руб.); крем против растяжек Crème Spécifique Vergetures, Guinot (4 050 руб.); укрепляющий крем Lift-Fermeté, Clarins (2 450 руб.); корректирующий крем Body Desire Dior Svelte, Dior (3 680 руб.); средство для проблемных зон Minceur Bio-Active, Phyt’s (2 100 руб.); скульптурирующий гель Advanced Body Creator, Shiseido (2 380 руб.); укрепляющее масло L’Or Rose, Melvita (2 200 руб.); «газированный» спрей Spray Pétillant 442, Maria Galland (3 671 руб.)
Задние мысли
Проблемы кожи ягодиц обсуждаются нечасто. Хотя они беспокоят многих. Например, из-за постоянного контакта с синтетическим бельем и одеждой там появляются прыщики и гнойнички. Устранить их легко. Средства для проблемной кожи лица помогут снять высыпания. Такие линии содержат дезинфицирующие компоненты, которые быстро избавят от воспалений. Собираясь на пляж или свидание, не поленитесь закамуфлировать прыщики консилером или капелькой тона. Почаще делайте пилинг. Он удалит не только отмершие клетки, но и въевшиеся загрязнения, которые могут стать причиной высыпаний. Кстати, пилинг - отличный помощник в борьбе с целлюлитом , еще одним бичом ягодичной области. Несмотря на то что большинство мужчин спокойно и даже с симпатией относятся к легкой бугристости кожи их подруг, а специалисты считают подкожные отложения жира там нормой, мы настроены к ним недружелюбно. Учитывая женское недовольство, многие косметические марки выпустили специальные средства и придумали профессиональные программы, способные разгладить и подтянуть ягодицы.
Поп-ваятели
Раньше пластическая хирургия предлагала ягодицам лишь уменьшаться в объеме при помощи липосакции. Теперь все изменилось. Клиенток клиник волнует не столько величина бедер, сколько их форма, упругость, крепость, отсутствие складок и другие параметры. Приблизиться к идеалу можно, применяя аппаратные методики, которые позволяют подтянуть и укрепить кожу. Но саму форму реально изменить только хирургически. «Для этого существует два способа - использование искусственных имплантатов и собственного жира», - рассказывает Николя Вайо (пластический хирург и руководитель клиники ЕМС в Орловском переулке). Но при этом он признается, что порой сочетает обе методики: «Когда женщина начисто лишена ягодиц, контуры имплантата могут быть заметны. В этой ситуации мы скрываем их инъекциями собственного жира. Кроме того, при липофилинге вводится максимум 400 мл на ягодицу. А имплантаты - это 190–250 мл. Если нужно выраженно увеличить эту область, без протезирования не обойтись». Правда, месье Вайо не скрывает, что все-таки больше симпатизирует липофилингу: «Никакого шва (хотя и при имплантировании он крошечный), запретов на физнагрузки, реабилитации». Меня же всегда смущал вопрос рассасывания пересаженного материала. Но главный врач «Арт-Клиник» Авиценна Саидбеговна Абдулмаджидова считает, что эти волнения напрасны. «Собственный жир - это та субстанция, которая приживается лучше, чем нить и протезы, - уверена она. - Тем более что перед липофилингом мы делаем липосакцию, а значит, доводим до совершенства все контуры тела. К тому же спустя полтора месяца после операции делается коррекция. Но многие пациентки на нее просто не приходят: их все устраивает». А как поведал Николя Вайо, жировая ткань - кладезь стволовых клеток, поэтому приживается она великолепно. А вот к набирающей популярность методике нитевого «поп-лифтинга» оба моих собеседника отнеслись с осторожностью. «Слишком много усилий при спорном результате. Да и с долговечностью не все ясно: практике чуть больше двух лет» - таков был их вердикт.
В общем, несмотря на то что наши тылы капризны, своевольны, да и к тому же производят весь эффект у нас за спиной, они заслуживают самого пристального внимания. Ведь даже если ягодицы далеки от бразильских, именно на них остановится взгляд мужчины, который обернется вслед вашей ослепительной улыбке, обворожительному взгляду и волнующей груди.
На фото вверху: Средства для тела: моделирующий гель Cellu Destock, Vichy (1 400 руб.); минеральный скраб Cellular Mineral Body Exfoliator, La Prairie (5 509 руб.); антицеллюлитный уход CellulInov, Sisley (9 940 руб.); моделирующий концентрат Body Contour Cellular Performance, Sensai (5 580 руб.); скульптурирующий крем Wonderfess, Méthode Jeanne Piaubert (2 024 руб.); укрепляющий концентрат Firm. Corrector, Biotherm (2 540 руб.); моделирующая сыворотка Minceur Capitale 24, Sothys (5 000 руб.); укрепляющий и моделирующий крем Lift-Performance, Payot (1 949 руб.); интенсивная укрепляющая эмульсия Yuza Sorbet, Erborian (1 920 руб.)
Для своей страны, мы не могли оставить незамеченным одну из главных достопримечательностей Бразилии - женские «пятые точки».
Те самые ягодицы, за счет которых впоследствии прославились совсем не бразильянки – Ким Кардашьян и Никки Минаж.
«МИР 24» решил разобраться, когда и почему мир успел так горячо полюбить далеко не модельные формы и пышные ягодицы. При этом, как выяснилось, бразильянки далеко не всегда обладают столь внушительными «пятыми точками», иначе, не было бы 70 000 пластических операций по увеличению попы в Бразилии.
ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ
Как считают эксперты, мода на большие попы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Джениффер Лопес и Бейонсе, затем как раз Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и бодипозитив – все это породило определенный культовый микс.
Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не трендами, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической неопределенности люди ищут стабильности и защиты. Мужчинам удается находить эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную уверенность и безопасность.
Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу. Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», - прим.ред.)
КАК НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ
Но не стоит полагать, что будоражат мужские фантазии не обвисшие большие целлюлитные пятые точки, а подтянутые и упругие ягодицы.
Поэтому, если хотите добиться «идеальных» форм, как можно быстрее следуйте нашим советам.
1) Выполнять комплекс упражнений на ягодицы необходимо ежедневно, два раза: перед завтраком и перед ужином.
2) Два раза в неделю посещайте бассейн или совершайте пробежки.
3) Каждое упражнение начинайте с 15 или с 20 повторений, увеличивайте постепенно нагрузку, когда будете к этому готовы.
4) Выполняйте махи ногой. Для этого встаньте на локти. Спину держите прямо, не прогибайтесь, а голову старайтесь поднимать максимально высоко. Вытяните ногу назад и делайте махи вверх-вниз.
5) Делайте подъем ягодиц в мостике. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки расположите вдоль тела. Медленно приподнимите бедра, при этом не отрывайте лопаток от пола. Вверху напрягайте ягодицы, а затем возвращайтесь в исходное положение.
6) Не забывайте про приседания. Из положения стоя, расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, как можно ниже, сохраняя положения рук и ног. Представьте, что присаживаетесь на стул. Лучше всего выполнять приседание с весом-гантелями или гирями. Или же со штангой или бодибаром.
7) Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц считаются выпады. Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Не уводите колено, оно должно быть под прямым углом.
8) Хорошим помощником станет модулирующий массаж ягодиц. Направлен он на глубокую коррекцию и устранение целлюлита. Уникальность этого вида массажа в том, что при нем применяется вибрационная ручная техника. Чтобы привести попу в форму, необходимо сделать курс из 10, а лучше 15 процедур.
9) Если вы хотите добиться эффекта максимально быстро, приобретите заодно курс EMS–процедур. Это инновационная методика, которая соединила в себе спорт и миостимуляцию. Выполняя упражнения в специальном костюме, через который проходят электроды, за 40 минут вы теряете количество калорий, равноценное 2,5 часам в спортзале.
ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА
Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».
Ким Кардашьян
Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.
Бейонсе
Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде - тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.
Дженниффер Лопес
Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.
Екатерина Дегтерева
Как накачать бразильскую попу - интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах
«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.
Бразильские формы
Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».
Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).
Перед спортзалом
Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.
Особенности бразильских форм:
- В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
- Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
- Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
- Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.
Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.
Массажными движениями
Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.
Для достойного результата нужны не только упражнения , чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).
Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).
Активизируем мышцы
Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).
Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.
Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.
Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.
Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.
Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.
Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.
Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.
Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.
Секреты Мисс Бум-Бум
Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.
Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).
Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.
Экспресс-программа тренировок
- Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
- Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
- Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).
Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).
Сели-встали
Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).
Полезны приседания:
- Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
- Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
- Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
- Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
- Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).
Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.
Когда дороги минуты
Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.
Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).
Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.
Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.
Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).
Ева Андресса: несложная программа
Известная латиноамериканская фитнес -модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.
Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:
- Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
- По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
- Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад. Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок
Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.
Упругая пышная грудь , стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.
Тема Бразилии в связи с проводимым в ней мировым футбольным первенством продолжает оставаться одной из самых обсуждаемых в мире, причем чем ближе к концу, тем круче страсти. Но отвлечемся же от футбола и продолжим знакомство с Рио-де-Жанейро — одним из красивейших городов не только Бразилии, но и планеты всей. Сегодня я расскажу об Ипанеме — пляже, при виде которого первой посетившей меня мыслью было: о да, если бы Остап Бендер таки добрался до города своей мечты, то это место он непременно оценил бы по достоинству!
Ипанема (Ipanema) - второй по популярности пляж Рио-де-Жанейро , расположенный по соседству с более знаменитой . Прилегающий к пляжу район с одноименным названием, в отличие от последней, считается одним из самых благополучных, безопасных и, соответственно, самых дорогих в Рио. Несмотря на то, что Ипанема — пляж, как и Копакабана, городской, находится он в окружении столь прекрасных пейзажей, что даже на фоне многоэтажных домов и проносящихся мимо автомобилей это место выглядит неотразимо. Самые лучшие виды Ипанемы — те, на заднем плане которых виднеется возвышающаяся над пляжем гора с торчащими из нее гранитными скалами, носящими название «Два брата». Кстати, название пляжа в переводе с языка племен, населявших эти берега до прихода португальцев, означает «плохая вода», что совершенно не соответствует действительности: океан в этом месте чистый и с изумительно-насыщенным лазурным оттенком.
А еще Ипанема знаменита тем, что именно здесь зародился музыкальный стиль босса-нова , самая популярная композиция которого - «Девушка из Ипанемы» («Garota de Ipanema») — знакома, наверное, каждому жителю планеты, имеющему доступ к радиостанциям. Почему-то именно она зазвучала у меня в голове, когда я фотографировала эту, совсем не бразильской внешности, кокетливо позирующую девушку. До встречи с ней я была уверена, что так забавно поджимать ножку перед фотокамерами умеют только мои соотечественницы.
Если Копакабана — демократичный пляж, на котором в поисках веселого и шумного времяпровождения собираются люди самых разных интересов, то Ипанема — место облюбованное публикой гораздо менее разношерстной: здесь отдыхают семьи с детьми, влюбленные парочки, пожилые люди и просто солидные господа. Все это создает достаточно спокойную обстановку, позволяющую расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
Несмотря на бросающуюся в глаза разницу между двумя соседствующими пляжами, есть у Копакабаны и Ипанемы то, что, выдает их родственное происхождение. Первое - это способы времяпровождения отдыхающих на них людей. Как и на Копакабане, на Ипанеме все куда-то идут, бегут, или же, наоборот, сидят, не отрывая зада, и непременно на раскладных стульчиках.
Как и на пляже-соседе, на Ипанеме популярны игры с мячом, но если на первой превалирует волейбол, то здесь предпочтение отдают футболоподобным видам спорта.
Вторая, объединяющая два знаменитых пляжа, черта — это присутствие на обоих легендарных бразильских поп , без восторженных описаний которых не обходится, пожалуй, ни одно повествование о Рио-де-Жанейро . В про Копакабану я этот момент упустила исключительно потому, что за те пять минут, которые были выделены на фотосъемку в крайне неблагоприятной для этого атмосфере, я просто не успела их качественно запечатлеть, но уверяю вас — они там были, и в изобилии! На Ипанеме же опасений подвергнуться ограблению возникает гораздо меньше, поэтому я, предприняв некоторые меры безопасности, извлекла наконец фотокамеру из замаскированного под бомжесумку рюкзака и принялась наверстывать упущенное.
Что рассказать вам о бразильских задницах ? За исключением редких случаев они выглядят совсем не так, как это представляется многим из нас в красочных рио-карнавальных мечтах. Количество того, что красуется у бразильских дам на этом месте, в большинстве своем заметно превосходит их качественную характеристику. Как бы то ни было, обладательницы пышнотелых рубенсовских тел формами своими гордятся и, сводя к минимуму то, чем обычно это место принято прикрывать, они как бы выразительно вопрошают: у меня вон какая! а у тебя?
Тела же большинства бразильских мужчин при этом выглядят так, будто их обладатели, все как один, работают тренерами в фитнес-клубах, ну или физруками в школах — как минимум.
Бразилия, как известно, государство, толерантное, поэтому на многих пляжах в Рио можно встретить уголок, предназначенный для отдыха представителей сексуальных меньшинств. Ипанема тому не исключение: то и дело здесь прогуливаются парочки нетрадиционной ориентации, ласково заглядывающие друг другу в глаза, или геи-одиночки, снующие по пляжу в активном поиске.
Еще одна особенность Ипанемы — не такие большие волны, как на многих других пляжах Рио-де-Жанейро. Время от времени, правда, и тут накатывает гребень с один-два человеческих роста, но все-таки происходит это не с такой завидной регулярностью, как, например, на Копе. Купаться здесь много комфортнее и безопаснее, и менно поэтому Ипанема пользуется популярностью у семей с маленькими детьми.
Как и любой другой более или менее людный пляж в мире, Ипанема не обходится без пляжных торговцев. Изобретательность их, несущих на себе ассортимент товара, которым можно было бы заполнить не самый маленький по площади магазин, не знает границ.
Вдоль всего пляжа Ипанема тянется набережная — Avenida Vieira Souto , тротуар которой выложен оригинальным мозаичным рисунком, но не в виде волны, как на Копакабане, а в форме белых колец на черном фоне. Набережная популярна среди торговцев, устроителей разного рода шоу и просто прогуливающихся.
;
Как добраться до пляжа Ипанема:
- от Копакабаны — 5-10 минут пешком;
- на метро — ветка L1, конечная станция Ipanema Gal. Osorio (стоимость одного проезда на метро — 3,2 реала);
- на автобусе (из любой точки города), следующем до Ipanema или Avenida Vieira Souto (цена проезда составляет 3-5 реалов в зависимости от дальности следования).
- на такси, автомобиле — до Avenida Vieira Souto.
Как забронировать отель в Рио-де-Жанейро:
Для того, чтобы забронировать жилье в Рио-де-Жанейро, рекомендую воспользоваться самым популярным на сегодняшний день поисковиком отелей booking.com (по ссылке сформирован готовый запрос по отелям Рио, вам остается лишь ввести даты планируемого визита, проанализировать результат и при наличии подходящего для вас варианта осуществить бронь в считанные минуты). Ели же цены на отели в Рио покажутся вам слишком высокими, вы можете воспользоваться сервисом по аренде частного жилья AirBnb (в конце я писала о том, как нам удалось арендовать таким образом комнату в хорошем районе Рио всего за 77$ в сутки).
На этом на сегодня все, но уже в следующем посте я продолжу свой рассказ о Рио-де-Жанейро - городе моей сбывшейся мечты
