Как сделать ступни красивыми. Сделать ноги стройнее: модные хитрости. Стройные ноги и правильное питание

Некоторые женщины думают, что мужское внимание приковывают к себе их попа и грудь, совсем забывая о ногах. Но красивые ножки женщин цепляют мужской взгляд настолько, что иные готовы за этими ножками идти в след всю жизнь. И многие задаются вопросом: ” Как сделать ноги красивыми?”

Большинство женщин не надевают юбку, решив, что их ноги через чур худые, полные или кривые. А ведь женщин Бог создал для ношения юбок и платьев. Просто преступление кутать свои ножки под брюки и джинсы. Любой же недостаток прекрасных ножек можно исправить!

Кривые ноги. Данный недостаток заметен только, если женщина будет стоять прямо, по стойке смирно, как солдат. В повседневной жизни такого не бывает. Люди постоянно в движении, поэтому кривизну ног, вряд ли, кто-то заметит. В реальности подобная проблема существует очень редко, большинство женщин ее просто надумали, в связи с этим тут и решать нечего.

Сделать ноги красивыми поможет очень высокий каблук. Заблуждение! Женщинам, считающим ножки кривыми, высокий каблук точно носить не стоит. Обладательницы идеальных ног на слишком высоком каблуке смотрятся несуразно. Лучше выбрать каблук средней длины или платформу, на которых удобно ходить, и они выгодно подчеркнут изящную красоту женских ног.

Для девушек существует и другая проблема, не позволяющая носить юбку, а иногда и в брюках чувствовать себя нелепо. Это проблема – худые ноги. Хозяйкам худых ножек нужно запомнить, что из гардероба необходимо исключить кроссовки и любую массивную обувь.

Вам рекомендуется носить миниатюрную обувь без вычурных деталей. Одежда тоже не должна быть широкой, лучше отдать предпочтение более обтягивающим вещам. Не стоит носить слишком длинных юбок, выбрав среднюю длину или по колено. Широкие, разлетающиеся юбки – тоже не ваш вариант.

Специально разработанные физические упражнения помогут придать ногам красивую форму. Главное, знать меру, не стоит перекачивать мышцы. В любом спортзале тренер окажет Вам помощь, хотя это можно сделать и в домашних условиях.

Еще одна проблема – слишком полные ножки. Но и данная проблема имеет решение!
Для девушек, которые считают свои ноги полными необходимо забыть об одежде, которая их полнит. Слишком обтягивающие вещи тоже не стоит носить. Ваш вариант – классические юбки длиной чуть ниже колена. Гардероб должен состоять из одежды светлых, бежевых и постельных оттенков. В физических нагрузках необходимы силовые упражнения для сжигания лишних калорий. Нужно серьезно поработать над собой, для приведения ножек в идеальное состояние.

Существуют различные мнения об идеальных ножках. Кто-то считает, что идеальные женские ножки имеют округлую чашечку, лодыжку средних размеров, не перекаченную и не слишком худую. Другим кажется ямочка внутри колена очень сексуальной. Порой сделать ножки красивыми не просто, но все возможно. Главное поставить цель и сделать все для ее достижения. Удачи!

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые образования, а также задерживаться излишки жидкости, то сделать себе стройные ноги может оказаться совсем непросто. Но при должном усердии и терпении вы сможете похудеть в области ног и подтянуть мышцы специальными упражнениями.

Мы расскажем, как добиться красивых стройных ног в домашних условиях.

Сбалансированный рацион и пешие прогулки для стройных ног

Правильное питание и достаточная двигательная активность – это тот минимум, который необходим вам, чтобы сделать свои ножки красивыми и худыми. Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу, содержащую много калорий, жареные блюда, полуфабрикаты, а также все то, что способствует застою жидкостей в тканях и вызывает отеки – копчености, соленья, простые углеводы, кофе, алкоголь, никотин, газированные напитки. Чтобы избавиться от отеков, во второй половине дня снизьте употребление жидкости. Против отеков хорошо помогает отвар шиповника и чернослив.

Для того чтобы у вас были красивые стройные ноги, откажитесь от пользования лифтом. Старайтесь как можно больше ходить пешком (в удобной обуви, конечно же), совершайте ежедневно пешие прогулки бодрым шагом длительностью не менее 40-60 минут.

Выполняйте специальные упражнения для похудения и укрепления ног как минимум 3-4 раза в неделю, после этих упражнений в течение 2 часов ничего не ешьте, чтобы организм расщеплял жиры.

Как сделать ноги стройными упражнениями

Программа упражнений для стройных ног в домашних условиях состоит из двух блоков: 30 минут вы должны посвятить кардио нагрузке, и 30 минут – силовым упражнениям.

Блок кардио упражнений вы можете составить из любых аэробных нагрузок – это может быть бег, ходьба, прыжки, танцы, аэробика.

Второй блок посвящен тому, как сделать ноги стройными упражнениями и укрепить их мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 20-30 раз, делайте 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

1. Приседания – это универсальный способ, как сделать ноги стройными. Они бывают разных видов.

Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Глубоко присядьте и с силой вытолкните себя в прыжок вверх.

Классические приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте глубоко, колени смотрят вперед, таз уводится немного назад – так, как если бы вы садились на стул.

Приседания в плие. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 метр, руки на талии, носки развернуты в стороны, таз подан вперед, ягодицы напряжены. Приседайте вниз, разводя колени строго в стороны, сохраняя прямое положение спины и таза.

2. После выполнения приседаний сделайте еще один комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях . Это отведения ноги и махи ногами. Они выполняются попарно – сначала вы делаете отведение ног за счет мышц, а потом – махи. Выполните 2 подхода по 30 повторений каждой ногой отведений и махов:

• из положения стоя – вперед, назад и в сторону;
• из положения лежа на боку – вверх;
• из положения стоя на коленях с упором на локти – назад и в сторону (при выполнении этого упражнения отведения делаются согнутой в колене ногой, а махи – прямой).

3. Лягте на пол на спину, приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Из этого положения вы будете выполнять еще два действенных упражнения для красивых стройных ног – «велосипед» (одновременное вращение ногами в воздухе, имитация кручения педалей велосипеда) и «ножницы» (одновременные перекрестные махи ногами, как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях).

4. Упражнения на растяжку крайне важны для стройных ног, поэтому в конце тренировки обязательно выполняйте их.

Встаньте прямо и сильно наклонитесь вперед. Обнимите ноги, замрите так на 30 секунд. Постарайтесь достать руками до пола и снова задержитесь в этой позе на 30 секунд. Выпрямитесь.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии около метра перед ногами. Стопы полностью прижаты к полу, локти и колени прямые. Прогнитесь в грудной клетке книзу. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Это упражнение взято на основе одной из классических асан йоги, оно растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги ровными и красивыми.

Согните левое колено и перенесите вес тело на правую, прямую ногу. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем снова выпрямите оба колена – так вы закрепите результат данного упражнения для стройных ног , прежде чем перейти к следующему.

Сядьте на пол, разведите ноги широко, носки натяните, напрягите и выпрямите колени. Медленно максимально низко наклонитесь к правой ноге. Через 20 секунд переместите корпус на левую ногу. Через 30 секунд наклонитесь вперед, тянитесь вперед руками. Следите за тем, чтобы колени были прямыми – это главное в выполнении упражнений для стройных ног на растяжку.

Встаньте, разведите руки в стороны и поднимите одну прямую ногу вперед на 90 градусов. Постарайтесь продержаться 30 секунд. Поменяйте ногу.

Уйдите в широкий выпад вперед, выровняйте переднее колено таким образом, чтобы оно находилось строго над пяткой, задняя нога опирается пальцами в пол, колено задней ноги на полу. Выпрямите колено и оторвите от пола, руки разведите по сторонам и задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руки вверх и запрокиньте голову и снова задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза, затем выполните то же самое на вторую ногу.

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

• ванна с содой (0,5 пачки соды на 1 раз) в течение 20 минут очень хорошо ускоряет обмен веществ, выводит из тканей тела соль и излишки жидкости – вы удивитесь, когда увидите, что одна такая процедура выводит до 1,5 кг воды из тела; делайте такие ванны через день;
• ограничьте дневной рацион: зимой потребляйте не менее 1600 ккал в день, летом же хватит и 1400;
• 2 разгрузочных дня в неделю также выведут лишнюю жидкость из организма и очистят кишечник; лучше всего помогают разгрузочные дни на сочетании кефира с сырыми овощами, либо сырыми фруктами и ягодами, либо сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом);
• для стройных ног крайне важно хорошее кровообращение – делайте самомассаж и пилинг своих ножек 1 раз в 2-3 дня;
• когда моете посуду или готовите пищу, делайте «невидимое» упражнение для стройных ног – поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Чтобы получить стройные ноги за неделю, следуйте всем этим указаниям : больше ходите, соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету, делайте косметические процедуры и выполняйте комплекс упражнений, и результат не заставит себя ждать.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов)

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

• Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
• Развитая и выразительная мышечная структура.
• Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

• Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
• Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
• Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

• Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

• Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

• Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
• Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

• глина Мертвого моря;
• морские водоросли;
• эфирные масла;
• яблочный уксус;
• кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

• молотое кофе – 3 ст. л.;
• оливковое масло – половина стакана;
• несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Стройные красивые ноги - это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них - горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное - подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор - 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор - 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор - в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор - 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо - следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно - то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор - 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками - то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор - 30 раз.
3. Поза - спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор - 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор - не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае - подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее - подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор - 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

• Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
• Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
• Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
• Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
• Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

• Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
• Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
• Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

• Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
• Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
• Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

• Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
• Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
• Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
• Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
• Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
• Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
• Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
• Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

• Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
• Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
• Юбки и платья с широким низом;
• Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
• Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
• Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
• Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
• Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ