Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.
Как сесть на диету: готовимся морально
Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.
Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.
- Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».
Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.
Как правильно сесть на диету: готовимся физически
Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать . В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.
Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.
Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.
Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.
Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .
© DepositphotosКак заставить себя похудеть, если очень хочется сбросить лишний вес, а вот ограничить себя в еде как раз не очень можется? Редакция tochka.net поможет разобраться в этом тяжком вопросе. Нет ничего неразрешимого!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как сесть на диету в домашних условиях
"Вот с завтрашнего дня и сяду на диету"… Или с понедельника, или после праздников - как часто данное себе обещание отодвигается на неопределенный срок или заталкивается поглубже в ящичек нереализованных планов, да там и заколачивается гвоздями собственных оправданий.
Ищи мотивацию к похудению. Без нее, родимой, вряд ли у тебя получится скинуть лишний вес. Особенно если ты - любительница вкусно покушать, рядовая сладкоежка или личность, привыкшая сытно заедать любой стресс. Только твоя мотивация должна быть по-настоящему серьезной, иначе, не успев сесть на диету, ты тут же соскочишь с нее.
Перед тем как сесть на , можешь выбрать из десятка предложенных нами вариантов мотивации к похудению или же придумать свою:
- Влезть в любимые платья/юбки/брюки;
- Обскакать в объеме талии подружку/соперницу;
- Обратить внимание симпатичного новенького на себя красивую;
- Стать еще привлекательнее для любимого мужчины;
- Твой парень начал заглядываться на худенькую соседку;
- Не нравится собственное отражение в зеркале;
- Надоел процесс вечного жевания;
- Желание сэкономить на продуктах (и одежде);
- Публичная профессия обязывает выглядеть на все 100%;
- Осознание, что много есть вредно для здоровья.
Выбрала? Теперь самое время подумать, как правильно сесть на диету, чтобы она пошла на пользу, а не во вред, и чтобы от нее действительно был ощутимый результат, который тебя порадует и заставит не останавливаться на достигнутом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как правильно сесть на диету
Для начала определись, на какую диету сесть. Если ты в меру спортивная и подтянутая, но планируешь скинуть за короткий срок всего пару килограммов, то для тебя не составит большого труда преодолеть жесткую монодиету.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
А вот любительницам вкусно покушать, чтобы не испытывать излишнего стресса лучше выбирать более насыщенные диеты, которые не ограничивают в потребляемых продуктах, а действуют за счет более сбалансированного их сочетания.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Если самой слишком сложно усидеть на диете, поищи поддержку в семье или у подружек. Можно устроить коллективные посиделки на диете и даже с элементом соревнования. Можно договориться с любимым, что в случае твоих успехов он поведет тебя, к примеру, в театр или на сеанс боулинга. А может, твой бонус будет иметь вид шубки, колье или сапожек?
На время диеты заведи себе дневник и записывай в него все свои достижения и провалы. Первые прольют бальзам на твое самолюбие, а вторые подхлестнут на новые подвиги. Кроме того, зафиксированные на бумаге результаты более наглядны и помогут тебе серьезнее отнестись к твоей задаче, как заставить себя сесть на диету.
И главное - не забывай, что любая диета для похудения действует гораздо эффективнее, если применять ее в комплексе с умеренными физическими нагрузками, зарядкой, фитнесом, бегом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Когда лучше садиться на диету
Выбирай правильное время, когда лучше садиться на диету. Если намечается праздничное застолье, загородный пикник с друзьями, визит к родителям или девичник - сама подумай, насколько уместно там будет находиться с заклеенным ртом, полным слюны, и голодными, страдальческими, всепожирающими глазами? Также неудачное время для диеты - это период усиленной работы/учебы, болезнь, беременность, когда организм наоборот нуждается в усиленном питании.
А вот после праздничного застолья - самое время сбросить все то, что ты успела вложить в свои лишние складочки на животе. Разгрузочный день, плавно переходящий в устойчивый режим, пойдет на пользу твоему организму и настроит тебя, как сесть на диету и не сорваться.
В современном обществе очень сложно вести здоровый образ жизни и иметь Большинство людей не покладая рук трудятся на работе с целью обеспечить себя и свою семью всем необходимым для безбедного существования. А вокруг столько вредной, но вкусной пищи: чипсы, конфеты, торты, пирожные, пицца, хот-доги и многое другое... И так сложно отказать себе в маленьких радостях!
Также индустрия развлечений и рекламные ролики пробуждают желание попробовать высококалорийные новинки: пиво с новой добавкой (вкус вишни, лимона), тортик с необычным кремом или какую-нибудь шаурму с загадочными специями. Поэтому перейти на правильное питание очень сложно, и многие просто прибегают к различным ограничениям на короткий период времени с целью похудеть.
В данной статье рассказано, как правильно сесть на диету. Нет необходимости вести спор о том, целесообразно это или нет. Решение принимает каждый человек самостоятельно, лично для себя. Кто-то собрался поехать на море и ему срочно нужно сбросить несколько килограммов. Конечно, нужно готовиться заранее, но в жизни бывают разные ситуации. В любом случае информация о том, как правильно сесть на диету, придется как нельзя кстати многим людям.
Мотивация
Даже если у вас есть всего пара недель для похудения, и вы хотите провести их с пользой для своего внешнего вида, не стоит пренебрегать подготовкой. Чтобы достичь хороших результатов, важно предпринять некоторые шаги:
Настроиться на процесс похудения довольно непросто, поэтому вам обязательно нужно узнать, как правильно сесть на диету. Ведь любые спонтанные перемены в рационе питания - это стресс для организма. Помните, что скоропалительные решения, как правило, не приносят хороших плодов. Важно продумать, как себя вести, если вы съели запрещенный диетой продукт. Часто у людей после срыва опускаются руки. Поэтому нужно морально к этому подготовиться. После того как вы наметили цели, обязательно поговорите с друзьями о том, насколько реалистичны ваши ожидания.
С чего начать?
Очень важно не прибегать к запретам сразу на многие продукты. Постарайтесь хотя бы за несколько дней до диеты изменить некоторые привычки касательно того, что вы едите, пьете и в каком количестве.
Ограничьте употребление соли, так как она усиливает вкус пищи, стимулирует аппетит и задерживает жидкость в организме.
Увеличьте объем воды, принимаемой в течение дня (она создает ощущение сытости и ускоряет обменные процессы).
Откажитесь от майонеза, тортов и других высококалорийных продуктов.
Подготовьте "пустышки" для перекусов (морковь, огурцы, яблоки - если они разрешены выбранной вами диетой).
За день до диеты можно устроить разгрузочный день. Важно не допускать появления сильного чувства голода, поэтому смотрите по себе, что именно вы сможете легко перенести. Некоторые употребляют только свежевыжатые соки, другие пьют кефир, есть и те, кто просто снижает потребление калорий за день.
Неважно, что выберете вы, главное - не должно быть жестких ограничений, ведь они могут спровоцировать срыв еще до того, как вы приступите к самой диете.
Ошибочные взгляды
Продумайте заранее небольшие награды для себя. Часто рекомендуют в качестве поощрений использовать различные лакомства, но такое мнение в корне неверно. Это противоречит самому понятию о том, как правильно сесть на диету. Почему? Все очень просто: если относиться к какой-то пище как к награде, то впоследствии можно попасть в ловушку.
Многие с детства находятся в подобной зависимости, так как взрослые очень часто в качестве награды за хорошее поведение покупали им конфеты, пирожные, мороженое и другие лакомства. Получение подобных «призов» сопровождалось радостью, чуть ли не состоянием счастья, и поэтому сформировало у многих неправильное отношение к пище. И теперь, когда человеку грустно или он подавлен и расстроен чем-то, его руки неосознанно тянутся к различным вкусностям. Почему так происходит? Потому что, съев их, он рефлекторно испытывает приятные ощущения, знакомые с детства.
Хороший стимул
Какие же поощрения за приложенные усилия можно придумать, чтобы они не противоречили тому, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть и впоследствии не набрать вес? Ниже приведено несколько приемлемых вариантов:
Важно изначально дать зарок, что в случае прибавки в весе все полученные вещи за успехи в борьбе с лишними килограммами станут вам больше недоступны. Договоритесь об этом с самим собой заранее. Дайте себе обещание, что если наберете 2 кг, то подарите часы другу, прибавите 5 - спрячете костюм на год, поправитесь на 10 кг - отдадите телефон родственнику. Подобные решения помогут вам как сесть на диету, так и суметь сохранить достигнутый результат.
Очищение организма
Прежде чем начать процесс снижения веса, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Это немаловажный момент в том, как правильно садиться на диету для похудения. Есть специальные смеси в аптеке и фирмах, специализирующихся на биологических добавках, которые помогут справиться с этой задачей. Конечно, для подобной чистки нужно время, а если вам необходимо срочно убрать несколько лишних килограммов, то для вас этот вариант не подойдет. Что можно сделать в таком случае?
За день до диеты выпейте чай на основе сенны. Важно употреблять его натощак, хотя бы за полчаса до приема пищи. Еще можно принимать активированный уголь. Обычно берут 1 таблетку на каждые 10 кг массы тела. Лучше разделить прием на три раза, таким образом можно снизить нагрузку на желудок. Уголь необходимо запивать по меньшей мере стаканом воды. Например, если ваш вес 90 кг, то нужно взять три таблетки угля и проглотить, запивая стаканом воды. И так - три раза в день.
Эти советы помогут вам правильно сесть на диету в домашних условиях. Как поступить, если вы каждый день на работе, стоит ли пытаться вывести токсины и шлаки вышеприведенными способами? Что касается слабительного чая, то однозначно не стоит его употреблять вне дома. А вот активированный угольвполне подойдет для занятых людей.
Подготовка к монодиете
Если вы решили похудеть при помощи однообразной пищи, то важно провести небольшой опыт. Многие выбирают для снижения веса гречку, так как она очень богата полезными веществами. Есть несколько важных советов относительно того, как правильно сесть на диету на гречке, чтобы похудеть.
Как правило, резкий переход на монопитание чреват сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. Поэтому за несколько дней до диеты попробуйте заменить ваш обычный завтрак на гречку.
Готовьте ее с вечера, лучше всего запарить горячей водой или залить кефиром. Попробуйте позавтракать этим блюдом без применения соли. Если вы заметите, что нормально переносите такую пищу, то можете приступать к самой диете.
Небольшие тонкости
Конечно, есть много других нюансов в том, как правильно сесть на гречневую диету. Вот некоторые из них:
Для чего все эти приготовления? Дело в том, что первые дни перехода на монопитание - самые сложные, и чтобы не сорваться, лучше хорошо все продумать. Таким образом, если человек не сможет есть гречку без добавок и соли, у него будет несколько запасных вариантов.
Подготовка к жидкой диете
Некоторые думают, что если они решили худеть при помощи кефира или сока, то переходить на такое питание можно без подготовки. Это не так. Важно запомнить, что любые изменения в привычках питания нужно делать постепенно, тогда вы оградите свой организм от излишнего стресса. Нужно обязательно учесть все моменты того, как правильно сесть на питьевую диету.
Один из важных советов: за три дня до начала процесса похудения уменьшите количество потребляемых калорий и замените завтрак и ужин стаканом кефира (сока). Это поможет организму привыкнуть ощущать насыщение от жидкой пищи.
Также в промежутках между едой выпивайте стакан горячей воды (маленькими глотками), так как часто она присутствует в питьевых диетах. Благодаря этому ваш организм привыкнет испытывать чувство насыщения от подобных "пустышек". Этот рефлекс пригодится вам во время диеты.
В заключение
Необходимо заранее готовиться к любой диете, по меньшей мере за три дня (в крайнем случае за один). Нужно настроиться эмоционально и подготовиться физически. Следует уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Также важно заранее перенастроить вкусовые рецепторы (благодаря уменьшению потребления соли).
Еще до начала диеты продумайте, какие поощрения помогут вам в достижении намеченных целей. Главное - не принимать поспешных решений и правильно переходить на диетическое питание. Благодаря такому подходу вы сможете снизить вес и сохранить достигнутый результат.
Решились сесть на диету? В этой ситуации крайне важен психологический настрой и моральная подготовка. Правильная подготовка предотвратит возможные срывы и улучшит результат похудения.
Как заставить себя
“ У меня нет силы воли”, “Хорошего человека должно быть много”, “В жизни и так мало радостей” – эти и другие отговорки придумывают для себя тысячи мужчин и женщин. Чаще всего они откладывают диету на понедельник, начало отпуска или Новый год.
Это самая главная ошибка! Очень важно определить дату начала диеты и строго придерживаться ее.
Чтобы перейти на новый ритм жизни легко, нужно ограничивать себя постепенно. Особенно, если питание было избыточным и излишне калорийным.
Как уменьшить потребности организма в пище и прийти к диетическому питанию в домашних условиях:
- Начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды. Она ускорит процесс переваривания, заполнит часть объема желудка и позволит уменьшить порцию.
- Если отказаться от мучного и сладкого не получается, можно перенести все “вкусности” на первую половину дня. До вечера можно успеть сжечь лишние калории.
- Не есть за 2-3 часа до сна. Можно позволить себе воду, кисло-сладкий фрукт или кефир с низкой жирностью.
- Ввести в ежедневный рацион овощные салаты и фрукты. Добавить их к каждому приему пищи.
- Начать заниматься спортом. Парадоксально, но после хорошей физической нагрузки есть почти не хочется. Регулярные тренировки обеспечат потерю веса уже на стадии подготовки к диете!
Моральная подготовка
Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.
Как обеспечить отличный психологический настрой:
- Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
- Наметить достижимую цель – для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
- Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
- Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
- Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
- Запланируйте “читмил” – один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!
Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.
С чего начать
Итак, пришло время заняться собственным здоровьем и разобраться, как сесть на диету. Для этого желательно составить четкую инструкцию и придерживаться ее на всех этапах похудения.
Когда лучше
Лучший период для начала сброса веса – лето. Осень заставляет впадать в депрессию, зимой увеличивается потребность организма в еде, а весной атакует авитаминоз.
А вот в жаркий период аппетит снижается, увеличивается потребление жидкости. На приусадебных участках, в магазинах появляются овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, клетчаткой и просто обязаны стать основой будущего рациона.
Если говорить о менструальном цикле, то лучше всего начинать избавляться от “балласта” в первой фазе. В этот период наблюдается гормональный всплеск, женщина активна и энергична. Лучшее время для диеты!
Важно! Если на работе или в отношениях с противоположным полом преследуют временные неудачи, диету лучше отложить. Ограничения в еде усугубят психоэмоциональное состояние, увеличат риск “сорваться” и набрать вес.
Самодиагностика
Когда дата примерно определена, нужно провести самодиагностику. Уделите этому важному этапу всего тридцать минут своего времени. Основные моменты самодиагностики:
- Измерьте индекс массы тела – ИМТ. Сверьте его с нормами.
- Определите, какую массу тела вы считаете идеальной для себя. Ориентируйтесь на нормы или вспомните, в каком весе вам было комфортно раньше.
- Измерьте объемы груди, талии и бедер. В некоторые периоды диеты вес может “стоять” на месте, а вот параметры будут уменьшаться.
- Запишите начальные замеры в блокнот. Можно даже сфотографироваться в открытой одежде в анфас и в профиль – так нагляднее.
Диагностика поможет определить, к какому результату нужно стремиться, и настроит на будущую работу над собой.
Трудности выбора
Сегодня специалисты предлагают сотни разнообразных диет. Выбор диеты во многом зависит от цели. Если хочется сбросить 2-4 кг к важной дате и надеть любимое платье, лучше выбрать краткосрочные эффективные диеты – гречневую, кефирную или на основе соков.
Если количество лишних килограммов превышает 6-7, то быстрое похудение не подходит. Лучше отдать предпочтение длительным системам питания. Они помогут похудеть и сформируют правильные пищевые привычки.
Соблюдаем правила
Большинство диет пропагандирует похожие принципы питания. Меню может отличаться, но список запрещенных продуктов примерно одинаков.
Важно! Если до диеты питание было беспорядочным, лучше выбрать щадящий переход на новое меню. Постепенные ограничения в рационе помогут организму легче перенести диету и не впасть в депрессию.
За несколько недель до начала диеты начните постепенно исключать из рациона следующие продукты:
- Фаст-фуд. Жирная, насыщенная углеводами и пищевыми добавками еда не оставляет чувства насыщения. Избыток лишних калорий трансформируется в жировую ткань.
- Алкоголь. Напрочь лишает чувства меры в еде. Горячительные напитки обязательно заставят съесть больше нормы.
- Переработанное мясо. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты насыщены жиром и специями. В таких продуктах почти не содержится ценного белка.
- Сдобная выпечка. Кладезь быстрых углеводов и аутсайдер по содержанию витаминов.
- Сладкие напитки. Откажитесь от пакетированных соков и газировки. В них не содержится ничего, кроме сахара и ароматизаторов.
- Жареная еда. Отдайте предпочтение тушеной, запеченной пище. Готовьте правильную еду дома и кушайте ее в заведениях общепита.
- Соль. Ограничьте употребление этой специи. Предпочитайте недосаливать еду. Соль задерживает воду в организме и мешает похудению.
Кроме запрещенных продуктов, большинство авторов диет пропагандируют правильный питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Важно! Контролировать объем жидкости помогут мобильные приложения. Или можно применять следующую хитрость: приобретите бутылку нужного объема и заполните ее с утра чистой водой. В течение дня выпивайте ее небольшими порциями. Это поможет контролировать объем жидкости.
Включите в собственное расписание физические нагрузки. Это может быть активный фитнес, тренажерный зал или интенсивный бег в парке. Постепенно наращивайте темпы тренировок и стремитесь к идеальной форме.
Как не сорваться
Главное условие – наличие хорошей мотивации.
Найдите то, что обязательно приведет к успеху, и постоянно напоминайте себе о своих целях. Развесьте жизнеутверждающие слоганы, разместите яркие плакаты и обязательно отмечайте собственные успехи.
Найдите единомышленников. Бегайте вместе, занимайтесь спортом и делитесь переживаниями. Фотографируйте и присылайте друг другу приготовленные диетические блюда. Делитесь успехами и учитесь новому вместе.
Можно пообщаться с людьми, которым удалось сильно похудеть. Их фото “до” и “после”, оптимизм и жизненная энергия очень мотивируют. Они смогли – и вы сможете!
Не голодайте. Правильные перекусы исключат “урчание” в желудке и изнуряющий голод. Носите полезную еду с собой – фрукты, хлебцы и энергетические батончики не дадут сорваться и съесть запрещенный продукт.
Не нужно слушать «доброжелателей», которые убеждают в отсутствии лишних килограммов. Одно пирожное ничего не решит? Не верьте! Так говорят только те, кто не заинтересован в победе.
Почаще вставайте на весы. Каждый потерянный или вернувшийся килограмм заставит бороться за красивое тело.
Важно! Если срыв все-таки произошел, не убивайтесь. Простите себе минутную слабость и начните заново. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории. Проанализируйте причины неудачи и устраните их.
Не прекращайте работу над собой, даже если потеря веса остановилась. Это временное явление. Консультация с тренером или диетологом поможет выявить ошибки и продолжить похудение.
Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.
А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге« Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.
Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.
Купи себе маленькие тарелки
Удивительно, но факт: мы правда« едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.
И пусть тарелки будут цветными и яркими
На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется« заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.
Популярное
Спрячь вредную еду
Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.
Готовь завтрак вечером
Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы« запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос« А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.
Пусть везде будет вода
Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.
Пей из высоких бокалов
Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан« полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.
Храни фрукты и овощи на столе
Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.
Не ешь прямо из упаковки
Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.
