Как снизить вес фотографии. Как уменьшить вес фотографии. А что насчет калорий и объема порций

Индекс массы тела (ИМТ) – это расчетная величина, которая определяет соотношение массы тела и роста человека и позволяет оценить, насколько они соответствуют друг другу. При высоком ИМТ возрастает риск развития различных заболеваний. Если ваш ИМТ выше нормы или у вас есть лишний вес, от которого вы хотите избавиться, следуйте советам, приведенным ниже.

Шаги

Часть 1

Ешьте полезные продукты. Если вы хотите снизить индекс массы тела, в первую очередь обратите внимание на рацион питания. ИМТ может быть повышен именно из-за неправильного питания. Поэтому постарайтесь сбалансировать свой рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам.

Потребляйте меньше сахара. Ваша дневная норма сахара должна быть не больше 12 чайных ложек. Большинство же людей, как правило, превышают это рекомендованное количество. В результате именно сахар является одной из основных причин высокого ИМТ.

Держитесь подальше от пустых углеводов. Если вы боретесь с лишним весом, помните, что пустые углеводы так же вредны для вас, как и сахар. Продукты, содержащие рафинированную или белую муку, мало питательны и после них очень быстро возвращается чувство голода. В обработанных продуктах, как правило, содержится большое количество пустых углеводов, а также много соли и сахара. Поэтому стоит заменить обработанные и рафинированные продукты на цельные, необработанные крупы и пшеницу.

Будьте осторожны с различными модными диетами и другими способами быстрого похудения. Часто подобные диеты помогают похудеть за короткий промежуток времени. Однако помните, что важнее не быстрый, а стойкий результат. Даже если вам удастся быстро сбросить вес, намного сложнее будет его удержать. Если же вы заинтересованы не только сбросить, но и сохранить нормальный вес, то лучше выбирайте традиционные диеты и сосредоточьтесь на изменении образа жизни. Нормальная скорость потери веса – 0,5-1 килограмм за неделю. Более быстрое похудение нереально или может навредить вашему здоровью.

Воспользуйтесь помощью профессионалов. Если раньше вы вели сидячий образ жизни, необходимо увеличивать нагрузки постепенно, иначе организм не успеет адаптироваться. Прежде чем начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом или тренером по фитнесу. Если есть такая возможность, воспользуйтесь услугами личного тренера, который составит индивидуальную программу тренировок с учетом ваших возможностей и уровня физической подготовки.

Часть 3

Проконсультируйтесь с врачом по поводу препаратов для потери веса. Если ваш ИМТ выше 30 или у вас сахарный диабет, врач может назначить препараты, способствующие похудению. Подобные препараты в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками помогают быстрее сбросить лишний вес.

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

• Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
• Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
• Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

• Уменьшить аппетит.
• Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
• Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода .

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог : Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

• Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
• Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
• Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

• Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
• Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
• Пекинская капуста
• Сельдерей
• Редис
• Морские овощи
• Грибы
• Капуста (свежая или квашенная)
• Авокадо
• Спаржа
• Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
• Укроп
• Цветная капуста
• Зеленые бобы
• Брокколи
• Красные перец
• Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
• Цуккини
• Брюссельская капуста
• Помидоры
• Баклажаны
• Морковь
• Лук-порей
• Водные каштаны
• Тыква
• Брюква
• Артишоки
• Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

• Кокосовое масло
• Сливочное масло
• Оливковое масло

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог : Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог : Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог : Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог : Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
2. Употреблять белки, жиры и овощи.
3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак : Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки : Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог : Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

• Снижает сахар в крови
• Уменьшает количество триглицеридов в организме
• Снижает уровень вредного холестерина
• Полезный, природный холестерин при этом поднимается
• Нормализует кровное давление

Подведем итог : Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Как уменьшить вес фото без потери качества за пару минут? Друзья, вы любите путешествовать? Я, да, как и многие из нас. Особенно в период летних отпусков (хотя, можно путешествовать и зимой, например, на лыжный курорт). Во время путешествий, мы попадаем в разные интересные и удивительные места. Видим много необычного. В такие моменты, рука так и тянется за фотоаппаратом, чтобы запечатлеть этот вид на память.

Особенно, это актуально в эпоху сэлфи, когда многие люди делают десятки снимков в день. Что потом люди делают с самыми удачными снимками из своих путешествий? Правильно, делятся ими с друзьями, а именно, отсылают фото из своих путешествий по электронной почте.

Но, в этом деле есть один нюанс. Через электронную почту можно пересылать только файлы определённого объёма, иначе, их придётся архивировать, разбивать на несколько частей и пересылать адресату по частям. Разумеется, это очень неудобно.

Да и, если один из данных заархивированных файлов не дойдёт по назначению, весь архив невозможно будет открыть. Кроме того, разумеется, файлы небольшого размера намного быстрее приходят на электронную почту человека, если они имеют небольшой размер.

К чему я это говорю? К тому, что большинство цифровых качественных фотоаппаратов настроены так, что по умолчанию снимки, сделанные ими, имеют вес от 1 Мб. до 5 Мб. В среднем, около 2 Мб., можете проверить сами. Это довольно много, особенно, если фото вы будете отправлять через телефон. Я даже не знаю, через какое время снимки, отправленные через телефон, объёмом 2 Мб. достигнут адресата? Если вообще придут по назначению.

Кроме этого, картинки с большим весом захламляют жесткий диск, забирая так нужные людям гигабайты памяти. Это особенно актуально, если ёмкость вашего жесткого диска невелика. Захламленность жесткого диска напрямую влияет на работоспособность компьютера. Чем больше хлама на диске, тем меньше работоспособность ПК.

Как уменьшить вес фото без потери качества?

Какой из этого вывод? Цифровые снимки необходимо сжимать в объёме, то есть, уменьшать их вес, притом без потери их качества. Думаете, это невозможно? Ещё как возможно. Вес всех изображений на моём сайте был уменьшен. Притом, в десятки раз. Если бы я этого не сделал, каждая страница на сайте загружалась бы несколько минут. У вас просто не хватило бы терпения ждать, когда же страница загрузится.

Это относится ко всем ресурсам в интернете, в том числе, и к социальным сетям. Думаете, просто так на многих соц. сетях разрешено загружать снимки не больше определённого объёма?

Но, продолжим. Я не только уменьшал вес снимков, но и старался сделать это без потери качества, иначе надписи на изображениях было бы невозможно читать и большинство из вас просто покинуло мой сайт.

Как я уменьшаю вес изображений? Вот об этом я и хочу с вами поговорить. В интернете существуют различные программы для редактирования изображений. Большинство из них иностранные и притом, на английском языке. Разобраться с графическим редактором на иностранном языке простому человеку не реально. Можете мне поверить.

Я начинал изучение самого известного из них, Adobe Photoshop, в начале 2000 – х, он был на английском языке, и я смотрел на него, как на тёмный лес. Да и знаете, сколько он стоит? От 12000 и за 20000 рублей. При этом, имеет сложный интерфейс и, чтобы пользоваться этим графическим редактором на среднем уровне, нужны недели обучения. В интернете только одному Фотошопу посвящены целые сайты и разделы многих ресурсов (в том числе много форумов по работе с Adobe Photoshop).

Российский Фоторедактор Movavi описание

Так вот, я для снижения веса изображений использую графический редактор Movavi. Он, в отличие от Photoshop, имеет простой и удобный интерфейс и научиться им пользоваться на среднем уровне можно за несколько часов. Первым делом, нужно скачать данный редактор с официального сайта. У этой программы есть Демо версия. Скачать бесплатно фоторедактор Movavi на русском демо версию можно по ссылке:

Устанавливаем Movavi. Фоторедактор по умолчанию устанавливается на русском языке, что уже удобно. После установки, запускаем программу. У нас открывается окно:

Теперь, нам нужно добавить в фоторедактор нужную нам фотографию. Для этого, выбираем «Файл», затем в ниспадающем меню «Открыть».

У нас открывается проводник, где мы из папки с картинками выбираем нужные изображения. Далее, наводим на картинку курсор, и нажимаем «Открыть». В окне программы появляется нужный нам снимок.

Также, можно просто подвести курсор к нужному снимку, нажать левую кнопку мышки и перетащить снимок в окно программы.

Снимок, который я загрузил в программу, занимает 2.9 Мб. Вообще, фотографии загружаются за доли секунды. Но, если у вас слабый компьютер или снимок много весит, фото будет загружаться несколько дольше.

Как уменьшить вес фотографии?

Теперь попробуем, собственно, уменьшить вес нашего изображения. Для этого, нам необходимо нажать на вкладку «Ещё». У нас открывается скрытое нисходящее меню. В этом меню нас интересует команда «Размер».

В правой колонке мы видим дополнительные профили по уменьшению размера. Давайте их рассмотрим подробнее. Блок «Вписать в размер» даёт нам возможность изменять высоту и ширину картинки по нашему предпочтению.

Например, я решил нашу картиночку немного растянуть по ширине. Для этого, я нажимаю на ярлык «Замок», который называется «Сохранять пропорции». Он принимает вид разомкнутого замка. Далее, я добавлю 500 пикселей в команде «Ширина». После этого, нужно нажать на команду «Применить». Изображение нашего ландшафта растягивается.

Если вы работаете над портретами людей, необходимо смотреть за тем, чтобы значок «Сохранять пропорции» был сомкнут, иначе, портрет человека примет нереальные очертания (лицо или вытянется, или станет приплющенным). Как видно из скриншота, лицо девушки стало нереально сплющенным.

Если вам удобнее изменять ширину с высотой в сантиметрах, дюймах или процентах, выбираем необходимый вариант из нисходящего меню. Не забываем нажимать «применить» после изменений.

Если вам не понравились внесённые изменения в изображении, нажимаем «Отменить» или «Сброс изменений».

Вернёмся к снижению объёма изображений. Нажимаем на кнопку «Сохранить». У нас открывается новое окно. Как видите, данная картинка создана в формате PNG и имеет размер 1,79 Мб.

Нам нужно выбрать для неё формат и уменьшить размер. Для фотографий я обычно выбираю формат JPEG, для текстовых скриншотов формат PNG. Итак, выбираем «Тип файлов» и меняем PNG на JPEG. У нас появляется ссылка «Качество». При этом, размер изображения меняется с 1,79 Мб. до 594.62 Кб. То есть, размер снизился в три раза. При этом, качество у нас «Высокое».

Нажимаем на ссылку «Качество». У нас открывается окошко с ползунком. Сдвигаем его до 80%. Обращаем внимание, что размер файла упал с 594,62 Кб. до 146,83 Кб. То есть, в десять раз по сравнению с первоначальным размером! Если мы выберем 70%, качество изображения также остаётся высоким, но вес становится равным 115,21 Кб. Если качество снизить до 50%, вес становится 83,71 Кб., качество среднее.

Посмотрите на эти скриншоты. На них изображено то же самое фото, но, одно оригинальное, с объёмом 1790,00 Кб., другое, с объёмом 83,71 Кб. Теперь, как говорится, найдите 10 различий? Сколько я не присматривался, не нашел видимой разности. Это говорит о том, что можно было бы ещё снизить проценты качества.

Вообще, уменьшать качество фото стоит в пределах от 70%, до 90%. Я, обычно, выбираю, так: — если нужны мелкие детали на рисунке, то снижаю качество до 80%, если мелкие детали на рисунке не нужны, то качество снижаю до 70%.

Как поменять цвет глаз на фото?

Программа Movavi Фоторедактор даёт возможность менять цвет глаз на портретах и больших фотографиях, отбеливать зубы, увеличивать глаза, проводить коррекцию красных глаз (что актуально для многих пользователей). Для этого, переходим в меню «Ретушь»,

затем в правом столбце «Глаза», «Цвет глаз».

Мы видим новое окно, посмотрев на которое, нам становится ясно, что необходимо подвести к глазу курсор, и поменять его цвет.

Выбираем размер и цвет кисти. Если у вас изображение не большое, его можно увеличить при помощи бегунка внизу. Смотрим на глаза девушки, и прикидываем, какой цвет глаз будет ей к лицу?

Цвет кисти берём из палитры красок. Постарайтесь, чтобы диаметр кисти соответствовал диаметру радужной оболочки глаза. Если вам не понравится результат, можно вернуться назад, или применить ластик.

Посмотрите на разницу. Думаю, результат налицо!

Как отбелить зубы на фото?

По такому же принципу меняется и цвет зубов. Вставляем портрет человека с желтоватыми зубами, переходим в правой боковой колонке в раздел «Рот». Выбираем «Отбеливание зубов».

Также, как и при изменении цвета глаз, выбираем размер кисти и интенсивность отбеливания.

При помощи этой кисти можно сделать белее и белки глаз, что мы и сделали.

Как вам такие зубки? Мне кажется, отлично смотрятся! В этом деле, главное с отбеливанием не перестараться, иначе зубы станут неестественно белыми, что будет сильно бросаться в глаза. :).

Как убрать лишние объекты на фото?

С помощью данной программы, как это не покажется удивительным многим читателям, можно убирать с изображения «лишние» объекты. Для этого, вставляем рисунок. В меню выбираем «Удаление объектов». Выбираем инструмент, с помощью которого будем удалять объект: — это может быть кисть, волшебная палочка или лассо. Я привык удалять объекты с изображения используя кисть.

Для этого, окрашиваем нужный объект (в моём случае яхту), и нажимаем «Стереть».

Как видите, яхта у нас исчезла. Согласитесь, если не присматриваться, можно подумать, что на снимке яхты и не было. Без яхты, море смотрится тоже не плохо, хотя, с яхтой, на мой взгляд, снимок смотрится немного лучше. ;).

Можно посмотреть, если вы забыли, как смотрелся снимок до стирания яхты, и сравнить его с получившимся. Для этого, нажимаем на ярлык вверху «До и после». Если кликнуть по ярлычку ещё раз, мы увидим снимок до удаления яхты, и после.

Таким образом, в течение нескольких минут, можно удалять объекты со многих фотографий. Довольно простой способ.

Как поменять фон на фотографии?

С помощью Movavi Фоторедактора можно поменять фон у нужного вам объекта. Например, вашу фотографию поместить в нужное место. Делается это довольно просто. Вставляете фотографию,

выбираете ярлык «Замена фона», затем, в правой колонке необходимо выбрать команду кисть (можно лассо).

Далее, нажимаете «Кисть+» и проводите зелёную линию внутри нужного нам объекта. В нашем случае, девушки. Девушка по контуру выделяется. Если какая-то часть изображения не выделилась, внутри этой части проводим дополнительную черту зелёного цвета, можно кисть уменьшить, для более детального выделения.

Теперь, нажимаем на «Кисть-» и проводим в любой части фона, который мы собираемся поменять. Если какая-то часть фона осталась, также проводим там красную линию.

Нажимаем ctrl + C, что означает «Копировать» (этот приём используется для копирования во всех документах). Затем, нажимаем «Следующий шаг». Фон над нашей девушкой стал туманным.

Для красивого редактирования волос у девушки выбираем «Выделение волос» и проводим курсором над волосами девушки. Нажимаем «Следующий шаг». Девушка появилась на клетчатом фоне, который означает «Без фона» внутри прерывистого прямоугольника. На этом этапе вставляем фон «В лесу на закате», с помощью команды «Добавить изображение».

На новом фоне можно переместить девушку в нужное место на картинке. Чтобы это сделать, нажимаем на силуэт девушки левой кнопкой мыши и перетаскиваем в нужную часть изображения. Размер девушки можно увеличить (уменьшить), потянув за уголок прерывистого прямоугольника.

Для получения большей реальности, используем «Размытие краёв» и «Адаптация цветов к фону» (нужно передвинуть бегунок, и посмотреть, как будет смотреться картинка, реальнее, или нет). Нажимаем «Применить». Нужное нам изображение получено.

Вам ничего эта картинка не напоминает? Правильно, рабочий стол компьютера. Осталась только отразить эту картинку по горизонтали, и можно её помещать на рабочий стол. Для этого, нажимаем на вкладку «Поворот», затем «Отражение», «Сохранить».

Теперь созданную нами картинку можно помещать созданную картинку на Рабочий стол.

Поздравляю, вы только что создали картинку для рабочего стола своими руками (большинство дизайнеров создают картинки на рабочий стол похожим методом с применением подобного графического редактора)!

Разумеется, можно создать много интересных сюжетов. К примеру, как вы замечательно отдохнули на Карибских островах. Или, поместить своё изображение на фоне Эйфелевой башни в Париже. Подумайте, как вам будут завидовать друзья!

Таким вот нехитрым способом многие люди создают нужные картинки, изображение, которые потом показывают своим друзьям, коллегам, знакомым, с рассказом, где они успели побывать (не нужно верить всему, что вам рассказывают).

У программы Movavi Фоторедактор есть и много других полезных функций. Например: — улучшение фото (в этом разделе много интересных функций, вроде – яркости, контрастности, насыщенности, четкости, детали, оттенок и др.), различные эффекты, обрезка, реставрация старых изображений (стоит попробовать, довольно интересная функция, особенно, если у вас дома много старых, но дорогих вам фото) и прочее. С ними, я думаю, вы самостоятельно сможете разобраться. А если нет, напишем новую статью про этот фоторедактор и наглядно разберём прочие его функции. Успехов!

Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ в печатной литературе или в сети Интернет. В современном мире это очень популярная проблема. Существует множество разнообразных диет и программ питания. Однако многие из них оказываются малоэффективными. Почему? Чаще всего диеты не являются рациональными, накладывают «вето» на те или иные продукты, к которым привык человек. Часто они не физиологичны, не сбалансированы и приносят больше вреда, чем пользы. «Посидев» на такой диете несколько недель, по ее окончании человек «срывается» на продукты, которые были под запретом. И ушедшие с трудом килограммы возвращаются обратно. А зачастую человек набирает больше, чем весил до диеты.

Физиологическое и рациональное питание не является мучительным испытанием и не накладывает категорический запрет на «любимые вкусности», а ограничивает их. Рациональное питание хоть и не приводит к быстрому снижению веса, однако по результативности опережает новомодные диеты. Снижение веса идет плавно, в соответствии с физиологией организма, реже приводит к «срывам» и дает более устойчивое снижение массы тела.

Кому и зачем нужно снижать массу тела

Для того, чтобы определить, есть ли у вас избыток веса, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) /рост (м)2.

К примеру, ваш вес 80 кг, а рост 165 см. ИМТ будет равен 80/1,65²=29,4 кг/м².

• 16 и менее — выраженный дефицит массы тела.
• 16-18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела.
• 18,5-24,99 – норма.
• 25-30 — избыточная масса тела (предожирение)
• 30-35 — ожирение первой степени.
• 35-40 — ожирение второй степени.
• 40 и более — ожирение третьей степени.

Полученное в примере значение соответствует предожирению. А теперь рассчитайте свой индекс массы тела. Если полученное значение будет равно или более 25.0 кг/м², следует задуматься об изменении привычного питания и образа жизни.

Зачем снижать вес? Учеными доказана связь ожирения и избыточной массы тела с такими заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак эндометрия, рак молочной железы, рак простаты, артрит, холецистит, рак толстой кишки. Чем выше индекс массы тела, тем выше риск возникновения перечисленных заболеваний. С возрастом эти риски еще более возрастают.

Избыточный вес и ожирение «неприятны» и тем, что страдает не только соматическое («телесное») здоровье, но и психологическое состояние человека. Люди с избытком веса чаще имеют депрессивные расстройства, повышенную тревожность. Общество не всегда бывает добрым к людям с избытком веса. Может возникнуть социальная изоляция. Получается замкнутый круг: лишний вес приводит к снижению самооценки, тревожности. Эти состояния человек как бы «заедает», в следствие чего вес продолжает расти.

Таким образом, снижение веса при его избытке необходимо для нашего здоровья!

Если вы планируете снизить вес, конечно же вам интересно знать, на сколько вы сможете похудеть, и в какие сроки. Это правильный и очень важный вопрос. Многие люди ожидают не вполне реальных результатов. Например, планируют снизить вес до идеального при ожирении 3 степени. Нужно понимать, что снижение веса на 10 кг и более, а в дальнейшем - удержание достигнутого успеха- это не простая цель, и идти к ней нужно долго и упорно.

Совет — для начала запланируйте сбросить 2-3 кг. Совершайте «маленькие» победы постепенно, шаг за шагом приближаясь к заветной цели. Даже небольшое снижение веса приведет к значительному снижению риска заболеваний, связанных с ожирением, улучшит самочувствие, настроение и самооценку.

ВАЖНО! Обсудите с врачом (диетологом, эндокринологом), на сколько килограмм вам необходимо снизить массу тела, к какому значению ИМТ нужно стремиться. Врач сориентирует вас по питанию для снижения веса в индивидуальном порядке. Только врач на приеме сможет оценить состояние вашего здоровья, показания и противопоказания к употреблению тех, или иных продуктов. Например, при гастрите ограничено употребление бобовых, овощей и фруктов в сыром виде, при хронической болезни почек ограничено употребление белковой пищи и т. д.

Как быстро происходит снижение массы тела при рациональном питании? Как правило, снижение веса на 0,3-0,5 кг за неделю является наиболее физиологичным.

Если вы приняли решение снизить вес, в самом начале пути будет необходимо ведение дневника питания. Он нужен для того, чтобы оценить, сколько на самом деле вы употребляете калорий в сутки, состав пищи по белкам, жирам и углеводам. В дневнике важно записывать каждый кусочек съеденного и выпитого. Очень часто мы занимаемся самообманом, забывая или не замечая того, что мы съели. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.

Со временем вы и без дневника питания научитесь оценивать примерную калорийность продуктов и блюд. Необходимость в ведении дневника отпадет.

Вести дневник питания можно в обычной тетрадке, или в любом интернет - приложении. В первом столбце записываем продукты и их массу (это удобно делать с помощью электронных кухонных весов). Во втором - рассчитываем калорийность, в третьем, четвертом и пятом - содержание белков, жиров и углеводов в продукте. Очень важно правильно вести подсчет калорий. Информацию о калорийности любых продуктов можно найти в интернете, либо в приложениях по расчету калорий.

Существуют программы, в которых вы можете точно рассчитать калорийность сложного блюда, приготовленного по вашему рецепту. Имейте в виду, что калорийность готового блюда повысится, если вы готовите на масле. По этой причине лучше тушить, запекать, отваривать, готовить на пару. Растительное масло лучше используйте в «сыром» виде, заправляя им салат. Однако и в этом случае, измеряйте, сколько ложек масла вы использовали для заправки, ведь масло - самый калорийный продукт из всех, в 1 ст. л. растительного масла около 90 ккал! Поэтому в свою порцию салата добавляйте не более 1 чайной ложки масла.

Ведение дневника поможет также и вашему врачу оценить ваше питание, выявить возможные ошибки и провести необходимую коррекцию.

Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий в день для снижения веса. Для начала рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основного

• для женщин: 18-30 лет: (0,0621×вес в кг+0,0357)×240
• 31-60 лет: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240
• старше 60 лет:(0,0377×вес в кг+2,7546)×240

• для мужчин: 18-30 лет: (0,0630×вес в кг+2,8957)×240
• 31-60 лет: (0,0484×вес в кг+3,6534)×240
• старше 60 лет:(0,0491×вес в кг+2,4587)×240

Если у вас малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, если физическая активность умеренная - на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.

Теперь из полученной величины вычтите 500-600 ккал. Это и будет то количество калорий, которое не стоит превышать, если Вы хотите снизить вес. Одна оговорка - не стоит употреблять в сутки менее 1200 ккал. В этом случае обмен веществ замедлится, что отрицательно отразится на динамике веса. Если фактически вы за сутки съедали более 3000 ккал, ограничивайте потребление пищи постепенно - на 300-500 ккал в неделю до достижения индивидуальной нормы калорий.

Как это сделать? В этом вам поможет дневник питания. Ежедневно оценивая калорийность рациона, вы сориентируетесь, потребление каких продуктов лучше уменьшить или заменить менее калорийными. Есть и другой способ - привычную порцию еды уменьшить на 20%.

Распределите калорийность рациона на 3-6 приемов пищи.

Ориентировочно: завтрак 25%, перекус 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%.

Рациональное питание, прежде всего - это правильный баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в дневном рационе. Состав пищи за сутки должен содержать примерно 15-20% белков, 25-35%- жиров, 50-60% - углеводов (преимущественно «сложных).

Белки бывают животного и растительного происхождения. Животный белок — мясо, морепродукты, рыба, яйцо, кисломолочные продукты, молоко. Растительный белок - соевые продукты, бобовые, кукуруза, грибы, орехи.

Жиры бывают растительного (растительное масло, орехи, семечки) и животного (мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло) происхождения. Много жиров содержится в тортах, пирожных, печенье и во многих других мучных изделиях.

Углеводы условно делятся на «сложные»(усваиваются медленно) и «простые»(усваиваются быстро). Сложные углеводы - макароны, крупы, бобовые, кукуруза, хлеб, картофель и овощи. Простые углеводы - мед, сахар, мучные изделия, мороженое, шоколад, варенье, соки, морсы, разваренные крупы/макароны, картофельное пюре, сладкие кисломолочные продукты, фрукты.

ВАЖНО! Перед тем, как разобрать все правила рационального питания, хочу обратить ваше внимание на один момент. Не следует пытаться выполнять сразу все правила. Все рекомендации одним разом запомнить сложно, вы устанете и запутаетесь. Рекомендую вам начинать с малого и постепенно, малыми шагами идти к цели. Например, начните с употребления нужного количества воды, записывайте в дневник съеденное и выпитое, включайте овощи в каждый обед и ужин, ужинайте не позднее 3 часов до сна. Когда эти правила будет соблюдать легко - начинайте готовить себе правильные завтраки, обеды и ужины, введите перекусы. Если какое-то правило окажется для вас сложновыполнимым в данный момент, опустите его. Однако, стремитесь к тому, чтобы реализовать его в будущем.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1. Необходимо выпивать достаточное количество воды в сутки. Ваша индивидуальная потребность в воде рассчитывается по схеме: рост в сантиметрах (подразумеваем, что это миллилитры), умноженный на 10 + 200 мл. Например, Ваш рост 165 см. 165*10+200=1850 мл. Первый стакан воды (250 мл) выпивается сразу после пробуждения. За полчаса перед каждым приемом пищи так же рекомендовано выпивать стакан воды. Вода всегда должна находиться перед глазами! Вечером выпивать не более 2 стаканов воды, всю основную часть принимать до 18.00. Если Вам по -началу будет тяжело выпивать необходимое количество воды, начинайте с малого. Например, полстакана перед завтраком, обедом, ужином, стакан воды во время физической нагрузки, стакан воды после работы. И постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды до целевого объема. ВАЖНО! Чай, кофе, суп и другие напитки и жидкие блюда не учитываются, как вода.
2. Обязательно нужно высыпаться! Спать нужно не менее 8 часов. Недосып и ожирение тесно связаны. Организм реагирует на дефицит сна повышением аппетита и тягой к «вредным, но вкусным» продуктам. Соблюдаем гигиену сна: перед сном проветриваем помещение, если есть возможность - спим с приоткрытым окном. Для хорошего засыпания и здорового сна нужно отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и гаджетов как минимум за час-два до сна. Можно почитать книжку перед сном, послушать спокойную музыку, пообщаться с родными. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам не мешал свет фонаря за окном и другие источники света. Помните, что необходимое для хорошего сна количество мелатонина - гормона сна - вырабатывается в темноте.
3. Наиболее рациональным является дробное питание. Это три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ужин рекомендован не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Не должно быть больших перерывов в еде, минимум перерыв в 2 часа, максимум в 4 часа. Например, Завтрак в 7.00, перекус в 10.00. Обед в 13.00, перекус 16.00. Ужин в 19.00, легкий перекус в 21.00, отход ко сну в 23.00. Такой дробный режим питания имеет большое значение для нашего организма. Пищеварительная система работает наиболее эффективно, поддерживается хороший обмен веществ. Нет больших перерывов между едой - и организму нет цели «запасать» калории в виде жира «про запас», как это бывает при нерегулярном питании с большими - более 4 часов - перерывами. Большие перерывы между едой и переедание на ночь может вызвать воспаление желудка - гастрит. Калории, съеденные вечером, идут на восстановление организма после трудового дня, и на это восстановление требуется небольшое количество энергии (калории = энергия). Если калорий поступило больше необходимого, нерастраченную энергию организм «запасает» в виде жира. Ведь после ужина мы, как правило, отдыхаем, активно энергию не расходуем.
4. Завтрак. Для завтрака отлично подходят крупы – они содержат углеводы, которые долго усваиваются, а значит, долго поддерживают ощущение сытости. Кроме того, употребление круп очень полезно для хорошего пищеварения. Какие крупы хороши? Это гречка, овес, пшено, рис, пшеничная крупа, ячневая крупа, льняная крупа. Манная крупа не рекомендована для употребления людям, имеющим избыточный вес. В кашу можно добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов, орехи, немного меда. Важно не разваривать крупы! Чем меньше варилась крупа, тем полезнее Ваш завтрак, тем дольше будет сохраняться чувство сытости. Выбирайте крупу, которую долго варить. Крупа — пятиминутка не подойдет! Если утром мало времени для готовки, замачивайте крупу на ночь. Кроме круп, не возбраняется употребление на завтрак творога и продуктов из творога (сырники, запеканка). Однако, нужно стараться максимально уменьшить количество сахара в творожных блюдах. Возможно использование растительного сахарозаменителя - стевии. Приготовление творожных продуктов должно осуществляться без использования масла - это запекание или приготовление на пару. Иногда можно на завтрак кушать яйца, их необходимо сочетать с овощами. Например, можно приготовить омлет с овощами. Утром можно съесть 1 фрукт размером с кулак.
5. Обед. В обед рекомендуется употребить в среднем 150 грамм белкового продукта - это может быть рыба (жирная рыба также допускается к употреблению, но не чаще 2 раз в неделю), морепродукты, мясо и птица (важно выбирать как можно более «постное» мясо — грудка куры, кролика или индейки. Свинину, баранину и говядину — выбирать наиболее «постные» куски, при приготовлении срезать лишний жир. При приготовлении кур и индейки обязательно удалять кожу. На обед хорошо употребить 2-3 сырых или 1 стакан термически обработанных овощей. Если на завтрак не было круп, в виде гарнира к белковому продукту можно использовать крупы — около 4-6 столовых ложек готовой крупы. Допустим в виде гарнира и картофель (2 шт среднего размера), но не чаще 2 раз в неделю. При этом важно картошку не разваривать и не измельчать её в пюре. Возможный вариант обеда — суп, в состав которого входит и белок (рыба/птица/мясо), и углеводы (крупа или картофель), и овощи. Или же овощной суп + белковый продукт +/- крупа/картофель. Полезным в обед будет употребление 1 кусочка цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть 1 фрукт размером с кулак.
6. Ужин. На ужин допускается употребление белковой пищи (мясо/птица/рыба/морепродукты) и овощей (как в сыром виде, так и в термически обработанной форме). От углеводов, как простых, так и сложных на ужин необходимо отказаться полностью. Картофель и фрукты не рекомендованы.
   
7. Перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекусы полезны тем, что притупляют голод перед основными приемами пищи. Благодаря перекусу Вы не будете «голодным, как волк», и не съедите больше положенного. Лучший перекус - это стакан кисломолочного продукта или фрукт размером в кулак. Возможно употребление в один из перекусов 2-3 шт сухофруктов с кефиром или 2-3 кусочка горького(не молочного!) шоколада или 1 кусочек пастилы/зефира/мармелада с натуральным йогуртом/кефиром.
   
8. Перекус за 2 часа до сна. Этот перекус не является обязательным, особенно в том случае, если Ваш ужин состоялся за 3 часа до сна. Но если Вы поужинали за 4-5 часов до сна и испытываете чувство голода, можно скушать легкий овощной салат (без картофеля), заправленный лимонным соком или натуральным йогуртом.
9. Чтобы снизить вес правильно, обязательно нужно включить фрукты в свой рацион! 2-3 фрукта, съеденные утром и днем, помогут не переедать вечером. Отдельное внимание овощам - чтобы снизить вес, необходимо употреблять не менее 500 грамм овощей в сутки!
10. Молоко и кисломолочные продукты должны быть не более 2,5% жирности, творог - менее 9%. жирности, сыр - не более 30%.
11. Максимально ограничиваем сахар и продукты с ним. Чем же вреден сахар? Доказано, что частое потребление сахара повышает риск сердечно - сосудистых заболеваний и атеросклероза, а значит и риск инсультов и инфарктов. Чем же заменить сладости? Вместо белого сахара (для чая, кофе, при приготовлении каш, выпечки и др.) можно использовать сахарозаменители на основе стевии - это сахарозаменитель растительного происхождения. Замените печенье и торты на натуральные сладости — мед, фрукты, сухофрукты (до 5 шт в сутки, в первой половине дня). Можно и полезно кушать горький шоколад в малом количестве и какао без сахара (например, самостоятельно добавлять какао в выпечку с сахарозаменителем). Полный запрет на сладкое не делаем - сладкого захочется еще больше. Держим полезные сладости и фрукты под рукой — если сильно захочется сладкого, Вы не «сорветесь» на пирожное или конфеты.
12. Не покупаем и не употребляем соки, сладкие газированные напитки, йогурты со сладким наполнителем, глазированные сырки . Вместо соков самостоятельно готовим морсы и компоты из фруктов, ягод и меда, вместо сладких йогуртов и сырков кушаем творог с сухофруктами или натуральный йогурт с ягодами/фруктами. Тортику и пирожным отличной заменой будет пирог на сахарозаменителе с фруктами. Шоколадным конфетам - конфеты из сухофруктов и орехов с какао. Из свежей или замороженной вишни с агар-агаром/желатином и стевией получится вкусный полезный мармелад.
13. Лучше полностью исключить из рациона любые колбасные изделия. Хорошая альтернатива - буженина из «постного» мяса, самостоятельно запеченная в духовке.
    
14. Соль ограничиваем до 5 г в сутки. Для людей, имеющих сердечно - сосудистые заболевания - до 3 грамм в сутки. Потребление большого количества соли повышает риск артериальной гипертензии. Не забываем, что соль есть практически во всех покупных продуктах. Поэтому стараемся использовать соль при приготовлении пищи минимально! Соленую рыбу, маринованные, соленые и квашенные овощи ограничиваем до 1-3 раз в неделю. Если есть артериальная гипертензия - от них лучше полностью отказаться. На ночь соленое кушать не рекомендуется во избежании отечности с утра.
15. Бобовые употреблять можно и нужно. Они достаточно калорийны, но содержат много клетчатки и поэтому быстро и надолго насыщают. Их можно добавлять в салаты и гарниры, готовить супы. Чтобы предупредить возникновение газообразования при употреблении бобовых, рекомендовано предварительно замачивать их на 8-12 часов (например, на ночь) с добавлением половины чайной ложки соды. Перед приготовлением тщательно промыть водой.
16. Откажитесь от полуфабрикатов. Обычно они имеют не самый лучший состав (например, котлеты готовят из обрезков мяса, кожи и жира). Вы же можете приготовить котлеты из куриной грудки, что будет менее калорийно, более вкусно, полезно и натурально.
17. Старайтесь включать в свое меню рыбу не реже, чем 2-3 раза в неделю. Это высокобелковый продукт - сдержит 15-25 г белка на 100 грамм продукта. Даже в жирной рыбе содержание жира меньше, чем в самой «постной» свинине. Например, в семге и скумбрии — 13-14 г жира на 100 грамм, когда как в «постной» свинине - 22 г жира на 100г. Рыба - незаменимый источник омега-3-жирных кислот.
18. Можно ли пить кофе? Можно! Доказано, что употребление зернового кофе в небольшом количестве благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему и печень, снижает риск сахарного диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Лучшее время для кофе - не раннее утро, а промежуток времени с 9.30 до 11.30. Допустимо выпивать не более 2-3 чашек кофе в день. Так как кофе - натуральное мочегонное средство, для профилактики обезвоживания рекомендовано выпивать 1 стакан воды после каждой чашки кофе.
19. Как сделать салат более полезным, одновременно с этим вкусным и сытным? В состав салатов могут входить овощи в сыром или запеченном/отваренном виде, зелень, бобовые, куриное мясо, рыба, морепродукты, грибы. Каждый раз по-разному комбинируя ингредиенты, Вы получите новое вкусное блюдо и Ваше питание не будет однообразным. Заправлять салат лучше всего не майонезом, а растительным маслом или соусом, который легко сделать самостоятельно - смешайте натуральный йогурт (или 10%сметану), специи, зелень, горчицу и лимонный сок (или соевый соус). Попробуйте, это вкусно!
20. Десерты разрешены! Но только диетические и низкокалорийные. Не обязательно искать новые рецепты таких десертов. При приготовлении известных Вам десертов и выпечки вместо сахара используйте мед/фруктовые пюре/сахарозаменитель стевию, добавляйте сухофрукты. Cливочное масло или маргарин можно заменить на полезные растительные масла. Не забывайте, во всем нужна мера - Ваша порция должна весить не более 120 грамм или быть размером с Ваш кулак. Важно и время употребления лакомства - первая половина дня.
21. Разгрузочные дни. Их можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Разгрузочные дни помогают добиться видимых результатов в похудении. В рамках рационального питания допустимы белковые или фрукто-овощные разгрузочные дни.
    1. Белковые разгрузочные дни. В эти дни допускается употребление круп на завтрак (кроме манки и риса) на воде. В остальные 3-5 приема пищи рекомендовано суммарно употребить 400-500 грамм белка (рыба, белое мясо (курица, индейка), можно творог и морепродукты) + 700-1000г овощей (кроме картофеля), как в свежем, так и в тушеном/запеченном виде. Белковые разгрузочные дни противопоказаны людям с хронической болезнью почек!
    2. Фрукто - овощные разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно употреблять как в сыром виде, так и запекать, тушить, готовить на пару. Салаты следует готовить без соли, заправлять можно соком лимона, растительным маслом, натуральным йогуртом. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов. Чтобы не страдать от голода в течение дня, всегда при себе иметь несколько яблок, груш или других фруктов и овощей. Картофель, бананы, виноград употреблять в эти дни в очень малом количестве, или вовсе отказаться от них. Если у Вас есть заболевания желудка и кишечника, аллергия, сахарный диабет, такая «разгрузка» противопоказана.
22. Не ходите в магазин голодными и покупайте продукты по заранее составленному списку.
23. Старайтесь кушать из небольших тарелок. В меньшей по объему тарелке порция выглядит больше, и поэтому Вы съедите меньше, а насытитесь быстрее. Обратите внимание на предложенную картинку и убедитесь в верности этого совета. Лучше использовать посуду белого, светло-желтого, светло-голубого, светло-зеленого цветов. Посуда красного цвета возбуждает аппетит, а черного - делает блюдо менее привлекательным. Красивая сервировка стола и творческое оформление блюд тоже способствует похудению!
24. Во время еды крайне не рекомендуется смотреть телевизор. Если Вы одновременно кушаете и смотрите телевизор, Ваш мозг не фиксирует внимание на том, что Вы съели. Он занят переработкой увиденного и услышанного. Риск переесть значительно повышается, так как Вы с опозданием почувствуете ощущение сытости.
25. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Чтобы снизить вес правильно, важно сочетать рациональное питание с активным образом жизни.

ВАЖНО! Чтобы успешнее снижать вес, нужно увеличить расход энергии. Прежде всего - за счет регулярных физических упражнений. Кроме положительно влияния на вес, физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, повышает настроение. Самый выраженный эффект для снижения веса оказывают занятия на свежем воздухе - ходьба, езда на велосипеде, лыжи. Физические упражнения не должны быть для Вас сложно выполнимыми. Самое главное - выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу. Например, ходите по 40 минут в среднем темпе 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая количество нагрузки в неделю, время прогулки, ее темп. Хорошим достижением будет ходьба в течение 80-90 минут в один или два этапа (утром и вечером). Во время физической нагрузки не забывайте контролировать пульс (ЧСС)! Рассчитать свою норму можно по схеме: ЧСС (максимально) = 200-Ваш возраст. Старайтесь ходить всегда, когда это возможно!

Изменение привычного питания и активности — задача непростая, но выполнимая! Спустя время, когда правильный образ жизни станет для Вас привычным - Вы, безусловно, отметите его пользу. Уйдут лишние килограммы, повысится самооценка, улучшится самочувствие и настроение.

Успехов Вам! Будьте здоровы!

Врач-эндокринолог Акмаева Г.А.

Рассмотрим 3 способа уменьшения веса наших картинок. Данные способы подойдут и для простого пользователя, которому нужно уменьшить вес его картинок или их размер, чтобы закинуть на флешку с малым объемом памяти, и для владельца сайта, чтобы не занимать все место на хостинге только одними изображениями.

Но ориентир в этой статье больше на владельцев своих блогов, но всем остальным тоже подойдет.

Большой вес картинки значительно уменьшает скорость загрузки страниц сайта. Особенно это играет большую роль, если сам дизайн вашего сайта очень тяжелый.

Если дизайн профессиональный, то только шапка может весить в пределах 2-3 мегабайт. А если у посетителя скорость интернета 100 кб/сек?

Уменьшать вес картинки можно многими способами и все они уже давно известны. Я пользуюсь только одним и только тогда, когда изображение действительно много весит.

Но вам все покажу. Протестируем 3 способа, которых вполне будет достаточно, чтобы уменьшить вес картинки с нескольких мегабайт до нескольких килобайт без особых потерь качества:

С помощью Adobe Photoshop
С помощью программ для создания скриншотов
Сервисы для оптимизации изображений

Как уменьшить вес картинки максимально эффективно?

1. Использование Adobe Photoshop

Одним из способов уменьшение веса картинки является изменение ее формата. Большинство изображений и качественной графики имеют формат.png, который сам по себе много весит.

Мы можем изменить его, например, на.jpg, тем самым уменьшив вес аж в несколько раз и на глаз изменений в качестве не особо видны. Единственное "но" в том, что прозрачность картинки меняется на наличие фонаю Это означает, что есть картинку нужно иметь прозрачной, то тогда данный подход не подойдет.

Изначально моя картинка весит 113 кб

Открыть данное изображение в фотошопе.

Сохраним в формате.jpg. Сделать это просто. В самом фотошопе нажмем на пункт «Файл» и «Сохранить как»

Затем в окошке будет выпадающий список с наличием всевозможных форматов, где мы и выбираем необходимый нам.jpg

После этого выскочит еще одно окошко, где нужно выбрать качество сохраняемого изображения. Я выбираю высокое или значение 8.

При таком качестве - изменения незаметны. После всего этого изображение в весе значительно уменьшилось и стало весить 65.6 кб

Это первый момент изменения веса с помощью фотошопа, но мне больше нравится проверенный способ уменьшения веса - это сохранение изображения для WEB. Данная функция находится также в пункте «файл»:

В следующем окне выбираем качество нашего изображения (ставим 70) и ставим галочку в чекбоксе «Прогрессивный», затем сохраняем:

После применения данной функции размер картинки стал 46.3кб, что почти на 20кб меньше, чем в предыдущем случае.

Поэтому применяем данный способ. Тем более, что потеря качества даже меньше, чем в предыдущем.

Тут также стоит сказать по поводу размера изображения. Обычно мы изменяем размер изображения уже при его добавлении в запись, но не задумываемся о том, что можно его изменить сразу же после уменьшения веса или перед этим, чтобы еще уменьшить вес изображения таким образом.

В фотошопе данная функция находится в пункте «Изображение» - «Размер изображения».

В нем мы выбираем нужный нам размер по высоте или ширине, но при этом ставим галочку «Сохранить пропорции», чтобы программа автоматически подгоняла картинку под размер, в зависимости от изменения ширины или высоты.

Таким образом еще получилось уменьшить вес картинки на 6 килобайт. Теперь она стала весить 40.2 кб. Для маленького изображения изменения будут незначительными, но если вы будете делать такие операции в больших масштабах, то изменения будут велики.

На этом все. Переходим ко второму пункту.

2. С помощью программ для создания скриншотов

Чтобы уменьшить вес изображения данным способом, всего лишь нужно открыть его и сделать скриншот самой картинки.

Таким методом еще уменьшился вес картинки до 22.9 килобайт, что по сравнению с исходным изображением намного меньше.

И еще способ.

3. Сервисы для оптимизации изображений

Можете поискать в интернете такие сервисы. А я вам даю вот этот сервис - https://kraken.io (если не переходит по ссылке, то скопируйте ее и вставьте в адресную строку браузера)

Жмем на кнопку «Try Free Web Interface»

Как только выбрали наш файл - он сразу же оптимизируется, и ниже на этой же странице появится возможность получить уже готовое оптимизированное изображение. Жмем на кнопку «Download this file», нас перекинет на новую вкладку, откуда и сохраняем нашу картинку.

Таким образом уменьшена картинка еще на 2 килобайта.

В итоге, что у нас получилось?

Первоначальный вес 113 кб. Итоговый вес - 20.4 кб.

Неплохо. Конечно, если использовать эти 3 способа сразу на одном изображении, то потеря качества может быть значительной. Тут пользуйтесь чем вам удобнее. Но лично я отдаю предпочтение первому способу с помощью Adobe Photoshop.