Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное - начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.
Как убрать жир с подмышек:
1. Процесс похудения начинается с , поэтому в первую очередь необходимо исключить все . Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.
2. Когда все вредные продукты исключены
, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.
3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне
и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.
4. Массажные процедуры
с использованием специальных косметических средств.
5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C
(облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.
Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.
В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.
Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком.
Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.
В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он -- мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно -- увеличивать объём мышц. Каких?
Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней - широчайшей мышцей спины.
Широчайшие мышцы спины:
Большие грудные мышцы:
Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, "мешки" встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.
Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.
Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.
О том, как тренировать грудные мышцы, я .
Упражнения на широчайшие мышцы спины:
3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.
Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.
Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.
4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.
Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.
Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.
Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.
Причины
Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.
Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.
Упражнения для похудения подмышек
Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.
Аэробные
Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:
- Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
- Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
- Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
- Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.
Плавание
Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.
Эллиптический тренажер
Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.
Несколько советов от фитнес-инструкторов:
- Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
- Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
- Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
- Мышцы живота нужно напрягать.
- Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
- Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
- Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.
Силовые
Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:
- Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
- Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.
Отжимания
Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.
С гантелями
Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.
Видео: как убрать жир с подмышек быстро
Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.
Можно ли убрать жир с подмышек?
Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.
Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.
Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:
- Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
- Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
- Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
- Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.
Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо. Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам. Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.
Эффективные методы
Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции. Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.
Изменение питания
Любой процесс похудения начинается с . Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут. Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок. Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.
Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.
Рациональное питание в данном случае подразумевает:
- Переход на – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
- Ограничение до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
- Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.
Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней. Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.
Спортивные нагрузки
При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день. Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – , помогающие скорректировать проблемную зону. Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые и груди, – сделать упор на .
Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:
- плавание;
- катание на лыжах;
- велопрогулка;
- езда на роликах, самокате, скейте;
- танцы и др.
При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.
Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём. Какая зарядка приносит пользу?
- Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
- Упражнения с эспандером, гантелями.
- Подтягивания на турнике.
- Занятия с мячом.
Специальные упражнения
Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:
- Разгибания рук . Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
- Планка . Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
- Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
- Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
- Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.
Косметические процедуры
Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?
- Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
- Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
- Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.
– ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем. Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:
- Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
- Кофе и . Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
- Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании .
- и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.
Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.
Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём. Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки. Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.
Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.
Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.
Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.
Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек .
С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.
Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.
Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.
Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?
Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) - ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.
Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.
Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.
Почему в области подмышек накапливается жир?
Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.
Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.
Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?
Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки .
Разрастание тканей молочной железы ; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).
Иногда это липома - доброкачественная опухоль , которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.
И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира .
Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность.
Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.
Как уменьшить отложения жира в области подмышек
1. Соблюдать диету
- Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
- Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
- Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
- Цитрусовые (апельсины и лимоны)
- Яйца
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды
- Мясо курицы или индейки
- Оливковое масло
- Семена чиа
2. Принимать напиток для сжигания жира
Ингредиенты:
- 2 артишока
- 1 литр воды
- 3 ломтика ананаса
- сок одного лимона
- 5 измельченных миндальных орешков
Как приготовить:
- Отвариваем артишоки в воде.
- Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
- Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
- Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.
3. Делать упражнения для укрепления мышц рук
На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.
- Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
- Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
- Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.
Делаем эти упражнения примерно полчаса.
4. Не забывать про «планку»
Делать упражнение «планка» нелегко , для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день , результаты не заставят себя ждать.
- Ложимся лицом вниз.
- Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
- Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.
5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек - хороший бюстгальтер
Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер .
Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.
Ищи особые бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди . У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.
Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек . И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано
