Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными. В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить. Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.
Что такое осанка
Для начала поясним, что такое осанка. Осанка - это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus - человек прямоходящий.
Осанка может быть как правильной, так и нет.
При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.
Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.
Чем вызвано нарушение осанки
Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.
Чем опасна плохая осанка
В организме человека все взаимосвязано.
Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.
Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.
Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже - на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.
Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.
Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.
Как определить правильность осанки
Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.
Как исправить осанку
Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.
При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.
В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх. Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.
Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.
Упражнения для хорошей осанки
Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.
Осанка и психология
Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.
Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.
В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.
К главным первопричинам, которые вызывают дисфункцию позвоночника, последующие заболевания многих органов всего организма, без сомнений можно отнести нарушение осанки и травмы позвоночника. Именно эти две проблемы, зачастую приносят много хлопот, а самое неприятное, болей, потраченных нервов и средств.
Травмы позвоночника – заболевание частое и не редкое, но по статистике оно уступает место, развивающимся проблемам с позвоночником, возникшим в результате патологии осанки. Если верить сухим цифрам, то каждому десятому первокласснику и, каждому четвертому студенту нужна профессиональная коррекция спины.
Хорошая осанка сейчас большая редкость. Если оглянуться вокруг, то не очень много людей возле вас окажутся стройными и подтянутыми, как кипарис. Если выход из этой ситуации, как предостеречь себя, а главное детей, от возможных проблем?
Мы постараемся ознакомить дорогих онлайн читателей c общим понятием осанки, с основными правилами ее формирования и сохранения, а так же возможной коррекции при возникновении нарушений.
Что такое хорошая осанка?
Если не лезть в дебри медицинской терминологии, то хорошая осанка – обычная поза, которую вы занимаете при ходьбе, когда сидите, стоите. А вот все ли нужные группы мышц и связок задействованы в этом, ведь принимая обычные позы, вы не задумываетесь об их работе.
Есть несколько способов проверить симметрию спины и ровность позвоночника в домашних условиях. Для этого, выпрямившись, станьте у ровной стены и постарайтесь всеми пятью точками (пятки, ягодицы, лопатки, затылок) прикоснуться к ней, не прилагая особых усилий и не меняя общей позы.
Во втором случае понадобится помощник, чтобы сзади оценить симметричность расположения ягодиц, лопаток и ключиц. Встаньте на ровную поверхность, на голову положите груз около 0,5 кг. Показателем правильной осанки станут ровно расположенные эти части тела, при этом руки и ноги должны быть одинаковой длины.
Если малейшая деталь насторожила, обратитесь к врачу ортопеду для более детальной диагностики. Для этого делают рентгеновский снимок и на его основании ставят диагноз. Обращаем ваше внимание, не стоит откладывать поход в поликлинику, чем раньше обратитесь к доктору, тем скорее эта проблема исчезнет из вашей жизни. Не стоит бояться, в настоящее время медицина достигла хороших и эффективных результатов.
Как лечится неправильная осанка?
Лечением занимаются только узкоспециализированные врачи. Они подберут идеальный вариант, подходящий только вам.
Основные методы: мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание, ношение эластичных и жестких корректоров (корсетов и реклинаторов), массаж и лечебная физкультура, с элементами растягивания мышц спины. Лечение комплексное при правильном соблюдении рекомендаций приносит желаемый эффект.
Как не допустить нарушений осанки и сохранить ровной спину?
Правило держать всегда спину прямой должно быть усвоено с самого детства. Родителям необходимо следить за тем, как чаще всего сидит, как двигается ребенок с того момента, когда он начинает ходить. Дети рождаются с нормально развитыми мышцами спины, а в процессе роста, при неправильных привычках, происходит их неправильное формирование.
Взрослым людям необходимо организовывать максимально комфортно рабочие места, не злоупотреблять ношением тяжестей, туфель на высоких каблуках. Ведь даже обычная дамская сумочка, если ее носить постоянно на одном и том же плече, может явиться причиной проблем.
Самым главным другом подтянутой и грациозной осанки является движение. Лев Толстой говорил: “Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно”. Элементарная зарядка с простейшими упражнениями три раза в неделю и вы в прекрасной форме. Например, наклоны и круговые вращения туловища, всем известное упражнение “велосипед”, “ножницы” в общем, все то, что хорошо тянет спину и делает нас гибкими и пластичными.
Хорошая осанка – это культура жизни и ваше отношение к ней. Вы знаете, что с ее помощью можно определить род занятий, характер и привычки человека. Так давайте, держать спинку ровной, если, конечно вам важно мнение окружающих.
Видео на тему
Хорошая осанка . Упражнения для осанки
Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 1
Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 2
Является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.
Что такое хорошая осанка
У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.
Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию: от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.
Упражнения для хорошей осанки
Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку . Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины. Надо всего лишь пробудить в себе «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку .
Упражнение первое
Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.
Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить раз десять.
Упражнение второе
Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.
Упражнение третье
Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить. Несколько раз.
Упражнение четвертое
Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.
Упражнение пятое
Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.
В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.
Упражнение шестое
Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.
Йога и хорошая осанка
Те, кто занимается , имеют хорошую осанку .
Примечание . Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.
Светлана Можайская | 13.08.2015 | 465Светлана Можайская 13.08.2015 465
Правильная осанка – залог женской красоты. Я расскажу, как сохранить или улучшить ее, несмотря на сидячий образ жизни.
Прямая спина, ровная линия плеч, изящная посадка головы – вслед такой женщине хочется посмотреть каждому, кто встретил ее на своем пути. Правильная осанка – это красота, здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.
К сожалению, сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводят к тому, что больше половины людей уже с подросткового возраста страдают различными нарушениями осанки и искривлениями позвоночника.
С этой проблемой можно и нужно бороться, если вы хотите оставаться здоровой и счастливой.
Как распознать нарушения осанки?
Далеко не все патологические изменения осанки бросаются в глаза. Заметить некоторые из них можно, только приняв определенную позу. Проведите небольшой тест, который позволит определить, есть ли у вас какие-либо отклонения.
- Встаньте между двумя большими зеркалами. Поза должна быть обычной: не стоит распрямлять плечи или втягивать живот. Руки опустите вдоль туловища. Внимательно осмотрите свою спину. Если плечи расположены на одном уровне, лопатки симметричны, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, то волноваться не о чем. Если же одно плечо оказалось выше другого, позвоночник изгибается в сторону, слишком сильно выдается вперед или назад, то осанку необходимо корректировать.
- Оставайтесь в прежней позе. Оцените положение рук: пальцы обеих кистей должны заканчиваться на одном и том же уровне. Расстояние между туловищем и свободно опущенными руками должно быть одинаковым с обеих сторон. Если есть какие-то отклонения, это может свидетельствовать о сколиозе.
- Посмотрите на живот: он должен быть подтянутым. Если живот сильно выдается вперед, а плечи выглядят округлыми, вам придется поработать над своей осанкой.
Помимо этого, заподозрить нарушения осанки можно по периодически возникающим болям в спине, скованности движений, частым головным болям.
Почему портится осанка и как с этим бороться?
Прямохождение – это серьезная нагрузка на позвоночник, от которой нам никак не избавиться. Именно передвижение на двух конечностях вместо четырех приводит к тому, что люди часто сталкиваются с нарушениями осанки и болями в спине. Но есть и другие факторы, которые также ухудшают осанку и делают позвоночный столб уязвимым.
Сидячая работа
Нам кажется, что позвоночник отдыхает, пока мы сидим. Но на самом деле это не так. В сидячей позе нагрузка на позвоночник возрастает в полтора раза по сравнению со стоянием. Ситуация еще больше усугубляется, если вы сидите ссутулившись или имеете лишний вес.
Что делать? Оптимальное решение этой проблемы – сменить работу на более подвижную. Но это далеко не всегда возможно. Поэтому очень важно подобрать ортопедический стул, подходящий вам по размеру. Вы должны сидеть в нем таким образом, чтобы спина была прямой, ступни упирались в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом, а между краем стула и подколенной ямкой проходило два пальца.
Недостаток физической активности
Присутствуют ли в вашей жизни ежедневные физические нагрузки? Если нет, ваш позвоночник непременно от этого страдает. В первую очередь, это сказывается на состоянии мышц–разгибателей спины, которые должны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.
Что делать? Необязательно каждый день изнурять себя полуторачасовыми тренировками высокой интенсивности, достаточно просто гулять, подниматься по лестницам пешком, плавать или кататься на велосипеде.
Постоянный стресс
Когда человек находится в состоянии стресса, мышцы шеи, плечевого пояса и спины сильно сокращаются, что приводит к возникновению спазма. В такой ситуации осанка заметно нарушается, ухудшается кровоснабжение всех органов верхней половины тела (в том числе и головного мозга), появляются боли.
Что делать? Избавиться от мышечного спазма и других проявлений стресса помогут расслабляющие техники и процедуры: медитация, горячая ванна с морской солью, дыхательная гимнастика, массаж. Весьма эффективны различные упражнения на растяжку . Также вам стоит освоить психологические приемы борьбы с нервным напряжением, чтобы в будущем легко справляться со стрессом.
Депрессия
Грустный взгляд, тихий голос, понуро опущенные плечи – так выглядит человек, который оказался в плену депрессии. В таком состоянии попросту нет сил и желания расправлять плечи и держать спину ровной. И очень зря! Правильная осанка улучшает приток крови к мозгу, повышает настроение и придает сил.
Что делать? Существует много способов повысить настроение: можно есть пищу, богатую триптофаном (шоколад, бананы), заниматься спортом или сексом, общаться с приятными людьми. Все эти виды деятельности повышают выработку эндорфинов. Если же депрессия глубокая и вы чувствуете, что сами с ней не справитесь, обратитесь за помощью к специалисту.
Только комплексный подход к решению проблемы поможет привести осанку в порядок и сохранить здоровье позвоночника.
Наш статично-неподвижный и «цифровой» образ жизни имеет огромные последствия для здоровья для нашего организма и, в частности, способствует слабой осанке.
Принятие корректирующих привычек в образе жизни поможет сохранить хорошую осанку и встать прямо.
Возраст изнашивает диски позвоночника, что заставляет их сжиматься. Это одна из причин, по которой люди теряют высоту роста по мере старения.
Тем не менее, большинство изменений в позе являются результатом вредных привычек, таких как постоянное сидение, отсутствие контроля за осанкой во время работы и досуга. Со временем эти привычки могут создавать мышечную слабость и дисбаланс, которые при этом вызывают спазмы и усиливают напряжение на шее, спине и плечах.
Плохая осанка мешает активной жизни. Можно потерять силу и гибкость, что делает человека подверженным травмам.
Но можно компенсировать свои ограничения и дисбалансы, регулируя позу, когда вы сидите и встаете, восстановить естественное выравнивание позвоночника.
Что такое хорошая осанка
Правильная осанка — это гармоничное, физиологическое сочетание работы скелета и мышц. Здоровое положение зависит от движений и выравниваний бедер, позвоночника, шеи и челюсти, а также от силы окружающих скелет мышц, которые дают поддержку.
Идеальная поза у всех различна, так как это зависит от роста и конституции тела. Лучший способ определить нарушение осанки — это увидеть врача-ортопеда. Он или она измерит углы вашей шеи и спины, когда вы сидите, встаете и ходите, а затем научит, как держать правильную осанку и выровнять спину.
Для того, чтобы поддерживать правильное положение тела, в повседневной жизни тоже есть меры, которые по силам каждому человеку.
Образ жизни
Не нужно слишком усердствовать в выпрямлении спины, достигая состояния «столба». Поскольку идеальное вертикальное положение, в конечном счете — утомительно.
Двигайтесь
Долгое удерживание любой позиции может привести к боли. Если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени, попробуйте установить таймер на своем телефоне или фитнес-трекер, чтобы напомнить, когда нужно встать (хотя бы каждые 20 минут) и подвигаться. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение мышц, которые приводят к сутулости.
Во время телефонного разговора не всегда нужно пользоваться удобством стула, а можно медленно прохаживаться по комнате.
Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автомобиля. Ваша спина скажет вам спасибо!
Поместите экран ближе
Если телевизионный экран находится слишком далеко, человек подсознательно наклоняется или сгибается, поэтому нужно убедиться, что телевизор находится на соответствующем расстоянии. Размер экрана часто диктует лучшее расстояние.
Общее правило состоит в том, чтобы сидеть в 1,5 – 2 метрах от 40 до 47-дюймового телевизора, и, по крайней мере, на расстоянии 2,5 метров от телевизора размером 50 или более дюймов.
Проверьте свое зрение
Плохое зрение может заставить высунуть голову вперед, чтобы читать или смотреть в монитор компьютера. Ежегодно посещайте офтальмолога для поверки зрения.
Не горбитесь и не слишком отклоняйтесь назад
К сожалению, мы часто находим сидение (и даже стояние) с закругленными спинами — удобным, особенно когда мышцы спины недостаточно сильны из-за отсутствия тренировки.
Но при неестественной кривизне поясничного и грудного отделов позвоночника, выпячивания головы и «отталкивания» назад таза — спина тяжело нагружена. Избегайте такого положения и как можно больше поддерживайте прямые позы!
Однако также убедитесь, что вы не попадаете в ловушку, желая подкорректировать «горбатую спину». Потому что тогда многие люди излишне выпячивают грудь, что также вредно для позвоночника.
Научитесь проводить день естественном и расслабленном состоянии позвоночника, выберите нейтральное положение тела.
Релаксация во время сна
Во время ночного отдыха спина должна оправится от дневного напряжения. В это время диски «принимают» жидкость и запускаются процессы регенерации. Человек меняет положение тела во сне до 60 раз за ночь. Но неудобная постель может весь отдых свести на нет.
Если тело слишком глубоко погружается в мягкий матрас – это не соответствует естественныму физиологическому положению.
Подходящая твердость и поддерживающие подушки помогают сохранить оптимальные условия для отдыха позвоночника.
Упражнение по улучшению осанки
Физиотерапевт может разработать всестороннюю программу укрепления и растяжения мышц, которую вы можете делать дома, исходя из ваших потребностей.
Другие формы спортивных занятий также могут помочь. Например, йога и тай-чи подчеркивают растяжку и гибкость, предлагают позы и движения, которые работают, чтобы расширить плечи и подчеркнуть ровную спину.
Хорошей новостью является то, что есть несколько вариантов лечения, чтобы ... Это помогает поддерживать правильную осанку и положение тела, снижает риск травм. 
