Как улучшить работу лимфатической системы

Курс лимфодренажа, позволяющего избавиться от излишков жидкости в организме, специалисты рекомендуют проходить при различных заболеваниях, наличии излишнего веса и даже при хронической усталости. Но для его применения все-таки есть различные противопоказания. Существует ли действенная замена профессиональному лимфодренажу? Оказывается, да.

Физические упражнения

Помимо вращений плечами, сгибания и разгибания рук в локтях и выполнению простого упражнений под названием велосипед, существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Вибрация

Нужно лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и развести их в стороны. Дальше работают только лодыжки, которые по 5 раз поворачиваются вправо и влево. Потом вытянуть пальцы ног в потолок, согнуть стопы наполовину и отвести ступни к икрам. В каждой позе следует задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабляются, а ноги остаются поднятыми. Теперь нужно напрячь ноги и разместить их так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги в течение пары минут.

Упражнение стимулирует движение крови к паховой области.

Бабочка

Нужно сесть на пол, колени направить в стороны, соединить стопы и положить на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются на место. Повторить 10 раз.

Упражнение активизирует кровоток в области бедер.

Кошка

Нужно встать на колени и поставить руки на пол. При вдохе их следует напрячь, прогнуть спинку и поднять голову. Выдыхая и опуская голову, нужно выгнуть спину. Проделать 4 раза.

Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.

Стрела

Нужно встать прямо, немного раздвинув для устойчивости ноги. Руки повернуть ладонями вперед, поднять до уровня плеч и над головой. Пальцами потянуться вверх, при этом ладони сведены. Сделать 5 раз.

Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.

Крючок

Ноги нужно расставить на ширину плеч, а ступни – напротив друг друга. Во время вдоха поднять руки в стороны до уровня плеч. Во время выдоха опустить левую руку. На втором вдохе правая рука поднимается над головой и прижимается к уху. Ладонь нужно направить вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая, постоять в наклоненном положении и только затем вернуть тело в первоначальное положение. Сделать по 3 раза для каждой руки.

Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.

Змея

Нужно лечь на живот. Голова опущена, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, пятки сведены, а ягодицы сжаты. Выдыхая, приподнять голову. Вдыхая, поднять голову еще выше, а вместе с ней грудную клетку. Дальше следует приподниматься до тех пор, пока руки не распрямятся, но локти при этом должны остаться прижатыми к полу. На выдохе нужно снова лечь, а потом сесть на пятки. Весь цикл повторяется 3 раза. Затем следует медленно встать.

Заключительное упражнение помогает вывести токсины.

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту.

Следует лечь на спину так, чтобы поясница была прижата к полу. Ладони кладутся на живот и производится 3 — 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижний отсек легких, при этом живот надуется, затем средний и в самом конце верхнюю часть. Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Сначала воздух выходит из нижней части, живот постепенно сдувается, и в самом конце из верхней части легких.

Заметка: заниматься спортом должен каждый человек на свете. Рекомендуем купить взрослый и детский велосипед , чтобы активно проводить летом время. Приобрести качественный велосипед вы можете на сайте www.velopiter.ru.

С уважением,

Отеки, хроническая усталость, пониженный иммунитет, тяжесть в ногах - очень распространенные явления, прямой результат нашего образа жизни. Недостаток движения и свежего воздуха, деятельность бактерий, вирусов и переизбыток токсинов, вызванный загрязнением окружающей среды, приемом медикаментов или стрессом, перегружают лимфатическую систему. «Примерно 20% работы по обезвреживанию токсинов приходятся на лимфатическую систему, - объясняет Светлана Самородская, специалист по лимфодренажу. - Это не так уж мало, учитывая то, что у нашего организма есть такие мощные очищающие станции, как почки, печень, легкие и кожа. Простые приемы, призванные оживить течение лимфы, кажутся такими легкими, что некоторые сомневаются в их эффективности. И совершенно напрасно».

Омывающая изнутри

Дело в том, что у лимфы нет такого мощного насоса, роль которого в кровеносной системе играет сердце. Ее движение очень медленное, примерно 4 мм в секунду. Ее циркуляция зависит от давления в венозной и лимфатической системах, которое создается работой наших мышц, движением диафрагмы и легких при дыхании, сокращением лимфатических сосудов и пульсацией расположенных рядом артерий. Лимфатические капилляры транспортируют лимфу в лимфатические сосуды - особая система клапанов обеспечивает ее движение только в одном направлении. Сосуды направляют ее к лимфоузлам, где она очищается от вредных веществ и бактерий и обогащается лимфоцитами и антителами. В зависимости от внешних условий лимфа может утраивать свою дренирующую способность - например, когда жарко. У некоторых людей в жару сильно отекают ноги, руки или лицо - это один из признаков перегрузки лимфатической системы. Лимфодренаж способен сделать циркуляцию лимфы примерно в десять раз активней, и это позволяет благоприятно воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях.

3 способа помочь себе самостоятельно

Глубокое дыхание Активизировать движение лимфы, омывающей внутренние органы, можно при помощи глубокого дыхания. «Чтобы вовлечь в очистительный процесс эту часть лимфатической системы, специалист по лимфодренажу предлагает пациенту сделать несколько циклов полного дыхания в начале сеанса, - рассказывает Светлана Самородская. - Улучшить движение абдоминальной лимфы (в области живота) можно при помощи дыхательной гимнастики: бодифлекса, пранаямы». Самое простое упражнение - глубокое дыхание животом, сопровождаемое движениями брюшной стенки: внутрь на выдохе, наружу на вдохе.

Круговые движения Самые крупные лимфоузлы расположены в области основных суставов: под коленями, под мышками, возле локтевых сгибов и тазобедренных суставов. Лимфодренажная гимнастика - сгибание рук и ног, вращение плечами и предплечьями и всем известное упражнение «велосипед» - очень хорошее средство профилактики отеков. Такие упражнения помогают «разогнать» лимфу при тяжести в ногах вечером или уменьшить отечность лица с утра.

Больше воды Несмотря на то что врачи так и не пришли к единому мнению, какое именно количество воды необходимо пить в день, для улучшения работы лимфатической системы целесообразно пить понемногу воды комнатной температуры как можно чаще. И выпивать не менее стакана воды после каждого сеанса лимфодренажа, а также после посещения сауны или джакузи, которые тоже производят детоксицирующее действие на организм.

Улучшить иммунитет

Лимфа - часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные агенты, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, например раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Когда в лимфоузел попадают бактерии, они задерживается в нем. Если в каком-то месте тела возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место. Некоторые из них ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться. Другие захватывают возбудителя, отправляются в ближайший лимфоузел и активируют лимфоциты, которые уничтожают его и сохраняют память о нем - иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы. Здесь же можно найти объяснение тому, почему лимфодренаж (и вообще массаж) противопоказан при острых инфекциях, - чтобы не позволить возбудителям распространиться, прежде чем иммунная система примет соответствующие меры.

Побороть усталость

Хронический стресс способствует образованию токсинов, а в то же время естественные функции по их обезвреживанию блокируются. Когда к этому добавляется недостаток свежего воздуха и движения (обменных процессов, совершающихся на уровне легких, в таком случае гораздо меньше), токсины хуже выводятся из организма и усталость накапливается. «Ручной лимфодренаж неглубок, работа происходит на уровне кожи и подкожножировой клетчатки, - рассказывает Светлана Самородская. - Эти нежные монотонные обволакивающие движения достигают двойного эффекта - улучшения циркуляции лимфы и глубокой релаксации».

Сразу после сеанса появляются первые признаки детоксикации: почки и мочевыводящая система работают в интенсивном режиме, выводя продукты распада. Улучшаются сон и работа кишечника.

Вывести излишки жидкости

Склонность к отекам (будь то генетическая предрасположенность или особенности образа жизни) легко определяется: если после нажатия пальцем на кость голени остается белая ямка, значит, в организме накапливается жидкость. Кто-то замечает отеки лица, мешки под глазами с утра, другие жалуются на отечность, тяжесть в ногах ближе к вечеру. Лимфодренаж эффективно справляется с этими явлениями. А еще это прекрасное средство против целлюлита: зажатые интоксицированной жидкостью и скоплением жиров ткани отвердевают из-за плохой циркуляции крови и лимфы. «Лимфодренажный массаж - обязательный этап во всех антицеллюлитных программах, - рассказывает врач-физиотерапевт Марина Друц. - Во-первых, застой жидкости практически всегда сопутствует лишнему весу и такому явлению, как целлюлит. Во-вторых, если в организме начались липолитические процессы (сжигание жиров), нам необходимо усилить циркуляцию лимфы, чтобы освободить ткани от метаболитов, продуктов распада».

У лимфодренажа (исключая некоторые аппаратные методики) практически нет противопоказаний. Его можно делать беременным, он облегчает состояние людей с гормональными расстройствами или, например, больных сахарным диабетом. Квалификация специалиста здесь очень важна - при чересчур интенсивном или неправильно выполняемом лимфодренаже может ухудшиться самочувствие. Хорошо, если перед выполнением дренажа вам предложат пройти консультацию врача.

В человеческом организме содержится около 1-2 литров лимфы, или сукровицы. Эта прозрачная жидкость содержит в большом количестве лимфоциты. Лимфатическая система тесно связана с кровеносной, она возвращает в кровь воду, соли и белки из тканей .

Лимфатическая система очищает организм от токсинов и бактерий.

Лимфатические узлы, очищают лимфу от вирусов, токсинов и бактерий, поднимая тем самым иммунитет человека. Эта задача – главная среди функций, выполняемых лимфатической системой.

Благодаря ее работе межтканевая жидкость очищается и перераспределяется в организме человека. Происходит это с помощью целой системы лимфатических узлов. В них из капилляров попадают излишки жидкости из межтканевого пространства.

На первом уровне эта жидкость проходит первоначальное очищение в более мелких лимфоузлах. Затем по крупным сосудам лимфа переходит на следующую ступень очищения, в более крупные лимфатические узлы.

Продукты очистки (отмершие клетки, вирусы) при застое лимфы не могут достичь печени – этой фабрики переработки отходов и конечного звена процесса очищения. Они оседают в лимфоузлах, вызывая их увеличение, частично выводятся через кожу, слизистую глаз и дыхательных путей человека.

Причины замедления циркуляции лимфы в организме человека

Замедление тока лимфы, проблемы с выведением токсинов и остатков жизнедеятельности болезнетворных вирусов и бактерий могут быть связаны со следующими причинами:

• Длительное психоэмоциональное напряжение, стресс. Многие врачи – клиницисты считают стрессовый фактор причиной подавляющего большинства и систем человека.
• Дисбаланс пищеварительной системы. Лимфоидная ткань кишечника при нарушении рациона питания становится не в состоянии выполнять функции очищения.
• Йододефицит через эндокринную систему организма, тесно связанную с лимфатической, влияет на то, что организм оказывается беззащитным перед токсинами, блокируется ток лимфы.

Как понять, что лимфатической системе необходимо очищение

Очистку лимфатической системы нельзя делать при беременности и лактации.

Продукты, остающиеся после очищения межтканевой жидкости, и выходящие нетрадиционным путем, вызывают различные заболевания:

1. папилломоматоз,
2. пигментация кожи в виде отдельных пятен,
3. угревая сыпь,
4. воспалительные заболевания органов малого таза,
5. воспалительные заболевания суставов,
6. аллергические реакции,
7. отеки мелких суставов,
8. метеоризм,
9. тромбофлебит.

Проводя регулярное очищение лимфатической системы, можно избавиться от аллергии, повысить свой иммунный уровень, омолодить органы и системы. Рекомендуемая периодичность очищения – 3-4 раза в год на первом этапе, впоследствии достаточно 1-2 раз.

Противопоказания для очищения лимфатической системы – беременность, лактация. Ограничениями для проведения этой процедуры могут стать: , заболевания сердца и сосудов, гипертония.

Возможно применения мягких методов очищения под врачебным контролем.

Стимуляция лимфатической системы

Натуральные соки помогут избежать застоя лимфатической системы.

Чтобы избежать застоя лимфатической системы нужно пить натуральные соки. Регуляция кислотно-щелочного и водно-солевого баланса таким способом ускорит обращение лимфы.

Аналогичным образом действуют на организм физическая нагрузка и массаж. Для применения можно воспользоваться упражнениями «системы оздоровления Ниши».

Японский врач Кацудзо Ниши предлагает такое упражнение для стимуляции лимфатической системы: нужно потряхивать поднятыми вверх конечностями в положении лежа на спине.

При этом мышцы должны быть максимально расслабленными. К желаемому результату приведет ежедневное выполнение этого упражнения по 2-5 минут утром и вечером.

Такого же результата можно добиться, выполняя для суставов из оздоровительного курса Мирзакарима Норбекова. Он рекомендует каждое утро сгибать и разгибать все суставы, вращая ими после разгибания. Начинать надо с мелких суставов и заканчивать крупными. Такие движения за счет сокращения мышц помогут продвинуть лимфу по сосудам и избежать ее застоя.

Массаж тела поможет очищению лимфатической системы не хуже гимнастики. Выполняя его, нужно твердо следовать правилу: массажные движения проводятся по направлению к центру от периферии тела, по ходу движения лимфатической жидкости. Руки и ноги массируются снизу вверх, потому что лимфа может двигаться только в таком направлении. Сами лимфоузлы массировать запрещено.

Очищать лимфатическую систему посещением сауны и бани также не возбраняется. Здесь действует непреложное правило – температура воздуха, в помещении, ванны или воды в душе не должна быть выше 60?С.

Физиотерапевтическое прогревание лимфоузлов в целях оздоровления не применяется.

Очищение лимфы по Бутаковой

Лимфатическая система очень важна в процессе профилактики заболеваний многих органов и систем.

Врач — натуропат О.А Бутакова разработала систему очистки, опробовала ее на себе и своих пациентах и знакомит с этой процедурой очищения лимфатической системы всех желающих.

Она считает роль лимфы очень значительной в процессе заболеваний многих органов и систем. Врач с более чем 25-летним стажем советует сочетать двигательную нагрузку со следующей последовательностью очистки лимфы:

• Активизация перехода жидкости из межтканевого пространства в лимфоузлы, почки, печень и кишечник.
• Адсорбция из кишечника токсических веществ.
• Восполнение минералов и витаминов, потерянных в результате очистки.

Для курса очищения нужны: солодка в таблетках, водоросль Спирулина в таблетках, витаминные комплексы и . Если нет возможности приобрести пробиотики или витаминные комплексы, их можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой. Последовательность очистки:

1. Солодка – прием 3 раза в день, растворяя таблетку в теплой воде.
2. Спирулина – спустя 40 минут после солодки по 2 штуки за полчаса до еды.
3. Пробиотики и – параллельно с приемом Спирулины и солодки.
4. На курс очищения Бутакова О.А. отводит от 10 до 14 дней.

О методах очистки лимфатической системы узнаете из видеоматериала:

Чистка лимфатической системы народными средствами

Чай из шиповника обладает полезными свойствами для лимфатической системы.

Существует немало народных рецептов очищения лимфы подручными средствами: соками, продуктами питания и настоями или .

Пациентам с хроническими заболеваниями желательно перед использованием народных средств посетить врача для того, чтобы оценить риски и противопоказания.

Нельзя сбрасывать со счетов аллергические реакции и индивидуальную непереносимость отдельных продуктов у абсолютно здоровых людей. Способы очищения лимфы:

• Перекатывание во рту ложки нерафинированного . Это делают утром, перегоняя через зубы и обратно масло, которое через 20 минут становится густым и меняет свой цвет. Масло не глотают, а выплевывают.
• Прием в течение 4 дней отвара в молоке лука и чеснока. По одной головке этих овощей нужно измельчить, добавить порезанный вместе с кожурой лимон. Все отваривается в молоке в течение нескольких минут. Полученный отвар следует разделить на 4 дня по половине стакана дважды в день за полчаса до еды. Во время очищения нельзя употреблять никакие , кроме отвара.
• Смесь соков свеклы, моркови и огурца в пропорции 1:6:3 в количестве 2 литров выпивают за сутки каждый час по стакану.
• Регулярное употребление кизила, барбариса, щавеля, черноплодной рябины, красной смородины отлично очищает лимфу.
• Такими же свойствами обладает сбор из плодов шиповника, иван-чая, душицы, подорожника, травы птичьего горца. Сбор в течение месяца заваривают и пьют вместо чая.
• 450 мл сока чистотела, полученного из перемолотых на мясорубке стеблей и листьев, закрепляют 70 мл спирта для более продолжительного хранения. Перед каждым приемом пищи принимают его, начиная с одной капли и прибавляя каждый раз еще по одной. Когда количество капель на один прием достигнет 15, их уменьшают на одну, возвращаясь к первоначальному количеству.

Диета после очистительных мероприятий

Экология здоровья: Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Комплекс упражнений для стимуляции лимфотока

Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Стрела

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки через центр поднять вверх, соединить ладони и вытягивать себя через пальцы. Сделать 5 раз. Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.

Кошка

Встаньте на колени и поставите руки на пол. На вдохе выполнить прогиб и поднять голову. На выдохе скрутиться, опустить голову и вытянуть спину. Сделать 4 раза. Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.

Вибрация

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и отведите их в стороны. Дальше работают только лодыжки- по 5 раз поворачивайте их вправо и влево. Затем, вытянуть пальцы ног, согнуть ноги в колонных суставах и прижать пятки к ягодицам. В каждой позе задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабить, а ноги оставить вверху. Теперь нужно напрячь мышцы ног так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги 1-2 минут. Упражнение стимулирует движение лимфы к паховой области.

Бабочка

Сядьте на пол, колени направьте в стороны, соедините стопы и положите на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются обратно. Повторить 10 раз. Упражнение активизирует лимфоток в области бедер.

Наклон

Ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустить левую руку. Далее, на вдохе вытянуть себя за правой рукой вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая вернуться в и.п. Сделать по 3 раза в каждую сторону. Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.

Змея

Лягте на живот. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне плеч, ноги вместе. Выдыхая, приподнять голову и грудную клетку. Подниматься максимально разгибая в плечевом суставе, оставляя предплечья прижатыми к полу. На выдохе опуститься в и.п., и далее сесть на пятки. Повторить 3 раза. Затем медленно встать. Это упражнение помогает вывести токсины.

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту:

Лечь на спину, поясница прижата к полу. Ладони положить на живот и сделать 3 - 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижнюю часть легких, надувая живот, затем среднюю часть и только после - верхнюю часть легких.

Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Выдох. Выдыхаем из нижней части, живот постепенно сдувается,далее из средней и из верхней части легких. опубликовано

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики - читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело - это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность - это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

• Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)
• Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)
• Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)
• Аллергия
• Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)
• Сердечная недостаточность
• Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

1. Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).
2. Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
3. Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит - налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

1. Гимнастика при общем застое лимфы

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день - утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот - должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогреваемся для активизации лимфооттока:

1. Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
2. Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
3. Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
4. Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
5. Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
6. Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

1. Гимнастика при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом - правую).
6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него - мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет - такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное - регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением - и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.