Ведь похудение – не совсем та вещь, которую стоит реализовывать любой ценой. Особенно – ценой собственного здоровья.
Вот косвенные признаки того, что твоя диета тебе не подходит и твое похудение идет только во вред
Ты выбрала эту диету, потому что твоя подруга Ира сказала, что именно на ней похудела Анджелина Джоли. Ира знает, о чем говорит – ее троюродная сестра работает детским гастроэнтерологом в Самарском крае.
Твоя еда на вкус напоминает нечто среднее между влажным канцелярским мелом и сушеными гусеницами.
Ты скрупулезно записала все, что съела за прошедшую неделю. На офисном стикере.
Тебе все чаще кажется, что Джессика Альба – толстая. Твоя мама – толстая. Твоя кошка – толстая. Твоя напольная вешалка – толстая…
По утрам ты просыпаешься в состоянии близком к церебральной коме. Впрочем, если тебя вовремя не поставить под душ, ты до вечера так и не поймешь, что проснулась.
Необходимость подняться пешком на восьмой этаж для тебя равносильнафразе узиста «Да у вас же здесь тройня!».
Рацион этой чудо-диеты ты вычитала в статье, интимно соседствующей с заголовками: «Таня увеличила грудь на три размера!!! Узнай КАК!», «ШОК: такого от Жанны Фриске не ожидал никто» или «О чем расскажут трещины на твоих пятках: это обсуждает ВСЯ страна»…
Ты с аппетитом поглядываешь на миску с собачьим кормом, втайне завидуя своему лабрадору Джастину. Впрочем нет, не завидуешь: ведь он тоже – толстый!
Коллеги по работе как бы невзначай подкидывают тебе в сумочку однотипные, будто аватарки тинэйджеров, книги: «Пособие по выходу из депрессии», «Как стать хорошим человеком за 15 дней», «Чем опасно человеконенавистничество: реальные последствия»…
Вчера твой живот перед сном мелодично пробурчал тебе «Похоронный марш» Фредерика Шопена.
Встретив на улице атлетично сложенного зеленоглазого брюнета,ты даже не оборачиваешься в его сторону. Зато пузатый пенсионер, плотоядно жующий истекающую соком шаурму, может на неделю лишить тебя сна.
Тебе кажется, что твоя диета слишком калорийна. Ну разве ты похудеешь, поглощая целых два гигантскихогурца в день?
Штаны, которые еще неделю назад ты застегивала только в собственных эротических фантазиях, сегодня уже небрежно спадают с тебя при глубоком вдохе.
Позавчера в автобусе тебе, краснея и смущаясь,уступила место беременная девушка на костылях.
Ты точно знаешь, как выглядит рай: это бесконечная, как твоя сила воли, тарелка с арахисом в белом шоколаде.
Месячные, грудь и чувство юмора –знайте, вы были хорошими товарищами…
Глядя на свои старые фотографии, ты отчетливо видишь на них светлокожую Вупи Голдберг. Тебе непонятно, каким чудом у тебя дома до сих пор уцелели все стулья.
В последнее время у тебя изо рта пикантно пахнет жидкостью для снятия лака.
Читая этот список, ты громко недоумеваешь: «О каких безмозглых пэтэушницах он написан? Не знаешь, сникерс?»…
Оказывается, что определить, действительно ли ты поправилась, не всегда просто. Вот 7 советов, которые не дадут тебе ошибиться.
1.Взвеситься
Самый простой способ проверить вес – встать на весы, но и здесь не все так просто. Если ты видишь, что за сутки ты набрала больше 200 граммов, не расстраивайся – это скорее всего просто вода, а не лишний вес. Но если случится так, что с каждым днем количество граммов будет расти, постарайся пить больше воды и есть меньше соленого.
2.Одеться
Явный признак того, что ты поправилась – твои вещи стали слишком тесными, и тебе в них неуютно. И это касается не только джинсов, но и рубашек, пиджаков и топов. Только не примеривай вещи вечером, потому что к концу дня тело отекает, и не делай этого после сытного ужина.
3.Раздеться
Если нижнее белье оставляет явные отчетливые следы на теле, когда ты снимаешь его в конце дня, например, на плечах, спине или бедрах, то, скорее всего, ты набрала пару килограммов.
4.Позировать
Попробуй сравнить старые и свежие фото. Сфотографируй себя в полный рост, сделай портрет. Затем сравни фотографии, например, с теми, которые были сняты 2-3 месяца назад.
5.Посмотреть на себя
Посмотри на свое тело. Ты знаешь его лучше, чем кто-либо другой, поэтому если оно даже слегка изменилось, ты должна заметить. Осмотри себя внимательно, и даже если ты поправилась, возможно, тебе это понравится! Здесь главное сделать объективный вывод, а не злиться на себя и расстраиваться.
6.Одежда
Теперь возьми джинсы и посмотри, не протерлись ли они с внутренней стороны бедер. Если от трения там появились потертости, то это может быть признаком того, что ты поправилась.
7.Украшения
Обрати внимание на украшения и аксессуары. Например, наручные часы, которые ты носишь каждый день, или любимый браслет. Если они сидят туговато, как и твои джинсы, значит, ты набрала несколько лишних кило.
Надеюсь, эти 7 советов помогут тебе. Только помни, что лишние килограммы – это не всегда плохо. Если ты ешь здоровую пищу и занимаешься спортом, ты молодец! И не давай весу портить тебе настроение, потому что ты красива такой, какая ты есть!
«Для многих людей - обладателей большого живота, целлюлита и других признаков избыточного веса - совершенно не очевидно, что их фигура нуждается в коррекции. Они себе нравятся такими, какие они есть, а некоторые вообще не придают значения своему внешнему виду, даже не подозревая, что лишний вес несет в себе серьезную опасность для здоровья в будущем.
И если кто-то действительно не считает себя полным, то существуют ли некие объективные критерии, позволяющие понять, что вес вашего тела уже далеко не безопасный и что пора принять определенные меры к его снижению?
Сегодня я расскажу про современные методы, которые используют фитнес-индустрия и медицина, чтобы объективно показать человеку, что его вес уже далек от нормы и пришла пора что-то менять в своей жизни », - говорит фитнес-эксперт Эдуард Каневский , спортивный консультант передачи «Свадебный размер», личный тренер Аниты Цой и Полины Дибровой , а также автор книги «Хватит жрать! И лениться » (издательство «Бомбора »).
Как понять, что пора худеть?
Если мы оцениваем людей, активно занимающихся фитнесом, то здесь все достаточно просто, у мужчины оптимальный вес высчитывается следующим образом: его рост минус 90; тогда как нормальный вес для среднестатистического человека составляет - его рост минус 100.
Это связано с тем, что у тренирующегося мужчины больше мышечной массы, поэтому данный показатель считается оптимальным: человек не обладает чрезмерно большой мускулатурой, но при этом он хорошо тренирован и обладает отменным здоровьем. Для девушек, регулярно занимающихся фитнесом, оптимальны следующие цифры: их рост минус 105–110.
Я не беру здесь в расчет профессиональных спортсменов, у которых вес тела напрямую зависит от конкретной дисциплины и особенностей подготовки и питания. Ведь в борьбе сумо, например, чем тяжелее борец, тем лучше, чего нельзя сказать о легкой атлетике.
А как оценить себя людям, которые не занимаются регулярно фитнесом, неправильно питаются и вообще страдают от гиподинамии? Здесь вам придет на помощь метод с использованием индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ - это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека его росту и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где m - масса тела в килограммах; h - рост в метрах; ИМТ измеряется в кг/м 2 .
Например, масса человека 85 кг, рост 185 см (1,85 м); следовательно, ИМТ в этом случае будет равен: ИМТ: 85: (1,85*1,85)=~25.
Если вы относитесь к категориям лиц, которые предпочитают держать тело в тонусе, тогда уместно будет изучить сегодняшний материал. Рассказываем, как узнать свой вес без весов, если они вышли из строя. Для применения в домашних условиях разработана специальная система расчётов.
Как узнать свой вес без весов – популярные способы
Существует несколько методов того, как определить вес без весов. Рассмотрим каждый вариант более подробно.
Способ №1. Измерение роста и обхвата запястья
Для начала необходимо вооружиться сантиметром, измерив рост от пят до макушки. Запишите полученное значение.
Теперь проводим замер запястья, этот показатель напрямую зависит от того, астеник вы или гиперстеник.
1. Астеник – человек худощавого строения тела. Обхватите рукой запястье, если пальцы соединились, расчёт проводится по следующей схеме:
- вычислите значение, которое равно 10% от всего вашего роста. К примеру, при показателях в 168 см. нужное значение равняется «16,8»;
- далее узнайте 2 последние цифры роста, отнимите от этого числа полученное выше значение. Примерная масса вашего тела такова: 68-16,8=51,2 кг.
2. Гиперстеник – человек массивного сложения тела. Определить это вы сможете, обхватив пальцами область запястья. Если фаланги не будут соприкасаться, тогда расчёт проводится так:
- получите значение 10% от всего роста. К примеру, при 170 см. нужное вам число равняется «17»;
- прибавьте полученный показатель к двум крайним цифрам роста. То есть, приблизительная масса вашего тела: 70+17=87 кг.
3. Существует ещё одна методика, как узнать свой вес без весов. Вы замеряете обхват зоны запястья. Затем это значение необходимо приумножить в 4 раза. Вот таков вес, измеренный в домашних условиях.
Способ №2. Замер талии
Точный метод, позволяющий без лишних хлопов определить массу тела. Вооружитесь измерительной лентой, проведите замер талии, отступив от пупка 2 пальца вверх. От значения, которое вы получили, отнимите «5». То есть, при обхвате в 65 см. ваш вес будет вычисляться так: 65-5=60 кг.
Способ №3. Закон Архимеда
Перед тем как узнать свой вес без весов, придётся потрудиться. При этом результат в домашних условиях будет точным. Не забывайте о том, что человек на 80% состоит из жидкости. Поэтому плотность воды практически равна плотности человеческого организма. Отсюда следует сделать вывод, что 1 л. равен 1 кг.
1. Наполните ванну водой, залезьте в неё и погрузитесь с головой. Попросите кого-нибудь из близких, чтобы они сделали отметку, насколько поднялся уровень жидкости.
2. После этого вылезайте из ванны. Воспользуйтесь банкой объёмом 1 л. Доливайте воду в ванну до тех пор, пока не достигнете отметки.
3. Посчитайте количество банок, которые пришлось долить (60 банок = 60 кг.). В результате вы с точностью узнаете собственный вес.
Способ №4. Качели
1. Такой способ простой, но не считается точным. Перед тем как узнать, сколько ты весишь без весов, необходимо позвать подруг на прогулку. Учитывайте, они должны точно знать собственный вес.
2. Покатайтесь на детской площадке на качелях-противовесах с каждой подругой по очереди. Обратите внимание на то, чья сторона перевешивает.
3. Это будет значить, что человек, находящийся на ней, весит больше. Учитывайте, масса тела будет приблизительной.
Все вышеописанные способы будут показывать массу вашего тела с погрешностью. Чтобы понять, как узнать свой вес без весов, прибегните к хитростям в домашних условиях. Если вас не устраивает результат, стоит обзавестись весами. В этом случае не придётся изощряться.
Ваш завтрак неизменно состоит из булочек или пончиков? Не можете вспомнить, когда последний раз посещали тренажерный зал? Пугает вид собственного обнаженного тела в зеркале?
Все эти признаки (наряду с другими) говорят о необходимости сбросить лишний вес.
Соблазнительные пышные формы привлекают многих мужчин, но ведь надо думать и о здоровье, не так ли?
Сегодня я расскажу о 13 признаках того, что вам пора худеть.
1. Ваша одежда вам не подходит
Больше не удается втиснуться в любимые джинсы или купальный костюм? Настало время принять меры!
Если ваша одежда перестала вам подходить, то это может быть признаком необходимости сбросить избыточные килограммы.
2. Советы матери
Мама – самый близкий и любящий человек на земле. Если она тактично намекает о проблеме лишнего веса, то, скорее всего, права.
Терпеливо выслушайте ее и ни в коем случае не обижайтесь. Ведь она желает вам только добра и проявляет заботу о вашем здоровье.
3. Отсутствие энергии
Постоянно чувствуете вялость и усталость? Возможно, это еще один сигнал, оповещающий вас о необходимости начать работу над собственным телом. Особенно если подобных симптомов не наблюдалось ранее.
Конечно, внезапное падение уровня энергии может иметь и другие причины (например, депрессия), поэтому в подобной ситуации лучше всего обратитесь к врачу.
Если врач расценивает массу вашего тела как медицинскую проблему, то вы просто обязаны прислушаться к его мнению. Это явный признак того, что пора худеть.
Избыточные килограммы могут привести к развитию серьезных хронических и даже смертельно опасных заболеваний, таких как апноэ сна, диабет, гипертония и т.п.
Попросите своего лечащего врача помочь вам составить личную программу по избавлению от лишнего жира.
5. Вы избегаете смотреть в зеркало
Не нравится собственное отражение в зеркале? Однозначно пора худеть!
Человек зачастую может быть слишком суровым критиком по отношению к себе, однако иногда нужно доверять инстинктам и прислушиваться к внутреннему голосу.
Цифры ИМТ могут говорить о необходимости сбросить вес, а также наоборот, набрать.
Для его расчета в интернете вы найдете много бесплатных калькуляторов, которые учитывают рост, вес, возраст и т.д., а также таблицу с интерпретацией показателей ИМТ.
Воспользуйтесь ими!
Обычно я не рекомендую использовать весы для определения оптимальной массы тела, поскольку такой инструмент нередко бывает обманчив. Однако в ряде случаев их показания могут послужить еще одним сигналом о необходимости сбросить лишние килограммы.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начать худеть или нет, взвесьтесь, и тогда, возможно, ответ придет сам собой.
8. Вы не знаете количество потребляемых калорий
Для поддержания здорового веса большинству женщин необходимо потреблять около 2000-2500 калорий ежедневно.
Не знаете, что именно вы едите в течение дня и какова калорийность вашего рациона? Что ж… Вот еще один повод задуматься о похудении.
Кроме того, это будет идеальное время для того, чтобы завести дневник питания, в который вы должны записывать все, что съедаете.
Если привычное кресло стало тесным, то это явный признак избыточного веса, от которого пора избавляться.
Все приведенные мной в этом списке советы меркнут в сравнении с тем, о чем говорит ваше сердце.
Прислушайтесь к себе и своему телу. Однако помните – внутренний голос может сказать то, что вы не захотите услышать.
11. Учащенное сердцебиение
Учащенное сердцебиение – еще один верный сигнал о необходимости худеть.
Многие люди с избыточным весом имеют частый пульс из-за повышенного артериального давления, возникшего в результате неправильного питания.
Ни в коем случае не игнорируйте этот тревожный симптом, пройдите необходимое медицинское обследование и установите причину тахикардии.
12. Вы не видите свои ступни
Опустите глаза и посмотрите вниз. Видите свои ступни?
Если живот уже загораживает ноги, то вам пора избавляться от лишнего веса.
В жировых отложениях на талии в любом случае нет ничего здорового, однако когда из-за них вы не видите пальцы ног (не нагибаясь при этом), то это уже чересчур, и самое время задуматься о похудении.
13. Сигналы тела
Если у вас избыточный вес, то организм всегда скажет об этом.
Среди признаков могут быть частые головные боли, постоянное чувство голода, плохой сон, замедленный метаболизм, сниженный уровень энергии, особенно по утрам.
Конечно, если стрелка на весах стремительно идет вверх, то это серьезный повод для беспокойства, но есть и естественные сигналы организма, на которые важно обращать внимание и не игнорировать их.
Вы должны всерьез задуматься об изменении образа жизни и питания, если обнаружили у себя 3 или более признака (особенно №4) из приведенного списка.
Это будет не просто ответственным поступком, но и шагом к здоровой, полноценной и счастливой жизни.
А какие причины побудили вас сбросить лишний вес?
Какие еще признаки необходимости похудеть вы знаете?
Пожалуйста, оставляйте комментарии.
