В последнее время спортивное питание для похудения приобрело огромную популярность как среди тех, кто занимаются спортом, так и среди обычных людей. Различные мега-эффективные жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, различные комплексы аминокислот и еще множество других БАДов (БАД —биологически активная добавка), специализированных на сжигание жира и сохранение мышц. Однако, несмотря на их популярность и слухи, действие добавок сильно ПРЕУВЕЛИЧЕНО.
В интернете и различных журналах про фитнес пишут, что спортпит для сушки тела — это важный элемент похудения, который значительно ускоряет СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, помогает сохранять мышечную ткань, подавлять катаболизм … и прочее.
Такие «СИЛЬНЫЕ» заявления производителей о чудодейственных эффектах различных добавок очень легко объяснить. В сфере фитнеса и бодибилдинга ЗАМЕШАНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ и те, кто продают спортивное питание очень заинтересованны в их продаже. Поэтому они будут огромное количество ресурсов вкладывать в рекламу и маркетинг производства. По этой причине, всем и «льют в уши», что спортпит самый незаменимый, очень эффективный и вообще это та волшебная таблетка, которая поможет всем накачаться и сбросить жир.
Ну не бред ли, друзья?
Большинство разумных людей легко почувствуют какой-то подвох во всем этом. Слишком уж агрессивно навязывают нам все эти добавки, лишь бы их только купили, да побольше.
И моя задача рассказать вам, дорогие читатели, где правда, а где ложь. Чем я сегодня, в принципе и займусь. Ведь скоро уже наступает весна и пора бы заняться своим телом, чтобы успеть привести его в форму к летнему сезону. А значит это самое время для, тренировок в тренажерном зале, и покупки различных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, которые, я замечу, стоят очень дорого. И чтобы вы не тратили лишних денег на всякую хрень, которая не работает в принципе, а отложили их на более важные вещи, пора осветить эту тему с вечным на@б$ловом производителей спортивного питания и показать людям, какие спортивные БАДы реально работают и как их нужно использовать, чтобы получить максимальный результат.
В данный момент, я уже изучил и опробовал на себе множество добавок, которые хоть как-то могут помочь при похудении. Это сформировало определенные выводы, которые расскажу вам сегодня в этой статье. Она сделана по моему личному опыту, из которого и получился своеобразный ТОП спортивного питания для похудения.
ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ
Для начала повторим основы похудения. Для того, чтобы сжигать жир, НУЖНО ПОЛУЧАТЬ НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, т.е. вы должны ТРАТИТЬ энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАТЬ из пищи. Простыми словами, нужно мало есть и много двигаться.
Соответственно, вся пища, которую необходимо потреблять на диете должна содержать МАЛО калорий. Это главный фактор, на который мы и будем опираться при выборе спортивных добавок.
Выбираем только те спортивные добавки, которые НЕ СОДЕРЖАТ калорий, либо САМЫЙ МИНИМУМ. Для этого ВСЕГДА СМОТРИМ В СОСТАВ продукта.
Если же, употреблять очень КАЛОРИЙНЫЕ добавки, вроде и протеиновых батончиков, то скинуть лишний вес НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
БАДы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Топ-4 всего САМОГО ЭФФЕКТИВНОГО
BCAA
BCAA — три аминокислоты ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН, ЛЕЙЦИН из которых на 1/3 состоят мышцы человека. Это одна из самых популярных добавок в магазинах спортивного питания, и при этом очень дорогая. Использование BCAA в период НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, практически, не имеет смысла (эффект очень мал или будет отсутствовать), однако при похудении их потребление имеет смысл.
Похудение — это процесс мышечной и жировой ткани. Как уже говорили, для этого энергии (калорий) должен быть ДЕФИЦИТ, но черпать силы на тренировки и жизнедеятельность организму от куда-то нужно. Этот недостаток энергии наше тело компенсирует, РАСЩЕПЛЯЯ мышцы и жир. Однако, более рациональным организму кажется брать энергию именно из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, получая из них необходимые аминокислоты, и, только потом, при крайнем случае, разрушать ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.
На протяжении многих лет эволюции в большом количестве мышечной ткани не было необходимости для выживания, а вот подкожный жир, наоборот, помог многим особям выжить во время голодовки. Эта настройка организма передалась от наших далеких предков и нам. Поэтому, приоритетом для человеческого тела является СОХРАНЕНИЕ жира и РАЗРУШЕНИЕ мышц. Теперь времена резко поменялись, а с ними и наши желания. Сейчас мы хотим — иметь мало подкожного жира на теле и большое количество мышц.
Соответственно, для этого нужно как-то суметь «сжечь» максимум жира и сохранить большую часть мускулов (это, кстати, и называется ). В решении этой задачи нам помогут:
Как силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, я уже рассказывал ранее в статье, которую можно найти по ссылке чуть выше.
А вот чем же могут помочь BCAA?
При разрушении мышц первыми «идут в ход» три аминокислоты — изолейцин, валин, лейцин. Прием BCAA поможет получить отдельно эти 3 аминокислоты, что позволяет значительно снизить катаболизм мышечной ткани. Ведь если они и так уже есть в системе, то у организма нет такой срочности разрушать мускулы с целью получить те же аминокислоты, которые и так есть в достатке.
Как принимать
Усваиваются аминокислоты BCAA очень быстро — около 15 минут, что позволит им быстро поступить в кровь и частично предотвратить процесс разрушения мышечной ткани. Соответственно, лучшее время приема:
- утром
- до тренировки
- во время тренировки
- после тренировки
В эти моменты в крови будет наблюдаться очень высокий уровень кортизола.
Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому, чем ниже будет его концентрация, тем успешнее будет проходить ваша сушка.
ЭФФЕКТЫ BCAA, которые рекламирует ПРОИЗВОДИТЕЛЬ
Когда говорят, что спортивное питание для похудения, вроде BCAA, имеет такие эффекты как «усиленный анаболизм мышечной ткани» , «ускорение синтеза белка» , «усиленное сжигание жира» — НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! ОНИ НЕ ДОКАЗАНЫ НАУЧНЫМИ НЕЗАВИСИМЫМИ ЛАБОРАТОРИЯМИ. Вся популярность и чудотворные действия добавок — это маркетинговый ход компаний для увеличения количества продаж!
Некоторые скажут, что все эти эффекты были выявлены как раз в ходе многочисленных исследований учеными. БОЛЬШИНСТВО из них были проплачены производителями спортпита для того, чтобы убедить покупателя купить тот или иной продукт. Верить им, конечно же, не стоит. За бабло, тебе все что угодно скажут.
Протеин
Протеин, наверно, самая известная добавка спортивного питания в наше время, которой приписаны такие положительные эффекты как «рост мышечной массы» и «ускорение восстановления». Есть так же и противники использования этого БАДа, которые часто говорят про то, что «от него стоять не будет, печень отвалится, умрешь в 40 лет …»
Каждый человек, даже, который никогда не занимался спортом, слышал о нем. И часто, такие люди отзываются о нем очень негативно. Они считают его очень вредным и опасным для здоровья, что от него появляется огромная зависимость и его нужно принимать на протяжении всей жизни, а некоторые, зачастую это новички в спортзалах, думают, что смогут набрать на нем огромные массивы мышечной массы за очень короткое время: «Вот съем пачку протеина и все. Буду как Шварценеггер!»
Все это ужасные заблуждения… Какие же истинные у него эффекты?
Протеин с английского «PROTEIN» — белок . Вот и вся истина этой добавки! Нет никакой темной магии, ужасной химии и наркотиков! Это обычная добавка к пище, которая хорошо сбалансирована по содержанию всех незаменимых аминокислот. Обычная же пища имеет разные пропорции аминокислот в составе, что дает возможно НЕ НАБРАТЬ весь комплекс необходимых белков. А дополнительный прием нескольких порций протеина в день поможет вам набрать ПОЛНЫЙ набор.
Теперь поговорим немного о видах этой добавки, ведь они не все одинаковые. Существует очень большая разновидность протеинов:
- сывороточные
- казеиновые
- многокомпонентные
- мясные
- соевые
- молочные
- яичные
- растительные
- и т.д.
Стоимость их будет варьироваться в зависимости от степени очистки, из какого сырья сделан, и конечно, от производителя.
Скорость усвоения и биологическая ценность каждого так же будет различаться.
Хуже всего усваиваются и имеют низкую биологическую ценность, а с ними и стоимость — РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ. Самый распространенный их них — СОЕВЫЙ. Всем хорошо известна фирма Pure Protein, которая очень популярна производством своих «качественных» говно- протеинов.
Какой же СОРТ лучше?
Протеин для похудения — довольно важная добавка, помогающая организму в получении всех незаменимых аминокислот. Но разбирать подробно каждый вид, его свойства и состав мы не будем, это займет слишком много времени. Разберем всего 2 вида. которые пригодятся нам больше всего.
Это СЫВОРОТОЧНЫЙ с англ. «WHEY» и КАЗЕИНОВЫЙ с англ. «CASEIN» . Оба имеют высокую биологическую ценность и все незаменимые аминокислоты в составе. Различия только во ВРЕМЕНИ УСВОЕНИЯ.
Как принимать
Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, около 30-60 минут. Выпив его, можно быстро пополнить организм аминокислотами за короткий период времени, тем самым частично подавив разрушение мышечной ткани. Самое лучше время для приема сыворотки во время похудения:
- после тренировки
- утром
Казеиновый протеин , наоборот долго усваивается организмом, около 4-6 часов, что дает возможность подпитывать организм аминокислотами на протяжении длительного времени, что может быть очень кстати в некоторых случаях.
Идеальный прием казеина:
- перед сном
- во время длительных перерывов между приемами пищи
Витамины + минералы
Это очень недооцененная и довольно важная добавка. Пусть этот БАД для похудения не имеет ПРЯМОГО отношения к жиросжиганию, но для всех обменных процессов в организме — он ПРОСТО НЕЗАМЕНИМ (в том числе и для процесса ЛИПОЛИЗА — процесс расщепления жиров на составляющие).
Нашему организму в обязательном порядке нужны не только НУТРИЕНТЫ — белки, жиры, углеводы, но и МИКРО-НУТРИЕНТЫ — это витамины и минералы.
Без них наше тело существовать не может. И главная проблема в том, что синтезировать самостоятельно витамины и минералы организм НЕ УМЕЕТ. Значит нужно каждый день получить их в достаточном количестве либо из пищи, либо из БАДов.
ПИЩА vs БАДы
Различные витамины в большом количестве содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Из специальных можете узнать норму каждого витамина и где он содержится.
Однако, вот в чем проблема. Если, ЖИВОТНУЮ пищу мы можем потреблять круглый год, купив ее в магазине, то с потреблением РАСТИТЕЛЬНОЙ в холодных странах во время осени и зимы, возникнут проблемы.
И, даже, если вы купите какие-нибудь фрукты или овощи в магазине в это время года, которые стоят НЕ МАЛО денег, то вряд ли в них будет много полезного. Хоть сейчас химия позволяет выращивать их круглый год, однако это сильно отражается на качестве продуктов.
Выходом из этой ситуации — является прием витаминов и минералов из БАДов.
Витаминно-минеральный комплекс можно купить как в в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Отличия будут лишь в дозировках тех или иных веществ, а так же в цене за упаковку.
В аптечных витаминах очень маленькие дозировки, но и стоить они довольно дешево. Примером могут послужить витамины фирмы «Компливит» или «Vitrum».
Витамины из магазинов спортивного питания, стоят намного дороже, однако содержание витаминов и минералов в одной пачке — УБОЙНОЕ. Прием 1-2 капсул в течении дня ТОЧНО сможет покрыть весь дефицит микро-элементов в организме.
Примером могут послужить Opti-Men от Optimum Nutrition. Очень часто беру себе эти витамины по 150 капсул в 1 упаковке и этого мне хватает на 2 — 2,5 месяца.
Как принимать
Принимать спортивные витамины и минералы нужно ВМЕСТЕ С ПИЩЕЙ (для лучшего усвоения) в дозировке, которая УКАЗАНА на упаковке.
Если, вы покупаете витамины в аптеке, то их понадобится довольно МНОГО, так как концентрация веществ там ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКАЯ. Дневную норму веществ можете посмотреть в таблицах Витаминов и Минералов (ссылку я давал выше),либо сравнивать с дозировками Opti-Men от Optimum Nutrition.
Жиросжигатели
Жиросжигатели для похудения делятся на 2 вида: ЛИПОТРОПИКИ и ТЕРМОДЖЕНИКИ .
В теории, Липотропики блокируют синтез жира в организме, а Термодженики увеличивают расход калорий за счет увеличения температуры тела.
Однако, Л ипотропики — вид жиросжигающих добавок, которые ОЧЕНЬ ПЛОХО работают, либо НЕ РАБОТАЮТ ВООБЩЕ. Работают только как эффект ПЛАЦЕБО и сделаны, в основном для того, чтобы производитель зарабатывал на их продажах деньги. Поэтому останавливаться подробно на них мы не будем, так как нам нужно реально рабочее спортивное питание для похудения.
Поговорим про Термодженики .
Их эффект — увеличение температуры тела, что позволяет раскрутить обмен веществ и увеличить РАСХОД калорий. И это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ДРУЗЬЯ.
Дополнительно они стимулируют ЦНС, что позволяют быть более бодрым и активным на протяжении действия добавки.
Примером эффективных жиросжигателей может быть всем известная добавка Lipo-6 от Nutrex и Animal Cuts от Universal Nutrition .
«Работают ли жиросжигатели без диеты?» — спросят многие.
НЕТ, НЕ РАБОТАЮТ!
Запомните, эти добавки помогают сжигать жир, ТОЛЬКО если вы соблюдаете . Жиросжигатели — это УСКОРИТЕЛИ похудения, только при соблюдении четкого рациона питания для похудения. Но это не волшебная таблетка. которая магическим образом будет сжигать жировые запасы, когда вы сидите за телевизором и едите фастфуд. НЕТ, ТАКОГО НЕ БУДЕТ!
Как принимать
Начинать нужно с МАЛЫХ доз, лучше всего даже с ПОЛОВИНЫ порции, чтобы почувствовать их эффект и не вызвать передозировку и различные побочки, сопровождающийся тахикардией, тошнотой, бессонницей и прочим. Очень осторожно повышайте дозировку вещества, до той, которая указана на упаковке.
Если, резко принять большую дозу этих веществ, то можно получить множество побочных эффектов.
Период приема жиросжигателей обычно в течении 1-2 месяцев, потом делают ПЕРЕРЫВ (около 2-4 недель). При долгом приеме наступает привыкание и необходимо делать перерывы, чтобы организм смог отвыкнуть и отдохнуть.
Время приема — утром и перед тренировкой. Вечером пить не рекомендую, так как заснуть после этого будет, скорее всего, трудно.
Заключение
Вот и все, друзья. Всего 4 добавки для похудения на рынке спортивного питания я нахожу действительно эффективным во время периода сжигания жира, к остальному же отношусь скептически.
Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь не только мужчины, но и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, в то время как в Европе это уже давно в порядке вещей.
Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас всё больше представительниц слабого пола стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Целью в большинстве случаев является именно похудение. Однако чтобы скинуть лишние килограммы, одними тренажёрами не обойтись. Для похудения следует прибегать к использованию и других методов, к примеру, употреблению спортивного питания или жиросжигателей для женщин.
Как работают жиросжигатели
Девушкам, которые решили прибегнуть к занятию фитнесом, следует учитывать, что на пути к получению красивого и подтянутого тела половина успеха заключается в соблюдении специальной диеты .
Слово «диета» в данном случае не выступает в контексте «голодовка», а означает определённый план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.
Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с осуществлением интенсивных физических нагрузок .
Соблюдая это важнейшей правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а напротив, сделают тело красивым, а здоровье – крепким.
Итак, жиросжигатели – это средства, которые обладают способностью снижать количество подкожного жира.
Разумеется, эффективно такое питание только при условии интенсивных тренировок и активного образа жизни. Сидя дома на диване, и употребляя жиросжигатели, желаемого результата добиться невозможно.
Основной изюминкой таких средств выступает их состав, который в большинстве своём исключительно натуральный. Действие спортивного питания заключается в способности:
- выводить из организма лишнюю жидкость;
- улучшать обмен веществ;
- ускорять расщепление жира, сосредотачивающегося в области боков, живота, бёдер, груди.
Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства способны устранять жир, не выходя из дома.
Это ложь. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор , способный проявлять своё действие лишь при наличии определённых действий, в данном случае – физических.
Что следует учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?
Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у представительниц прекрасного пола, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же, в свою очередь, преобладает мышечная масса.
Качество метаболизма напрямую зависит от гормональных изменений . Эстроген – женский гормон – способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны – тестостероны – напротив, увеличивает силу и мышечную массу.
Помимо всего прочего, эстрогены способны влиять на активность женщины во время менструального цикла , в определенные периоды которого у девушки меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.
Исходя из всего вышеописанного, можно сделать короткий вывод. Спортивное питание для женщины должно подбираться тщательно, учитывая все физиологические факторы.
Хотите знать, как правильно делать лимфодренажный массаж? мы расскажем о технике проведения этой процедуры в салоне и в домашних условиях.
Классификация
- Блокаторы жиров и углеводов. Действие таких препаратов заключается в блокировании ферментов, отвечающих за расщепление жира в желудке.
- Термогеники. Эти средства поднимают температуру тела на 1 градус, возбуждают работу нервной системы и ускоряют вещественный обмен в организме. Термогеники считаются самыми мощными и результативными жиросжигателями для женщин, однако могут стать причиной беспокойства, тремора рук и ног, бессонницы, головной боли т. д.
- Л-карнитин. Натуральное средство, предназначенное для уменьшения жировой прослойки, повышения выносливости, роста мышечной массы. Помимо этого, такой препарат не приносит вреда сердечно-сосудистой системе.
- Стимуляторы щитовидной железы. Стимулирует выработку собственных гормонов щитовидной железой, которые несут ответственность за ускорение метаболизма и расщепление жиров.
Общие правила, которые необходимо соблюдать
Поскольку наш рынок изобилует различными средствами для похудения, выбор становится всё затруднительнее . Женщинам, желающим достичь максимального результата, следует придерживаться нескольких важных правил.
-
Добиться желаемого невозможно, употребляя только спортивное питание
.
Такие средства не способны полностью заменить обычную пищу, а также не могут контролировать количество потребляемых калорий.
Поэтому рацион следует планировать тщательно – исключить всё жареное, жирное, острое, сладкое, солёное, копчёное и т. д.
- Следует учитывать, что постоянное использование жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья .
- Приобретать спортивное питание следует только после того, как выяснятся все его особенности или после консультации с доктором.
Организация рациона
Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион . Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.
На страницах нашего сайта вы найдете множество простых и эффективных !
Как приготовить чай с имбирем и лимоном для похудения – рецепт полезного напитка ищите в этой статье: .
Предлагаем ознакомиться с упражнениями для мышц груди – мы подготовили основной комплекс для женщин!
Что лучше выбрать
Самым эффективным и безопасным жиросжигателем для женщин является Л-карнитин . Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию, то есть, туда, где он успешно утилизируется.
Золейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты , которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.
Смеси на основе протеина также являются достаточно результативными . Такие средства имеют в своём составе белки с разнообразными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.
Именно это является гарантией регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны обязательно входить в состав спортивного питания.
Если их недостаточно, то это приведёт к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.
БАДы также должны входить в комплекс спортивного питания. Поскольку во время соблюдения всевозможных диет организм не дополучает жизненно важные витамины и микроэлементы.
Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях и какой жиросжигатель лучше подходит для женщин, расскажем в следующем видео:
Спортивное питание эффективно лишь в случае осуществления силовых тренировок. Несоблюдение этого правила может не только навредить фигуре, но и ударить по здоровью.
Диеты и физические упражнения – известные многим способы борьбы с лишним весом, однако современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, не хочет ждать и зависеть от внутренних процессов своего организма. Ускорить наступление результатов и сделать более эффективной борьбу с жиром, как раз и призвано спортивное питание для похудения. Причины появления избыточного веса могут быть самыми разнообразными, поэтому и добавки разрабатываются с учетом таких особенностей: кому-то нужно уменьшить аппетит, другим - разогнать метаболизм, а третьим - убрать уже имеющиеся жировые запасы. Кроме того, спортивное питание для похудения способно снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также создать позитивное мышление, направленное на достижение заветной цели.
Спортивное питание при занятиях спортом
Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:
- Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок. Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.
- L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
- Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
- Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
- Витаминно-минеральный комплекс. Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.
Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.
Диетическое питание при занятиях спортом
Быстрого и эффективного похудения невозможно добиться лишь потреблением специальных пищевых добавок. Очень важную роль в этом процессе играет правильное совмещение фитнес-диеты с силовыми тренировками и кардиосессиями.
Основы правильного питания при занятиях спортом:
Контроль качества потребляемых продуктов;
Дробное питание;
Использование натуральных и не консервированных продуктов;
Разнообразие рациона питания.
При составлении меню важно помнить о правиле «4-3-2-1», в котором:
- «4» означает количество порций белка, которые должны быть съедены на протяжении дня, при этом под одной порцией понимается:
150 г жирной или 200 г нежирной рыбы;
120-150 г куриной грудки;
200 г морепродуктов;
200 г кефира (не более 2,5% жирности);
200 г тофу;
180 г обезжиренного творога;
6 яичных белков.
- «3» - количество порций овощей и фруктов, которые являются источниками пищевых волокон, при этом одна порция соответствует:
Одному грейпфруту;
Одному банану средних размеров;
Одному крупному или двум средним яблокам/апельсинам;
200-300 г овощного салата без заправки или такому же количеству любых овощей, кроме картофеля, в другом виде.
- «2» - этой цифре должно соответствовать количество порций сложных углеводов, которые являются важным источником энергии, при этом под одной порцией понимается:
200 г (в вареном виде) любой каши;
150 г отварного картофеля;
50 г цельнозернового хлеба.
- «1» означает количество в дневном рационе полезных жиров, которые могут быть представлены 30 г несоленых семечек или любых орехов, также можно использовать в качестве заправки 2 ст. л. растительного масла.
Такое питание при занятиях спортом позволит худеть с удовольствием, поскольку не предусматривает ни подсчета калорий, ни жестких ограничений, ни постоянного чувства голода.
Особенности спортивного питания для девушек
Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:
1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.
2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.
3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания - акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.
4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.
5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.
Практически не используются в спортивном питании для девушек:
Гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,
Креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,
Анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.
Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604742 65 Подробнее
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.
Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.
Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.
Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!
Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.
Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:
- устранение чрезмерного чувства голода;
- разгон обменных процессов организма;
- борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
- выведение лишней воды;
- снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
- увеличение работоспособности и концентрации.
Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:
Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;
L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;
Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;
Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;
Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;
Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.
1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.
Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.
По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.
OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.
Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.
Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).
Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.
Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:
Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!
Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.
Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.
Лучшие варианты для Вас:
Аминокислоты/БЦАА
БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.
Лучшие варианты для Вас:
Протеин
Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.
Лучшие варианты для Вас:
Жирные кислоты
Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:
- Стимулирование обменных процессов;
- Помощь в наборе сухой мышечной массы;
- Укрепление сосудов и сердца;
- Поднятие общего тонуса организма;
- Повышение выносливости и работоспособности;
- Отменный прилив энергии;
- Противовоспалительное свойство;
- Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
- Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
- Подавление выработки кортизола.
Лучшие варианты полезных жиров для Вас:
Л-Карнитин для похудения
L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».
Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!
Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как , как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.
Действительно, осознав вред жирных и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:
- «Это «химия» : правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
- «Это только для спортсменов» : изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
- «Без него можно обойтись» : обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно ? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.
Почему не уходит лишний вес
Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.
Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, и спортивное питание.
Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.
Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.
Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.
Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.
Какое спортивное питание выбрать
Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:
- BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
- L-карнитин - вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
- Витаминно - минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
- Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).
Тонкости приема спортивного питания
При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.
Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.
