10.07.2015
Как набрать вес? История о том, как я потолстела.
Расскажу немного о себе и о своих целях, возможно, моя история будет полезна тем, кто хочет набрать вес . У меня это получилось совершенно случайно. Набирать вес я не хотела. Но если кто хочет поправиться , думаю, мой опыт может быть вам полезен.
Я училась в 11 классе и никогда не страдала ожирением, но очень страдала проблемами с кожей (прыщи,угри по всему лицу). Я перепробовала все, что можно было и решила по многочисленным советам очистить свой рацион от ненужного мусора (жареное, жирное, сладкое, мучное). Заметьте, набирать вес , также как и сбрасывать я не собиралась.
Тогда я не думала о том, что я когда-то буду задумываться о своем весе, ведь на тот момент я была худой девочкой, я не знала, что такое калории, бжу, не любила спорт и терпеть не могла каши, молочку и меня тошнило при виде тушенных овощей. Я решила просто заменить вредное сладкое на фрукты/орехи/мед/сухофрукты, а к мясным блюдам добавила гречку/рис/овсянку, но в огромных количествах. Я не понимала, что можно поправиться от полезных продуктов, я даже не задумывалась об этом.
И вот я ела и ела, могла съесть за раз по пачке орехов с жирным творогом, фруктами и медом. За день у меня была бешеная калорийность, и я совсем не занималась никаким спортом. Еще я пила пивные дрожжи для кожи, волос и ногтей. Я также не знала, что от них люди поправляются и их специально выписывают людям для прибавления веса . Пила много воды и начала замечать, как моя кожа становится все лучше и лучше, а попа и бедра все шире и шире. За 2-3 месяца я поправилась примерно на 5-7 кг.
Я тут же побежала заниматься в тренажерный зал со своей подругой, встала на весы и ужаснулась, когда цифра показала 60 кг! Я никогда не думала, что я буду весить больше 55 кг. Моя мама тоже весила на тот момент 60 кг, но у меня рост 169 см, а у нее 174 см и 2 детей.
Я каждый день ходила в зал, занималась полной ерундой,просто теряла зря время, ходила на абл 2 раза в неделю, а в остальные дни в зал (качала пресс, приседала чуть ли не с пустым весом, делала разведения ног и ходила по дорожке мин по 15), а кушать я продолжала так же, если не больше, ведь тогда я еще не знала, почему меня раздувает.
Потом я поправилась еще на 5 кг и стала весить 65 кг. Через год я узнала о правильном питании, высчитала свою норму бжу, читала много информации об этом, смотрела видеоблоги, в общем я столько всего знала и вроде бы все хорошо и в зале взяла тренера, и начала правильно заниматься, и кушала как надо, но…
Каждые 1-2 недели я срывалась на 1 день, как только я видела любимый торт, конфеты, пироженки - я думала, что ничего от одного кусочка не будет, я просто попробую и остановлюсь. Сейчас, конечно! Я мела все подряд до конца дня, ссылаясь на то, что это был читмил и это был последний раз! И я не первая, кто думал так. И вес набирался стабильно. В общем так на протяжении года мой вес просто стоял, я пробовала и урезать углеводы вплоть до 40-50 гр, но от этого срывов было больше. Я писала клятвы самой себе, что больше никогда не буду срываться.
Я до сих пор не научилась себя контролировать, мне так стыдно за себя, мне говорили, перестань загонять себя в жесткие рамки, урезать калории, мучить себя, но я никого не слушала и хотела быстрых результатов. Так я и стояла на месте. Я не толстая, у меня есть и мышцы, и подкожный жирок, объемы 90/70/98, вес 65 кг, рост около 170 см, есть попа, немного выпирает квадрицепс, кубики под небольшой прослойкой жирка.
На данный момент я понимаю, что я устала стоять на месте и хочу результатов, хочу перестать срываться и научиться себя контролировать. Хочу доказать всем своим близким, что я не просто балуюсь и ем отдельно от семьи вареные грудки и творог, хочу избавиться от лишнего жира, но не быть дрищем. В общем, постоянный набор веса и борьба с собой - мне надоели. У меня есть все необходимые знания для того, чтобы постройнеть, чем я и собираюсь заняться. А если вы набираете вес , то надеюсь что-то из того, что я рассказала, вам поможет.
Многие люди хотя похудеть и избавиться от лишнего веса. Но есть и те, кто хочет поправиться и поднабрать несколько килограммов. Они едят гамбургеры и запивают колой, но все безуспешно - вес стоит на месте. Прежде всего, вам нужно определиться, чего именно вы хотите - набрать вес за счет жировой прослойки или за счет мышечной массы. Первый вариант нанесет ущерб вашему здоровью, а второй займет гораздо больше времени. Что нужно вам?
Как стать толстым быстро и просто?
Существует огромное количество способов набрать вес с помощью нездоровой пищи, но мы не будем это советовать. Помните, что такой набор навредит вашему здоровью и спровоцирует возникновение многих заболеваний. Если вы хотите, чтобы килограммы набирались за счет мышц, а не за счет жира, наша статья поможет вам в этом.
Как люди становятся толстыми? Помните, что ожирение - это заболевание и лишний вес нельзя считать нормой. Чаще всего килограммы появляются из-за несбалансированного питания, большого количества углеводов в рационе. Реже ожирение возникает из-за заболеваний, например - сахарного диабета, проблем с щитовидной железой. Если вы хотите набрать вес, вы должны делать это правильно, в противном случае проблемы со здоровьем вам гарантированы.
Как стать более толстым без ущерба для здоровья:
Больше белковой пищи. Чем больше белка, тем больше мышечной массы вы наберете. Желательно сочетать белковую пищу с углеводной, это спровоцирует быстрый набор веса. Например, рыбный или мясной стейк сочетайте с какой-либо кашей, например - гречкой.
Посещайте тренажерный. Физические упражнения с весом помогут вам увеличить мышечную массу и в сочетании с правильно подобранным рационом результат на заставит вас ждать.
Спортивное питание - помогает набрать вес и увеличить объемы. Спортивные добавки работают лишь в случае, если вы регулярно тренируетесь. Если же вы не занимаетесь спортом, результат будет равен нулю.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как быстро набрать вес
Ешьте 4-5 раз в день.
Забудьте о своем привычном графике и старайтесь есть чаще, не реже четырех раз в день. Также не забывайте о перекусах между приемами пищи, они тоже вам необходимы.
Высыпайтесь. Сон помогает восстановиться и отлично себя чувствовать. Если вы будете чувствовать усталость и изможденность, у вас вряд ли получится набрать вес, так как ваш организм истощен.
Меньше нервничайте. Как известно, стрессы негативно влияют на наш организм и многие люди худеют под их воздействием. Старайтесь меньше нервничать и больше отдыхать.
Увеличьте калорийность рациона. Поправиться не получится, если вы не увеличите общую калорийность рациона. Делайте это постепенно, например, на этой неделе прибавьте к рациону еще 300 калорий (в сутки). На следующей неделе увеличьте эту цифру до 500 калорий.
Крупы и бобовые. Постарайтесь ежедневно есть блюда из круп и бобовых, они очень калорийные и сытные, в них много белков и углеводов.
Вредные продукты, от которых толстеют
Если вас не устраивают представленные выше советы по увеличению веса, и вы хотите воспользоваться более быстрым и простым способом, вам нужно дополнить рацион вредной пищей. Но будьте готовы к тому, что вместе с килограммами у вас появится одышка, повысится уровень холестерина и сахара в крови, целлюлит и даже растяжки.
В перечень этих продуктов входят сладости, жирные сыры, хлебобулочные изделия, картофель (в больших количествах), алкоголь, макароны, белый рис, маргарин и сливочное масло, копчености, обработанное мясо (колбаса, сосиски).
Чтобы потолстеть в нужных местах и без вреда для здоровья, вы должны сделать это за счет увеличения мышечной массы. Регулярные тренировки в тренажерке, сбалансированное питание и спортивные добавки помогут набрать вес постепенно и без ущерба.
Вокруг нас очень много девушек, которые всеми силами стараются похудеть. Обычно вопрос о том, девушке в домашних условиях, многие считают удивительным. Однако часто встречаются слишком худые женщины, которым просто необходимо приобрести несколько дополнительных килограмм. Вопреки всеобщему мнению, недостаток веса - это более тяжелая проблема, чем его избыток. И связано это с физиологическими особенностями женского организма. Так он устроен: если девушка склонна к полноте, то лишние килограммы быстро появляются на ее фигуре, но если этот фактор отсутствует, то набрать этот заветный вес крайне тяжело. Но нет ничего невозможного. Запаситесь терпением, чтобы стать лучше.
Как стать толстым в меру
Первое, что должна сделать слишком худая девушка, это проверить свой организм на наличие всевозможных заболеваний. Недостаток массы тела - это симптом различных отклонений, поэтому посетите врача. Устранив проблемы со здоровьем, вы сможете нормализовать вес тела.
Если вас интересует, как стать толстым в меру, то, скорее всего, вы пробовали кушать калорийную и вредную пищу. Это в корне неправильный подход. Правильное питание - залог успеха. Вы должны кушать сытную еду, в которой содержится необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Правильное питание
Когда вопрос о том, как стать толстым, возникает у девушки, она обычно начинает кушать все подряд. Но нужно грамотно планировать свой рацион. Итак, как питаться, чтобы набрать вес:
- Повышайте количество употребленных калорий. Для этого минимум в 1,5 раза увеличьте объем порции.
- Делайте упор на содержание белков и углеводов в пище.
- После обеденного приема пищи балуйте себя сладким десертом.
- Завтрак и обед должны быть сытными, а ужин - легким. Это нужно для того, чтобы не причинить вреда здоровью.
- Кушайте по графику, регулярно.
- Носите с собой еду для перекусов.
- Покупайте еду с высоким процентом жирности.
- Не пренебрегайте овощными салатами, они помогут повысить аппетит.
- Не увлекайтесь острыми специями, поскольку они являются жиросжигателями.
Итак, это основные принципы, которые девушка должны соблюдать, если она хочет Но мало просто откорректировать питание и следовать определенным правилам. Нужно изменить образ жизни. Вы не сможете набрать массу быстро, не навредив организму. Как минимум полгода понадобится для достижения цели. Запаситесь терпением и изучайте примерный рацион питания.
Примерное меню: что можно есть
Как стать толстым? Что для этого есть? Обратите внимание на список продуктов, которые помогут вам поправиться без вреда для здоровья:
- Молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Каши с маслом или молоком.
- Орехи и сухофрукты.
- Кофе.
- Сладкие фрукты - бананы, виноград.
- Шоколадные изделия.
- Изделия из слоеного теста.
- Нежирное мясо и рыба.
- Цельнозерновой хлеб.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Подсолнечные и сливочные масла.
Не отказывайте себе в удовольствии побаловать себя любимой сладостью, но ни в коем случае не налегайте на еду быстрого приготовления. Она, конечно, поможет вам поправиться, но зато отрицательно скажется на состоянии здоровья.
О спортивной фигуре
Когда девушки задаются вопросом: «Как стать толстым?», они вряд ли имеют в виду дряблое обвисшее тело, которое не будет привлекать мужчин. Чаще всего такие женщины хотят приобрести спортивную форму, для которой нужно набрать немного массы. Чтобы достичь цели, нужно запастись терпением, поскольку кроме правильного питания, вам придется заниматься спортом. Для успешных тренировок вам нужны рекомендации персонального тренера. Ваша цель - набор мышечной массы. Запишитесь в тренажерный зал, а после каждой тренировки употребляйте белковую пищу. Так вы нарастите мышечную массу и сделаете тело идеальным.
Таким образом, если вы интересуетесь, как набрать вес девушке в домашних условиях, внимательно изучите вышеперечисленные рекомендации. Только выполняя их в совокупности, вы сможете добиться красивого, подтянутого тела. Помните, что набрать вес - тяжелая задача, она требует большой силы воли, терпения и сосредоточенности. Приготовьтесь к тому, что первые результаты появятся не скоро. В лучшем случае, это произойдет через 2 месяца.
Может кто-то помнит, я недавно писала про У многих это вызвало, если и не неприязнь, то хотя бы внутреннее сопротивление.
Сразу оговорюсь все, что мной сказано или написано основано на личном опыте. Поэтому, чтобы объяснить свою точку зрения, я бы хотела написать вкратце мою историю. Может хоть тогда кто-то поймет, почему я так нелицеприятно высказываюсь об этой проблеме.
Все проблемы полного человека мне знакомы до звенящей боли в мозгу и в сердце. Честно говоря, мне вообще трудно сейчас об этом писать и неприятно вспоминать. Но я все-таки хочу рассказать обо всем этом, потому что, возможно тогда кто-то и задумается над тем, что и в моих словах была правда.
Кто-то зайдет на мою страницу и скажет: «Да тебе-то откуда знать про все это. Врешь и не краснеешь». Да, сейчас все более-менее терпимо. А вот всего год назад я весила больше 90 кг. И мне было действительно тяжело.
Я всю жизнь была полной. Прямо с детства. Родилась пухляшом с кругленькими щечками и вообще вся такая кругленькая. Но, если вначале это еще умиляет окружение, то чем старше становишься, тем суровее и жестче относится к тебе мир. К девушкам, я считаю, вообще, гораздо выше требования к внешней красоте, чем к мужчинам. Так уж сложилось исторически.
Впервые я столкнулась с проблемой, что «янетакаякаквсе», когда мне, наверное, даже 3 лет не было. Я тогда ходила на кружок гимнастики и не понимала, почему некоторые дети меня сторонились. До тех пор, пока одна малявка ни с того, ни с сего невзлюбила именно потому, что я была побольше остальных. И началось… не скажу, что прямо каждый день, но за свою «особенность» мне доставалось. Каждый раз, когда я пыталась себе там завести друзей (да-да, у меня был «комплекс Крокодила Гены»:)), она отводила ребят и говорила что-то вроде «не дружи с ней, она толстуха».
Вы представляете? Мне было всего года 3! А помню я до сих пор. Детские обиды очень сложно забыть. Я не помню, действительно ли я была толстая, но выделялась точно.
Дальше мы переехали с квартиры в другую часть города. Окружение двора, конечно, оставляло желать лучшего. И именно тогда мне начало доставаться «по-полной». Были, конечно, хорошие ребята, но их с лихвой перекрывали те, из-за кого я ничего хорошего из детства вспомнить не могу.
Школа тоже оказалась так себе. Хотя чего удивляться – ведь 90% составляли как раз те самые ребята, которые населяли мой двор и двора поблизости. В школе я вообще много чего о себе нового услышала.
«Толстуха, бочка, корова, автобус». Чего только не услышишь в свой адрес в школе. Я вообще заметила, что люди не любят тех, кто выделяется или как-то отделяется от коллектива. Если ты как-то отделяешься, то твою самую заметную особенность превращают в недостаток, над которым нужно поиздеваться. Умный – ботаник, очки – очкарик, полный – жирдяй, худой – глист и т.п.
Был момент, когда я ОЧЕНЬ сильно похудела. Я весила всего 55 кг, была довольно худой, но, спасибо моему типу телосложения (песочные часы), выглядела довольно эффектно. То похудение мне далось нереально тяжело, но я могла себе позволить то, что не могу позволить сейчас: любую одежду на свой вкус, ту раскрепощенность и уверенность, что я выгляжу действительно хорошо. Но из-за неправильно выбранного подхода я набрала обратно.
Я пишу это к тому, что я действительно могу сравнить жизнь полного человека, весом больше 90 кг, и нормального, стройного, весом в 55 кг.
Конечно, это все субъективно. Может, мне просто не повезло. Хотя я знаю многих, кому так же не повезло, как мне:) Но я не знаю ни одного полного, который бы отказался бы быть меньше. Даже при том, что я и их окружение считают их вполне гармоничными и что их вес им идет.
Я и сейчас хочу быть меньше. И, наверное, всегда хотела, будь то 55 кг, будь то 90 кг. Может подход и не совсем правильный, но факт остается фактом: отношение к полным людям в обществе в разы хуже, чем даже к тем же курящим. Хотя, собственно, первые никому не мешают в отличие от последних, когда тебе дымом духарят прямо в лицо..
Поэтому, я считаю, что для того, чтобы проблем в жизни было меньше, стоит все-таки как-то справляться с этой проблемой. Надеюсь, эта часть огромной статьи хоть сколько-нибудь объяснила мою точку зрения.
Нажмите, чтобы не потерять
Знаете, какие толстые остаётся толстыми до гробовой доски? Каким толстым труднее, чем остальным, настроиться на работу над своим телом? Каким толстым, как правило, не удаётся не то, что похудеть, а даже начать худеть?
Бывшим худым.
Те, кто когда-то были стройными, отчего-то уверены: возвращение к прежнем параметрам для них невозможно. Вечная толстушка, которая и не знает себя худой, может резко встрепенуться, замотивироваться по самые брови, хлопнуть пухлыми ладошками по жирным ляжкам и проорать: «А я могу, чёрт возьми! Чем я хуже других?! Я вам всем ещё покажу!» И шанс того, что покажет, достаточно высок.
Женщина, которая с детства была полной, выкинет из холодильника вредную еду, начнёт есть полезные продукты, корячиться на тренажёрах и спустя время действительно перейдёт в ряды стройных.
Женщине, которая долго была худой, но потом растолстела, очень сложно решиться на первый шаг к стройности. Несмотря на то, что большую часть жизни такая женщина была стройной, она, правда, не верит в то, что стройность -- это для неё. Нелогично? Абсурдно? Но оно так и есть.
Вечная толстушка давно свыклась с тем, что её трепетная душа живёт в жирном теле пингвина, а свежая толстушка до последнего будет отрицать у себя наличие лишнего веса. Такая найдёт тысячу причин, почему она не толстая: «залило» перед месячными, отекла от жары, мышцы стали тяжелее жира, немного поправилась, но это некритично, мужчинам нравится и т.д.
Когда отрицать наличие веса и возможность прийти в былую форму, посидев пару дней на кефире, становится невозможно, толстушка начинает искать причины, объясняющие, почему стройность для неё недостижима. Даже не побывав на приёме у эндокринолога, она винит во всём гормональный сбой или просто заявляет, что с годами у всех женщин появляется целлюлит и отвисают грудь и попа. Ничего не поделаешь: возраст.
Действительно: с возрастом у всех женщин портится фигура. Исключений нет. Все мы будем стары телом, если до старости доживём. Ни одна -- даже самая спортивная бабка -- не избавлена от признаков возраста на своём теле. Эрнестина Шепард -- 78-летняя женщина-бодибилдер -- большая умница, но это не отменяет того, что тело у неё, пусть и супер-спортивное, но бабушкино, а никак не девичье:
Годы побеждают любой фитнес, но только в 78 лет их следы на теле фитнесом не убираются, а в 28 -- ещё как.
Однако толстушка, которая когда-то была стройной, решает приговорить себя к пожизненному пребыванию в возрастном теле уже в свои 38, а то и в 28 лет.
Объясню, почему она так поступает.
Те, кто были награждены стройностью с рождения, привыкли относиться к ней как к само собой разумеющемуся: как к собственному зрению или к ноге.
Как ведёт себя человек, когда теряет то само собой разумеющееся, что у него было? Например, зрение. Он понимает, что зрение утрачено безвозвратно, и учится жить в темноте.
Толстыми, которые когда-то были тонкими, на уровне попадаются в ловушку дефектной логики. Вот такие логические цепочки они выстраивают на уровне подсознания:
1) Моя стройность была со мной всегда? Да.
2) То, что дано с рождения, и за что не приходится бороться, -- это само собой разумеющееся? Да.
3) Как зрение, ноги, способность дышать? Да.
4) Если человек теряет само собой разумеющееся -- например, ноги -- их можно обрести вновь? Нет.
5) Стройность -- само собой разумеющееся? Да.
6) Её можно обрести вновь? Нет.
Именно так рассуждают мои бедные вчерашние стройняшки, которые растолстели. Даже не осознавая этого они относятся к утраченной стройности как к чему-то невозвратимому. По этой и только по этой причине сделать первый шаг к стройности представляется им не просто сложным, а бессмысленным и невозможным.
Растолстевшие стройняшки, это дефектная логика, в сети которой вы попались. С вами произошло следующее: вы не стройность утратили безвозвратно, а приобрели лишний вес, от которого можно и нужно избавиться.
Говоря образным языком, у вас не ноги отрезали, а вы, имея две своих ноги, зачем-то прицепили себе ещё две деревянные и пытаетесь на них ходить. Ваш жир -- это то самое лишнее, те самые ненужные вам две деревянные ноги, которые вы можете, при желании, взять и откинуть.
Впрочем, и отрезанные ноги стройности -- не приговор.
Не говоря уже о вашем жире, которому вы подчинились, как пожизненному приговору. Дьявол -- в деталях. Деталь -- в том, что этот приговор вы вынесли себе сами. А, значит, и сможете его отменить.
