Встаньте перед зеркалом: что-то не устраивает? Тогда какая еще мотивация вам нужна?
Если еще не побежали, значит, у вас все в порядке. И фигура хорошая и здоровье крепкое и, вообще, вы собой довольны.
На вопрос: «Как заставить себя бегать?», наше предложение: «Давайте рассмотрим основные плюсы бега».
Плюсы бега
1. С помощью кардио (т.е. бега) прокачивается сердечно-сосудистая система .
Что кушать и пить до и после пробежки
1. За 30 минут пьем свежий сок (например, апельсиновый, разбавленный водой).
2. Сразу после бега тоже отдаем предпочтение соку, только не очень холодному.
3. Через полчаса можно выпить прохладное какао (для тонуса), или молоко (для восстановления).
4. На голодный желудок не тренируйтесь. Если совершаете пробежки утром, то съешьте 2 яичных белка и немного овсяной каши на воде, плюс сок .
5. После бега через 30-40 мин кушайте (куриное мясо), а еще через 45 минут медленные углеводы (например, гречку).
Мотивация для бега
С каждым бывает такая ситуация: открываешь глаза и понимаешь, что никуда не то, чтобы бежать, вставать не хочется! Если ваш моральный дух силен, то (хотя, если читаете эту статью, скорее всего, над духовной силой надо еще поработать) вы встанете и, сказав себе: «Выйду всего на 5 минут, а потом посмотрим», выйдете и начнете тренироваться.
Поймите, можно сколько угодно стонать всем подряд, что вы толстая, но ни сил, ни времени на тренировку нет. Отсюда правило № 1: Научите себя каждое утро вставать и , начните хотя бы с такой физической нагрузки. Маленькое дело, но большой шаг для вашего сознания.
Люди выслушают ваши жалобы, кто-то посочувствует, но, по большому счету, им всё равно до вашего нытья, своих проблем хватает. Поэтому, правило № 2: Начинайте бегать в одиночестве . Не ищите себе союзницы. Во-первых, до вас должно самостоятельно дойти осознание необходимости здорового образа жизни. Поверьте, ежедневные лозунги о здоровом образе жизни от других будут сильно раздражать. Во-вторых, не надо ни от кого зависеть, составьте свой график пробежек.
Правило № 3: Пройдите всестороннюю диспансеризацию . Ой, как побежите! Ваша мотивация только и будет за вами успевать!
Конечно, в статье есть немного иронии, но факт в том, что, сколько бы мотивационной литературы вы ни прочитали, сколько бы вдохновляющих фильмов ни посмотрели, пока вы не ответите самой себе на вопрос: «надо ли мне это?», ничего не решится. И никакая статья, никакой тренер и призывы не заставят вас надеть кроссовки. Правило № 4: Стимулируйте себя! Купите хорошую спортивную обувь, красивую удобную одежду, каждый раз после пробежки вставайте на весы, раз в месяц измеряйте свой объемы. И не отчаиваетесь, если не все сразу получится, главное сделать первый ОСОЗНАННЫЙ шаг к достижению целей. Начните, а там ваш разум и организм подскажут, как скорректировать свое питание, откуда взять духовные силы и не останавливаться на достигнутом. Сначала будет очень тяжело, но если вы решили встать на этот путь здоровья, то нужно это только вам, поймите.
Правило № 5: «Если не можешь бежать – иди, если не можешь идти – ползи» — старая мудрая истина. Это ВАШЕ здоровье и тело, и никто не заставит вас бегать, кроме вас самих. А самая , чтобы идти вперед — это уменьшение объемов и килограммов, чистые легкие и здоровое сердце. Самое последнее дело искать в интернете ответы на вопрос, как заставить себя бегать.
И последнее правило № 6 : Прочитали статью? А теперь встали и выполнили зарядку , если вдохновились.
Плодотворного вам здравомыслия!
Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться . Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний , дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.
Вы не будете жалеть
Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие , бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.
Бег должен превратиться в привычку
Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:
- запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
- всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
- выделяете в своем графике определенное время . Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».
Продумайте цель ваших занятий
К сожалению, если вы и сами не понимаете регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.
Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна
. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать , в отличие от друга.
Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение , повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.
Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.
Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему
Всегда запоминайте, а еще лучше во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются .
Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.
Бег в компании
Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка , что доказывает и тот факт, что чаще всего и одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться , то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.
Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать , превозмогая усталость.
Бегайте по вечерам
Гораздо труднее воспринимают , ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.
Одевайтесь специально для спорта
Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и , то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.
Боль во время бега – это нормально
Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или . Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких
Многие хотят бегать по утрам, понимая, как это полезно для здоровья и для фигуры. Но реально бегают единицы. Кто-то начинает вставать по утрам для пробежки, но быстро выдыхается и бросает эти занятия. Кто-то бегает время от времени, после очередного измерения веса или визита к кардиологу, который предостерегающе погрозил пальцем. А кто-то вообще не может себя заставить вылезти немного раньше из теплой постели и пойти на стадион или в парк, туда, где холодно, одиноко и неуютно.
Но все же встречаются отдельные герои и гиганты силы воли, которые ежедневно бегают по утрам и имеют цветущий и здоровый вид. Как это им удается?
Fitness-space поделится полезными советами, которые помогут тебе начать бегать по утрам.
1. Оставь шторы открытыми. С первыми назойливыми лучами солнца тебе будет проще приоткрыть глаза.
2. Проснувшись, включи свет. Это поможет не провалиться в объятья Морфея снова.
3. Поставь будильник в другой конец комнаты. Как только ты сделаешь пару шагов, мысль вернуться в кровать будет уже не так заманчива.
4. Выпей кофе, если очень хочется. Кофеин стимулирует организм перед физической нагрузкой. Только дай ему полчаса, чтобы усвоиться.
5. Жир начинает сгорать через час непрерывного бега. Так что это не самый быстрый способ похудеть.
Многие из нас испытывают потребность начать заниматься спортом, какой-нибудь физической активностью, но всегда находится множество оправданий: мы много работаем, устаем, не хватает времени, впрочем, и так неплохо выглядим, для чего еще себя переутомлять физкультурой… Эх, опять проходит очередной понедельник, а «новая жизнь» так и не начата. Хватит искать убедительные факты того, почему НЕ начинать бегать (ходить на фитнес, в бассейн), давайте лучше перечислим все «ЗА» новый, активный образ жизни. В сегодняшней статье мы будем мотивировать себя на то, чтобы ввести в свою жизнь утренние пробежки.
Почему утренние пробежки Ведь иногда мысль о том, что нужно подниматься чуть раньше, отпугивает многих потенциальных бегунов, которые и хотят бегать, но никак не влезут из кровати, так как утренний сон такой сладки … Утро – прекрасное время для пробежки, в этот период все органы работают максимально слаженно, а еще – воздух особенно чист, утром в нем минимальная концентрация вредных выбросов. Кроме того, на утренние часы (с 6.30 до 7.30) приходится первый пик мышечной активности, организм без перенапряжения тратит калории.
Как мотивировать себя Прежде всего – вы должны поставить цель и понять, что вы ХОТИТЕ бегать.
Почему именно бег
Укрепляет сердечную мышцу, предупреждает возникновение сердечных заболеваний.
Бег помогает похудеть. Уменьшить жировой компонент с минимальными потерями мышц можно только при участии кислорода, а бег – это доступный вид аэробной нагрузки. А вот то, что от бега «нарастают» неженственные мышцы на ногах – просто миф, еще одна удобная «отмазка», чтобы не начинать бегать. Если же вы, собственно, хотите нарастить мышцы – лучше заняться силовыми упражнениями.
Во время бега задействованы почти все мышцы тела (мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, пресса, спины, ягодицы).
Бег улучшает настроение, утренний бег заряжает позитивом на весь день, помогает снять стресс, преодолеть депрессию, бессонницу.
Наверное, достаточно аргументов, чтобы таки заставить себя проснуться на полчаса раньше. Вы не должны бегать ежедневно, тренеры отмечают, что отдых мышцам также необходим, поэтому вполне достаточно 3-4 раз в неделю (в перерывах можно заняться другой физической активностью, например стрейчингом, то есть, проще говоря, «растяжкой» мышц).
Выбирайте удобные дни и время. Кому комфортнее бегать в одиночку, кому-то нравится в компании – решайте, как будет лучше для вас. Если вы ставите перед собой конкретную цель, например, похудеть - должны видеть конечный результат (в цифрах, до какой отметки на весах вы должны дойти), если же хотите держать себя в тонусе, улучшить настроение и самочувствие – представляйте, какие замечательные результаты получите, сколько всего нового будете успевать благодаря приливу энергии после пробежек. Если же лень будет брать верх – вспоминайте свою цель, представляйте конечные результаты и быстро надевайте кроссовки! Имейте в виду, что бег имеет и свои противопоказания: серьезные заболевания сердца, астма, варикозное расширение вен, период обострения заболеваний.
В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.
Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.
Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег - в самый раз.
Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.
Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. можно и с полузакрытыми глазами.
markin/Depositphotos.comЯ обычно чувствую, что , только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.
Утренний бег - прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.
К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а с каждым прогулом становится менее заметным.
Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.
Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя . Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.
lofilolo/Depositphotos.com
Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся - мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!
Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.
Один из них - лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:
- переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
- собрать сумку;
- переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
- после тренировки переодеться обратно;
- ещё раз переодеться по возвращении домой;
- разобрать сумку.
Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и куда привлекательней).
Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний
С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.
Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса
Хитрость номер два - . Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.
Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно
Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки - музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:
https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40
Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои сами требуют бега при этих звуках.
Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:
- после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
- утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» - пробежал свои 5 км и весь день свободен;
- во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
- утром зал halfpoint/Depositphotos.com
