Постоянно твердите «С понедельника пойду в спортзал»? Многие девушки вечерами сидят у телевизора, объедаясь плюшками, и утверждают подобное. Разница лишь в том, что одни находят для регулярных тренировок силы, а другие - отговорки. Не уподобляйтесь им. Поставьте цель накачать пресс за полгода и двигайтесь вперёд. Чтобы убедиться в действенном результате, ознакомьтесь с практическими рекомендациями.
Шаг №1. Найдите увлечение
Необязательно тягать штангу или гантели, изнурять организм бегом и упражнениями, которые вам абсолютно не нравятся. Спорт предполагает не только силовые тренировки, существует масса аэробных программ и танцевальных направлений.
Сходите на пробное занятие по йоге, посетите урок стретчинга, калланектики, пилатеса, водной гимнастики. Из танцев отдавайте предпочтение сальсе, хип-хопу, пол-дэнсу, стрип-пластике, регеттону, тверку, латиноамериканским направлениям. Выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Купите разовую тренировку, после неё приобретите абонемент.
Перечисленные виды спорта предполагают интенсивные нагрузки, вы накачаете тело, улучшите пластику и приведёте в порядок вегетососудистую систему. Согласитесь, танцевать в коллективе гораздо приятнее, нежели поднимать тяжёлые веса в спортзале.
Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона
Найдите «боевого» товарища, который не пасует перед трудностями. Если вы задаётесь вопросом «Как заставить себя заниматься спортом?», значит, не обладаете достаточной силой воли для покорения вершин. С этой целью нужна подруга (друг), она даст вам пинок под зад, заставляя стремиться к большему.Многие спортивные залы предназначены для занятий мужчин и женщин. Но есть и такие, которые допускают к тренировкам только девушек. Выбирайте последний вариант, так вы не станете испытывать неловкость перед парнями, смотрящими в вашу сторону.
Чтобы не стесняться возможных неудач, изучите в интернете видео о том, как нужно заниматься на тренажёрах, разберите технику правильного приседа и выпада. Возьмите пятилитровую бутылку с водой и потренируйтесь несколько дней. Когда уверенности станет больше, отправляйтесь в спортзал.
Шаг №3. Снимите розовые очки
Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.
Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.
Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.
Шаг №4. Отрабатывайте пропущенные занятия
Заведите блокнот и выкроите по 1 часу на тренировки 4 раза в неделю. Не полагайтесь слепо на то, что сможете ходить в свободное время. Поверьте, в таком случае вы найдёте, чем его занять. К примеру, посидите в социальных сетях, полазите по интернет-магазинам одежды либо косметики, посмотрите любимый сериал с чипсами.
Возьмите за привычку отрабатывать пропущенные занятия. Такой шаг заставит не мухлевать, на подсознательном уровне вы будете знать, что сегодня нужно выполнить не 1 комплекс, а 2-3. Важно понять, что первый «прогул» тянет последующие. Вы рискуете забросить спорт, так и не начав им заниматься.
Шаг №4. Ищите мотивацию
«Инстаграмм» и «ВКонтакте» кишат фитоняшками, они рассказывают про собственные достижения. Найдите человека, который будет вас мотивировать ходить в спортзал не только в строго отведённое время, но и вне его.
Если хотите накачать красивые ягодицы, обратите внимание на девушек, участвующих в конкурсах «Мисс Бикини». Они выкладывают целые программы тренировок, рассказывают, как работать со штангой и гантелями, делятся правильным питанием с технологией приготовления блюд.
Читайте посты в интернете, смотрите мотивирующие видео. Можете начать с прыжков на скакалке и приседаний, постепенно переходя к большему. Обратите внимание на фотографии «до» и «после» занятий спортом.
Шаг №5. Потратьте деньги на спорт
Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.
Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.
Шаг №6. Уважайте собственное тело
Мужчины обращают внимание на внешность. Никто не влюбится с первого взгляда в душу. Да, спутник разглядит её в дальнейшем, но сначала он посмотрит на упругую попку, подтянутые ручки и плоский живот. Это больше относится к свободным дамам.
Что касается замужних особ, у вас ситуация намного запущенней. Когда девушка связывает себя узами брака, она превращается в домохозяйку. Рутина затягивает, муж приходит с работы поздно и начинает кушать. Вы наверняка не против составить компанию.
Также замужние дамы лишены всякого флирта, вследствие чего им не нужно производить впечатление ни на кого, кроме супруга. Он, в свою очередь, настолько привык к жене, что принимает её со складками на животе и целлюлитом. Важно понимать, что брак станет насыщенней, если муж будет хотеть жену постоянно. Он начнёт восхищаться вашим телом, а вы станете в разы увереннее и не пожелаете останавливаться.
Шаг №7. Заключите мотивационное пари
Расскажите друзьям, что собираетесь заняться спортом. Позвольте им взять вас на «слабо». Выразите желание сбросить 5 кг. за месяц и начинайте усердно тренироваться. Чтобы не оказаться пустомелей вы будете посещать занятий без пропусков и втянетесь в процесс уже через 2 недели.
Ставьте цель и идите к ней. Не нужно требовать невыполнимого, неподготовленному человеку будет сложно с первого раза пробежать 10 км. или поднять 60 кг. в тренажерном зале. Пришли в спортивный клуб, разогрелись и приступили к занятиям. Нужно обращать внимание не на количество повторений, а на их качество.
Не старайтесь, срывая спину, поднять эту штангу, делайте меньше, но чтобы задействовались нужные мышцы. Когда закончится первое пари, и вы получите долгожданный выигрыш, заключите второе, третье.
Шаг №8. Слушайте музыку
Чтобы утро действительно было добрым, после пробуждения включайте любимые треки. Слушайте их, когда готовите кушать, принимаете ванну, идёте в магазин. Вам захочется двигаться в такт, что само по себе уже является правильным началом.
Мозг отключится от ненужных мыслей, вы полностью сосредоточитесь на занятиях. Можно тренироваться дома под музыку или посещать спортзал. Если вы предпочитаете танцевальные направления, отрабатывайте движения под песни, которые ставит тренер.
Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими
Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.
Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.
Шаг №10. Включите режим многозадачности
Совет для тех, кто желает заниматься дома. Не тренируйтесь в тишине, включайте любимый сериал или интересный фильм, после чего начинайте качать пресс. Вы не будете сосредотачиваться на тяжести подъёма корпуса или выступающего пота.Для облегчения занятий можно подключить к спорту подругу, которая находится в другом городе. Созвонитесь с ней по «Скайпу» или по телефону (включите громкую связь), начинайте выполнять упражнения вместе. Можно включить музыку и «пыхтеть» в приятной атмосфере.
Выберите вид спорта, который принесёт удовольствие. Найдите мотивацию в социальных сетях, узнайте секрет успеха спортивных людей и повторите подвиг. Заключите пари с друзьями и выиграйте. Найдите компаньона, выложите за спорт кругленькую сумму и начните уважать собственное тело. Включайте любимую музыку, не завидуйте фитоняшкам, штрафуйте себя за пропущенные тренировки.
Видео: как заставить себя тренироваться или сесть на диету
Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).
Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю , что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.
Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь - он точно существует.
Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.
2. Занимайтесь в хорошей компании
Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.
Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.
Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. :) Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.
Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.
Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.
3. Найдите тренера
Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье - это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.
Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.
Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).
Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.
Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.
Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.
4. Составьте программу тренировок
Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.
Любые тренировки - это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.
Приходите с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в - с представлением о и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.
5. Определите свою цель
Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит - выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег - пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.
Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида - чего угодно. Только ставьте конкретные цели.
- Плохо : «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
- Хорошо : «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».
6. Купите одежду специально для тренировок
Покупка спортивной одежды и экипировки - это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.
Спортивная одежда нужна, чтобы:
- обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
- настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.
Настоящее мучение - плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.
Даже если вы занимаетесь дома, поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.
7. Продержитесь до первых результатов
Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.
Другое дело - внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.
Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение - азарт. С сантиметром замерять бицуху - это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.
Сергей Суягин, автор Лайфхакера.
8. Найдите идеальное время для тренировок
Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят . Попробуйте и то, и другое.
Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.
9. Создайте ритуал сборов
Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с , сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.
10. Начните двигаться
Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.
Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное - затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.
Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!
Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.
Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.
Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.
Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.
Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.
Главное - продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.
Сначала составьте программу тренировок. Лучше всего использовать проверенные техники, которые с легкостью можно найти в интернете. Если вы до этого не тренировались, то программа обязательно должна быть с пометкой «для новичков». Особое внимание стоит уделить видеоурокам, которые показывают правильное исполнение. Тренироваться таким образом гораздо легче, ведь вам нужно будет просто повторять упражнения за видеотренером.
Следуя строгой программе, гораздо сложнее прекратить занятия. Еще один важный пункт в этом плане – время. Вы должны определить, когда именно будете тренироваться. Важно, чтобы это происходило в одно и то же время. Лучше проводить тренировки с утра, когда у вас еще есть сила и мотивация. Вечер тоже подойдет, но вы можете отказаться от занятий, ссылаясь на усталость после работы и другие факторы.
Помните, что нельзя тренироваться сразу после употребления пищи. Подождите хотя бы 1-1,5 часа. Учитывайте это, определяя время для занятий. Желательно, чтобы после тренировки у вас также не было серьезных дел. Это время вам понадобится для отдыха и принятия душа. Подобный дискомфорт также может стать причиной отказа от тренировок.
Обещание и цена слова
Чтобы заставить себя ежедневно качать пресс, дайте обещание. Вы можете дать его себе или какому-нибудь авторитетному для вас человеку. Главное, чтобы вы закрепили свое стремление ежедневно стремиться к красивому прессу. Вы ведь не хотите оказаться лгуном, который не выполняет свои обещания?
Еще более действенная методика называется «цена слова». Ее суть состоит в том, что вместо обещания вы отдаете другому человеку значимую для вас сумму денег. Студент, например, может дать 5 000 рублей, а бизнесмен и все 100 000. Вы ставите условие, что если хотя бы один день не будете качать пресс без уважительной причины (их лучше перечислить заранее), то человек может забрать все деньги себе.
Отслеживание прогресса
Также для поддержания должного уровня мотивации нужно отслеживать прогресс достижения результата. Многие люди отступают от цели, если не видят отдачи. Составляйте графики ваших тренировок, смотрите, насколько увеличилось время занятий и количество повторений. Отслеживайте изменение вашей фигуры.
Зачастую пресс не бывает видно из-за слоя подкожного жира. Даже если вы качаете его долго, кубики все равно не появляются. В этом нет ничего страшного, не нужно останавливать тренировки. Просто постарайтесь дополнительно заниматься кардиоупражнениями (бег, велотренажер, скандинавская ходьба и так далее), которые позволяют убрать ненужный жир.
Узнайте, как заставить себя тренироваться, когда желание идти на тренировку ниже среднего. Советы и рекомендации, проверенные временем.
Признайтесь честно, даже у самых заядлых фитнес активистов, не всегда мотивация бьёт ключом, иногда бывают моменты, когда мозг понимает, что тренироваться необходимо, но тело отказывается это делать, именно в этот момент задумываешься как заставить себя тренироваться?! Если этот процесс не связан с болезнью или усталостью мышц, а причина банальная лень, то ниже предложенные ТОП-16 советов помогут провести эффективную тренировку на достойном уровне.
Как заставить себя заниматься спортом
1. Соревнуйтесь с кем-то
Ощущение борьбы и конкуренции, подстёгивает. К примеру, если вы девушка, выберите для себя ориентир посетительницы зала, которая чуть стройнее Вас, а парню стоит найти найдите конкурента, сильнее и массивнее Вас. Это позволит тренироваться интенсивнее и эффективнее.
2. Награждайте себя
Если после окончания тренировки, ощущение то «отпахали» на отлично, вознаградите себя. Пусть это будет покупка раз в месяц чего-то спортивного, перчатки, спортивные носки, кроссовки, спортивное питание и так далее. Это позволит ощущать, что время, проведённое в тренажёрном зале было потрачено не зря.
3. Пробуйте новую пищу
Не отказывайтесь от употребления еды, которая отличается от Вашего обычного диетического рациона. Не конфеты и другие кондитерские изделия, а новые виды фруктов, морепродукты, рецепты, специи. Это повысит шансы не допустить возможного срыва .
4. Покупайте спортивное питание
Возьмите себе энергетики, жиросжигатели, аминокислоты или протеин, ведь осуществив покупку, не захочется деньги выкидывать на ветер. Это будет подстёгивать тренироваться до окончания всего спортпита, да и интересно, к каким результатам это всё приведёт.
5. Уделяйте внимание мотивационным фильмам
Смотрите передачи и фильмы, которые поднимут Вашу мотивацию, истории жизни реальных людей, даже кратковременные ролики в youtube способны зажечь искру в глазах, перерастающую в пламя для тренировок.
6. Начинайте с малых целей
Чтобы не постичь горечи разочарования, ставьте перед собой малые цели, достигнув которые постепенно приближаясь к следующим. К примеру, Ваша цель убрать 7 кг., понятно, что за неделю этого не сделать, поэтому цель № 1 за месяц – 3 кг., за второй ещё 3 и так далее, а там увидев результаты работы, и рельефность захочется улучшить.
7. Слушайте подходящую музыку
Отдавайте предпочтение музыке, которая буквально мурашки по коже вызывает, у каждого свои вкусы и предпочтения, выберите любимый стиль и тренируйтесь с удовольствием.
8. Неделя отдыха не помешает
Если психика не выдерживает тренировок, каждые 3 месяца берите 7 дней отдыха, в течение которых плавайте, выполняйте , катайтесь на велосипеде, это уберёт тренировочный стресс и после отдыха даст толчок для новых достижений.
9. Тренируйтесь ради здоровья
Помните, что здоровье - это важная вещь в жизни, без него всё остальное будет серым и блеклым. Питайтесь правильно, спите 7-8 часов, это подарит прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Ведь не зря говорят, что разница между теми, кто дружит со спортом и ведёт не здоровый образ жизни, в 20 лет не велика, но в 40 она заметна и ощутима.
10. Тренировка всем назло
Вам сказали, что у Вас не получится и вы бросите через 2 месяца тренировки?! Сцепите зубы и докажите обратное, что Ваша сила воли, желание и рвение намного сильнее, чем думают другие.
11. Занимайтесь с партнёром
Найдите единомышленника, который движется с Вами в одном направлении и добивается похожих целей. Подбадривание друг друга и эффект конкуренции, поможет всё время двигаться только в перёд.
Общайтесь с людьми, принимайте во внимание советы и рекомендации, действительно полезная информация лишней не будет.
13. Удивляйте людей
Не важно, кто будет возле Вас, муж или жена, девушка или парень, знакомые или коллеги, каждый раз старайтесь стать лучше, превзойти себя. Двигайтесь только вперёд и ни шагу назад.
14. Периодически сравнивайте фотографии
Делайте фото каждые 1-2 месяца, чтобы видеть разницу и во время корректировать свои тренировки и режим питания.
15. Не отказывайте в помощи другим
Если у Вас просят помощи или совета в плане тренировок или питания, не «отмораживайтесь», а дайте действенный совет. Таким образом, вы повышаете собственную самооценку и поднимаетесь в глазах людей, как знаток в области правильного питания и создания стройной фигуры.
16. Периодически меняйте программу
Любая, даже самая эффективная тренировка со временем перестаёт действовать, мышцы адаптируются в нагрузке и перестаёт на неё реагировать. Поэтому каждый 2 месяца, замените выполняемые упражнения на аналогичные, меняйте количество подходов, повторений и между упражнениями.
Часто нас атакуют навязчивые мысли: «Не иди сегодня в зал, ты устал. Пойдем завтра!». Это опасная иллюзия завтрашнего дня, у которой нельзя идти на поводу. Ниже приведены советы, как заставить себя пойти на тренировку.
1. Тренируйтесь с партнером
Напарник по тренировкам сыграет очень важную роль. Он может быть очень хорошим источником мотивации. Ведь, если ваш напарник опередит вас по результатам, это хорошенько заденет вас. Тогда мысль о пропуске тренировки отступит на задний план. К тому же ваш товарищ в нужный момент переубедит вас не пропускать очередную тренировку.
2. Тренируйтесь сразу после работы
После окончания рабочего дня – сразу в зал. Не стоит заходить домой, ведь там вас ожидает куча других дел, которые отвлекут вас от нужного настроя, и тогда заставить себя пойти на тренировку будет гораздо сложнее.
3. Тренируйтесь утром
Если просыпаться рано вам не составляет труда, тренируйтесь утром. В таком случае у вас не будет оправданий пропустить тренировку. Ведь утром вы полны сил и энергии. К тому же утренняя тренировка освободит вам день, и уже в начале дня вы будете гордиться собой.
4. Не занимайтесь ежедневно
Три дня в неделю – самая оптимальная схема для тренировок. Каждодневные тренировки только переутомят ваш организм. Три дня – тренировки, остальные четыре – отдых и восстановление.
5. Попробуйте себя в йоге
Йога помогает бороться с усталостью, заряжает силой и энергией на целый день. Если тренируетесь вечером – занимайтесь йогой утром. Тренируетесь утром – практикуйте йогу вечером.
6. Уставший разум – не повод пропускать тренировку
Если вы работаете в офисе, а к концу рабочего дня чувствуете усталость, не принимайте эту усталость как общую. Часто умственная усталость выдает себя за усталость всего тела. Придя в зал, вероятнее всего, у вас найдется достаточно сил полноценно потренироваться.
7. Попробуйте сменить одежду на работе
Это покажется очень странным, но смена рабочей одежды на спортивный костюм поможет морально настроиться на тренировку. Спортивный костюм настроит ваш мозг на правильный лад, и тогда пропустить тренировку будет уже не так просто.
8. Ищите плюсы
Мыслите позитивно. С каждой тренировкой вы становитесь всё лучше и лучше. Причем лучше многих других. С такой позиции вы перестанете думать о тренировках как об обязательстве. Скорее тренировки станут для вас весомым преимуществом в сравнении с теми, кто не работает над собой.
Тренировки требуют энергии, но возвращают её затраты с лихвой. В данном случае точно так же действует правило: много отдаешь, взамен еще больше получаешь. Поэтому, чувствуя усталость, смело идите на тренировку за большим зарядом энергии.
